适合老人的运动7一 拍拍打打,经络通达

什么是老年健身拍打操教您学做老年健身拍打操*导语：什么是老年健身拍打操？日常生活中经常可以看到许多老年人在公园中健身，健身的方法很多，其中一种就是老年健身拍打操。

下面就由小编来为您介绍什么是老年健身拍打操以及老年健身拍打操的妙处吧。

经络拍打健身法是从古代流传的拍击功、排打功、摇身掌及按摩法等演化而来的。

经络拍打起于先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻于当代，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，其轻者为拍，重者为打。

以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。

老年人早晨在公园锻炼身体，方式有很多种，打太极、广场舞等等各种各样，除了这些之外还有一种简单易行的健身方法，那就是通过拍打来强筋壮骨，活动关节，促进血液循环，增强内脏功能和代谢的作用，非常适用中老年人。

人的全身布满了各种穴位，通过拍打可以刺激穴位，达到养生保健的作用，而且还可以防治疾病。

那么，我们要拍打哪里，怎么拍打呢？老年健身拍打操该怎么做呢？下面就跟随小编一起来看看吧。

*老年健身拍打操*1、拍打头部站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩坠肘拍打；走式拍打，慢步行走，边走边拍打，用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50下。

然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。

坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

*2、拍打上肢用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，每面拍打25下。

然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。

可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。

*3、拍打膝关节顺血气拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲胀、骨剌、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡等效果很好。

*4、拍打双肩先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50100下。

可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

健康知识｜拍拍打打通经络简单易学还养生去广场公园健身锻炼成许多老年朋友的生活日常，在诸多健身运动中，“拍打操”受到不少老年朋友的青睐。

“拍拍打打”真的能起到养生保健的效果吗？“拍打”时该注意什么呢？“拍打操”颇受欢迎，练过的都说挺好2023年10月底的一天晚上，河南省洛阳市市民、68岁的李先生准时来到洛浦公园，跟十几个同龄人一起跟着伴奏音乐，有节奏地拍打着全身。

“一套拍打操，13节，45分钟。

做完后，感觉整个人神清气爽。

”李春红说，长期坚持缓解了便秘，还提高了睡眠质量。

“我之前想减肥、提气，跳了十几年的广场舞。

”75岁的王女士说，后来因为身体原因，医生建议做一些舒缓的运动。

“我看到牡丹广场上有不少人在练拍打操，便跟着一起练了起来。

现在每天早晚拍打两次，感觉气色都好了。

”在牡丹广场、洛浦公园等地，记者在对年龄60岁至85岁的数十位老人采访中发现，有超过八成的老人经常练习拍打操，或做过拍打腋窝、肘窝等动作。

“养生保健、调和气血、疏通经络”成为他们选择拍练习拍打操的重要原因。

拍打虽好，可要注意方法和力度“公园、广场上常见的‘拍打操’，又叫‘经络拍打操’。

”宜阳县第三人民医院人民路院区康复科主任曹熙哲说，中医认为，人体经络是练习脏腑、体表及全身各部以及运行气血的通道，其畅通与否与身体的健康息息相关。

而循行经络，选取相应的穴位，通过适度、合理的拍打，可以起到舒经活络、行气活血、调节脏腑功能的作用。

曹熙哲介绍，虽然长期坚持练习经络拍打操对身体健康有利，但拍打的部位和力度也都是有讲究的。

首先，拍打力度适中，感到酸、麻、胀、热即可，不可力度过大；其次，拍打部位要注意，尤其对于患有凝血功能障碍、心脑血管疾病、肾脏病等的老年朋友不建议采用拍打操进行锻炼；再就是应注意拍打的手法和时长，一般采用“空掌”进行拍打，根据个人情况，每个部位拍打次数15～30次即可；最后，拍打虽好，但并不能治病，身体不适、生病了，还是要及时到医院就诊。

最适合老年人的17种运动方法1. 散步，散步是老年人最适合的运动方式之一，它不仅能够锻炼身体，还可以增加心肺功能，提高免疫力。

2. 游泳，游泳是一项非常适合老年人的运动，它能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，同时对关节的压力较小。

3. 太极拳，太极拳是一种慢速、柔和的运动方式，非常适合老年人锻炼身体，同时还可以提高身体的柔韧性。

4. 瑜伽，瑜伽可以帮助老年人放松身心，缓解压力，同时还可以增强肌肉力量和平衡能力。

5. 骑行，骑行是一种低冲击力的有氧运动，适合老年人锻炼心肺功能，同时还可以增强下肢力量。

6. 慢跑，慢跑是一种简单而有效的有氧运动，适合老年人提高心肺功能，增强体力。

7. 健身操，健身操可以帮助老年人提高身体的柔韧性和协调性，同时还可以增强肌肉力量。

8. 健走，健走是一种简单的有氧运动，适合老年人锻炼身体，提高心肺功能。

9. 轮滑，轮滑是一种有趣的运动方式，适合老年人锻炼身体，同时还可以提高平衡能力。

10. 爬山，爬山是一种很好的户外运动方式，适合老年人锻炼身体，提高心肺功能。

11. 跳绳，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，适合老年人提高心肺功能，增强体力。

12. 桌球，桌球是一种优秀的运动方式，适合老年人锻炼身体，提高反应能力。

13. 排球，排球是一种团体性的运动方式，适合老年人锻炼身体，增强团队合作精神。

14. 钓鱼，钓鱼是一种放松身心的运动方式，适合老年人放松身心，缓解压力。

15. 舞蹈，舞蹈是一种有氧运动，适合老年人锻炼身体，提高心肺功能。

16. 打太极拳，打太极拳是一种传统的运动方式，适合老年人锻炼身体，提高身体的柔韧性。

17. 打乒乓球，打乒乓球是一种简单而有效的运动方式，适合老年人锻炼身体，提高反应能力。

总之，老年人在选择运动方式时需要根据自己的身体状况和兴趣爱好进行选择，同时要注意适量，避免过度运动导致身体受伤。

希望老年人能够通过适合自己的运动方式，保持健康活力，享受美好的生活。

第一节拍打手掌（一）⑤ 手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺（反复3次）⑥ 手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减⑦ 练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，有即闷全消掉，吃饭香 又甜,睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍 手好，人生更美 丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天 天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧ 排摒气6+1次。

第二节 拍打神操（一）⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）； ⑵拍打大鱼际（第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整 痰气，清热利咽，感冒远去）；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴（在掌心正中第2、3掌骨之间），换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦 闷）: 中老年拍手操脚。

掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢, 在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令:①拍打手掌，调理五脏, 免疫加强, 身体强壮;一面拍手一面原地跺（反复3次） ②拍打手掌，降低血糖, 防止感冒, 手脚不凉;（反复3次） ③扌白打手掌,头脑清爽, 精力充沛, 心情舒畅;（反复3次） ④拍打双手，消除忧愁, 心理平衡, 健康长寿; （反复3次）好; 少; （反复3次）⑹拍打左手背，换右手;⑺拍打左手合谷穴（第1、2掌骨之间，约当第2掌骨橈侧之中点。

拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐），换右手；⑻拍打左手内关穴（手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾），拍打的同时喊口令："经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴（手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘），换右手；（10）拍打左手曲池穴（屈肘，在肘横纹橈侧端凹陷处。

拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力），换右手；di）按压胸前任脉（腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气）；（⑵按压后背督脉（后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮）；（13）拍打带脉（围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。

老人锻炼方法拍打操引言随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现慢性疾病和各种健康问题。

然而，适度的运动可以有效提升老年人的身体功能以及心理健康。

拍打操是一种适合老年人的锻炼方式，它不需要过大的强度和空间，通过拍打身体各个部位来刺激经络，促进血液循环和身体新陈代谢，有助于改善老年人的健康状况。

拍打操的好处拍打操是一种简便易行的运动方式，老年人可以在家中或公园等空地上进行。

以下是拍打操的主要好处：促进血液循环拍打身体各个部位可以刺激经络，促进气血流通，增强机体的新陈代谢。

这对于老年人来说颇为重要，因为随着血液循环的改善，身体各个器官和组织可以得到充足的氧气和养分，从而改善老年人的身体功能。

缓解肌肉疼痛老年人常常出现关节炎、骨质疏松等问题，导致肌肉疼痛和僵硬。

通过拍打身体，可以刺激肌肉，促进血液流动，缓解疼痛和肌肉紧张。

这对于改善老年人的生活质量和日常活动能力非常重要。

调节内分泌适度的拍打可以刺激和调节内分泌系统，激活身体内部的自我修复机制。

这对于老年人的免疫力提升、心理健康和抵抗疾病都有积极的影响。

放松心情拍打操可以促进体内产生多种神经递质，包括多巴胺、内啡肽等，使老年人心情愉快、积极阳光。

此外，拍打操是一种简单而欢乐的活动，让老年人享受运动的乐趣，从而减少焦虑、压力和抑郁的情绪。

预防疾病经常练习拍打操可以预防一些老年常见病，例如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

这是因为拍打操能够促使全身各器官的血液循环更为通畅，调节内分泌，增强抵抗力，从而减少慢性病的发生。

拍打操的基本动作拍打操的基本动作简单易学，老年人可以根据自身情况进行调整。

以下是拍打操的几个基本动作：1. 拍打头部：双手握拳，用力拍打头部各个部位，包括头顶、太阳穴、颈部和耳后等。

需要注意的是，拍打动作要轻柔而有力，不要用力过猛。

2. 拍打胸部和背部：双手交替拍打胸口和背部，尽量拍打到胸口和背部的各个部位。

可以采用握拳、掌心、甩手等方式进行拍打，强度适中，不要过于用力。

经络拍打操的作用和步骤现在越来越多的老年人关注自己的健康，公园里面经常会有很多老年人在进行晨练，他们不适合剧烈运动，一般都是选择太极、慢跑、扭秧歌等这些比较缓慢的动作。

中老年人的血管容易硬化产生堵塞，需要经常扩张血管，经络拍打操就是一个不错的方法，下面我为大家介绍一些它的好处和具体的拍打顺序。

拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力;拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用;总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。

拍打顺序如下:1、起势;2、拍打或摩擦头部、面部;3、拍打颈部、4、拍打大椎;5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊);6、拍打两侧胳肢窝和胁部;7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉;8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴;9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌;10、拍打尾椎骨、腰骶部、11、拍打臀部、腿、膝、脚踝;12、摩擦腰骶部;13、双拳按摩腰眼;14、拍打命门、神阙、肾俞穴;15、摩擦脘腹和肝腹部(平肝顺气法);16、全身上下颤抖(瞬间强肾法);17、哈字吐气法;18、收势(捧气灌顶法、意守丹田)。

看了上面介绍的经络拍打法，希望可以帮助到这些中老年人。

经络拍打操主要是为了软化人的血管，扩张人的毛细孔，解决身体的疲乏，让人充满精神。

家里有老年朋友的家庭，不妨现在就让老人开始锻炼。

如果不太明白上面的步骤，可以在网上观看标准的视频来进行锻炼。

老人十大训练方式随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，活动能力减弱。

然而，通过适当的训练，老年人可以保持健康的身体和积极的心态。

本文将介绍老人十大训练方式，帮助老年人提高身体素质和生活质量。

一、散步散步是老年人最常见的训练方式之一。

不仅可以增加老年人的运动量，还可以提高心肺功能。

每天早晚散步半小时，可以帮助老年人保持良好的体态和心情。

二、瑜伽瑜伽是一种适合老年人的低强度运动。

通过瑜伽练习，可以增强老年人的柔韧性、平衡力和肌肉力量。

瑜伽还有助于老年人放松身心、缓解压力，提高睡眠质量。

三、太极拳太极拳是一种以平和缓慢的动作为主的传统功夫。

老年人通过太极拳的练习可以改善身体的协调性和柔软度，增强肌肉力量，并且可以帮助老年人放松身心，增加内心的平静感。

四、健身操健身操是一种综合性的有氧运动，适合老年人进行。

通过跳健身操，可以增加老年人的心肺功能和代谢水平，改善身体的柔韧性和协调性。

同时，跳健身操还可以增加老年人的社交活动，促进老年人之间的交流和互动。

五、力量训练力量训练可以帮助老年人增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松和骨折。

老年人可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

六、跳舞跳舞是一种既能锻炼身体又能提高心情的运动方式。

老年人可以选择自己喜欢的舞蹈类型，如民族舞、广场舞等，跳舞可以增加老年人的协调性和柔软度，同时也可以提高心肺功能和代谢水平。

七、游泳游泳是一种对老年人关节负担较小的有氧运动。

通过游泳，老年人可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，改善身体的柔韧性和协调性。

游泳还可以缓解老年人的关节疼痛和僵硬感。

八、拼图拼图是一种锻炼老年人认知能力的训练方式。

通过拼图游戏，老年人可以锻炼观察力、注意力和思维能力，提高脑力活动水平。

同时，拼图还可以增加老年人的社交活动，促进老年人之间的交流和互动。

九、手工制作手工制作是一种锻炼老年人手眼协调能力和精细动作能力的训练方式。

全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。

希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

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中老年拍打保健操是什么
导语：中老年在保健的时候很多人都会选择拍打的方式来做保健操，保健操有很多种，这种拍打的也是一种保健操的做法，就是用手去怕打全身的穴位，这
中老年在保健的时候很多人都会选择拍打的方式来做保健操，保健操有很多种，这种拍打的也是一种保健操的做法，就是用手去怕打全身的穴位，这样让穴位得到保健养生的效果，长期来还能得到治病养病的好处，所以说这样的保健操已经广泛的流传了，家家户户都知晓这种保健操，那么中老年拍打保健操是什么？
中老年经络拍打养生保健操
认识拍打：
我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。

诚意正心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同载;佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周沙界，明了此理，实不敢藏私，窃为己有。

因此经络拍打应该大力推广和宣传，也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。

扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊，三兄弟中谁的医术最高超精湛，扁鹊日：“长兄最好，中兄次之，自己最差。

”长兄在别人还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及如何防治疾病、保持健康，所以村里人很少得病;中
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现代人越来越重视养生保健，老年人也越来越重视对自己身体的保养，疏通经络是非常必要
的一个健康养生的部分，对于老年人来说，运动也是可以选择的一个疏通经络的方法。

今天
就老年人想要疏通经络选择的运动项目，给大家介绍一下。

【1】散步
但不是很简单的一种运动项目，非常适合老年人，不管是在什么季节都适宜进行的，对于身
体的健康是非常有帮助的，可以每天进行，在冬天的时候要注意保暖的部分，以免运动后会
受凉。

【2】太极拳
太极拳是一个非常缓慢的一个运动，对于身体的健康是非常有帮助的。

非常适合老年人来进
行运动的一个项目，动作缓慢配合气息的调整，让身体经络的舒缓通畅。

【3】象棋
象棋是一个比较静态的运动，但是对于脑部的活动也是非常有帮助的运动项目。

老年人比较
适合下象棋，可以打发业余时间，又可以运动脑力还可以和朋友们一起沟通。

【4】广场舞
广场舞现在越来越被大家认可和欢迎，而且有越来越多的老年人加入到了广场舞的队伍当中，广场舞非常愉悦喜庆，又可以运动全身，而且运动量也不是很大，对于陶冶情操和全身的免
疫力提高都有很好的帮助。

【5】健身操
老年人还可以进行健身操的运动，对于身体全身都可以运动到，而且有助于提高身体的免疫力，和基础代谢，对身体健康是非常非常有帮助的。

那就是给大家介绍的老年人适合的五大类运动项目，希望能在日常生活中多进行运动，有效
的提高身体的免疫力，提高身体基础代谢，都有一个健康的身体。

运动对于老年人来说是非常重要的，它可以帮助老年人保持身体健康、促进血液循环、增强心脏功能、提高记忆力、缓解焦虑和抑郁等。

然而，由于老年人的身体条件和需求差异很大，选择适合的运动方法对老年人来说是至关重要的。

下面是17种最适合老年人的运动方法：1.散步：散步可以帮助老年人锻炼心血管系统，增强肌肉力量，并且是一种非常低风险的运动。

2.有氧运动：比如游泳、骑自行车、跳绳等，有助于提升老年人的心肺功能和身体柔韧性。

3.太极拳：太极拳是一种以缓慢的动作和深呼吸为特点的运动，可以提高老年人的平衡能力和灵活性。

4.瑜伽：瑜伽可以增强老年人的身体柔韧性、力量和平衡能力，同时也有助于放松身心。

5.高尔夫球：高尔夫球是一项低强度的运动，适合老年人锻炼身体和放松心情。

6.打羽毛球：打羽毛球可以增强老年人的反应能力和肌肉力量，同时也是一种社交活动。

7.舞蹈：跳舞可以增强老年人的平衡能力、柔韧性和心肺功能，同时也是一种很好的社交活动。

8.打太极拳：太极拳是一种强调慢、连贯、柔和的运动方式，适合老年人锻炼身体和提升身心健康。

9.打高尔夫球：高尔夫球是一项需要精确掌握力量和技巧的运动，适合老年人提升专注力和锻炼身体。

10.垂钓：垂钓可以帮助老年人放松身心，同时也能锻炼肌肉力量和手眼协调能力。

11.打台球：打台球可以帮助老年人锻炼手部灵活性和眼部协调能力，同时也是一种放松身心的运动。

12.跳绳：跳绳是一种可以提高老年人的心肺功能、增强骨骼密度的运动方法。

13.打篮球：打篮球可以帮助老年人锻炼全身的肌肉群和平衡感。

14.练习五禽戏：五禽戏是一种模仿动物动作的健身方法，适合老年人锻炼身体和提升柔韧性。

15.户外运动：比如郊游、登山、滑雪等户外运动可以让老年人享受大自然的美景，同时锻炼身体。

16.击剑：击剑可以帮助老年人锻炼身体协调性和争议解决能力，同时也是一项非常有趣的运动。

17.插花：插花不仅可以提升老年人的手部灵活性和创造力，还能缓解压力，提高心情。

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中老年拍打健身操怎么做
导语：老年人由于身体原因健身的时候不能像青年人一样选择过度激烈的运动，但是可以通过一些比较温和的健身方式来达到锻炼的目的。

比如说其实有些
老年人由于身体原因健身的时候不能像青年人一样选择过度激烈的运动，但是可以通过一些比较温和的健身方式来达到锻炼的目的。

比如说其实有些小的健身方式是适合老年人在起床的时候可以做的，一样也能达到健身的目的。

那么具体可以做些什么样的运动呢？跟着小编来具体的了解下吧。

老年人在起床前的一些“小动作”。

1.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

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经络拍打养生的保健操中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。

那么，经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。

经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。

干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。

第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。

第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。

第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

【拍拍打打也健身】手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表，从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促使神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所遇到的流通障碍，达到健身祛病的目的。

此操共12节，不妨大家去试试，如果达到效果，1、拍手掌：连续拍掌5—10分钟。

可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。

2、拍手背：两手轮换拍打手背2分钟。

可疏散少阳风火，通达三焦经络。

3、拍手臂：两手相互拍打左右臂2分钟。

从小臂直拍到肩部。

可疏经络、利风湿、利关节、调气血。

4、拍内关：内关穴在手腕横纹上2寸，两手相互拍打内关穴2分钟。

可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。

5、拍胸部：两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。

可宽胸利膈、温肾固精。

6、拍颈部：两手轮换拍打后颈部2—分钟，可通经活络，调理气血。

7、拍头部：两手交换替拍打从前额至后发际，再从头部两侧拍至耳部下方，各1—2分钟。

可清脑安神、升阳益气。

8、拍腋窝：两手相互拍打手臂内侧至腋窝2—3分钟。

可清心宁神、通经活络。

9、拍腰部：两手相互拍打腰背5~10分钟。

可补肾益精、强壮腰脊。

10、拍髋关节部：两手相互拍打髋关节部及四周2—3分钟。

可疏通经络、调理下焦。

11、拍大腿：两手同时拍打两大腿外侧，再拍打两大腿内侧2—3分钟。

可舒筋通络12、拍小腿：两手同时拍打两小腿外侧至外踝，再拍打两小腿内侧至内踝2—3分钟。

可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。

运用拍打健身操时，要注意一下几点一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、六、次数和密度要30节拍打操⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。

主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。

练法：双手轮换拍打头顶百会穴。

念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。

经络拍打是一种非常古老的中医养生方法，它通过拍打和按摩人体经络，调整气血流通，促进健康。

对于中老年人来说，经络拍打是一种很好的养生方式，可以帮助他们保持身体健康和延缓衰老。

下面将介绍一些中老年养生经络拍打的方法。

首先，经络拍打的时间和地点非常重要。

中医理论认为，人体经络在不同的时间和位置有不同的活动和能量流动。

一般来说，早晨的阳光充足，人体气血活动旺盛，适合进行经络拍打。

经络拍打可以在室内或者室外进行，但要注意选择一个安静、通风的环境。

其次，经络拍打的手法要正确。

可以使用手掌、拳头或拍子等工具进行拍打，力度要适中，不宜过重过轻。

拍打的动作一般是由慢到快，从轻到重，从表浅到深，以达到刺激经络的目的。

拍打的频率和时间可以根据个人的实际情况适当调整。

接下来，经络拍打的部位要选择正确。

中医认为，人体有12个经络主要贯穿全身，每个经络都有特定的功能和调理效果。

其中，太阳膀胱经、足少阳胆经、手三阳经和手三阴经是中老年人常用的经络，可以针对不同的健康问题进行拍打。

例如，拍打太阳膀胱经可以帮助改善胃肠问题，拍打手三阳经可以缓解肩颈疼痛等。

此外，经络拍打的时间要掌握得当。

一般来说，每次拍打的时间应该在15分钟左右，早晨和晚上各进行一次。

特别是在空腹或者饭后一小时后进行拍打，效果更好。

同时，要坚持每天拍打，才能够达到保健的效果。

最后，经络拍打可以结合其他养生方法，如按摩、针灸等，以促进经络的活动和气血的流通。

同时，要注意饮食卫生，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉快，以提高养生效果。

总的来说，中老年养生经络拍打是一种简单有效的养生方式，可以帮助促进血液循环，调整机体的气血平衡，增强免疫力，延缓衰老。

但是在进行经络拍打时，要选择合适的时间和地点，掌握正确的手法和拍打部位，结合其他养生方法，才能够取得最好的效果。

14种适合老人健身的运动介绍老人健身是保持身体健康、延缓衰老的重要方式之一、适合老人的运动应该具有适度、安全性高、易于掌握的特点。

以下是14种适合老人健身的运动介绍。

1.散步：散步是老人最理想的运动方式之一，室内或室外都可以进行。

步行可以锻炼心肺功能，增强下肢肌肉的力量，缓解关节疼痛和改善睡眠。

2.抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿并保持10秒钟，然后放下，再重复另一条腿。

这个动作可以锻炼腿部的肌肉群，提高下肢的灵活性和平衡感。

3.太极拳：太极拳是一种以缓慢的动作、柔和的力量和深呼吸为特点的传统中国武术。

太极拳的动作缓慢而流畅，可以促进血液循环、舒缓关节疼痛，增强肌肉力量和平衡感。

4.平衡练习：老年人往往容易失去平衡，进行平衡练习可以预防跌倒和骨折的发生。

可以尝试站立在一条腿上，或者站立在一个稳定的表面上闭上眼睛。

这些练习可以增强腿部和核心肌肉的稳定性。

5.瑜伽：瑜伽是一种通过调节呼吸和姿势来提高身心健康的练习方法。

老年人可以选择特别适合他们的瑜伽课程，像是椅子瑜伽或者老年瑜伽。

瑜伽可以增强身体的柔韧性，提升平衡感和心理健康。

6.慢跑：老年人可以选择慢跑或者慢走这些低强度的有氧运动。

这些运动可以加速新陈代谢、增强心肺功能和燃烧脂肪。

7.游泳：游泳是一种适合老年人的全身运动，对关节的压力很小。

水的浮力可以减轻身体的负担，提高心肺功能和肌肉力量。

8.自行车：骑自行车是一种既锻炼心肺功能又保护关节的运动。

老年人可以选择在自行车道上骑行或使用健身车来进行训练。

9.轮椅健身：对于行动不便的老年人，轮椅健身可以帮助他们保持身体健康。

可以进行轮椅上的抬腿、转体和拉伸动作。

10.柔力球：柔力球是一种通过挥动球体来锻炼肌肉群的运动。

老年人可以选择使用轻质柔力球进行锻炼。

11.爬楼梯：老年人可以选择使用楼梯来进行有氧运动。

可以逐渐增加上楼的次数和速度，增强心肺功能和下肢力量。

12.轻量训练：使用轻质哑铃或弹力带进行轻量训练可以增强肌肉力量、改善骨密度和预防骨折。

适合中老年人锻炼身体的运动随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，中老年人需要通过适当的运动来保持身体健康。

运动不仅有助于增强肌肉，提高心肺功能，还可以改善血液循环，增强免疫力，预防慢性病等。

那么，对于中老年人来说，哪些运动适合他们呢？1. 散步：散步是中老年人最简单、最方便的锻炼方式之一。

每天坚持散步，可以帮助中老年人保持良好的心肺功能，增加身体的代谢率，促进血液循环。

散步的好处还在于不受时间、地点的限制，可以根据自己的时间和身体状况，选择适当的速度和距离进行散步。

2. 太极拳：太极拳是一种非常适合中老年人的运动方式。

太极拳动作缓慢柔和，可以帮助中老年人调整呼吸，放松身心，提高身体的柔韧性和协调性。

太极拳的动作简单易学，不需要太大的场地和器械，适合中老年人在家中或者公园进行练习。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对中老年人来说非常适合。

游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高身体的柔韧性。

游泳的好处还在于水的浮力可以减轻关节的负担，降低运动对身体的冲击，对于关节炎、骨质疏松等问题较为常见的中老年人来说尤为适合。

4. 骑自行车：骑自行车是一项能够锻炼全身肌肉的运动。

中老年人可以选择在室内或者室外骑行，根据自身的情况选择适当的速度和时间。

骑自行车可以提高心肺功能，增强下肢的肌肉力量，改善血液循环，对于预防心血管疾病和调节血压有一定的帮助。

5. 瑜伽：瑜伽是一种注重身体和心理平衡的运动方式，对中老年人来说非常适合。

瑜伽可以帮助中老年人锻炼身体的柔韧性、平衡性和耐力，同时还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。

瑜伽的动作简单易学，可以根据自己的身体状况选择适合自己的动作进行练习。

中老年人应该选择适合自己的运动方式进行身体锻炼。

无论是散步、太极拳、游泳、骑自行车还是瑜伽，都可以根据自己的兴趣和身体状况进行选择。

同时，中老年人在进行运动时应注意适度，避免过度运动造成身体损伤。

如果有慢性疾病或者其他健康问题，应该在医生的指导下进行运动。

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老人日常养生可多做这七个动作
导语：老人日常养生可做的动作：、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

、叩齿每日三餐
老人日常养生可做的动作：
、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

、叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

、搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。

这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

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