教上班族寻回纤纤细腿

上班族寻回纤纤细腿的方法身材匀称的人、优美的曲线、潇洒的举止会让人感觉舒适，就像享受春风、喜欢喝酒一样。

然而，有些人，尤其是职业女性，每天不得不在办公室坐8个小时甚至更长时间，并遭受过早的问题，如肌肉松弛、皮肤收缩、脂肪堆积，这大大降低了他们的魅力。

长腿也是困扰白领的常见问题之一。

粗腿，寻找“苗条”的方式久坐会导致腿变粗，原因有二:第一，脂肪堆积。

由于下肢活动较少，腿部积累了大量脂肪。

它的明显特征是整条腿看起来松松垮垮的。

如果你用两个手指捏皮肤褶皱，你会看到不均匀的脂肪颗粒。

第二，组织水肿。

因为长时间坐着或长时间站立会导致下肢血液循环不良和组织液滞留引起的水肿，其明显特点是腿部看起来虚弱，皮肤弹性差。

在严重的情况下，用手指按压后，腿部表面会留下暂时的凹陷。

如果你遇到第二种情况，平时你应该注意清淡饮食。

在长时间坐着的时候，你应该抬起你的脚，定期锻炼。

症状很快就会缓解。

如果加上适当的按摩来促进血液循环，水肿一般可以消除。

如果下肢水肿持续，及时就医。

为了消除积聚在下肢的脂肪，让你尽快拥有健康苗条的双腿，这里有一个处方给你:用运动来消除多余的脂肪，通过运动让脂肪自己“燃烧”，这样你就可以拥有苗条的双腿和健康的身体。

有许多运动可以消除腿部多余的脂肪，如慢跑、散步、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。

慢跑是一项运动量大、简单易行的运动，有利于心肺功能和血液循环功能的改善。

快步行走、骑自行车有助于增强腿部灵活性、锻炼内脏。

踢毽子可以使腿、脚、手臂、手腕、手、眼睛和身体其他部位得到锻炼，尤其可以提高腿的协调性和灵活性。

游泳是全身的协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼肌肉的柔韧性和力量。

因为水的导热率比空气高得多，所以在相同强度、的条件下，在水中移动比在陆地上移动需要更多的能量。

跳绳对内脏器官、肌肉协调、身体姿势、减肥非常有帮助，是一项非常好的健身运动。

以上练习应遵循一定的锻炼原则，以真正达到健身和减肥的目的。

一般来说，在运动的前30分钟，为人体运动提供能量的主要物质是糖，而不是我们想要消除的多余脂肪。

OL忙里偷闲细节瘦腿4招
纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！
一、良好走姿的瘦腿秘诀
a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置
b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。

切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

d.两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

1.买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。

2.还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。

二、利用候车时间的瘦腿秘诀。

上班族怎么减肥腿部
文章目录一、上班族怎么减肥腿部 1. 上班族走路减肥腿部的方法2. 上班族坐着减肥腿部的方法3. 上班族按摩减肥腿部的方法二、瘦腿的食物有哪些三、适合上班族健身的方法
上班族怎么减肥腿部
1、上班族走路减肥腿部的方法1.1、上班走路的时候注意姿势。

每天上下班的时间也不短,尽量用这段时间运动瘦身非常的有效哦。

可以的话不要坐车走回家,走路的时候要记得抬头挺胸,收小腹,这样菌素的走下去就可以让腹部变小,燃烧全身脂肪,起到瘦身的减肥效果。

1.
2、走路的幅度加大。

走路也是一种很好的运动减肥方法,不过不是像平常一样慢慢的散步哦,而是大幅度的行走,加快速度加大步伐向前走,这样就能运动到大腿和小腿,避免萝卜腿的出现。

不过走路要走30分钟以上脂肪才会燃烧,才会出现减肥的效果哦。

1.3、后脚跟先着地。

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

2、上班族坐着减肥腿部的方法上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一脚做相同动作。

需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

3、上班族按摩减肥腿部的方法让腿细2～3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环。

做法: 3.1、脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝。

OL时常久坐于电脑前，每天活动的时间短而且少，热量消耗得慢，脂肪自然也就无声无息的累积下来。

一个不小心，你会发现你的小肚腩又凸起了，腿又粗了，甚至出现了难看的大象腿。

怎么办？其实就算是在office也可以轻松瘦腿哦，利用好平时上班的空闲时间，多做些瘦腿小动作，拒绝脂肪堆积，美腿自然养成。

◆首先先来看看你的大腿问题出在哪里？‖肌肉转化为脂肪。

OL办公室瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

‖运动不足造成的松弛OL办公室瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作。

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

上班族减肥腿部的方法1、办公室职员步行减肥的方法1.1、走路上班时注意姿势。

通勤时间也不短。

在这段时间锻炼和减肥非常有效。

如果可以，不要开车回家。

走路时，记得抬头挺胸。

这样，粘菌素的行走可以使你的腹部变小，燃烧全身脂肪，达到减肥的效果。

1.2、多走几步。

散步也是通过锻炼减肥的好方法。

然而，不要像往常一样走得很慢，你应该大范围地走，加速并向前走。

这样，你可以移动到你的大腿和小腿，避免出现萝卜腿。

然而，在脂肪燃烧和减肥效果出现之前，步行需要30多分钟。

1.3、先跟。

后跟先着地，而不是整个鞋底平放在地上。

将重心放在前脚。

每走一步，前脚必须以脚跟、脚背、脚趾的顺序着地。

这样，走路时，脚跟会自然抬起，腿部曲线会变得紧绷和对称。

2、上班族坐在腿上减肥的方法办公室主任在工作时间坐在办公桌前，由于缺乏锻炼，他的腿容易发胖。

你可以利用坐着做一些运动来达到消除疲劳和减肥的双重效果。

练习:坐在椅子上，双手放在椅子两侧，保持身体不动，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。

然后换另一只脚做同样的动作。

应该注意的是，在伸直膝盖时，膝盖的位置不能移开。

3、上班族减肥腿部按摩方法让腿部有2 ~ 3厘米的薄浮肿，按摩腿部和腹部使血液循环顺畅，并使皮肤更美丽——血液循环。

练习:3.1、面朝上躺着:早上在床上抬起膝盖，将另一条腿的腿腹放在膝盖上，通过挤压来刺激它。

3.2、坐在椅子上:将一条腿的腹部放在另一条腿的膝盖上，上下移动大腿来刺激它。

休息的时候也能取得好的结果。

腿细的食物是什么？1、芝麻:提供人体所需的维生素E、B1、钙。

芝麻是一种腿部食物，含有“亚麻籽油酸”,可以去除附着在血管上的胆固醇，因此新陈代谢更好，腿部减肥也更容易。

每天吃芝麻对美腿很有帮助。

最好将芝麻磨成粉末，或者直接购买芝麻糊来充分吸收。

2、香蕉:细腿香蕉富含钾，可以是细腿香蕉，但卡路里比其他水果高。

你可以多吃柚子，每天吃两三个香蕉。

少吃主食，你可以看到瘦腿的效果。

3、红豆:红豆是一种腿部食物，富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活动等功效。

轻松瘦腿上班族女性的腿部塑形计划在现代社会中，由于上班族女性长时间久坐工作的原因，不少人的腿部线条开始逐渐松弛和赘肉积聚。

因此，轻松瘦腿成为了很多女性的追求目标。

然而，由于忙碌的工作与生活，很多女性没有足够的时间去健身房或进行高强度的锻炼。

针对这一问题，本文将为您提供一份适合上班族女性的腿部塑形计划，让您轻松拥有苗条腿型。

一、晨间腿部拉伸早晨醒来后，进行简单的腿部拉伸可以帮助唤醒身体，释放腿部僵硬和疲劳。

您可以通过以下动作进行晨间腿部拉伸：1. 腿部前后伸展：坐在床边，一腿向前伸直，另一腿屈膝放在身体旁边。

保持腰背挺直，缓慢地前后推动伸直的腿，重复10次后换腿。

此动作能够拉伸大腿、小腿和脚部肌肉。

2. 坐姿脚尖伸展：坐在椅子上，将脚跟放在地上，脚尖向上抬起并保持5秒，然后放下。

重复10次，这样可以锻炼小腿肌肉。

二、步行代步对于上班族女性来说，步行通勤是一个简单且有效的方式来塑造腿部线条。

尽量选择步行或使用公共交通代替开车或乘坐电梯，增加步行的机会。

而在步行中，正确的姿势同样重要。

保持腹部收紧，胸部挺直，注意脚步稳定，尽量利用脚背着地，而不是脚跟。

这样能够更好的锻炼大腿和小腿肌肉。

三、办公室腿部运动长时间坐在办公室里会导致腿部肌肉长时间静止，容易导致水肿和脂肪积累。

因此，在工作时间可以进行一些简单的腿部运动，帮助减轻腿部的疲劳和紧绷感。

1. 侧腿提起：坐在椅子上，背部挺直。

将一条腿抬高向一侧伸直，并保持几秒钟，然后放下。

轮流进行，每条腿重复10次。

这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉。

2. 脚踝转圈：坐在椅子上，双脚平放。

然后慢慢将双脚抬高离地，绕着脚踝轻轻转圈。

顺时针和逆时针各做10次，这有助于锻炼小腿肌肉和改善腿部循环。

四、晚间瘦腿训练晚间回到家后，进行一些针对腿部的有氧运动可以帮助减去一天的疲劳和水肿。

1. 跳绳：跳绳是一种简单而又有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和塑造腿部线条。

每天坚持跳绳15-30分钟，既能增加腿部肌肉的力量，又能减少脂肪堆积。

久坐白领超瘦腿动作针对人群:针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。

时间一长,腿部常常水肿、形成粗大大象腿。

减肥功效:通过一些简约的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完满腿部线条,重拾纤纤细腿。

动作一:前俯瘦腿Step1 标准姿态站立,面对前方,两手贴在大腿裤缝。

留意双腿并拢。

动作要点站立姿态要抬头挺胸,不要含胸弓背。

Step2身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。

感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

动作要点保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,假如实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。

借着简约的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,假如做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。

动作二:跨步屈膝Step1标准姿态站立,双手叉腰,眼视前方,双腿留意伸直并拢。

动作要点一般的预备姿态,身体要放轻松,不要含胸弓背。

Step2左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。

步伐可以略为大一些,由于这样有助下一步的跳跃,最末达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

动作要点向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。

Step3跳起,两腿前后互换。

此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。

然后根据此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。

熟习后可加快速度。

动作要点此动作肯定要保持重心平衡,跳跃高度可以依据个人而定。

跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,假如坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

动作三:按摩瘦腿Step1有许多人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆集。

而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

动作要点双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的'虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。

建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

Step2单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指那么顺势握住脚踝。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢三部曲教你办公室轻松瘦腿
导语：对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出...
对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果一起来看看吧？
大腿变粗的原因
“二郎腿”能使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。

不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

俏丽MM瘦腿法
运动一：
1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

运动二：
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生活常识分享在家在办公室如何轻松瘦腿
导语：随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

相信很多人在工作日的路线无非就是办公室宿舍亮点一线，也许你会抱怨没有时间去瘦腿？其实不然，下面就教你两招，在家在办公室，都能轻松瘦腿。

在家在办公室如何轻松瘦腿
白领每日瘦腿必修，每天3分钟半蹲练习。

步骤1、首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

步骤2、随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

建议可以在做操前搭配一些瘦腿产品，尤其是膝盖、大腿根部等容易囤积脂肪的部位，先对局部进行推压按摩，再做半蹲练习效果会更明显。

另外，上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

步骤1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持一分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

步骤2、随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==上班族瘦腿的有效方法1、早上起床做晨操每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。

动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。

2、走路去上班如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。

但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。

3、爬楼梯到办公楼爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。

具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。

4、上班时做做椅子操当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。

具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。

5、中午吃饭时选择含钾的食物有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。

而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。

6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。

你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。

怎样瘦腿1、先热敷大腿5分钟，热敷是为了打开毛孔，松懈肌肉，让按摩效果更好更快。

使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上A、两手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复10次，除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩腿部。

B、捏起壮实的部位，松放揉捏，尽量放松腿部，从腿根一直捏到膝盖部位。

C、双手上下捏起腿部壮实的部分，使劲按捏，坚持使腿壮变细。

D、双手握住腿部，左右旋转，一直到腿肚，重复多次，利用按摩的方式，以促进腿部血液循环。

PS：按摩前必须要热水澡或热敷5分钟，按摩力度不要过大，精油用量也不要太多。

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生活常识分享上班族怎么瘦腿
导语：科学瘦腿塑造均匀腿型，夏季来临了，爱美的美女们都爱穿丝袜，短裤，以展示那修长的腿部，可是如今的上班族，可惨了，长期久坐，很容易使脂肪堆积在腿部，变的有粗有难看。

1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5、等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。

可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部，全力收紧。

6、坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。

腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分。

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生活常识分享办公室白领瘦腿的九个秘诀
导语：久坐办公室，白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。

那么办公室白领如何瘦腿呢？工作忙是白领不爱运动的借口，其实白领只需利用上下班及休息的时间，多做以下几件事，轻轻松松就能有效消除大腿内侧的脂肪，瘦腿不再是梦想！
自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。

腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题！
一、上班路上步行+小体操
1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿
运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。

爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。

不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。

爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一。

上班族简单瘦腿动作上班族简单瘦腿动作上班族简单瘦腿动作篇11、深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20-30个/组。

提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。

也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2、跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。

运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3、直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。

运动中控制腿部不要甩腿。

4、直立：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。

5、俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。

由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习）6、侧卧：右肘部支撑侧卧，左腿外侧抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

7、侧卧：右肘部支撑侧卧，右腿内侧上抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：此动作和外侧腿属互补，应注意的细节相似。

身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

内侧腿抬起高度有限，需很好掌控。

上班族简单瘦腿动作篇2抬臀踢腿锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

办公室瘦腿操，变身美腿达人
在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来，但为了工作不少Mpart11、坐在椅子上，眼视前方，双手……
在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来，但为了工作不少Mpart1
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。

时间维持大概5秒。

M都在熬着，今天小编就教你一套办公室瘦腿操，让你变身美腿达人。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。

然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。

目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。

双手交叉放在膝盖处。

双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。

注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。

该动作还能改善o型腿。

part3
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。

目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

轻松瘦腿上班族女性的全面腿部塑形计划在现代社会中，越来越多的上班族女性因为长时间坐在办公室或缺乏锻炼而出现腿部肥胖问题。

为了帮助这些女性恢复美丽的腿部线条，我们提出了一个全面腿部塑形计划，让她们轻松瘦腿。

第一步：腿部热身运动在开始任何锻炼之前，腿部的热身是非常重要的。

一个好的热身可以帮助预防拉伤和其他运动伤害。

以下是一些简单而有效的腿部热身运动：1. 腿部摆动：站立，双手放在腰部，左腿向前摆动，然后回到原来的位置。

重复10次后，换右腿。

2. 踢腿：站立，双手放在腰部，左腿向前踢出，然后回到原来的位置。

重复10次后，换右腿。

3. 小跳：双腿分开与肩同宽，双手放在腰部，轻轻地跳起，同时把膝盖向上抬。

重复20次。

第二步：有氧运动有氧运动是瘦腿的最重要的一步。

它可以帮助燃烧腿部脂肪，塑造修长的线条。

以下是一些适合上班族女性的有氧运动：1. 快步走：每天下班后，你可以选择步行回家，每天30分钟。

这个简单的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，促进腿部脂肪的燃烧。

2. 跳绳：在家或在健身房跳绳是一种非常有效的有氧运动。

每天跳绳20分钟可以有效地瘦腿并增强腿部肌肉。

3. 骑自行车：利用周末的时间，选择骑自行车代步或进行短途旅行。

这不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加有氧运动量。

第三步：力量训练力量训练可以帮助塑造紧致的腿部线条，并增强腿部肌肉。

以下是一些适合上班族女性的腿部力量训练：1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸直，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。

重复15次。

2. 哑铃腿举：拿一个适量的哑铃，站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，慢慢抬起腿部，直到与地面平行，然后缓慢放下。

重复15次。

3. 侧腿抬高：侧躺在地板上，慢慢抬起上腿，然后缓慢放下。

重复15次后，换另一侧。

第四步：伸展运动伸展运动可以帮助舒缓腿部肌肉的紧张，增加柔韧性，并改善血液循环。

以下是一些适合上班族女性的腿部伸展运动：1. 站立姿势伸展：站起来，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖，然后慢慢回到站立姿势。