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小学武术教学设计《五步拳》小学武术教学设计《五步拳》四年级《五步拳》〔第一课时〕教案学习内容1、武术：五步拳〔1〕弓步冲拳〔2〕弹腿冲拳〔3〕马步架打2、体育玩耍：障碍跑接力1、学生能说出各局部动作名称和动作做法。
2、学生初步把握动作，并能连贯呈现，动作标准。
3、通过玩耍进展学生灵敏、协调以及快速奔驰的力气，培育集体荣誉感。
动作连贯、标准、协调、线路清楚动作连贯性、节奏感学习内容教师指导学生学习阶段目标1、整队、问好1、常规检查1、认真听1、培育良好的2、宣告学习任2、宣布教学内纪律作风务容2、知晓课的内3、队列练习3、带着学生练2、进展队列练容，对学习产〔1〕四周转法习习、玩耍生兴趣〔2〕反向趣味练习1、体育玩耍：1、鼓舞学生游1、学生玩耍1、选择感兴趣踩影子、老鹰戏的玩耍内容进捉小鸡、猫捉行练习，体验老鼠、老狼老运动欢快狼几点钟2、仿照逼真、2、武术操四节2、领做武术操2、随音乐做武动作有力，情术操绪活泼、形象生动地进入学习角色一、武术五步1、激发学生的拳〔1－3〕学习兴趣，明1、复习五步拳1、教师示范，1、观看加强感确学习目标根本手型启发引导学生性生疏跟随学习2、讲解示范五2、明确正确的2、引导学生主步拳13动2、实行直观教动作要领动参与，体验作学法，承受挂五步拳动作图讲解动作要领3、集体与分组3、伴同教师示3、进展学生灵3、重点：动作相结合的组织范进展分组和敏、力气身体连贯、标准、形式，进展各完整练习，掌素养，提高上协调、准确、种方法的教学握动作的方下肢协调的能线路清楚向、路线、劲力学习目标教学重点教学难点流程时间一、学习导入阶段3分钟二、身心预备阶段7分钟三、学习实践阶段26分钟4、请两名学生表演示范5、集体练习、分组练习6、集体表演、分组进展竞赛7、个人自由练习二、体育玩耍：障碍跑接力四、身心调整阶段4分钟4、教师巡察指导、学生练习5、沟通呈现、相互评议1、教师强调情景教学、讲解玩耍规章和要求2、教师组织小组试做后动脑创，探讨获胜的方法3、组织小组竞赛一、放松活动1、教师领做放《拍手歌》松活动二、小结2、点评本课学三、归还器材习3、还器材力、精神4、乐观主动参与到两人互助、分组合作、集体演练练习中1、了解玩耍规章2、分组试做玩耍3、分组竞赛1、随音乐完成放松活动2、听评反思3、交器材1、提高学奔驰、跳动力气2、遵守规章，相互协作，充分发挥想象力，有确定的探究表现场地器材估量密度目标达成教学反思1、动作轻松自然，到达身心放松目的2、再次体验运动欢快，乐观总结与思考体操垫四块、跨栏架四个、跳箱盖四个、长条凳四条、挂图、录音机35%估量心率128次/分优良中沛县是汉高祖刘邦的家乡，自古崇文尚武，1992年，首批被国家命名为“全国武术之乡”。
武术基本动作讲解武术基本动作讲解你看看，还差的东西跟我讲哈！１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。
２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。
３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。
１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。
２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。
３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。
４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。
５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。
６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。
７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。
１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。
２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。
３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。
4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。
1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。
一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。
2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。
3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。
简述长拳中常见基本步型及动作要求
长拳是中国传统武术中的一种拳术门派，其特点是动作矫健、舒展，力道大而不失灵活性。
在长拳中，基本步型和动作要求是学习的重要部分。
下面将简述长拳中常见的基本步型和动作要求。
1. 马步：马步是长拳中最基本的步型之一。
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
马步的动作要求是稳定且下沉有力，能够提供支撑力和稳定的基础。
2. 出拳：长拳的核心动作之一就是出拳。
常见的出拳有直拳、勾拳、钩拳等。
在出拳的动作要求中，要求拳头紧握，手腕保持自然，拳击时要求力量均匀、准确，同时要注重身体的协调性和灵活性。
3. 踢腿：长拳中的踢腿动作是非常重要的攻击方式。
常见的踢腿动作有前踢、侧踢、后踢等。
在踢腿动作要求中，要求腿部力量充沛，踢腿时要注意重心的平衡和身体的稳定性。
4. 躲闪和躲避：在长拳中，躲闪和躲避是防御的重要组成部分。
常见的躲闪和躲避动作有闪躲、滚躲、侧身躲避等。
在躲闪和躲避的动作要求中，要求身体的灵活性和敏捷性，能够迅速地规避对手的进攻。
5. 步法变化：长拳中的步法变化是灵活应对战斗中的关键。
常见的
步法有直步、斜步、转身步等。
在步法变化的动作要求中，要求身体的协调性和平衡性，能够根据不同的战斗情况进行灵活的步法变化。
总之，长拳中的基本步型和动作要求是学习长拳的基础。
通过不断的练习和磨练，能够提高身体的力量、灵活性和协调性，从而掌握长拳的技巧和精髓。
武术操规范动作
第一节：手型变换（１＊８拍）
并步抱拳－－１，双手冲拳－－２，头顶上方亮掌－－３，平句勾手－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第二节：劈拳换打（１＊８拍）
并步抱拳－－１，马步劈拳－－２，弓步冲拳－－３，马步架打－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍
第三节：弹踢冲拳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步格挡冲拳－－２，弹踢冲拳－－３，弓步冲拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第四节：望月平衡（１＊８拍）
并步抱拳－－１，侧手交叉双掌（左）－－２，单脚支撑亮掌
３５７拍同１拍，４６８拍同２拍－－停
第五节：仆步伦拍（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步插掌－－２，３拍仆步伦拍（乌龙盘打）－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第六节：砸拳侧踹（１＊８拍）
并步抱拳－－１，并步砸拳－－２，踹右边－－３，砸拳－－４，踹左边－－５，砸拳－－６，踹右边－－７，砸拳－－８踹左边－－停
第七节：歇步盘肘（１＊８拍）
并步抱拳－－１，立劈拳－－２，盘肘－－３，立劈拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第八节：分掌蹲跳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，击掌蹲－－２，分掌跳（左）－－３，击掌蹲－－４，分掌跳（右）－－５，击掌蹲－－６，分掌跳（左）－－７，击掌蹲－－８，分掌跳（右）－－停－－－－（抱拳甩头，向前并步）。
五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。
动作名称:预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
拳掌勾口诀：掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴，看谁做得像。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳。
（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
武术五步拳1-4动教学设计教师：王非一、教学内容武术基本套路之五步拳1-4动教学二、教学对象三年级学生三、教材分析武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学生通过学习武术学到一些防身、自卫的技能。
武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。
四、学情分析教学对象是三年级学生。
课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。
以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。
让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。
本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标。
内容采用：武术基本功练习和五步拳。
在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。
通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。
五、整体设想本节课的内容五步拳1-4动教学。
是依照体育教学大纲规定，符合三年级学生的生理和心理特点。
开始部分是柔韧拉伸练习，既充分活动开学生身体，也在一定程度上规范学生的行为；专项准备活动以冲拳、平衡、踢腿动作，游戏形式来复习武术步型，获胜者拥有优先学习本节课内容的奖励。
为本节课的教学内容五步拳1-4动，包括（并步抱拳、搂手弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打四个动作）。
教师首先让学生自主学习，教师在通过完整示范调动学生的积极性，然后逐一示范单个动作，让学生模仿学练，最后在以游戏形式来巩固本节课学习内容。
六、教学目标认知目标：认识武术了解武术，掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质。
技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，大部分学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。
五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。
属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
目视右掌。
6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。
[1][3]。
《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。
它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。
低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。
一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。
二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。
【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。
2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。
【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。
3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。
【动作要点】并指屈腕。
（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。
左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。
2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。
【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。
3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。
左右拳交替练习（图7-9）。
【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。
【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。
教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。
〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。
五步拳之动作名称简述
五步拳是一种传统的中国武术拳术，以其流畅的动作和独特的风格而闻名于世。
五步拳起源于明朝，至今已有数百年的历史，它主要通过五个不同的动作来表现其风格和特点。
这五个动作分别是：弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳和提膝仆步穿掌。
弓步冲拳是五步拳的第一个动作。
在这个动作中，运动员需要双脚并拢，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。
这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。
弹踢冲拳是五步拳中的的第二个动作。
在这个动作中，运动员需要先站立在原地，然后迅速向前弹踢，同时出拳击打。
这个动作要求运动员快速、准确地弹踢，同时保持身体的平衡和稳定。
马步架打是五步拳中的第三个动作。
在这个动作中，运动员需要双脚分开与肩同宽，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。
这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。
歇步盖打是五步拳中的第四个动作。
在这个动作中，运动员需要双脚分开与肩同宽，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。
这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。
提膝仆步穿掌是五步拳中的第五个动作。
在这个动作中，运动员需要先站立在原地，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。
水水平平二二体体育育课课教教案案授课年级：三年级 任课教师：孙莉 人数：（三、3班43人，三、4班42人，三、5班44人，三、6班44人） ×××××× ×××××× ×××××× ××××××准备部分7分钟情。
二、游戏：《揪尾巴》1．引导学生准备“尾巴”散点练习。
2．讲解示范，强调安全。
3．用音乐调控游戏活动。
4．集中评价1．掌握练习方法，投入练习。
2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全22组练习队形：散点要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。
三、自编热身操准备活动：徒手操1．头部运动2．扩胸活动3．腹背运动4．弓步压腿5．侧压退6．膝关节运动7．腕踝关节活动1．随音乐，教师领做，伴随语言引导2．对学生的表现给予肯定并表扬3．营造良好氛围1．练习认真，感受动感节奏。
2．融入练习，积极表现。
3．体验运动乐趣。
3~44×8练习队形：成四列横队，疏散队形。
要求：积极模仿，动作规范，韵律感强。
一、武术基本动作：1）1. 弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰；前后腿1．教师示范动作1-2遍。
2．教师边示范边讲解动作1-2遍。
3．教师领做并讲解动作3-4遍。
1.学生认真听讲解、看示范、练习，通过教师的指导，结合对动作的理解，能正确的完成动作。
2.学生集体练习。
108×8拍教学组织：四列横队成体操队伍站立。
€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€基本部分28分钟基本部分28分钟成一条直线。
2）马步要点：膝不超过脚尖，大腿接近水平，挺胸，塌腰。
3）虚步要点：两脚前后开立，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣。
挺胸，塌腰，虚实分明。
4）仆步要点：两脚左右开立，4．教师口令指挥学生集体练习。
武术拳操动作详解预备姿势:两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。
一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
目视前方。
要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。
二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。
三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。
要点:成马步时，两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时，快速有力，力达拳面。
四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。
2. 上体左转，右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘;左拳不动。
3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。
右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，其动作简单、
连贯，包含了基本的步法和拳法。
以下是五步拳的技术动作
要领：
1. 起势：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向
左边。
2. 左弓步搂手冲拳：左脚向左迈出一步成弓步，同时左
手向左平搂并顺势收至腰间抱拳，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方。
3. 弹踢冲拳：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再
向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
4. 马步架打：右脚落地，身体左转，右拳变掌向上架起，左手变掌向左下方打出。
5. 歇步盖掌：右脚向右跨出一步，身体右转，左手向右
盖掌，右掌向前推出。
6. 仆步穿掌：身体左转，左脚向左跨出一步成左仆步，
左掌向左下方穿出。
7. 虚步挑掌：右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
8. 收势：两手握拳收至腰间，恢复成立正姿势。
练习五步拳时需要注意以下几点：
1. 动作要准确、规范，力点要准确，姿势要正确。
2. 练习时要保持身体放松，不要用拙力，要注重动作的
连贯性和协调性。
3. 要注重呼吸配合，起吸落呼，发力时呼气。
4. 要将意念集中在动作的要点和发力点上，这样才能更好地发挥五步拳的威力。
以上是五步拳的技术动作要领和练习要点，希望能对您有所帮助。
水水平平二二体体育育课课教教案案
授课年级：三年级 任课教师：孙莉 人数：（三、3班43人，三、4班42人，三、5班44人，三、6班44人） ×××××× ×××××× ×××××× ××××××
准备部分7分钟
情。
二、游戏：
《揪尾巴》
1．引导学生准备
“尾巴”散点练
习。
2．讲解示范，
强调安全。
3．用音乐调控
游戏活动。
4．集中评价
1．掌握练习方
法，投入练习。
2．躲闪灵活，动
作敏捷，注意安
全
2
2
组
练习队形：散点
要求：躲闪灵
活，动作敏捷，
注意安全。
三、自编热身操
准备活动：徒手操
1．头部运动
2．扩胸活动
3．腹背运动
4．弓步压腿
5．侧压退
6．膝关节运动
7．腕踝关节活动
1．随音乐，教
师领做，伴随语
言引导
2．对学生的表
现给予肯定并
表扬
3．营造良好氛
围
1．练习认真，感
受动感节奏。
2．融入练习，积
极表现。
3．体验运动乐
趣。
3~4
4×
8
练习队形：成四
列横队，疏散队
形。
要求：积极模
仿，动作规范，
韵律感强。
一、武术基本动作：
1）1. 弓步
要点:前腿弓，后腿绷，
挺腰、塌腰；前后腿
1．教师示范动
作1-2遍。
2．教师边示范
边讲解动作1-2
遍。
3．教师领做并
讲解动作3-4
遍。
1.学生认真听讲
解、看示范、练
习，通过教师的
指导，结合对动
作的理解，能正
确的完成动作。
2.学生集体练习。
108×
8
拍
教学组织：四列
横队成体操队
伍站立。
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基本部分28分钟
基本部分28分钟成一条直线。
2）马步
要点：膝不超过脚尖，
大腿接近水平，挺胸，
塌腰。
3）虚步
要点：两脚前后开立，
屈膝半蹲，左脚脚跟
离地，脚面绷平，脚
尖稍内扣。
挺胸，塌
腰，虚实分明。
4）仆步
要点：两脚左右开立，
4．教师口令指
挥学生集体练
习。
5．学生分组练
习教师个别指
导。
6．纠正错误动
作，强调动作
要领。
7．学生再集体
进行练习4-5
遍。
8．教师讲解动
作的攻防含
义。
9．学生分组练
习体会。
10．学生听指
挥练习；
11．教师反馈
给学生练习的
情况，针对不
足加以纠正；
12．重新练习
3.分组由小组长
带领练习。
4.学生练习时精
神饱满整齐一
致。
5.对其他学生作
出的示范，积极
评价。
8
2-3
次
2
次
要求：
１.动作到位，身
体协调
２.有度，有活
力，优美自然
3．学生在练习
应时积极参与。
教学组织：四列
横队成体操队
伍站立。
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要求：
据要求认真进
行练习
马步冲拳队形：
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结束部分4
分钟右腿屈膝全蹲，左腿
挺直平仆，脚尖里扣，
全脚着地。
眼向左方
平视。
挺胸，塌腰，
沉髋。
5）歇步
要点：两腿交叉靠拢
全蹲，右膝部贴近左
腿外侧，臀部坐于右
腿接近脚跟处。
二、游戏：
游戏：石头、剪刀、
布
游戏一：手型猜拳。
游戏二：步型猜拳。
游戏三：手型和步型
组合猜拳
掌→布、
勾→剪刀、
拳→石头
马步、仆步→布，
弓步、虚步→剪刀，
1．教师讲解游
戏要求和规
则。
2．学生练习比
赛。
3．教师评定胜
负。
1．散点集合。
2．教师讲解示
范放松方法，
领做。
3．集中进行课
堂评价：回顾
学习，畅谈感
受。
4.归还器材
1.学生认真听游
戏方法和规则。
2.学生练习比赛。
3.分组比赛。
4.游戏过程中要
注意安全，注意
与同学间的协调
配合。
1．迅速散点状集
合。
2．观察模仿，拍
打放松。
3．回顾课中表
10
4
5
次
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要求：
1.据要求认真进
行练习
组织队形：
原地散点练习
比赛。
并步、歇步→石头。
规则：采取五局三胜制输的一方要进行“奖励”男生两个俯卧撑
女生两个团身跳
要求：1.动作准确、到位，反应灵敏。
2.遵守游戏规则。
1．放松：拍打身体2．总结评价
3．师生再见现，畅谈感受。
4．值日小组收器
材。
5．与教师再见。
组织形式：散点
要求：积极放松
组织形式：密集
队形四列横队。
要求：回顾学
习，畅谈感受，
归还器材
教学效果预计预计
练习
密度
35％～40％
课后反思
学生对武术充满了好奇，但是基本功学习是一项比较枯燥无味的，要充分利用他们的好奇心调动学生的学习积极性。
从上课效果上看他们的武术基础比较薄弱，手型掌握还可以，步型中弓步、马步、仆步掌握比虚步、歇步掌握要好一点，但是还是不够规范，尽管能照葫芦画瓢地能把基本动作串联下来，但动作质量却不是很理想，平时应加强基本素质练习。
