治失眠的十个方法

改善睡眠 十个小动作帮你击退失眠

改善睡眠，十个小动作帮你击退失眠。现代社会，随着生活压力的增大，失眠时常困扰着人们，如何才能睡好觉呢?专家指出，长期睡眠不足可能会引起多种疾病，因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。在睡前练习一些小动作，可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

久久健康网温馨提示：上面的这些治疗失眠的小动作超有效的，你也可以试试哦！

第 1 页 中医有效治疗治鹅掌风十个验方

1.薏苡仁60克，甘草15克，水煎浓汁，趁热洗患处，每日数次。

2.艾叶、侧柏叶各适量，煎水熏洗患手，每日3次。

3.米醋1000毫升，花椒250克，水煎，趁热浸泡患手，每日两小时，连浸7天。

4.黄柏、土茯苓各30克，水杨酸50克，基甲酸15克，冰片5克。共研末，加凡士林50克，混合调匀即成药膏。用温水浸泡15分钟，去净皮屑涂药膏，消毒纱布覆盖，用绷带严密包扎。每隔3天用药一次。一般用药5～7次即愈。本方对指掌皮肤角化干裂、奇痒有效。

5.鲜松针1000克，先取500克放炉上烧着，候烟起，把患 第 2 页 掌置烟上约距10厘米左右（以可忍受为度）。松针烧透后再陆续增加继续熏，每日早晚各一次，每次两小时，连熏7天，并可预防复发。患手熏后两小时内不宜洗手。

第 1 页 导致你经常失眠的10个习惯

*导读：日常生活当中，有很多的人都会出现失眠的现象，严重的影响到了身体健康，患者无精打采，很多的不良习惯都会造成失眠，比如是温度

日常生活当中，有很多的人都会出现失眠的现象，严重的影响到了身体健康，患者无精打采，很多的不良习惯都会造成失眠，比如是温度过高，枕着手睡觉，蒙头睡觉，都会造成身体受到影响，哪些坏习惯容易造成睡眠障碍。

*导致你经常失眠的10个习惯

*1、微醉入睡

带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。 第 2 页 对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

*2、戴胸罩入睡

胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

*3、室温过高

适宜睡眠的室内温度应该是1524摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

*4、睡前生气

第 3 页 睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

*5、枕着手睡

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

*6、蒙头睡觉

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

*7、张口呼吸

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷 第 4 页 空气的刺激，也会让人半夜醒来。

*8、戴饰物入睡

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

*9、相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

*10、露肩而睡

很多人盖被子不到位，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒 第 5 页 等，也会影响睡眠质量。

养生 教你十招对付失眠的方法

教你十招对付失眠的方法

据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。