营养与健康
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营养与健康的内容营养与健康是人类生存不可缺少的基本需求。
通过摄取正确的营养成分,可以维持身体的正常运作,增强身体的抵御力,预防和治疗疾病。
以下是关于营养与健康的几个方面。
一、膳食营养膳食营养是指人体摄取的各种营养成分。
在膳食中,需要摄入足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
其中,蛋白质是组成人体细胞和组织的基本成分,碳水化合物是人体能量的主要来源,脂肪是供给人体能量的重要物质,维生素和矿物质虽然只需要微量,但是也是维持人体生命活动的必不可少的物质。
二、合理膳食搭配人们在日常膳食中需要合理地搭配不同的食物,以达到各种营养成分的均衡摄入。
膳食搭配不当可能导致免疫力下降,肌肉组织发育不良,骨骼发育障碍等问题。
因此,要避免过量摄取任何一种营养成分,最好参照营养学家的建议,合理地制定自己的膳食计划。
三、健康饮食文化健康饮食文化是指以饮食为核心的生活方式。
健康饮食文化倡导人们要选择新鲜、自然、绿色、低脂肪、低糖、低盐的食品,适当多吃蔬菜、水果、粗粮以及鱼类等富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食品。
同时,不吃过多红肉、烟熏、油炸、含脂肪过多的食品和过多添加人造色素、香料和防腐剂的食品。
四、营养保健品虽然食物是最理想的补充营养的来源,但是很多人的饮食摄入易出现缺陷。
此时,营养保健品可以起到一定的补充和调节作用。
但是要注意选择自己需要的保健品,不要盲目购买、过量食用和长期依赖。
一般来说,只有在确保饮食合理的情况下才应该考虑补充营养。
五、运动与营养运动对于人体健康来说非常重要。
在进行运动时,可以促进细胞新陈代谢和血液循环,增强心肺功能,提高免疫力,同时可以使人体摄取的营养成分更好地被利用。
因此,在均衡饮食的基础上进行适当的运动,不仅可以带来身体的健康,也会更好地建立良好的生活习惯。
综上所述,人们在日常生活中应该注重合理的膳食搭配、健康饮食文化、适当补充营养保健品以及进行适当的运动,从而维持身体健康。
营养与健康内容营养与健康内容一、基本知识1、健康生活(1)、良好的饮食习惯:饮食是支撑身体正常运行的基本前提,通过选择和搭配的合理食物,可以改善营养状况,提高身体免疫力,同时也降低患病几率。
(2)、充足的睡眠:睡眠是身体休息的重要形式,也是让人保持健康的重要因素,睡眠不足会出现头晕乏力,精神不振等症状。
(3)、适量的运动:运动不仅可以强身健体,还可以消除疲劳,舒缓压力,为身心带来健康的生活状态。
(4)、养成良好的生活习惯:无论是熬夜,吃太多甜食,还是抽烟,喝酒,都会影响身体健康。
2、营养(1)、蛋白质:蛋白质是人体重要的营养物质,可帮助机体细胞生长,修复损伤,保护机体免疫功能,健康发育等。
(2)、维生素:维生素作为人体重要的营养物质之一,对人体健康有着重要作用,可以改善机体免疫力,抗击病毒及有益细菌,平衡消化系统,保护机体健康。
(3)、矿物质:矿物质是人体内重要的营养物质之一,它们可以提高免疫力,增强自身对传染病的抵抗力,保持细胞健康,为人体提供充足的能量,帮助身体正常运行。
(4)、水分:水分是机体运作的重要物质,可以帮助机体消化排泄,促进机体代谢,防止身体脱水引起的症状。
二、健康饮食注意1、选择食物(1)、蔬菜:蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,可以有效补充身体的营养。
(2)、水果:水果营养丰富,可以提供人体营养,补充维生素、糖类、膳食纤维等,有益健康。
(3)、肉类:肉类可以提供丰富的蛋白质和矿物质,可以使肌肉发育,促进机体新陈代谢,保持机体健康。
(4)、豆制品:豆制品可以补充人体多种营养物质,可以对抗衰老,增强免疫力,促进新陈代谢,保持机体健康。
2、饮食控制(1)、适量饮食:要遵循“少吃高营养”的原则,不要暴饮暴食,尽量选择低脂、低热量食物,以控制体重和饮食摄入量。
(2)、少吃零食:零食含有大量糖分,容易造成身体肥胖,同时也容易破坏正常的饮食习惯。
(3)、多吃粗粮:粗粮可以提供丰富的纤维素和维生素,有助于控制体重,减少对零食的摄入,保持身体健康。
营养与健康的关系健康的身体是生命的基础,人生最大的财富是健康,没有健康就没有一切,健康是无价之宝.世界卫生组织(WHO)标准,健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
国民营养与健康状况是反映一个国家或地区经济与社会发展、卫生保健水平和人口素质的重要指标。
良好的营养和健康状况既是社会经济发展的基础,也是社会经济发展的重要目标。
营养与健康的关系主要有以下三个方面。
一、营养素的功能人体在生命活动过程中都需要能量,如物质代谢的合成和分解反应、心脏跳动、肌肉收缩、腺体分泌等。
而这些能量来源于食物。
人类则是通过摄取动、植物性食物获得所需的能量。
动、植物性食物中所含的营养素主要指碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素五类。
其功能主要指提供能量、促进生长与组织的修复、调节生理功能三项。
作为能量来源的主要是碳水化合物、脂类、蛋白质三大营养素。
促进生长与组织修复的主要是蛋白质、矿物质和维生素。
调节生理功能的主要是蛋白质、维生素和矿物质,其作用包括维持物质代谢的动态平衡及内环境的稳态。
正常情况下,三大营养素摄入后产生的能量与人体的基础代谢和体力活动消耗能量维持平衡,保持稳定的体重。
如能量摄入大于消耗,长时间就形成肥胖。
如能量消耗大于摄入,长时间就形成消瘦。
营养素在体内的作用除了促进生长,保持代谢平衡之外,还有很重要的作用就是调节生理功能,维持体内环境于稳态。
二、营养是维持健康的基础营养素是人体的物质基础,任何组织都是由营养素组成的,因此生长发育、组织修复、延缓衰老都与营养状况有关。
从胎儿期起,直至成年,营养对组织器官的正常发育甚为重要。
孕妇的营养状况直接关系到胎儿发育,如先天性畸形;而胎儿的发育不良又会关系到成年期的慢性病发生。
在成年期,细胞也是不断更替,需要正常的营养素供给。
充裕的营养素还可使体内有所储备,以应付各种特殊情况下的营养需求。
各种器官的正常功能均有赖于营养素通过神经系统、酶、激素来调节,其中特别是脑功能、心血管功能、肝肾功能、免疫功能尤为重要。
第三章营养与健康(14学时)[本章重点]:营养的概念;三大产热营养素的生理功能及缺乏症;能量系数及三大产热营养素供热比;人体对热能的需要;各种维生素和无机盐的主要生理功能及缺乏症表现;营养调查的方法;膳食调查的方法;营养状况评价;食物中毒的概念、特征、分类;细菌性食物中毒防治原则;食物中毒调查处理程序;食物中毒案例的分析方法[本章难点]:三大产热营养素的生理功能及缺乏症;人体对热能的需要;各种维生素和无机盐的主要生理功能及缺乏症表现;营养调查的方法;营养状况评价;不同类型细菌性食物中毒的临床表现;食物中毒调查处理程序;食物中毒案例的分析方法一、名词解释※1.营养※2.营养素需要量※3.营养素供给量※4.RNI※5.食物的营养价值※6.蛋白质的互补作用※7.食物特殊动力作用※8.营养调查※9.体质指数※10.平衡膳食△11.食物中毒二、填空题※1.六大营养素是指、、、、和六大类。
※2.三大供能营养素是、、。
※3.人体对热能的需要包括、、、四方面。
△4.营养调查包括、、三方面。
△5.评价食物蛋白质营养价值的常用指标有、、。
※6.维生素D缺乏,儿童可导致_______病;成人可发生和症。
三、单选题※1. 蛋白质生物学价值的高低主要取决于()A. 各种氨基酸的含量与比值B. 各种必需与非必需氨基酸的含量与比值C. 各种必需氨基酸的含量与比值D. 各种非必需氨基酸的含量与比值※2. 植物蛋白质的消化率低于动物蛋白质,是因为A. 蛋白质含量低B. 蛋白质被纤维包裹,不易与消化酶接触C. 蛋白质含量高D. 与脂肪含量有关※3.下列哪种氨基酸只是婴幼儿必需的()A.亮氨酸 B.缬氨酸 C.组氨酸 D.蛋氨酸△4.1g蛋白质可产生几千卡的热能()A.9 B.4 C.16.7 D.36.7※5.一般建议脂肪的热能比是多少较恰当()A.10%~12% B.20%~25% C.30%~35% D.55%~65%※6.天然食物中蛋白质生物学价值最高的是A. 瘦猪肉B. 鸡蛋C.牛奶D. 鱼※7.目前确定的最基本必需脂肪酸是A. 亚油酸、花生四烯酸、α-亚麻酸B. 亚油酸、α-亚麻酸C. 亚油酸、花生四烯酸D. α-亚麻酸、花生四烯酸※8.人体的热能来源于膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物,它们在体内的产热系数分别为:A. 4kcal/g、9kcal/g、9kcal/gB. 4kcal/g、9kcal/g、4kcal/gC. 9kcal/g、4kcal/g、4kcal/gD. 4kcal/g、4kcal/g、4kcal/g※9.由于食物的特殊动力作用而增加的能量消耗, 以何种营养素最多A. 脂肪B. 碳水化合物C. 蛋白质D. 混合膳食※10.下列食物中维生素A含量丰富的是A. 鸡肝B. 猪肉C. 玉米D. 山药※11.下列哪种是脂溶性维生素()Α.VitD B.VitC C.VitPP D.VitB1※12.含维生素B2最高的是()A.肝 B.豆类 C.粮谷类 D.蔬菜※13.脚气病是由哪种维生素不足引起()A.VitA B.VitD C.VitB1 D.VitB2△14.味觉异常可由哪种无机盐不足引起()A.锌 B.硒 C.碘 D.钙 E.铁※15.在我国用体质指数评价营养状况时,超过多少为超重()A.23 B.24 C.25 D. 28 E.△16.有利于肠道钙吸收的因素有A. 氨基酸、乳糖、维生素 DB. 脂肪酸、氨基酸、乳糖C. 抗酸药、乳糖、钙磷比D. 乳糖、青霉素、抗酸药※17.下列哪一种谷物中所含烟酸为结合型,不能被人体吸收利用A. 大米B.小麦C. 玉米D. 小米※18.以玉米为主食的地区易发生A. 脂溢性皮炎B. 癞皮病C. 脚气病D. 佝偻病△19.米面加工精度过高会导致何种营养素严重损失A. 维生素 CB. 维生素 AC. 维生素 ED. B族维生素※20.反复淘洗大米或浸泡加热,损失最多的是A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质D. B族维生素※21.我国居民热能和蛋白质的主要来源是A. 肉类B. 奶蛋类C. 大豆D. 粮谷类△22.有关牛奶,不正确的是A. 牛奶蛋白质为优质蛋白质B. 牛奶为钙的良好来源C. 牛奶含铁丰富D. 牛奶中含有人体需要的多种维生素※23.膳食调查方法中,最准确的方法是A. 称重法B. 查帐法C. 化学分析法D. 回顾调查法※24.中国居民膳食中膳食纤维的重要来源是A. 肉类B. 蛋类C. 精制米面D. 水果蔬菜△25.鱼类食品具有一定的预防动脉粥样硬化和冠心病的作用,这是因为鱼类食品中含有A. 优质蛋白质B. 较多的钙C. 较多的多不饱和脂肪酸D. 丰富的铁E. 较多的饱和脂肪酸△26.母亲妊娠期间严重缺碘,对胎儿发育影响最大的是A. 中枢神经系统B. 骨骼系统C. 循环系统D. 内分泌系统※27.食物中毒与流行性传染病的根本区别在于A.人与人之间有无传染性 B.较短时间内有大量的病人出现C.有一定潜伏期 D.有相似的临床表现△28.细菌性食物中毒的多发季节为()A.冬季 B.春季 C.夏秋季 D.四季皆可△29.引起沙门氏菌食物中毒的主要食物是A.蔬菜、水果 B.豆类及其制品 C.谷类 D.畜肉类及其制品△30.在湿热100℃时,杀灭肉毒梭菌芽胞所需的时间为A.2h B.3h C.4h D.6h E.8h△31.引起沙门菌属食物中毒的主要污染来源是A.家畜、家禽 B.野生动物 C.海产品 D.苍蝇 E.奶类△32.引起葡萄球菌食物中毒最常见的食物是A.奶及奶制品 B.蛋及蛋制品 C.家庭自制豆制品 D.海产品△33.肉毒梭菌食物中毒的中毒食品主要是()A.海产品 B.剩米饭 C.奶类 D.发酵食品 E.蔬菜水果※34.肉毒毒素的毒性为A.胃脏毒性 B.肝肾毒性 C.心肺毒性 D.神经毒性 E.以上都不是※35.对醋较为敏感的细菌是A.副溶血性弧菌 B.沙门菌 C.葡萄球菌 D.变形杆菌※36.对细菌性食物中毒预防措施的描述,以下哪项是错误的A.定期对食品从业人员体检 B.食用前彻底加热C.屠宰过程中严格遵守卫生要求 D.应用抗氧化剂△37.河豚毒素在下列哪种条件下可被破坏A.日晒 B.盐腌 C.煮沸 D.加碱处理※38.河豚鱼中河豚毒素含量最多的器官或组织是A.皮肤、腮 D.肝脏、心脏 C.卵巢、肝脏 D.腮、鳍△39.毒蕈中毒的常见原因A.加热不彻底 B.未加碱破坏有毒成分 C.误食 D.有害化学物质污染△40.亚硝酸盐中毒的特效解毒药是()A.阿托品 B.美兰 C.二巯基丙醇 D.多价血清△41.食物中毒调查的目的主要是A.查清潜伏期及发病中毒人数 B.查清中毒的人数及发病症状C.查清中毒食物及其残留情况 D.查清是否为食物中毒及中毒原因△42.食物中毒调查时一般询问进餐者什么时间范围内的食谱A.6h B.12h C.24h D.48h△43.某患者,主诉倦怠、乏检查发现牙龈肿胀出血、牙齿松动、贫血、关节肌肉疼痛、伤口难愈合、皮下出血。
营养与健康内容
一、什么是营养
营养是生命进行基本生理功能所必需的物质,包括各种有机物和无机物,其中的营养素又是维持生命活动必需的物质,它们包括氨基酸、脂肪酸、植物性糖、维生素、矿物质等一类细胞质物质,而碳水化合物就是提供热量和能量的物质,水则是最重要的物质,它能帮助生物体进行各种生理功能,从而维持生命的正常运行。
二、营养与健康的关系
营养对于人的健康至关重要,营养不良会导致营养缺乏,从而引起人体各种疾病。
营养充足和均衡的饮食是健康的基础。
良好的营养状态能够保证身体的健康状态,减少疾病发病率,从而提高健康水平。
三、如何保持营养与健康
1、合理膳食:以蔬菜、水果为主,食用安全、有营养的食物,适量吃五谷杂粮,多吃新鲜、健康的蔬菜水果,避免油炸食品、腌制食品、高糖食品、添加剂食品等。
2、适量运动:运动不仅可以改善健康状态,而且可以增强抵抗力,还可以有效减少许多疾病的风险,比如血压和血液中胆固醇的升高,还可以促进体内新陈代谢,改善免疫功能。
3、保持心理健康:精神压力大会影响身体健康,必须保持良好的心理状态。
心理健康有三个方面:保持乐观积极的态度,及时发泄情绪,及时释放压力。
以上就是关于营养与健康的内容,希望能为你提供帮助!。
营养与健康的关系
营养与健康是密不可分的关系。
良好的营养习惯直接影响着我们的身体健康和生活质量。
一个人的饮食习惯决定了他们能否获得足够的营养物质,这些物质对于维持身体各项功能至关重要。
首先,均衡的饮食可以帮助维持健康的体重,避免肥胖和相关的健康问题。
其次,足够的维生素和矿物质摄入有助于增强免疫系统的功能,使人体更能抵抗疾病侵袭。
此外,营养丰富的饮食也有助于心血管健康。
例如,低脂肪高纤维的饮食有助于降低胆固醇水平,减少心脏病和中风的风险。
另外,适当的膳食习惯还可以改善消化系统的功能,预防便秘和其他消化问题。
除了身体健康,饮食也与心理健康密切相关。
一些研究表明,高糖高脂肪饮食可能会对情绪和认知功能产生负面影响,而富含蔬菜水果的饮食则有助于改善情绪状态和促进大脑功能。
然而,要实现良好的营养习惯并不容易。
现代生活节奏快,食品选择丰富但不一定健康,加上广告的影响和社交媒体上的不良信息,使得许多人难以做出明智的饮食选择。
因此,教育和宣传健康饮食的重要性至关重要。
政府、学校和社区可以共同努力,提供健康饮食的信息和资源,帮助个人养成良好的饮食习惯。
总之,营养与健康的关系是复杂而深远的。
通过培养良好的饮食习惯,我们不仅可以改善身体健康,还能提升生活质量和长期健康预期。
因此,每个人都应该关注自己的饮食结构,确保每天摄入的食物能够满足身体各个方面的营养需求,以达到健康和幸福的生活目标。
营养与健康的关系范文:营养与健康的关系健康是人们追求的最宝贵财富之一,而保持健康的关键则在于合理的营养摄入。
营养与健康有着密不可分的联系,均衡的饮食能够给予人体足够的能量和养分,帮助维持身体机能的正常运转,提高抵抗力,预防疾病。
下文将详细介绍营养与健康的关系以及如何通过合理的饮食来维护健康。
一、营养对健康的重要性1. 营养提供人体所需的能量和养分,使身体能够正常运作;2. 营养维持体内各种化学过程的平衡,促进细胞的新陈代谢;3. 营养有助于维持健康体重,预防肥胖等代谢性疾病;4. 营养对免疫系统的发育和功能有重要影响,提高抵抗力。
二、合理饮食的基本原则1. 均衡搭配各类营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质;2. 控制总热量摄入,根据个体需要合理分配每一餐的热量;3. 优先选择天然食材,避免过多加工食品;4. 适量摄入纤维素,维持肠道健康;5. 多样化的食物选择,确保获得多种营养。
三、营养物质对健康的影响1. 碳水化合物是人体主要能源,合理摄入有利于身体机能的正常运行;2. 蛋白质是人体组织的重要组成部分,维持肌肉和器官的功能;3. 脂肪不仅提供能量,还是维生素的溶剂,合理摄入对维持皮肤健康和脑功能至关重要;4. 维生素和矿物质是人体所需的微量营养素,缺乏可导致各种疾病;5. 纤维素有助于消化系统健康,预防便秘和结肠癌。
四、合理饮食的实践方法1. 多吃新鲜水果和蔬菜,摄入丰富的维生素和矿物质;2. 适量摄入优质蛋白质,如鱼、鸡蛋、乳制品等;3. 控制饱和脂肪酸的摄入,多选择植物油;4. 多喝水,每天摄入足够的水分;5. 限制高盐、高糖和高脂肪食品的摄入;6. 食物的烹饪方式要尽量减少油炸和烧烤,更偏向于蒸、煮、炖等健康方式。
五、形成良好饮食习惯的重要性1. 长期良好的饮食习惯可以改善整体健康状况;2. 健康饮食习惯可以减少慢性疾病的风险;3. 家庭、学校和社会的环境都对形成饮食习惯起到重要影响;4. 通过教育和宣传让人们认识到良好饮食习惯的重要性。
营养与健康合理的营养能促进机体的正常生理活动,改善机体的健康状况,增强机体的抗病能力,提高免疫力。
合理营养可使儿童健康成长,成人精力充沛,提高工作效率,对抗老防衰、延年益寿,具有极其重要的作用。
1、什么是营养与健康取食物满足自身生理需要的过程,包括摄取、消化、吸收和体内利用等。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等.2、营养与健康的关系人类通过营养维持生命,保证生长发育,增进健康和完成各种活动,人类从胎儿开始直至死亡都离不开营养,人类体质的优劣与营养状况有密切的关系,营养是维持人体生命的先决条件,是保证身心健康的物质基础,也是人类康复的重要条件,总之,人类的生、老、病、死都与营养息息相关。
3、人体所需营养物质及其作用凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。
现代医学研究表明,人体所需的营养素不下百种,其中一些可由自身合成、制造,但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种,精细分后,可概括七大营养素:人体所必需的营养素有蛋白质、脂质、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7类。
3.1糖:糖类也称碳水化合物,供给生物热能的一种主要营养素。
在膳食热量摄入不足时,机体的脂肪组织和蛋白质将被分解以补充热量的不足。
表现为生长停滞,体重下降。
严重时可致死亡。
热量的摄入与消耗,在正常情况下,应处于平衡状态,即摄入量与消耗量相等,是为能量平衡。
生物在生长阶段,机体的物质在增加,尤其是蛋白质和脂质,因而有能量的储存。
但摄入量超过需要时,即以脂质的形式存于体内。
与此相反,在摄入量低于需要时,将消耗自身的物质导致消瘦。
来源:淀粉类食物;如米、面等粮食。
第一章绪论一、营养学的基本概念1.营养学:是研究膳食、营养与人体健康关系的科学。
2.营养:是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需要的生物学过程。
3.合理营养:是指通过合理的膳食和科学的烹调加工,向机体提供足够的能量和各种营养素,并保持各营养素之间的平衡,以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。
4.营养素:是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。
(1)宏量营养素:蛋白质、脂类、碳水化合物(糖类)(2)微量营养素:矿物质、维生素营养素的功能:作为能量物质,提供人体所需能量;作为结构物质,构成和修补机体组织;作为调节物质,维持正常的生理和生化功能。
5.营养价值:是指在特定食品中的营养素其质和量适应人体需要的程度。
二、饮食营养与人体健康1.健康:是指不仅不生病,而且机体与环境之间(在生理上、心理上、社会上)保持相对平衡,有适应社会生活的能力。
2.亚健康:是一种健康的透支状态,身体存在种种不适但无身体器质性病变状态。
三、国内外的营养状况世界的营养问题,按照不同地区的经济和社会发展状况分为两种类型。
(1)在不发达的发展中国家,因贫困,灾荒和战乱所造成的营养不足、营养缺乏。
如V A、VD、铁、碘微量元素缺乏等。
(据统计约7.5亿人仍处于饥饿状态)(2)在发达国家及富庶转型的国家,出现因营养不平衡和营养过剩导致肥胖症而引起的“富贵病”。
如高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等。
四、我国居民膳食指南1.食物多样,谷类为主2.多吃蔬菜、水果和薯类3.常吃奶类、豆类或其制品4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重6.吃清淡少盐的膳食7.饮酒应限量8.吃清洁卫生、不变质的食物第二章食物的消化与吸收一、食物的消化与消化系统二、食物的吸收一、食物的消化与消化系统1.消化:是指摄入的食物经过机械性消化和各种消化酶的作用,把蛋白质、糖、脂肪等大分子物质变为小分子物质的生物学过程。
营养与健康营养与健康(一)随着社会的发展,人们越来越注重健康问题。
而饮食,作为维持人体健康的重要方面,越来越受到人们的关注。
饮食是否科学、均衡,关系到每个人的身体健康。
那么,如何科学合理地膳食呢?首先,要注意营养的均衡。
人体需要碳水化合物、蛋白质、脂质、维生素、无机盐等营养成分。
其中,碳水化合物是人体获得能量的主要来源,应占膳食能量总量的50%~65%;蛋白质是构成人体的主要物质之一,应占膳食能量总量的10%~15%;脂质也是人体必需的能量来源,但应限制膳食中动物脂肪的摄入;维生素和无机盐虽然在人体中所需量很少,但也是人体必不可少的营养素。
因此,饮食要搭配,各种食物要合理搭配,保证各种营养素的摄入。
其次,要适当减少膳食中的盐、糖、油的摄入量。
盐的摄入过量会导致高血压、脑出血、心脏病等疾病;糖的摄入过多会导致肥胖、糖尿病等疾病;油的摄入过多会导致血脂升高、心血管疾病等疾病。
因此,我们应当注意减少盐、糖、油的摄入量,控制膳食的总能量。
最后,要饮食多样化。
动物性食物和植物性食物之间各有各的营养优点,必须搭配吃,以补充各种营养素。
此外,食物的多样化也可以增加饮食的趣味性,让我们吃得更加愉悦。
总之,要想健康,首先要从饮食做起。
饮食要科学合理、均衡搭配、少盐、少糖、少油、多样化,这样才能让我们的身体更加健康。
营养与健康(二)除了注意饮食健康,平时还要注意一些小细节,从日常饮食生活中就能做到营养与健康的均衡。
首先,多吃水果蔬菜,多喝水。
水果蔬菜中含有丰富的微量元素、纤维素、胡萝卜素等,可以补充各种营养素,增加饱腹感,减少进食零食的欲望。
而水则是人体必需物质,每天喝适量的水能够使体内各种物质得以正常运转。
其次,不能饥一顿饱一顿。
每天的饮食要规律,三餐吃饱,不要饥一顿饱一顿。
不定时饮食会打乱身体内部生物钟,容易导致胃肠问题、代谢紊乱等不良影响。
再次,晚餐要轻。
晚餐吃太多容易影响睡眠、消化,而且晚餐后动脉压力最高,容易导致心脑血管疾病。
健康与营养学一、健康健康的标志有二个:A心理健康。
B身体健康。
健康要从四个方面着手:1、要保持一颗平常之心,一个向上的积极乐观心态。
要“恬淡虚无,气自充之,融自然中,病何有之。
”2、按四季起居作息,早起早睡身体好。
3、善食结构合理,即科学又营养。
4、经常不断地进行体育锻炼,保持一个良好的体魄。
二、营养学1、维生素A 与胡萝卜素:维生素A称为“明眸皓齿的美丽维生素”。
防止夜盲症和视力减退,有助于多种眼疾的治疗。
促进发育,强壮骨骼,维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康,有助于免疫系统功能正常,有抗呼吸系统感染作用,生病时能时早日康复。
它的功能:维持正常视觉:构成视紫红质,维持暗适应功能;维持上皮的正常生长与分化,维护呼吸道、消化道、泌尿生殖道上皮的健康;促进生长发育:可促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化;维持正常的免疫功能:维生素A增强免疫细胞有丝分裂,胡萝卜素活化免疫细胞;预防贫血:改善铁吸收和运输;防癌抗癌:细胞分化,基因表达,清除自由基。
缺乏表现:暗适应能力下降,夜盲症,毕脱氏斑(Bitot` s spots),干眼病,严重者可失明;引起机体不同组织上皮干燥,增生及角化,以至出现皮肤干燥,毛囊丘疹与毛发脱落、呼吸道、消化道、泌尿道、生殖道感染;维生素A缺乏时儿童生长发育迟缓;免疫功能低下;血红蛋白合成代谢障碍。
它在:鱼肝油、动物肝脏、蛋类、牛奶、奶制品、奶油、胡萝卜、深黄绿色蔬菜、黄色水果。
胡萝卜素功能:它是维生素A的前体;脂溶性抗氧化剂,保护微血管(眼球、肺部);加强免疫力;防癌;预防心血管疾病。
2、B族维生素:B1是参与能量制造、大脑活动以及消化过程必需的营养物质,可以帮助身体利用蛋白质。
如果长期大量食用精白米和精白面,同时又缺乏其它富含维生素B1食物的补充,就容易造成硫胺素缺乏而患脚气病。
如果高热能膳食的绝大部分来自碳水化合物,更加速缺乏病的发展;成人患脚气病时首先出现体弱、疲倦、烦、健忘;稍后出现周围神经炎症状;腓肠肌压痛痉挛,腿沉重麻木并有蚁行感;严重可出现多发性神经炎、心衰、水肿、胃肠症状等,以至呼吸困难,循环衰竭而死亡。
营养与健康的关系营养是维持人体健康所必需的营养素的摄入,而健康是一个人身体、心理和社会适应能力良好的状态。
营养与健康之间存在着密切的关系,合理的营养摄取可以促进健康,而不良的营养习惯则可能导致各种健康问题。
本文将探讨营养与健康的关系,并提出一些改善营养状况和促进健康的建议。
一、营养对身体健康的影响营养对身体健康有着重要的影响。
首先,适当的营养摄入可以提供身体所需的能量和养分,维持身体正常的生理功能和代谢过程。
例如,碳水化合物是身体主要的能量来源,蛋白质是构建身体组织和维持免疫系统的重要组成部分,脂肪则提供能量和保护内脏器官。
其次,各种维生素和矿物质对人体健康至关重要,可以预防疾病、促进生长发育和加强免疫功能。
最后,合理的饮食结构和均衡的营养摄取有助于预防肥胖、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。
二、营养与心理健康的关联除了对身体健康的影响外,营养也与心理健康密切相关。
研究表明,某些营养素的缺乏或不足与抑郁、焦虑等心理障碍有关。
例如,欧米茄-3脂肪酸对于脑部功能的发育和调节具有重要作用,维生素B群可以促进神经细胞的正常运作。
此外,均衡营养的摄取还能提高注意力集中和学习能力,对于儿童和青少年的发育和学习成绩有着重要影响。
三、营养与社会健康的关系营养与社会健康之间也存在着密切的关联。
良好的营养摄取可以提高个体的生活质量和工作效率,促进社会的发展和繁荣。
例如,适当的营养可以增强体力和抵抗力,减少疾病的发生率和工作能力的下降。
此外,营养状况也与贫困和社会不平等存在关联,营养不良往往更多地影响低收入和边缘群体,因此改善营养状况也是建立一个公平和和谐社会的重要任务之一。
四、改善营养状况的建议为了改善营养状况和促进健康,我们可以采取以下一些措施:1. 合理膳食:均衡、多样化的饮食结构是保证获得全面营养的关键。
应当合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质食物和脂肪类食品,减少高糖、高脂食物的摄入。
2. 多样化食物:饮食多样化可以保证获得各种营养素,尽量选择不同颜色的蔬菜和水果、种类丰富的谷类和豆类,不要偏食或过度依赖某种食物。
人类健康与营养的关系人类的健康和营养息息相关,营养是维持人体正常生理功能和提高机体抗病能力的基础,因此,良好的饮食习惯和营养摄入对于身体健康至关重要。
本文将从不同角度探讨人类健康与营养的关系。
1. 营养对健康的作用食物中包含能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质,这些物质是人体正常生理活动所必需的物质。
能量是人体维持正常生理活动所必需的能量来源,蛋白质、脂肪、碳水化合物等是构成身体组织和细胞的基本物质,维生素和矿物质则是调节人体代谢和维持机体平衡的必要物质。
适宜的营养摄入对维护人体健康有极为重要的作用。
缺乏营养素会使人体处于亚健康状态,长期缺乏则导致各种严重的疾病。
例如维生素C缺乏会导致坏血病,维生素D缺乏会导致佝偻病,铁缺乏会导致贫血等。
因此,良好的饮食习惯和适宜营养摄入对人类健康至关重要。
2. 饮食习惯与健康饮食习惯是影响人体健康的一个重要因素。
合理的饮食习惯能够提供丰富的营养素、维持身体机能、预防疾病发生。
相反,不良的饮食习惯则容易导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生,甚至会影响生命安全。
目前,不少人存在不良的饮食习惯,比如过度饮用含糖饮料、嗜吃高油脂、高热量食物等,这些习惯对健康产生了危害。
为了维持健康,人们应该尽量少吃富含脂肪、糖分和盐分的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜,并配合适量的运动。
可以采用传统的“五谷杂粮、果蔬肉蛋、奶类豆类”的饮食组合,摄取全面、平衡的营养素。
3. 营养与免疫系统人体的免疫系统是人体防御疾病的重要组成部分。
合适的营养素可以提高人体的免疫力,有益于预防疾病。
例如,锌、铜等矿物质可以加强人体的免疫系统,维生素C可以提高免疫系统的抗氧化能力,维生素E可以增强人体细胞对病原体的抵抗力。
相反,缺乏营养素会使身体处于免疫低下状态,各种传染病和疾病都会找上门来。
例如,缺乏维生素A会影响眼睛视力和免疫系统的正常运作;缺乏锌则会降低人体免疫力,增加疾病的发病率。
营养与健康的关系在如今快节奏的生活中,人们越来越意识到营养与健康之间的密切关系。
良好的营养摄入是获得健康体魄和预防多种疾病的关键。
本文将探讨营养与健康之间的关系,并提供一些实用的营养建议,以促进个人的健康和福祉。
一、营养与健康的定义营养是指人体所需的各种营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
健康则是指身体和心理的良好状态。
营养与健康之间的关系是相辅相成的,只有通过摄取适当的营养物质,才能维持和促进人体的健康。
二、营养对健康的重要性良好的营养摄入对健康至关重要。
合理的饮食可以提供人体所需的营养物质,维持机体的正常功能,并预防多种疾病的发生。
例如,维生素C可以增强免疫力,预防感冒和其他疾病;蛋白质可以帮助身体修复受损的组织,促进肌肉生长和修复。
不合理的饮食习惯则可能导致营养不均衡,引发一系列健康问题。
营养不足可能导致免疫力下降,易感染疾病;缺乏某种营养物质则可能导致贫血、骨质疏松等。
此外,过量摄入某些营养物质也会对健康造成负面影响,如脂肪过多可能导致肥胖和心血管疾病。
三、实用的营养建议为了获得健康的身体和充沛的精力,我们可以按照以下营养建议来调整自己的饮食习惯:1.摄入均衡的营养物质:每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足人体的能量需求和组织修复的需要。
2.多种维生素和矿物质:保证摄入足够的维生素和矿物质,可以通过多样化膳食来获得。
食物中的维生素和矿物质可以促进身体各组织器官的正常运转。
3.合理控制盐分和糖分的摄入:过量的盐分和糖分会增加多种疾病的风险,如高血压、糖尿病等。
应该控制食物中的盐分和糖分含量,采用低盐食品和少糖饮食。
4.适量饮水:水是组成人体的重要成分,充足的饮水可以保持身体的水分平衡,并促使营养物质的吸收和废物的排出。
5.均衡膳食结构:合理搭配食物,尽量选择新鲜的水果和蔬菜,鱼肉等富含优质蛋白质的食物。
减少高热量食品的摄入,避免垃圾食品和过度加工食品。
四、结论营养与健康之间存在密切的关联,良好的营养摄入是维持健康的基石。
2016-2017学年第一学期选修课《营养与健康》考试论文院系:班级:姓名:学号:国内食品安全现状分析与管理对策建议摘要:近年以来,我国频频发生食品安全事件,由此可见,我国存在的食品安全问题相当突出。
其主要原因在于市场监督力度不强,没有进行规范的食品加工操作以及没有对食品原料进行严格控制。
接二连三的食品安全事件,促使人们提高了对食品安全的关注度。
本文将主要对我国食品安全的现状进行分析,并提出应对食品安全问题的相关对策。
关键词:食品安全,现状,问题,对策随着经济和社会的不断发展,食品安全问题已受到全球关注。
国以民为本,民以食为天。
食品是人民生存的基本物质保障,是生活之中的必需品之一每一个人的生存都离不开食品的保障。
但是就当前的情况来进行分析存在的食品质量安全问题可谓是相当严重。
曾经的国家驰名品牌、免检产品“三鹿”奶粉引爆中国奶品行业食品危机的风暴让人震惊。
消费者不仅关心自身的健康更加关心的是下一代的健康所以当前食品质量安全是广大民众所关注的热点话题之一在实践之中要想真正意义上保证人民的生活质量且提升设管理水准,以此为基础完善国家的法制建设还应当建立相关的制度健全工作体制加强对政策和方案的探索同时还应当充分的认识到当前食品质量安全管理过程之中存在的本质性问题,以严肃的态度和健全的工作行为予以改进。
一、我国食品安全的现状食品安全体现的是对食品按其原定用途进行生产或食用时不会对消费者造成损害的一种担保,这种担保是无须说明也不能附加条件的。
所谓“民以食为天”,消费者对于食品质量的要求和关注应该高于其他商品。
从过往的案例查处和实际了解来看,国内食品安全事件确实是进入一个多发期,这与当前的经济、社会发展阶段水平密不可分。
简而言之,居民生活水平提高和收入增长推动了食品生产和加工业快速发展,这与相对滞后的食品安全监管和消费者保护制度之间产生了矛盾,在缺乏有效对冲和缓和机制的情况下,矛盾在媒体和社会大众的镁光灯下被放大,从而引起了民众对食品安全巨大的不满和失望情绪。
近年来接二连三爆出社会食品安全问题,在中国遭遇有害健康的作假食品乃是日常生活的一部分:敌敌畏泡过的火腿、福尔马林泡出的干货、硫磺熏白的蘑菇、病死猪肉做的肉松、孔雀石绿处理的水产品、加了漂白剂的米粉和粉丝……因为配方奶粉有问题而导致婴儿死亡的,也不是新闻,早在2004年就有十几名婴儿因为服用劣质奶粉而死亡。
往饲料、大豆制品、奶制品中掺三聚氰胺(美其名曰“蛋白精”)冒充蛋白质,做为一项公开的行业秘密,在国内已盛行数年,推销“蛋白精”的“生物技术”公司遍地开花,可见这个市场之大。
近几年来发生的一些关于食品安全问题的事件:1、双汇瘦肉精事件2、河南南阳毒韭菜事件3、甘肃平凉牛奶亚硝酸盐中毒事件4、多地曝用牛肉膏让猪肉变牛肉多吃致癌5、黑芝麻浸泡成“墨汁”疑染色6、青岛福尔马林浸泡小银鱼事件等。
食品安全体现的是对食品按其原定用途进行生产或食用时不会对消费者造成损害的一种担保,这种担保是无须说明也不能附加条件的。
所谓“民以食为天”,消费者对于食品质量的要求和关注应该高于其他商品。
从过往的案例查处和实际了解来看,国内食品安全事件确实是进入一个多发期,这与当前的经济、社会发展阶段水平密不可分。
简而言之,居民生活水平提高和收入增长推动了食品生产和加工业快速发展,这与相对滞后的食品安全监管和消费者保护制度之间产生了矛盾,在缺乏有效对冲和缓和机制的情况下,矛盾在媒体和社会大众的镁光灯下被放大,从而引起了民众对食品安全巨大的不满和失望情绪。
二、食品安全频发原因一日三餐不可或缺,食品是否安全直接关系到每个人的身体健康甚至生命安全。
对于影响巨大的食品安全事件而言,危害不仅仅局限在受害的消费者,而往往还会延伸到行业和国家声誉的层面,从而具有了经济学意义上的“负外部性”。
“负外部性”的存在意味着食品的生产者和经营者给消费者和社会带来了危害,却没有为此而支付足够抵偿这种危害的成本,即出现了市场失灵三、食品安全问题的成因分析1、食品安全法律体系的不完善。
我国现已颁布的涉及食品安全的法律法规数量多达十几部。
虽然这些法律法规构成了我国食品安全领域的基本框架,但是由于它出台早,要求标准低,以及现实情况的飞速发展,有些条款已经不能适应新时期市场经济体系,对待严重的食品问题,已经不能有效的规范,合理的操作。
中国的食品监管一直采取分段管理为主、品种管理为辅的方法,在实际的操作过程中,各职能部门之间要么会出现争着监管、重复执法的现象,要么会出现争着不管、相互推诿扯皮的现象,这就给某些食品行业违法生产、销售不合格食品提供了可乘之机。
我国长期实行高度集中的计划经济体制,政府控制了社会的各个方面,对食品安全的监管也作为一种行政权力,完全由政府代表国家行使监管权力。
2.中国关于食品安全的法律体系中存在着诸多弊端和问题,为不少问题食品的产生提供了生存的空间。
中国的食品安全法律条文规定的过于笼统,难以操作,并且这些法律法规和标准体系严重滞后,现有的一些食品安全的标准水平规定偏低,许多指标远远低于国际标准,许多重要的标准至今还尚未制定出来,这就为那些不法厂商、企业违法生产超低标准、不合标准的食品提供了可乘之机。
中国媒体不可能调查、监督、批评国家质检总局。
事实上,对整个事件的报道一开始就在政府宣传主管部门的掌控之中,媒体被要求不能“炒作”、不能对受害者做调查报道。
3.消费者缺乏食品方面的常识,也可能会引起食物安全问题的产生。
首先,消费者缺乏购买安全食品的常识。
中国众多的消费者由于收入水平低下,没有足够的消费能力,加上缺乏相应的常识,所以在购买食品时安全意识淡漠,往往只图便宜,不顾及食品的质量、卫生问题。
还有一些消费者在购买便宜食品、特价食品、无质量保证食品时,总是抱着侥幸心理,认为大家都在买,并且别人过去多年吃这些便宜食品也没吃出什么问题,现在再吃也不会有事,在消费者这种心理的支持下,就为问题食品的销售打开了门路。
其次,很多消费者缺乏科学食用食物的常识,由此可能会引发一些疾病的产生,甚至导致食物中毒事件的发生三、食品质量安全全面管理对策根据上文针对我国当前在食品质量安全过程之中存在的相关问题和管理中的主要现状等进行集中性的分析河以对工作的现状以及工作开展过程之中存在的主要问题等有着全面的掌握下文将针对不断完善的食品质量安全政策和全面质量控制的对策手段等进行细致的分析从深层次、不同的角度和不同的层面以多元化的形式实现工作现有工作的转型真正意义上促进我国食品质量安全工作的发展使得新时期的建设项目可以呈现出崭新的局面。
1.实现食品质量安全全过程的监督和控制管理首先应当结合当前的食品质量安全现状逐步的对生产和加工的环节进行完善加强全过程的监督和管理增强食品质量安全的管控能力逐步的实现全过程监督控制重点的对检测系统、预警系统等等进行完善建立起健全的质量安全认证制度对于相关食品则应当采取健全的安全数据库技术,以保证工作的有序性其次还应当不断的强化监督和审查的流程,以在实践之中提升工作的成效重点的加强对食品源头的管理对生产企业的生产行为和工艺技术标准进行严格的监督,以确保质量安全。
2.建立起完善的食品质量安全监督体系食品质量安全检验体系作为开展食品质量安全检验工作的重要组成部分,同时也是工作开展的强力支撑与重要技术保障对于缓解当前食品市场层出不穷的食品质量安全问题发挥着非常重要的作用完善食品质量安全检验体系的建立应做到严格把握技术关;明确任务,强化应对措施;加强对于检验机制与检验技术的创新针对食品质量安全检验人员建立起完善的目标责任制度针对检验工作的重点、难点进行重点控制首先对重点产品进行重点检验其次对重点食品生产企业进行重点监控再次对食品生产的重点环节进行严格控制注重食品质检人员综合素质的提升按照相关法律与上级部门的要求制定严格的检验操作制度努力提高其食品质量安全责任意识培训结束后进行严格的考核采取相应的奖罚措施来增强检验员的工作积极性。
3.加强食品质量加工生产安全风险评估食品质量安全监督管理必须进行风险评估但就目前来看我国在这方面还存在一定的不足因而建立健全食品安全风险管理制度已成为风险评估管理工作的首要前提所以作为食品质量安全监督管理人员必须切实做好以下几方面的工作:切实做好市场经营食品的风险评估工作从而更好的了解和掌握食品加工可能带来的风险艰据风险系数的高低确立监管顺利并加强风险比较提升监督检测的科学合理性和高效性将有限的监管资源利用到最大化。
4.加强食品安全监管中的公众参与和消费者保护机制。
公众参与程度的差别,是我国与其他国家在食品安全监管中最大的不同。
我国对于日常生活中的食品安全问题,消费者通常会求助于消协。
但各地的消协都挂靠在工商行政部门内部,由同级工商部门主管,削弱了消协作为法定职能非政府机构的独立性,难以协调物价、质监、食品药品监督等诸多部门的关系,也限制了其社会公信力的发挥。
而国外的消费者维权组织不仅数量众多,甚至通过自身力量推动了国会对食品安全方面的立法改革。
在香港,消委会的委员由行政长官亲自任命,并在媒体公布,任期两年,其运作保持高度透明,可让公众问责,独立处理来自消费者的投诉和其他各种事务,处理结果不需要向政府通告,对经营不当、屡教不改的商家,消委会会公开商家的名字。
总结国外消费者保护的经验,我们认为只有广泛激发消费者对食品安全的监督权,充分保证消费者的知情权,切实维护受害消费者的权利,食品安全问题才不会在朗朗青天之下遁于无形,食品供应链上的利益相关者才不敢冒天下之大不韪以身试法。
参考文献[1]高云峰.发达国家和地区食品质量安全监管模式研究及对我国食品安全监管的启示[[J].饲料博览,2013(8):60-63.[2]中国食品安全监管的激励机制分析,胡艳芳[3]刘北辰.发达国家食品安全监督管理体系概览[J].中国包装,2012(3):52-53.[4]赵欢,王文华,李剑,等.绿色食品生产中施肥存在的问题和对策探讨[[J]现代化农业,2013,410(9):13-14.[5]讨论中国食品安全检查体系问题,萧蓓蕾[6]中国工程院医药卫生学部:《中国食品安全:挑战、问题、认识和办法》。