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1-2分钟自我介绍1-2分钟自我介绍模板（精选20篇）来到一个新的地方后，我们通常会被要求作自我介绍，自我介绍是一展示自己的手段。
那么你真的会写自我介绍吗？下面是小编为大家收集的1-2分钟自我介绍，仅供参考，欢迎大家阅读。
1-2分钟自我介绍篇1我叫刘可，今年11岁，在龙泉三小读六年级。
我，头发偏黄，大概是营养不足吧！柳叶般的眉毛下长着一对明亮的眼睛。
鼻子生来有点儿塌。
樱桃似的小嘴，要是笑起来嘴巴旁边还会增加两个小酒窝，不过，牙齿露出来就不好看，你会看见我那一排歪歪扭扭的牙，你一定会说：“哎，真难看！”我的爱好有许多，其中，我最喜欢的就是唱歌。
记得小时候，我唱歌一点也不好听，妈妈也常说我五音不全，常给我“泼冷水”。
可我不灰心，练啊练，今年，我参加学校的合唱表演，六月份时，还在县里比过赛。
真是“功夫不负有心人”。
说起我的缺点，一点一点地挑出来还真有不少。
有一个缺点可把我害“苦”，那就是粗心大意。
哎，每逢考试“它”得意洋洋地上场。
“它”上场的例子太多：前几天，在单元考试上，我因粗心，写错一道八分的应用题。
啊，看来，我得改正粗心这缺点。
这就是我，咱们交个朋友，如何？1-2分钟自我介绍篇2本姑娘姓孙，名静茹，是一个胖得可爱的女孩。
至于性格嘛，从名字上就能看得出来──文静儒雅。
我最大的特点是胖，白白胖胖，富富态态，再加上两根黑油油的粗辫子，麻花似的挂在脑后，看起来个性有劲，就像个运动员。
两根粗辫子是我的象征。
当今的女孩一般都不留长辫子，剪个短发头，像男孩一样，可我的头发又浓又黑，就像我的个子一样，张得个性快。
我把它编成又粗又长的两根辫子，挂在脑后，走起路来一摆一摆的，很有个性。
有一次我到北塬上去玩，路边几个妇女看见我的辫子就纷纷议论起来，有的说这两根辫子能卖几百元，有的说等再长长点能卖几千元，有的说，这谁家的孩子，这么会长辫子啊……听了别人的话我想：我才不卖呢，我要等它长得长长的，打破吉尼斯纪录，那才有意思。
自我介绍800字高中(精选9篇)自我介绍800字高中篇1我叫__，我今年15岁，我在__中学度过了很有意义并丰富多彩的三年，三年中我得到了很多新的东西。
包括知识以及与人交往的方法，还有就是我对未来的希望以及我前进的方向。
面对着如此繁重的课业，我渐渐学会了合理的安排时间，合理的运用时间，不再像以前没有工作重点，而耽误了不少时间。
我也在此期间也学会很多的经验，变得守纪了很多。
这样宝贵的经验，让我在学习上、生活上都提升一个层次。
我在每天刻苦的学习中不断积累知识，努力去取得了好成绩。
在努力的同时也感到了生活的充实，这让我很满足。
我的爱好是画画，这虽然不是学校学习的科目，不过我此中受益匪浅。
：这让我明白了只要有努力的去做一件事，就没有做不好的，世上无难事，只怕有心人。
这使我对人生的学习提供了很有帮助。
我的兴趣是画画，也很希望我以后会有多一些的时间来发展自己的兴趣。
初中三年来，我也有了不少的改变，尤其是我的一些优、缺点。
我的缺点是__。
而我的优点则是__。
但是我以后也会尽力去改掉我的缺点，并去做一名全面发展的优秀学生。
这三年中，我学的东西可能是有限的，但是我知道学无止境，我会一直努力下去的，无论是在课堂上还是在生活中。
当然，三年中也给我留下了不少深刻宝贵的记忆：有与同学下课时嬉闹的，有上课不专心被老师批评的，当然也有一些被表扬的，等等。
这些珍贵的记忆，我会一直留在脑海中，一生都挥之不去。
也许以后我并不会在重点中学读高中，但我会记住这个给过我初中三年美好生活的学校，也很感谢老师们含辛茹苦的教我们知识，让我体验了很多我从未接触过的事情，我永远也忘不了自己做过的第一个化学实验，也记得自己连接的第一个电路，这些有趣而精彩的机会都是老师们给的。
初中是我人生的一个起点，我将会继续努力，成为一个对社会有意义的人，将来报效社会。
在最后，我要谢谢老师以及同学们对我的关心和照顾，因为有他们的爱，我这三年才过得如此温暖，仿佛与伙伴们一起学习还在昨天，而现在我就要毕业了，但是我会永远的记住你们给予我的那些点点滴滴的。
1分钟个人自我介绍5篇倘若学生正确地利用自我介绍，不仅可以扩大自己的交际圈，而且有助于自我展示、自我宣传。
那么优秀的自我介绍是怎么样的呢?以下就是小编给大家整理的1分钟个人自我介绍，希望对大家有所帮助!1分钟个人自我介绍1哈喽!大家好，认识我的人都知道，我就是那个“肥头大耳”的小胖子——梁煜玮。
我有一个秘密，一般不跟别人说，如果你们想听，那我就告诉你吧，那个秘密就是：我的耳朵会动，我一动耳朵眉毛就会跟着上下摆动，让人看见了非笑死了不可。
别人都说巨蟹座的人非常爱惹人笑，而且还喜欢唱歌，而我就是巨蟹座的，他们说的一点都没错。
你们想知道为什么我叫梁煜玮吗?煜玮的意思是像玉一样湿润而有气泽。
我的偶像是那些探索宇宙的宇航员叔叔们。
因为他们有探求新事物的热情、因为他们是我们祖国的骄傲!我的兴趣爱好有：唱歌、画画、写书法等。
我在白云书院拜俞老师为师，俞老师，全名俞国儿。
我在俞老师这里学了两年了，感觉自己都没什么长进，同样几个字，写出来还是同一副模样，有段时间我有点想放弃了，但是俞老师鼓励我：永不放弃，坚持不懈，只要你肯静下心来就一定能写好，你愿意试一试么?我想：不是有一句名言叫一份耕耘，一份收获吗?我想老师这么做也是为我好。
于是我用力点了点头说：我愿意试一试。
俞老师笑着点了点头。
我还喜欢唱歌，记得一年级的时候学校进行合唱比赛，音乐老师让我当领唱，我高兴坏了，天天在家练习唱歌，也变的骄傲起来，每天在教室大喊大叫，恨不得让每个人都知道我是领唱。
但是没过几天，发现嗓子都有些不对劲了，于是唱歌也唱不好了。
过了好几天才好起来，我感觉到骄傲是没有好下场的，所以我再也不敢骄傲了。
这就是我，你们认识了吗?1分钟个人自我介绍2今年，我上六年级了，是我在小学的最后一年，已经开学一个月了，但还有很多老师不认识我，那我就做一个自我介绍吧。
我是一个活泼开朗的女孩，在班里认识的朋友很多，平常下课总是能和朋友们玩在一起。
我是一个比较会做事的女孩，在家里，我每天都会帮助爸爸妈妈做家务;在学校，我当了五年的班干部，也算是一个经验比较丰富的人吧;我是一个时间观念很强的人，在家里，我会按时完成老师布置的作业，每天早晨六点起来背英语;我是一个喜欢整理的人，平时，我会积极整理房间、书包，书包里的每一本书都按顺序排列……弹钢琴，是我的课余爱好，平时心情不好的时候，我就会走到它身边，抚摸着琴键，聆听着钢琴发出来的每一个音符，这算是我的特长。
飞跃和飞越的区别用法飞跃和飞越是两个常用的词语，它们都有“超越、跳跃”的意思，但在实际使用中，它们的区别还是有一些细微的差异。
本文将从词义、用法、搭配等方面介绍这两个词的不同之处。
一、词义比较飞跃有跳跃、超越的意思，含有一种意志的力量，强调跨越和飞跃的过程，常用于形容一个人或一个组织在某方面有了重大突破，实现了跨越式的进步。
例如：他在短时间内飞跃了几个等级，成为了一名资深工程师。
这里的飞跃指的是他在技能和能力上的进一步提高，超越了以往的水平。
飞越则更多的是指在空中飞行过程中的跳跃或超越，有些许的冒险和挑战性，通常用来描述飞行员或运动员的动作。
例如：这位跳伞高手在空中进行了一次成功的飞越，使得他成为了本次比赛的冠军。
这里的飞越指的是跳伞高手在跳伞过程中进行的跳跃和超越，完成了高难度的动作。
二、用法分析1. 飞跃的用法飞跃通常用于抽象的事物，如技能、知识、思想等，强调一种超越和突破的过程，在实际应用中，常常用于下列情况：（1）形容某个人或组织某个方面的进步。
例如：这个小组从一开始的不足不齐，到现在的合作无间，技术上也飞跃了不少。
（2）形容某种思想观念的突破或飞跃式的创新。
例如：这篇文章在探索新的教学理念上进行了飞跃，为教育学界提供了一些启示。
（3）形容某种技能或水平的提高。
例如：这个科研项目提升了我们的技术实力，实现了从小到大的飞跃。
飞越通常用于具体的动作和运动，如跳伞、滑翔、轻击、骑马等，强调一种高难度的动作和完美的表现，常用于下列情况：（1）形容某个运动员或冒险家进行高难度的动作。
例如：这位滑雪选手在本届比赛中完成了一次惊人的飞越，赢得了全场喝彩。
（2）形容某种动作的跨越或超越。
例如：经过数次练习，他终于完成了一次完美的跳跃，跨越了自己的极限。
三、常见搭配1. 飞跃的常见搭配有：飞跃进步、飞跃发展、飞跃跨越、飞跃创新、飞跃进取、飞跃前进、飞跃科技、飞跃发展等。
飞越跳跃、飞越空中、飞越时空、飞越人生、飞越高峰、飞越山川、飞越大海等。
团队拓展口号团队拓展口号1一、心中有梦想，发展起风暴二、美好的事业，希望的事业，团队的事业，永久的.事业三、牵手增员，相约成功四、人力翻番不是梦，业绩倍增就是行五、追求卓越，挑战自我全力以赴，目标达成六、超越生命，飞越梦想!七、平时注入一滴水，难时拥有太平洋八、队名：出单队口号：我出单!我喜欢!九、莫道保险不关已，风险来临后悔迟十、有备无患，乐享人生十一、因为有缘我们相聚，成功靠大家努力十二、有保乃有济，无虑即无忧十三、全员实动，本周破零加大拜访，业绩攀新十四、相信自己，相信伙伴十五、携手阳光共行，迈步寿险双赢十六、全力拜访，入围精英十七、无保险，有前车之鉴;有保险，无后顾之忧十八、人生无处不增员，言传身教每一天十九、成功绝不容易，还要加倍努力二十、荣辱与共多举绩，信心百倍比高低二十一、破零保底不着急大单小单不介意二十二、险至，情至，关爱备至二十三、风光正茂，出类扰萃二十四、旅游是奖励，大家来争取，你能我也能，万元抢先机二十五、天地之大，避险皆可为家二十六、帮助别人就是帮助自己，成就他人才能成就自己二十七、诚信·履责·安天下二十八、乐享保险，轻松生活二十九、生命只有一次，保险受益一生三十、敢在风暴当头立，勇做浪尖弄潮儿三十一、一鼓作气，挑战佳绩三十二、光速口号：单量铺路，金额致富三十三、天有不测风云，人有保险无忧三十四、今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌三十五、队名：精英队口号：精领天下，英才神话三十六、生活在改变，只有保险的承诺不变三十七、努力举绩，达成目标，入围高峰三十八、挑战纪录高目标心中有梦就最超三十九、一人不幸众人担，同舟共济度难关四十、组织要发展，全员来增员，上下齐努力，团队高士气四十一、专业汽车险，专注中国梦四十二、个个争先把握机会四十三、全员实动，八周破零加大拜访，业绩攀新四十四、未雨绸缪，有备无患，临惊无险，保有所依四十五、众诚保险，相伴永远四十六、生活常有旦夕祸福，岁月见证保险真情四十七、目标明确，挺进高峰，人人奋勇四十八、风起云涌战事起一致对外人心齐四十九、我的团队我的家五十、目标锁定荣誉餐，积极拜访不怕难五十一、稳定市场，重在回访精心打理，休养生息五十二、未雨绸缪有远见客户受益保障全五十三、激发潜能多签单，吃定经理荣誉餐五十四、快速举绩拔头筹目标锁定争第一五十五、百折不挠追求卓越，永攀新高五十六、诚于保，救于险，精于业五十七、舍我其谁，挑战极限，身先神显五十八、目标既定，身体力行，坚持不懈五十九、专业车险，众诚首选六十、队名：超能勇士;口号：超越自我，超越梦想!六十一、因为自信，所以成功六十二、团队是我家，奋斗靠大家六十三、众人拾柴火焰高，团队奋斗有依靠六十四、潜能激发不动摇勇往直前攀新高六十五、初生牛犊，尽显神威当仁不让六十六、全力销售新商品，把握上市好契机六十七、平时投入一份险，难时获得百份爱六十八、永不言退，我们是最好的团队六十九、诚信“连”天下，真情“保”安康团队拓展口号21、团队口号：兄弟加油。
超越自我作文20篇超越自我作文篇1田赛场上，运动员个个摩拳擦掌，准备一展身手，环顾四周，运动场上散发着生命的气息，运动健儿的脸上充满了朝气与活力。
田径赛场上，随着阵阵发令枪的声响，运动员像一支支离弦的箭冲向终点。
在秋高气爽的日子里，我们伴随着秋日的阳光迎来了一年一度的校运会。
我报名参加400米的比赛，400米对我来说，是一次挑战和考验。
比赛马上就要开始了，我站在起跑线上，忐忑不安。
我深深地吸了一口气，但心跳还是急剧加速。
“预备———砰！”发令枪声响起，我如一匹脱缰的野马冲了出去，耳边只听见风的呼啸声和同学们的呐喊声。
在弯道处，我微微倾斜着身体，尽力保持着速度。
不好，内道的对手超上来了，就在这关键时刻上，我又突然感到心脏一阵剧痛，我不得不放慢速度，我一下落到了后面。
“呼———呼———”我不停地喘着气，胸口好痛，两条腿像灌满了铅，好重！不行，我一定要坚持下去，在我的字典中，没有“放弃”两个字。
我咬着牙，使出全身的力气向前跑。
50米，30米，20米……我终于跑到了终点。
获得了小组第五名，我终于超越了自我！同学们都向我涌来，此时此刻，我感觉自身像一个凯旋而归的冠军。
超越自我作文篇2不会吧，我们这组没人要参加吹气球比赛！我可没那个胆子，可是又没人愿意上去，不忍心浪费这个机会啊！“但如果气球吹爆了，会不会炸到鼻子呢？”“没什么大不了的，吹爆了又有什么关系，只是那一瞬间嘛！”我耳边响起了两种声音，就好似天使和魔鬼在争论。
没关系了，人家燕楠都上去了，我也应该勇敢地面对一下吧！于是，我说服了自身，鼓足勇气，举起了手上去。
我接过郑老师手中的气球，心里暗暗想：我可以吗？我可以吗？我能为小组争口气吗？我的心里蹦蹦直跳，还没回过神来，比赛已经开始了，我使出了吃奶的力气拼命地吹，满脸涨得通红，眼睛瞪得大大的。
从一个小气球，吹到一个圆鼓鼓的大气球。
同学们个个吓得捂住耳朵躲到了桌子底下，我和燕楠则紧紧地贴着墙壁，想逃跑，生怕待会谁的气球会突然爆炸。
关于超越自我的口号【篇一：有关团队精神的口号】精彩源于自信，创新永无止境勤思巧干苦攀，创新创收创业用心才能创新、竞争才能发展诚信、高效、创新、超越爱岗敬业、求实创新、用心服务、勇争一流团结、拼搏、务实、高效敬业、创新、务实、高效创新、创业、创辉煌超越自我、追求卓越因为自信，所以成功相信自己，相信伙伴一鼓作气，挑战佳绩经营客户，加大回访，用心专业，客户至上永不言退，我们是最好的团队成功决不容易，还要加倍努力因为有缘我们相聚，成功靠大家努力今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌目标明确，坚定不移，天道酬勤，永续经营赚钱靠大家，幸福你我他每天多卖一百块成功决不容易，还要加倍努力不吃饭、不睡觉，打起精神赚钞票多见一个客户就多一个机会每天进步一点点失败铺垫出来成功之路团结共进，众志成城百川汇海可撼天，众志成城比金坚团结拼搏，高效创收团队冲突解决方法：妥协管理就是共享一份团队的融洽的感情没有完美的个人，只有完美的团队团队精神是企业文化的核心强化竞争意识，营造团队精神培育合作员工，创造合作团队同心才能走得更远，同德才能走得更近成就团队辉煌，助我人生成长付出一定会有回报相信自己，相信伙伴团结一致，再创佳绩因为自信，所以成功众志成城，飞越颠峰因为有缘我们相聚，成功要靠大家努力永不言退，成功决不容易，还要加倍努力!坚持不懈，积极心情；协作一致，共同努力团队精神口号大全：我与公司荣辱与共，公司与我共同发展给我一次机遇，还你一个奇迹挑战自我，永不放弃、只有不完美的产品，没有挑剔的客户、每天进一步，踏上成功路企业理念：诚信为本，专心做事、态度决定一切，细节决定成败、爱护公物似爱护地球、团队就是力量、遇事想办法，不要找借口◆企业文化标语：三心：诚心对他人，信心对自己，耐心对事情不断超越，追求完美。
凝聚——互助，团结，更贴紧、向质量要市场，向管理要效益。
人人爱岗敬业，公司兴旺发达。
讲职业道德，爱本职工作，树企业形象！诚实做人，精心做事。
自我激励口号自我激励口号11、让堕落成为传说，让梦想成为现实。
2、自古男儿当自强，抗争买车再买房。
3、玩得一时痛快，毁了一生幸福！4、平静的如花般绽放，结出累累硕果！5、不怕千万人阻挡，怕的是自己投降。
6、我如果是你，可我是自己，我只是我。
7、理想与现实，我选择面对理想。
8、像你这么好的男人，怎么忍心变成懦夫。
9、你总要给自己再一次站起来的勇气和自信。
10、人生没有彩排，每天都是现场直播！做最好的自己，我能！11、努力不是吃亏，机遇总会加倍。
12、自己的好自己懂得就是自强。
13、不负青春不负亲，我洒汗水我无悔。
14、学渣年年不挂科，屌丝迎娶白富美——比谁都强。
15、别让爱你的人等太久，大声说，我行。
16、不想逆袭白富美的屌丝，不是好屌丝。
17、自强是超越自我的一条必经之路。
18、曾经自嘲的喝，如今超越的做。
19、我现在虽未出息，日后定当屈指破天。
20、今日，踏单车。
明日，骑摩托。
将来，我一定开法拉利。
21、路漫漫其修远兮，焉能随波逐流。
22、自强！用小强的精神活出许三多的姿态！23、千磨万击还坚韧，任尔东西南北风。
24、我要把自己的梦想证明给你看，这才是我！25、这仅是你生命旅程中的一个小插曲！26、自古英雄出少年，年少应当学英雄！27、用自强为人世的不平等画上等号。
28、胜败乃兵家常事，大侠请重新再来。
29、古有木兰今有你，铿锵玫瑰任你行！30、你的人生是镜子，我照或者不照。
31、没有年轻的失败，拿来老年的成功？32、下一个super star就是你！33、年少志不愁，奋斗到白头。
34、我的不完美并不影响我享受美的世界。
35、从古至今自强的人最受人尊敬。
36、我要用自己的才华毅力，感动你！37、谁说女子不如男，女子能顶半边天！38、志坚总有出头日，富贵明年落我家。
39、给我一尺方桌，我能改变世界。
40、你看不见人生，因为他很弯曲。
41、今日，我是土肥圆。
明日，我是白瘦美。
后天，我成了白富美。
42、没什么比如果更可怕，没有什么比努力更现实。
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超越自我议论文超越自我议论文超越自我议论文1早就想考个“优秀”这个成绩，可每次考级的结果，只能换取合格这个“好成绩”，每次听到这些“好成绩”，我一直都是欲哭无泪。
而作为琴行第一才子的黄一丁，每次考级全是优秀，刷新琴行的记录。
每当看到他的成绩，在我眼里，他就是我心中远在天边的银河，我到银河边都遥不可及，更别提要越过这条河了。
黄一丁依靠他拥有幼儿园学习的厚实的基本功和天生的好嗓音，比我晚学一年，却跟我一起考声乐五级。
结果还是那样，他是优秀，我是合格，有时他也自豪地对我说：“自打我唱歌以来，就独得评委恩宠，我叫评委要雨露均沾，可评委偏不听，偏不听，偏不听。
”听完这话，我便励志自己，一定要飞越天边的银河！正当我准备专心致志学习超过黄一丁时，一场“飞来横祸”突然降临到我的头上。
原来老师看学生没有一个“优秀”，觉得很丢脸，就去“新生代”教声乐，我只好被迫停声乐课——这让我与黄一丁的“巅峰对决”多了一道障碍。
三个月后，琴行终于找到老师来教我。
前几个月，老师一直教我声乐的基本功，虽然这几个月很枯燥，但“君子‘报仇’（这里指超越），十年不晚。
”别人学声乐基本功好几年，我才学几天呢？离考级只有两个月时间，老师才教我考级曲。
离考级只有几天时，我已经准备好再度挑战黄一丁，8月15日，我久久等待的那一天终于到来了，我唱得娓娓动听，考完后，老师还冲我笑了笑。
我偷瞄一眼，老师写了两个字，我不禁紧张起来。
九月份公布成绩时，我紧张兮兮向老师询问我的成绩，一边祈祷，一边想“一定要优秀，一定要优秀，一定要优秀。
”没想到还真的是优秀。
而黄一丁呢，仍然是优秀。
虽然没有飞越“银河”，但我已离成功越来越近，我一定能成功飞越心中的银河。
明年的九级考试对决，黄一丁，你等着！超越自我议论文2一年一度树德实验中学“阳光体育节”虽已落下帷幕，但我仍意犹未尽，记忆犹新。
运动员们那努力拼搏，战胜、超越自我的精神，像一个个精彩画面在我脑海里回旋，定格。
在阳光体育节活动中，最早举行的要数精彩的拔河比赛，我班的运动健儿们个个拼尽了全力，取得了较好的成绩。
飞越自我科目意义在危急情境下的反应能力，不仅是对武警官兵勇气和信心的考验，也是对判断力和冒险精神的考验。
飞越自我训练让受训官兵真正去体验并面对自己内心的恐惧，其学会面对并战胜恐惧，培养紧张恐惧情境里正确思维的能力。
还帮助受训人员体验内心的心理冲突，增强勇气和自信，全面观察分析，把握机会，勇于冒险。
一、场地要求室外较宽敞场地，要求安静、不受干扰，地上不能有坚硬物体，场地周围无积水、无火源、无化学物品。
二、天气要求在雪天、雨天等恶劣天气情况下，风力达到４级以上、气温高于３５度或低于５度不宜进行训练。
三、器材要求专业器材－空中单杠，立柱上的台面要求整洁。
检查调节滑轮滑动是否正常，应可以根据参训学员的不同情况进行调节。
检查梨形环的磨损情况。
四、装备要求专业的经ＣＥ和ＵＩＡＡ国际专业机构认证的登山装备，检查装备数量。
五、检查装备严格按《安全装备使用》光盘中的规定认真检查所用装备。
六、布臵装备用牵引绳将“主保护绳”牵引穿过梨形环，挂在梨形环上，绳子不得缠绕、不得打结。
将“主保护绳”靠近器械的一端打一个“８”字结，并将剩下的绳头部分打一个防滑结。
在绳子的另一端打一个防脱结。
七、着装要求着作训服和胶鞋，将身上的贵重物品、硬物等有可能在训练中对自己或他人造成伤害的物品都收好，不要带在身上。
八、准备活动由教员或班长带领大家活动身体，即各个关节充分舒展、拉伸肌肉、身体发热、微微出汗。
九、观察并询问参训学员的身体情况如患有类似心脏病、腰椎病等疾病，或近期做过内外科手术、受过内外伤并未痊愈者，以及医生明确告知其不宜参加剧烈运动者禁止参加训练。
时间安排一、项目操作６０－８０分钟／每班（可灵活掌握）二、项目回顾３０－６０分钟训练过程一、分组以班为单位进行训练，总人数应不少于１０人。
二、下达科目以建制班为单位进行训练，由教员带入场地后，下达科目：科目：心理行为训练内容：飞越自我目的：１、战胜恐惧，体验挑战和成功２、发现自己的潜能３、培养自信、积极、勇敢、全力以赴的行动品质时间：每个人５－１０分钟要求：１、严格按照安全规定进行操作２、训练过程严肃认真，不得嘻笑和打闹３、认真体验训练中的心理感受三、情境设臵某分队在成功突击恐怖分子据点后，根据线索追踪到另一团伙藏匿处，我方决定乘胜追击，立即剿灭这一团伙。
由于时间紧、任务急，总部派直升机前来接应，但因地势陡峭，直升机无法降落。
官兵只有攀上制高点，腾空跃起，抓住直升机软梯，方可安全离开。
此训练模拟当时的情景要求受训人员爬到器械立柱最高端的圆盘上，等到在立柱上能较好地保持平稳时再飞跃出去抓住前上方的单杠，在保护队员的保护下回到地面。
四、宣布规则１、所有队员在操作之前，必须穿戴好安全带、头盔，并由专人负责检查；２、保护队员除了两名主保护和下一名准备队员外，其余所有队员都要参与副保护；３、在每名队员爬上圆盘之前，队友要认真地按照要求给与他鼓励，即：大家环绕成圆形，单手搭于一起，齐声大声喊：“ＸＸＸ（队员名字），加油！”以示鼓励；４、要求所有队员首先体验恐惧，待调整好自己的情绪和等待立柱稳定后才能起跳；５、每个人在起跳前要大声的向下面保护队员进行确认：“准备好了吗？”当保护队员听到询问时，要齐声地回答：“准备好了！”被保护队员再次确认：“我要跳了？”保护队员回答：“我们支持你！”被保护队员大声喊出：“１、２、３”喊到“３”时走跳；五、讲解装备知识要求所有队员注意和学习装备的使用和原理，以及保护和被保护队员的动作，并且严格按照要求的标准去体验和参与保护。
严格按《安全装备使用》光盘的内容，依次详细介绍装备并讲解使用方法和注意事项。
装备包括：主保护绳、半身式安全带、全身式安全带、“８”字环、自动主锁、丝扣主锁、手套、安全头盔、扁带等。
六、讲解被保护队员的动作要领１、被保护队员在一切准备就绪并得到教员的允许后，方可攀爬器械，攀爬时速度要适中，要保证主保护收绳时的速度能跟上自己攀爬的速度，注意攀爬动作不可过快。
２、当爬到圆盘上后，先站在立柱上；努力调整好自己的状态，然后缓慢向前移动，此过程中注意保持身体平衡，并注意将前脚掌探出圆盘，防止飞跃时打滑；３、当立柱不是很晃，自己准备好后，要大声地问下方的保护人员：“准备好了么？”，在得到保护人员“准备好了！”的齐声回答后，大声数“一、二、三”，数到三时要奋力跳起抓住前上方的单杠；4、然后听教员或主保护队员的指挥，听到“可以放手”的口令后，放开双手；5、下降时可以双手侧平举或轻扣住安全带的肩带；6、到地面站稳后，在其他队员的帮助下将全身式安全带脱下，交给一位队员。
七、讲解主保护技术１、由获得资格证书的安全员来做主保护，特殊情况下可以从参训学员中挑选两到四名责任心强、协调性好、身体素质好的人员来做主保护，被选出的队员必须先练习，达到熟练掌握保护动作的要求后，才可成为主保护。
２、标准五步收绳法动作：准备姿势：主保护两脚前后自然开立，左脚在前。
左手握住受力绳（即“８”字环以上、连在受保护者身上的部分），右手握住制动绳（即“８”字环以下的部分）并将右手抵住右侧胯间。
具体操作步骤：第一步：将右手握住制动绳沿受力绳的方向用力，向上向远离“８”字环的方向提位，同时左手握住受力绳配合右手向“８”字环的方向向下捋绳子，左右手配合收绳；第二步：右手握点不变，让绳子始终受力绷直，向下划弧，抵在右胯间；第三步：左手从受力绳及“８”字环的下方，移至制动绳右手握点与“８”字环之间，靠近右手握紧；第四步：左手固定不变，右手移至左手的上方，距离“８”字环５厘米处握紧；第五步：将左手移至受力绳，还原成准备姿势。
３、讲解主保护技术要领（１）主保护要严格按照“五步收绳法”的动作要求进行保护。
主保护在收绳的整个过程中，要保证至少有一只手始终在制动绳上握紧；（２）要求强壮有力、协调性较强、动作熟练的参训人员做主保护；（３）一根“主保护绳”要求一名队员担任主保护，操作时要求其必须戴手套。
在训练的整个过程中，主保护收绳的节奏是根据被保护队员攀升的速度而定；（４）从被保护队员攀爬开始直到下降前，“主保护绳”收紧的标准是：让受保护者感觉不到明显的拉拽，绳子又近似拉直，不可有较大弧度，只有这样才能保证在整个过程中，受保护者出现可能发生的坠落时，尽量减少冲坠距离，保护其安全；（５）当被保护队员没有站稳，发生下坠时，这时主保护只要控制好自己的平衡，用右手将制动绳攥紧，并迅速下蹲使主绳充分紧即可；（６）当被保护队员向下降时，主保护需要将右手虚攥（即手指封闭、手掌握空），让“主保护绳”像流水一样在手中滑动。
利用手掌与绳子之间的摩擦力控制绳子的滑动，以配合被保护队员向下降，在被保护者的脚接触地面后，要握紧并控制好绳子，让其可以站稳；（７）当主保护队员发生更换时，新担任主保护的队员一定要先练习主保护动作，熟练后方可担任主保护；（８）在项目进行的整个过程中，要求主保护必须听从教员的指挥。
自始至终集中注意力，认真负责并与副保护协调配合。
八、讲解副保护技术１、挑选主要的副保护队员，被选出的队员必须先练习，达到熟练掌握保护动作的要求后，才可成为副保护；２、讲解并训练副保护：（１）一根主保护绳要求不少于两名副保护，副保护必须戴上手套；（２）副保护在主保护收绳的同时配合收绳子：站在于主保护身后1.5米处，保持绳子有足够的余量让主保护完成收绳动作，当主保护收紧绳子后，副保护要将自己手中与主保护手中之间的绳子收紧到适当长度，但不能影响主保护的动作；（３）当被保护队员完成任务后，副保护则根据主保护控制的速度放送绳子，如主保护放得太快，可根据情况握紧绳子以减慢速度或停止下降，主、副保护协调后方可继续；（４）在项目进行的整个过程中，要求集中精力，认真负责并注意与主保护协调配合。
九、安排完成次序要求教员或班长自行安排好训练顺序。
注意事项教员注意事项１、教员让主保护队员穿上半身式安全带、戴上手套，教员检查并确认其已穿戴正确；２、教员要亲自将主保护绳与“８”字环按《安全装备使用》光盘中所说的方法正确相连，然后用铁锁将“８”字环与主保护队员身穿的半身式安全带腹前的主保护环相连；３、教员监督主、副保护队员练习保护动作，并确认已熟练掌握保护动作；４、要求除了主、副保护外的其他参训学员要互相帮助穿、脱安全带；５、每一位被保护队员开始攀爬器械之前，教员都要检查并确认他们的全身式安全带已穿戴正确，亲自将两把主锁扣在一根主保护绳上，连接处应打８字结，并且把主锁与全身式安全带的入保护环相连；６、在被保护队员攀爬器械的过程中，要时刻注意监督和纠正主保护队员的保护动作，确认保护动作始终是正确的。
并随时大声提醒保护队员集中注意力；７、当被保护队员站在圆盘上以后，教员一定要检查并要求主、副保护集中，要确认主保护的右手已握紧制动绳并且已抵在右胯间；８、整个过程中要时刻注意主保护队员的动作是否正确，精力是否集中。
一根“主保护绳”必须有一名主保护队员，不少于两名副保护队员负责保护；９、训练的整个过程中，教员要密切关注受保护队员全身式安全带上的主锁的锁扣是否因运动而有打开的隐患，安全带是否妨碍了运动，如有安全隐患，一定要及时制止；１０、教员要监督项目进行的整个过程，一旦发现所有装备出现了违反《安全装备维护与更换》光盘中规定的情况（如：主保护绳接触了明火，表面已经破损等），则须立即停止项目，待更换了新的装备后，方可继续训练；１１、一根“主保护绳”最多只能保持一名参训队员；１２、教员应注意在操作过程中，不要催促学员尽快完成任务。
观察要素典型行为１、接到任务后有些人开始紧张；２、攀爬过程中和爬到立柱上时，感觉呼吸急促、心跳加快等；３、站在立柱上时，身体摇晃得非常厉害，无法站稳；４、爬到立柱上时突然提出害怕、不做了、或找借口说自己身体有问题等想放弃训练；５、爬到立柱上时突然起跳或不经体验和停顿就急于起跳；６、犹豫再三不敢起跳；７、完成任务后用手抓保护绳或抓住单杠不敢放手；８、自己想放弃，但在大家的鼓励下自己勇敢地做了；９、项目刚开始时往后躲，但当和自己条件差不多的队员成功地完成项目后，自己提出要提前完成项目。
交流回顾所有队员围坐在一起１、开始接到任务时心理感觉如何？２、爬到圆盘上站立起来和准备起跳时有什么感觉？３、站在立柱上准备起跳前，有没有给自己设立目标？４、是什么力量促使你完成了任务？５、抓住单杠的那一瞬间有什么感受？６、有没有担心完不成会被战友取笑？７、项目开始前和完成后的心态有什么不同？８、在现实工作中我们是否能抓住成功的机会？９、训练中的启示对学习和生活有哪些帮助？点评要点战胜自我需要自信，超越自我需要勇敢。
没有知识和经验常常是产生恐惧和缺乏勇敢精神的重要因素之一，然而掌握知识和积累经验的最好办法是自己的亲身体验。
战胜首先要战胜心中的“敌人”――恐惧。
