2013年如何摆脱假日综合症,有效进入状态试题及答案

如何正确缓解节假日综合症
以下是关于如何正确缓解节假日综合症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

不管是什么节假日，从放假之前的兴奋激动，到收假回来的萎靡不振，成为了一个明显的对比，这也是很多人都发现的一个事情。

上班的，上课的，大多人都存在这样的一个状态。

那么我们需要通过怎么样的方法去克服呢?
一、及时补充睡眠，休息时间稳定充足
合理安排自己的起居，让自己的生活规律逐渐的符合平时的生活起居。

这样能更好的更快的适应假期过后紧张的工作。

“早睡早起身体好”这是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二、清理肠胃、切莫在大吃大喝
过年大家吃得都很丰富，那么在长假后就要注意调整自己的饮食结构。

一般来说不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成负担。

同时要定时饮食、多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的蔬菜、稀饭、面条汤、等“清火”食品。

当然有必要的话大家可以可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

总的来说就是节后要尽量吃清淡一点的饭菜，让自己“不堪重负”的胃肠得到及时修整。

三、睡前泡脚
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睡前大家要记得用热水洗脚，按摩脚心、脚趾这样能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

热水泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等症有很好的治疗作用。

以上就是小编为大家介绍的可以帮助你有效的克服节假日后综合征的一些方法和技巧。

希望可以给大家一些帮助，同时还建议不管是在放假期间还是放假之后，都能够保持一个心理健康的状态，这样才能够更好地面对接下来的生活。

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六妙招克服假日综合征作者：佚名来源：《人力资源管理》2013年第03期春节七天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。

长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。

如何摆脱假日综合征？相关专家，为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。

假日综合征，是“征”不是“症”节后上班第一天，好多人工作提不起精神来，感觉特别不舒服。

长假过后，上班族最容易出现假日综合征。

北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬教授介绍说，假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。

有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。

好容易盼到了春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。

”北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云说，假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。

由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症”。

专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。

长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律”。

美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。

吴咏冬介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

如何应对国庆节节后综合征节后综合症是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

提醒小心被假日综合征“盯上”“一些平时在高度紧张状态下工作的上班族，一旦停下来无事可做，容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。

”合肥市第四人民医院心理科医生高莉玲说，放假之后，很多人都需要有一个心理上的适应期，一些上班族由于长期处于疲劳状态，身体得不到休息，因而很容易发生“慢性疲劳综合征”。

外出旅游、聚会打牌、通宵上网成为很多年轻人假期的休闲方式。

“此种过度的娱乐或暴饮、暴食，常常会使人透支体力，引起胃肠道不适，甚至是胰腺炎。

”高莉玲提醒，在所有节后综合征中，肠胃问题是人们的最大困扰。

大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激，很多人在节后会出现各种肠胃问题，比如消化不良、神经性厌食等。

“现在空巢老人越来越多，一到节假日子女全部回到家中，他们忙前忙后，生活也失去往日的规律，身体得不到很好的休息。

”高莉玲说，节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，容易产生情绪上的焦虑。

加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。

“假期结束之后，学生们或多或少都会出现注意力不集中的现象。

”合肥市桂花园小学教师周丽丽发现，有的学生长假后明显不适应学校以往的常规要求，假期中的作业质量也得不到保证。

返校后的学习效率较低，不自觉地会在课堂上开小差的情况时有出现。

支招可从作息饮食心理入手调节专家指出，假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

治疗假日综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。

建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。

治疗假期综合症范文节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

以下是精心准备的治疗假期综合症方法，大家可以参考以下内容哦！收假前夜一定要有个充足的睡眠。

说来容易但是却很难做到，很多人因为还在旅行的兴头上，兴奋点还没过。

所以建议您回到家后洗个热水澡，喝一杯奶，安静的看会书，然后平稳的进入梦乡。

第一天上班一定要早起，不可以懒床。

起床后适当的做点运动，一定要吃早饭。

准备好上班的衣服和用品等。

上班后，可能容易注意力涣散，容易想起来假期旅行的见闻等。

如果工作过程中溜号了，一定要马上起身散散步，或者喝口水，转移注意力，然后再次回到工作中来。

假日后的第一个工作日，您或许还会感觉力不从心，那是因为工作思路已经被假日打断，重新工作思路是一件比较困难的事，所以一定要翻阅工作日记，把假前工作头绪都出来。

如果在体力上不适，就适当休息一下，特别是中午，可以找个适合小憩的地方眯一会，恢复一下精力，这样可以保证下午继续努力工作。

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一、如何快速进入工作状态1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、桌面，让自己回到工作状态；2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；4.列个工作清单，完成后一个个划掉；5.远离抱怨、懒惰、不满的人；6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期；二、如何安排饮食1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。

解决假日综合征方法_职场攻略解决假日综合征方法睡眠紊乱综合征7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。

突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

支招：晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。

经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

疲惫综合症长假放纵玩乐，感到心理、生理都十分疲惫，希望假期延续。

支招：到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。

要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

及时调整自己的状态，让身体尽快恢复。

睡子午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的。

多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

胃肠功能失调综合症春节7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。

这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

支招：如果有这样的情况出现，建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

节后上班恐惧症长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。

节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

支招：出现了这样的情况，首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

眼疲劳、网络综合症不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。

几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢节后上班心难收5招调节春节综合症导语：今天是2013年新年第一天正式上班，但是小编敢断言不少网友们的心还没有收回来！春节吃喝玩乐爽歪歪，再坐到这张办公桌前，你还能hold住么？今天是2013年新年第一天正式上班，但是小编敢断言不少网友们的心还没有收回来！春节吃喝玩乐爽歪歪，再坐到这张办公桌前，你还能hold住么？第一天工作心里总是不得劲，那么小心喽，春节综合症已经缠上你！节后综合症调节方法1、罗列处理要事回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

建议：可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。

泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。

新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。

节后综合症调节方法2、轻松应付“恐惧”春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。

心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

建议：①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。

②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。

节后综合症调节方法3、按摩减压驱疲劳节日过后，“睡眠紊乱”自动找上门。

大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。

建议：①可轻轻按摩头部，散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻心理压力;②上班前后可洗个澡，消除代谢产物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳;③必要时补充营养。

节后综合症调节方法4、运动对付神经性厌食节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药(如保合丸或山楂片等)。

另外建议：①尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下;生活知识分享。

中医养生消除“假日综合症”作者：吕颖葵来源：《人力资源》2013年第02期人们工作久了会感到疲倦，而节日里空闲时间较多，大部分人会选择将各式各样的活动满满地排在假日里，这样也会引发疲惫不堪的状况；同样，过度的娱乐活动也会给人体带来负担和伤害。

假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种疾病。

即在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起的心理、生理以及消化系统方面的疾病的总称。

在即将到来的民间传统节日——春节假日里，当千百万个家庭沉浸在节日气氛中时，也别忘了在欢乐之余注意对身体的保养，避免假日综合症。

不妨试用以下几种方法，来消除假期忙碌带来的疲劳。

久坐之余，应隔30分钟左右前后扭动腰部、颈部、肩部、臀部，并抖动双腿2-3分钟，适当做一些扩胸、上举运动，这样可以松解筋骨，活血通络，解除筋骨皮肉的疲劳。

自然呼吸，用力鼓腹1-2分钟。

挺腰并双肘击打两胁肋1-2分钟，叩齿30-60次，可使通调脏腑运化，保障消化功能畅顺。

两脚尖立起，撑开涌泉穴，腿部做上下抬动的动作3-5分钟，双脚掌相对，做拉抻动作，摩揉至阴穴1-2分钟，可以达到通调二便，增强排泄的功效。

自然端坐，闭目，鼻吸闭气，左手在下，右手在上，护于神厥穴，运睛，左七圈，右七圈，口出“叭”字音，将气吐出。

反复3-5分钟。

再令双手成虎爪状，两手由前向后疏梳理头部3-5分钟。

可以达到明目、醒脑、安神、平衡血压的目的。

另外，在节日聚餐时，也要注意适度饮酒，量力而行，适可而止，不得过量。

进酒时要常做深呼吸，可在觥筹交错的间隙将十指交叉，并涌动食指，力量落在食指缝的根部，这样可以增加心肺的功能，加速胃肠的蠕动，调解经脉气血运行，在不经意间就能帮助体内消解酒毒；进酒后，可稍食用些水果和果汁，让果类植物中的酸性成分同酒精相中和，同时可通过按摩穴道的方法，如点按太阳穴、风池穴等脑部穴位，达到通调脾胃肝经的目的；还应尝试做些逆式呼吸，口发“哈”字音，以排除酒毒，减少饮酒过量带来的不适症状，帮助快速醒酒，避免由于饮酒而造成假日身体不适的症状。

教你如何克服假期综合症七天的春节放假结束了，这次长假大家有没有玩得尽兴了呢?日夜颠倒、饮食不正常，作息慵懒随*，这些生活方式一旦到了必须调整回常规状态的时候，很容易出现所谓的假期综合症。

那么，我们该如何克服假期综合症呢?请看下文介绍。

假期综合症可能有肠胃机能障碍、无精打采外，还会出现头晕、胃口不佳、注意力不集中、焦虑等症状。

有此可知，懂得如何「收心」变得很重要，才不会损耗工作战斗力，以下提供一些方法，希望你能克服假期综合症，快速适应收假后的工作和生活。

一、告诉自己，放假末的「收心*」和工作末的「放假情」是互相缓冲和润*的。

工作的目的在于遂行人生的实践，放假只是这实践中的逗点和转折而已，工作中的成就感和人际互动的欢愉，并不亚于假期的乐趣。

二、上班后心情和体力的疲惫是可预期的，好好的吃个晚餐，并按时或提前睡觉。

一般人从放假到正常状态需要一至两天的时间，所以放假最后一天尽量安排心平气和的活动，例如看书、睡个午觉、慵懒的晒个太阳，翻翻下周的工作内容和该有的行程，让自己心里有个底数。

三、尝试安排一整季或整年的工作以及假期计划。

如此容易让人对假期有所憧憬，又不会有超过预期的飘荡感受。

因此，工作应有该设定的目标，但放假也必须有欢乐但不失缜密的计划，甚至在旅游之前，应多吸收相关的旅游信息，才能玩得尽兴。

四、开工后别一直坐着，偶尔活动筋骨是重要的。

上班第一天，一直坐着容易委靡不振，精神会更加涣散。

偶而起身舒展筋骨，喝杯提神的饮料，或者闭目养神、让思绪沉淀。

虽然只有片刻的充电，却也能提高效能与创造力。

五、假期中暴饮暴食的习惯要懂得克制，避免造成身体负担。

放假就大吃大喝，这种饮食的习惯可能会持续到收假回来，毕竟吃吃喝喝也是一种放松心情及联络感情的方法。

不管是上班族也好，学生族群也好，饮食的习惯也须调整回来。

休息是为了走更长远的路，工作时认真而专注、假期时尽管放松，要学着掌握之间的分寸，过得健康、愉快最重要，否则反而会对身心造成负担，这就失去了放假的意义了喔～。

上班族如何摆脱“假日综合征”节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

可适当吃些健胃消食片或山楂片。

以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。

多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。

多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

采用想像放松法，会得到较好的矫正。

到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

职场人士摆脱迷茫期的六点思考不说你只是即将步入职场的新人，就连已经身在职场数十年的老人们，也总会面临迷茫的选择：是就业还是择业;是寻求新的挑战还是继续稳定的工作。

在初级人才过剩、高级人才奇缺的现实下，这类迷茫越发显著。

如何快速消除假日综合症国庆7天长假结束，刚回到工作岗位时，许多人会感到一定程度的身心疲惫。

因为人们平日已经适应了的起居、睡眠、饮食等生活节律被打乱了，而且由于频繁地探亲访友、旅游购物、应酬聚餐、看碟观屏，睡眠则是晚睡晚起，喝酒增多，甚至连说话也比平日多了，紧张劳累是自然的，所以，许多人都这样感慨道：“放假比上班还累！”在这种情况下要转换为上班工作的状态，不能再睡懒觉，不得不早起，许多人就感觉困倦、头昏，无精打采，甚至身心乏力，精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

由于很不情愿上班，工作情绪也不高，有的人甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

这种身心反应被人们称作“假日综合症”。

可是，毕竟已经上班了，我们必须接受已经必须开始上班的事实，尽快消除这种“假日综合症”。

在方法上，我们可以用下面8种常用方法。

1.心理放松，轻松上班。

7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.饮食定时，营养均衡。

饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等，不要再吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物。

前面提到的这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。

3.起居有序，早睡早起。

在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。

每晚要尽早休息，不要再熬夜。

每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

4.洗澡更衣，舒筋活血。

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

水的温度为摄氏40度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。

5.热水泡脚，解乏安眠。

上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。