浅谈如何科学用脑
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一
人 脑 中 有 万 亿 个 神 经 细 胞 不 停 的进 行 着 繁 重 的 活动 ，饮 食 在 大 脑 正 常 运 转 中发挥着十分重要 的作用 。成年人 的大
脑只 占总体重 的 ２ ％，但 它要用 掉总 能 量 的 ２ ％ 。 供 给 大 脑 低 能 量 食 物 ， 就 ０ 它 会 运 行 不 力 ； 给 高 能 量 的 食 物 ， 就 供 它 能 流 畅 、 效 的 工 作 。有 些 食 物 不 仅 有 高 助 于发 展智 力 ， 思维 更敏 捷 ， 力 更 使 精 集 中， 强记忆力 ， 面提 高学 习能 力 ， 增 全
劳， 继续学习和工作 ， 不仅收效甚微， 而且 可能出现神经官能症， 严重影响健康 。因 此， 用脑要劳逸结合 ； 张弛有度， 应当学会 有效 的调 节 它 。充足 的睡 眠 、 当的 体 育 适 锻炼和娱乐 活动都能使大脑得 到休 息和
调节 。 万 不 要 因为 这 些 活 动 占了一 点 学 千 习和 工作 的时 间 就 不 去做 ， 实合 理 用 脑 其 可 以提 高 大 脑 的 工 作 效 率 ，使 你 事 半 功 倍。 三 、 持 心 情愉 快 保 每年的 ４６月份 ， 高考 学生 来说 ， － 对 已到 “ 战 ” 的 关 键 阶 段 ， 握 好 这 个 会 前 把 时期 ，以高 效率的复 习，将给 高考的胜
吃 什么 。
率， 一方面保证 大脑 的健康发展。不按照 用脑的规律学习和工作， 或者不讲究用脑 卫生， 轻则学习和工作 效率 下降 ， 重则导 致 很 多 心理 疾 病 的发 生 ， 各 种 神经 官 能 如
症 ，从 而 严 重 影 响 学 习和 工 作 的 正 常 进 行。 １ 要 在 饭 后 立 即 学 习 和 工 作 。饭 ．不 后， 消化系统负担加重 ， 流经 消化系统 的 血 液 量 增加 ， 样脑 的血 流 量 就 相对 下 降 这 些 ， 神 经 细 胞 的功 能状 态 也 自然 要 差 脑
奏 的学 习 、 作 和 生 活 ， 给 学 习 、 作和 工 将 工
生活 带 来 充 沛 的精 力 。 ４劳 逸 结 合 。用 脑 的 强 度 过 大 ， 间 ． 时 过久 ， 奋 的脑 细 胞 就 转 入 抑 制 ， 人 们 兴 使 头 昏脑 胀 ， 忆 力 下 降 。 如 果我 们 不 顾 疲 记
的。
工作 ， 有 效 的办 法 是 变 换 活 动 内容 和 学 习 、 作 内 容 ， 要 单 调 的 长 时 间 的 从 事 工 不 项学习或工作活动 ， 这样就可保证大脑 皮 层 的 细 胞 轮 流 休 息 和 工 作 。 巴浦 洛 夫
一
说 ：在人类机 体活动 中， “ 没有任何东西比 节奏性更有力量。” 符合用脑规律的有节
、
二 、 意 用脑 卫 生 注 人 们 在 学 习 、 作 和 生 活 中 ， 想 顺 工 要 利 完成 任 务 ， 离不 开 大 脑 的 功 能 。我 们 都 应按照那些 已经了解 了的用脑 规律来进 行学习和工作 ， 如此 ， 一方 面提 高学习效
们 发 现 ， 论 是 学生族 、 班 族 还是 自 无 上 由职 业 者 ， 当 一 部 分 人 都 没 有 吃 早 餐 相 的习惯 。为什么呢 ？经过调 查， 没有 称“
时 间 ” 占大 多数 ， 道 真 的没 有 时 间 的 难 吗 ？ 你 就 不 能 早 起 五分 钟 至 十 分 钟 去 吃 早 餐 吗 ？ 还 有 的称 “ 肥 ” 曾 有 专 家 分 减 ， 析， 越 最后的新领域》 提 示 ：人 脑 功 能 很 大 程 度 上 取 决 于 你 早餐
实际生活中存在 这样一种现象： 学生 在 上 课 期 间突 然 间 晕倒 ； 人在 工 作 期 间 工 突 然 间 晕倒 ： 某人 在 走 路 的 时候 突 然 问 晕 倒 。现在的社会物质 条件这么充足， 怎么
会 出现 这种 情 况 呢 ？ 人 说 他们 是 用 脑 过 有 度， 那为什么大家都一样上课、 一样工作， 甚 至有 人 比他 们 学 习 、 作 量 更大 却 没 有 工 出现 如 此 的 景象 呢 ？ 会 发 展 的速 度 越 来 社 越快 ， 要求人们的反应能力和适应 能力也 要 越 来 越 强 。 各 方面 都 需 要 人们 用 心 处 在 理各种 问题的同时， 人们首先更应 该考虑 如 何科 学 用 脑 。 注意 大 脑 营 养 首先举一 个实 际生 活 中的例 子 ： 我
一
嚼速度加快时，大脑 的血流量明显增多 ， 有 牙 和 无 牙 老 年 人 的 脑 血 流 量 可 以 相 差 ３ ％。良好 的咀 嚼功能可以保证大脑的供 ０ 血 ， 持大 脑 的正 常 思 维 活动 。 此 ， 餐 保 因 在
桌 上 最 好 配 备 一些 比较 硬 的 食物 ， 让 牙 别 床 太 轻 松 ，这 样 才有 利 于 激 活 脑 细胞 ， 防 止 它 因“ 惰 ’ 懒 早 的衰 老 、 化 。 面过 退 因此 ， 那 些 牙 齿 本 来 就 不 太健 全 的人 ， 者 吃 起 或 饭 来 狼 吞 虎 咽来 不 及 嚼 烂 就 一 口 吞 下 的 人 ， 该 细 嚼 慢 咽 ， 意 识 的增 加 咀 嚼 的 应 有 力度， 通过嚼口香糖也可 以达到健脑的 目
浅 谈 如 何 科 学 用 脑
口张秋 道
（ 烟台南山学院 ， 山东
朱 海琴
烟台 ２５０） ６ ７ ６
摘 要： 人脑是人体的司令部 ， 是人行动的指挥 所， 学习、 无论 工作还是做事都得用脑， 是有 的人脑力好， 但 学习、 工作和做 事效率 高， 的人却脑力差 ， 而有 学习、 工作和做事效率低 ， 关键是会 不会科学用脑。 因此 ， 究科学用脑 ， 讲 有着特殊的意义。 到科学用脑 ， 要做 一 是 注意 大脑营养 ， 二是注意用脑卫 生， 三是保持心情愉快 ， 四是根据 生物钟规律合理 用脑 ， 五是 了解个人用脑的特点 。 关键词： 科学用脑 大脑营养 用脑卫生 心情 生物钟
人 脑 中 有 万 亿 个 神 经 细 胞 不 停 的进 行 着 繁 重 的 活动 ，饮 食 在 大 脑 正 常 运 转 中发挥着十分重要 的作用 。成年人 的大
脑只 占总体重 的 ２ ％，但 它要用 掉总 能 量 的 ２ ％ 。 供 给 大 脑 低 能 量 食 物 ， 就 ０ 它 会 运 行 不 力 ； 给 高 能 量 的 食 物 ， 就 供 它 能 流 畅 、 效 的 工 作 。有 些 食 物 不 仅 有 高 助 于发 展智 力 ， 思维 更敏 捷 ， 力 更 使 精 集 中， 强记忆力 ， 面提 高学 习能 力 ， 增 全
劳， 继续学习和工作 ， 不仅收效甚微， 而且 可能出现神经官能症， 严重影响健康 。因 此， 用脑要劳逸结合 ； 张弛有度， 应当学会 有效 的调 节 它 。充足 的睡 眠 、 当的 体 育 适 锻炼和娱乐 活动都能使大脑得 到休 息和
调节 。 万 不 要 因为 这 些 活 动 占了一 点 学 千 习和 工作 的时 间 就 不 去做 ， 实合 理 用 脑 其 可 以提 高 大 脑 的 工 作 效 率 ，使 你 事 半 功 倍。 三 、 持 心 情愉 快 保 每年的 ４６月份 ， 高考 学生 来说 ， － 对 已到 “ 战 ” 的 关 键 阶 段 ， 握 好 这 个 会 前 把 时期 ，以高 效率的复 习，将给 高考的胜
吃 什么 。
率， 一方面保证 大脑 的健康发展。不按照 用脑的规律学习和工作， 或者不讲究用脑 卫生， 轻则学习和工作 效率 下降 ， 重则导 致 很 多 心理 疾 病 的发 生 ， 各 种 神经 官 能 如
症 ，从 而 严 重 影 响 学 习和 工 作 的 正 常 进 行。 １ 要 在 饭 后 立 即 学 习 和 工 作 。饭 ．不 后， 消化系统负担加重 ， 流经 消化系统 的 血 液 量 增加 ， 样脑 的血 流 量 就 相对 下 降 这 些 ， 神 经 细 胞 的功 能状 态 也 自然 要 差 脑
奏 的学 习 、 作 和 生 活 ， 给 学 习 、 作和 工 将 工
生活 带 来 充 沛 的精 力 。 ４劳 逸 结 合 。用 脑 的 强 度 过 大 ， 间 ． 时 过久 ， 奋 的脑 细 胞 就 转 入 抑 制 ， 人 们 兴 使 头 昏脑 胀 ， 忆 力 下 降 。 如 果我 们 不 顾 疲 记
的。
工作 ， 有 效 的办 法 是 变 换 活 动 内容 和 学 习 、 作 内 容 ， 要 单 调 的 长 时 间 的 从 事 工 不 项学习或工作活动 ， 这样就可保证大脑 皮 层 的 细 胞 轮 流 休 息 和 工 作 。 巴浦 洛 夫
一
说 ：在人类机 体活动 中， “ 没有任何东西比 节奏性更有力量。” 符合用脑规律的有节
、
二 、 意 用脑 卫 生 注 人 们 在 学 习 、 作 和 生 活 中 ， 想 顺 工 要 利 完成 任 务 ， 离不 开 大 脑 的 功 能 。我 们 都 应按照那些 已经了解 了的用脑 规律来进 行学习和工作 ， 如此 ， 一方 面提 高学习效
们 发 现 ， 论 是 学生族 、 班 族 还是 自 无 上 由职 业 者 ， 当 一 部 分 人 都 没 有 吃 早 餐 相 的习惯 。为什么呢 ？经过调 查， 没有 称“
时 间 ” 占大 多数 ， 道 真 的没 有 时 间 的 难 吗 ？ 你 就 不 能 早 起 五分 钟 至 十 分 钟 去 吃 早 餐 吗 ？ 还 有 的称 “ 肥 ” 曾 有 专 家 分 减 ， 析， 越 最后的新领域》 提 示 ：人 脑 功 能 很 大 程 度 上 取 决 于 你 早餐
实际生活中存在 这样一种现象： 学生 在 上 课 期 间突 然 间 晕倒 ； 人在 工 作 期 间 工 突 然 间 晕倒 ： 某人 在 走 路 的 时候 突 然 问 晕 倒 。现在的社会物质 条件这么充足， 怎么
会 出现 这种 情 况 呢 ？ 人 说 他们 是 用 脑 过 有 度， 那为什么大家都一样上课、 一样工作， 甚 至有 人 比他 们 学 习 、 作 量 更大 却 没 有 工 出现 如 此 的 景象 呢 ？ 会 发 展 的速 度 越 来 社 越快 ， 要求人们的反应能力和适应 能力也 要 越 来 越 强 。 各 方面 都 需 要 人们 用 心 处 在 理各种 问题的同时， 人们首先更应 该考虑 如 何科 学 用 脑 。 注意 大 脑 营 养 首先举一 个实 际生 活 中的例 子 ： 我
一
嚼速度加快时，大脑 的血流量明显增多 ， 有 牙 和 无 牙 老 年 人 的 脑 血 流 量 可 以 相 差 ３ ％。良好 的咀 嚼功能可以保证大脑的供 ０ 血 ， 持大 脑 的正 常 思 维 活动 。 此 ， 餐 保 因 在
桌 上 最 好 配 备 一些 比较 硬 的 食物 ， 让 牙 别 床 太 轻 松 ，这 样 才有 利 于 激 活 脑 细胞 ， 防 止 它 因“ 惰 ’ 懒 早 的衰 老 、 化 。 面过 退 因此 ， 那 些 牙 齿 本 来 就 不 太健 全 的人 ， 者 吃 起 或 饭 来 狼 吞 虎 咽来 不 及 嚼 烂 就 一 口 吞 下 的 人 ， 该 细 嚼 慢 咽 ， 意 识 的增 加 咀 嚼 的 应 有 力度， 通过嚼口香糖也可 以达到健脑的 目
浅 谈 如 何 科 学 用 脑
口张秋 道
（ 烟台南山学院 ， 山东
朱 海琴
烟台 ２５０） ６ ７ ６
摘 要： 人脑是人体的司令部 ， 是人行动的指挥 所， 学习、 无论 工作还是做事都得用脑， 是有 的人脑力好， 但 学习、 工作和做 事效率 高， 的人却脑力差 ， 而有 学习、 工作和做事效率低 ， 关键是会 不会科学用脑。 因此 ， 究科学用脑 ， 讲 有着特殊的意义。 到科学用脑 ， 要做 一 是 注意 大脑营养 ， 二是注意用脑卫 生， 三是保持心情愉快 ， 四是根据 生物钟规律合理 用脑 ， 五是 了解个人用脑的特点 。 关键词： 科学用脑 大脑营养 用脑卫生 心情 生物钟
