舌头训练操

保健舌头操
舌头不仅能够反映我们身体五脏的情况，还能通过运动舌头，保持唾液腺的旺盛分泌，预防疾病、延缓衰老。

因此推荐给大家一套舌头操。

方法如下：
伸缩运动。

静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。

尽量伸出舌头然后缩回，反复做36次，能利用五脏养颜面。

“蛇吐芯”运动。

把舌体伸出后向左右来回摆动36次，动作有点像蛇吐芯子。

舌根运动。

舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次，此法能固齿、健脾胃。

吞津运动。

随着上边几个动作的进行，舌下两穴会分泌津液，津液能灌溉五脏，润泽肢体。

这时最好吞咽津液，然后双手相搓，手掌擦热后熨面。

平翘舌纠正训练材料平翘舌是指舌尖抵住上齿，舌面翘起，不接触到上颚，这种舌位在发音中会导致发音不准确，影响语音的清晰度。

因此，对于有平翘舌问题的人来说，进行纠正训练非常重要。

下面我们将介绍一些平翘舌纠正训练材料，希望能够帮助大家有效纠正平翘舌问题。

1. 舌头操练。

首先，进行舌头操练是非常重要的。

可以通过以下几种方法来进行舌头操练：1）用力抬起舌头，使舌尖尽量贴近上颚，然后缓慢地将舌尖放下，重复多次。

2）用力将舌尖顶住上齿，然后尽量使舌头变得扁平，再慢慢地放松舌头，重复多次。

3）用力将舌尖顶住上齿，然后尽量使舌头向后伸展，再慢慢地放松舌头，重复多次。

这些舌头操练可以有效地帮助纠正平翘舌问题，但需要持之以恒，坚持不懈地进行训练。

2. 音标练习。

其次，进行音标练习也是非常重要的。

可以选择一些平翘舌问题比较突出的音标，比如“s, z, sh, zh”等音标，进行重点练习。

可以通过大声朗读、模仿老师的发音等方式来进行音标练习，帮助纠正平翘舌问题。

3. 听力训练。

除了舌头操练和音标练习，进行听力训练也是非常重要的。

可以选择一些发音准确的录音材料，比如英语教材、外语电影等，进行听力训练。

通过反复听、模仿发音，可以帮助纠正平翘舌问题，提高语音的准确度和清晰度。

4. 持之以恒。

最后，纠正平翘舌问题需要持之以恒，需要坚持不懈地进行训练。

只有长期坚持，才能够有效地纠正平翘舌问题，提高语音的准确度和清晰度。

总之，纠正平翘舌问题需要进行舌头操练、音标练习、听力训练，并且需要持之以恒。

希望以上介绍的平翘舌纠正训练材料能够帮助大家有效纠正平翘舌问题，提高语音的准确度和清晰度。

最简单舌头运动方法引言舌头是我们说话和吃东西时的重要工具，同时也是口腔健康的关键组成部分。

舌头运动不仅可以增强口腔肌肉的灵活性，促进血液循环，还可以提高说话和吞咽的能力。

本文将介绍一些最简单的舌头运动方法，帮助你更好地保持口腔健康和语言能力。

舌头滚动舌头滚动是一种可以增强舌头灵活性的简单运动方法。

具体步骤如下：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。

2. 张开嘴巴，把舌头放平在下巴上。

3. 缓慢地把舌头从右到左滚动，尽量触摸到嘴巴的每一个角落。

4. 在触摸到嘴角时停顿几秒钟，然后再慢慢地滚回到起始位置。

5. 重复这个滚动动作，每次进行10到15次。

通过舌头滚动运动，可以增强舌头的柔韧性和控制能力，有效改善说话和吞咽的能力。

舌头伸展舌头伸展是另一种简单而有效的舌头运动方法。

它可以帮助锻炼舌头的弹性和延展性，增强口腔肌肉的力量。

下面是具体的步骤：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。

2. 张开嘴巴，伸出舌头尽可能远。

3. 尽量触摸到下巴、上唇、鼻子和下颚等部位，保持2-3秒钟。

4. 慢慢收回舌头，回到嘴巴内部。

5. 重复这个伸展动作，每次进行10到15次。

舌头伸展不仅可以增强舌头的力量，还可以促进血液循环，提高舌头的敏感性。

舌头侧移舌头侧移可以帮助加强舌头肌肉的运动能力和协调性，提高说话清晰度。

下面是具体的步骤：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。

2. 张开嘴巴，把舌头放在口腔中央。

3. 缓慢将舌头向一侧移动，尽量触摸到嘴巴的一侧颊腔。

4. 在触摸到颊腔时停顿几秒钟，然后再慢慢地回到嘴巴中央。

5. 重复这个侧移动作，每次进行10到15次。

舌头侧移可以帮助舌头灵活度的提高，加强说话时舌头与颊腔的协同动作，从而提高发音的准确性。

舌头卷曲舌头卷曲是一种有效的舌头运动方法，可以帮助改善舌头控制力和敏感度。

具体步骤如下：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。

2. 张开嘴巴，将舌头尽量伸展出来。

3. 将舌头卷曲成一个小管状，尽量触摸到上颚。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
延缓衰老的“舌头操”
导语：每个人都怕衰老，老人更是如此，想要延缓衰老要怎么做呢？老人如何延缓衰老？一起跟随风林看看吧。

延缓衰老的“舌头操”
舌头操”的操练方法如下：
一、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。

接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

二、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。

然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

三、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

四、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。

首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时
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锻炼舌头的最好方法前言舌头是人体中一块非常重要的肌肉，它不仅可以帮助我们说话、品尝食物，还承担着维持口腔健康的重要功能。

因此，保持舌头的健康和灵活度对于我们的生活和健康非常重要。

本文将介绍一些锻炼舌头的最好方法，帮助读者提升舌头的活动性，并保持健康的口腔状态。

1. 舌头拉伸舌头拉伸是一种简单而有效的舌头锻炼方法。

它有助于增加舌头的灵活性和活动范围。

具体步骤如下：1. 坐直或站立，尽量放松身体。

2. 将舌头伸出口腔，尽可能伸到最远的位置。

3. 保持舌头伸展的姿势，数到5。

4. 缓慢地将舌头收回口腔，并休息几秒钟。

5. 重复上述动作10次。

通过这种拉伸锻炼，舌头的灵活度将明显提高，有助于改善舌头的运动能力。

2. 舌头卷曲舌头卷曲是另一种有效的舌头锻炼方法。

它可以帮助增强舌头的肌肉，并提高其活动范围。

以下是具体步骤：1. 伸直舌头，尽可能伸展到最远的位置。

2. 将舌头的侧缘向上卷曲，使其尽可能接触到上腭。

3. 尽量保持舌头卷曲的姿势，数到5。

4. 重新伸直舌头，并休息几秒钟。

5. 重复上述动作10次。

这种舌头卷曲的锻炼方法可以有效地提升舌头肌肉的力量和灵活度。

3. 舌头前后运动舌头的前后运动对于维持口腔健康非常重要。

通过这种锻炼方法，我们可以增强舌头的前后运动能力，从而保持健康的咀嚼和吞咽功能。

下面是具体步骤：1. 尽量伸出舌头，使其尽可能接触到下巴。

2. 缓慢地将舌头向后伸展，尽可能接触到喉咙。

3. 保持舌头后伸的姿势，数到5。

4. 缓慢地将舌头恢复到原始位置，并休息几秒钟。

5. 重复上述动作10次。

这种舌头前后运动的锻炼方法有助于增加舌头的运动范围，提升口腔功能。

4. 舌头旋转舌头旋转是一种可以锻炼舌头肌肉的有效方法。

它能够增强舌头的灵活性和协调性，提高舌头的活动范围。

以下是具体步骤：1. 伸直舌头，使其尽可能伸展到最远的位置。

2. 缓慢地将舌头画出一个大型的圆圈，尽可能发挥舌头肌肉的力量。

3. 保持舌头旋转的动作，数到5。

1. 发气泡音：静静地躺在床上，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气，发出自己勉强企及的最低音，吹出类似气泡滚动般低沉松弛的声音，连续8次。

2. 张嘴训练：A. 张嘴100次B. 推舌骨：右手食指与中指紧紧并拢，指尖放在舌骨底下即喉结上方，朝鼻咽腔部位着力，将舌骨往里往上斜斜推进去，而舌头随之伸出来，反复进行。

3. 唇肌操：A. 咧，双唇向中间撮拢，然后向嘴角两边用力伸展拉开。

B. 撇，撮拢撅起双唇，唇肌向前伸长拉细后，分别向左，右，上，下四个方向撇伸C. 转，撮拢嘴唇，用力向左连续转几圈，向右也连续转几圈，交替进行说话时也要养成这种唇齿相依，唇肌收紧，以嘴唇内侧尽可能小的中间部位发力的习惯，这样说话不费力，又可以使字节变得清晰而富有表现力。

4. 舌肌操：A. 伸舌28下。

舌头伸出来，尽力伸长以致舌系带有绷紧拉疼的感觉才缩回口腔，反复多次。

开始的时候放慢速度，随着舌头的灵活度加强应不断加快伸缩速度。

B. 摆舌28下，在腮帮内部左右上下摆动。

然后转舌28下，顺时针14下，逆时针14下。

C. 立舌28下，张嘴，舌头自然平放，然后侧立起来，左右交替进行，左上则右下，右上则左下。

D. 弹舌，有力地发出da, ta,jia, qia, za, ca，zha, cha各24下E. 颤舌，微张嘴，舌头翘起接近硬腭，吹动气息颤动舌尖，发出连贯的滚动“嘞嘞嘞嘞”的声音。

舌操第一节顶舌练习：舌尖放在齿背后，再向嘴外慢慢伸，伸的越长越好，然后迅速收回。

第二节伸舌练习：舌放平后，再向嘴外迅速伸出，迅速收回，伸的越长越好。

第三节鼓舌练习：舌尖用力顶左腮，顶的面部越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一下左一下右，反复多次。

第四节勾舌练习：舌尖抵住上齿龈，舔着上颚往后钩，钩得越长越好，但不要把舌系带扯疼，然后用舌尖舔着上颚慢慢放回齿后。

第五节卷舌练习：舌头的两边向舌中间卷成筒状后，再向嘴外吐出，一伸一进。

第六节咬舌练习：舌头平放，用牙齿轻轻咬舌面，牙齿边咬舌头边往外伸，然后再慢慢地边咬边缩回。

一套“舌操”能护心
中医认为，舌的组成结构、功能活动与心脏关系密切，适当做“舌体运动”可起到清心泻火、激活心脏和其他脏腑、行气活血的作用。

怎么运动舌头可达到护心乃至养护脏腑的效果？推荐一套“舌操”，可以坚持练习。

伸舌动舌向口外缓慢、用力伸出。

主要锻炼舌垂直肌和部分舌外肌功能。

卷舌舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。

主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。

顶腮舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。

主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。

咬舌用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸。

主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌、部分舌外肌和口轮匝肌等。

弹舌舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。

主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚。

语言训练操此套操分为三部分：第一部分：构音器官运动操（一）口部活动：共4节。

使学生的口部肌肉、关节共同协调来完成动作。

1．噘起嘴 2．咧开嘴 3．鼓起腮 4．咂咂唇（二）舌部运动：共6节。

充分调动学生舌部肌肉活动，使舌活动更灵活，能够在发音时找到正确位置。

1．伸收舌 2．舔嘴唇 3．舔嘴角 4．弹响舌 5．舔绕唇 6．顶两腮（三）下颌运动：共4节。

提高学生在发音时下颌的控制能力。

1．张口闭口 2．左右移动 3．前后移动 4．上下扣齿第二部分：按摩操共6节。

通过按、揉、搓、弹、捏等手法，刺激穴位，从而使参与发音的各部分肌肉的运动功能得到提高。

1．抹口轮2．捏下颜 3．擦下巴 4．弹颧腮 5．揉面颊 6．轻拍面部第三部分：发音儿歌根据发音时舌的位置编了一首儿歌，儿歌中涉及了舌尖音、舌面音、舌根音及卷舌音，并配上动作，让学生边说儿歌边做动作来辅助发音，提高学生的兴趣。

具体动作第一部分：构音器官运动操（一）口部运动（两唇轻轻并拢为每节操的预备动作。

）1-1噘起嘴动作说明：1．两唇同时用力向上噘起为一拍。

1-2咧开嘴动作说明：1．两嘴角用力向后咧开，露出牙齿为一拍。

2．两嘴角轻轻放松，恢复成预备动作为一拍。

1-3鼓起腮动作说明：1．两唇紧闭，鼓起两腮为一拍。

2．收回两腮为预备姿势为一拍。

1-4咂咂唇动作说明：1两唇并拢，同时向口内嘬唇，两唇用力突然分开，发出响声为一拍。

2．恢复预备动作为一拍。

（二）舌部运动（两唇轻轻并拢为每节操的预备动作。

）2-1伸收舌动作说明：1．张开口，舌尖用力向前伸出为一拍。

（尽量不碰上下唇）2．将舌收入口内，唇微闭为一拍。

2-2舔嘴唇动作说明：1．张开口，舌尖舔上唇为一拍。

2．舌收回，两唇微闭为一拍。

4．恢复预备姿势为一拍。

2-3舔嘴角动作说明：1．张开口，舌向左摆舔左嘴角为一拍。

2．舌从左嘴角向右摆动舔右嘴角为一拍。

2-4弹响舌动作说明：1．张开口，舌尖顶住上鄂，用力弹出响声为一拍。

舌的训练方法---舌操
舌的训练方法---舌操
第一节顶舌练习：舌尖放在齿背后，再向嘴外慢慢伸，伸的越长越好，然后迅速收回。

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第二节伸舌练习：舌放平后，再向嘴外迅速伸出，迅速收回，伸的越长越好。

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第三节鼓舌练习：舌尖用力顶左腮，顶的面部越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一下左一下右，反复多次。

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第四节勾舌练习：舌尖抵住上齿龈，舔着上颚往后钩，钩得越长越好，但不要把舌系带扯疼，然后用舌尖舔着上颚慢慢放回齿后。

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第五节卷舌练习：舌头的两边向舌中间卷成筒状后，再向嘴外吐出，一伸一进。

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第六节咬舌练习：舌头平放，用牙齿轻轻咬舌面，牙齿边咬舌头边往外伸，然后再慢慢地边咬边缩回。

9g5!P[x 第七节咀嚼练习：舌头由左到右，由右到左摆动，像吃东西时咀嚼的感觉。

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第八节打响练习：舌头贴上颚，由外向里吸舌头，发出“哒哒”响声。

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第九节舔唇练习：舌尖由上唇自左向右周转，再自右向左
周转，然后还可以上下舔唇练习。

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第十节舌根练习：舌根上隆起顶软腭，一上一下迅速进行练习。

还可以做一些辅助练习①ga ga ga ②ka ka ka ③ha ha ha 22b*A2FY。