师范院校公共体育课长拳教学的方法
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师范院校公共体育课长拳教学的方法
作者：蔺章桥
来源：《知识文库》2016年第22期
武术是一项具有民族风格的体育项目，也是中国优秀的文化遗产之一。
近年来，很多高校将长拳，太极等著名的武术加入到高校体育项目之中，但是因为武术的一些动作难度系数比较高，所以高校在教武术的时候，一样的存在很多的问题。
本文就师范院校公共体育课入手，探讨长拳的教学方法。
前言：长拳的教学可以很好的帮助学生提升身体的柔韧性，灵敏性，让让身体的反应速度变快，所以很多师范院校将长拳作为体育课的基本教材。
但是师范院校的学生因为男女比例比较失调，女生人数比较多，对于武术项目的认识不足，加之体力，体能素质打不到要求，所以导致最后的教学效果并不是很好。
本文对此进行了认真的总结，提出提高教学质量与效果的措施。
1、长拳的基本动作
1.1身型，身法
在武术的套路中，不同的拳法对于身型的要求不一样，长拳对于身型的要求就是头网上顶，抬首挺胸站笔直。
在练习长拳的时候，教师应该再三的强调，只要进入了练习长拳的状态，就应该保持武术的身型。
身法是指的联系过程中身体运动的方法，比如常见的太极拳，都是一种缓慢柔软但是内在刚劲有力的动作，白鹤亮翅的展，手挥琵琶的迎都是身体的运动方法，产权官也不例外，对方攻击你时需要含胸减少伤害，反击对方的时候要打出去把身体展开。
熟悉身型与身法是长拳的最基础的内容。
1.2手型，手法
长拳的手型主要有三个，拳，就是所谓的拳头，四指并拢，大拇指放在食指与中指的第二个指节处；掌，就是手掌，四指闭拢伸直，拇指内扣贴于虎口处，同时屈腕；勾是五个手指的第一指节捏在一起，同时屈腕。
手法是指的手上动作的方法，主要有冲拳，劈拳，架拳等。
冲拳分为平拳，平着将拳头冲出去；与立拳，拳头立起来冲出去。
1.3步型，步法
武术是一个整体的运动，不仅仅有身体运动的方式还有脚下运动的方式。
所谓的步型，在长拳中大致有弓步，前脚迈出去呈90度弯曲，马步，双脚分开，身子下蹲；虚步，重心后移，前脚虚点着地；歇步等。
1.4腿法
所谓的腿法就是腿运动的方法，在长拳中常见的腿法有直摆型腿法，屈伸型腿法，还有一些在电视剧里可以常见的，正踢腿，侧踢腿，前扫腿，后扫腿等等。
综上，在长拳作为一个体育项目，需要了解的动作非常地多，有时候教师需要学生连贯的完成一个动作，比如虚步转歇步起身冲拳，学生很有可能一下子记不住这么多东西，所以教师在教授长拳的时候，一定要将学生的基本功练习到位。
2、师范院校公共体育长拳课程的教学方法探究
2.1熟悉动作，做好课前的准备运动
想要学习好长拳，首先一定要有扎实的基本功，比如刚刚提到的身型身法，手型手法，步型步法，以及腿法，教师在正式教授学生之前一定要将这些基本的东西交给学生，并且让学生反复的练习，因为出拳，出腿都是长拳中最基本的动作，这些动作掌握得不牢靠，或者名称没有记住就会出现类似于把虚步变成马步的错误。
除此之外教师还应该给学生演示武术动作，武术动作中其实都包含着自己的套路，比如蹬腿冲拳，假如把空气当成你的敌人，然后一个蹬腿出去，你获得了一捷，按照兵法来说应该乘胜追击，所以接下来是再次攻击冲拳打败敌人。
通过这种套路的解说，可以让学生明白武术做的这些动作看起来没有什么用武之地，实际上每一个动作都有自己的玄机。
教师只有这样讲述长拳，才会引起学生的注意与重视，学生才不会遗漏中间的任何一个动作。
教师还应该做好学生的课前热身活动，热身动作帮助学生舒张筋骨，避免在联系武术的时候出现抽筋等不良状况。
练习武术的时候，需要很大程度上的活动筋骨，在原来的热身基础之上，教师还应该延伸一些热身内容，比如踢腿，腿尽可能笔直的踢到最高，左右腿都要踢；还有向外踢腿，向内踢腿，旋转踢腿。
这样一来在讲到扫腿，踢腿的时候，学生可以在平时联系的基础上，对动作要领更加的熟悉。
2.2分解动作教学法
在学习长拳的时候，分解动作的教学法更加适合学生。
因为师范院校的女生比较多，她们与男生存在着很大的体力，体能的差异，并且在动作的刚劲力度上都远远不如男生。
所以教师可以很连贯的一次性做完比较难的动作，学生可能就做不到并且觉得这个动作非常难，产生畏难情绪。
比如转身提步搂压，是提起脚转身还是转身后提脚，还是转身的同时慢慢提脚？学生看老师连贯的动作其实很难自己判断，并且产生既然这么困难，那么动作怎么简单怎么来，只要看起来是连贯的动作就可以了。
导致学生模仿也模仿得不像，也没有掌握到真正的长拳要领。
所以教师必须要将两个及其两个以上的动作分解为一个一个的动作，并且教师在分解动作的同时，还要一边给学生讲解武术的套路，一个拳头冲过来，是要如何挡回去，然后如何反击对方。
分解动作加上套路解说，就可以帮助学生更好的理解长拳的动作含义，更好的掌握长拳的动作要领。
在分解动作的时候，教师还需要在演示的同时，观察学生是否将动作做好，就可以在每一个比较难的动作之间，让学生保持着动作几秒钟，然后纠正学生的动作，这样可以让学生更好的掌握到长拳的精髓。
2.3练习法
学生在习得基本的动作与整套拳法过后，就要不断的加强训练，并且在这个过程中不停的纠错，才会一方面完成长拳的教学任务，另一方面达到强身健体的效果。
在练习的过程中，教师时常采用的有这几种形式，第一种是相互练习法。
所谓的相互练习法，就是同学之间相互联系，将学生分为两个人一个小组，或者前后两排相互练习，按照教师在讲解长拳时候的套路，去骚扰对方。
然后让对方出拳打自己，或者防守。
通过实际的练习，可以真正的让学生去领悟长拳的出拳，防守，反击的精髓。
并且交换练习，在这个过程中，双方可以指出对方的不足之处，也可以在练习的过程中，观察到对方做得比自己好的地方。
这是一个自主成长的过程，在这个过程中，教师应该仔细的观察学生的基本情况，是否都是在敷衍完成任务，是否都领悟到了长拳的基本套路，并且还可以选择一些课件，跟学生切磋切磋武艺，比如教师将一些学生拿来当作自己的切磋对象，这样既可以让切磋对象更加的重视长拳教学本身，也可以起到吸引学生的注意力的作用，经过教师与学生的切磋展示，可能会给学生带来很大的启示，帮助学生更好的领悟长拳甚至中华武术的精髓。
第二种方法就是音乐指挥学生练习，在长拳的体育教学上，让学生喊口号来让大家练习是行不通的，因为学生依靠自己的声音来把握节奏的话，节奏感可能不会很强，体操讲究口号就是匀速并且语调平稳，但是长拳讲究声音洪亮，刚劲有力。
所以教师就可以用音乐来指挥学生练习，教师准备一个录音机，将长拳一整套的音频录音文件放进去，然后在学生练习的时候，打开这个录音机，学生跟着音频文件中的节奏，感受到音频中抑扬顿挫，刚猛有劲的节奏感，这样在一定程度上还可以将学生的注意力和积极性调动起来。
根据音频的节奏，感受长拳带来的力量。
3、总结：
长拳教学是一个既复杂有讲究细节的过程，教师不仅仅要结合体育教学目标与长拳的特点来整合更好的教学方法，还需要在这个过程中不断的给学生讲解套路，调动学生的主动性，与积极性，尤其是在后半段练习阶段，教师更是要将课堂的主体地位还给学生，让学生自己去参悟其中的精髓，并且自己作为一个引导者，时刻的纠正学生的动作，并且不时的与学生切磋。
学习武术是一个长期性的过程，需要教师的耐心与学生认真的态度，所以，只有教师与学生双
方都积极配合，才能真正的学好体育，才能真正的让学生掌握科学的锻炼身体的方法，促进学生的身心健康发展。
本文系校级项目遵义师范学院公体课中初级长拳教学现状及对策研究成果。
（作者单位：遵义师范学院）。
