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高中生营养早餐50例下面为您推荐50例营养早餐：海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片10、菠菜三明治+紫薯奶昔1紫薯松糕+水果羹+白煮蛋12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋15、芋头饼+水果小圆子16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋2水果可丽饼+牛奶22、黄油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麦片23、生菜粥+香葱蛋饼+橙24、鹌鹑蛋三明治+牛奶25、海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+火龙果+牛奶麦片26、蛋饼+胡萝卜山药炒芹菜+樱桃+小圆子27、蛋花汤+香肠卷+橙28、小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋29、玉米粥+葱香面包+西葫芦炒蛋+圣女果30、葱油饼+拌黄瓜+牛奶麦片3牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李32、南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米33、红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃34、罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果35、印度飞饼+煎小香肠+胡萝卜西兰花+面糊+哈密瓜36、萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙37、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜38、小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋39、面包+牛奶麦片+草莓+鸡蛋40、紫薯米糊+包子+橙4鼠小弟和丘比三明治+牛奶42、萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨43、苹果煎饼+红薯粥44、迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋45、高汤土豆泥+章鱼馒头+牛奶46、蘑菇菠菜面+草莓47、萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃48、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋49、山楂果酱三明治+荷包蛋麦片+缤纷蔬菜沙拉50、红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子。
1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
6.西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。
总之，在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。
还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。
让孩子们吃好早饭，学习向上，身体健康成长。
早餐是一天中最重要的一餐。
营养学家们指出：早餐如进补。
对于正在生长发育中的孩子来说，早餐尤为重要。
因为头天晚上吃进的食物经过一夜的消化已经进入大肠，胃里空空的，能量严重不足，急需补充食物。
如果早餐吃好了，孩子不仅上午的精力充沛，而且对其生长发育也大有好处。
据世界各国营养学家的研究表明，早餐吃得好的孩子，学习的平均成绩比较高。
在中国的调查也发现类似的结果。
那么，早餐的安排应遵循一些什么原则呢？原则之一：牛奶不可不喝许多人提倡在晚上喝牛奶。
夜间人体生长最旺盛，吸收其中的钙有利于骨骼的发育。
早上喝牛奶也十分必要，可以获得其中的蛋白质、维生素和水分。
我国营养学家主张，对于生长发育中的孩子来说，喝牛奶“早一杯、晚一杯”，才是最为理想的。
有的孩子不能喝牛奶，那么，可用豆浆、豆奶等代替。
还要提及的是，早上孩子起床之后，应喝些温开水。
温开水可以最快地为人体所吸收，还可以润内脏，促进废物排泄，防止便秘和结石的发生，使人顿感神清气爽。
原则之二：除了吃淀粉类食物，再添些含蛋白质和脂肪的食物如果早餐只吃淀粉类食物，当时虽然饱了，但由于淀粉容易消化，才过两三个小时，也就是上午10点左右的时候胃里就空了。
10个阳光健康的早餐推荐早餐是一天中最重要的餐点，它可以给我们的身体提供充足的能量和营养。
为了保持身体的健康，我们需要有一个健康的早餐习惯。
因此，在这篇文章中，我将向大家推荐10个阳光健康的早餐。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常健康和均衡的早餐。
它富含纤维、蛋白质和其他重要的营养成分，这些成分可以让我们在整个上午保持充足的能量。
此外，燕麦还可以增强我们的免疫系统和心脏健康。
2. 水果沙拉水果沙拉是一个美味的、轻盈的早餐选择。
水果富含维生素、矿物质和天然糖分，这些成分可以帮助我们提高体力和保持饱腹感。
在制作水果沙拉时，我们可以选用一些水果，如草莓、蓝莓、木瓜、香蕉和苹果，这些水果口感丰富、多样化。
3. 果汁果汁是早餐中最受欢迎的饮料之一。
它富含大量的维生素C和其他有益的营养成分，可以提高免疫系统和身体能量水平。
为了确保我们摄入的营养成分足够，我们应该尽量选择纯果汁，不添加任何糖分或其他人工混合物。
4. 全麦面包全麦面包富含纤维和其他重要的营养成分，这些成分可以帮助我们保持饱腹感和增强体力。
作为早餐，我们可以选择与全麦面包搭配的其他食材，例如牛油果、鸡蛋、火腿、奶酪和蔬菜，这样可以让我们在早上享受美味营养的同时饱腹感十足。
5. 煮蛋煮蛋是一种健康、低卡路里的早餐选择，因为它富含蛋白质和其他营养成分，可以帮助我们增强体力，维持身体健康。
特别是蛋黄，其中含有大量的卵磷脂和维生素D，可以促进我们身体健康水平的提高。
6. 蜂蜜酸奶蜂蜜酸奶是一种非常美味又有营养的早餐选择。
它富含蛋白质、维生素和微生物，可以帮助我们拥有健康的肠道和身体。
此外，蜂蜜还具有抗菌和抗氧化的作用，可以帮助我们保持免疫系统的正常功能。
7. 水煮鱼片水煮鱼片是一种健康、低脂肪的早餐选择。
鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和其他重要的营养成分，可以帮助我们增强体力和增强免疫系统。
此外，水煮鱼片的低脂肪含量也使它成为一个健康的早餐选择。
8. 豆浆豆浆是一种非常营养的早餐饮料。
100种懒人营养的早餐早餐是一天中最重要的一顿饭，它为我们的身体提供了所需的能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。
然而，很多人因为时间短缺或懒惰而不愿意准备健康的早餐。
为了解决这个问题，本文将为懒人提供100种营养丰富的早餐建议，既方便快捷又能满足身体所需。
水果类1.香蕉奶昔–将香蕉、牛奶和冰块放入搅拌机中搅拌均匀，即可享用。
2.水果杯–切碎不同种类的水果，放入杯中，撒上一些蜂蜜或浆果酱，可根据个人口味添加一些坚果。
3.果汁–挤榨新鲜水果，如橙子、苹果、葡萄等，喝一杯新鲜果汁给身体提供充足的维生素。
4.水果沙拉–将多种水果切块，混合在一起制作成水果沙拉。
添加一些蜂蜜和柠檬汁，更增添口感。
5.蓝莓酸奶–将蓝莓和酸奶或无糖酸奶混合在一起，打成奶昔，口感丰富。
五谷杂粮类1.麦片–将麦片和牛奶或酸奶混合，加一些坚果和水果，既方便又富含纤维。
2.全麦面包–用全麦面包做各种各样的三明治，可以搭配鸡蛋、火腿、酪梨等配料。
3.燕麦–简单地将燕麦和牛奶煮熟，并添加一些水果和坚果，以增加口感和营养价值。
4.全麦松饼–用全麦面粉制作松饼，可以加入一些新鲜水果或果酱，更加美味。
5.紫薯馒头–用紫薯和面粉制作馒头，富含纤维和维生素。
蛋类1.煎鸡蛋–用一些橄榄油将鸡蛋煎熟，可以加一些蔬菜增加营养。
2.水煮蛋–把鸡蛋放入沸水中煮熟，既简单又健康。
3.蛋饼–打散鸡蛋，加入蔬菜和调料，用平底锅煎熟，可以卷成蛋饼卷加入面包中。
4.蛋汤–将鸡蛋打散和煮开的高汤混合在一起，制成美味的蛋汤，充满营养。
5.蛋三明治–将煎鸡蛋和配料放在面包中，可添加生菜、火腿、酪梨等配料。
面食类1.豆浆油条–买现成的豆浆和油条，既省事又美味。
2.包子–使用买来的包子皮，自制馅料，蒸熟即可享用。
3.煎饺–将冷冻饺子放入平底锅，加入一些水，盖上锅盖，慢慢煎至金黄色即可。
4.馄饨–买现成的馄饨皮，自制馅料，煮熟后加入高汤中，美味可口。
5.米粉–将泡软的米粉煮熟，加入各种配料如鸡肉、虾仁等。
营养食堂一周食谱
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
营养食堂一周食谱
1 / 10
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
糖尿病一周食谱
2 / 10
注：.每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆
.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！
3 / 10
糖尿病一周食谱
注：.每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆
4 / 10
.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！
低盐低脂一周食谱
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
低盐低脂一周食谱
5 / 10
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
痛风一周食谱
6 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
、肉类食品使用前要焯水去汤.
痛风一周食谱
7 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
、肉类食品使用前要焯水去汤.
肾病（非透析患者）一周食谱
8 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、肾病饮食每日肉类摄入不超过
、透析患者饮食参考普食菜谱
肾病（非透析患者）一周食谱
9 / 10
注：、每日每份副食总盐两不超过、总油量不超过
、肾病饮食每日肉类摄入不超过
、透析患者饮食参考普通菜谱
10 / 10。
高三生营养早餐50例高三生是一个特别的期间，学习压力大，需要充足的营养来保持身体健康和精神状态良好。
营养早餐是每个高三生必须要重视的问题。
本文将提供50个高三生营养早餐的例子，希望对高三生的饮食健康有所帮助。
1.牛奶+加了蜂蜜的麦片+水果2.煮鸡蛋+牛奶+香蕉3.低脂牛奶+混合坚果+水果切片4.煮鸡蛋+烤全麦面包+番茄5.烤全麦面包+牛油果+鲑鱼片6.酸奶+水果+混合坚果7.燕麦粥+慕斯酸奶8.自制蔬菜沙拉+烤鸡肉9.烤全麦面包+牛奶+水果10.烤全麦面包+鸡蛋+水果11.水果燕麦饼干+牛奶12.牛奶+灌汤包13.鸡肉沙拉+全麦面包14.煮鸡蛋+酸奶+水果15.自制燕麦饼干+婴儿胡萝卜泥16.地瓜+香蕉+全麦面包17.烤全麦面包+芝士+烤火腿18.萨尔瓦多咖啡+燕麦粥19.海鲜三明治+牛奶20.熏鲑鱼片+全麦面包21.酸奶+全麦饼干+水果22.炒鸡蛋+全麦面包+水果23.奶酪三明治+水果24.烤火腿+酸奶+水果25.新鲜果汁+全麦蓝莓松饼26.牛奶+葡萄干+全麦面包27.自制蔬菜汉堡+水果28.爆米花+全麦饼干29.低脂牛奶+全麦巧克力松饼30.鸡蛋饼+水果切片31.水煮蛋+全麦面包+番茄32.烤全麦面包+橄榄油+奶酪33.煮鸡蛋+全麦面包+奶酪34.地瓜+鸡蛋白+全麦面包35.鸡肉三明治+水果36.酸奶+全麦饼干+葡萄干37.牛奶+香蕉+酸奶38.自制果酸奶+麦片39.红枣粥+燕麦40.牛奶+麦片+果酱41.自制海鲜披萨+橙汁42.烤全麦面包+慕斯酸奶43.面包+果酱+水果44.炒鸡蛋+土豆泥+全麦面包45.牛奶+花生酱+水果46.大豆奶+全麦面包+水果47.自制鸡蛋饼+牛奶48.自制果味酸奶+麦片49.水果三明治+牛奶50.烤鸡肉+自制蔬菜沙拉高三生的营养早餐选择相当多，只要注意食材的新鲜和组合，就能给高三生的身体提供充足的营养。
建议高三生多尝试一些自制的糕点或饼干，更健康更营养。
此外，还要注意饮食卫生，合理安排营养，这样才能更好地承担高三学习的压力。
健康营养早餐50种搭配方法，妈妈再也不用烦恼了！1、海绵蛋糕青椒炒蛋牛奶麦片2、西芹炒百合花卷红薯小米粥橙3、面包木耳炒鸡蛋赤豆粥煮马蹄4、肉末茄子青菜面干果牛奶5、猪肉白菜豆腐粉条包玉米小米粥胡萝卜西芹炒马蹄白煮蛋6、糖三角八宝粥小蘑菇炒蛋橙7、肉松面包山药黑豆核桃杏仁芝麻糊青椒炒蛋8、窝窝头青豆玉米炒马蹄银耳炖雪梨白煮蛋9、草莓酱夹心土司虾皮炖蛋草莓牛奶麦片10、菠菜三明治紫薯奶昔11、紫薯松糕水果羹白煮蛋12、酥粒辫子面包紫甘蓝拌菠菜核桃芝麻牛奶麦片13、水果三明治青瓜炒蛋牛奶炒米14、豇豆包青瓜焖茭白红薯糖水荷包蛋15、芋头饼水果小圆子。
16、玉米青豆粥胡萝卜莴笋炒笋白煮蛋草莓17、奶酪面包卷虾皮炒蛋香蕉牛奶麦片18、果酱面包玉米白煮蛋黑芝麻糊草莓19、青瓜蛋饼小米红枣红薯粥提子20、甜甜圈八宝粥崇明糕白煮蛋21、水果可丽饼牛奶22、黄油卷白煮蛋圣女果苦菊牛奶麦片23、生菜粥香葱蛋饼橙24、鹌鹑蛋三明治牛奶25、海绵蛋糕椒盐杏鲍菇火龙果牛奶麦片26、蛋饼胡萝卜山药炒芹菜樱桃小圆子27、蛋花汤香肠卷橙28、小米大米粥枸杞拌菠菜烤面包白煮蛋29、玉米粥葱香面包西葫芦炒蛋圣女果30、葱油饼拌黄瓜牛奶麦片31、牛奶松饼白粥（还有肉松忘拍了）小白菜紫布李32、南瓜豆包牛奶麦片松籽玉米提子33、红薯粥面包烘蛋猕猴桃34、罗宋汤刺猬馒头提子干果35、印度飞饼煎小香肠胡萝卜西兰花面糊哈密瓜36、萝卜牛肉卷玉米粥煎饺橙37、面包冰糖雪梨荷包蛋炒筒篙菜38、小餐包草莓牛奶麦片炒白菜鸡蛋39、面包牛奶麦片小雪人（草莓鸡蛋）40、紫薯米糊包子橙41、鼠小弟和丘比三明治牛奶42、萝卜丝红椒蛋饼冰糖雪梨43、苹果煎饼红薯粥44、迷你蒸饺铜锣烧牛奶麦片鹌鹑蛋45、高汤土豆泥章鱼馒头牛奶46、蘑菇菠菜面草莓47、萝卜排骨粥玉米炒小菠菜猕猴桃48、山楂果酱土司水果牛奶麦片煮蛋49、山楂果酱三明治荷包蛋麦片缤纷蔬菜沙拉50、红薯小米粥向阳糕炒白菜桔子。
—20套营养早餐1、大米绿豆粥＋茶蛋＋炝菠菜＋面食。
2、八宝粥＋面食＋茶蛋＋炝青椒土豆丝。
3、肉末菜粥：肉末10克＋青菜50克＋大米、茶蛋、豆腐、面食。
4、二米粥＋面食1份＋鸭蛋＋花咸菜（肉末黄豆雪里藏）。
5、燕麦粥＋茶蛋＋面食＋小柿子。
6、挂面卧鸡蛋＋油菜＋拌海带丝。
7、馄炖+煮蛋+绿豆芽泡波菜。
8、大米粥＋肉松（鱼松）＋茶蛋＋西红柿100克（炝干豆腐黄瓜丝）。
9、什锦炒饭：米饭+火腿肠+胡萝卜丁+蒜薹、紫菜蛋花汤（蛋1个）。
10、烩饼：油饼+卧鸡蛋+波菜（西红柿）+木耳少许。
11、肉丝面：肉25克+挂面100克+波菜+木耳、腐乳。
12、豆江+果子+水果、豆腐脑+馅饼。
13、牛奶1杯+煮鸡蛋+熟土豆100-150克。
14、牛奶1杯+煎蛋+熟地瓜100-150克。
15、牛奶1杯+茶蛋+熟倭瓜100-150克。
16、牛奶1杯+燕麦片+鸡蛋1个。
17、牛奶1杯+即食玉米面+鸡蛋。
18、牛奶1杯+煎蛋+熟胡萝卜100-150克。
19、牛奶+煎蛋+面点+蔬菜沙拉1份。
20、牛奶+面点+果酱+煎蛋+水果1个。
——养生粥十款1．山芋粥山芋与粳米同煮成粥，常食可预防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
2．芝麻粥芝麻捣碎后与大米同煮，可治疗眩晕、记忆力衰退、须发早白等症。
3．牛肉粥牛肉切碎与粳米同煮成粥，可补脾胃、强盘骨。
4．乌鸡肉粥乌鸡肉与粳米同煮，加调味，主治虚弱劳损。
5．菠菜粥菠菜与粳米加猪肉若干煮粥，加调味，用于高血压、贫、血、营养不良等症。
6．木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，用于润肺生津、滋阴养胃、补脑强心。
7．胡桃粥取胡桃仁捣碎，与粳米同煮，有补肾、益肺、润肠之功用。
8．枸杞粥枸杞与粳米煮粥，有补肾益血、养阴明目功用。
9．胡萝卜粥取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮成粥，能健胃、补脾、助消化。
10．栗子粥栗子肉与粳米共煮，能补肾强筋、健脾养胃。
——男性必吃的12种食物-据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
简单的早餐食谱以下是简单早餐食谱的文字描述，涵盖了各种口味和营养需求：1.煮鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包食用，营养丰富。
2.香蕉松饼：将香蕉捣成泥，与鸡蛋、牛奶和面粉混合，煎成小饼。
3.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块调味。
4.煎蛋三明治：将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入生菜和番茄片。
5.酸奶水果杯：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果块，搅拌均匀。
6.烤面包片配芝士：将面包片烤至金黄，搭配芝士片食用。
7.煮红豆粥：将红豆煮熟，加入糯米和红枣，熬成粥。
8.蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋和面粉混合，煎成小饼。
9.烤薯条配番茄酱：将薯条烤至金黄酥脆，搭配番茄酱食用。
10.煮玉米粥：将玉米面加入热水中煮熟，加入糖和牛奶调味。
11.煎蛋配烤面包：将煎蛋与烤面包片一起食用，简单美味。
12.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀。
13.煮绿豆汤：将绿豆煮熟，加入糖和桂花调味，清爽可口。
14.烤面包片配火腿：将面包片烤至金黄，搭配火腿片食用。
15.蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎与鸡蛋混合，煎成蛋卷。
16.酸奶麦片：将酸奶与麦片混合在一起食用，营养丰富。
17.烤面包片配花生酱：将面包片烤至金黄，涂抹花生酱食用。
18.煮小米粥：将小米加入热水中煮熟，加入红枣和枸杞调味。
19.水果酸奶杯：将酸奶与切好的水果块混合在一起食用。
20.煎蛋配烤肠：将煎蛋与烤肠一起食用，美味可口。
21.燕麦水果杯：燕麦、酸奶和水果混合。
22.蔬菜煎蛋饼：蔬菜与鸡蛋混合煎制。
23.全麦吐司配果酱：全麦吐司涂抹果酱。
24.烤面包片配培根：烤面包片搭配培根。
25.绿豆薏米粥：绿豆和薏米熬制的粥。
26.煮红薯粥：红薯与大米熬制的粥。
27.香蕉奶昔：香蕉、牛奶和冰块搅拌成奶昔。
28.烤面包丁配奶酪：烤面包丁搭配奶酪。
29.蔬菜鸡蛋炒饭：蔬菜和鸡蛋炒饭。
30.水果燕麦粥：燕麦粥加入水果块。
31.煮鸡胸肉配蔬菜：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配蔬菜食用。
一周营养早餐食谱一周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。
周二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。
周三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
周四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜周五:橙汁、蛋炒饭。
周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。
周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。
看起来复杂,其实、只要准备好了,并不是很麻烦,其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东,一定要让孩子常吃。
下面把我的经验告诉大家:周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧。
小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就10分钟左右。
这一锅就出来3样。
南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽、7-8公分长的条,微波大约8-10分钟。
火腿切片。
水果随意。
周二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成。
黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。
煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了。
周三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养。
煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖。
全麦面包我就买古德的那种。
全麦的东西也要多吃昂。
番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。
火腿切片即可。
周四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。
菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少,放平底锅两面煎黄即可。
玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可。
早餐是重要的。
俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。
从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。
但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。
尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。
中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋。
鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。
水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。
糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯睏，对健康极为有益。
若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高；如果你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。
几种常见的早餐：中式传统豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。
建议：这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。
这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。
外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。
吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。
面包牛奶族不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。
夹馅的面包尝起来味美，但经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。
建议：可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。
如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。
两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
清粥小菜族清粥小菜族类的早餐以老年人居多。
这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。
建议：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。
吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。
另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。
早餐店族许多SOHO族经常会买个汉堡包，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。
营养师一致认为：油脂可能摄取太多。
早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高。
建议：要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。
每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
吃西式速食店的早餐，建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯饼。
饮料选择小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、高热量的冰红茶、可乐。
清晨最不该吃的三类食物一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
对女性的健康也有较大的影响。
二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。
空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
都市早餐生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。
那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。
方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。
孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。
如果要调味，还可以放些番茄酱。
整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。
如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。
一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
年龄搭配早餐这要根据你的年龄，活动量和健康而定。
一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。
成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。
鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。
如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。
早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。
中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。
如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。
这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。
佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。
如胃中仍有空隙，可加食水果。
如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。
最后以水果结束，最为理想。
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。
为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。
经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。
然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。
这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。
专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。
不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。
不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。
长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。
同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。
不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。
长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。
同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
早餐应该怎么搭配才好1.蔬菜+水果，能量不足这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。
这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。
但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
2.面包+牛奶，比较健康其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
3.三明治+汉堡，油脂超标这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。
肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。
而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
4.油条+豆浆，最经饿在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。
油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。
同时，豆浆中不要加入太多的糖。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
5.白粥+小菜，缺乏蛋白质粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。
在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。
更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
零食早餐早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。
而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。
