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以下是一些健康早餐食谱：
1. 燕麦片粥：将燕麦片、豆蔻粉（或盐）加入牛奶中，加热后搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的膳食纤维和营养物质，有助于保持身体健康。
2. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，加入适量的蜂蜜或酸奶，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持皮肤健康。
3. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，可以加入适量的番茄酱或沙拉酱。
这种早餐含有蛋白质和膳食纤维，有助于保持消化系统健康。
4. 燕窝粥：将燕窝加入粥中，再加入适量的冰糖和鸡蛋清，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的胶原蛋白和营养物质，有助于美容养颜。
5. 牛奶豆浆：将牛奶或豆浆加入麦片中，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的蛋白质和钙质，有助于保持骨骼健康。
以上食谱可以根据个人口味和需要进行调整。
同时，也要注意早餐的质量和营养搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
下午养生食谱早餐大全早餐1：粥类材料：糙米50克，红豆20克，桂圆干10克，莲子10克，水适量。
做法：将糙米、红豆、桂圆干和莲子洗净，放入锅中，加入适量的水，煮成稀粥即可。
早餐2：鸡蛋三明治材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，番茄和生菜适量，盐、胡椒粉少许。
做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和胡椒粉搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟。
将煎好的鸡蛋夹入两片全麦面包之间，加入番茄片和生菜即可。
早餐3：豆浆油条材料：新鲜黄豆100克，油条适量。
做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，然后将黄豆加水放入豆浆机中搅拌成豆浆。
将豆浆倒入锅中加热至沸腾，即可与油条一起食用。
早餐4：果蔬汁材料：苹果1个，胡萝卜1根，柠檬半个。
做法：将苹果和胡萝卜切块，柠檬挤汁。
将所有材料放入榨汁机中榨汁，即可饮用。
早餐5：黑米糕材料：黑米100克，糯米100克，红枣适量，水适量。
做法：将黑米和糯米淘洗干净，用水浸泡2小时。
将泡好的米加水放入电饭煲中蒸熟，加入红枣搅拌均匀，倒入碗中，冷却后切块食用。
早餐6：蔬菜鸡蛋煎饼材料：面粉100克，鸡蛋2个，胡萝卜丝、洋葱丝、青菜适量，盐、胡椒粉少许。
做法：将面粉、盐、胡椒粉和鸡蛋混合搅拌均匀，加入适量的水搅拌成面糊。
将煎锅加热，倒入一勺面糊，撒上蔬菜丝，煎至两面金黄即可。
早餐7：燕麦片材料：燕麦片50克，牛奶适量，蓝莓干适量，蜂蜜适量。
做法：将燕麦片加入碗中，倒入适量的牛奶，放入微波炉加热1分钟。
取出后加入蓝莓干和蜂蜜，搅拌均匀即可。
早餐8：水果拼盘材料：草莓、蓝莓、香蕉、葡萄适量。
做法：将草莓、蓝莓、香蕉、葡萄洗净，切片或切块，摆放在盘中即可食用。
早餐9：玉米粥材料：玉米50克，糯米100克，水适量。
做法：将玉米洗净，切下颗粒；将糯米淘洗干净。
将玉米和糯米加水放入锅中，煮成稀粥即可。
早餐10：豆腐蔬菜汤材料：豆腐100克，青菜适量，胡萝卜适量，鸡蛋1个，盐、鸡精适量。
做法：将豆腐切块，青菜和胡萝卜切丝。
将锅中加入适量水，放入豆腐、青菜和胡萝卜，煮开后打入鸡蛋，加盐和鸡精调味即可。
早餐食谱大全家庭营养早餐001：早餐食谱：花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼家庭营养早餐002：早餐食谱：冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄家庭营养早餐003：早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜五香腐乳/泡椒凤爪+水果拼家庭营养早餐004：今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司配花生酱+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉家庭营养早餐005：中西合璧早餐食谱3人份：萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙家庭营养早餐006：早餐食谱：木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉比萨是昨天做的,用保鲜袋密闭冰冻,早上取出后稍稍放置一会后,喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用,酥脆依旧;寿司和沙拉的食材是备好的,早起拌一拌卷一卷即可;家庭营养早餐007：早餐食谱：藜麦粳米粥+清粥小菜萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头豆沙馅+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果;另小朋友昨夜有点咳嗽,单另帮他蒸了碗冰糖梨水;家庭营养早餐008：一个人的早餐也不忽悠早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕咸/甜味+能量小食盐焗腰果/枸杞子;家庭营养早餐009：1小杯黄豆搞定的美味早餐;早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱番茄沙司/蓝莓酱+水果红提+香脆杏仁;家庭营养早餐010：单人份早餐,制作时间5分钟今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉;家庭营养早餐011：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧配番茄蘸酱+水果红提;家庭营养早餐012：仨人份早餐,喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉,为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情.今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包笋丁/木耳丁/香菇丁+椒盐黑芝麻土豆泥配番茄蘸酱+白水煮鸡蛋+水果黄桃;家庭营养早餐013：早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝笋丁/木耳丁/香菇丁+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食杏仁;家庭营养早餐014：早安今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜五香腐乳/辣萝卜丁+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝;家庭营养早餐015：早餐食谱：榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心吃面食喝面汤,原汤化原食+白水煮鸡蛋;家庭营养早餐016：双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎+蜜渍黄桃+能量小食杏仁;今天早餐没吃饱,我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半;;;家庭营养早餐017：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕咸甜味+炒米果+腌酸甜木瓜片;家庭营养早餐018：早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果盐渍菠萝;一早将小朋友送去培优,再到菜场大采购,刚到家今儿好运气买到了新鲜茴香,待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子;家庭营养早餐019：早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜凉拌土豆丝/红油榨菜丝+白水煮土鸡蛋+水果苹果;家庭营养早餐020：早餐食谱：南瓜小米粥+五丝拌面拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝+切片西瓜;家庭营养早餐021：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面;呵呵,光做一个人的早餐,好像热情有点儿减退了,盼归家庭营养早餐022：单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片+能量小食开心果;家庭营养早餐023：阳台亲子早餐跟小朋友一起制作,早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱/番茄酱+能量小食开心果;家庭营养早餐024：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果荔枝;欢迎出差的某人儿童节归队,今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼,以示褒奖家庭营养早餐025：今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子冰箱存货+水果;家庭营养早餐026：早安今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果火龙果;家庭营养早餐027：早安今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食杏仁+水果黄瓤冰糖西瓜家庭营养早餐028：早安周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果甜瓜;家庭营养早餐029：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果苹果;家庭营养早餐030：亲子早餐食谱2人份：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果黄瓤冰糖瓜;家庭营养早餐031：早安Monday Blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉;家庭营养早餐032：早餐食谱：燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽花生绿豆鲜肉粽+水果橙+梨;昨晚裹了今年第一锅粽子,鲜肉粽,今天继续,再一批排骨粽;家庭营养早餐033：早餐食谱：荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜盐渍南瓜尖子+水果油桃;家庭营养早餐034：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果油桃;家庭营养早餐035：早餐食谱：蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿;呵呵,今日早餐很汉味,热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合;。
一周七天营养早餐食谱
星期一
•早餐：燕麦片配牛奶与水果沙拉
•简介：星期一的早餐是温和而美味的选择，燕麦片提供能量，水果沙拉补充维生素，配上牛奶，营养均衡。
星期二
•早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋三明治
•简介：星期二的早餐让你拥有充足的蛋白质和碳水化合物，全麦面包提供能量，火腿和鸡蛋提供蛋白质，是健康早餐的不二选择。
星期三
•早餐：燕麦饼干搭配酸奶和坚果
•简介：星期三的早餐既方便又营养，燕麦饼干提供能量，酸奶含有益生菌，坚果富含健康脂肪和纤维。
星期四
•早餐：草莓蛋白奶昔
•简介：星期四的早餐简单易做，草莓提供维生素，蛋白奶昔提供蛋白质和能量，适合忙碌的早晨。
星期五
•早餐：坚果麦片杯
•简介：星期五选择坚果麦片杯作为早餐，方便携带又充满营养，坚果提供健康脂肪，麦片含有纤维和碳水化合物，是办公族的理想选择。
星期六
•早餐：菠菜番茄鸡蛋卷
•简介：星期六的早餐丰盛而充实，菠菜提供铁质，番茄含有抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质，满足一天的活力需求。
星期日
•早餐：水煮鸡胸肉配荷包蛋
•简介：星期日的早餐选择高蛋白低脂肪的水煮鸡胸肉，搭配荷包蛋，轻盈而充实，是一周中的营养压轴选择。
以上是一周七天的营养早餐食谱，每天不同的。
每周养生食谱大全
1. 周一：绿色早餐
早餐：蔬菜煎蛋卷配全麦吐司
午餐：清炒时蔬配糙米饭
晚餐：青菜豆腐汤
2. 周二：海鲜日
早餐：海鲜粥
午餐：蒸鲈鱼配蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼配蒸时蔬
3. 周三：素食日
早餐：豆浆配糙米粥
午餐：素炒面条配蔬菜沙拉
晚餐：水果拼盘
4. 周四：高蛋白日
早餐：煮鸡蛋配全麦面包
午餐：低脂鸡胸肉沙拉
晚餐：煎牛排配煮蔬菜
5. 周五：五谷杂粮日
早餐：糙米煮粥
午餐：五谷杂粮饭配素炒时蔬
晚餐：糙米寿司卷
6. 周六：坚果与豆类
早餐：核桃牛奶麦片
午餐：炒素杂豆配红薯
晚餐：豆腐蔬菜沙拉
7. 周日：水果日
早餐：水果酸奶拌麦片
午餐：水果沙拉配蛋白质饼晚餐：蒸水果蔬菜粥。
每天早点养生食谱大全
1. 早餐：温牛奶+全麦面包+水果沙拉
早餐搭配三明治：全麦面包+鸡肉片+蔬菜+蛋早餐燕麦粥：燕麦片+红枣+蜂蜜+坚果
2. 早午餐：绿豆粥+蔬菜煎饺
素炒饭+紫菜汤
南瓜粥+蔬菜蒸饺
3. 苹果+燕麦片+核桃碎
木瓜+蛋白酸奶
橙子+烤全麦面包片
4. 健康粥：红豆粥+薏米
全麦面包+酸奶+水果
蛋白松饼+果酱+茶
5. 果蔬沙拉：蔬果任选+橄榄油+柠檬汁
素粽子+豆浆
面包+自制果酱
6. 杂粮粥：小米+燕麦片+红豆
煎饺+老黄瓜汤
牛奶+全麦面包+水果片
7. 黄瓜拌鸡蛋+燕麦片
干果+酸奶
红糖小圆子+豆浆
8. 素包子+蔬菜汤牛奶+燕麦片
水果蔬菜均衡搭配
9. 无糖豆浆+饼干素锅贴+豆浆
燕麦粥+鸡肉丝
10. 烧麦+柠檬蜜茶全麦面包+果酱绿豆粥+豆浆。
早餐养生食谱大全1.玉米小饼材料：玉米粉、水、食盐、配菜（例如番茄、黄瓜、鸡蛋等）步骤：将玉米粉和水混合搅拌成稀薄的面糊，加入适量的食盐调味。
倒入平底锅中，用小火煎至两面金黄色。
配上切成小块的番茄、黄瓜和煮熟的鸡蛋，即可食用。
2.燕麦粥材料：燕麦、水、蜂蜜、水果（例如蓝莓、草莓、香蕉等）步骤：将燕麦与水煮沸，转至中小火慢煮10-15分钟，直至燕麦煮熟变为粥状。
加入适量的蜂蜜调味。
最后加入切碎的水果作为装饰，可口的燕麦粥即可享用。
3.豆浆小米粥材料：小米、豆浆、水、白糖、桂花（可选）步骤：将小米用清水洗净后，加入适量的水煮沸，转至中小火慢煮15-20分钟，直至小米煮熟成粥状。
然后将豆浆加入粥中煮沸，加入适量的白糖和桂花调味即可。
4.香蕉草莓酸奶果汁材料：香蕉、草莓、低脂酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将香蕉和草莓切成小块，放入搅拌机中，加入适量的低脂酸奶。
搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。
将果汁倒入杯中，清凉美味的果汁早餐就做好了。
5.鸡蛋番茄煎饼材料：面粉、鸡蛋、番茄、食盐步骤：将面粉和鸡蛋打成面糊，加入适量的食盐搅拌均匀。
在平底锅中倒入少量的面糊，摊成薄煎饼。
在煎饼上放入切碎的番茄，煎至两面金黄色即可。
6.花生麦片牛奶材料：花生、麦片、牛奶、蜂蜜（可选）步骤：将花生用开水煮熟，剥去外皮。
将煮熟的花生和麦片放入碗中，加入适量的牛奶。
再加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀，即可食用。
7.草莓蔓越莓果昔材料：草莓、蔓越莓、牛奶、酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将草莓和蔓越莓放入搅拌机中，加入适量的牛奶和酸奶。
搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。
倒入杯中，美味的果昔就准备好了。
8.蔬菜水果沙拉材料：蔬菜（例如生菜、黄瓜、番茄等）、水果（例如苹果、橙子、葡萄等）、橄榄油、柠檬汁步骤：将生菜、黄瓜、番茄等蔬菜和苹果、橙子、葡萄等水果切成适当大小的块状。
放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
9.紫薯全麦面包材料：紫薯、全麦面粉、酵母、水、食盐、蜂蜜（可选）步骤：将紫薯蒸熟，捣成泥状。
今日养生食谱早餐大全1. 燕麦粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量蜂蜜和水果块。
2. 香蕉牛奶饮：将香蕉和牛奶放入搅拌器中搅拌均匀，加入少许蜂蜜调味。
3. 蛋花粥：将鸡蛋打入开水中煮熟，加入蔬菜和米粉，煮成粥状。
4. 杂粮包子：将面粉、杂粮和发酵粉混合，加水搅拌成面团，发酵后包入馅料蒸熟。
5. 面包片配果酱：将全麦面包片烤至金黄酥脆，涂抹自制果酱。
6. 蔬菜煎饼：将蔬菜和面粉搅拌均匀，倒入平底锅煎至两面金黄。
7. 豆浆配豆沙包：将新鲜豆浆与豆沙包搭配食用，既健康又美味。
8. 蛋白饼：将鸡蛋白打入锅中煎至凝固，配上蔬菜和低脂酸奶。
9. 热牛奶配饼干：将牛奶加热至温热，搭配全麦饼干享用。
10. 紫薯小米粥：将紫薯和小米一起煮至糊状，加入少许红枣煮成香甜的粥。
11. 绿豆粥：将绿豆煮熟后与白米混合，煮成粥状，加入适量蜂蜜调味。
12. 豆腐花：用豆浆加熟石膏粉煮制，冷却凝固后加入红糖水享用。
13. 蛋饼配豆浆：将鸡蛋打散煎成薄饼，搭配热豆浆一起食用。
14. 黑米糕：将黑米煮熟，捣碎后加入蜂蜜和芝麻，搅拌均匀成糕。
15. 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，搅拌均匀后可加入蜂蜜和果酱调味。
16. 素馅包子：将面粉搅拌成面团，发酵后包入蔬菜馅料蒸熟。
17. 紫菜鸡蛋羹：将紫菜切碎后加入鸡蛋，蒸熟成羹状。
18. 山药粥：将山药切片加入大米中煮成粥，加入少许蜂蜜调味。
19. 果仁麦片：将麦片、果仁和蜂蜜混合搅拌均匀，加入牛奶搭配食用。
20. 素质早餐：将全麦面包片配上蔬菜、芝士和火腿，搭配果汁享用。
简单的早餐食谱以下是简单早餐食谱的文字描述，涵盖了各种口味和营养需求：1.煮鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包食用，营养丰富。
2.香蕉松饼：将香蕉捣成泥，与鸡蛋、牛奶和面粉混合，煎成小饼。
3.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块调味。
4.煎蛋三明治：将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入生菜和番茄片。
5.酸奶水果杯：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果块，搅拌均匀。
6.烤面包片配芝士：将面包片烤至金黄，搭配芝士片食用。
7.煮红豆粥：将红豆煮熟，加入糯米和红枣，熬成粥。
8.蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋和面粉混合，煎成小饼。
9.烤薯条配番茄酱：将薯条烤至金黄酥脆，搭配番茄酱食用。
10.煮玉米粥：将玉米面加入热水中煮熟，加入糖和牛奶调味。
11.煎蛋配烤面包：将煎蛋与烤面包片一起食用，简单美味。
12.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀。
13.煮绿豆汤：将绿豆煮熟，加入糖和桂花调味，清爽可口。
14.烤面包片配火腿：将面包片烤至金黄，搭配火腿片食用。
15.蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎与鸡蛋混合，煎成蛋卷。
16.酸奶麦片：将酸奶与麦片混合在一起食用，营养丰富。
17.烤面包片配花生酱：将面包片烤至金黄，涂抹花生酱食用。
18.煮小米粥：将小米加入热水中煮熟，加入红枣和枸杞调味。
19.水果酸奶杯：将酸奶与切好的水果块混合在一起食用。
20.煎蛋配烤肠：将煎蛋与烤肠一起食用，美味可口。
21.燕麦水果杯：燕麦、酸奶和水果混合。
22.蔬菜煎蛋饼：蔬菜与鸡蛋混合煎制。
23.全麦吐司配果酱：全麦吐司涂抹果酱。
24.烤面包片配培根：烤面包片搭配培根。
25.绿豆薏米粥：绿豆和薏米熬制的粥。
26.煮红薯粥：红薯与大米熬制的粥。
27.香蕉奶昔：香蕉、牛奶和冰块搅拌成奶昔。
28.烤面包丁配奶酪：烤面包丁搭配奶酪。
29.蔬菜鸡蛋炒饭：蔬菜和鸡蛋炒饭。
30.水果燕麦粥：燕麦粥加入水果块。
31.煮鸡胸肉配蔬菜：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配蔬菜食用。
十个健康早餐食谱早餐被称为一天中最重要的一餐，因为它可以为我们提供必要的营养来开始新一天的工作。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人都忽视了早餐的重要性，或是把它变成了一个简单的习惯性行为。
如果你也是其中之一，不妨试试以下这十个健康的早餐食谱，让你的一天更充满活力。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常营养、易于消化的早餐。
它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为身体提供长效能量。
制作时，只需把燕麦和水一起煮沸，加入适量的牛奶和水果，即可享用。
2. 煮鸡蛋加水煮菜煮鸡蛋和水煮菜是一种营养丰富、简便快捷的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，而蔬菜可以为身体提供必要的维生素和矿物质。
制作时，只需把鸡蛋和蔬菜放入开水中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉即可食用。
3. 豆腐蔬菜粥豆腐蔬菜粥是一种营养均衡、容易消化的早餐。
豆腐是一个非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
蔬菜则可以为身体提供必要的维生素和膳食纤维。
制作时，只需把豆腐和蔬菜放入煮沸的水中，煮至软烂，加入米饭或粥并调味即可享用。
4. 面包蛋饼面包蛋饼是一种非常简单、美味的早餐。
制作时，只需把面包片涂上黄油或酱料，放入煎锅中煎熟，然后把鸡蛋打散倒入锅中，煎至金黄色即可。
5. 烤酱油鳗鱼配云吞面烤酱油鳗鱼配云吞面是一种健康、美味的亚洲式早餐。
鳗鱼是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
云吞面则可以为身体提供必要的碳水化合物和膳食纤维。
制作时，只需将鳗鱼涂上酱油并用烤箱烤至金黄色，然后将云吞面煮熟并装配即可。
6. 香蕉奶昔香蕉奶昔是一种非常健康、美味的早餐饮品。
香蕉富含膳食纤维和钾等矿物质，而牛奶则是一种优质的蛋白质来源。
制作时，只需将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入适量的冰块即可食用。
7. 蒸鸡蛋羹蒸鸡蛋羹是一种非常营养、容易消化的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
制作时，只需将鸡蛋打散，加入清水和盐，用蒸锅蒸熟即可。
早餐食谱大全1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。
3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。
4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。
5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。
加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。
在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。
22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。
超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。
24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。
25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。
有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。
26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。
27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。
28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。
29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。
头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。
30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。
31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。
把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里炸成小丸子。
32、玉米米仁花生米粥。
再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。
如果没有充足的时间，可以超市买一些简单的食材，短时间可以搭配：早餐食谱1买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
早餐食谱2买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
早餐食谱3买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。
牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。
牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。
豆浆饮用量为250毫升。
早餐食谱6 鲜奶蛋饼怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。
2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼早餐食谱7 牛奶蛋花1、鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可肉松的做法：（1）选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。
然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。
（2）将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。
捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。
（3）点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加），炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。
周一至周六营养早餐搭配营养健康 2009-05-21 15:40 阅读500 评论0 字号：大大中中小小星期一：5分钟“尖峰时刻”一周里最忙碌的一天，单位有例会，孩子学校要升国旗。
快速解决早餐，给自己和孩子一个精神饱满的开始，而不是跌跌撞撞到新的一周。
这时速食的营养谷物早餐是妈妈的首选，搭配重点在蛋白质和维生素的补充，一个鸡蛋，一根黄瓜轻松搞定。
今日搭档：谷类－蛋奶星星；肉类－鸡蛋；奶类－鲜奶；蔬果－黄瓜、猕猴桃。
今日组合：鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片各需时间：1分钟+3分钟+5分钟=9分钟统筹后时间：5分钟昨夜备料：将黄瓜片准备好。
但腌制过程要留到第二天，否则黄瓜出水太多就不脆了。
今晨安排：先将黄瓜片腌上，再煎鸡蛋，冲好“蛋奶星星”时黄瓜也入味了。
鲜奶“蛋奶星星”：◇原料：雀巢“蛋奶星星”30克；鲜奶250毫升；猕猴桃1片。
◇制法：碗中倒入“蛋奶星星”，再倒入稍加热的鲜奶，切入一片猕猴桃。
牛奶室温即可，如是夏天可用冷牛奶，更能显出香脆美味。
香煎糖心鸡蛋：◇原料：鸡蛋1个，蛋奶星星1颗。
◇制法：取平底锅，锅中油热后将火调小，打入鸡蛋保持锅不动，煎至七八成熟即可盛出，点缀上一颗花朵一样的蛋奶星星。
糖醋黄瓜片：◇原料：黄瓜1根，盐10克，糖1茶匙，醋1/2茶匙。
◇制法：黄瓜洗净切片，加盐、糖和醋，腌制片刻即可食用。
今日营养：热量：406.00（千卡）蛋白质：21.40（克）脂肪：19.74（克）碳水化合物：36.08（克）膳食纤维：1.04（克）钙：564.56（毫克）维生素A：191.95（微克）维生素C：9.93（毫克）星期二：6分钟“健康早餐”今日搭档：谷类－速冻馄饨；肉类－高汤、虾皮；豆类－豆浆；蔬果－菠菜、紫菜、菠萝。
今日组合：菠菜馄饨+豆浆+菠萝各需时间：5分钟+半分钟+5分钟=10分钟半统筹后时间：6分钟昨夜备料：熬好高汤。
买回新鲜菠萝，处理干净后切片，用冷盐水浸泡20分钟，不光更好吃了，盐水浸泡还能稀释掉菠萝里可能引起少数人过敏的生物甙和菠萝蛋白酶。
今晨安排：因为昨夜的准备，今晨需要做的就只是煮速冻馄饨了。
菠菜馄饨：◇原料：速冻馄饨150克，菠菜50克，虾皮10克，紫菜10克，高汤400毫升，盐5克，麻油1／2茶匙。
◇制法：高汤煮沸，下入馄饨，将熟时放入洗净的菠菜、虾皮和紫菜，出锅时放盐和麻油。
豆浆：250毫升菠萝：3片今日营养：热量：620.00（千卡）蛋白质：27.65（克）脂肪：24.76（克）碳水化合物：71.66（克）膳食纤维：5.96（克）钙：175.88（毫克）维生素A：274.43（微克）维生素C：21.80（毫克）星期三：8分钟“温馨早餐”据说，周三周四是孩子考试最集中的两天，也是大人们相对不那么匆忙的两天。
一过周三，周末就不远了。
那就精心做两套中西结合的早餐吧。
西式三明治配中国的蔬菜条，中式的面条配西式的水果沙拉，不同口味的尝试是对孩子将来养成良好的饮食习惯负责任。
今日搭档：谷类：全麦面包；肉类：火腿；奶类：鲜奶、奶酪；蔬果：生菜、莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜、草莓。
今日组合：温馨三明治+鲜奶+蔬菜条各需时间：5分钟+半分钟+8分钟＝13分钟半统筹后时间：8分钟昨夜备料：将所有要用的蔬菜和水果清洗干净，蔬菜条也切好。
今晨统筹：先烫蔬菜条，再做三明治，这样三明治、鲜奶上桌时，营养丰富的蔬菜条也温度适中，不至于烫到孩子的嘴了。
温馨三明治：◇原料：全麦面包2片，生菜叶2片，方形火腿片2片，奶酪1片，鲜草莓3颗。
◇制法：生菜洗净，草莓洗净对半切开。
先把一片面包平铺盘中，顺序码上生莱叶、火腿片、奶酪片、萆莓，再盖上一片面包，就成了赏心悦目又可口的家庭自制三明治。
蔬菜条：◇原料：莴苣30克，胡萝卜30克，白萝卜30克，芹菜30克，沙拉酱2茶匙。
◇制法：莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜洗净去皮，用波浪刀或家庭多用切丝器切成波浪状长条。
锅中水开后，倒入蔬菜条稍烫，冷开水过凉后就可以吃了，习惯沙拉口味的孩子吃时可蘸沙拉酱。
鲜奶：1杯今日营养：热量：648.00（千卡）蛋白质：31.36（克）脂肪：30.47（克）碳水化合物：62.14（克）膳食纤维：3.08（克）钙：534.25（毫克）维生素A：1085.95（微克）维生素C：58.80（毫克）星期四：10分钟“爱心早餐”今日搭档：谷类－面条；肉类－瘦猪肉、鱼干；奶类－酸奶；蔬果－香菇、油菜、笋豆。
今日组合：香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉各需时间：10分钟+半分钟+5分钟=15分钟半统筹后时间：10分钟昨夜备料：将面条里要用的香菇蒂去掉，清洗干净，切好丝；香葱洗好切丁；瘦猪肉也清洗干净切好丝，用酱油和盐腌制。
这会省去你第二天早晨很多时间，而且也不至于一大早去上班，手上就一股肉腥味。
同样，油菜、生菜、水果等也都清洗干净，用保鲜袋装好放冰箱里。
今晨统筹：利用煮面的间隙制作水果沙拉，时间绰绰有余，鱼干更不费劲，只需取出装盘就行。
香菇肉丝面：◇原料：面条100克，鲜香菇3朵，瘦猪肉50克，油菜50克，笋豆20克，小香葱1根，盐5克，麻油1/2茶匙。
◇制法：香菇洗净去蒂切丝，猪肉洗净切丝，油菜洗净掰片，香葱洗净切丁待用。
锅中水开后，放入面条稍煮一会儿，放入香菇丝，间或用筷子搅动使之不粘锅，待煮至七成熟时放入肉丝，起锅前放油菜、盐、麻油，装碗后撒上笋豆、香葱。
酸奶水果沙拉：◇原料：纯酸奶5毫升，生菜叶2片，香蕉半根，猕猴桃1个，草莓4颗，苹果1个。
◇制法：香蕉、猕猴桃、苹果去皮切丁，草莓去蒂洗净一切四分。
生菜叶洗净铺在盘底，上码各色处理好的水果，再淋上酸奶即可。
