手部按摩操

手势操每日一段写
按摩之前先在手背上涂抹护手霜，然后从手指尖到手腕向上揉搓，直到手背充分吸收为止，两只手各反复10次。

左手平放，掌心朝下，右手握拳用指关节摁住左手手背上骨头并上下移动，然后两手交替动作各10次。

找到左手的大拇指和食指间陷进去的部位，用右手旋转揉捏，两手交替动作各30秒。

将右手的食指和中指弯曲，夹住左手的每一根手指，在侧面上下滑动10次左右，然后两手交替动作。

用拇指和食指轻轻挤压每个手指的指尖，让手指得到充分放松。

用大拇指由下往上按压另一只手的手掌心，直至掌心微微发热，两手交替动作用。

将手握拳再张开，重复几次，使双手获得充分的伸展，疏通手部关节和血液流通。

这款按摩操简单易行，大家在呵护脸部和身体肌肤的同时，一定不要忘了为双手解压，释放手部活力！。

最常用的按摩掌摩法一指禅法用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。

动作要领（1）上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳，沉肩，垂肘，悬腕，掌虚。

（2）沉肩、垂肘意思是肩部或手臂都要放松，悬腕意思是手腕要自然弯曲，本法的动作要贯穿着一个“松”字，这样才能使功力集中于拇指，力量沉着，动作灵活，柔和有力。

（3）压力、频力、摆动幅度要均匀，动作要灵活，手法频率每分钟120～160 次。

作用本法具有舒筋通络，调和肺腑，行气活血，健脾和胃，以及调和脏腑功能等作用。

禁忌症急性传染性、感染性疾病、皮肤有破损者不宜应用本疗法。

注意事项一指禅推法的操作要领在于施术时要掌握“沉肩、垂肘、腕端平，指吸定而掌空虚”的原则。

肩、肘、腕、指部要放松自然，应以腕关节为主带动拇指关节，腕指协调，才能达到“柔和、有力、深透、持久”的要求。

全身保持“含胸、拢背、呵腰、收臀、蓄少腹”，使气沉丹田。

推治时要身随手走，眼随手转，循经络而推腧穴。

动作要轻重有节，疾徐有序，慢而不懈，快而不乱，轻而不浮，重而不滞。

外表看似轻松飘逸，实际上却是“蓄力于掌，处力于指，着力于罗纹”，劲含而不露(即所谓螺心劲)，臻柔中有刚、刚中有柔之境。

适用部位本法适用于全身各部穴位。

常用于头面部、颈项部、胸腹部、肩背部、腰骶部及四肢关节处。

临床应用本法刺激量中等，属于平补平泻手法，接触面积较小，作用深透。

临床上对内、外、妇、儿、伤各科的许多病症均可以本法治疗。

如头痛、失眠、面瘫、高血压、胃脘痛、腹痛以及关节筋骨酸痛等症常用本法治疗。

按揉法按揉法是由按法与揉法复合而成。

分为指按揉法和掌按揉法两种。

【动作要领】1．指按揉法：用单手或双手拇指罗纹面置于施术部位．余指置于对侧或相应的位置以助力。

腕关节悬屈，拇指和前臂部主动施力，进行节律性按压揉动。

全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行，大约半小时内可以做完。

如果有时间，晚上上床后入睡前也可选做几节，做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。

第1节：手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。

将右手臂上举成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。

如此循环往复做36次。

每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。

左臂高举90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。

此节对改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压有很好的作用。

第2节：头部经络按摩两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。

每梳一下，头部向左或右方旋转一定角度，使头皮的不同部位都能受到刺激。

头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，在头部有关系全身健康的许多重要穴位。

此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。

第3节：面部经络按摩将两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。

此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。

第4节：胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。

再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。

按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。

此节主要的功能是理气止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。

第5节：腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。

再换左手作逆时针方向按摩36圈。

本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。

手部按摩手法及操作流程（10分钟）
1、一只手虎口张开和客人手的虎口交叉握住客人的手，另一只手按摩客人的肩膀、肩胛骨及手膀至手臂肌肉。

2、疏通客人上臂的手三阳经络及手三阴经络，托住客人手臂，双手拇指指腹鸳鸯分上臂经络，掌跟搓上臂经络。

3、手握住客人的手，另一只手点按：曲池、尺泽、曲泽、少海、手三里，然后用大拇指拨通手三阳：（手阳明大肠经、手少阳三焦经、中指及无名指在下方拨通手太阳小肠经。

）点按阳溪、阳池、阳谷、外关、太渊、大陵、神门、内关等穴位。

4、拨通手三阴：（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经），然后用大拇指关节刮大鱼际、劳宫穴、少府穴。

5、双手拇指指腹交替推热手掌到手指，然后放松手指关节。

点按合谷穴，双手虎口交替用力拿捏客人手掌推至手腕做充血放血动作，可促进手部血液循环和疏通手部经络的作用。

6、用肩膀托住客人的手臂。

用双手掌跟快速搓热客人的整个手臂及手部经络，最后握住客人的手做放松、旋转、抖动等动作结束。

幼儿园手部健康大作战：手部按摩操教学方案幼儿园手部健康大作战：手部按摩操教学方案随着现代生活节奏的加快和技术的发展，越来越多的儿童在日常生活中接触电子产品的时间增加，手部肌肉的使用和锻炼程度相对减少，这给幼儿园的手部健康带来了挑战。

为了有效提升幼儿园学生的手部肌肉协调能力、手部活动能力和手指灵活性，制定一套针对幼儿园学生的手部按摩操教学方案是必要而重要的。

一、从简到繁，由浅入深的手部按摩操教学方案1. 简单介绍手部按摩操的作用和意义手部按摩操是通过按摩手部穴位和肌肉，促进血液循环，增强手部肌肉和手指的灵活性，有利于预防手部疾病和促进手部健康。

幼儿期的手部按摩操有助于培养孩子的动手能力、手部肌肉协调能力和手指的灵敏度，是幼儿园教育中的重要环节。

2. 手部按摩操的基本动作和方法在幼儿园阶段，手部按摩操的动作和方法应简单易学，需要符合幼儿的认知水平和动手能力。

可以通过指压、拍打、揉捏等方式进行手部肌肉按摩，或者利用橡皮泥、沙子等材料进行手部的抓捏、搓揉等活动。

3. 深入探讨手部按摩操的具体技巧和要领在幼儿园老师的指导下，孩子们可以学会一些简单的手部按摩操技巧和要领。

老师可以示范如何正确地揉捏手部穴位，如何通过按摩手指末梢来增加手指的灵活性，以及如何进行手掌的拍打和按摩等动作。

4. 手部按摩操的乐趣和创意在教学过程中，可以通过一些有趣的方式和创意来增加幼儿对手部按摩操的兴趣和参与度。

可以结合歌曲、故事或游戏等元素，让幼儿在轻松愉快的氛围中进行手部按摩操练习，从而更好地培养他们的手部肌肉和手指灵活性。

二、关于幼儿园手部按摩操的总结与回顾通过对幼儿园手部按摩操教学方案的全面评估和深度展开，可以得出以下总结和回顾性内容：1. 手部按摩操对幼儿园学生的益处经过一段时间的手部按摩操练习，幼儿园学生的手部肌肉协调能力、手部活动能力和手指灵活性都得到了有效地提升，有利于他们日常生活和学习中的手部活动和动作表现。

2. 手部按摩操教学方案的实施建议在实施手部按摩操教学方案时，需要结合幼儿的认知水平和动手能力，制定简单易学的手部按摩操教学内容和方法，以及增加与幼儿喜好和兴趣相关的元素，增加课堂的乐趣和参与度。

室内手指操手指操是一种简单而有效的室内运动，可以帮助人们放松手部肌肉，增强手指灵活性和协调性。

在现代社会，由于长时间的电子设备使用和缺乏运动，手部肌肉和手指活动能力有所减弱。

因此，进行室内手指操可以起到锻炼和放松手部的作用，有助于改善手指灵活性，缓解手部疲劳和僵硬的情况。

为什么进行室内手指操？在日常生活中，许多人在工作中经常需要长时间使用电脑、手机等设备，这使得手部肌肉长期处于紧张状态，容易导致手指僵硬、关节疼痛等问题。

因此，进行室内手指操可以有效缓解这些问题，预防手部疾病的发生。

此外，手指操还可以促进血液循环，增强手指的血液供应，有助于改善手部的感觉和细致动作能力。

对于长时间从事需要手部精细动作的人群，进行室内手指操可以提高工作效率，减少错误率，增强手部的协调和精准度。

如何进行室内手指操？步骤一：手腕放松操1.坐姿或站姿，双手自然垂放于身体两侧。

2.保持身体挺直，双手掌心向上，手指自然展开。

3.缓慢转动手腕，让手掌和手肘略有放松。

4.重复左右手各转动10-15次，疲劳时可适量加大动作幅度。

步骤二：手指关节操1.保持上述坐姿或站姿，将双手手臂放在膝盖上。

2.将五指自然张开，手心向下，手臂放松。

3.依次将每个手指收缩成拳头，然后再尽量伸展开来。

4.重复左右手各进行5-10次，适量控制手指动作幅度。

步骤三：手指按摩操1.将双手手掌对贴，手指间保持自然分开。

2.用一个手指的指腹在对方手掌和手指上进行按摩。

3.重点按摩手指关节和手掌中的穴位，适量加大按摩力度。

4.每只手按摩3-5分钟，注意不要用力过猛，以避免受伤。

小结室内手指操是一种简单而有效的室内运动方式，可以帮助人们放松手部肌肉，促进手指灵活性和协调性。

通过定期进行手指操，有助于缓解手部疲劳和僵硬，预防手部疾病的发生。

因此，我们应该将手指操纳入日常生活中，保持手部的健康和活力。

心理健康手部减压操教案一、前言。

随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，很多人都面临着心理健康问题。

在这种情况下，手部减压操成为了一种很好的缓解压力的方式。

手部减压操可以帮助人们放松身心，缓解焦虑和压力，提高工作效率，增强抵抗力。

本文将介绍一些简单易行的手部减压操，帮助大家在工作和生活中更好地保持心理健康。

二、手部减压操教案。

1. 手指拉伸操。

站立或坐下，将手掌朝上放在腿上，然后用另一只手轻轻地拉伸每根手指，保持5-10秒钟，然后放松。

重复3-5次。

2. 手掌按摩操。

用一只手握住另一只手的手腕，然后用拇指在手掌上轻轻按摩，从手腕向手指方向按摩，每次按摩1-2分钟。

3. 手部旋转操。

将手掌朝上放在腿上，然后用另一只手轻轻地旋转手腕，保持5-10秒钟，然后换另一只手。

重复3-5次。

4. 揉掌操。

将双手合十，然后用力揉搓，直到感到手掌发热为止，然后放松。

重复3-5次。

5. 按压手背操。

用一只手按压另一只手的手背，然后用另一只手按摩手背，每次按摩1-2分钟。

6. 手指按摩操。

用一只手握住另一只手的手指，然后用拇指轻轻按摩手指，每个手指按摩1-2分钟。

7. 手部舒展操。

站立或坐下，将手掌朝下放在腿上，然后用另一只手轻轻拉伸手掌，保持5-10秒钟，然后放松。

重复3-5次。

8. 手部放松操。

将双手放在腿上，然后用另一只手轻轻按摩手心，每个手心按摩1-2分钟。

三、注意事项。

1. 手部减压操可以随时随地进行，不需要特殊的场地和器材。

2. 手部减压操应该轻柔缓慢进行，不要用力过猛，以免造成手部损伤。

3. 手部减压操的时间不宜过长，一般每次5-10分钟即可。

4. 手部减压操可以和其他放松方式结合进行，如深呼吸、休息等。

5. 如果手部有疼痛或不适感，应及时停止手部减压操并就医。

四、总结。

手部减压操是一种简单易行的放松方式，可以帮助人们缓解心理压力，放松身心，提高工作效率。

通过不同的手部减压操，可以有效地舒缓手部肌肉，增强手部血液循环，从而达到放松身心的效果。

手部运动按摩操作方法
手部运动按摩是一种常见的按摩技巧，可以有效缓解手部疲劳和紧张感。

以下是手部运动按摩的操作方法：
1. 使用温热的水或热敷物使手部放松，并增加血液循环。

2. 用一只手握住另一只手的手腕，然后缓慢地旋转手腕。

这个动作可以舒缓手腕关节和手指。

3. 用拇指在手心中心的穴位（称为“劳宫穴”）上做按压，以缓解手部的紧张感。

4. 用拇指从手腕开始，沿着手臂朝上推拿，直到肘部。

这个动作可以促进血液循环和放松手肌肉。

5. 用拇指和食指捏住手指，从指根部开始向指尖方向轻轻按压，然后缓慢地拉伸手指。

这个动作可以舒缓手指关节和肌肉。

6. 用另一只手握住一只手的拇指，轻轻地旋转拇指，然后沿着手指朝下推拿。

然后换另一只手重复这个动作。

7. 可以用一只手放在另一只手背上，然后用拇指顺着手指向腕部推拿。

这个动作对于放松手背肌肉和促进血液循环非常有效。

重要提示：在进行手部运动按摩时，请确保力度适中，避免过度按摩、用力过猛。

如果手部出现疼痛或不适，请立即停止按摩并咨询医生。

手部经络的锻炼方法经络是中医学中的一个重要概念，它是人体内脏与组织之间，或器官与肢体之间相互联系的通道。

在中医理论中，经络的流畅与否与人体的健康密切相关。

手部经络不仅与手部的灵活度和功能有关，还与全身的健康状况息息相关。

因此，针对手部经络的锻炼方法非常重要。

下面，我将为大家介绍一些简单而有效的手部经络锻炼方法，以供参考。

1. 手指操练手指操练是锻炼手部经络的基本方法之一。

首先，先放松双手的肌肉，然后进行以下动作:- 揉拧手指：将自己的手指叠紧合拳，然后用力握住并旋转手指5-10次。

- 拨弄手指：将手指分开，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻拨动5-10次。

- 拉伸手指：将手掌伸直，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻向外拉伸5-10秒钟。

- 手指互相按压：将两只手的手指交叉叠放，用适当的力度进行按压5-10次。

以上动作能够有效地刺激手部经络的流动，增强手部的灵活性。

2. 手掌推拿手掌推拿是锻炼手部经络的常用方法之一。

在自己的手掌上涂上适量的按摩油，然后进行以下动作：- 用双手手掌相对，轻轻握紧并旋转手掌5-10次。

- 用拇指和食指捏住另一只手的手心，然后顺时针和逆时针方向揉搓手掌5-10次。

- 用双手手掌相对，将手指并拢，然后用力按压手掌中间部位5-10次。

手掌推拿能够促进手部经络的血液循环，缓解手部的疲劳和僵硬。

3. 揉捏手腕手腕是手部经络的重要穴位之一，揉捏手腕能够促进手部的经络流通。

以下是一些常用的揉捏手腕的方法：- 用拇指和食指握住另一只手的手腕，然后按摩手腕内侧5-10次。

- 用拇指和食指握住另一只手的手腕横纹脉搏处，然后用适当的力度轻轻揉动5-10次。

- 用右手握住左手的手腕，用适当的力度顺时针和逆时针方向按摩5-10次。

揉捏手腕可以促进手部经络的血液循环，缓解手部的疼痛和酸胀感。

4. 五指对抗五指对抗是一种锻炼手部经络的较为高难度的方法。

以下是一些常用的五指对抗的动作：- 指尖对抗：将两只手的指尖分别相对，然后用力试图使指尖相互接触，坚持5-10秒钟。

社工教给老年人手部按摩操的项目流程在探望敬老院老人的时候，社工将手部按摩操流程教给了大家，具体如下：
1、把按摩膏适量抹在左手手背，然后先按摩手背上凹陷的部位，让手背肌肉充分放松。

2、接着按摩手指。

先从指关节上方开始往下以螺旋状按摩，快到指尖处用力压一下，以刺激反射区，然后十指持续上述按摩动作。

3、用指腹从手指往手掌推滑，连续重复3次。

4、将左手反过来，右手大姆指压住手背。

5、其余4指手指则轻压手掌心。

6、最后右手手指轻轻从手掌向手指方向滑出来。

7、右手再重复5-10步骤及动作即可。

1、双手十指对压。

双手十指用力对压32次。

强心醒脑。

2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。

双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。

明显痛处再点压32次。

脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。

3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。

伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。

如颈椎有病可重复一遍。

颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。

4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。

用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。

最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。

结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。

耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。

5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。

支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。

在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。

再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。

病者可重复一二遍。

肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。

6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。

心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。

心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。

肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。

7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。

完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。

这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。

按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。

在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。

这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。

请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。

口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。

- 注意：要放松手指，以避免过度用力。

- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。

- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。

口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。

- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。

- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。

- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。

口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。

拇指按揉的操作方法
拇指按揉是按摩手法中非常常见的一种，也是非常易学的一种，能够有效地缓解手部疲劳，提高手部的灵活度。

拇指按揉的方法主要是通过手指按压拇指周围的肌肉和穴位来达到按摩效果，可促进血液循环，增加拇指活动的灵活度，提高手指的敏感度，同时有助于消除疲劳和激活机体免疫以及血液循环。

下面详细介绍拇指按揉的操作方法。

第一步：准备
在进行按摩前必须确保手指和指甲都是干净整洁的，另外，需要找到一个比较安静舒适的地方，让自己放松。

你可以在一个舒适的座位上进行按摩，也可以躺在床上用枕头做支撑。

第二步：按摩方法
1.以以拇指的指肚分别按压另一只手的拇指的上部，旋转按摩10次。

2.接着，将拇指从另一只手的拇指上往下移动到腕部。

使用一定持久而有力的压力按摩整个手腕大约10-20次，以通过促进手部血液循环缓解手部疲劳。

3.再将拇指的位置下移到手掌靠近掌根处，同样使用一定持久而有力的压力按摩整个手掌大约10-20次。

4.最后，将拇指放在另一只手的手指之间，用一定持久而有力的压力按摩手指尽量靠近关节处的位置，往下按压。

每个手指都可进行约10-20次的按摩，以消除疲劳。

总结：
以上就是拇指按揉的完整操作流程。

拇指按摩法能够缓解手部疲劳，促进血液循环，提高手部敏感度和流动性，消除疲劳。

行动起来，每天坚持运用，不仅仅能够有效地缓解手部疲劳，而且还可以让你感受到手部运动的物理感觉，使手部活动更加灵活自如。

心之所向，所向披靡美容师的手操及按摩练习第一部分手操一手部灵活性1.腕关节灵活性A甩手：两臂相对弯曲，食指指尖向下，掌心朝向自己，双手在胸前做快速上，下及左右甩动，促进血液循环，活动腕部关节。

B旋腕：两臂相对弯曲，十指相互交叉对握，分别向前后左右旋转。

2.指及掌关节的灵活性训练A:弹钢琴：尽量抬高，提高点击速度，除做点击运动手指外，其他手指不能移动。

B:单指三点定位点击：同理3.指形训练A双手对位：双手十指相互交叉于指根部，一手五指从指根部卡紧将另一手带向指尖，多次反复，两手交替。

4.手部韧带训练A抛球B双掌对推：大臂抬起，前臂放平，双手指尖向上，在胸前合十。

右手手指部位用力将左手手指尖有节奏的推向左手手背方向数次后，左右手交换。

C双手交叉对握，左手前臂向上竖直立起，右手直根分别卡住左手指端，同时右手指尖用力点住左手指掌关节。

二手部协调性训练1.弹钢琴2.正向轮指3.反向轮指第二部分按摩基本原则，要求与禁忌1.按摩过程中尽量减少局部肌肤的位移。

做到：力达深层，而表皮基本不动。

2.基本原则：A按摩走向从下到上B按摩走向从里到外C按摩走向同肌肉走向一致，与皮肤皱纹方向垂直。

D按摩时尽量减少肌肤的位移3.按摩要求：A按摩动作要熟练准确，要配合不同部位的肌肉状态变换手形。

手指，掌，腕部动作须灵活，协调，以适应各部位的按摩需求。

B按摩节奏要平稳C要按正确的动作频率。

先慢后快，先轻后重，有渗透性。

D根据皮肤不同状态，位置注意调节按摩力度，特别注意眼部周围按摩用力要轻。

E根据不同部位的按摩要求，合理掌握按摩时间，整个按摩过程动作要连贯。

F按摩时间不可过长，以10-15分钟为宜，整个按摩过程要连贯。

G点穴位置准确，手法正确。

4.按摩注意事项：A按摩前一定做面部清洁B按摩过程中给予一定按摩膏C最好在淋浴或蒸喷后，毛孔张开时进行按摩。

5.按摩禁忌：A严重过敏性皮肤B特殊脉管状态，如毛细血管破裂。

C皮肤急性炎症，皮肤外伤，严重痤疮。