失眠的影响因素及处理方法

2009Vol.10No.3

《黄帝内经

》关于卫气的理论

，十分丰富

，涉及卫

气的生成

、运行

、功能

，卫气运行失常之病理及相关

治疗方法等

，散见于

《内经

》多篇文章中

。其中一部分

内容涉及卫气运行与睡眠的关系

，认为人体卫气有

规律的循行是维持正常睡眠的基础

。本文从影响卫

气运行的因素入手

，对卫气运行与睡眠的关系及临

床意义进行研究

，以期对中医卫气学说的发展及失

眠的治疗有所裨益

。

1影响卫气运行的生理因素

1．1卫气运行与日月运行规律有关

《灵枢

·岁露

》云

：“人与天地相参

，与日月相应

也

。”基于这种

“天人相应

”的思想

，《内经

》认为人与

自然界是一个有机的整体

，自然界之阴阳有昼夜晨

昏的日节律变化

，在这个变化过程中

，人体与之相适

应

，诸多生理功能也出现了节律性变化

。《灵枢

·顺气

一日分为四时

》曰

：“春生

，夏长

，秋收

，冬藏

，是气之

常也

，人亦应之

，以一日分为四时

，早则为春

，日中为

夏

，日入为秋

，夜半为冬

。”自然界昼夜的阴阳变化

，

对卫气的昼夜循行规律有直接影响

，由此形成了人

规律性的睡眠活动

，如

《灵枢

·卫气行

》叙述卫气

“昼

行于阳

”时曰

：“日行一舍

，人气行一周与十分身之

八

；日行二舍

，人气行三周于身与十分身之六

；日行

三舍

，人气行于身五周与十分身之四

，……日行十四

舍

，人气二十五周于身有奇分与十分身之四

，阳尽于

阴

，阴受气矣

。”叙述卫气

“夜行于阴

”时则曰

：“其始

入于阴

，常从足少阴注于肾

，肾注于心

，心注于肺

，肺

注于肝

，肝注于脾

，脾复注于肾为周

。是故夜行一舍

，

人气行于阴藏一周与十分藏之八

，亦如阳行之二十五周

，而复合于目

。阴阳一日一夜

，合于奇分十分身

之二

，与十分藏之二

，是故人之所以卧起之时有早晏

者

，奇分不尽故也

。”《灵枢

·邪客

》曰

：“天有昼夜

，人

有卧起

；……此人与天地相应者也

。”《灵枢

·口问

》

云

：“卫气昼日行于阳

，夜半则行于阴

。阴者主夜

，夜

者主卧

。……阳气尽

，阴气盛则目瞑

；阴气尽而阳气

盛则寤矣

。”《灵枢

·大惑论

》云

：“夫卫气者

，昼日常行

于阳

，夜行于阴

，故阳气尽则卧

厌氧生物处理的影响因素 厌氧生物处理的基本原理 三阶段论——1979年由Bryant提出 1) 水解阶段：碳水化合物（脂肪、蛋白质）在水解发酵菌作用下转化为糖类、挥发性脂肪酸VFA、（较高级有机酸）氨基酸、水和二氧化碳； 2) 酸化阶段（产酸产乙酸阶段）：挥发性脂肪酸在产氢产乙酸菌作用下转化成H2、CO2、乙酸： CH3CH2COOH→CO2↑+CH3COOH+H2↑ 3) 产甲烷阶段：最后两组生理不同的产甲烷菌，有共同的产物： 4H2+CO2→CH4↑+2H2O —— （28%）CO2被还原的反应 2CH3COOH→2CH4↑+2CO2↑ —— （72%）乙酸脱羧的反应 ，CH3COOH脱羧。 厌氧生物处理的影响因素 (1) 温度。存在两个不同的最佳温度范围(55℃左右，35℃左右)。通常所称高温厌氧消化和低温厌氧消化即对应这两个最佳温度范围。 甲烷菌对温度的适应性很差，根据其生存的适宜温度范围，甲烷菌可分为两类，即中温甲烷菌（适宜温度33－35℃）和高温甲烷菌（适宜温度50－53℃）。当温度超出适宜温度范围时，厌氧消化反应速率则急剧下降。厌氧消化的允许温度波动范围为±1.5－2.0℃。当波动范围为±3℃时，就会严重抑制消化速率。当波动范围超过±5℃时，就会使有机酸大量积累而破坏厌氧消化过程的正常运行。 (2) pH值。厌氧消化最佳pH值范围为6．8～7．2。 产酸细菌对酸碱度不及甲烷细菌敏感，其适宜的pH值范围较广，在4.5-8.0之间。产甲烷菌要求环境介质pH值在中性附近，最适宜pH值为7.0-7.2，pH6.6-7.4较为适宜。在厌氧法处理废水的应用中，由于产酸和产甲烷大多在同一构筑物内进行，故为了维持平衡，避免过多的酸积累，常保持反应器内的pH值在6.5-7.5(最好在6.8-7.2)的范围内。 (3) 有机负荷。 ① 厌氧生物反应器的有机负荷通常指的是容积负荷，其直接影响处理效率和产气量。在一定范围内，随着有机负荷的提高，产气量增加，但有机负荷的提高必然导致停留时间的缩短，即进水有机物分解率将下降，从而又会使单位质量进水有机物的产气量减少。 ② 厌氧处理系统的正常运转取决于产酸和产甲烷速率的相对平衡，有机负荷过高，则产酸率有可能大于产甲烷的用酸率，从而造成挥发酸VFA的积累使pH值迅速下降，阻碍产甲烷阶段的正常进行。严重时导致产甲烷作用的停顿，整个系统陷于瘫痪状态，调整恢复起来非常困难。

青少年如何处理失眠问题

近年来，失眠成为了困扰许多青少年的一个普遍问题。失眠不仅会影响个人的健康和学习，还可能导致心理上的困扰和压力。因此，学会正确处理失眠问题对于青少年来说至关重要。接下来，我们将探讨一些青少年处理失眠问题的方法和建议。

首先，建立良好的睡眠环境是缓解失眠的关键。保持房间内的温度适宜、保持室内安静和黑暗、选择一个舒适的床垫和枕头等是创造良好睡眠环境的基本要求。此外，通过规律的作息时间表来培养身体的生物钟也是很有帮助的。每天晚上在固定的时间上床睡觉，并在早晨同样的时间起床，可以帮助身体调整自己的睡眠节律。

其次，控制使用电子设备的时间非常重要。研究表明，过度使用电子设备（如手机、电脑和平板电脑）会对睡眠质量产生负面影响。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种促进睡眠的激素。因此，尽量减少在睡觉前使用电子设备的时间，并保持一段时间的断开，以便允许大脑逐渐准备好进入睡眠状态。

第三，放松和减轻压力是解决失眠问题的重要方法之一。青少年往往面临着学业压力、社交压力和家庭压力等。过度的压力和焦虑可能导致失眠。因此，学会放松自己、寻找缓解压力的方法，如运动、听音乐、阅读等，对于改善睡眠是非常有帮助的。此外，与朋友和亲人分享自己的困扰、寻求支持和理解也能减轻压力，使心情更加舒缓。

同时，调整饮食习惯对于改善失眠也非常重要。避免在睡觉前摄入含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡和茶，因为咖啡因会刺激神经系统，导致失眠。此外，晚餐应当保持清淡，避免暴饮暴食和过度消化。温热的牛奶被认为是有助于入睡的良好选择，因为牛奶含有促进睡眠的化合物。

最后，如果失眠问题持续存在且无法自行解决，寻求专业帮助也是明智之举。专业的医生和心理咨询师可以提供必要的指导和建议，帮助青少年了解和处理失眠问题的根本原因。

总的来说，失眠对青少年的身心健康产生了负面影响，因此积极采取措施解决失眠问题是关键。通过建立良好的睡眠环境、控制使用电子设备的时间、减轻压力、调整饮食习惯以及寻求专业帮助，青少年可以有效地管理并缓解失眠问题，从而获得更好的睡眠质量和更健康的生活方式。

浅谈大学生失眠的影响因素及干预对策

作者：孙瑜 林梅

来源：《科技资讯》 2013年第16期

孙瑜1 林梅2

(1.湖州师范学院求真医学系; 2.湖州师范学院医学院护理教研室 浙江湖州 313000)

摘 要:本文分析了大学生失眠的影响因素,并提出积极的干预措施和治疗,旨在希望大学生通过良好的生活习惯,加强运动锻炼,辅以中医以及心理辅导等方法进行防治。

关键词:大学生 失眠 相关原因 干预措施

中图分类号:G647 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2013)06(a)-0245-01

失眠是指经常入睡不够,或睡眠不熟,轻者难以入睡,或睡中易醒,时寐时醒;重者整夜不眠[1]。睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要,人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。良好的睡眠能使精神和体力得以恢复,进而使机体各系统趋于平衡。随着时代的发展和生活节奏的加快,刘贤臣等报道[2],大学生的睡眠质量与生活满意感、焦虑等多种因素有关。社会的不断发展,竞争的日益激烈,大学生面临学习、就业、生活这三方面的压力也越来越大。大学生的失眠问题已经成为越来越普遍的问题。有失眠症的大学生起床后易疲劳、不安、无精打采、全身酸痛、反应迟缓、注意力不集中、头痛等等,而且长期失眠还会造成神经衰弱甚至诱发抑郁症。严重影响了大学生日常学习生活以及身心健康。因此,加强对大学生失眠的健康教育,生活指导和采取积极地干预措施十分必要。

1 影响因素

1.1 饮食习惯

大学生的饮食习惯与睡眠质量息息相关,许多不良的生活饮食习惯都有可能引起失眠。睡前:(1)食用含咖啡因的食物如浓茶、咖啡、可乐容易刺激神经系统,使人兴奋;(2)辛辣油腻的食物吃多了会加重胰、肝、胆、肠、胃的负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,导致失眠;(3)酒精会抑制中枢神经,也能起到破坏睡眠的作用;(4)辣椒、大蒜、洋葱等则会造成胃中的烧灼感和消化不良,进而影响睡眠。