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21天效应法则
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
这是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
一、根据我国成功学专家易发久研究习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段（顺从）：1-7天左右。
此阶段表现为“刻意，不自然"需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段（认同）：7-21天左右。
此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段（内化）:21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
当你经历了这三个阶段，你的心态和生活习惯都会有较大的改变。
二、从现在开始，你也可以尝试制定21天计划
你可以做点什么？
自我提升篇
1.养成读书的好习惯
2.学会记账、写日记
3.每天完成自己的todolist（学习任务清单）
4.学一项新事物，如跳舞、乐器等
健康管理篇
1.学习时保证自己在安静环境中
2.按时睡觉、按时起床，养成好作息
3.学习控制每天接触电子产品的时间
4.每天起床喝一杯水
5.保证每天能够睡8个小时
6.坚持吃早餐
人际交往篇
1.遇见熟人主动打招呼，不要装作没看见
2.定期和亲人朋友联系
3.勇敢和他人对视
4.主动和他人聊天，学会勇敢一点
5.问问他人需不需要帮忙
好习惯养成非一朝一夕，罗马城也不是一夜之间就能建成。
养成好习惯，戒掉坏习惯，认定一个目标去坚持完成。
21天效应法则，也称为21天习惯养成法则，是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。
这个法则表明，一个习惯的形成需要经过三个阶段：第一阶段，大约需要7天左右，是刻意不自然阶段，需要十分刻意地提醒自己；第二阶段，大约需要7天左右，是刻意自然阶段，虽然还需要意识控制，但已经相对容易；第三阶段，大约需要7天左右，是不经意自然阶段，无需意识控制，已经变成一种习惯。
这个法则强调了习惯的力量。
通过不断地重复一个新习惯或理念，即使21天这个周期相对较短，也可以让这个习惯或理念在不经意间形成并成为自然的行为。
因此，这个法则可以帮助人们培养新的好习惯，改变坏习惯，提高自我控制力和意志力。
在实践过程中，这个法则需要注意以下几点：
1. 制定明确的目标：目标应该具体、可行、可衡量，并且要有明确的计划和时间表。
2. 坚持不懈地执行：在培养新习惯或理念的过程中，需要坚持不懈地执行计划，即使遇到挫折或困难也要坚持下去。
3. 及时反馈和调整：在执行计划的过程中，需要及时反馈和调整自己的行为。
如果发现自己的计划有误或者不适应，需要及时修正。
4. 培养良好的心态：在培养新习惯或理念的过程中，需要保持积极的心态和态度。
要相信自己能够成功，并且不断鼓励自己。
总之，21天效应法则是一种有效的习惯养成方法。
通过科学地制定计划和坚持不懈地执行，可以培养出好的习惯或理念，提高自我控制
力和意志力，从而更好地实现自己的目标和价值。
科学育儿必备的50个心理效应1. 马太效应：成功的人更容易获得更多的成功。
2. 自我实现预言：人们的期望会影响他人的行为和结果。
3. 从众效应：人们倾向于遵循大多数人的行为或观点。
4. 确认偏误：人们倾向于寻找和接受符合自己观点的信息，而忽视或否认与自己观点相反的信息。
5. 锚定效应：人们对某一信息的第一印象会影响其后续的判断和决策。
6. 选择性注意：人们倾向于关注和自己相关或者感兴趣的信息。
7. 过度自信效应：人们往往高估自己的能力和知识。
8. 延迟满足效应：能够抵制即时诱惑，选择长远利益的能力。
9. 情绪传染效应：人的情绪可以影响他人的情绪。
10. 镜像神经元效应：看到他人的行为，我们的大脑会模拟这种行为。
11. 社会比较理论：人们倾向于通过与他人比较来评价自己的能力、地位和价值。
12. 认知失调效应：当人们的信念、态度和行为不一致时，会产生不愉快的心理紧张。
13. 恐惧管理理论：人们通过避免、面对或接受恐惧来减轻恐惧的心理压力。
14. 归因理论：人们倾向于将他人的行为归因于内在特质，而将自身的行为归因于外部情境。
15. 自我效能感：人们对自己能否成功完成某项任务的信心。
16. 习得性无助：当人们反复遭受无法控制的失败后，可能会放弃努力。
17. 群体极化效应：在群体中，人们的观点往往会变得更极端。
18. 社会认同理论：人们倾向于认同与自己有共同身份或特征的群体。
19. 内隐偏见：人们对某一群体或个体的无意识的负面看法。
20. 自我决定理论：人们追求自主、能力感和归属感的内在需要。
21. 心理弹性：人们在面对压力和困难时，能够恢复和适应的能力。
22. 情绪智力：理解和管理自己的情绪，以及理解和影响他人的情绪的能力。
23. 依恋理论：人们在早期与照顾者建立的依恋关系，会影响其后来的人际关系和心理健康。
24. 成长心态：认为智力和能力可以通过努力和学习得到提高的心态。
25. 自我概念：人们对自己的认知和评价。
十个经典的心理效应及其例子1. 首因效应（Primacy Effect）-例子：在面试时，面试官对求职者的第一印象往往会影响后续的评价。
如果求职者一开始就表现得自信且专业，那么面试官可能会倾向于认为他/她的其他能力也较强。
2. 近因效应（Recency Effect）-例子：一位演讲者在结束时做了精彩的总结或提出了新颖的观点，听众可能更倾向于记住这部分内容而非演讲的开头部分。
3. 晕轮效应（Halo Effect）-例子：一个员工因其出色的工作能力获得了上级的认可，上级可能会因此对其产生正面的整体印象，进而忽略其在团队协作等方面的不足。
4. 羊群效应（Herding Effect）-例子：股市中，投资者看到他人购买某只股票，即使自己并未做深入研究，也会跟随买入，因为他们认为多数人的决策是正确的。
5. 从众效应（Conformity）-例子：阿希实验（Asch conformity experiments）中，当受试者在一组被安排的假参与者面前回答明显错误的问题时，许多人都会放弃自己的正确判断而选择与其他人保持一致。
6. 皮格马利翁效应（Pygmalion Effect）-例子：教师对学生的期望可以影响学生的表现。
如果老师相信学生能够取得好成绩并给予鼓励，学生通常会有更好的学术表现。
7. 巴纳姆效应（Barnum Effect））-例子：人们倾向于认为模糊、广泛适用的人格描述特别适合自己，比如星座分析、性格测试等，即便这些描述对大多数人来说都适用。
8. 习得性无助（Learned Helplessness）-例子：长期遭受无法改变的挫折后，动物（或人）即便面对可以改变的情境也不再试图逃脱，而是被动接受不利状态。
9. 自我实现预言（Self-Fulfilling Prophecy）-例子：父母总是认为孩子数学不好，这种消极预期可能导致他们在教育过程中无意间传递给孩子，并最终使孩子在数学上真的表现出困难。
21天效应法则众所周知，养成一个习惯需要21天。
这就是著名的21天效应法则。
那么，这个法则究竟是如何发挥作用的呢？接下来，我们将详细解析21天效应的三个阶段，并教你如何利用这一效应进行自我提升。
一、21天效应的来源和意义21天效应起源于20世纪60年代，是美国心理学家尼古拉斯·赖特提出的。
他认为，一个人的新习惯或理念的形成，至少需要经过21天的反复实践。
这个过程分为三个阶段，每个阶段都有其独特的意义。
二、21天效应的三个阶段解析1.适应期（1-7天）在这个阶段，新习惯的养成会遇到挑战，人们可能会感到不适应。
这是因为我们的大脑习惯于旧的思维和行为模式，需要时间去适应新的变化。
2.稳定期（8-14天）在这个阶段，新习惯开始逐渐稳定，但仍需要持续努力。
大脑会在这个阶段对新的行为进行评估，决定是否将其纳入长期记忆。
3.巩固期（15-21天）在这个阶段，新习惯基本养成。
大脑已经认可了这个新行为，并将其纳入长期记忆。
此时，养成新习惯已经变得相对容易。
三、如何利用21天效应进行自我提升1.明确目标：首先要明确自己要养成的新习惯是什么，以便有针对性地进行改变。
2.制定计划：制定一个21天的行动计划，每天都要坚持执行。
可以每天设定一个小目标，逐步实现大目标。
3.保持毅力：在适应期，遇到困难和挫折是正常的。
关键是要保持毅力，相信自己一定能够度过这个阶段。
4.调整策略：在稳定期和巩固期，可以根据实际情况调整策略，使新习惯更加稳固。
四、实例分享：成功运用21天效应的案例小王一直有早起锻炼的习惯，但总是因为各种原因放弃。
于是，他决定利用21天效应来养成这个习惯。
他按照上述方法，坚持了21天，最终成功养成了早起锻炼的习惯。
五、总结：坚持21天，改变自己21天效应告诉我们，只要坚持三个阶段，就能成功养成新习惯。
不管你是想提升自己的学习能力、工作效率，还是改变生活方式，都可以尝试运用21天效应。
21天效应——培养孩子的行为习惯在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。
即一个人的动作和想法，如果重复21天就会变成一个习惯性动作。
你试试刷牙，就不会以后为这个原因挨批评了。
1. 孩子，你一定要学会做饭。
这与伺候人无关。
在爱你的人都不在身边的时候，使你能善待自己。
（能独立生存）2.孩子，你一定要学会开车。
这与身份地位无关。
这样在任何时候，你都可以拔腿去往任何你想去的地方，不求任何人。
（自由）3.孩子，你一定要上大学，正规的大学。
这与学历无关。
人生中需要经历这几年，无拘无束又能染上书香的生活。
（一旦走进社会，就进入了市场）4.孩子，你知道吗？足迹有多远，心就有多宽。
心宽，你才会快乐。
万一走不远，让书籍带你走。
（拓宽自己的视野，借助知识的视野）5.如果世界上仅剩两碗水，一碗用来喝，一碗要用来洗干净你的脸和内衣裤。
（自尊与贫富无关）6.天塌下来都不要哭，也不要抱怨。
那样只能让爱你的人更心痛，恨你的人更得意。
（平静地承受命运，爱你的人自会关心）7.就算吃酱油拌饭，也要铺上干净的餐巾，优雅地坐着。
把简陋的生活过得很讲究。
（风度与境遇无关）8.去远方的时候，除了相机，记得带上纸笔。
风景是相同的，看风景的心情永不重复。
（徐霞客之所以是徐霞客，不是因为走的路最多）9.一定要有属于自己的空间，哪怕只有5平米。
它可以让你在和爱人吵架赌气出走的时候，不至于流落街头，遇到坏人。
更重要的是，在你浮躁的时候，有个地方让你静下来，给自己的心一个安放的角落。
（独立人格）10.小孩的时候要有见识，长大的时候要有经历，你才会有个精致的人生！（读别人的经历，找自己的经历）11.无论什么时候，都要做一个善良的人。
请记住，拥有善良，会让你成为最受上天眷顾的人。
（这种眷顾未必是财富与权势。
善有善报，所报者，爱也）12.笑容、优雅、自信，是最大的精神财富。
拥有了他们，你就拥有了全部。
这就是”贵族”精神。
人类无法抗拒的十大心理学效应人类无法抗拒的十大心理学效应：大象小时候被细绳栓在木桩上，拼命用力都无法挣脱，渐渐的，就认命了，即使长大了，依旧被那根细绳所束缚，这就是习得性无助的厉害之处……1、鸟笼逻辑挂一个漂亮的鸟笼在房间里最显眼的地方，过不了几天，主人一定会做出下面两个选择之一：把鸟笼扔掉，或者买一只鸟回来放在鸟笼里，这就是鸟笼逻辑。
过程很简单，设想你是这房间的主人，只要有人走进房间，看到鸟笼，就会忍不住问你：“鸟呢？是不是死了？”当你回答：“我从来都没有养过鸟。
”人们会问：“那么，你要一个鸟笼干什么？”最后你不得不在两个选择中二选一，因为这比无休止的解释要容易得多。
鸟笼逻辑的原因很简单：人们绝大部分的时候是采取惯性思维，可见在生活和工作中培养逻辑思维是多么重要。
2、破窗效应心理学的研究上有个现象叫做“破窗效应”，就是说，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙的被人打破；一面墙，如果出现一些涂鸦没有清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟，不堪入目的东西；一个很干净的地方，人会不好意思丢垃圾，但是一旦地上有垃圾出现之后，人就会毫不犹疑的拋，丝毫不觉羞愧。
这真是很奇怪的现象，心理学家研究的就是这个“引爆点”，地上究竟要有多脏，人们才会觉得反正这么脏，再脏一点无所谓，情况究竟要坏到什么程度，人们才会自暴自弃，让它烂到底。
任何坏事，如果在开始时没有阻拦掉，形成风气，改也改不掉，就好象河堤，一个小缺口没有及时修补，可以崩坝，造成千百万倍的损失。
3、责任分散效应1964年3月13日夜3时20 分，在美国纽约郊外某公寓前，一位叫朱诺比白的年轻女子在结束酒巴间工作回家的路上遇刺。
当她绝望地喊叫：“有人要杀人啦!救命!救命!”听到喊叫声，附近住户亮起了灯，打开了窗户，凶手吓跑了。
当一切恢复平静后，凶手又返回作案。
当她又叫喊时，附近的住户又打开了电灯，凶手又逃跑了。
当她认为已经无事，回到自己家上楼时，凶手又一次出现在她面前，将她杀死在楼梯上。
习得性无助效应习得性无助效应（Learned Helplessness）是由美国心理学家塞利格曼（Seligman）于1967年提出的一个重要概念。
这一概念指出，当个体在既往经历中多次遭遇到无法摆脱的负面刺激后，会逐渐形成一种认知模式，认为自己无论做什么都无法改变现状，从而失去了对自己行为的控制感和行为改变的动机。
习得性无助效应在人类行为和心理健康领域都有着广泛的研究意义。
1. 习得性无助效应的概念习得性无助效应是指在实验条件下，个体经历了频繁的失败或无法控制的负性事件后，产生了一种无助感和防卫性的态度，导致其对未来成功的预期降低，失去对控制环境的信念。
2. 习得性无助效应的实验研究在过去的研究中，心理学家们通过实验观察和分析，证实了习得性无助效应的存在。
著名的实验是以狗为实验对象，通过给狗电击来模拟负面刺激，观察狗在反复无法避免电击的情况下，逐渐放弃躲避的行为，进而形成习得性无助的实验结果。
3. 习得性无助效应与心理健康习得性无助效应在心理健康状况中扮演着重要的角色。
长期的习得性无助体验可能导致个体出现抑郁、焦虑等心理问题，影响其正常的生活和工作。
因此，及时发现和干预习得性无助效应对维护心理健康至关重要。
4. 如何克服习得性无助效应要克服习得性无助效应，个体需要通过一系列的认知重建和行为调整，重新建立对自己行为的控制感和对未来成功的预期。
这包括培养积极的心态，建立合理的目标，并通过积极的行动实现这些目标，逐步恢复对自己能力和控制环境的信念。
结语习得性无助效应对个体的心理健康和行为习惯有着重要的影响，需要引起足够的关注和重视。
通过了解习得性无助效应的机制和应对策略，个体可以更好地应对负面事件，保持积极的心态，更好地适应社会环境的挑战，实现个人的成长和发展。
以上是关于习得性无助效应的简要介绍，希望对您有所帮助。
21天效应法则
【原创实用版】
目录
1.21 天效应的概念
2.21 天效应的来源
3.习惯形成的三个阶段
4.21 天效应的应用实例
5.21 天效应的科学依据
正文
21 天效应是指在行为心理学中，一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象。
换句话说，一个人的动作或想法，如果重复 21 天，就会变成一个习惯性的动作或想法。
这个现象被称为 21 天效应。
21 天效应最早源于行为心理学家威廉·詹姆斯的研究。
他认为，形成一个习惯需要经历三个阶段。
第一个阶段是前 7 天，这个阶段的特点是刻意和不自然，需要十分刻意地提醒自己。
第二个阶段是 7 到 21 天，这个阶段的特点是刻意但自然，动作或想法已经开始变得习惯。
第三个阶段是 21 天后，这个阶段的特点是不刻意也自然，动作或想法已经成为习惯。
21 天效应的应用实例非常广泛。
比如，减肥、早起、学习新技能等都可以利用 21 天效应来培养习惯。
特别是在夏天快要到来的时候，许多同学可以把减肥提上日程，通过 21 天的努力，养成健康的饮食习惯和运动习惯。
21 天效应的科学依据主要来自神经科学的研究。
根据神经科学的研究，大脑神经元之间的连接需要经过一定的时间和刺激才能形成。
而这个
时间大约需要 21 天。
因此，21 天效应可以被视为一种生物学现象。
总之，21 天效应是一种行为心理学现象，它描述了一个人形成新习惯或新理念需要至少 21 天的时间。
这个现象可以应用于许多领域，例如减肥、学习新技能等。
