你的情绪谁做主

我的情绪我做主——小学生情绪管理设计理念：现代心理学认为,情绪是主体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理上的评价或体验,如喜、怒、哀、乐等。

情绪一般分为积极情绪和消极情绪两类。

情绪是人对外在事物的刺激情感做出的反应。

小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验：高兴、烦恼、愤怒……并且能够分辨自己的喜怒哀乐，但由于年龄特点，他们意志薄弱，情绪控制能力差。

遇到一些烦心事往往处理不当，不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。

不仅给自己带来很多的烦恼，影响了学习，还会影响与同学、老师和家长的关系。

为了让学生认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己能经常拥有快乐的情绪。

我针对五年级学生的年龄特点以活动的方式对孩子开展情绪心理健康教育。

在轻松、愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做情绪的小主人。

活动目标：（1）知识与技能：认识到情绪的多样性，懂得情绪对人的行为和生活的重要作用，了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变，掌握调节情绪的方法。

增强学生情绪的自我调控能力。

（2）过程与方法：通过学生主动参与，使学生在情境创设中感受情绪的多样性；在情景再现中理解情绪的重要作用；在各种活动中掌握调节情绪的方法。

（3）情感态度与价值观：使学生学会排解不良情绪，保持积极、乐观的情绪状态，健康快乐地生活。

活动目的：让学生了解什么叫情绪，并学会控制自己的情绪，掌握控制情绪的方法，做一个快乐的小学生。

活动重点、难点：认识自己的情绪，掌握正确的情绪调节方法。

授课年级：五年级课时：1课时教学过程：一认识情绪1、谈话导入，激发探究情绪的兴趣课件出示《头脑特工队》，乐乐、忧忧、怒怒、厌厌、怕怕的图片。

师：有这么一群小人，住在我们的大脑里，他们在大脑里干什么呢？我们通过一个视频来认识它们吧。

（播放《头脑特工队》介绍情绪小人的片段）师：好看吗？同学们观看的时候非常的认真，现在，谁来说说你看明白了什么？生说，师总结：乐乐、忧忧、怒怒、厌厌、怕怕，它们代表人的五种情绪。

1、《我的情绪我做主》一等奖说课稿设计理念：情绪是对客观事物与人的需要之间关系的反映。

为了让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子开展情绪心理健康教育。

让孩子在轻松、愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个情绪的小主人。

作为一名心理辅导教师，应该进入到孩子的世界中去，看看他们在想些什么，做些什么。

在他们的生活中寻找原型，搬到课堂之上，这样学生才不会感觉陌生，才能激发他们思考的火花。

一、说内容《我的情绪我做主》一课主要是让学生认识到日常生活中我们身上经常表现出来的一些情绪，在这些情绪中有许多不良的情绪对我们学习生活产生不良影响，在此基础上，共同探讨合理地调控自己的不良情绪的方法，让我们以后学会用这些方法调解自己的不良情绪，使自己每天都保持良好的心理状态。

二、说目标1、知识：让学生认识什么是情绪，知道日常生活中经常出现的情绪。

2、过程与方法：学生从活动中学会团结协作来解决问题的方法。

3、情感态度与价值观：让学生初步学会调节控制自己的情绪，使自己始终保持快乐的情绪。

三、说重、难点教学重点、难点在于让学生认识到对不良情绪对自己的影响，并让他们初步学会调控自己的不良情绪。

四、说教法这节活动课主要采取的教学方法为：1．情境教学法。

由于学生对“情绪”的概念难以理解，也为了激发学生学习本课的兴趣，增强学生的情绪体验，所以让学生通过表演认识情绪。

2．自主探究法。

对于如何调控情绪这个问题，学生不容易概括、归纳，就采取小组成员自己探究的办法，集众人智慧。

五、说学法1．合作式学习法。

对于不易概括的问题，小组合作，互相启发，解决问题。

2．表演法。

编演情绪小品，既激发兴趣，又培养表演能力。

六、说过程（一）游戏导入新课好的开头是成功的一半，为了让学生能以最佳状态进入到这节活动课中，一开始让学生把自己小组的口号展示出来，从他们的口号中看出大家都希望得到快乐，那么接着让学生做游戏“同舟共济”，让他们一方面感受快乐，另一方面从他们在游戏过程中的心情导入到本节课的主题——《我的情绪我做主》。

情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论是由心理学家爱德华·爱萨克斯（Edwin R. A. Selas）提出的一
种情绪管理方法，目的在于提高一个人对某种情绪的处理能力。

这种理论是基于他认为，
一个人可以通过认识自己的情绪、了解和调节情绪，以及利用这种能力来改变自己的情绪。

ABC理论看似简单，但其实也非常有效。

具体来说，ABC理论在情绪管理中被分成三个步骤：A、B、C。

第一步，A代表事件(A for Antecedent)。

A是指一个导致一种惩罚的事件，识别这
个事件，并对其负责，将使你能够更好地把握下一步的工作。

第二步，B代表行为(B for Behavior)。

B是指你对该事件做出的反应，要探索你自
己的行为，并分析是什么激发了你的情绪，这将有助于你更准确地判断下一步该如何处理。

第三步，C代表结果(C for Consequence)。

C是指你对自己情绪的反馈结果。

知道自
己情绪对事态情况的反应，可以帮助你考虑其他可能的解决办法。

总之，ABC理论就是发现、识别和改变情绪的一种情绪管理方法，是基于自己有效地
控制情绪的基本原则：我的情绪我做主。

要想成功应用ABC理论，必须具有自我意识、好
奇心和分析性，才能更好地控制情绪。

只有当你能够清楚、准确地理解你情绪的基础原因，才能在日常生活中有效控制你的情绪，有效保护自己的情绪。

合理应用ABC理论，能够帮
助我们更好的客观的认识自己的情绪，有效的控制情绪，改善心情，进而提高整体生活质量。

我的情绪我做主作文(10篇)第1篇：我的情绪我做主作文400字每个人都有喜怒哀惧，“喜“就相当于吃了颗糖。

比如你获得了"优秀学生"称号，这时你很开心，要和同学分享收获的喜悦。

所以，“喜”这颗“糖”有让你乐于分享的作用。

“怒”当于吃了火球。

比如有同学冤狂了你，你就开始踩地板，做出打人的动作，这样同学就会害怕，你就不会受冤枉，更不会六月飞雪。

所以“怒”这颗“火球”能保护你。

还有，“哀”相当于吃了泪果。

“泪果”就是吃了会触发泪腺的东西。

比如说，你的宠物被汽车轧死了，你很伤心，关上门窗哭了一个小时，就不难过了。

因此，“哀”这颗“泪果”能疗愈你的坏心情。

“惧”呢？它相当于吃了“胆小果”。

如果有人让你去尝试吃一种可能有毒的食物，你害怕不去吃，结果别人试吃后与些世隔绝了。

那“惧”的保命作用可产生啦！你如果有坏情绪，也就是吃了一颗大“火球”的话，那在不伤害自己、不伤害他人，不伤害环境的情况下，可以暴发情绪。

比如到房间看电视、到一个安静角休息，把烦心事画下来扔掉等等。

但踢墙、打人都是不适合的！我的情绪我做主。

我们虽不能改变天气，但可以改变心情；我们虽不能控制他人，但可以控制自己。

我们要做一个情绪小管家。

王彦皓第2篇：我的情绪我做主作文400字情绪是我们生活中遭遇不同事情时表现的心中感受。

今天中午我们班家长进课堂，就上了一节关于情绪的课。

今天给我们上课的是江老师，是一位心理医生。

“情绪有喜、怒、哀、乐，和惧。

”老师告诉我们，“喜有分享的作用，怒有保护的作用，惧有保命的作用等。

”情绪描写可以用许多词语，比如喜是兴高采烈，怒是怒气冲天，乐是哈哈大笑。

老师让我们玩了“你比划我来猜”游戏。

老师请一位同学看一个词语，不用嘴告诉我们，是用动作表演出来，让我们猜词语。

我觉得最精彩的是陈同学演的。

他一上台，看了看词语先举起自己的双手握拳，放在自己眼睛的两旁，眼睛紧闭手揉着眼睛，嘴里发出呜呜呜的哭声。

我马上就猜出来了，这就是泪流满面呀！结果我猜对了。

我的情绪我做主一、教学理念：1、“我的情绪我做主”是我这堂课的主题，主要包含“了解情绪，情绪是我自己的，我可以管理好我自己的负性情绪”这三个方面的内容；作为一名心理老师，我认为“管理情绪”是心理健康教育至关重要的一环；尤其是对于刚刚进入青春期的五年级的学生来讲，身体迅猛发育，第二性征更明显，自主意识更强，“青春的烦恼”更多，如果在这时能引导孩子们来学习管理情绪，对孩子的身心健康会有很大的帮助，所以，我选择这个主题。

2、本堂课是按照“活动中体验情绪（玩）——学生说自己的金点子（说）——教师给理念和方法（学）——学生提供实际情绪问题做实际演练（用）——小结（意识）”这样一个脉络来设计的；侧重学生的体验与实际运用中的真实感悟与生成。

二、教学目标：1、了解并区分常见的正性情绪和负性情绪认识到情绪虽然与外界某些因素相关，但更根本的原因是来源于我们内需的需求；是来为我们送信的，是来提醒保护我们的；2、学习管理调节我们的负性情绪三、教学重难点重点：学习管理调节我们的负性情绪难点：学习用“正性加工”的方式做情绪调节四、教学对象：小学五年级五、教学过程：（一）、热身活动：大风吹预设的“特殊的惩罚”是为后面学习“正性加工”做铺垫的（二）、了解我们的情绪1、让学生说出自己在活动中体验到的各种情绪2、区分舒服（正性）情绪与不舒服（负性）的情绪以及中性情绪（三）、学习如何管理负性情绪1、由学生说出的负性情绪到引导学生说说自己管理负性情绪的金点子2、教师引导学生学习管理负性情绪的理念和方法（1）、我的情绪是我的先天情绪“害怕”“生气”“嫉妒”等等是来保护我们的；“失望、失落、不满”等负性情绪都是因为我们内在的需求没有得到满足；情绪来了，接纳它，与它为友，而不是压抑拒绝它，否则对身体会有很大的伤害（2）、为自己的情绪负责从“踢猫效应”学会不让负性情绪传染，不迁怒他人，不伤害他人（3）、学习用“正性加工”的方法管理负性情绪“两个秀才进京赶考，路上看见棺材，一个惊慌失措，名落孙山；一个却考上进式，金榜题名”——相同的事件，需求也相同，都是考进士；结果却相差那么大？一个落榜，一个考上，这是为什么？落榜的看见棺材后的情绪是惊慌失措——说明他是怎么看棺材的？（不详的凶兆）；而另一个考上的，你们猜他是怎么看待棺材的？（棺材棺材，升官发财）（吉兆）相同的事件导致不同的结果，原因出在哪里？——对“遇见棺材”这件事的看法不同，情绪也不同，结果更不同——考上的秀才，就是给这个事件做“正性加工”（四）、情绪管理帮帮团实例练习，迁移运用1、每一位学生写一个自己的负性情绪以及产生的原因上交2、每一组抽取一个情绪问题讨论：集思广益出谋划策，为这位同学做情绪管理3、每一组派一名代表汇报战果（五）、学生谈感想与收获六、教学反思1、学生对于情绪管理这样的心理健康课是非常感兴趣的；上课也能积极参与；2、学生其实平常也会用到很多合适的方式比如：做自己喜欢的事情，比如合理的宣泄，比如放松等等；只是没有这样正式的去意识觉察我们要好好的管理自己的负性情绪；相信这样的一个意识觉察对孩子们来说是很有益的；3、接纳情绪而不是拒绝讨厌情绪，压着憋着情绪，这点对于小学生来讲，也是很有必要的4、在实际演练中，学生说的方法多样，并且很有童趣和个性化，说明学生这节课基本上能把这节课讲到的知识技巧学以致用。

我的情绪我做主作文范文
《我的情绪我做主》
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。

情绪有很多种类，其中喜、怒、哀、惧是四种最基本的情绪类型。

除此之外，还有爱、惊讶、厌恶、悲痛、害羞、轻蔑、自罪感等复杂情绪。

情绪可以影响我们的思维和行为。

积极的情绪可以提高我们的思维能力和创造力，而消极的情绪则会降低我们的思维能力和创造力，甚至导致错误的决策和行为。

情绪也可以影响我们的身体健康。

长期处于消极的情绪中，如焦虑、抑郁等，会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助你放松身体和思维。

慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，可以让你的思维变得清晰。

2. 运动：运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽是一种天然的抗压荷尔蒙，可以帮助你缓解压力和焦虑。

你可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，让自己的身体和思维得到放松。

3. 冥想：冥想可以帮助你专注于当下，减少思维的杂念。

你可以找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉，让自己的思维变得平静。

4. 与人交流：与人交流可以帮助你释放情绪，获得支持和理解。

你可以找一个朋友、家人或心理咨询师，倾诉自己的感受，让自己得到释放。

5. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以让你专注于自己喜欢的事情，忘记烦恼和压力。

你可以选择阅读、绘画、音乐、旅游等方式，让自己的生活变得丰富多彩。

关于我的情绪我做主的名言
我的情绪我做主，真正的管理人是去管理人的情绪。

我的情绪我做主，打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！
我的情绪我做主，情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便越来越消沉。

我的情绪我做主，如果无法控制自己的情绪，就无法控制周围的情境。

我的情绪我做主，强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。

我的情绪我做主，情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。

我的情绪我做主，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

我的情绪我做主作文我的情绪我做主作文（精选40篇）在学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。

写起作文来就毫无头绪？以下是小编精心整理的我的情绪我做主作文，欢迎大家分享。

我的情绪我做主作文篇1青春的斑斓世界，美好的心情似一片湛蓝，广袤无垠的天空，悠悠的纯纯的云彩，几朵斜斜地卧在一起，绽开了一个大笑脸，躲在树荫下，咬一口哈斯根冰淇淋，软软的奶油踏在舌尖，呵一口气，满满的奶香溢进唇齿之间，沁人心脾。

自古诗人寄情山水，渴望在江山风月中寻找寄托，苏轼叹，“何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。

”排解自己的苦闷，解嘲内心的不堪；“醉翁之意，不在酒，在乎山水之间也。

”醉卧斜梅婷，不问世间喧嚣；“自古逢秋悲寂寥，便引诗情到碧霄”。

人果真有志气，有奋斗精神，便不会感到寂寥。

“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。

今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。

”他们拥有自己的情绪，但他们可以给予自己不同解忧的方式，或解酒消愁，却举杯消愁愁更愁，或遁世归隐，却不违背心意，或寓情山水，夺一份郁闷春花花月夜。

我们操控着灵魂，情绪随心跃动步调，会有悲痛，但为何不化一丝悲痛为一份力量？一份力量换一丝快乐？用自己独特的方式诠释悠然。

在人生跑道上重重跌了一跤，是拭泪哭泣，还是拂袖重扬，改变不了的事实，何不学会改变心情。

既然我们有能力去引领心情，就让心情一直封存保鲜，不以物喜，不以己悲，保持本心，支付杂念，化苦为乐。

得不到的心绪，像酸酸的柠檬汁一样孤立无望。

疼痛的心伤，像迸溅的泪珠一样滞留不止。

收获的心动，也会如泡芙一样的欣喜若狂。

光荣与渺小的并联，成功与失败的比肩，快乐与痛苦的替换，催动勇气与执着，总会链接梦想，终会云雾散开，定会驶向彼岸。

生命也因此如一栋蜜罐，有甜润心底的大白兔奶糖，有酸溜爽口的水果味糖，有青涩醒目的咖啡牛奶糖，有透心冰凉的薄荷糖，还有先苦后甜的爆破气味糖，五味杂除，十全十美。

我的情绪我做主教案我的情绪我做主教案我的情绪我做主教案1辅导背景进入小学以后，儿童从无拘无束的、天真无邪的幼儿转变为受校规学纪约束的小学生，其主要活动形式也从游戏转变为学习。

而与幼儿时期的游戏相比，学习属于有计划、有目的的活动。

儿童在学习活动中需要承担一定的义务，需要承受一定的压力，需要同更多的人相处，所有这些都使得小学生需要比幼儿时期承受和体验更广泛的情绪情感反应，儿童在学习活动中更经常地产生种种情绪体验。

如：已掌握了某方面的知识会产生满足感，考试成功会带来喜悦等积极情绪。

相反，如果学习活动失败会产生挫折、焦虑、自责等消极情绪。

大量的研究证明，儿童的情绪、情感对其人格的健全发展有重要的影响作用，小学三年级作为儿童情绪情感变化的转折期，培养他们积极、健康的情绪情感具有重要意义。

理论依据平时我们所说的小学生的情绪是就广义而言，它包括小学生的情绪和情感，是指小学生对客观事物的态度体验。

情绪是小学生心理活动的一个重要方面，小学生在日常生活中总要对所接触的人和事物抱有一定的态度，以获得某种主观体验，这便是小学生的情绪。

小学生的情绪发展有以下特点：一、表现形式在不断变化；二、表现内容不断丰富、深刻；三、稳定性不断增强；四、自控力不断增强。

三年级又是小学生情绪情感变化的一个转折点，因此，根据小学生的情绪情感特点，教会学生如何管理自己的情绪，获得阳光、健康的心态和幸福的人生。

辅导目标1、认识各种情绪，并区分积极情绪和消极情绪。

2、培养学生合理表达情绪的意识。

3、培养学生自我调节情绪的意识，帮助学生学会保持快乐的情绪。

辅导重、难点重点：引导学生认识消极情绪和积极情绪。

难点：引导学生学会接纳自己的各种情绪并正确表达。

辅导手段本课主要采用了心理投射、心理调查、情境体验式、活动法、讨论分享等辅导准备教师准备：课件、福袋一个（装有红豆、黑豆、绿豆、黄豆若干的不透明布口袋）、白卡片若干、海报纸若干、画有“消怒果”“忘忧草”“轻松糖”的卡片若干。

我的情绪我做主感悟情绪是人类内心自我感知和表达的情感状态，是人类心理健康的重要指标之一。

情绪的变化会直接影响人们的行为、社交和身心健康。

在情绪的掌控上，我们必须做到“我做主”。

一、情绪的本质情绪是人类内在情感和心理需求的反映，在人的日常生活中扮演着至关重要的角色。

情绪的本质是所有人类活动的核心。

二、情绪的分类情绪可分为积极情绪和消极情绪。

积极情绪是指愉快和积极的情绪，如喜悦、喜爱、幸福等；消极情绪则是指负面情绪，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等。

三、情绪的调节1.体验情绪-在意识到自己情绪的时候，先去感受自己的情绪，别压抑或逃避。

可以进行呼吸训练等来舒缓负面情绪。

2.表达情绪-当自己感到情绪压抑或者烦躁时，可以尝试进行相关的表达，比如说写下来，和朋友诉说，找相关专业的人士谈心等等。

3.扩展情绪-除了自己的情绪，也可以尝试了解别人的情绪，例如帮助与自己情绪相似的朋友，多沟通交流等等。

四、情绪的影响情绪会直接影响人的身、心和社交。

对于身体上的影响，例如大量的焦虑会减弱人身体免疫力，在身体上造成影响；对于心理方面的影响，例如过度地内心怨恨、愤怒会导致人更加忧虑，影响心理健康；对于社交上的影响，例如长期的抑郁会让人变得自闭，让人失去社交上的机会。

五、我做主情绪的掌控在于自己，只有自己能够做到“我做主”。

任何时候都要保持心态平衡与健康的生活习惯，通过长期的养成，练成自控情绪的能力。

总之，情绪是一个人自我感知和表达的情感状态，是人类心理健康的重要指标之一。

我们必须在情绪中做到“我做主”，掌握自己的情绪来控制自己的一切。

2024年升旗仪式演讲稿：我的情绪我做主亲爱的同学们，尊敬的老师们，大家早上好！今天，站在这庄严的国旗下，我想和大家谈谈一个至关重要的话题：我的情绪我做主。

情绪，这个看似简单却又复杂的存在，时刻影响着我们的生活和学习。

那么，我们是否真正掌握了情绪的主动权，让它为我们所用，而不是被它所控制呢？首先，我们要明白，情绪不是外界强加给我们的，而是我们内心对外界刺激的反应。

当我们遭遇挫折时，悲伤和失落会随之而来；当我们获得成功时，喜悦和自豪会涌上心头。

这些情绪的产生，都是我们内心对外界事物的评价和解读。

因此，我们可以通过调整自己的心态，来改变对同一事物的情绪反应。

让我们来看一个例子。

假设你在一次考试中取得了不理想的成绩，你可能会感到沮丧和失望。

但是，如果你换一种思维方式，把这次失败看作是前进道路上的一次历练，是通往成功的一个必经之路，那么你的情绪就会从消极转变为积极。

你会更有动力去分析原因，总结教训，为下一次的挑战做好准备。

这就是掌握情绪主动权的力量所在。

其次，我们要学会用理智来控制情绪。

情绪虽然是内心的一种自然反应，但并不意味着我们要任由它摆布。

相反，我们可以通过理智的分析和思考，来调节和管理自己的情绪。

当我们感到愤怒或焦虑时，不妨先冷静下来，深呼吸几次，让自己的情绪得到平复。

然后，我们可以思考一下问题的根源，找到解决问题的方法。

这样，我们不仅能够化解负面情绪，还能提高自己的问题解决能力。

再次，我们要善于借助外界的力量来调节情绪。

有时候，我们可能无法独自应对某些情绪问题，这时就需要借助外界的帮助。

我们可以向家人、朋友或老师倾诉自己的烦恼，听取他们的建议和鼓励。

我们也可以参加一些有益的活动，如运动、音乐、阅读等，来转移自己的注意力，调整自己的情绪状态。

这些外界的力量，能够为我们提供支持和帮助，让我们更好地掌握情绪的主动权。

最后，我想说的是，掌握情绪的主动权是一种能力，也是一种责任。

作为新时代的青少年，我们应该学会在成长的道路上不断磨练自己，提高自己的情商和心理素质。

我的情绪我做主感悟我的情绪我做主感悟（精选16篇）我的情绪我做主感悟篇1一个人能否成功，起决定作用的不是大家以为的智商，而是情商。

一个只有智商高，而缺乏情商的人，很容易怀才不遇。

智商很大程度上是天生的，而情商则需要后天培养。

那么今天我们的汪霞梅老师就来和我们讲讲，如何做一个高情商的人，从而处理好自己的情绪，做到“我的情绪我做主”。

情商包含五个方面：自我情绪认知能力，自我情绪管理能力，自我情绪激励能力，认识他人情绪能力，处理人际关系能力。

我们可以看到，其中三个都是关于自我的，所以要有高情商，首先就要把自己的情绪掌握在自己手里，而不被外界的人事物所控制。

那么然后呢，当他人有情绪的时候呢？我们要做的首先是能够感受他人情绪，识别他人情绪产生原因，但是切忌被他人情绪影响，丧失客观评判的能力。

反而要用自己的好脾气，自己的良好情绪去影响对方，这样你的人际关系处理起来就顺风顺水了。

情绪是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反应，我们按照情绪发生的速度、强度和持续时间长短，将情绪状态分为心境、激情、应激等。

主要的情绪包括：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等。

而不管是何种情绪，我们最需要学会的就是把握“度”。

适当的情绪可以成为激励你行动的诱因，比如喜欢就能导致想与某人朝夕相处交朋友的欲望，适当的焦虑可以帮助你提高学习效率，更好地应对考试。

可是如果过度了，则可能导致偏执或者影响你应对困境的能力。

所以我们要做到：喜不可得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲绝；惧不可惊慌失措等等。

亚里士多德:「任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适地，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难」。

那么面对不良情绪你会怎么做呢？怎样才能做自己情绪的主人呢？第一步，觉察情绪，包括别人的情绪还有自己的情绪。

有道是“不识本心，学法无益”。

然后，是宣泄情绪。

各种宣泄法包括眼泪宣泄法、喊笑宣泄法，运动宣泄法，环境宣泄法，模拟宣泄法，倾诉宣泄法，升华宣泄法。

我的情绪我做主心得作为人类，我们每个人都有情绪，它是我们内心世界的一种表现形式。

情绪的表现形式有时是积极的，有时则是消极的，如：快乐、愤怒、恐惧、焦虑等等。

虽然我们不能控制情绪的出现，但我们可以学会管理自己的情绪。

这就是我所理解的“我的情绪我做主”。

当我刚开始学会管理自己的情绪时，我发现自己总是受外界因素的影响而变得情绪不稳定。

比如，当我考试后发现自己的成绩并不好时，我会感到沮丧和无助。

这种消极的情绪会持续很长时间，使我难以集中注意力学习和做其他事情。

在这种情况下，我会遵循以下几个步骤来控制我的情绪。

第一步，意识到自己的情绪。

当我感到情绪低落时，我会有意识地将注意力集中在自己的情绪上，关注自己的感受，观察自己的内心世界。

这可以帮助我意识到自己的情绪状况，从而保持一个清晰的头脑。

第二步，了解情绪的因素。

在意识到自己的情绪之后，我会尝试了解导致我情绪低落的因素。

例如，考试失败可能是我没有做到足够的准备，或者是我精神状态不好。

这样有利于我在未来避免同样的情况。

第三步，采取积极的行动。

通过了解我情绪的原因，我会考虑采取积极的行动来改变自己的情绪。

例如，如果我觉得自己的精神状态不太好，我会找朋友或家人聊天，或者找一些听音乐或看电影来放松自己的心情，从而缓解我的情绪。

在这个过程中，我发现控制情绪的最重要的一点就是要享受每一个成功的感觉。

当我成功地控制自己的情绪时，我会感到非常愉悦。

我会意识到自己是可以控制自己的情绪的，这样我就可以逐渐建立自信心，并且更好地控制自己的情绪。

总而言之，情绪管理是一个学习和成长的过程。

在平时的生活中，如果我们能够注意自己的情绪状况，了解情绪的因素，采取积极的行动来控制自己的情绪，那么我们就可以更好地控制我们的情绪，从而取得更好的心理健康和更好的生活质量。

务实、乐观、积极正向地面对生活，调节自身情绪与心态，将提高自身幸福感，成为一个更加优秀的人。

我希望所有人都能够运用自己学到的情绪管理技巧，更好地掌控自己的情绪。

儿童情绪管理书籍1. 《孩子，你的情绪你做主》- 例子：嘿，你知道吗？这本书就像是孩子情绪世界的导航仪呀！它会带着孩子们了解自己各种各样的情绪，然后告诉他们怎么去应对。

比如当孩子生气的时候，它会教孩子像控制小船一样控制自己的情绪，别让愤怒的浪头把自己打翻咯！2. 《儿童情绪魔法书》- 例子：哇塞，这本书简直就是一把神奇的钥匙！能打开孩子们情绪宝藏的大门哟。

就像有个小朋友因为被小伙伴抢走玩具而大哭，这本书就会告诉他怎么平静下来，和小伙伴好好沟通呀。

3. 《让孩子情绪安稳的秘密》- 例子：哎呀呀，这本书可太重要啦！它就像是给孩子情绪穿上了一件安稳的铠甲。

像孩子考试没考好很沮丧的时候，这本书里的秘密就能让他重新振作起来，勇敢面对呢！4. 《快乐小天使的情绪手册》- 例子：这本书呀，那可是孩子们成为快乐小天使的秘籍呢！好比孩子害怕黑夜不敢睡觉，这本手册就会教他怎么克服恐惧，安心入睡，不就像有了个守护天使一样吗？5. 《宝贝的情绪小天地》- 例子：这本书就是宝贝们的情绪小天地呀！当宝贝和爸妈闹别扭情绪低落时，在这里能找到让心情变好的办法，多棒呀！6. 《儿童情绪训练营》- 例子：嘿，这书就像一个有趣的情绪训练营呢！孩子在里面可以锻炼自己控制情绪的能力呀。

好比孩子上台表演很紧张，在这里就能学到怎么缓解紧张情绪，尽情发挥，难道不是很厉害吗？7. 《孩子情绪的好朋友》- 例子：这本书真的是孩子情绪的好朋友呀！当孩子心里有烦恼不知道和谁说时，打开这本书就像找到了倾诉的伙伴，能帮孩子解决情绪上的问题呢，多贴心呀！8. 《开启儿童情绪大门的钥匙》- 例子：这本书不就是那把开启儿童情绪大门的钥匙吗！就像是孩子在情绪的迷宫中迷路了，这本书会为他指引方向呀。

比如孩子因为和朋友吵架而难过，它能教孩子怎么去修复友谊，多神奇呀！我觉得这些儿童情绪管理书籍真的都非常有用呀，能帮助孩子们更好地理解和管理自己的情绪，让他们更加快乐健康地成长呢！。

我的情绪我做主教案
《我的情绪，我做主》
今天，我决定要对自己的情绪负责，我不再听从外界的声音和压力，而是坚定地按照自己的内心方式去管理自己的情绪。

有时候，我们无法避免会受到他人的影响，他们的看法和评价会渗入我们的内心，让我们迷失自我。

但是我决定停止这一切，我要把握住自己的情绪，使其在我控制下实现平衡。

我的情绪好像一匹野马，时而奔腾不止，时而狂躁不安。

但是现在，我要让它安静下来，我要成为主宰自己情绪的驭手。

有时候，我们会因为一些小事生气，而这种愤怒往往只会伤害到自己。

因此，我要学会冷静面对困难和挫折，我要通过自我调节来掌控自己。

在我内心深处，有一个小声音告诉我，情绪也好，愤怒也好，都是我自己的选择，我没有必要把它们归咎于别人。

我要承担起对情绪的责任，因为它们是我内在世界的一部分。

我要时刻提醒自己，坏情绪只会阻碍我前进的步伐。

我要寻找到让自己心情愉悦的方法，无论是与朋友交流，还是独自冥想。

我要创造一个积极、健康的情绪环境，让自己能够更好地面对生活中的考验。

我不再愿意受他人的意见左右，我要坚持自己内心的声音，寻
找属于自己的情绪管理方式。

因为，只有我知道我最需要的是什么，只有我能决定我的情绪走向。

在这个无垠的世界中，我要守住自己的情绪，成为它的主人。

我不再被情绪牵着鼻子走，我要做主教案，成为我的情绪的主宰者。

我选择积极，我选择乐观，因为这就是我最渴望的生活状态。

因此，让我们一起告别那些无谓的负面情绪吧！让我们做出属于自己的选择，成为情绪的主人！让我们摒弃标题相同的文字，让自己的内心自由而独立地掌控情绪的舵！。

我的情绪我主宰记叙文作文范例我的情绪我主宰记叙文1随着年龄的增长,我深深地觉得,我也开始象大人一样,被许许多多的喜怒哀乐所困扰.有许多事情开始影响我的心情,尽管有些都已经过去,但是,喜怒哀乐给我带来的思考和反省让我久久不能忘记.期中考试结束快半个月了,在得知考试结果的那整整一天里,我的心情就象潮水一样随着分数的高低而起伏不定.其实,每一次考完试之后,我总是觉得考得非常好,但是,经常是考出来的分数令人失望.那天早上,我忐忑不安的坐在座位上听数学课王老师在讲台上报考分,当听到〝杨一凡,98.5〞的时候,我悬着的心立刻放了下来.哈哈,既然数学考得不错,那其他的两门功课也应该不差吧!想着想着,我便开始得意起来.吃过中饭,许老师抱着一团卷子走进了教室,过了好一会儿才说话.我感觉气氛不对,便开始猜测,肯定是语文期中考试成绩不好,就在我胡思乱想的时候,老师说:〝这次考试全年级第一.〞我不禁暗自窃喜.这时,许老师又说:〝这次考试好的好,差的差,这些题都是我所讲过的......!〞当老师开始报分时,我觉得,我紧张的心都要跳出来了.考得不好,受点皮肉之苦倒没什么大不了,但是,我实在不愿意看到大家失望的眼神.拿到试卷后,我沮丧到了极点,心情一下便一落千丈.每次考完试,我总是认为是分数影响了我的心情,但是,在爸爸帮我仔细分析了试卷之后,我才明白,能够主宰心情的不是那一个个数字,而是自己,是一个人的勤奋和努力.我的情绪我主宰记叙文2生活中,谁都会有不良情绪:愤怒.失望.抱怨.悔恨等.我也经常被这些不良情绪所困扰,工作难做.家长专断.家庭琐务,经常让我觉得不堪其扰,也经常控制不了自己的情绪,所以常常给人感觉是个严肃又感情用事的人.前段时间,我也在书上和网上找一些关于〝轻松生活〞.〝快乐生活〞的文章,甚至由于觉得欧美人生活相对随性.自由而到国外的论坛找些启示,但大多是些〝知其然,而不知何其然〞的道理.直到那天中午,我突然觉得有了顿悟的感觉.我习惯在午休时间上网看些电影或情景喜剧.我随便点开了一度热门的美剧《迷失》,说实话,这种电视剧并不是我喜欢的类型,但是我〝顿悟〞的感觉就始于第一集开始后不久的一段对话.男主角讲了关于他在做住院医生的时候发生的一个故事来说明他是怎么克服恐惧情绪的:由于自己的失误操作,病人脊液外流,他害怕极了,但他告诉自己害怕是正常的,允许自己害怕,但是这种害怕只能持续5秒,从1数至5后,就得暂时忘掉害怕,投入到眼前的紧张任务中.我们生活中的很多错误行为以及行为结果,实际上大多数可以归结为受不良情绪控制导致的.受领导批评,产生不满情绪而消极处事;暴怒失手将人打致重伤这类不希望发生的结果往往就在自己情绪失控的状态下产生的.我并不赞同所谓的〝喜怒不形于色〞的说法,先不说情绪郁结不利于身心健康,平常人能做到〝喜怒不形于色〞的很少.所以,面对不良情绪,应该抱有的心态是:产生情绪很正常,但我不能因为它而做出不该做的事情.而不是去想自己怎么样才能不害怕.不发怒.不懊恼.由此,我觉得摆脱不良情绪影响,轻松快乐生活有三个要素:不抱怨.不后悔.常感恩.不抱怨:真正像电影里一样遇上生死攸关的事件的情况毕竟很少,大多数时候往往是由于不满而抱怨,夫妻抱怨对方不做家务.职工抱怨单位待遇不合理.父母抱怨子女不努力.抱怨社会不公平……;人终归是社会的人,总有不尽如意的地方,有抱怨的情绪很正常.关键是你得衡量一下,眼前的事情是不是因为抱怨就可以不处理的,如果不是,那发几句牢骚也就过了,先静下心来先处理完手头的事情再说吧.我每天开车上班的时间都听一个电台,记得有一段时间里,电台里的主题就是〝不抱怨〞,这样很好,提醒大家从每天清晨都要有一个平和的心态.不后悔:有不少人都会因为自己一时冲动,说了不该说的话,做了不该做的事.事后却又很后悔伤害了自己心底在乎的人,于是又千方百计地道歉.认错,晚上躺在床上还辗转反侧,懊恼自己情绪的失控伤害了对方.久而久之,会形成两个极端:一个是将所有的错误都归咎于别人;另一个就是把所有的错误都归咎于自己,形成自卑的心态.容易动怒的人其实很多并不是因为傲慢,而是因为自卑和不安全感.这两个极端都是不健康的,所以何不中止冲动,以防后悔呢.另外,如果你情绪正常,但是却做出了错误的判断,那么,健康的心态也不应该是后悔,而应该吸取教训,告诉自己,自己通常是对的,这次的错误只是吃了一堑.而不是深深后悔和自责.常感恩:这个社会有很多值得你感恩的人,你的上司虽然要求严格,但反而让你长进不少;你的父母虽然唠叨,但是为你尽心付出;你的丈夫或妻子虽然有时不爱做家务,但是却一直在为家庭默默付出了很多.没有理由去伤害这些实际上给你帮助很大的人.所以,如果你觉得你因为某种不良情绪而手足无措时,学学那个从1到5数数的方法,慢慢地,也许你只要数到3就可以了,再假以时日,也许,不良情绪就一闪即逝,而〝喜怒不形于色〞了.我的情绪我主宰记叙文3〝情绪犹如双刃剑〞,自我感觉一点都不假!人在高兴的时候,情绪就好;不高兴的时候,情绪就很低落,到处向别人发脾气.难道你们能说〝情绪不是一把双刃剑〞吗?事实证明,我的感觉是对的.今天下午举办了一次心理健康讲座.主讲的是来自蚌埠市的吴松年老师,主题是〝我的情绪我做主〞,听到这个主题,我很诧异:情绪也是可以自己做主的吗?我带着这个问题听完了整个讲座.首先,我们玩了两个游戏,分别是:〝盒子里的情绪〞,〝抢凳子〞游戏,在这里我就不给你一一的介绍了.但是可以告诉你们:这两个游戏真的很好玩,老是把台下的同学逗得哈哈大笑……接着吴老师又举了许多真实的事例来说明不好的情绪可以影响到健康,乃至生命!最后我们还当场检验了一分钟可以拍多少下手……从这次的活动中,我最大的收获是:我真的学会了怎么去宣泄情绪了,以后要是情绪不好,你们也可以试着这几种方法:1.可以大哭;2.可以倾诉;3.可以在无人的地方大喊几声;4.也可以在背后骂骂人.如果你们认为这几种方法不好的话,也可以转移一下情绪:1.做一些剧烈的.运动,让不好的心情发泄出来;2.听一些放松的音乐;3.可以进看一些好笑的笑话,大笑几声……这种.种的方法大家都可以试一试!最后,在这里我祝大家:开开心心每一天,健健康康成长!情绪的钥匙在你手里让坏情绪来得快去得更快.我的情绪我主宰记叙文4天是7月5日,我.妈妈和弟弟一起来到了休傅园社区,去参加〝我的情绪我做主〞活动.到了那里,只看见每张桌子上都摆着两张纸和一瓶水.我挑了最右边第一排的一个位子,坐了下来.我旁边是一个比我小的小姑娘,她穿着紫色的裙子,挺可爱的.在我好长时间的期待下,活动终于开始了.老师出来了,是一个胖胖的女教师.老师说了几句话后,紧接着,屏幕上出现了几个词语:大西瓜.小西瓜.起立.坐下.前进.后退.举左手.举右手.老师说,当她说大西瓜的时候,我们要做出小西瓜的样子;当她说小西瓜的时候,我们要做出大西瓜的样子.看谁坚持最久,如果有人做错了,就得坐下.游戏开始了,老师最先说的是小西瓜,于是我们就做出了大西瓜的样子.老师还是说小西瓜,但是有些人变了,只好坐下……就这样,五轮过去了,不过就只有一小部分人坐下来,好多人都还站着,就说明我们是很厉害的.老师又让我们看了一个故事,故事讲的是一个小女孩花了好长时间才做好一个海轮模型,她拿这模型高兴的走在路上,这时她发现地上有一张五十元的钱,于是她把模型放在凳子上去捡钱.结果有个人过来撞了一下她,还把模型坐在下面.小女孩生气极了,结果她抬起头来一看,才发现那人原来是一个盲人.老师让我们说这些环节中,小女孩的情绪都是怎样的?好多人都回答出了不同的答案.老师让我们看了几张图片,让我们说出他们的情绪分别是怎样的.还让我们四人小组讨论,让一些人上去表演情绪,上去说,还说上去表演的人有礼物.由于我太胆小了,所以我就没上去.终于,活动结束了.老师让我们坐着,让之前上台过的同学上去.然后老师从后面拿出几个大礼包,男生是蜘蛛侠的,女生是冰雪奇缘的.里面放着铅笔.蜡笔.尺子.本子等学习用品.我羡慕极了,可是我不敢上去,所以就没有拿到.不过老师还是让我们小记者的同学过去,跟着老师,于是,我们跟着老师,来到了一个房间.房间里面放着许多玩具.老师从一个袋子里拿出几种有白色斑点的伞,让我们挑选.总共有三种颜色,我选了紫色,不过拿过礼包的人就没了.虽然我拿到了一把伞,不过我还是更喜欢那个礼包.我以后一定要努力,让自己有勇气上台去,拿到礼物!我的情绪我主宰记叙文5青春的斑斓世界,美好的心情似一片湛蓝,广袤无垠的天空,悠悠的纯纯的云彩,几朵斜斜地卧在一起,绽开了一个大笑脸,躲在树荫下,咬一口哈斯根冰淇淋,软软的奶油踏在舌尖,呵一口气,满满的奶香溢进唇齿之间,沁人心脾.自古诗人寄情山水,渴望在江山风月中寻找寄托,苏轼叹,〝何夜无月?何处无竹柏?但少闲人如吾两人者耳.〞排解自己的苦闷,解嘲内心的不堪;〝醉翁之意,不在酒,在乎山水之间也.〞醉卧斜梅婷,不问世间喧嚣;〝自古逢秋悲寂寥,便引诗情到碧霄〞.人果真有志气,有奋斗精神,便不会感到寂寥.〝沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春.今日听君歌一曲,暂凭杯酒长精神.〞他们拥有自己的情绪,但他们可以给予自己不同解忧的方式,或解酒消愁,却举杯消愁愁更愁,或遁世归隐,却不违背心意,或寓情山水,夺一份郁闷春花花月夜.我们操控着灵魂,情绪随心跃动步调,会有悲痛,但为何不化一丝悲痛为一份力量?一份力量换一丝快乐?用自己独特的方式诠释悠然.在人生跑道上重重跌了一跤,是拭泪哭泣,还是拂袖重扬,改变不了的事实,何不学会改变心情.既然我们有能力去引领心情,就让心情一直封存保鲜,不以物喜,不以己悲,保持本心,支付杂念,化苦为乐.得不到的心绪,像酸酸的柠檬汁一样孤立无望.疼痛的心伤,像迸溅的泪珠一样滞留不止.收获的心动,也会如泡芙一样的欣喜若狂.光荣与渺小的并联,成功与失败的比肩,快乐与痛苦的替换,催动勇气与执着,总会链接梦想,终会云雾散开,定会驶向彼岸.生命也因此如一栋蜜罐,有甜润心底的大白兔奶糖,有酸溜爽口的水果味糖,有青涩醒目的咖啡牛奶糖,有透心冰凉的薄荷糖,还有先苦后甜的爆破气味糖,五味杂除,十全十美.因为这些的组合,才让我的生活变得多姿多彩,心情瞬息万变.遇到难过,我可以肆无忌惮的哭,碰到开心,我可以无拘无束的笑,这是一个年少如风的年代,这就是一个纯真无邪的心态.在夕阳渲染的影子下,伸开双臂,大呼心声:我的情绪我做主. 我的情绪我主宰记叙文。