中长跑的基本技术与教学方法

中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，包括起跑、步频、步幅、呼吸等。

2. 培养学生的耐力和毅力，提高中长跑成绩。

3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。

二、教学内容：1. 起跑技术：教授起跑的动作要领，包括站立姿势、出发动作、跑步节奏等。

2. 步频与步幅：讲解步频与步幅的关系，如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率。

3. 呼吸技巧：教授合理的呼吸方法，包括呼吸节奏、呼吸深度等。

4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，提高学生的耐力和毅力。

5. 团队接力：进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。

三、教学资源：1. 教材：中长跑技术教学手册2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、接力棒、标志物等四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体状态。

2. 技术讲解：讲解起跑、步频、步幅、呼吸等基本技术要领。

3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。

4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，设置一定距离和时间要求。

5. 团队接力：组织学生进行团队接力比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。

五、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过实践练习和教师评价，了解学生对中长跑技术的掌握程度。

2. 学生耐力与毅力：通过耐力训练和比赛成绩，评价学生的耐力和毅力。

3. 学生团队合作精神：通过团队接力比赛，观察学生的团队合作表现。

4. 学生反馈意见：收集学生的反馈意见，了解教学效果，不断改进教学方法。

六、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，从基本技术教学到耐力训练，逐步提高学生的技术水平和耐力素质。

2. 运用分组练习和团队接力等形式，增加学生之间的互动和合作，提高学生的学习兴趣和团队精神。

3. 通过设置目标和挑战，激发学生的学习动力和竞争意识，培养学生坚持不懈、克服困难的精神。

七、教学步骤：1. 起跑技术教学：a. 讲解起跑的动作要领和技巧。

2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。

具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。

二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。

2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。

3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。

三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。

重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。

四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。

学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。

五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。

邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。

2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。

教练示范，学生跟学，纠正动作。

3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。

讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。

4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。

教练巡回指导，及时反馈与纠正。

5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。

6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。

六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。

解释间歇训练与持久训练的区别及应用。

设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。

2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。

间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。

《中长跑》说课稿优秀3篇在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。

说课稿要怎么写呢？为大家精心整理了《中长跑》说课稿优秀3篇，希望大家可以喜欢并分享出去。

中长跑说课稿篇一教材分析：中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。

透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对"跑"这个人类基本潜力深入理解。

本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。

学情分析：本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。

因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。

同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。

课时教学目标：透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。

单元目标：透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。

教学重点：跑的呼吸方法和节奏教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服"极点"。

简单的向学生解释什么是"极点"及其出现的原因。

在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。

【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑的比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平；3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神风貌。

三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸与节奏控制、比赛策略的应用。

教学重点：中长跑的基本技术、训练方法。

四、教具与学具准备1. 教具：哨子、秒表、标志物、录音机；2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生在操场上进行慢跑热身，教师播放动感音乐，激发学生运动兴趣。

随后，教师提出问题：“同学们，你们知道中长跑的基本技术吗？如何才能跑得更快？”引导学生思考。

2. 基本技术教学（20分钟）（1）起跑：教师示范起跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（2）途中跑：教师示范途中跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（3）冲刺跑：教师示范冲刺跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习。

3. 训练方法教学（15分钟）教师介绍间歇训练、持续训练、变换训练等训练方法，并组织学生进行实践。

4. 比赛策略教学（10分钟）教师讲解起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略，并结合实际比赛案例进行分析。

5. 呼吸与节奏教学（10分钟）教师讲解中长跑的呼吸与节奏控制方法，学生进行实践。

6. 随堂练习（10分钟）学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时纠正错误动作。

六、板书设计1. 中长跑基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术；（2）列举三种中长跑训练方法；（3）谈谈你对中长跑比赛策略的理解。

2. 答案：（1）起跑、途中跑、冲刺跑；（2）间歇训练、持续训练、变换训练；（3）根据个人体能、比赛情况制定合理的起跑、途中跑、冲刺跑策略。

中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。

2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。

3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。

二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。

2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。

3. 比赛策略和心理素质训练。

三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。

2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。

1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。

2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。

2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。

2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。

3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。

3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。

4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。

五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。

2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。

3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。

六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。

2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。

3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。

4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。

最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课主要围绕中长跑长跑进行教学。

教材选取《田径运动教程》中第五章“中长跑”部分，具体内容包括：1. 中长跑的基本技术要领；2. 中长跑的训练方法；3. 中长跑的呼吸与节奏；4. 中长跑的战术运用。

二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩；2. 培养学生的耐力素质，增强心肺功能；3. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神风貌。

三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸与节奏、战术运用；2. 教学重点：中长跑的基本技术要领、训练方法。

四、教具与学具准备1. 教具：秒表、口哨、标志物、教学视频；2. 学具：运动服、跑鞋、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）（1）组织学生进行慢跑热身；（2）展示中长跑优秀运动员的比赛视频，激发学生的学习兴趣。

2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领；（2）介绍中长跑的训练方法；（3）强调中长跑的呼吸与节奏、战术运用的重要性。

3. 例题讲解（10分钟）（1）以5000米中长跑为例，分析比赛中的呼吸与节奏；（2）讲解如何在比赛中合理分配体力，运用战术。

4. 随堂练习（10分钟）（1）组织学生进行中长跑基本技术练习；（2）设置标志物，模拟比赛场景，进行实战演练。

（2）学生反馈学习心得，提出疑问；（3）教师解答疑问，给予鼓励。

六、板书设计1. 中长跑基本技术要领；2. 中长跑训练方法；3. 中长跑呼吸与节奏；4. 中长跑战术运用。

七、作业设计2. 答案：略。

八、课后反思及拓展延伸1. 教学反思：关注学生的个体差异，因材施教，提高教学效果；2. 拓展延伸：推荐学生观看中长跑比赛视频，了解国内外优秀运动员的比赛风格，拓宽视野。

重点和难点解析1. 中长跑的呼吸与节奏；2. 中长跑战术运用；3. 作业设计。

一、中长跑的呼吸与节奏中长跑的呼吸与节奏是影响运动员表现的关键因素。

正确的呼吸方法能保证肌肉在运动过程中的氧气供应，提高运动效率；合理的节奏有助于运动员在比赛中保持体力，提高成绩。

中长跑的基本技术与教学方法田径运动是体育运动的主要项目之一，田径运动中最常见的项目是跑步。

经常从事中长跑锻炼，能够有效地改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高有氧代谢功能，同时还可以改变心理状态，培养勇敢顽强的意志品质。

一、中长跑项目中长跑是周期性的项目，从跑的全过程讲，大体可分为起鲍及起跑后的加速路、途中跑、终点冲刺三个依次相关的阶段。

中长跑的技术要求跑得轻松协调，重心平稳，直线性好，节奏感强，并尽量提高肌肉的用力能力和放松能力。

当然，在跑的过程中，既要掌握正确的技术，又要合理地分配体力；既要减少能量消耗，注意动作的经济性，又要具有加速跑的冲刺能力。

多年来，中长跑技术发展变化的焦点主要体现在步长和步频的变化上。

具体表现在支撑时间与腾空时间的比例上。

也就是说，运动员在跑进过程中，应根据自身的特点，以最佳方式把步长和步频统一在自身跑的技术中。

二、中长跑的基本技术1、起跑及起跑后的加速跑起跑采用站立式起跑。

起跑前，思想要沉着坚定，树立必胜的信心。

听到“各就位”的口今后，做一两次深呼吸，从容地从预跑线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚和后脚之间的距离约一脚长，两脚间隔约半脚长，体重大部分落在前脚上。

两腿弯曲，上体前倾，两臂自然下垂(或一前一后)，目视起跑线前3-5m处，身体保持稳定待发姿势，注意力集中，听出发信号。

当听到出发信号，两腿用力蹬地，两臂配合做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的速度。

起跑后的加速跑，上体前倾稍大，摆营、摆腿和后蹬动作都应迅速积极。

这段加速她的距离，应根据项目、个人训练水平和比赛性质而定。

一般讲，距离较短则加速跑距离较长，跑速也较快。

但必须指出，不宜不顾自己整体实力，而在加速跑时跑得过快，距离过长。

起跑后应按既定的战术要求跑进，发挥到预定速度时，继而转入匀速而有节奏的途中跑。

2、途中跑上体竖直或稍前倾，两目平视，面部和颈部的肌肉放松。

高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。

中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。

以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。

一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。

二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。

三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。

四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。

五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。

六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。

中长跑教案
以下是一份中长跑教案的模板，你可以根据具体的教学内容和学生情况进行调整：
一、教学目标
1. 让学生了解中长跑的基本技术和训练方法。

2. 通过练习，提高学生的中长跑能力和耐力。

3. 培养学生的体育精神和坚韧不拔的意志品质。

二、教学重难点
1. 重点：掌握正确的中长跑姿势和呼吸方法。

2. 难点：如何在中长跑过程中合理分配体力。

三、教学方法
1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让学生掌握正确的技术动作。

2. 练习法：通过反复练习，提高学生的技能水平。

3. 比赛法：通过比赛，激发学生的竞争意识和训练热情。

四、教学过程
1. 热身活动：进行5-10 分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等。

2. 技术讲解：讲解中长跑的基本技术和呼吸方法，让学生了解正确的姿势和动作要领。

3. 练习环节：安排学生进行中长跑练习，可以采用间歇跑、匀速跑等方式，逐渐增加跑步的距离和时间。

4. 竞赛环节：组织学生进行中长跑比赛，激发学生的竞争意识。

5. 放松活动：进行5-10 分钟的放松运动，如慢走、静态拉伸等，帮助学生放松身心，缓解疲劳。

五、教学总结
1. 对学生的表现进行点评，肯定学生的进步和努力。

2. 强调中长跑的重要性和训练方法，鼓励学生坚持训练。

3. 布置课后作业，要求学生在课后进行适量的中长跑练习。

六、教学注意事项
1. 注意学生的身体状况，合理安排运动量和强度。

2. 强调安全意识，避免学生在跑步过程中受伤。

3. 培养学生的自律性和毅力，鼓励他们坚持训练。

中长跑教案(通用一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《小学体育课程标准》第五章第二节“中长跑”。

主要内容包括：中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。

二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步能力。

2. 培养学生团结协作、积极进取的精神。

3. 增强学生的体质，提高心肺功能。

三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法。

难点：跑步节奏的掌握、呼吸调整。

四、教具与学具准备教具：秒表、哨子、标志物。

学具：运动服、运动鞋、水壶。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生进行一段慢跑，然后提问：“大家觉得跑步时最重要的是什么？”引导学生思考，为后续教学做铺垫。

2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解中长跑的基本技术，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸。

并进行示范，让学生直观地了解技术要领。

3. 分组练习（10分钟）学生分成若干小组，按照教师指导的技术要领进行练习。

教师巡回指导，纠正错误动作。

4. 比赛实践（10分钟）学生进行中长跑比赛，体验比赛氛围，提高运动能力。

教师记录比赛成绩，为课后反思提供依据。

六、板书设计中长跑基本技术：1. 起跑：快速反应，平稳起步2. 途中跑：节奏稳定，步幅均匀3. 冲刺：全力加速，发挥潜能4. 呼吸：两步一呼，两步一吸七、作业设计1. 作业题目：请描述中长跑的起跑、途中跑、冲刺和呼吸技术。

答案：起跑要快速反应，平稳起步；途中跑要保持节奏稳定，步幅均匀；冲刺时要全力加速，发挥潜能；呼吸要保持两步一呼，两步一吸的规律。

答案：本次课程我学会了中长跑的基本技术，提高了跑步能力，感受到了运动的乐趣。

八、课后反思及拓展延伸课后反思：本次课程达到了预期目标，学生掌握了中长跑的基本技术，但在途中跑的节奏稳定和呼吸调整方面还有待提高。

下一步教学计划：继续加强途中跑技术的训练，提高学生的跑步能力。

拓展延伸：邀请家长参与课堂，观察学生的表现，增进家校合作。

组织校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平。

中长跑16学时教案以下是一份中长跑16学时教案的示例，供您参考：一、教学目标1. 掌握中长跑的基本技术和技巧，提高中长跑成绩。

2. 培养积极进取、克服困难的精神，增强意志力和耐力。

3. 培养团队合作和竞赛精神，提高自信心和自我管理能力。

二、教学内容1. 中长跑的基本技术和技巧：包括起跑、加速、途中跑、弯道跑、冲刺等技术要点。

2. 中长跑的呼吸方法和体力分配：让学生掌握正确的呼吸方法，合理分配体力，保持良好的节奏感。

3. 中长跑训练方法：介绍科学的训练计划和训练方法，包括有氧训练、间歇训练等。

4. 比赛规则和安全知识：让学生了解中长跑比赛的规则和安全知识，避免在比赛中出现失误或受伤。

三、教学方法1. 理论讲解：通过讲解中长跑的基本理论知识和技术要点，使学生对中长跑有更深入的了解。

2. 实践训练：通过组织学生进行实践训练，如起跑、加速、途中跑等，让学生亲身体验和实践技术要点。

3. 视频分析：通过观看优秀运动员的中长跑比赛视频，分析其技术特点，让学生更好地掌握中长跑的技术要点。

4. 小组讨论：组织学生进行小组讨论，分享学习心得和训练体会，共同进步。

四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的表现，包括学习态度、参与度、合作精神等方面进行评价。

2. 作业完成情况：检查学生是否按时完成作业，以及作业质量如何进行评价。

3. 考试成绩：通过组织学生进行中长跑测试，对学生的成绩进行评价。

4. 自评与互评：组织学生进行自我评价和互相评价，让学生更好地认识自己的优点和不足之处。

五、教学反思1. 总结本次教学的优点和不足之处，为以后的教学提供改进的方向。

中长跑说课稿（精选7篇）在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。

说课稿要怎么写呢？下面是的小编为您带来的中长跑说课稿（精选7篇），希望可以启发、帮助到大家。

中长跑说课稿篇一一、说教材1．教材简析本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。

就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。

对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。

但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用让学生做和老师下达口令相反动作的智力游戏来调动学生学习兴趣；迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。

最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

2．教学目标根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：⑴利用智力游戏促使学生以饱满的热情投入学练中。

这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

⑴让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。

培养学生的主体意识。

⑴培养学生的合作意识和创新精神。

3．教学重点、难点重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

难点：正确中长跑的动作姿势。

二、说学生大多数学生身体健康，无运动技能障碍，学生组织纪律性较强、但情绪变化较大，上课喜欢玩，运动能力有一定发展，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。

中学体育《中长跑》教案教学目标：1. 能够正确理解中长跑的规则和要求。

2. 能够正确掌握中长跑的基本技术。

3. 培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。

教学重点：1. 中长跑的基本技术要求。

2. 培养学生的耐力和毅力。

教学难点：1. 中长跑的战略和技术。

2. 如何有效培养学生的耐力和毅力。

教学准备：1. 中长跑的赛道或跑道。

2. 学生的运动装备。

3. 视听设备等。

教学过程：Step 1：导入通过播放一段中长跑比赛的视频，引发学生对中长跑的兴趣，帮助学生了解中长跑的基本规则和要求。

Step 2：讲解中长跑的基本技术1. 学生起跑动作：正确的起跑动作是中长跑成功的重要基础。

教师可以通过模仿实际起跑动作，让学生跟随练习。

2. 正确的呼吸技巧：教师可以向学生详细解释中长跑中的呼吸技巧，如慢慢深呼吸，稳定呼吸节奏等，提高学生的耐力和节奏感。

3. 先强调技术，后提高速度：在初期训练中，教师要求学生先掌握正确的中长跑技术，然后再逐渐提高速度。

Step 3：中长跑训练1. 跑步热身：要求学生先进行适当的热身运动，如慢跑，拉伸等。

2. 基本技术训练：教师指导学生进行中长跑的基本技术训练，如姿势正确、呼吸平稳等。

3. 分组训练：将学生分为不同层次的小组进行中长跑训练，根据每个学生的实际情况进行不同强度的训练。

Step 4：比赛与总结1. 组织中长跑比赛：在学生技术训练达到要求后，组织中长跑比赛，培养学生的竞技意识。

2. 总结与评价：学生完成比赛后，教师对学生的表现进行评价，并对中长跑的战略和技术进行总结和讲解。

Step 5：课堂延伸在此环节中，可以进行相关歌曲或视频的播放，激发学生对中长跑的兴趣与热爱，激发学生的积极性。

Step 6：课后作业布置学生回家后进行有针对性的训练，可以是简单的慢跑或是其他耐力训练。

Step 7：复习与检测在下一节课开始前复习刚才学习的内容，并与学生进行答疑和讨论，了解学生对中长跑的理解情况。

中长跑教案一、教学目标1.让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法，提高学生的运动能力。

2.培养学生良好的运动习惯，增强学生的体质和体能。

3.培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

二、教学内容1.中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺。

2.中长跑的训练方法：间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练。

3.中长跑的战术：起跑战术、途中跑战术、冲刺战术。

三、教学重点与难点1.教学重点：中长跑的基本技术和训练方法。

2.教学难点：中长跑的战术运用。

四、教学步骤1.热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，活动全身关节。

进行一些简单的拉伸运动，预防运动损伤。

2.技术训练（15分钟）讲解和示范起跑、途中跑、冲刺的技术要领。

组织学生进行起跑、途中跑、冲刺的练习，纠正动作不规范的地方。

3.训练方法（20分钟）讲解间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练的方法和作用。

组织学生进行相应的训练，提高学生的运动能力。

4.战术训练（10分钟）讲解起跑战术、途中跑战术、冲刺战术的运用。

组织学生进行模拟比赛，让学生在实践中学会运用战术。

5.冷身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，放松肌肉。

进行一些简单的拉伸运动，缓解运动疲劳。

五、教学评价1.学生掌握中长跑的基本技术和训练方法的情况。

2.学生参与训练的积极性和运动能力的提高情况。

3.学生在模拟比赛中运用战术的情况。

六、教学建议1.在教学过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能得到有效的训练。

2.教师应注重培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

3.教师应定期组织学生进行测试，了解学生的运动能力提高情况，及时调整教学内容和方法。

七、教学资源1.中长跑技术视频教程。

2.中长跑训练方法和战术资料。

3.中长跑比赛视频。

重点关注的细节：中长跑的技术训练中长跑的技术训练是提高学生运动能力的关键环节，也是中长跑教学的重点内容。

在中长跑的技术训练中，起跑、途中跑和冲刺是三个重要的环节，每个环节都有其独特的技术要领和训练方法。

中长跑训练方法★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。

★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。

当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。

蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。

当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。

★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地.★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象。

当,“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松,一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间,疼痛就会消失。

，比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化，比赛前30 -—40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40％。

另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步.从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流，使心输出量减少。