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轻松学会自我推拿按摩随着现代人生活和工作节奏的加快与压力的增加，自我保健变得愈加重要，而自我推拿按摩，作为一种简便易行、低成本的有效保健方法，更是备受青睐。
今天，我们就来一起探讨一些简单易学的自我推拿按摩技巧，帮助我们在忙碌的生活中保持一份舒适和健康。
一、技法简介所谓推拿按摩，是指通过一些按压、撞击、揉捏等手法，让身体在刺激下产生一系列变化，促进组织再生，改善身体循环，增强免疫力、改善睡眠，并有助于缓解疼痛和疲劳。
以下是一些适合自行实践的常见技法:1. 按摩: 指轻柔地用手指、掌心或指节按摩，对肌肉进行柔性刺激。
2. 揉捏: 用手掌或手指轮流对肌肉进行旋转式揉捏，以放松肌肉和刺激血液循环。
3. 摆动: 用手掌和手臂轻柔地摆动肌肉或关节，以达到松弛和减少僵硬的效果。
4. 瘦肉: 用手指钳住肌肉提起，再用手轻轻拢压，直至感到肌肉放松为止。
5. 推拿: 用手掌、拳头等部位推动身体或肌肉，以刺激肌肉和放松肌肉的效果。
二、脑部按摩头部是人体中重要的精神活动中心，而脑部按摩不仅能够缓解头部疼痛，还能够促进神经系统的平衡，大大改善睡眠质量。
我们可以尝试用以下两种方法来进行脑部按摩：1. 拇指按压法将双手放在头顶，使用拇指的指腹从头顶中心线开始向外按压，每次按压约3秒钟，逐步向两侧推移。
这种方法可以缓解疲劳并促进血液循环。
2. 五指按压法将双手环绕于脑后部上方，用五指同时按压头皮，力度适中，不要用过多力气，最好边深呼吸，边进行按摩。
这种方法可以缓解紧张、提神醒脑的效果。
三、肩部按摩长期久坐不仅会导致肩颈部位的僵硬、疼痛，还可能引发头痛、眼疾等问题，肩部按摩，则可以刺激局部血液循环、舒缓肌肉，保持舒适和放松。
以下方式适用于自行按摩肩部：1. 肩部拍打用手掌拍打肩部，可以放松紧张的肌肉组织，增加周围肌肉的灵活性。
2. 肩胛骨推拉用拇指和食指通过轻轻地推拉肩胛骨，可以舒缓和解除肩肌的紧张，有着显著的缓解肩部疲劳的效果。
腰椎间盘突出症自我按摩图解腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。
腰椎间盘突出按摩手法：1、弹筋法。
弹拨腰肌，以兴奋肌肉。
恢复肌纤维组织弹性。
2、揉法。
沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
3、点穴法。
自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。
改善神经传导，促进神经组织恢复。
4、点按法。
点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5、拍打法。
是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
6、摇法。
仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
7、推法。
用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
8、翻身仰卧，采用捏拿法。
捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
9、推理法。
沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
腰椎间盘突出症的自我推拿方法：1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。
2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。
3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。
4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。
5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动306.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。
腰椎间盘突出症的治疗方法(一)腰椎间盘突出症非手术治疗目的是改变椎向盘与受压神经根的相对位置，减轻推向盘对神经根的刺激或压迫，消除神经根的炎性水肿。
自我按摩保健法作者：聂双双来源：《少林与太极》2013年第06期（一）自我按摩保健法可说是种迄今流传最广又最具原始治疗精髓之民间运动，不但简单易行，且有益于人民身心之健康成长，同时更是一种防病、治病较为有效之手段。
其法沿袭至今，积累了不下于30种招式，比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾等，包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部。
一般做保健按摩者，又多配以保健气功之锻炼，则连内脏各脏器都将因之被按摩到，所以其疗效就更为广泛。
目下许多人都在谈论病态楼宇综合征，再结合现在办公室人员之健康问题，则不难发现，其中病症非常普遍；大家若能针对自身之健康问题，拣选其中数项有效招式来锻炼，自然就会获益良多。
只要依法坚持去做，“一分功夫一分效果”也必然兑现。
这是笔者的一点心得与体会。
在做功过程中，需要高度集中自己之思力与气力，在这种情况下体内潜藏之先天抗病力和免疫力自然也就发挥作用了。
此外，长期坚持，还可培育起自己之自信力，不致令健康每况愈下。
以下列举针对数种病症之具体功法，以供大家参考。
常患头痛之人，可先以指点压头部最痛之点，此点即经络俞穴说所谓之“阿是穴”，也叫“天应穴”，用力由轻至重、间歇用力点压二三十下，再点按太阳穴及印堂穴，再加后枕部两旁之风池穴，顺就抹头浴面，用掌心由额部抹向后颈，若梳头洗面般，每项手法也都做二三十下。
再续以鸣天鼓，其法即以十指指尖连番轻敲脑壳，令自己感到脑内咚咚作响即可，数分钟后你就会觉头痛减轻不少。
如是每日都做一两次，就可不再有头痛，并有醒脑提神之作用，原因是流入脑内之血流会因之通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合征之患者，多是长久姿势不良造成的，常感一边颈或连肩背酸麻痹痛。
有此疾者可做转肩和活动颈项之运动。
具体做法，先令身体正直，并保持颈下身躯不动，只让头颅做上下（前后）、左右、侧斜运动并左右旋转，各项功法可做十来下，渐渐颈项就会轻灵得多。
简易的面瘫自我按摩治疗方法面瘫是一种常见的神经类疾病。
那么应该如何自我按摩治疗面瘫，可分为哪几个步骤?今天，店铺为你带来了面瘫的最佳按摩方法。
面瘫的最佳按摩技巧1、双手拂面：四指并拢，两手掌自下颏沿鼻两侧向上推至额部，再从额分推至太阳穴，沿面颊推至下颏。
用力要轻柔，共推8次。
2、捏患侧额部：用手的拇指、食指捏患侧的额部，从眉头至眉梢捏8次。
3、推擦太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角联线中点向后一横指处。
用手掌的掌根，自患侧太阳穴向耳尖上方推擦，共推擦32次。
4、揉按四白穴：位于瞳孔直下一横指半处。
用食指顺时针与逆时针揉按四白穴，各揉按16次。
5、推擦地仓穴：地仓穴位于嘴角旁一横指处。
用手掌的掌根自患侧的地仓穴，向耳根部推擦32次。
6、揉按医风穴：医风穴位于耳垂后凹陷中。
用手的食指顺时针与逆时针揉按医风穴，各揉按16次。
中医治疗面瘫的方法1、病久虚中挟实，重在养血通络面瘫发生在2个月以上，属于正虚邪实，病人除具面瘫主证外、还出现动辄乏力、自汗、耳鸣、胃纳不佳等气血不足之证。
治疗则宜疏通经络、补益气血，选炙淮山、黄芪、苡仁、赤芍、丝瓜络、石菖蒲、川芎、葛根、丹参、白芍。
若面部肌肉萎缩，皮肤麻木较甚者，可加20克当归，6克红花;若眼睑闭合无力者，可重用30克黄芪，并加升麻、党参各10克。
2、初起风邪客络，治宜祛风解毒。
面瘫多发生在春秋之季，可见口眼歪斜、耳鸣、头晕、面肌不收，部分欢呼着还可出现典型的剧烈疼痛、皮损红赤、耳后疱疹。
面瘫的发生因为感受风寒邪毒，上犯头面，致使气血郁滞、经络阻痹。
面瘫发生较快，符合“风善行而数变”的特性，所以在起病初期，应当祛风解毒，佐以通络牵正。
选荆芥、蔓荆子、防风、海风藤、丝瓜络、地龙、蜈蚣、白芥子、伸筋草、全蝎、野菊。
若伴耳后疱疹疼痛，则可加板细辛、蓝根、白芷、连翘。
3、中期活血通络、气血瘀滞。
当面瘫发生半月后，病机常转归为气滞血瘀、经脉痹阻，病人面肌萎缩无力、面部麻木不仁;甲皱微循环弯曲度增加，血液粘稠度增高，部分管腔痉挛或狭小。
自我推拿法概述自己给自己按摩或推拿，活动肢体，叫做自我按摩或自我推拿，这是我国传统的一种健身方法，属于古代的导引范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。
自我推拿的特点是：“意”（意识）“气”（呼吸）“行”（动作）结合，要求在自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要有意识支配。
自我推拿方法（一）叩齿【操作方法】口微闭，上、下牙齿有节奏地相互叩击30次。
【功用】预防牙疾，坚固牙齿。
（二）搅舌【操作方法】口微闭。
先将舌头舐上腭，然后向左右转动30次，待口里津液增多时，用力咽下。
【功用】防止口干，润咽喉，助消化。
（三）浴面【操作方法】先将两掌心摩擦发热，然后覆面，从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。
【功用】清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治面瘫。
（四）摩目【操作方法】目微闭，将两手指指肚分别从两眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。
【功用】增强视力，防治近视或远视。
（五）擦鼻【操作方法】两手指指肚鼻根两侧，由攒竹至迎香穴位各30次。
【功用】防治鼻窦炎、伤风感冒。
（六）抹头【操作方法】食、中、无名三指靠拢：①由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次。
②由两太阳经耳后至肩井各10次。
③由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。
-【功用】防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
（七）抚胸胁【操作方法】两手五指分开，从锁骨开始由内向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30次。
然后用手掌旋摩胸部。
【功用】补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
（八）揉肚脐【操作方法】两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。
【功用】帮助消化，安神降气，利大小便。
（九）擦丹田【操作方法】两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。
-【功用】消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
足阳明、足太阴、足太阳之脉皆入于腹，足厥阴之脉抵腹，任冲之脉散腹，肾脉贯脐中央，所以胸腹部，特别是小腹丹田处的摩擦有调理脾胃、消积化滞、维护肾元、固精益气作用。
「不一法师自我推拿治疗法」简介与图解简介简介一、前言有一天，刚从道埸回来，家里同修拿了一CD片告诉我说：「这可以对治你膝盖受伤的疼痛喔！」当时立即半信半疑的放进DVD播放机来看，原来是上不下一法师的自我推拿治疗法，看完后如获至宝直呼感恩。
隔天立刻把闲置在家中的木棍削成影片中模样，往后两三天里再连续播放十几次，一边播放一边学习这套自我治疗推拿法，因用木棍推拿可归类属于深度按摩疗法，与最近一二十年来盛行的小针刀疗法颇有异曲同工的疗效，对于初学打坐苦于脚痛、腰酸不知如何解决的人，可望从中获得改善。
当然这套方法不止限于对打坐的人有帮助，对一般人也一样具有养生保健及治疗的双重功效。
诚如法师所言，能有效治疗顽固性风湿、各类腰腿疾病、肩周炎、颈椎病、坐骨神经痛、关节炎等，并能大大改善人体骨髓再生能力及免疫能力，由于这套方法安全易行，又不花费用，仅需多花时间，有信心持之以恒的做上数个月以上必可见效，故值得推广。
二、本影片可粗分为三段，现就影片内容简介如下：(1)、前段：先由法师说明一般推拿疗法的源流及其学理根据，并提出迈阿密大学的一项研究成果证明，一个人如果每天坚持45分钟的推拿，能有效地帮助人们提高免疫能力，能使T细胞增加，能有效地防治癌症，也利用美国太空总署Nasa拍的一个纪录片来说明骨骼、肌肉、神经系统、及骨髓增生的机制，可藉由推拿方法来刺激其机制功能，促进循环系统、气脉和经络的通畅，提升身体免疫力。
其次是叙述这套推拿疗法问世的因缘，系因法师出家前爱好武术，在一次搏击比赛中受伤，腰部重创，全身血脉不通，出家后因体弱多病，结果又被迫迁单，力求无数治疗方法，均无济于事，最后对自己色身健康绝望，无奈之余，只好到云南山区结一草寮闭关念佛求往生，在闭关过程中，或许是佛菩萨之加持，静极生大智慧，不一法师无意间用一支长棍做全身按摩，不到几个月即全身血脉通畅，体质明显转好，遂发明创造了这一套自我推拿疗病的方法。
(2)、中段：不一法师从头部到颈椎、背部、臀部、腿部、脚底、前胸、会阴及手部，详细讲解及示范推拿方法，强烈建议有心保养身体维持健康的诸位大德须仔细多观看几次，并且依其要领，边看边跟着做，相信每次对自己的身体各部位肌肉及经络气脉一定会有不同的感受，如果本身具有人体经络的知识会更容易上手。
常见疾病的自我推拿自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。
自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。
自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。
在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。
以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。
一、视疲劳视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。
推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：(1)熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部重复10至20次。
(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。
(3)刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。
二、头痛头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。
推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：(1)分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。
(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。
(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
(4)双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。
三、失眠对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。
具体方法：(1)仰卧床上，分推前额。
(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。
(3)摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
(4)按揉足三里、三阴交穴。
(5)用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。
(6)作深呼吸运动20至30次，全身放松。
自我按压穴位，医治自身百病（附人体穴位图）11-17 23:26分享头痛左右太阳穴，风池风府一样攻，连捏带按十余次，须臾头上即觉轻。
双目昏暗视不明，按觅睛明运目框。
鼻塞无闻香与臭，通利鼻窍按迎香。
耳聋浑沌不闻声，耳旁各穴均能听。
口眼歪斜而不正，面部诸穴皆可用。
肩臂痿痹不能举，肩禺按之效无疑。
两肘挛痛动艰难，按罢曲池将肘牵。
头面手足诸般症，合谷一按可收功。
按定人迎有动脉，二七呼吸臂上通。
锁骨窝内按缺盆，呼吸二七臂上行。
云门肩头巨骨下，按定动脉在内生。
此乃要摧肺中气，二十一度气要行。
极泉腋窝心脉始，按定此穴心窍清。
乳旁期门是肝脉，重按腹内亦有声。
大包穴在乳筋内，此是脾经脉络通，斜按能调五脏气，心胸之病往下冲。
两手齐拢胸膈骨，大指深按巨阙中，指下气动即是病，随手重切向下攻。
上中下脘俱按到，呼吸二七把手松，两腿宛如火来烤，热气走到两脚中。
左右有动石关穴，此是积聚在内横，一样按法往下送，淤气下降病觉轻。
肓俞穴动肾气走，抬手热气散如风，一样按摩三五次，腹中轻快病无踪，是寒是火随气降，七疝原来是肾经。
盘脐有块聚是气，按住犹如石块形，重按轻揉在指下，朝夕按摩要费功，按来按去气血散，脏腑调和病不生。
脐下二指名气海，按之有动气脉横，丹田不通生百病，体衰身懈气力空。
小腹不宜按摩法，曲骨动脉明气冲，一连按动数十次，小腹淤气往下行。
阴股动脉通五里，伸手摩脉抓大筋，能调五脏阴阳气，疼痛难忍方为真。
阴陵穴在麦辅骨，手指振动筋有声，正面按摩通到底，肚腹之中气自通。
胸腹按摩手法尽，再从背後一程行，君若试探劳心记，胸腹疾病定扫清。
平肩大筋真气聚，捏此开通气血行，脊骨旁边一寸五，此是太阳膀胱经，两条大筋伸手捏，上下抓著筋有声，内连五脏与六腑，风寒暑湿尽皆通。
伸手抓到肾俞穴，按之大痛穴为真，此穴善治下寒病，腰痛之病立见功。
若要不痛拿至痛，此乃仙术定非轻，肾旁左右名带脉，大筋揪起痛更憎，能降胁下阴阳气，六脉调和甚分明。
胞肓脊骨第十九，去脊三寸在两旁，伸手连揉数十次，背气相通到腿上。
自我经穴按摩健身十八法自我健身法是一种自己给自己点穴按摩、活动肢体、治疗疾病的方法。
人类经过长期的实践后，认识了按摩的作用，乃成为一种自觉的医疗行为，这种出自本能的自我按摩形成的医疗行为也是人类最早的自我健身法。
现介绍一套自我经穴按摩健身十八法。
一、松静调息随意盘膝而坐，含胸拔背，自然腹式呼吸，呼吸时尽量缓慢，无声无息。
呼气时腹凹，吸气时腹凸，此法可令人增肥；反之，呼气时腹凸，吸气时腹凹，则可令人减肥。
自然腹式呼吸9次或以自己松静下来为度。
此法有安神定魄作用。
二、推头擦风府先两手相摩令热，以开启劳宫穴，松动关节。
然后两手指（有头痛者可用指甲）插入头发表皮上，由前额向后推过头顶到后发际经头侧部向前，重复36次。
最后用右手擦风府穴（风府：项后正中，入发际1寸）6次。
此法能振奋大脑中枢神经，加强发根毛细血管血液的循行，有醒神健脑之功。
故可祛头风、治头痛、解头晕、防感冒、降血压、黑头发之作用。
脱发者初按时不要怕脱发，只要继续按下去便会改善。
三、耳功根据耳穴发，全身脏腑、四肢百骸都与之有紧密的关系。
故按摩耳廓可以影响整个脏腑起到防病治病、强壮身体的作用。
耳功分5部进行。
1.牵拉双耳：以两手拇、食二指捏住耳垂，并随耳廓边缘向下向后向上重复牵拉36次。
此法能解除耳鸣、耳痒症状。
2.揉捏耳穴：以两手拇、食二指分别夹取双侧耳朵，由内至外，从上至下，进行有节律的揉捏耳穴36次。
此法能调节五脏六腑功能，有强身健体作用。
3.搓揉双耳：用食、中两指分别夹住两侧耳朵，然后用力上下搓揉整个耳朵36次。
俗话说：面红耳赤。
反过来，耳赤则能面红，故此法能补肾、聪耳、明目，令面部红润，起着美容作用。
4.旋耳孔：用两手食指分别插入耳孔如同拧螺丝一样，前后来回转动36次。
本法由于随食指的旋按，以引起气，气至则窍自通，故此法能治耳鸣、耳聋。
5.掩耳弹枕：以手掌紧掩双耳（拇指置于耳垂下方，余4指置头后），然后骤然放开，连续开闭9次。
以置于头后的4指弹击后脑枕骨36次，听见“咚咚”的响声，如打鼓样，谓之鸣天鼓。
虚心原创丨不一法师棍棒推拿法两集（没有炒作过的原汁原味）不一法师的视频我很早就知道，一直没有重视起来，因为人嘛都是喜欢喜新厌旧，折腾这个折腾那个，直到前几天抱孩子一下子用力过猛，把我的右侧肋骨撑了一下，用了当下的按摩或者热敷的方法都不是很彻底，突然想起来不一法师的棍棒按摩法，于是就按部就班做了一做，你别说效果真的立竿见影，非常管用。
马上又认真做了两次发现这个确实是个宝贝，好东西呀！怪自己当初有眼无珠，比较坊间那些大家熟知的方法比如原始点、拉筋、拔罐、艾灸、刮痧等有它自己的优势，上述的方法不少都是商业运作过了，有点炒过头的意思，什么病都可以搞定，我真想问问那些人矛和盾谁厉害呢？中医不能商业复制，术业有专攻呀！不一法师这个比较干净满满干货，优势也比较明显，你不需要第二个人（原始点需要第二人），也不需要成天和仙汤（生姜红糖水），也不需要疼龇牙咧嘴（拉筋），更不需要拉筋凳（高额支出），也不需要烟熏火燎（艾灸），更没有暗黑的罐印（拔罐），也不用担心皮下出血吓死人（刮痧），就家里的拖把用的棍子或者擀面杖随手拿来，也不要太懂经络，哪里疼点压哪里。
如果你找不到某宝有，几十块钱三根很便宜，我总结这个棍棒疗法几句话：找疼点、不要动、保持住、全身寻。
还有的优势就是这个方法是全身性的也可以局部性，看电视、伏案疲劳都可以拿来用一用，另外有人说不一法师说的按住不动泄这个痛点，会不会损耗气血，这个我个人理解完全是本本主义，好比水管（经络）堵塞一样，你不主动出击它不可能自己好了，疏通的同时就是通畅，气血是双向行，而且你是自己操作轻重完全是你自己掌握呀！最后整理了不一法师在2006年和2010年的视频，网上还有更多文字大家可以自己按图索引，这种纯粹的东西现在真的太少了，有缘人珍惜。
这也是咱们含象堂造象里面非常重要的一环导引术。
希望大家实践落地造象！。
不一法師《自我推拿治療法》圖解簡介吳海慧居士一、前言人不到生死關頭，絕不會拿出恆心、信心來做推拿、按摩的調理，一個人若想要不受疾病困擾一生，就要好好執行上不下一法師的自我推拿法來治療。
法爾禪修中心除已製作出《不一法師自我推拿治療法》的VCD片公開供大家索取外，有鑑於某些人，由於網路視訊頻寬的問題，在上網觀看上不下一法師的自我推拿治療法影片時，會出現斷斷續續的現象，或有些人根本就不會上複雜的網站。
故在此特對上不下一法師示範各部位推拿的影片做逐字稿的謄錄，供給無法全程觀看的大德，也能利用本文字稿瞭解法師示範時的要旨及精髓。
各段示範逐字說明如下：二、頭部推拿1. 眉臉部推拿一般是從臉部開做起，由於臉部皮膚比較細嫩，所以可以用手指來做，一個手指力量不夠，可以再疊一個手指。
臉部推拿一般從眉峰(頭)開始做起，從這個位置做起，延著眉峰過來，到了中間的位置，會有一條神經往上延伸。
如果做得準的話，會有一種觸電的感覺，升上去比較疼，那麼做的時候呢，速度要慢，一直做到眼角，這是一個比較疼痛的區域，再做到顴骨的峰處，這些骨頭的凹陷處要做得深，咀嚼肌是一個比較疼痛的地方，可以用大姆指來做，那麼對於一個以念佛修行的人來說，不一是建議邊推拿邊念佛，比如…阿彌陀佛…阿彌陀佛…。
包括這些位置：（註：承漿穴、人中）。
一個手指力量不夠可以再疊一個手指臉部推拿一般從眉峰開始做起2. 按摩下巴那麼下巴的這個位置一連串的痛點，可以用這個位置來做，下巴的下面用大拇指來做，整個面部有一個位置是要特別強調的，就是在耳朵的周圍這些位置會比較疼，…阿彌陀佛…，尤其是在耳朵的後面，頸部和臉部接觸的骨頭的這個位置是非常疼的，大家要多做，由於這個位置實在是太疼了，按摩起來會吃不消，所以可採用按住不動的這個辦法實在疼得忍受不住了，歇一歇然後再換一個位置，耳朵周圍這些位置的推拿是非常重要的，尤其是可以防治我們聽力的衰弱，（註：這裏耳後按摩的位置是屬於手少陽三焦經的天翳風、瘈脈…等穴位）。
下巴的這個位置一連串的痛點，可以用拇指基部位置來做3. 腦後部位臉部的推拿還可以做到這些區域，由於太陽穴比較薄弱，所以做的力量可以輕一點繼續做到腦後，腦後有一些比較疼痛的位置，可以採取按住不動的辦法，比如說在這裏（註：風池穴），還有這個位置（註：腦空穴）（註：足少陽膽經在頭耳後部有幾個穴位按住會有痛感，各位大德可以親自試做感覺看看），這個臉部的推拿演示的時候做得比較快，實際做的時候要比較慢，越慢越好，力越透越好，由於推拿是自己給自己做，自己對身體上包括面部什麼地方痛會更加清楚，那麼一個痛點一個痛點的按，不要放過任何一個痛點，面部的這一組推拿做過後，會有一個效果那就是臉會通紅，對美容是非常有好處的，我們一般人所做的美容，是在皮膚上彈撥，而這一組推拿由於做到肌肉的深層，美容的效果會持久一些，徹底一些，同時對於比較容易長粉刺，長青春痘的人來說，這套方法可以幫我們去痘。
頸部和臉部接觸這個位置是非常疼的可採用按住不動的這個辦法4. 頭頂按摩當推拿做到頭部，可以採用這麼一個辦法，在頭上墊上毛巾，毛巾的厚度每一個人可以自己決定，把棍尖這一頭支在牆角，另一頭靠在頭上，找到一個痛點，雙手輕輕的往下按(下圖上左)，這一個辦法可以比較自由地按到頭部的許多位置，還有一個更省力的辦法，就是把這根棍子橫著架在頭上(下圖上右)，手的握式不要採取這個方式，因為這種握式雙手時間久了容易酸，把手臂自然地伸開，這樣就有一個自然的張力，為了大家能看清楚，不一把毛巾拿掉，但是平時做的時候一定要墊上毛巾，不然的話，會出現皮下淤血，把這根棍子架在某一個痛點上，雙手輕輕地用力按住一個痛點不要輕易地離開，要停留十秒或者十五秒鐘，甚至更長，直到稍微有點忍受不了，就稍稍滾動一下棍子換到另一個痛點，那麼不一個人的建議是邊推拿邊唸佛：阿彌陀佛…阿彌陀佛…頭稍微歪一歪，也可以改變按的位置…阿彌陀佛…頭的側面怎麼按呢？把棍子豎起來靠上頭去…阿彌陀佛…滾動棍子就可以換按摩的位置，頭部的按摩要求大家有耐心，因為一個頭部你可能會發現幾十個痛點，尤其是這個位置（註：足少陽膽經在頭部的穴位）和百會穴的連線上有一系列的痛點，你如果把這一系列的痛點消除掉了，對身體是非常有利的。
在頭上墊上毛巾推拿手的握式把手臂自然地伸開，這樣就有一個自然的張力側面按摩把棍子豎起來靠上頭去和百會穴的連線上有一系列的痛點三、頸椎背推拿1. 頸部脊椎現在我們開始講解演示頸部的推拿，可以採用站著的方式把棍子支在牆角，然後把棍尖頂在頸部，要蓋上毛巾或者把衣領拉起來，在脊椎兩邊的肌肉上進行按摩，更多的是可以採取坐的姿勢，延著脊椎的兩邊，一邊按摩一邊念佛…阿彌陀佛…做的速度要慢，同時可以做到肩部。
那麼在頸部有一個位置是要特別強調的，大概在這裏，大約離脊椎一寸左右整整一條，這個區域是非常疼痛的，（註：足太陽膀胱經在頸部這一段的經絡）所以就採取按住不動的方法，時間保持長一點等到實在疼得吃不消了，就換到另一邊過來，那麼這個區域如果都按完成以後，對我們的身體是非常有利的，不一個人思考，我們每一個人用腦細胞代謝的廢物主要就往下存積在這一條，包括肩部的這一塊肌肉上，所以對大多數人來講，用腦比較多，或者年齡增長以後，這一條都會非常的痛，無論你有沒有頸椎毛病，那麼頸部和肩部按摩對治療頸椎病和肩周炎是必需的，同時對治療頭痛或者防治中風，也是非常有效的。
棍尖頂在頸部蓋上毛巾或者把衣領拉起來按摩大約離脊椎一寸左右整整一條，這個區域是非常疼痛的2. 背脊椎部位我們接著把推拿往下做，脊椎的兩邊，由於此位置比較高，可以採取這個方式來做，沿著脊椎兩邊的肌肉做下來做到腰部，右側做完了再做左側，有一點要說明的，就是這根棍子的動法不是單純的手在動而是用身體和手一起在動，這樣子按摩的效果會更好一點，棍頭不會滑到脊椎骨上，用這個方法還可做到背部其他位置，比如說肩胛，這個位置是非常疼的，做的時候大家要留意，邊做邊念佛…阿彌陀佛…。
背部的推拿還有一個比較快捷的辦法，就是把棍子背過來進行大面積的放鬆…阿彌陀佛…大家要注意棍子握的方式，是這種方式，這樣可以推拿到肩膀、身體的側面、身體的正面，這種大面積的放鬆比較適合於身體保健，或者是平時工作比較忙的情況下，尤其是現在電腦普及了，人們在電腦前坐的時間長了，或者是在麻將桌面前坐的時間長了，都會產生背部緊張的這麼一種感覺，可以用這種辦法很快地把身體放鬆下來。
沿著脊椎兩邊的肌肉往下做推摩到腰部把棍子背過來進行大面積的放鬆(注意棍子握的方式)還可做到肩膀推拿身體側面的推拿四、臀部推拿現在讓我們把推拿往下做做到臀部，因為尾椎的部分肌肉比較少，大家做的時候力氣要輕一點，而整個臀部是肌肉最發達的地方，也是貯存病氣最頑固的部分，尤其是這一條位置，大概是坐骨神經的位置，如果有腰疼的人或者年齡稍長一點，這個部分會非常疼，那麼大家要把它找準找出來按的時間長一點，用力重一點，如果能夠把這個位置的疼通過按摩消除掉了，對身體是非常有利的，那麼在臀部還有一個位置，就是腰部的前側和大腿結合的韌帶處，也是一個非常關鍵的位置，我們要留意把它按準，會非常的疼，這也是治療腰痛和痛風很關鍵的一個部位。
臀部的推拿對於年紀大的人來講，還可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法來做，把棍子支在前頭，這樣子整個臀部以及大腿後側是全部放鬆下來的，用這個辦法可以很有效地按摩該部位，如果說臀部有些地方實在是疼得非常厲害，可以按住不要動實在吃不消了，可以歇一歇，同樣這個位置也可以採取這個辦法來按，但是必需把大腿曲過來。
貯存病氣最頑固的部分是這一位置，大概是坐骨神經的位置腰部的前側和大腿結合的韌帶處，是治療腰痛和痛風非常關鍵的位置可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法來做需把大腿曲過來推拿腰部的前側和大腿結合的韌帶處五、腿部按摩1. 正面按摩現在開始介紹腿部的按摩方法，腿部的正面可以用這個辦法來做，需要注意的一點就是棍子和大腿的表面移動的距離不要太大，而是讓棍面及皮膚接觸的點固定住，採用棍子顫動的辦法，這樣力比較容易透進去，這是一種大面積的放鬆，如果覺得做得還不夠充分，可以把棍子豎起來做，外側只要換一換手就可以做到了，注意一定要做到大腿的根部，那麼這是用棍子的辦法。
腿部正面大面積按摩法把棍子豎起來用棍尖做按摩2. 用手肘按摩大腿如果說早上起來棍子不在床邊，我們可以用肘部來做用枕頭把這個位置墊高，使此之間的距離縮短了就比較容易做，手握住拳頭使它在做的推拿的過程中不會晃動，用這個辦法做可以做到大腿的內側，因為大腿的內側比較敏感，推拿醫生是很難做此部位的，很多人一碰這個部位就笑起來，一笑就緊張，而自己做推拿就不會出現這個問題，這裏需要提醒的是，一定要做到這一條韌帶，假如說我們平時注意放鬆這一條韌帶，我們年紀大了，不[會出現腿邁不開的現象，大腿的外側如果沒有棍子該怎麼做呢？可以用這個位置，把手背過去再加上一個手增加力量，可以採取這個辦法來做，這裏需要提醒大家的是，千萬做的時間太長，不然這一塊皮會破的，也是採取與大腿的接觸點不動不會產生摩擦，而是腿部的肌肉和骨頭產生挪動，這樣就不會摩擦到此處皮膚。
用肘部來做按摩的方法大腿的內側比較敏感用肘部自己來做按摩，手握住拳頭使它在做的推拿的過程中不會晃動我們平時注意放鬆這一條韌帶年紀大了一樣可以大步邁開走路反手拳做大腿外側的按摩，採取與大腿的接觸點不動才會磨破皮3. 小腿肚按摩對於小腿肚子該怎麼做呢？一個辦法是用棍尖來做，延著肌肉的方向往下做，再換一條肌肉，而小腿肚子還有一個很簡單的方法，就是利用膝蓋的尖端，我們早上起床的時候，把小腿肚子架在膝上，然後再蓋上被子增加重量，我們就可以做小腿肚子的推拿，這種推法可以推到小腿的外側，即使是在辦公室或者在車上坐著的時候也是可以做的。
注意，推拿的方向不是豎的方向，而是橫著方向。
用棍尖來按摩小腿肚子利用膝蓋的尖端做小腿肚子的推拿小腿肚子按摩還有另一個簡便的方法，就是利用此根骨頭的突出面，我們如此跪下來，把突出面架在小腿肚子上，如此做推拿當做到根腱部位的時候，我們可以把整個人坐上去增加重量，這樣可以徹底的做到根腱部位，因為根腱部位非常頑固，很難把它做到疼，可以用腳背的位置推拿到小腿肚子的外側，對於小腿肚子根部，一般用其他辦法都做不到，那採取什麼辦法呢？就是用腳的大姆指來做，裏側、外側，會非常的疼，但此部位的推拿非常關鍵，如果這一條韌帶被拉開了，那麼你身體其也部位的韌帶就會非常放鬆，還有一點就是這些辦法都非常難做到小腿的此根骨頭周圍，可以採取什麼辦法呢？就是用另一隻腳的腳後根來踩，踩住之後把身體趴在膝蓋上增加重量，雙手支撐平衡，踩住一個痛點停留一點時間，再換一個位置，一直往下踩踩到這個位置可能會很疼，停留的時間要長一點，甚至可以踩到腳板、腳趾，會非常的疼。
