羽毛球课时训练计划

羽毛球单打训练计划方案一、训练目标。

咱的目标很简单，就是要在单打比赛中像个超级英雄一样，把对手打得晕头转向。

具体来说，要提高击球的精准度、力量、速度，还要让自己的脚步移动像闪电侠一样快，体力像永动机一样充沛。

二、训练时间安排。

1. 每周一、三、五。

早上：6:30 7:30。

这个时候空气新鲜，适合做一些简单的热身和基础训练。

就像给身体这个小机器加点润滑油，让它准备好迎接后面的“大战”。

晚上：19:00 21:00。

这是咱们的“黄金训练时间”，可以进行比较高强度的专项训练。

2. 每周日。

下午：14:00 16:00。

这是总结和强化训练的时间，把这一周学到的东西都拿出来练练，巩固巩固。

三、训练内容。

1. 热身阶段（每次训练开始时）绕着羽毛球场慢跑5圈，一边跑一边想象自己是个正在巡逻的小卫士，保卫着自己的地盘。

全身关节活动，从脖子开始，扭一扭，就像跳滑稽舞一样，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝，每个关节都要活动到，让它们知道今天又要开始干活啦。

高抬腿跑30秒，这个时候就把自己当成小兔子，蹦跶蹦跶的，让腿部肌肉热起来。

2. 基础技术训练。

握拍练习（每次10分钟）握拍可是基础中的基础，就像战士拿枪的姿势一样重要。

可以先空手练习握拍的动作，感受正确的握法，然后再拿着球拍做一些简单的挥拍动作，每次挥拍都要想着自己是在给对手发射“炮弹”。

颠球练习（每次15分钟）发球练习（每次20分钟）发球是进攻的开始，要把它练得像导弹发射一样精准。

先从简单的发高远球开始，站在发球区，想象对面有个敌人在等着被你的球击中。

注意发力要从脚开始，通过腰的转动，最后传到手臂和球拍上，把球发到对方场地的后底线附近。

3. 专项技术训练。

高远球击球练习（每周一、三晚上）定点高远球（30分钟）在球场的一边找个固定点，让小伙伴或者教练在对面给你喂球，你就集中精力把球打到对方场地的后底线。

每次击球都要像打高尔夫球一样，用力挥出去，看着球高高地飞过去，心里就会特别爽。

打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛。

三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。

发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3、组织全队身体素质测试。

（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2、增加专项身体训练比重。

3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4、组织内部循环赛。

（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。

2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。

（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。

（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。

（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。

羽毛球活动训练计划及教案第一章：羽毛球基本技术1.1 学习目标：掌握羽毛球的基本技术，包括发球、接发球、正手和反手握拍、步伐移动等。

1.2 教学内容：介绍羽毛球场地和器材的使用。

学习正确的握拍方法，包括正手和反手握拍。

学习基本的步伐移动技巧，如平移步伐、侧身步伐和跳跃步伐。

学习发球和接发球的基本技巧。

1.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的技术动作。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学技术。

1.4 教学评价：观察学生在实践练习中的技术动作是否正确。

观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学技术。

第二章：羽毛球战术训练2.1 学习目标：学习羽毛球的基本战术，包括发球抢攻、防守反击、网前技术和后场技术等。

2.2 教学内容：学习发球抢攻战术，如平抽发球、高远发球和吊球发球。

学习防守反击战术，如挡球、挑球和扣杀。

学习网前技术，如网前推挡、网前扣杀和网前截击。

学习后场技术，如后场扣杀、后场吊球和后场挡球。

2.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的战术动作。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学战术。

2.4 教学评价：观察学生在实践练习中的战术运用是否得当。

观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学战术。

第三章：羽毛球比赛规则和策略3.1 学习目标：了解羽毛球比赛的规则和策略，包括比赛形式、计分方式、比赛策略等。

3.2 教学内容：学习羽毛球比赛的基本规则，如发球规则、得分规则、换边规则等。

学习羽毛球比赛的策略，如何制定比赛策略、调整心态和应对对手的战术等。

3.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范比赛规则和策略。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生了解比赛规则和策略的实际应用。

3.4 教学评价：观察学生在实践练习中对比赛规则的掌握程度。

羽毛球训练计划一、训练目标通过本训练计划，旨在提高运动员的基本技术、战术意识、体能素质和比赛能力，为参加羽毛球比赛做好充分准备。

二、训练时间本训练计划共分为四个阶段，每个阶段时间为4周。

三、训练内容第一阶段：基本技术训练1. 发球技术2. 接发球技术3. 挥拍技术4. 步伐移动第二阶段：战术训练1. 单打战术2. 双打战术3. 比赛策略第三阶段：体能训练1. 耐力训练2. 力量训练3. 速度训练4. 柔韧性训练第四阶段：比赛实践1. 模拟比赛2. 比赛分析3. 比赛经验总结四、训练安排第一阶段每周训练3次，每次1.5小时。

具体安排如下：- 周一：发球技术训练- 周三：接发球技术训练- 周五：挥拍技术和步伐移动训练第二阶段每周训练4次，每次1.5小时。

具体安排如下：- 周一：单打战术训练- 周二：双打战术训练- 周四：比赛策略训练- 周五：观看比赛视频并进行分析第三阶段每周训练4次，每次2小时。

具体安排如下：- 周一：耐力训练- 周二：力量训练- 周四：速度训练- 周五：柔韧性训练第四阶段每周训练5次，每次2小时。

具体安排如下：- 周一：模拟比赛- 周二：比赛分析- 周三：比赛经验总结- 周四：针对性训练- 周五：休息五、训练监控与评估1. 定期进行技术动作检查，确保运动员掌握正确技术要领。

2. 观察运动员在训练过程中的表现，及时发现并解决问题。

3. 定期组织比赛，评估运动员的比赛能力。

4. 收集运动员的反馈意见，调整训练计划。

六、注意事项1. 运动员在训练过程中需遵循教练员的指导，认真完成训练任务。

2. 保证充足的睡眠和休息，以利于身体恢复。

3. 注意饮食营养，补充水分，保持良好的体能状态。

4. 培养良好的比赛心态，提高心理素质。

通过以上训练计划，相信运动员的羽毛球技术水平、体能素质和比赛能力将得到全面提升，为取得优异成绩奠定坚实基础。

羽毛球2周培训计划第一周：技术训练周一：基本动作训练上午：9:00-10:00，球拍握持及站位练习10:00-11:00，正手和反手基本动作训练下午：2:00-3:00，接发球练习3:00-4:00，正手和反手技术练习周二：比赛策略训练上午：9:00-10:00，对角线练习10:00-11:00，变换球路练习下午：2:00-3:00，发球技术练习3:00-4:00，比赛战术练习周三：羽毛球技术综合上午：9:00-10:00，正手和反手技术综合训练10:00-11:00，侧身发力训练下午：2:00-3:00，搏杀技术训练3:00-4:00，控制技术练习周四：比赛模拟训练上午：9:00-11:00，模拟比赛训练下午：2:00-4:00，模拟比赛训练周五：技术巩固训练上午：9:00-10:00，正手技术巩固训练10:00-11:00，反手技术巩固训练下午：2:00-3:00，接发球技术巩固训练3:00-4:00，比赛策略巩固训练第二周：体能训练周一：基础体能训练上午：9:00-10:00，热身运动10:00-11:00，柔韧性训练下午：2:00-3:00，核心力量训练3:00-4:00，爆发力训练周二：有氧能力训练上午：9:00-10:00，长跑训练10:00-11:00，篮球训练下午：2:00-3:00，游泳训练3:00-4:00，踢球训练周三：速度训练上午：9:00-10:00，短跑训练10:00-11:00，快速转身训练下午：2:00-3:00，抓地力训练3:00-4:00，模拟比赛训练周四：灵活性训练上午：9:00-10:00，拉伸训练10:00-11:00，伸展训练下午：2:00-3:00，半身拉伸训练3:00-4:00，柔韧性训练周五：综合体能训练上午：9:00-11:00，综合体能训练下午：2:00-4:00，综合体能训练以上是羽毛球2周培训计划，包括技术训练和体能训练。

希望能够帮助到你。

羽毛球训练日计划周一：基础技术训练日。

- 热身（15分钟）- 慢跑5分钟，围绕羽毛球场边线跑。

- 全身动态拉伸，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等，每个动作做2个八拍。

- 握拍与挥拍练习（30分钟）- 正手握拍练习：空握拍10分钟，感受正确的握拍姿势，教练检查并纠正。

- 反手握拍练习：同样空握拍10分钟，注意与正手握拍的转换。

- 挥拍练习：对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习，各10分钟，重点关注挥拍轨迹和发力顺序。

- 发球练习（30分钟）- 高远球发球：在球场的一侧练习高远球发球，先进行定点发球15分钟，目标是将球发到对方后场底线附近。

- 网前小球发球：随后练习网前小球发球15分钟，要控制好球的落点在靠近网前的区域。

- 步伐练习（30分钟）- 并步、交叉步的单独练习：每种步伐在球场的半边进行往返练习，各10分钟，注意步伐的节奏和移动的准确性。

- 结合步伐的启动练习：通过教练的信号，进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。

- 全身静态拉伸，每个拉伸动作保持15 - 30秒，重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。

周二：专项技术与体能训练日。

- 热身（15分钟）- 跳绳5分钟，双摇和单摇交替进行。

- 关节活动操，重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。

- 高远球技术提升（30分钟）- 高远球对拉练习：与搭档在球场进行高远球对拉，练习高远球的击球力量、高度和落点控制，共20分钟。

- 高远球定点击球练习：在教练指定的位置进行高远球击球练习，重点纠正击球点和发力方式，10分钟。

- 杀球技术练习（30分钟）- 原地杀球练习：先进行无球的杀球动作练习5分钟，感受杀球的发力顺序。

- 轻抛球杀球练习：教练或搭档轻抛球，进行杀球练习15分钟，注意杀球的角度和速度。

- 实战杀球练习：在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。

- 体能训练（30分钟）- 折返跑：在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑，共5组，每组往返3次，组间休息1分钟。

羽毛球训练计划一.训练的目的与任务1、目的①普及羽毛球运动, 提高羽毛球运动水平, 丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2.训练的任务①加强身体训练, 全面发展身体素质, 增强体质, 提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识, 技术和战术, 提高运用能力, 为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育, 培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分（一）第一准备期:1. 在巩固单一基本技术基础上, 以提高头顶区击球步法手法为重点, 加强各基本技术单线和复线训练。

2. 加强全面身体训练, 增加速度、力量比重。

发展专项素质练习, 以适应全场综合技术训练。

3. 组织全队身体素质测试。

（二）第二准备期1. 基本技术训练应提高到位击球能力, 加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练, 提高落点准确性。

2. 增加专项身体训练比重。

3．提高综合技术应用能力, 增强战术意识。

4. 组织内部循环赛（三）竞赛期1. 按照竞赛规程要求, 做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主, 提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期1. 做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风, 整顿组织纪律, 学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要1.身体训练①一般身体素质训练A.立定跳远B.400米, 1500米C.投掷实心球②专项身体素质训练A.四方球训练B.8米折反跑C.两点多球, 重复球训练D.组合球练习2.技术训练①发球, 接发球。

②学习击高（平）远球技术；③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法④吊球技术⑤上网步法和后退步法⑥网前击球技术⑦两侧移动步法⑧挡网前球技术与杀球技术⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）3.战术训练①单打战术②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）4.心理训练①集中注意力训练②心理稳定性与意志品质的训练③念动训练与想象训练④模拟训练四、测试内容与考核1.立定跳远男生女生3.30米男生女生五、参考教材1.羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.彭美丽.2004.1.1.8。

羽毛球校队训练计划一、训练目标。

1. 提高校队成员的羽毛球基本技术水平，包括发球、接球、击球、移动等。

2. 增强队员的体能素质，如耐力、速度、力量和敏捷性。

3. 培养队员的团队合作精神和比赛意识，提高校队在各类比赛中的竞争力。

二、训练时间。

1. 每周一、三、五下午4:00 - 6:00为固定训练时间。

2. 根据比赛安排，在赛前可增加集训时间，如每周日上午9:00 - 12:00。

三、训练地点。

学校羽毛球馆。

四、训练内容与安排。

（一）第一阶段（第1 - 4周：基础技术巩固）1. 周一。

- 热身（15分钟）- 慢跑400米，关节活动操（头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、手腕、脚踝）。

- 发球技术训练（30分钟）- 正手发高远球：每人练习30次，强调动作的规范性，如转体、引拍、挥拍击球的连贯性。

- 反手发小球：20次练习，注重控制球的落点在对方前发球线附近。

- 接球技术训练（45分钟）- 定点高远球接球：两人一组，一人发高远球，另一人接球并将球回击到对方后场，每组20个球，然后交换。

- 网前小球接球：练习网前搓球、勾对角球接球技术，每组15个球，共进行3组。

- 体能训练（30分钟）- 跳绳：单摇100次，双摇50次，共进行3组。

2. 周三。

- 热身（15分钟）- 动态拉伸，如高抬腿跑、开合跳、踢腿等，每个动作进行20 - 30秒。

- 击球技术训练（45分钟）- 正手击球：进行原地正手击球练习，重点是掌握击球点和发力方式，每人击球50次。

- 反手击球：同样进行50次反手击球练习，注意身体的协调性。

- 头顶击球：针对头顶区的击球技术进行专项练习，每组20次，共3组。

- 移动技术训练（30分钟）- 米字步移动：按照米字形状进行快速移动练习，每组往返3次，共进行5组。

- 前后场移动：从前场网前快速移动到后场底线，再返回网前，每组10次，共4组。

- 体能训练（30分钟）- 400米冲刺跑，共进行3组，每组间隔2分钟。

羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。

周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。

周日：休息。

2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：核心力量训练，练习技术。

周四：有氧训练，练习防守技术。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。

周二：有氧训练，进攻技术训练。

周三：核心力量训练，技术强化训练。

周四：有氧训练，防守技术训练。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。

羽毛球活动训练计划及教案一、教学目标1. 让学生掌握羽毛球的基本技巧，如发球、接球、挥拍等。

2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 锻炼学生的身体素质，提高其运动能力。

二、教学内容1. 羽毛球基本技巧训练：发球、接球、挥拍等。

2. 羽毛球团队战术训练：阵型布置、配合进攻、防守等。

3. 羽毛球比赛规则讲解与实践。

三、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生展示技巧，引导学生模仿。

2. 分组练习法：学生分组进行技巧练习，互相观摩、交流。

3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高其实践能力和竞技水平。

四、教学步骤1. 热身活动：引导学生进行跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。

2. 基本技巧训练：教师示范，学生跟随练习，分组进行发球、接球、挥拍等基本技巧训练。

3. 团队战术训练：组织学生进行团队练习，讲解并实践阵型布置、配合进攻、防守等战术。

4. 比赛实践：组织学生进行羽毛球比赛，提高其实践能力和竞技水平。

5. 总结讲评：对学生的训练情况进行总结，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。

五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，如练习态度、团队合作等。

2. 技术掌握程度：评估学生对羽毛球基本技巧的掌握情况，如发球、接球、挥拍等。

3. 比赛表现：观察学生在比赛中的表现，如战术运用、身体素质等。

六、教学资源1. 羽毛球场地：提供足够的羽毛球场地供学生练习和比赛。

2. 羽毛球拍：为学生提供合适的羽毛球拍。

3. 羽毛球：准备足够的羽毛球供学生练习和比赛。

4. 教学视频：收集相关的羽毛球教学视频，用于课堂演示和分析。

5. 比赛规则资料：提供羽毛球比赛规则的相关资料，供学生学习和参考。

七、安全注意事项1. 在进行羽毛球活动时，要求学生穿着合适的运动服装和鞋子，以防止运动损伤。

2. 强调学生在训练和比赛中的安全，避免用力过猛或错误的动作造成伤害。

3. 教师应密切监督学生的练习，及时纠正错误的动作，防止发生意外。