一个强迫症康复患者总结的50条经验

一位强迫症患者的康复体会楼主是强迫症亲历者，16 岁开始强迫症发作，一直在硬抗，18 岁半实在抗不住了，寻求心理咨询，半年痊愈。

现在已经过去七年了，今天无意间又想起了曾经的家园，想回来看看，于是有了这篇帖子。

（一）强迫症真的能痊愈吗？我想先谈谈第一个问题，强迫症真的能痊愈吗？我说这个问题，因为我被这个问题困扰了很久。

因为我上网去查，很多人说，强迫症是神经症的癌症，连心理医生对我说的第一句话就是，强迫症是最难治愈的神经症。

这把楼主快吓尿了有木有？虽然也有人发帖讲已经怎么治好的，但好像花了好几十年，楼主一样吓尿了有没有？尼玛说好的共享青春年华呢？而且楼主怀疑精神很强的，心想你说治好就治好了？你能保证不复发？总之，有段时间，包括走出强迫症之后一段时间，楼主还是挺郁闷的。

楼主认死理，只要没亲眼看见，就担心会不会有诈。

但是，现在没有办法了，走出强迫症已经七年了。

所以楼主被自己说服了，强迫症是真的可以痊愈的。

你要问，以后呢，以后几十年你能担保不复发，我会说，不知道，呵呵，来就来呗。

而且，如果你也痊愈了，你就会明白我的感受，强迫君，恐怕真的不会回来了。

（二）强迫症痊愈后是怎样的一种体验？现在我再说第二个话题，强迫症痊愈后是怎样的一种体验？这个话题我觉得真不是废话。

一来，有很多痊愈后的前辈可以来鉴别真伪，而来，帮助很多病友走出一些误区，有助于尽快康复。

有很多人觉得，包括楼主以前自己，都觉得老子原本天下第一，原本自信乐观，英明睿智，天纵英才，都他娘的被强迫症害惨了。

所以，强迫症好了以后自然是重振雄风，卷土重来，再创辉煌，重踩众蝼蚁于脚下。

即使没有这么夸张，起码也是天天开心，各种开心各种欢笑，幸福像花儿一样。

不知道大家怎么样，起码楼主是这样想的。

但是，楼主想说的，患病前你并不是那样的，痊愈后你的生活也不会向你想的那样美好。

你所想的那种彻彻底底，永永远远的没有杂念，开心，自信，阳光，舒适是没有的，而且从来就没有存在，那只是你的一个幻觉而已。

强迫症的治疗康复语录96条1、强迫症康复之最高境界：没有理论是最好的理论，没有调节是最好的调节，一切都是自然的。

2、强迫症的治疗必须标本兼治，否则症状容易泛化，也容易复发。

在治疗的过程中，强迫人格的改变无疑是最重要的。

3、强迫症患者的不良性格因素主要表现在完美主义和不安全感。

4、患者自救最大误区就是急于找到一种灵丹妙药，对强迫症立马斩草除根而后快。

5、强迫症的陷阱真是太多了，到处都是，你一不小心就陷了进去，那又是一个死循环。

6、在实践某种理论过程中，有时候强迫症会给你点“甜头”尝尝，表面上症状好像消失了，当你正为此高兴的时候，症状就像魔鬼一样凶狠地反扑过来，你毫无招架之力。

所以对症状要彻底地“不理不睬”，“喜”和“悲”两种态度都不可取。

7、人人都有强迫倾向，所以康复和没有康复没有绝对的界限，更不可能有一个具体的时间点。

8、你用强迫的方法去解决强迫的问题，得到的结果一定还是强迫。

9、追求100%痊愈也是一种强迫。

10、“以消除症状为目的”的一切努力最终都是徒劳的。

11、理论强迫比强迫症本身更可怕。

12、接纳不能带有任何目的性，接纳就是纯粹的接纳：接纳强迫症、接纳强迫症带来的影响、接纳真实的自我。

13、盲目地去生活、锻炼只是一种刻意的逃避。

14、无条件接纳是治疗强迫症唯一的、正确的出路。

15、在强迫症这个强大的魔鬼面前，“无条件投降”是我们唯一的选择。

16、治疗强迫症和学佛一样，想开悟却开悟不了，如果潜心修行，功力达到一定程度，不知不觉就开悟了，你的强迫症也就好了。

17、强迫症吃软不吃硬，要学会和症状对话，宽容症状，关照症状，疏导症状，适应症状，最后和症状和平共处。

18、彻底绝望能治好强迫症，但不经过巨大的磨难是做不到彻底绝望的。

19、为了治疗强迫症去学习佛、道、禅理论往往也是很难成功的。

20、建议患者在头脑中将“应该”和“必须”抹去。

21、凭什么我们就一定要比别人优秀？凭什么我们就一定要比别人成功？22、每次当症状袭来的时候都是接纳症状的好机会，何必把它当成敌人呢？23、患者经常会问：我认真学习理论并积极行动，我的强迫症就会好吗？看，你又在强迫了。

2024年强迫症彻愈后总结的50条经验1. 接受自己的病情。

强迫症是一种心理疾病，只有通过接受和认识自己的病情，才能有意识地去改变。

2. 找到专业的心理治疗师。

寻找一位有经验的专业心理治疗师对强迫症进行治疗，他们可以提供专业的指导和支持。

3. 学习认知行为疗法。

认知行为疗法是一种有效的治疗强迫症的方法，学习并运用认知行为疗法可以让你更好地管理自己的强迫症症状。

4. 培养健康的生活习惯。

良好的生活习惯包括规律的作息时间、健康的饮食和适度的锻炼，它们有助于缓解焦虑和压力。

5. 学会放松和冥想。

放松和冥想有助于舒缓压力和焦虑，通过学习这些技巧可以帮助你更好地控制自己的思维和情绪。

6. 建立支持系统。

与家人和朋友分享你的困扰，建立一个可以给予你支持和理解的人际关系网。

7. 认识和理解自己的触发因素。

强迫症的发作往往与特定的触发因素有关，通过观察和记录自己的情绪和行为，你可以更好地了解自己的触发因素。

8. 学会自我观察和自我干预。

当你意识到自己的强迫症发作时，学会观察和干预自己的思维和行为。

9. 寻找替代行为。

当你意识到自己的强迫症行为即将发作时，寻找替代的行为来代替强迫行为，例如做一些深呼吸或进行其他轻松的活动。

10. 建立目标和计划。

设定一些具体的目标，并制定一份可行的计划来实现这些目标，这会给你希望和动力。

11. 避免过度焦虑。

过度焦虑可能会加重强迫症症状，学会放松自己，不要对一些小事过于焦虑。

12. 学习如何处理错误和失败。

错误和失败是不可避免的，学会面对它们，接受自己的不完美，并从中学习。

13. 寻找兴趣爱好。

寻找一些自己感兴趣的事物，投入其中，这可以帮助你转移注意力和保持积极的心态。

14. 练习自我爱护。

关爱自己是最重要的，给自己一些时间和空间，做一些让自己开心的事情。

15. 避免过度自我批评。

不要过于苛责自己，接受自己的不完美，给自己一些积极的反馈。

16. 学习自我调节和情绪管理。

学会识别自己的情绪，并寻找合适的方法来处理和管理它们。

三年~蓦然回首已是三年了···感觉自己己也长大了许多···刚刚上贴吧看了看兄弟姐妹们的情况，感觉心里酸酸的，就像是看到了旧情人留下的物品，一下子就想到了以前的自己，以前的痛苦记忆，甚至有点想逃避····痛苦，真的很苦，大概是上初二吧····也是在不知不觉中，慢慢发现自己管不住自己了，老师也悄悄告诉我：“感觉你最近怪怪的”，慌~很慌~~因为我不知道为什么会这样，我是比较注重成绩的，而那时候开始感觉是在学习上，不是我控制自己去学习，而是学习来掌控我，感觉有一股无形的力量逼着自己去学，如果不学就会不舒服，尽管自己对学习并没有什么兴趣······而当时的我却认为这是好事，是自己成绩“不败”的秘诀，而别人是没有的。

因为如此“努力”，此时我的成绩也处在“巅峰”，哪里想得到这是暴风雨前最后的平静···终于在初二期末，我愈发得显得怪怪的，我会不由自主地去数电线杆，不由自主地去故意踩朋友的鞋，不由自主的在桌上画特定的图案···我不知道自己为什么会做出这种举动，只是隐约感觉自己如果不这么做得话我会很慌，会有不好的事···当然自己那时候最在意的是成绩，我不愿这些事干扰到学习（PS：进入初中以后自己就把学习放在第一位，认为可以为了学习牺牲人际交往，吃饭睡觉等等，其实这是错误的，因为学习和这些事是相辅相成，相互影响的），开始这些“怪”事出现的频率不是很高，对生活造成的影响也不是很大，所以我就没太在意，但慢慢地，到初二下学期，这些事慢慢成了我的负担，出现的频率越来越高，我开始是写以一些激励自己的话，和自己小学暗恋的女孩的名字，告诉自己要努力，不要去想这些事，但压抑越来越重，彻底地开始影响我的生活（ps:我一开始就做错了，压抑着自己不要想，强迫自己不要想，想了自己就是白痴傻子，就是没用的人）···理所当然地，成绩直线下滑，一方面由于强迫的影响，另一方面由于自己学习方法上钻牛角尖，学“奥数”，做偏题怪题，认为这样才能胜人一筹···那时候的自己的交往圈子也慢慢缩小，最后常常回寝室就是自己一个人走···15岁的孩子承受的压力，谁能懂呢？但不明情况的父母老师也在向我施压，认为我是松懈了···有时候，窝在寝室被子里，泪水直在眼眶里打转···但我还是告诉自己坚强，要出人头地（ps:活得舒心最重要，不舒心的时候说明生活可能某方面出现问题了，不能光忍着，要实事求是地解决问题，其实自己曾尝试联系过学校的心理老师，但最后害怕同学知道等因素下，自己没再给老师打过电话···）最后还是没能坚持住（PS:现在的眼光来看可能根本坚持不做，因为我坚持错了，坚持地想去解决强迫，而力的作用是相互的，我的坚持会使强迫的力量更加强大），我退学了，从那所私立学校转到了自己镇上的学校，不甘心，很不甘心，但没办法。

你没有病，只是系统出现了混乱，需要重新排列，就像玻璃沾上了灰尘，但玻璃始终是完整的。

练习的目的不是消除症状，而是让它们更好的在，如果能让它们更好的在，那么在最终会导向不在，而这一切是自然的发生。

练习是蜕变强迫的关键，你需要勇气，耐心，决心。

每一次的反复，意味着内心深层的释放。

正因为有问题才需要练习，如果说把所有问题解决了再去练习，那时候这个练习就是多余的。

治疗强迫就像女人怀孕，大部分前三个月都不会有明显的变化，但是只要怀上了，剩下的就是等待。

要从对老师的依赖走向独立，才有可能蜕变，正因为依赖让你丧失了自身康复的能力。

没有任何人可以帮助你，老师或任何人只是帮助你帮助你自己。

把强迫症看做是自己成长的契机，而不是敌人。

任何念头，情绪只是经过你的身体，你只是一个管道，它们不是你的，就像风一样只是经过你，但不是你的。

强迫症的康复是建立在症状不断地出现，你只是和它保持一个正确的关系的基础之上。

刚开始练习问题可能会更多，但这是好事情，意味着你内在凝固的强迫能量开始流动。

应对症状的能力来自平时的练习，问题出现了只是临时应对，那个能力来自战场之下。

希望没有强迫经历的人理解你，就像要求没有生过孩子的男人理解生孩子的痛苦一样，对这个男的不公平。

吃药可以解决强迫的话，那么没有好的应该都是穷人，但这不是事实。

强迫症的康复有时候需要一个契机，这个契机来自于痛苦的累积。

很多强迫症没有康复，不是因为他们不够痛苦，是因为痛苦的还不够。

不要抱怨，这本身就是你要做的功课，一切都安排好的。

强迫症可以康复，但不是每个人都可以康复，完全取决于你。

没有经历过痛苦，康复和你有什么关系，痛苦就是康复的一部分。

治疗强迫症没有方法，除了接纳和观照（觉知），这个能力来自于练习。

无缘无故的好，也会无缘无故的进去。

不是因为听了某人某句话让你加重了，你一直都很严重，只是这个朋友帮助你把它呈现出来了。

等到强迫症好了再去为所当为，这个很容易形成障碍，强迫症本身就是生活的一部分。

关于强迫症的痊愈和康复对于许多经过长期努力已经康复一段时间的我们来说，如果有一天发现自己又一次产生了焦虑的症状，我们一定会非常沮丧，甚至会觉得这是生命中的灰色时刻。

但是要知道，我们的这些症状已经存在了很长的时间了，我们已经重复了症状几周、几月甚至几年的时间了，症状已经融入我们的生活之中。

这种习惯当然不能一下子消除，症状最终会慢慢消退，但它的消退需要时间。

有些外国的临床医生曾这么说过：“根本就没有症状痊愈这回事，因为康复并不意味着症状的不再出现。

专业的医生从不说从疾病中痊愈，但我们可以康复，我们的症状可以得到明显的缓解，我们可以过上正常的生活。

”康复的开始，是去面对、去接受、去放松并去耐心的等待，这需要时间，当然也意味着症状的反复出现。

症状的再次出现是恢复过程的停滞，但它是康复的一部分。

其实症状的再次出现是我们向着康复前进的机会，我们可以从中学习到更多。

所以即使症状再次出现，我们要对自己说：“没关系，一切都还会过去的，我要继续做我该做的事，不能走回头路，不能因为这些再变回以前的样子了。

”不管症状如何再来，都不要慌乱，不要回到老路上，我们要做的就是继续向前就好。

症状回来就回来了，没什么大不了的，只是必经的过程而已。

经过更多症状的我们会变的更为自信、坚定，因为我们有过成功应对的经验，我们能更加熟悉摆脱症状的方法，因此我们以后也会更能去应对症状，我们就可以不再害怕症状的再次来临了。

我们所有的人在一生之中都会因为压力而在人生的某些阶段产生各种各样的症状，所谓的康复其实是意味着我们懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样我们就不会再把症状看得很重，不会太关注它，它也就不会再影响我们，这才是康复的关键。

因此，不管治疗的方法如何，形成正确的关于康复的信念更为重要。

否则一旦症状再次回来，我们的心中没有一个正确信念的指导，我们会慌了手脚，不知所措，很可能在一次陷入症状之中。

一种对待痊愈的正确的信念，是我们每个人都首先要去确立的，在我们通过自己的努力同时经历一次次的症状重复之后，我们最终会明白我们可以自己指引自己去经历一切、去彻底的接受、去放松自己并耐心的等待，直到症状一次次的缓解，一点点的远离我们，并最终变得无足轻重。

自从接触强迫行为这个领域以来，我经历了不少挑战和成长。

在这个过程中，我不仅对强迫行为有了更深入的了解，也学会了如何帮助他人克服这种心理障碍。

以下是我对强迫行为实践的一些心得体会。

一、强迫行为的定义与特征首先，我们需要明确什么是强迫行为。

强迫行为是指个体反复出现、无法控制的、重复的、无意义的行为或思想，常常伴随着焦虑、恐惧和痛苦。

这种行为模式可能导致个体在日常生活中产生极大的困扰，影响生活质量。

强迫行为具有以下特征：1. 重复性：强迫行为往往反复出现，难以控制。

2. 强制性：个体虽然意识到这些行为或思想是无意义的，但仍然无法停止。

3. 焦虑和痛苦：强迫行为常常伴随着焦虑、恐惧和痛苦，使个体产生强烈的心理压力。

4. 阻碍功能：强迫行为可能阻碍个体的日常生活、工作和学习。

二、强迫行为的成因了解强迫行为的成因对于治疗和预防具有重要意义。

以下是一些常见的强迫行为成因：1. 遗传因素：家族中有人患有强迫症，则其他成员患病的可能性较高。

2. 神经生物学因素：大脑神经递质失衡，如多巴胺、5-羟色胺等。

3. 心理社会因素：童年时期的创伤、家庭环境、人际关系等。

4. 应激事件：生活中的重大变故、压力等。

三、强迫行为的治疗方法针对强迫行为，目前主要采用以下治疗方法：1. 认知行为疗法（CBT）：通过改变个体的认知模式，帮助其认识到强迫行为的不合理性，并逐步减少这种行为。

2. 药物治疗：使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物，调节大脑神经递质，缓解强迫症状。

3. 心理咨询：通过心理咨询，帮助个体了解自身心理问题，调整心态，提高应对压力的能力。

4. 社会支持：家人、朋友、同事等社会支持系统对个体克服强迫行为具有重要意义。

四、实践心得体会1. 提高自身专业素养：作为一名心理咨询师，我深知自身专业素养的重要性。

在实践过程中，我不断学习相关理论知识，提高自己的咨询技巧，以便更好地帮助患者。

2. 关心患者：在咨询过程中，我注重与患者建立良好的关系，关心他们的感受，尊重他们的意愿，让他们感受到温暖和关爱。

强迫症彻愈后总结的50条经验(总9页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--强迫症彻愈后总结的50条经验1 强迫症是病前的过敏素质和对自我的过分关注综合因素导致的！2 强迫症心理冲突是对生活中正常的刺激的过度反应，使刺激形成一种习惯性的条件反射，以至于形成一种不良的思维习惯。

3 强迫症是主观用错误的思维方式解读客观世界。

4 强迫症是对偶然出现的合理的观念的过分关注。

5 规律是客观的，人们既不能创造规律，也不能废除规律，而只能发现，把握和利用规律。

无论是自然规律还是社会规律，都是不以人的意志为转移的。

6 必然性存在于偶然性之中，并通过偶然性表现出来；偶然性表现必然性，偶然性背后隐藏着必然性，偶然性是必然性的补充和表现形式。

偶然性和必然性是个别和一般的关系,而不是部分和整体的关系。

7 量变是质变的必要准备，为质变提供了前提和基础。

质变是量变的必然结果，是事物发展的决定性环节。

8 马克思主义的辩证法就是要我们全面，发展和联系的看问题。

9 强迫症就是庸人自扰！强迫症的手术刀就是“微精神分析”！10 不要试图无所不为，有所不为，才能有所为！11 任何“活得健康”的企图只会制造更多疾病，疾病是人的本质，疾病是帮助我们找到真理与痊愈的良师益友。

12 森田疗法就是生活疗法；森田疗法更多的是一种方向和策略；森田疗法是用来解决强迫症的条件反射的；森田疗法的意思是多做少想。

13 起因一定会有一些个体差异，很可能会有一些很不符合常理的个体化的原因，需要咨询师相当的敏锐和丰富的经验。

14 我们需要的不是改变，而是观看的能力，每一个价值判断都会使我们受制于形式世界，而导致执着。

15 没有充实的生活吸引注意力，憋也憋出心病来了！有位明星的强迫症好了是因为他太忙了，保持忙碌！16 心瘾的消除和其他瘾一样，需要一个长期的过程。

17 在强迫的初期及时解决问题很有必要，事情并不一定像我们想象的那样自然会好起来。

2024年强迫症彻愈后总结的50条经验2024年强迫症彻愈后的50条经验（____字）经验1：接受自己的强迫症，不要再为此感到羞愧或自责。

强迫症是一种心理障碍，而不是个人的缺陷。

经验2：寻求专业的帮助。

与心理医生或治疗师合作，以了解和治疗自己的强迫症。

经验3：参加支持群体。

与其他经历过类似困扰的人分享经验和支持，可以帮助你感到理解和接受。

经验4：学习自我放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡。

这些技巧可以帮助你减少焦虑和压力。

经验5：培养健康的生活习惯。

保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，可以提高整体健康水平，对抗强迫症的影响。

经验6：学会调节自己的思维。

注意自己的思维模式，并尝试替换负面和强迫性的思维，以更积极和健康的方式思考。

经验7：制定可实现的目标。

为自己设定目标，并制定一套可行的行动计划，以逐步实现这些目标。

经验8：锻炼。

规律的体育锻炼可以帮助减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信和积极性。

经验9：学习与感知情绪。

了解自己的情绪，学会认识和表达自己的感受，可以减少内心冲突和焦虑。

经验10：接受挑战。

逐渐面对触发强迫症的情境和行为，并尝试战胜内心的阻力。

经验11：寻找情绪支持。

与亲朋好友分享你的感受和困惑，寻求他们的理解和鼓励。

经验12：理解自我价值。

不要因为强迫症而否定自己的价值和能力。

每个人都是独特而有价值的。

经验13：保持专注。

集中注意力于目标和任务，可以帮助你减少不必要的强迫想法和行为。

经验14：设定限制。

设定适度的限制和规则，以防止过度的强迫性行为。

经验15：培养积极的兴趣爱好。

找到你感兴趣的事情，并把它们作为缓解压力和焦虑的一种方式。

经验16：保持灵活性。

学会适应变化和不确定性，不要让强迫症限制你的选择和行动。

经验17：学会宽恕自己。

不要过于苛责自己的过错和错误，接受自己的不完美，并向前迈进。

经验18：培养良好的人际关系。

与亲密友人和家人保持良好的沟通和连接，以支持彼此的成长和幸福。

经验19：寻找创造性的解决方案。

强迫症自我治疗中的心得与体会第一篇：强迫症自我治疗中的心得与体会强迫症自我治疗中的心得与体会当强迫症状发生时可能经常会为一些莫名的负面情绪所困扰，使自己陷入心烦意乱的境地时，不妨让自己从一团乱麻的状态中摆脱出来，先放下所有手上的事情，学会调节自己的心情，做一些简单的自我放松运动，最简单的方法是先闭上眼睛，连续做三次深呼吸运动，尽情地感受身边的鸟语花香，聆听自己内心的声音，这是你才会发现自己才是世界的主宰，没有什么可以干扰你的内心，之前的一切痛苦都是自己在与自己的内心过不去，找到这份曾经遗失的美好，这有助于重新整理自己的思路，找出问题的症结，你就能发现自己的世界还是由自己来主宰的。

如果你能感受到这种内心的强大，那么强迫观念也就无从入侵。

上海神光心理专家建议，在日常生活中不妨从以下几个方面来摆脱这类强迫思维的困扰：首先，学会克制自己的冲动，带着症状去学习、生活。

强迫症人最大的特点就是喜欢钻牛脚尖，当陷入纠结性的情绪或状态时要及时转移注意力，不要急于去寻求问题的答案。

其次，在强迫症状发生后要及时反思强迫症状发生的过程，尤其是症状发生的诱因及深层次原因，从根本上切断痛苦的源头。

对于强迫症人而言，常常会为一些非常简单的想法纠结而难以自拔，以强迫洗手为例，真正担心的并不是手干干净的问题，而是担心手不干净会带来怎样的后果？并由此陷入无尽的遐想中，只要走出来发现问题的源头其实就会发现自己的担心是完全没有必要的，因为大家的习惯都是一样的，对于别人来说，任何事都没有发生，对自己也同样如此，如果当能放下这些毫无意义的想法后，自己的强迫症状就会消失。

总之，对于强迫症人而言，最大的挑战并非强迫症状本身，而是强迫症人自己，因此，强迫症人在关注症状的同时还必须优先关注自己的内心，聆听内心的声音，才能早日找到自己的心结，最终彻底摆脱强迫症状的困扰。

第二篇：怎样自我治疗强迫症强迫症的自我治疗方法有哪些：1、尝试接受不完美有不少强迫症的患者喜欢追求完美，往往也因这样让自己陷入痛苦。