优秀女子400米栏运动员栏间节奏特征分析

400米栏专项特征及训练策略作者：赵金花来源：《体育时空》2012年第04期对专项能力的认识，特别是对专项特征及专项训练规律的认识问题已经得到运动训练理论界和实践界的高度重视。

李爱东、冯树勇在分析中国田径队2008年奥运会表现不尽人意的原因时曾指出，我国的潜优势项目，特别是田径等基础大项的劣势项目要想改变现状，最重要的任务之一就是要加强对项目特征与规律的深刻认识和理解[1]，陈小平在“对我国竞技体育奥运基础大项训练实践的若干理论思考”里指出，我国基础大项，游泳、田径等长期落后的一个重要原因就是在运动项目专项特征的认识上存在误区，体能类项目普遍存在的突出问题就是“专项能力”的薄弱。

在运动训练理论界提出要重视专项特征的同时，我国训练实践界对专项能力的训练也引起了高度关注。

就400米栏项目而言，关于提高运动员专项能力的研究已进入教练员和研究者们的视野[3]。

这说明，要想提高运动成绩就必须更深刻、更微观地认识专项特征，把握专项训练的规律，寻求更加科学有效的适合本专项的训练方法手段，提高训练的针对性和实效性。

正确认识400米栏专项特征是树立正确的训练指导思想，把握正确的训练方向，科学地制定训练计划，选择合理的训练手段关键。

一、400米栏的专项特征专项特征是指一个运动项目在比赛规则的允许下，以获得最大的运动效率为目标，在力学、生物学等方面表现出的主要运动特点。

400米栏是以无氧糖酵解供能为主，跨越固定栏架快速跑进的周期性极限强度运动项目。

其专项的特征主要表现在流畅的跨栏技术，良好的跑跨结合能力，较长时间的保持速度的能力。

即良好的速度耐力能力，以及良好的专项心理品质。

二、400米栏的训练策略（一）技术的训练400米栏的跨栏步技术训练与直道栏没有太大的区别，各种直道栏的技术训练方法都适用400米栏。

但是，对于一个400米栏运动员来说，熟练掌握左右腿的跨栏技术非常重要，这样可以灵活地选择栏间节奏，最小程度地减少后半程速度的降低；同时还要掌握弯道过栏技术，因为10个栏架，有一半儿的栏架摆在弯道上，一般来讲运动员都选择左腿攻栏。

跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。

标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。

3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。

因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。

2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。

起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。

起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。

起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。

摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。

优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。

3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。

对400米栏栏间速度节奏特征的探究秦素文（武汉体育学院湖北·武汉430072）摘要400米跨栏跑是一项技术要求身体素质非常高的短距离快速运动。

400米栏跨栏跑的核心要点是每个栏周期的平均速度节奏趋向于平稳，栏间跑的节奏技术是保持速度的稳定的关键，通常被称之为跨栏跑的灵魂。

这也表明,控制和掌握400米栏的节奏就等于紧紧抓住了跨栏跑的灵魂。

根据大量的文献研究表示，400米栏跑的成绩除了主要受训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约之外。

栏间跑的节奏也是影响运动员成绩的一个重要的因素。

因此，栏间步数如何变换、步数的多少都会影响到栏间节奏关键词400米跨栏跑栏间节奏速度分配训练中图分类号：G822.6文献标识码：A1设定栏间跑节奏是形成栏间跑节奏的基础400米的栏间速度是400米栏取得优异成绩的基础。

栏间跑速度与步频一致的情况中，步数的长短决定的400栏的技术关键是保持速度跑与跨栏步的结合，上栏保持加速，下栏不降速。

为了可以更好的保证这一点，掌握好400栏的节奏非常重要。

栏间节奏包括了栏间跑的技术与节奏步数速度分配和栏间速度分配。

这种节奏的模式具体表现在两个方面分别是时间步频和空间步长。

同时也受着专项素质和一般素质的制约影响。

不同的栏间步数所得到的栏间速度是不一样的。

这都是由运动员的运动水平、平均速度和步长所决定的。

最佳的栏间跑节奏模式是由于运动员的身体素质的全面发展和能力而不断完善和提升的。

2掌握适宜的栏间跑速度，合理的选用栏间步数和调整方法2.1适宜的栏间跑速度对全程跑的影响有资料显示，优秀的400米栏运动员在过栏中所用的时间仅差在0.02秒至003秒之间，最快的栏间跑与最慢的栏间跑时间的时间差在一秒左右。

前后半程的时间差大约在两秒左右。

400栏因为受到栏间距离和全程步长距离的影响，运动员在每一个栏间速度和全程速度都要协调发力，都需要运动员自身身体素质配合，避免不合理的体力消耗。

从而使运动水平得以充分的发挥维持一定的运动水平。

从400米栏项目训练分析体能主导速度类项群训练特征林思雨 段东平随着现代竞技体育的发展，我国逐渐涌现出大批的跨栏优秀运动员，运动训练学领域的诸多学者致力于该项目的技术、战术训练方法的研究，提出建设性的意见，并逐渐成体系。

而且我国的跨栏运动项目水平和科研水平，处于逐渐提高和上升的阶段，相对于其他同属于体能主导速度性项群的运动项目，在训练方法上具有借鉴和研究的价值。

1 400米栏项目的体能特点400米栏从属于体能主导类速度性项群运动，是一种不对称的周期性活动。

由于技术动作相对简单，并表现为周期性多次重复动作，因此，体能训练的关键在于有效地迅速提高体能水平。

1.1 身体形态特点400米栏运动员的基本身体形态特征是:体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长而清晰。

较高的身高和健硕的身材，四肢修长、肌肉发达，具有强有力的腰腹力量和低体脂率。

1.2 身体机能特点400米栏项目，主要是通过磷酸原与糖酵解混合代谢，要求400米栏运动员需要具有高速的磷酸原供能，提高身体里磷酸原和糖酵解进行混合提供能量的动力。

具体400米栏竞速能力锻炼有五种基本技能：耐酸，高混合性，混合氧气容量，低混合氧气容量和单一乳酸阈值。

在有氧训练和以“乳酸能量”为核心的训练的基础上，发展了400米栏运动员的特殊速度能力，即对乳酸的耐受能力和在中期竞赛结构中乳酸阈值主导能力的个体能力。

氧气容量和“乳酸能量供应”的容量是提升中长跑运动员特殊速度技能的关键。

1.3 运动素质特点400米栏运动员优秀的运动素质决定了能否在这一项群的竞技比赛中取得胜利，这也是最重要的因素，特别是运动员需要同时保障跑步、跨栏的高平均速度，这一能力也最为重要。

目前世界级运动员在这一项群比赛中的成绩已经相当接近人体能够达到的最高水平。

为了运动员能够达到高平均速度这一目标，需要提高运动员对于障碍的反应速度，在跑步过程中的移动速度和优秀的爆发力同时需要运动员各项人体器官的良好协调能力和单个部位进行技术动作的快速力量，从而实现身体素质和障碍协调能力配合达到400米栏比赛过程中优秀的动作节奏感，掌握出众的平衡能力。