当前位置：文档之家 › 保护脊柱ppt课件

保护脊柱ppt课件

  • 格式：ppt
  • 大小：1.29 MB
  • 文档页数：48

下载文档原格式

  / 48

合集下载

保护脊柱专业知识讲座课件

保护脊柱专业知识讲座课件
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
请 站 起 来！
坚持10-15秒 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
每侧坚持8-1，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
换另一侧啦！
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组
织——脊柱（脊椎）
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。

脊柱保健知识ppt课件

脊柱保健知识ppt课件
53
运动的注意事项（一）
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软
饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用
54
运动的注意事项（二）
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意
48
重点运动项目简介 —祖国传统体育
太极拳
各式简化太极拳 杨式太极拳、陈式太极拳、孙氏太极拳、吴氏
太极拳、武式太极拳
八段锦 易筋经 华佗五禽戏 其它健身气功
强壮功、内养功、站桩功、六字诀等
49
运动时间
可自10分钟开始，逐步延长至30—40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良， 容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡，并不需明显的外伤史，就可以引发颈腰背 痛。所以，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
1
颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
3
4
脊柱的运动-屈伸
5
脊柱的运动-侧屈
6
7
8
9

脊柱健康PPT课件

脊柱健康PPT课件
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上 身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
23
不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
30
如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
31
如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
10
11
12
脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
13
●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
24
25
脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）

脊柱健康ppt课件【48页】

脊柱健康ppt课件【48页】

卓维个人自愈方案 中医理疗 芳香SPA
正确的站势
端正坐姿
注意弯腰姿势
营养均衡
多吃含有丰富钙类的食品，蛋白质，以及富含 维生素如B族维生素、维生素C、维生素E等的 食品。这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织 必不可少的营养素。维生素类还能缓解疼痛， 解除疲劳。
营养食谱
肾主骨，脊柱的健康离不开肾， 黑色食品 可谓是补肾精的黄金食品，木耳、海带 、紫菜、乌鸡、香菇、芡实、桑葚、荔 枝、豆豉都是补肾精的黑色食品。如果 想服用中药，就用金樱子泡茶喝，也有 固肾气的效果。
脊柱有问题的征兆
5.脚在行走的时候脚尖向外展开 6.经常闪腰、经常周身疼痛 7.不能十分舒适地进行深呼吸，甚至
胸闷、胸前区疼痛 8.你的精神不能很好地集中 9.下颌时常发出“咔哒”的声音，甚
至咀嚼困难
如何健康管理我们的脊柱
个人的定期保养
+
日常脊柱的保健
+
科学、安全的锻炼
﹦
健康脊柱
个人的定期保养
• 每工作30～50分钟，便应该起来动一动，简 单的拉伸动作，可以舒缓肌肉压力，减轻头 痛与肌肉酸痛症状。
在办公室就可以做的保健小动作
颈部练习
腿部练习
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
对称性的有氧运动
• 友情提示：以上的生活健康指导适 合大众群体，如需做针对性专业调 理最好要有健康管理师从旁指导， 才能起到最好的脊柱管理作用！
疾病发生：内脏功能开始下降。例如，胃的 功能下降后会出现胃不舒服、消化不良、胃 酸过多等症状，继续发展下去就成为胃溃疡。 如果是肝脏，就可能产生肝硬化等疾病。
脊柱有问题的征兆

(图文)世界脊柱健康日讲座课件PPT

(图文)世界脊柱健康日讲座课件PPT

【危害】 导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。 【成因】 久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就 会想跷二郎腿，这会使骨盆更加后倾、腰部后 凸、颈椎前凸。 【解决办法】 两腿自然垂直地面，坐正。
在我国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。据一项调 查显示，中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1% 人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群， 发病率高达82%。
主讲：XXX
时间：20XX年X月X日
5月21日是“世界脊柱健康日”，脊柱 号称人的“第二生命线”，是人的“支柱 与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸 ，脊柱损害是“百病之源”，与每个人生 活质量息息相关。可是，当前人们普遍缺 乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱 源性疾病的预防，其不良后果困扰着人们 的正常生活。
今天，通过这个讲座，让我们正确地认 识脊柱疾病、积极地保护脊柱、科学地诊 疗脊柱疾病吧！
由来一： 由来二
颈椎(7) 上颈椎：C1-C2 下颈椎：C3-C7
胸椎(12)
腰椎(5)
骶尾椎
1.不正确的姿势 2.不合理的寝具
3.过多饮用碳酸饮料 4.风寒潮湿的侵袭
5.外伤 6.心理因素 7.遗传因素 8.职业因素
不良的生活习惯是引发退行性脊柱疾病高发的主要原因。长时间久坐久 站、低头弯腰，都可能对脊柱造成损伤。此外，不良的生活习惯，还会引起 脊柱类疾病的年轻化。
错误
站立时直接弯腰拎重物， 是很多人经常犯的错误。
正确
正确做法：先下蹲，拿起重物， 将重量转移到腿部肌肉，再慢慢站立。
呵护脊柱 为我们的健康加油！
【危害】 弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。 【成因】 久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且 前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯 了。眼睛又需要直视，头抬起来，颈椎就会弯。 【解决办法】 坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成 驼背。 【成因】 沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支 撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰 部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。 【解决办法】 坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到 底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

《保护脊柱》课件

《保护脊柱》课件
《保护脊柱》PPT课件
目录
Contents
• 脊柱的重要性 • 脊柱常见问题 • 脊柱问题的预防 • 脊柱问题的治疗 • 特殊人群的脊柱保护 • 总结与展望
01 脊柱的重要性
支撑人体结构
脊柱作为人体的主要支柱，支 撑着整个上半身，维持人体正 常的生理曲线。
脊柱的稳定性和灵活性对于日 常活动和运动至关重要，能够 确保身体姿势的正确性。
性和灵活性。
脊柱的弯曲度和旋转功能有助于 完成各种复杂的动作和运动，如
弯腰、扭动、跳跃等。
保持脊柱的健康状态能够预防运 动损伤，提高运动表现和竞技水
平。
02 脊柱常见问题
颈椎病
颈椎病概述
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨 质增生、椎间盘突出等原因引起 的颈椎退行性病变，常表现为颈 肩疼痛、上肢麻木、头晕等症状
对称等症状。
脊柱侧弯分类
脊柱侧弯分为先天性、特发性、神 经肌肉型和退行性四种类型，不同 类型的脊柱侧弯症状和治疗方法有 所不同。
脊柱侧弯预防
保持良好的姿势习惯，积极参加体 育锻炼，定期进行脊柱X线检查，有 助于预防脊柱侧弯的发生。
骨质疏松性脊柱压缩性骨折
骨质疏松性脊柱压缩性骨折概述
骨质疏松性脊柱压缩性骨折是由于骨质疏松引起的脊柱骨折，常表现为腰背部疼痛、身高 变矮、驼背等症状。
摄入足够的蛋白质
摄取适量的钙质
如鱼、肉、蛋、豆类等，有助于增强肌肉 力量。
如牛奶、豆腐、海带等，有助于保持骨骼 健康。
补充维生素D
控制体重
维生素D有助于钙质的吸收和利用，可以通 过晒太阳或食用富含维生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱD的食物来补充 。
过重或过轻都可能对脊柱造成压力，保持 健康的体重范围有助于脊柱的健康。

《保护脊柱》课件

《保护脊柱》课件

每天锻炼，保持健康
每天适量的锻炼可以保持脊柱 健康，改善身体状况，是健康 生活的重要保证。
按摩
按摩能够促进血液循环，释放 肌肉紧张，有助于放松身体。
健康的饮食
通过保证摄入充足的营养和维 生素可以帮助预防脊柱疾病。
日常锻炼脊柱的方法
仰卧起坐
帮助加强腰腹肌肉，改善脊柱状况。
深蹲
通过加强腿部肌肉，减轻压力和疲劳，锻炼脊柱肌肉。
俯卧撑
可以增强上臂和背部肌肉，预防和改善脊柱疾病。
瑜伽
通过各种伸展和练习，加强肌肉和骨骼组织，改善脊柱状况及放松身体。
3 营养不良
缺乏钙、维生素D等重要的营养元素会影响脊椎骨骼的健康。
如何护脊柱健康
正确的坐姿和站立 姿势
保持直立的姿势，避免过度 疲劳和不良姿势。
饮食平衡
保持良好的饮食习惯，摄入 足够的营养元素。
适当的锻炼
适当伸展和锻炼，可以帮助 加强脊柱和骨骼肌肉。
如何避免脊柱疾病
瑜伽
通过瑜伽可以帮助缓解压力、 消除疲劳，保持健康的姿势。
《保护脊柱》PPT课件
保护自己的脊柱健康，是一项重要的任务。在这个PPT课件中，你将了解如 何避免脊柱问题，预防疾病，维护健康的生活方式和日常锻炼脊柱的方法。
破坏脊柱的因素
1 不良的姿势
久坐、低头看手机和电脑等不正确的姿势会对脊柱造成伤害。
2 缺乏运动
长时间久坐和不运动会导致肌肉和骨骼组织的萎缩和损伤。
针对脊柱问题的治疗
1
理疗治疗
病因是肌肉、骨骼等因素引起的脊柱问题，需要通过物理疗法进行治疗。
2
手术治疗
对于无法通过理疗进行治疗的患者，可以通过脊柱手术进行治疗。
3

(精选课件)脊柱健康PPT幻灯片

(精选课件)脊柱健康PPT幻灯片
--头过度旋转时诱发 --可伴有耳鸣、听力
减退
23
特点
脑部症状多于四肢症状，对脑力的影响明 显大于对体力的影响。
临床症状的出现和加重，与颈椎活动有密 切的关系，而且变化多端。
24
25
26
椎 动
脉椎 动 脉
颈 内 动 脉
27
椎动脉型颈椎病的诊断要点
（1）曾有猝倒发作，并伴有颈性眩晕； （2）旋颈试验阳性； （3）X线片显示椎间关节失稳或钩椎关节 骨质增生； （4）除外耳源性或眼源性眩晕；
症状——
进行性双下肢麻木、发冷、疼痛、乏力 走路不稳或踏棉感 肢体远端有不规则感觉障碍区，肌肉萎缩，
肌张力增高 早期症状—— 时轻时重，病程长 中期症状—— 大小便异常和感觉运动改变ห้องสมุดไป่ตู้晚期症状—— 四肢无力 瘫痪
34
胸椎小关节紊乱
案例一：高女士，中戏舞蹈学生，因做舞蹈动作引起后背疼痛，胸闷， 老是感觉到自己胸部似乎被捆绑住，走几步路就气喘得厉害。当心脏 病到医院看，病情一直不见好转。经我院诊断，高某某的胸闷和背痛， 都是为胸椎小关节紊乱症，经特色正骨手法一次痊愈。
势进行的工作、学习、娱乐等活动。随着体力劳 动和家务劳动的能量消耗逐渐减少，开车、坐车、 电动车等体能消耗低的出行方式越来越普及，这 些都导致静态行为时间的不断增多。
3
“白皮书”显示，2011年，北京市18~79岁 常住居民平均每日静态行为时间为5.7小时， 其中城区居民每日静态行为时间为5.5小时， 郊区居民为6小时，郊区高于城区。从年龄 角度来看，18~30岁女性每日静态行为时 间最长，高达6.6小时，而静态行为时间最 短的反而是60~70岁之间的老年人，为4.5 小时。

《脊柱的护理》ppt课件

《脊柱的护理》ppt课件
避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和紧张，增加脊柱 受伤的风险。
对脊柱护理的总结及对患者的建议
合理安排锻炼时间
适当的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性 ，减轻脊柱的负担，但要注意不要过度 锻炼。
VS
参考文章推荐
在《脊柱的护理》ppt课件中，推荐了一 些关于脊柱护理的参考文章，包括“脊柱 的解剖与生理”、“脊柱疾病的预防与治 疗”、“家庭与社区中的脊柱护理”等。 这些文章可以帮助患者更全面地了解脊柱 护理方面的知识。
骨质疏松症主要表现为骨骼疼痛、骨折风 险增加等，严重者可导致压缩性骨折。
02
脊柱疾病的预防
保持正确的坐姿和睡姿
坐姿
保持直立，背部紧贴椅背，避免弯腰 驼背，同时双脚平放地面，与肩同宽 。
睡姿
选择硬板床，保持仰卧位，避免侧卧 或俯卧，以免对脊柱造成压力。
定期进行脊柱检查
01
定期进行X光、CT或MRI等影像 学检查，以及医生的临床检查， 以便及时发现并诊断结构和病变 情况。
脊柱疾病的治疗方式
非手术治疗
包括药物治疗、物理治疗、康复训练等，适用于症状较轻的 患者。
手术治疗
对于严重的脊柱疾病，如椎间盘突出、脊柱骨折等，可能需 要手术治疗。
手术治疗脊柱疾病的适应症及效果
适应症
手术治疗主要适用于严重的脊柱疾病，如椎间盘突出、骨折、脊柱侧弯等，以 及经过非手术治疗无效的患者。
逐渐增加强度
在进行康复锻炼时，要逐渐增加强度和难度 ，不要一开始就过于激烈。
05
脊柱护理的常见误区及应对方法
误区一：只有老年人才会患上脊柱疾病
总结词：误解
详细描述：虽然脊柱疾病在老年人中较为常见，但实际上它可以影响任何年龄段 的人。随着现代生活节奏的加快，年轻人也容易因为不良的生活习惯而患上脊柱 疾病。因此，不能认为只有老年人才会患上脊柱疾病。

脊柱与健康PPT课件

脊柱与健康PPT课件
41

呵护脊柱就是呵护生命
脊柱的质量关系生命的质量
42
脊柱是开启人体自愈力的金钥匙

我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶 椎及尾椎所连结构成，其实它就是我们人体自愈力的金钥 匙。 在脊椎骨中布满一束束神经，这些神经与各个器官和组织 紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递 脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信号传回脑部。 而传递信息的快速与正确，可以说任何高科技都无法比拟 的，但是这是在我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无 阻、顺利完成任务。
理论上，脊柱平衡者，内脏健康，体态自然优雅匀称、步履自 然轻灵稳健。
29
30
脊椎病灶与对应 病位（参考）
7块颈椎
脊
12块胸椎
5块腰椎
椎
1块骶骨
1块尾椎
31
椎骨
32
椎 间 盘
33
34
脊椎--相当于房子的顶梁柱
脊椎--相当于大树的树干
脊柱是人体的中轴和支柱，垂直于骨盘上，
支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保 护心脏。
10
脊椎健康
背痛、颈痛、头痛、上肢及下肢疼痛 等等已成为常见的都市病。 这些徵症形成都是长时间工作，不良 姿势及缺乏运动所致的脊椎问题。 脊椎作用是保护中枢神经系统，负责 控制及调校整个身体的健康，包括身 体上及精神上方面。
11
常见都市病
头痛 肩颈痛
腰背痛
坐骨神经痛 膝盖痛 手脚麻痹
12
一个可怕的数据调查结果
觉及运动障碍，如麻木、肌力减退、肌肉萎缩等症状。
37
脊柱不正导致脊柱性疾病
脊柱性疾病，是指脊柱结构与功能不相适应而产生的功能性病 变。 如颈椎病、颈椎小关节紊乱、斜颈（非先天性）、落枕、肩周 炎；胸椎小关节紊乱症、胸椎管狭窄；腰椎间盘突出症、腰椎 小关节紊乱、腰椎椎管狭窄症、急性腰肌扭伤、腰椎滑脱；骶 髂关节综合症、坐骨神经痛；脊柱侧弯、强直性脊柱炎等。

四年级体育课件 -预防脊柱异常弯曲 通用版 (共17张PPT)

四年级体育课件 -预防脊柱异常弯曲 通用版 (共17张PPT)

脊柱的作用
支撑作用——我是人体躯干的支柱。头颅、
胸腔、腹腔、盆腔都要靠我来支撑。有了我， 才能站直了，不趴下。
保护作用——我有四个弯曲，如同一个大
弹簧，这样就增加了缓冲震荡的能力，跳跃 或剧烈运动时，我保护着颅骨和脑部，让它 们不受损伤。
平衡作用——我还可作前屈、后伸、侧
屈、旋转等运动，上、下肢的各种活动，都 通过我来调节，保持着身体的平衡。
(1)影响形体美观。 (2)压迫内脏器官。 (3)成年后腰酸背痛。 (4)产生自卑心理。
1、长期的不良读写姿势。 2、课桌椅高矮不合适、单
肩背书包、单侧提重物。 3、缺乏体育锻炼、锻炼姿势不 合理。 4、营养不良和疾病。
正确的读写姿势
☆ 读书写字时，坐姿要端正。
☆ 上身要自然挺直，不歪头，不窝胸，双 脚平放在地面。
欣赏好体态
常见不良体态
常见不良书写姿态
思考：不良体态会有哪些危害？
图1：脊柱侧弯
图2：脊柱后凸（驼背）
了解脊柱结构
脊柱正面
脊柱背面
脊柱侧面
脊柱侧弯简易筛查
1、面对穿衣镜，看双眼、 双肩是否等高，走路姿势 等 2、双脚并拢弯腰曲背，看 肩胛骨或背部是否等高 3、柔韧性测试：两手背后 相扣，左右两侧是否疼痛 感相似或手指扣拉的距离 相同
课后作业：
通过今天的学习，我们知道保护脊柱是多么重要。ห้องสมุดไป่ตู้• 1、将今天所学的有关脊柱护理的相关知识和脊柱保健操与家人
分享，一起锻炼、共同提高，养成良好的身体姿态。 • 2、拓展与思考：除了脊柱保健操，还有哪些体育锻炼可以更好
地保护我们的脊柱呢？
☆ 做到“三个一”： 眼睛离本一尺远（30厘米） 手离笔尖一寸长（3 厘米） 胸离桌边要一拳（10厘米）
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

动 作 三
坚持15-20秒
双 手 交 叉
动 作 四
手 心 向 上
两 臂 伸 直
坚持3-5秒 三次 第一次
两 臂 下 垂
动 作 五
两 肩 上 提
挺 住 不 动
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
2、正确的站姿
昂首挺胸，双脚微张，保持 人体中轴线垂直地面，避免长短 腿； 注意挺直脊椎，以避免弯腰 驼背； 额头与下巴垂直，以免造成 颈椎变形。
中轴线
3、正确的行姿
走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。
单肩书包
双肩书包
书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势， 维持用力平衡。 【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来， 减轻脊柱的负担。
2、意外性伤害
交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。 脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂 碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。
正常椎骨
外伤椎骨
三、如何预防脊柱的损伤
1、正确的坐姿
坐姿端正，腰部紧贴椅背，身 体稍微后仰，腰部要有支撑物。正 确的坐姿可以久坐，不易疲劳。 不要斜躺或腰部悬空的坐姿， 不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾 斜。
翘 起 右 腿
动 作 十
右 手 扶 椅
头 看 右 肩
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿
动 作 十
左 手 扶 椅
头 看 左 肩
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
容易受到伤害的部位：颈部和腰部。
椎孔 颈椎受伤则可能引起：
横突孔狭窄——孔 内血管受压迫，大脑 缺氧，头疼、头晕、 眼睛发黑。
横突孔 椎孔狭窄——孔内 神经收压迫，肢体疼 痛、麻木甚至瘫痪。
1、疲劳性伤害
坐卧行走姿势不端正， 脊柱长期疲劳，影响脊柱 发育，弯曲异常。 ①脊柱变形 压迫胸腔内心脏、 肺脏等器官。导致呼吸困 难、运动能力下降、高血 压、心脏病等疾病。 ②椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫 椎孔内神经，导致疼痛、 肢体麻木。
4、正确的睡姿
睡姿以仰睡及侧睡为主, 避免长时间趴睡,以免造 成颈椎神经压迫。 注意使用透气、有弹性能 改变形状的枕头。
5、意外性伤害的预防
乘坐长途客车时： 注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手， 脚底平放车厢地板上。 乘电梯发生意外时： 寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀 部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。
四、脊柱保健操
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作 一双手交叉 手心向外源自两臂伸直放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双 手 交 叉
动 作 二
手 心 向 上
两 臂 伸 直
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
保护脊柱
人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组 织——脊柱（脊椎）
主要内容：
一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操
一、基本结构
1、脊柱的主要功能
——支撑、承重 脊柱承受的重量： 躺着——体重的1/4； 站着——体重的1倍； 弯腰——体重的2倍； 坐着——体重的3/2； 前倾——体重的5/2。 问： 假设一个小朋友体重40Kg，在 以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力 分别是多少？
承重
颈椎 7块
2 、 脊 柱 的 形 态
胸椎 12块
腰椎 5块
2、脊柱的形态
脊柱的自然弯曲：
颈曲
胸曲
腰曲
尾曲
3、单个脊椎骨
椎体
椎孔
椎 体——承重 椎 孔——神经通道 横突孔——血管通道
横突孔
4、椎间盘
椎间盘
椎间盘：相邻椎 骨之间的纤维垫，能 够缓冲压力，减轻椎 骨之间的摩擦。
二、容易发生的损伤