下载文档原格式
心理咨询：解决失眠问题的五种方法引言失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人经历过失眠的困扰。
它不仅会影响睡眠品质，还可能导致身体健康、情绪和认知功能的下降。
而心理咨询是一种有效的解决失眠问题的方法之一。
本文将介绍五种心理咨询方法来帮助解决失眠问题。
方法一：认知行为疗法（CBT）•通过改变思维方式和行为习惯来改善睡眠质量。
•认识并纠正对失眠的错误看法和担忧。
•建立规律健康的睡眠习惯，如保持稳定的起床时间和就寝时间。
•使用放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛等。
方法二：阳光疗法•充足地接触阳光有助于调整生物钟和提升睡眠质量。
•在早晨或午后时段出门活动，尽量享受自然光线的照射。
•避免长时间待在黑暗、封闭的环境中。
方法三：放松疗法•通过深度放松训练来减轻身心压力。
•日常生活中可以尝试瑜伽、冥想、艺术创作等放松活动。
•学会正面应对压力和焦虑，以促进良好的睡眠。
方法四：睡前调节•建立良好的睡前习惯，如避免剧烈运动、暴饮暴食和过度兴奋的活动。
•避免使用电子设备，如手机和电脑，在睡前一小时停止使用。
•创造一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境。
方法五：咨询心理学家或心理咨询师•寻求专业心理咨询师的帮助，并与其合作解决失眠问题。
•心理咨询师将提供个别化评估和定制化治疗计划来解决失眠问题。
•与咨询师建立信任关系，并积极参与治疗过程。
结论心理咨询是一个综合性、个体化的解决失眠问题的方法。
通过认知行为疗法、阳光疗法、放松疗法、睡前调节和咨询心理学家或心理咨询师的帮助，我们可以有效地改善睡眠质量，恢复规律健康的睡眠。
因此，如果您正在遭受失眠问题的困扰，不妨考虑尝试以上提到的五种心理咨询方法来解决这个问题。
记住，在实施这些方法时需要耐心和坚持，同时保持积极乐观的态度也是非常重要的。
心理治疗与催眠治疗的区别和异同心理治疗与催眠治疗是两种常见的心理学治疗方式，二者虽然有异同，但却都是互相补充的存在。
下面结合自己的了解和研究，对心理治疗和催眠治疗进行对比分析。
一、心理治疗心理治疗是利用心理学理论和方法对心理问题进行诊断和治疗的过程。
心理治疗的目的是让患者了解自己的生活、思想和行为方式，提高自我管理和解决问题的能力，改变不健康的行为方式和情感反应，减轻情感困扰。
心理治疗一般分为认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等多种类型，具体选择根据患者症状和治疗目的而定。
心理治疗一般由心理医生或心理咨询师进行，治疗期较长。
心理治疗的优点在于能够从根本上解决心理问题，并通过自我调节和认知重构提高个体的心理健康水平。
但缺点在于治疗期较长且需要主动参与，需要投入更多的精力和时间。
二、催眠治疗催眠治疗是指对个体进行催眠状态的诱导，并借此对个体进行治疗。
催眠治疗通常采用建议性语言和吸入法诱发催眠状态，然后通过建议、暗示和意向行为等方式对患者进行治疗。
催眠治疗的目标是消除患者的坏习惯、思维定势等问题，提高自我意识和自我调节能力。
催眠治疗的优点在于可以快速、深度地调整个体的心理状态，并且对一些简单问题有比较好的疗效。
但是催眠治疗的效果有限，长期效果无法保证，而且长期过度依赖催眠治疗会加重个体的心理问题。
三、心理治疗与催眠治疗的异同1、治疗目标不同心理治疗的目标是帮助个体了解自己的问题，调整不健康的信念和行为方式，提高适应能力和自我管理能力。
而催眠治疗的目标则是通过催眠状态刺激患者的潜意识，消除坏习惯和思维定势等问题。
2、治疗过程不同心理治疗的过程需要患者自己积极参与，进行自我探索、思考和实践。
而催眠治疗则是在催眠状态下进行治疗，借助催眠术语和建议性语言对患者进行建议和暗示。
3、治疗效果不同心理治疗的效果通常需要一段时间的积累和实践，但能够根本解决患者的心理问题，有较好的长期效果。
而催眠治疗的效果较快但有限，且长期效果无法保证。
认知行为治疗失眠的例子-概述说明以及解释1.引言1.1 概述失眠是一种常见的睡眠障碍，它给人们的日常生活和健康带来了许多困扰。
许多人在面对失眠问题时往往感到无助和沮丧，而且常常无法找到有效的解决方法。
然而，认知行为治疗（CBT）已经被证明是一种非常有效的失眠治疗方法，它以改变个体的不良思维和行为模式为核心，帮助患者恢复良好的睡眠质量。
CBT是一种以心理治疗为基础的治疗方法，它认为个体的思维、情绪和行为之间存在着密切的联系。
通过识别和纠正不良的认知和行为，CBT 可以改善个体的心理健康状况，并提高他们的生活质量。
在失眠治疗中，CBT的核心理念是帮助患者建立健康的睡眠习惯和正常的睡眠观念。
通过与患者的互动和个别化的治疗计划，CBT可以帮助他们改变不良的睡前行为，如在床上过度思考、使用电子设备等，以及不良的睡眠观念，如对失眠的过度担忧和焦虑。
CBT还通过认知重构的方法帮助患者改变对失眠的错误认知。
许多患者对失眠持有一些不准确的观念，如过度关注睡眠时间和数量、过度关注失眠对健康的影响等。
CBT通过帮助患者认识到这些观念的不准确性，并逐步改变他们的思维模式，以减少焦虑和担忧的程度，从而改善他们的睡眠。
总之，认知行为治疗是一种非常有效的失眠治疗方法，它通过改变个体的不良思维和行为模式，帮助患者恢复良好的睡眠。
未来的研究可以进一步探索CBT在失眠治疗中的优势和潜力，并寻找更加个体化和有效的治疗方法。
1.2文章结构1.2 文章结构本文将从以下几个方面展开，以探讨认知行为治疗在失眠症状缓解中的应用。
首先，我们将对认知行为治疗的概念和原理进行详细介绍。
在这一部分，我们将解释认知行为治疗的基本原理，以及它在改变个体思维和行为方面的作用。
接下来，我们将重点介绍失眠的认知行为治疗方法，并提供实际案例作为例子。
我们将讨论认知行为治疗在失眠患者中的应用，并举例说明如何通过改变认知和行为习惯来缓解失眠症状。
最后，在结论部分，我们将总结认知行为治疗对失眠的有效性，并展望未来可能的发展方向。
失眠治疗心理学失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰，给人们的身心健康带来负面影响。
失眠的原因复杂多样，除了生理因素外，心理因素也起到重要作用。
因此，在治疗失眠时，心理学的介入是非常重要的。
本文将探讨失眠治疗中的心理学方法与技巧。
一、认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）是治疗失眠最常用的心理学方法之一。
它强调改变个体的错误认知和不健康的行为模式，以促进健康的睡眠习惯。
具体的治疗流程包括以下几个步骤：1. 睡眠日志：患者被要求在每天晚上睡觉前和醒来后记录睡眠时间、质量、饮食、饮水等因素，以便识别个体的睡眠问题。
2. 延迟入睡：通过让患者在早上醒得更早，减少午睡时间，以增加对睡眠的渴望，从而缩短入睡时间。
3. 睡眠限制：根据患者的睡眠日志，制定一个合理的睡眠时间表。
如果患者花费大部分时间在床上清醒，睡眠时间将被调整为与实际睡眠时间相符。
4. 睡眠保持：培养保持深度睡眠的习惯，避免中途醒来后难以入睡。
5. 睡前放松：通过温水浸泡、听轻柔音乐、深呼吸等方式，减轻精神紧张和焦虑情绪，为睡眠做好准备。
二、噪音疗法噪音疗法是一种利用外部噪音刺激来干扰内部噪音，并改善失眠症状的方法。
内部噪音是指个体在恶性循环中不断追逐思绪和焦虑情绪，无法入睡的状态。
通过引入外部噪音，个体的内部噪音可以被干扰，从而促进入睡。
噪音疗法的具体操作是，在卧室中播放一段具有持续、柔和、单调的噪音，例如海浪声、风声、雨声等，并控制音量在一个适宜的范围内。
根据患者的需求，可以选择不同的噪音类型和音量。
通过噪音疗法，失眠者的内部噪音可以被外部噪音替代，从而达到促进睡眠的效果。
三、正念减压法正念减压法是一种通过培养专注力和觉知能力，改善睡眠质量的方法。
该方法强调觉知和接受当前的感受，而不是判断和批评。
具体的训练包括以下几个方面：1. 呼吸觉知：通过集中注意力在呼吸上，觉察呼气和吸气过程中的感受。
睡眠调节知识：如何使用认知行为疗法来减轻失眠认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种被广泛应用于治疗失眠的心理治疗方法。
它的核心理念是认为，人的睡眠问题往往是由不良的睡眠习惯、负面的情绪和错误的认知观念所致。
通过改变这些不良的睡眠习惯和负面的认知观念，CBT可以显著减轻失眠问题，帮助人们重建健康的睡眠模式。
本文将探讨如何使用认知行为疗法来减轻失眠，包括识别和改变不良的睡眠习惯、改善负面的情绪和认知观念等方面的内容，并提供一些实用的建议和技巧。
一、认知行为疗法对失眠的作用机制在认知行为疗法中，失眠被认为是由负面情绪和不良认知观念所引起的。
比如，焦虑、紧张、恐惧、压力等负面情绪会让人难以入睡或者睡眠质量较差。
错误的认知观念，比如过分担心失眠会对身体健康造成损害，或者过分关注睡眠时长、深度等方面的问题，也会产生不良的睡眠习惯和影响睡眠质量。
认知行为疗法可以通过多种技术手段帮助人们识别和改变这些不良的睡眠习惯、负面的情绪和错误的认知观念，从而重建健康的睡眠模式。
它的作用机制主要包括：通过认知重建，改变负面的认知观念；通过行为技术，改善不良的睡眠习惯；通过情绪调节，减轻负面情绪的影响。
二、认知行为疗法的主要技术1.认知重建：比如，通过认知重建，改变一些不良的认知观念，比如：“失眠会对身体健康造成损害”、“我需要保持绝对的安静才能入睡”、“我一定要保持充足的睡眠时间才能维持正常的工作和生活”等。
2.行为技术：比如，建立规律的睡眠时间表，确保每天都在相同的时间起床和睡觉；避免午睡，尤其是在下午和晚上；避免在床上进行除了睡觉和性生活之外的其它活动，等等。
3.情绪调节：通过情绪调节技术，减轻负面情绪对睡眠的影响。
比如，通过深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技术来缓解焦虑和紧张，帮助入睡。
三、实用建议和技巧1.建立规律的睡眠时间表：每天都在相同的时间起床和睡觉，不要在周末和工作日之间差异太大。
浅议从心论治失眠失眠是指无法入睡或无法保持持续睡眠的现象，严重的话会影响人的身心健康。
治疗失眠可以采用药物、心理咨询、健康生活方式等多种方式，而从心论治失眠则是一种较为综合和深入的方法。
本文将从心理学的角度，浅议从心论治失眠的重要性和方法。
从心论治失眠的重要性在于帮助人们改变对失眠的态度和观念。
大部分失眠者都有一种对失眠的恐惧感，他们担心失眠会导致自己无法工作和生活，进而导致更加紧张和焦虑。
失眠本身就是一个因为压力和焦虑而产生的问题，对失眠的担忧只会加重这种心理负担，进而加重失眠的症状。
通过心理咨询和认知行为疗法等方法，帮助失眠者改变对失眠的态度和观念，学会放松和应对压力，是一种非常重要的治疗手段。
从心论治失眠还包括改善失眠者的心理状态和情绪。
很多失眠者都伴随着压抑、焦虑、自卑和抑郁等心理问题，这些问题会进一步加重失眠的症状。
在治疗失眠的过程中，需要帮助失眠者解决这些心理问题，使其能够积极面对生活的困难和挑战，提升心理素质和抗压能力。
常见的方法包括心理咨询、心理干预和认知行为疗法等，通过调整心理状态和情绪，达到改善失眠的目的。
健康生活方式也是从心论治失眠的重要方面。
合理的作息时间、健康的饮食习惯、适度的运动和放松等，可以提高睡眠质量，缓解失眠症状。
人们应该调整生活节奏，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
在饮食方面，要注意饮食均衡，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，以免影响睡眠。
适度的运动也有助于消耗体内的紧张情绪和压力，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。
从心论治失眠是一种较为综合和深入的方法。
通过帮助失眠者改变对失眠的态度和观念，调整心理状态和情绪，改善生活方式等，可以有效地治疗失眠，改善睡眠质量，提高身心健康水平。
对于失眠者来说，从心论治失眠是一种值得尝试的治疗方法。
心理学如何帮助你更好地应对失眠失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的健康和日常生活带来了许多负面影响。
长期失眠不仅可能导致身体不适，还会影响心理健康和生活质量。
然而，通过心理学的方法，我们可以积极应对失眠问题，并改善睡眠质量。
本文将探讨心理学在帮助应对失眠方面的作用。
一、认知行为疗法认知行为疗法是一种常见且有效的心理治疗方法，广泛用于失眠的治疗。
该方法通过帮助人们调整他们的想法和行为来改善睡眠。
失眠往往与负面的认知和行为模式相关，例如对睡眠的担忧和过度关注。
通过认知行为疗法，人们可以学会更积极、更健康的睡眠观念，以及调整不良的睡眠习惯和环境。
这些改变可以减少焦虑和压力，帮助人们建立更好的睡眠规律。
二、放松技巧放松技巧对于缓解紧张和焦虑情绪至关重要，有助于改善睡眠。
常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽。
这些技巧可以帮助人们降低身心的紧张度，减少失眠时经历的焦虑和压力，从而促进入睡和维持良好的睡眠。
三、睡眠限制和睡眠保持睡眠限制和睡眠保持是调整睡眠规律的重要方法。
睡眠限制指的是根据自己实际的入睡时间和起床时间，限制床上的觉醒时间，以达到增加睡眠效率和质量的目的。
睡眠保持则是在每天固定的时间上床入睡和起床，以调整身体的睡眠节律。
这些方法可以帮助建立良好的睡眠习惯和规律，提升睡眠的质量。
四、应对压力和情绪管理压力和情绪是导致失眠的主要因素之一。
学会有效地应对压力和管理情绪对于改善睡眠至关重要。
人们可以通过寻找适合自己的应对策略，如寻求社交支持、进行运动或爱好、学习冥想等方式来减轻压力。
情绪管理技巧，如积极情绪表达、情绪调节和情绪自我监控，也可以帮助人们更好地应对失眠带来的不良情绪和情感。
五、睡前习惯和睡眠环境建立良好的睡前习惯和优化睡眠环境对于改善入睡和保持良好睡眠起到重要作用。
人们应该养成规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子设备和饮食摄入过多的咖啡因和糖分。
此外，保持舒适的睡眠环境，如适宜的温度、光线和床上用品，也有助于提升睡眠质量。
失眠治疗最好的方法
失眠是一种非常烦人的病症，导致我们出现失眠的原因有很多种，可能是环境和个体的因素，也可能是躯体和精神的因素，所以我们在治疗失眠之前一定要找出失眠的病因，这样才有利于我们更好的去治疗失眠，治疗失眠的方法有很多种，下文我们就给大家介绍一下失眠治疗最好的方法。
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗
大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。
虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
在上面的文章里面我们介绍了大家常见的一种症状，那就是失眠，我们知道导致失眠出现的因素有很多种，只有了解了失眠的病因才能有效去治疗失眠，上文详细介绍了失眠治疗的最好方法。
如何应对失眠问题心理咨询的指导失眠是指晚上入睡困难、睡眠质量差、容易醒来或早醒，影响日间精力和功能的问题。
失眠问题已经成为现代社会中广泛存在的心理困扰，给人们的身心健康带来了很大的负担。
心理咨询能够为失眠患者提供针对性的指导和支持，帮助他们应对失眠问题。
本文将就如何应对失眠问题进行心理咨询的指导进行论述。
1. 确定失眠问题的根源：在心理咨询中，首先要帮助失眠患者明确失眠问题的原因。
失眠可能由多种因素引起，如焦虑、抑郁、压力、环境问题等。
通过与患者的沟通和倾听，心理咨询师能够深入了解患者的个人情况，找出可能导致失眠的根本因素。
2. 提供情绪管理技巧：心理咨询的目标之一是帮助失眠患者有效地管理情绪。
焦虑、抑郁等负面情绪往往是失眠的重要原因。
通过教授情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练、正面思考等，心理咨询师能够指导患者更好地应对压力和负面情绪，减少失眠的发生。
3. 建立良好的睡眠习惯：失眠患者常常存在睡眠习惯不良的问题。
心理咨询师可以帮助患者制定合理的作息时间表，建立良好的睡眠习惯。
比如，规定固定的睡眠时间，避免在睡前使用刺激性物品，保持舒适的睡眠环境等。
这样的指导有助于恢复患者对睡眠的正常期待和目标。
4. 引导积极的认知和行为改变：认知行为疗法是失眠心理咨询中常用的方法之一。
通过引导患者发现和改变不良的睡眠认知和行为，帮助他们克服失眠问题。
例如，心理咨询师可以帮助患者挑战睡眠焦虑和消极自我评价，建立积极的睡眠信念，形成良性的认知模式。
此外，心理咨询师还可以引导患者养成一些有助于入睡的行为习惯，如阅读、放松练习等。
5. 提供社会支持：对于失眠患者来说，获得社会支持是非常重要的。
心理咨询师可以与患者互动，提供情感上的支持和理解。
帮助患者发泄情绪、分享困扰和烦恼，增加情绪的解脱感和满足感。
此外，心理咨询师还可以帮助患者建立社会支持网络，提供相应的建议和资源，鼓励他们主动与他人交流，减少社交孤立感。
6. 持续的关注和跟进：心理咨询并非一蹴而就的过程，需要持续的关注和跟进。
应对失眠的根本方法大多数人的失眠问题都极其相似，随着对失眠越来越深入的理解，发现自己的回复越来越有重复性。
虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重，但是最根本的意见是不变的。
我会在这篇文章里给出基本的概念和建议，希望你们也能给我改进这篇文章的意见。
衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影，得到幸福和快乐。
你不可能恢复，因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。
这些都是很荒谬的认识。
不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。
绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。
你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。
所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。
真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。
这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。
失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。
在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。
于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。
现在，换个角度考虑。
回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。
现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。
你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。
我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。
事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。
面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。
无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。
你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。
你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。
然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。
这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。
而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。
所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。
无为而治，去做平常事面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。
具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。
现在试着反省一下自己的言行：你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？你是不是总向别人哭诉和抱怨？你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。
这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。
你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。
面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。
很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。
所以你要学会转化。
温柔的对待焦虑前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。
人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。
那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。
然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。
而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。
所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。
一定要学会和自己的负面情绪和平共处。
还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。
它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。
这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。
失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。
这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。
你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。
只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。
通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注。
活在当下流逝的瞬间为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。
一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。
接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。
你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。
你必须学习专注于当前正在做的事情。
这需要你做到两点：1. 你需要有事情可做。
为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。
所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。
我也说过，真的活着，才能真的睡着。
2. 你需要学会专心的做每件事情。
对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。
如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。
告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。
把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。
一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。
改变自己失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。
所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。
要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。
很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。
失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。
这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。
最重要的是：【去做，去行动】。
你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。
你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。
为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。
改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。
每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。
不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。
这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。
很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。
这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。
你可以有很多选择去培养好的心性，比如：1. 长期坚持规律的运动，每天或者每两天。
慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。
用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。
下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。
2. 学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。
这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。
3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能。
. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。
4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。
它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。
等等……所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。
所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。
只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。
这需要时间，却是最根本的方法。
睡不着怎么办很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。
几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。
其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。
在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。
所以正确的做法就是睡不着就不睡。
如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。
最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。
你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。
因为你只有真的醒着，才能真的睡着。
不要怕失眠—睡眠不足对你的影响我还有一天的课，睡这么点怎么上课啊？我的黑眼圈已经很重，再这样下去就毁容了。
最近因为失眠感冒发烧。
再这样下去我会死掉的……常常能听到这样那样的抱怨，甚至我自己从前也会这样抱怨，感觉失眠了就像是到了世界末日，天空一片灰暗，我们也总听到报纸电视上说失眠会造成怎样严重的后果，于是心情更加绝望。
现在必须告诉你真相：失眠不会让你死去，也不会让你的身体垮掉，甚至对你的工作效率也只有很小的影响。
失眠对你身体的影响睡眠不好的人群普遍身体较弱，这是不争的事实。
然而实际上这些变弱的体制并非由失眠直接导致。
失眠会对你无精打采；长时间坐着或者躺着不爱动弹；极大减少运动量；紧张、焦虑，大脑和身体无法放松。
前恰是这些行的身体，比如减少运动量、久坐会让你体质下降，焦虑的情绪会导致内分泌失调，长期紧张会造成疲劳、免疫力等等……这些问题比起睡眠不足对你身体的影响要强烈得多。
