自我运动治疗颈椎病

治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。

1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。

2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。

3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。

4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。

7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。

8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。

9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。

10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。

防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。

轻度的，坚持做颈肩操。

重度的，到医院看医生。

1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

2.左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。

3.前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

4.回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。

5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。

6.颈手争力十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。

7.双手托天双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

8.转身回望右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。

然后换左腿，动作相同，方向相反。

9.旋肩舒颈两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

10.双掌夹颈头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。

然后换右手，动作相同。

注意事项：1.每天锻炼2次。

2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。

3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。

/question/93510434.html?fr=ala0你坐一段时间以后，可以站一下，双腿稍稍分开，双手背在后面握好，两肩尽量往后，同时头往上抬，眼看天花板，做个几分钟。

很简单，但是很有效背上的肌肉肩膀颈椎都能锻炼到。

电脑族必做运动用10分钟放松你的肩部经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。

特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

上部：办公间放松运动1.坐姿伸展胸运动坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。

2.俯卧挺身练习身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。

颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈椎疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛等。

适当的自我锻炼可以帮助缓解颈椎病的症状，下面介绍几种常见的自我锻炼方法。

1. 颈部伸展运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地向前弯曲颈部，直至下巴靠近胸部，稍停片刻后慢慢还原。

然后将头向左、右两侧分别转动，每个方向转动数次。

2. 摇头运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧摇动，使耳朵尽量靠近肩膀，每个方向摇动几次。

3. 肩部放松运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将肩膀向前、向后、向上、向下分别收缩和松开，每个方向进行数次。

4. 转颈运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧转动，使头尽量靠近肩膀，每个方向转动数次。

5. 颈部按摩：用手指轻轻揉捏颈部肌肉，可以从下颌骨下缘开始，沿颈椎上下揉捏，可以帮助放松颈部肌肉。

以上是一些常见的颈椎病自我锻炼方法，但每个人的情况不同，如果症状严重或者自我锻炼无效，建议及时就医并接受专业的治疗。

颈椎病的自我治疗方法与睡姿颈椎病是一种影响颈椎健康的常见疾病，其常见症状包括颈部疼痛、胳膊无力和感觉异常。

为了缓解颈椎病的症状，自我治疗和建立正确的睡姿都是非常重要的。

下面我将详细介绍颈椎病的自我治疗方法和正确的睡姿。

一、颈椎病的自我治疗方法1. 保持正确的坐姿和站姿：长时间的不正确坐姿或站姿可能会加重颈椎病的症状。

应保持背部挺直，双脚平放在地面上，并避免长时间保持同一姿势。

2. 适当的休息和运动：当颈椎疼痛出现时，休息是必要的。

但是，长时间的卧床休息可能会导致肌肉萎缩和颈椎僵硬。

因此，要适度休息并进行一些适量的运动，如颈部伸展运动、游泳和散步等。

3. 热敷和冷敷：对于急性炎症期的颈椎病，可以使用热敷来缓解疼痛和松弛肌肉。

而对于慢性疼痛或者肌肉紧张的情况，则可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。

4. 减轻负荷和避免劳累：颈椎病的症状往往会因头部负荷过重或过度劳累而加重。

因此，要尽量减轻头部的负荷，避免长时间低头查看手机或者电脑屏幕，避免长时间用力抬举重物等。

5. 合理配戴颈椎支撑器和枕头：如果颈椎病症状严重，可以考虑佩戴颈椎支撑器。

支撑器可以提供额外的支撑和稳定颈椎，缓解疼痛。

此外，选择合适的枕头也非常重要，应选择符合颈椎生理曲线的枕头，保持颈椎的自然弯曲。

6. 使用草药和药膏：一些草药如川芎、大黄等可以通过热敷或者擦拭的方式来缓解颈椎疼痛。

另外，一些具有舒缓作用的药膏如止痛膏也可以在患处涂抹，从而缓解疼痛。

7. 保持良好的心态和心理健康：颈椎病可能会影响个人的情绪和心理健康。

保持积极的态度，同时寻求心理咨询和支持，可以帮助缓解不良情绪和提高应对疼痛的能力。

二、正确的睡姿正确的睡姿可以减轻颈椎病的症状，加快康复进程。

下面介绍几种常见的正确的睡姿：1. 仰卧睡姿：仰卧睡姿是较好的睡姿之一，它可以保持颈椎自然弯曲，并减少颈椎受力。

在仰卧睡觉时，可以使用高度适中的枕头，以保持颈椎的生理曲线。

2. 侧卧睡姿：侧卧睡姿也是常见的睡姿之一，需要注意的是选择适当的枕头高度。

治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，很多人都会遭受到它的折磨。

颈椎病的发生与我们现代生活的习惯有很大关系，例如长时间保持一个姿势、使用电脑、看书等等。

治疗颈椎病的动作是一种非常有效的方法，下面将介绍几种治疗颈椎病的动作。

1. 转头运动转头运动是一种简单而有效的治疗颈椎病的动作。

首先，坐直或站直身体，然后缓慢地向左转头，保持5秒钟，然后再向右转头，同样保持5秒钟。

每次做10-15次。

2. 抬肩运动抬肩运动可以放松颈部肌肉和缓解压力。

首先，坐直或站直身体，然后缓慢地抬起双肩，并尽可能靠近耳朵。

保持5秒钟后放松下来。

每次做10-15次。

3. 俯身运动俯身运动可以拉伸颈部和背部肌肉，并改善血液循环。

首先坐在地上或者床边上，双手放在膝盖上，然后缓慢地弯下身体，尽可能将头和手放在地面上。

保持5-10秒钟后慢慢恢复原位。

每次做10-15次。

4. 侧弯运动侧弯运动可以拉伸颈部肌肉和改善颈椎的柔韧性。

首先坐直或站直身体，然后缓慢地向左倾斜头部，保持5秒钟，然后再向右倾斜头部，同样保持5秒钟。

每次做10-15次。

5. 仰卧运动仰卧运动可以放松颈部肌肉和缓解压力。

首先躺在床上或地面上，双手放在身体两侧，然后缓慢地将头向后仰起，并尽可能靠近床面或地面。

保持5-10秒钟后慢慢恢复原位。

每次做10-15次。

总结：治疗颈椎病的动作是一种简单而有效的方法，但需要坚持长期练习才能达到最佳效果。

同时，在日常生活中也要注意改变不良的姿势习惯，并注意休息和锻炼身体。

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生活常识分享患了颈椎病怎么治疗好呢？
导语：我们都知道颈椎病是一种慢性疾病，平时看不出症状，可是一旦发病就十分痛苦，而且治疗起来也是个漫长的过程。

难道就没有什么好的方法可以治
我们都知道颈椎病是一种慢性疾病，平时看不出症状，可是一旦发病就十分痛苦，而且治疗起来也是个漫长的过程。

难道就没有什么好的方法可以治疗颈椎病吗？答案是有的，有的病不是仅靠药物就能治疗的，下面小编就教大家几种按摩、运动的方法，可以解决颈椎病患者的痛苦。

颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。

方法是：
1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次;
2.左、右臂各摇动二十次;
3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。

每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。

无论外伤还是劳损，颈肌和软组织痉挛都存在，导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾，部分紧张，部分松弛。

按摩使肌肉痉挛消除，由紧张僵硬、缺乏弹性变成了放松、柔软、恢复弹性。

摇动上肢：肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。

次数一般为20次。

抓空练指：两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。

提揉两耳：用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。

局部按摩：在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。

颈椎病的最好锻炼方法大全1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。

耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。

顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。

并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。

所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。

枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。

同时，枕头的宽度应达到肩部。

.颈椎病治疗方法自我运动治疗：每日可自行施术一次。

手法由轻渐重，以能忍耐为度。

依法施术，一般1-2月即可见效。

①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

③抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。

④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

⑤远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

⑥擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

⑧用拇、食指掐揉人中穴。

⑨提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

营养神经主要用弥可保、维生素B12、B1等]营养饮食原则1、饮食一定要定时。

养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利。

2、不要过饥过饱，不要常吃冷食物，这样会伤害脾胃。

3、进食营养丰富的食物，多食莲子心(清心降烦)。

● 脂类食物：蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等。

● 蛋白质食物：瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等。

● 含糖食物：白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等。

● 含维生素B1、维生素 E 的食物：酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等。

4、不吃或少吃辛辣性食物，尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。

睡前可饮牛奶，有助于睡眠。

5、注意劳逸结合，保证良好的心态，这些对本病的恢复很有帮助。

营养食谱桑椹冰糖饮[ 用料] 桑椹100 克，冰糖10 克。

[ 制作] 加水共煎煮，用糖调饮。

[ 功效] 治神衰失眠。

薏米红枣粥[ 用料] 糯米100 克，薏米50 克，红枣10 枚。

[ 制作] 按常法煮做粥食用，每天 1 次。

[ 功效] 益气安神，治神经衰弱症。

莲子猪心汤[ 用料] 莲子40 克，猪心1 个(约200 克) ，柏子仁20 克，调料适量。

颈椎病的自我锻炼方法1. 头部转动。

坐姿或站姿，双脚平行站立，双手自然垂放。

首先，慢慢地将头部向左转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，停留片刻；然后再慢慢地转向右侧，同样停留片刻。

每次左右各做5-10次，每天坚持1-2次。

2. 颈部伸展。

坐姿或站姿，双脚平行站立，双手自然垂放。

首先，将头部慢慢向前伸展，直到感到颈部有轻微的拉伸感，停留片刻；然后再将头部缓慢向后仰，同样停留片刻。

每次前后各做5-10次，每天坚持1-2次。

3. 肩部放松。

坐姿或站姿，双脚平行站立，双手自然垂放。

首先，慢慢地将肩部向上提起，然后缓慢地放下，感受肩部的放松。

每次做5-10次，每天坚持1-2次。

4. 轻柔按摩。

利用双手轻柔地按摩颈部和肩部，可以帮助缓解颈椎病的症状。

可以选择使用一些舒缓放松的按摩油或者按摩霜，增强按摩效果。

每天坚持按摩10-15分钟。

5. 适当运动。

适当的运动可以增强颈部肌肉，改善颈椎的生理结构。

可以选择一些适合颈部的运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，每周坚持2-3次，每次30-45分钟。

通过以上的自我锻炼方法，可以帮助缓解颈椎病的症状，改善颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎的压力，从而提高生活质量。

但在进行自我锻炼时，一定要注意动作要轻柔，避免过度用力造成颈部受伤。

此外，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的医生指导和治疗。

总之，颈椎病的自我锻炼方法是一种简单而有效的缓解症状的途径。

通过坚持适当的锻炼，可以改善颈部肌肉的状况，减轻颈椎病的症状，提高生活质量。

希望大家能够重视颈椎健康，养成良好的生活习惯，预防颈椎病的发生。

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次.仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。

对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

(1)患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。

再用?法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法3～5分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3～5次。

接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。

自我运动调脊配合呼吸吐纳治疗颈椎病的个案总结自我运动调脊配合呼吸吐纳治疗颈椎病的个案总结颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间的错误姿势、办公环境不佳以及缺乏运动等因素引起。

而自我运动调脊配合呼吸吐纳疗法作为一种非药物治疗方法，具有简便易行、无副作用等特点，备受患者欢迎。

本文通过一位颈椎病患者的个案介绍，总结了自我运动调脊配合呼吸吐纳治疗颈椎病的疗效。

个案介绍：李女士，女，32岁，上班族。

因长时间办公造成颈椎不适，伴有头痛和肩颈酸痛。

通过初步检查，她被诊断为颈椎病，建议采用保守治疗方案。

在医生的建议下，李女士开始了为期6个月的自我运动调脊配合呼吸吐纳治疗。

治疗过程：自我运动调脊配合呼吸吐纳是一种自我控制的疗法，患者可以在家中进行。

治疗过程主要包括以下步骤：1. 姿势调整：患者在坐姿或站姿下，通过调整颈部、背部和肩部的位置，使整个身体放松，增加血液循环。

2. 脊椎调整：患者利用双手或小工具轻轻按摩颈椎部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。

注意力要集中，动作要缓慢轻柔，避免用力过猛造成伤害。

3. 呼吸吐纳：患者应保持自然、均匀的呼吸，慢慢吸气然后缓慢呼气。

在吐气过程中，患者可以尝试将意识集中在颈椎部位，并尽量让肩膀和颈部放松。

4. 自我锻炼：患者可以根据自身情况进行适当的颈部运动，如头倾斜、旋转和前后仰。

运动时要注意动作缓慢，避免剧烈晃动颈椎。

治疗效果：在治疗过程中，李女士每天坚持进行自我运动调脊配合呼吸吐纳疗法，效果逐渐显现。

在治疗开始的第一个月，她感觉颈椎的酸痛减轻了50%，头痛的频率也明显减少。

治疗进行到第三个月，李女士的颈椎症状几乎完全消失，她感觉脖子更灵活了，并且从呼吸吐纳中也获得了一定的心理放松。

个案总结：自我运动调脊配合呼吸吐纳治疗颈椎病在该个案中取得了良好的效果。

通过调整姿势、进行脊椎调整、呼吸吐纳和适量自我锻炼，患者可以有效缓解颈椎病症状。

但需要注意的是，该疗法对于疾病的治愈并无直接效果，仅能起到一定的辅助作用。

运动疗法治疗颈椎病的研究进展
一、运动疗法的原理
运动疗法是一种通过锻炼肌肉、增强体魄、增加自我意识等手段来促进身体康复的治
疗方法。

其原理在于通过运动来促进血液循环，加速代谢，增强肌肉、韧带等软组织的弹
性和稳定性，缓解局部炎症，提高身体免疫力和抵抗力，有助于延缓疾病的进展和减轻症状。

1.颈部运动操
颈部运动操是目前应用最为广泛的一种运动疗法，其主要通过颈部自我控制运动来增
强颈部肌肉的力量和稳定性，减轻颈椎周围的疼痛和不适。

颈部运动操包括头部左右慢摇、头颈慢上慢下等动作，每种动作应该适当调整节奏和次数，避免过度劳累和引起新的伤害。

2.那曲运动法
那曲运动法是一种通过轻柔地拉伸颈椎，增加颈椎关节的可动性，疏通气血经络，促
进局部血液循环和代谢的运动疗法。

该方法可以促进软组织的弹性和稳定性，缓解肩颈部
的僵硬和疼痛，同时能够提高身体的免疫力和抵抗力，有助于预防疾病的发生和进展。

三、运动疗法的注意事项
运动疗法虽然是一种安全的治疗方法，但在使用时还需要注意以下几点：
1.运动疗法应该依据患者的病情及身体状况进行调整，避免过度运动或引起新的伤害。

2.在使用运动疗法时，应注意动作的正确性和力度，及时调整姿势和手法。

3.运动疗法应该定期进行，并逐渐增加运动的强度和频率，以达到治疗效果。

4.在使用运动疗法的同时，还需要注意饮食调节、情绪调节等方面，以达到更好的治
疗效果。

综上所述，运动疗法是一种经济、安全、有效的治疗颈椎病的手段，在临床应用中有
着广泛的应用前景。

但在使用时需要注意方法和注意事项，以达到最好的治疗效果。

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生活常识分享做什么运动能够治疗颈椎病呢？
导语：颈椎病在目前来说是一种非常常见的疾病，对于很多经常，伏案工作或者是面对电脑的朋友，都经常会发现自己的脖子出现有咯咯的声音，有时候在
颈椎病在目前来说是一种非常常见的疾病，对于很多经常，伏案工作或者是面对电脑的朋友，都经常会发现自己的脖子出现有咯咯的声音，有时候在脖子扭动时，会感觉到疼痛，这些都是颈椎病比较常见的一些表现，下面小编来介绍患有颈椎病的朋友，平时可以通过哪些运动来进行缓解。

1、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2、举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3、左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉。

治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。

为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。

下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。

1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。

2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。

每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。

3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。

保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。

4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。

保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。

5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。

保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。

每边重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。

6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。

保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。

每边重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。

7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。

使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。

其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。

1.“小燕飞”让你缓解颈椎疼痛。

小燕飞，民间又称飞燕，小飞燕等，是目前公认对颈椎和腰部肌肉和腰椎恢复的手段之一。

依据难易程度可以分为三种，站姿小燕飞，半姿小燕飞和标准小燕飞。

(1)站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双手掌平伸，掌心相对或向后，双臂轻轻向后向上送，模拟燕子俯冲时的收翅动作；腰部以腰骶为中心轻轻先前送，侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

（每天早晚各一次，每次５０下）(2) 半姿小燕飞：1)俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为端点，轻轻抬起向平行地面的位置移动，根据肩关节柔韧性不同，不要强迫自己，慢慢来！2)随着手臂向上，轻轻抬头和上身，双肩向后向上收起（找肩胛骨微收缩的感觉）3) 腰骶位置微微收缩，不要过于紧张也不要过度放松！(3)标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

2.要预防颈椎病，可以每隔一个小时做做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。

3.“绷劲儿”。

双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3－5秒，再放松3－5秒算1次，每天200次，分3－5组完成。

4.做颈部自我保健按摩。

轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，平时累了可以把双手搓热，放在第七颈椎处的大椎穴捂一下。

5.按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

外治方子“四子散”：取吴茱萸、白芥子、莱菔子、苏子各60克，药加粗盐炒或者用微波炉加热后，放在布袋里面，在疼痛处热敷。

6. “耸肩”相当于是对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用。

这也是最简单的一种物理治疗。

首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。

让颈肩有胀感。

两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。

一耸一沉为1次，16次为1组。

颈椎病10种锻炼方法
颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。

大部分患者可通过非手术治疗，中医济愈堂颈椎顺古安玉贴药物治疗来控制症状，减少复发，提高患者生活质量，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。

仅有少数严重压迫神经根或脊髓的患者需行手术治疗。

锻炼方法：
1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续
4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松
5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次
6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松
7、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

8、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

9、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

10、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。