跑酷基本动作及动态图片指导

跑酷有哪些动作
一、跑酷有哪些动作二、跑酷要准备什么装备三、跑酷有哪些要求
跑酷有哪些动作1、跑酷有哪些动作
1.1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

1.2、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

1.3、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。

熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

1.4、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

1.5、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

1.6、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

2、跑酷技巧有哪些
身体素质训练是基础,只有基础打好,技术动作才能做到位,甚至挑战高难度动作。

身体素质训练平时可以自己找资料练习,但技术动作必须专人指导,你还是加入专业的跑酷俱乐部吧,练习效果好,练习设备齐全,防护设备也很到位。

比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。

要进行平衡练习,练习身体的协调性,。

跑酷的三十八个基本动作1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

跑酷的基本技巧
1. 嘿，跑酷的基本技巧之一就是要学会精准跳跃呀！就像猴子在树林里蹦跶一样轻松自如。

比如你看到前面有个障碍物，别犹豫，嗖地一下跳过去！像蜘蛛侠那样帅气！
2. 平衡感超重要的好不好！你想啊，走钢丝的人为什么能在细细的钢丝上稳如泰山？你得找到那种感觉。

试着在狭窄的地方走走，感受身体的平衡，这可是跑酷的关键呐！
3. 落地也有技巧呢！别傻愣愣地直接砸下去啊，那多疼。

要像猫咪一样轻盈地着地，悄无声息。

想象一下从高处跳下然后稳稳站住，多酷啊！
4. 攀爬，这可是个挑战。

但当你像小猴子一样灵活地爬上高墙时，哇，那种成就感爆棚！看到那堵墙没，冲上去征服它！
5. 快速穿越障碍，这就要求你反应超快！如同闪电一般，看到障碍马上做出反应。

当有一堆箱子挡在面前，眨眼间你就穿过去了，是不是超级厉害？
6. 身体的柔韧性也不能忽视呀！你看那些舞蹈演员，身体能扭成各种形状。

咱跑酷也需要，这样才能做出各种高难度动作。

平时多拉拉筋，没错的！
7. 还有呀，要保持勇敢的心！别看到高的地方就害怕，大胆去尝试，你会发现自己的潜力无限！想想那些跑酷大神，他们难道天生就不怕？都是练出来的呀，你也可以！
8. 观察周围环境，这就像是下棋要先看清棋盘一样。

哪里能走，哪里不能走，心里得有数。

不然一头撞上去可就尴尬啦！
总之，跑酷就是要大胆去尝试，不断练习各种技巧，你就能成为街头的一道闪电！。

极速酷跑操作方法教程
极速酷跑是一款跑酷类游戏，玩家需要操作角色在各种场景中奔跑、跳跃、滑行等，通过收集道具、消灭敌人、完成任务等方式获取分数和奖励。

以下是极速酷跑的操作方法教程：
1. 游戏开始后，角色会自动向前跑动。

你只需要控制角色的左、右移动。

2. 角色左右移动：在屏幕左侧向左滑动手指，可以使角色向左移动；在屏幕右侧向右滑动手指，可以使角色向右移动。

3. 跳跃：在角色面临障碍物或坑洞时，向上滑动手指即可使角色跳跃。

跳跃可以越过障碍物，还可以获得高分奖励。

4. 滑行：在角色面临低矮障碍物或者天桥时，向下滑动手指即可使角色滑行。

滑行可以避免撞到头顶障碍物，还能够顺滑通过狭窄通道。

5. 道具：沿途会有各种道具出现，比如磁铁、加速道具等。

触碰到道具后，角色会自动获取并使用。

磁铁能够吸引金币，加速道具可以让角色速度提升。

6. 敌人：沿途还会遇到一些敌人，如怪物、警察等。

避免与敌人发生碰撞，否则会扣除生命值。

7. 分数与奖励：在游戏过程中，收集金币、获得道具、击败敌人都可以获得分数和奖励。

分数越高，奖励越丰富。

8. 成就与任务：游戏中有一些成就和任务，完成可以获取额外分数和奖励。

总之，极速酷跑操作简单，但是需要玩家不断的观察和反应，灵活运用各种技能来应对不同的情况。

多练习，提高反应速度和操作准确性，才能在游戏中取得更高的分数和成绩。

跑酷基础训练的动作解释时间:2009-05-14 21:22来源:未知作者:大雄点击:355次跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。

1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。

跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。

1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。

但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。

收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。

双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。

可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。

3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。

1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地30-60个）13.快速抬腿（30秒-60秒）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟二.上肢：1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）10.大俯卧撑（10个*2组）11.小俯卧撑（10个*2组）（10,11主练肱三后侧）12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）四.跑酷辅助动作练习：1.平地猫爬（正反20米-30米）2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）3.平地金刚（正反20米-30米）4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）6.平地直腿movedown（正反20米-30米）7.平地半转身movedown（正反20米-30米）8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）10.直腿挂墙走（正反20米-30米）11.曲腿挂墙走（正反20米-30米)五.拉伸各肌群，休息20分钟，做跑酷动作训练；。

小学体育跑酷基本动作示范跑酷是一种集身体力量、灵敏度和协调性于一体的极限运动，它在全球范围内越来越受到小学生的热爱和关注。

本文将为大家介绍小学体育跑酷的基本动作示范，希望能够帮助孩子们掌握跑酷的技巧和提高体能水平。

一、跑酷前的准备工作在进行任何体育活动之前，我们都应该做好相应的准备工作。

跑酷也不例外。

首先，确保身体状态良好，包括身体健康、饮食合理和充足的休息。

其次，选择合适的服装和鞋子，确保能够自由舒适地进行活动，同时保护好自己的身体，减少受伤的风险。

二、基本动作示范1. 充分热身在开始跑酷训练之前，进行充分的热身非常重要。

可以选择进行短暂的慢跑、拉伸、关节活动等，以增加身体的血液循环，提高肌肉的柔韧性和关节的活动能力。

热身时长可根据个人情况而定，一般建议在10到15分钟之间。

2. 垫高跳垫高跳是跑酷中最基本的动作之一，对练习腿部力量和平衡能力非常有帮助。

首先，站在垫子或其他适当高度的物体上，然后用腿部力量跳起，尽量保持身体平衡，落地时要稳定。

这个动作可以重复进行练习，逐渐提高跳跃的高度和稳定性。

3. 倒滚倒滚是跑酷中一项非常酷炫的动作，但也需要一定的技巧和训练。

首先，站立直立，双臂伸直向前伸展。

蹲下身体，用手掌和背部来支撑身体。

向后倒滚并试图翻转，同时用腿部和腹肌的力量来帮助身体完成翻转，最后稳稳地落地。

4. 抓爬抓爬是跑酷中的一项基础动作，需要锻炼上肢力量和手部的抓握能力。

在跑酷训练中，可以利用墙壁、桌子或其他具有一定高度的物体来进行练习。

首先，用手抓住物体的边缘，然后慢慢挪动身体，将身体整个移到物体的另一侧。

在练习过程中要保持身体的平衡和肌肉的协调性。

5. 奔跑奔跑是跑酷中最基础的动作之一，也是跑酷运动的核心。

要掌握正确的奔跑姿势，包括直立的身体、挥动自然的手臂、频率适当的脚步等。

在跑酷中，我们可以通过在开阔的空地上进行奔跑来提高速度和耐力。

三、总结以上是小学体育跑酷的基本动作示范。

通过熟练掌握这些动作，并结合不同场景和难度的训练，孩子们可以提高体能水平、锻炼身体力量和灵敏度。

极限篇：跑酷侧跃教学图解
动作价值：侧跃是跑酷中最快的过障碍动作，特点是奔跑过程中不需要减速直接使用这个跑酷动作，一旦你开始训练这个动作，跑酷网建议你两侧都练习，不要让身体出现强弱侧，不平衡的肌肉和神经控制能力会加大运动损伤风险，就像跳远运动员，标枪运动员一样，时间一长特定筋膜链会出现进账，身体出现不平衡，这将引起慢性损伤。

跑酷侧跃这个动作会积极调动你髋关节的灵活性和稳定性，你可以通过这个跑酷动作来提高髋关节在矢状面和冠状面上的活动能力，练习自己每一侧腿的加速减速能力，以及全身的协调性。

侧跃动作步骤及说明：
1、右侧为例，离障碍物1米左右，右腿起跳
2、右手支撑障碍，收右腿
3、右手将自己推离障碍，同时右腿向前伸，左腿向后摆动
4、右脚落地，完成动作
侧跃专项体能训练
1、侧猴子
2、侧撑回旋
3、单腿台阶蹲起：单腿站在台阶上，另一腿悬空，保持后背挺直，双臂贴近身体两侧。

屈膝半蹲，感觉大腿前侧收紧时摆臂蹲起训练安排：
1、侧猴子：3组，每组每侧20次，组间休息2分钟
2、侧撑回旋：3组，每组每侧10次，组件休息2分钟
3、单腿台阶蹲起：3组，每侧每组15-20次，组间休息1-2分钟
循序渐进：
1、侧撑过障碍，右腿挑起，不能一次越过障碍的时候，左腿先做辅助支撑，让右腿能够越过障碍，仍需要注意的是这个动作也需要两侧练习
2、逐渐过渡到完整的跑酷侧跃动作。

跑酷中弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．站立，怀抱篮球于胸前２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．着地，完成一下．．．５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高跑酷基本动作训练：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆"3：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍o5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到;11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力,14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少:23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆'26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动,28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高:29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面+33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速"36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。