按摩的简单手法

推拿的八种手法

推拿是一种传统的中医疗法，它通过手法的施加来调整人体的气血运行，达到治疗疾病的目的。推拿的手法非常丰富，其中最常用的八种手法包括：揉、捏、推、拿、按、抖、击、扭。下面我们来逐一介绍这八种手法的特点和应用。

一、揉

揉是指用手掌或手指按摩肌肉，使其产生温热感，促进血液循环，消除疲劳。揉的力度要适中，不宜过重，否则会造成肌肉损伤。揉的部位可以是肩颈、背部、腰部等。

二、捏

捏是指用手指和拇指捏住肌肉，轻轻地捏揉，以达到舒筋活络、消除疲劳的效果。捏的力度要轻柔，不宜过重，否则会造成疼痛。捏的部位可以是手臂、腿部、脚底等。

三、推

推是指用手掌或手指按压肌肉，以促进气血运行，消除疲劳。推的力度要适中，不宜过重，否则会造成肌肉损伤。推的部位可以是胸部、腹部、腿部等。

四、拿

拿是指用手指和拇指捏住肌肉，然后用力向外拉伸，以达到舒筋活络、消除疲劳的效果。拿的力度要适中，不宜过重，否则会造成疼痛。拿的部位可以是手臂、腿部、脚底等。

五、按

按是指用手掌或手指按压肌肉，以促进气血运行，消除疲劳。按的力度要适中，不宜过重，否则会造成肌肉损伤。按的部位可以是背部、腰部、腿部等。

六、抖

抖是指用手掌或手指轻轻地抖动肌肉，以达到舒筋活络、消除疲劳的效果。抖的力度要轻柔，不宜过重，否则会造成疼痛。抖的部位可以是手臂、腿部、脚底等。

七、击

击是指用手掌或手指轻轻地敲打肌肉，以促进气血运行，消除疲劳。击的力度要适中，不宜过重，否则会造成肌肉损伤。击的部位可以是背部、腰部、腿部等。

八、扭

扭是指用手掌或手指轻轻地扭动肌肉，以达到舒筋活络、消除疲劳的效果。扭的力度要适中，不宜过重，否则会造成疼痛。扭的部位可以是手臂、腿部、脚底等。

推拿的八种手法各有特点，应根据不同的病情和部位选择合适的手法进行治疗。同时，推拿的手法要轻柔适中，不宜过重，以免造成肌肉损伤。

按摩师⼿法基本功练习，必须收藏！

按摩师最重要的就是⼀双灵活的巧⼿，拥有好的⼿法是按摩师的关键所在，对于按摩师来说，

练好⼀双⼿是⾮常重要的，按摩师的双⼿不仅要柔软舒适，⼿法技巧也是⾮常的重要，只有两

者合⼀，才能有机会成为⼀个合格的并且优秀的按摩养⽣技师。

按摩师的⼿部按摩⽅法是进⾏按摩养⽣的基础，只有掌握娴熟的⼿法才能够为客户带来舒适的

按摩养⽣体验，才能真正达到按摩养⽣的效果，下⾯就学习⼀下练习按摩师⼿法的⼏个⽅法

吧。

1、⼿抓式

按摩师双⼿握半拳，放在⾃⼰的胸⼝。就像⼿⾥握着⼀个乒乓球⼀样，然后⽤⼒将乒乓球扔出

去，然后尽⼒弹开⼿指。将这样的动作反复练习30次。能够增加⼿掌的节奏感和⼒量。如果甩

⼿式是拉直线的话，那么抓球式就是构图了，能够将服务做的更加有⼒度，有⽴体感。2、甩⼿

式

按摩师可以把双⼿放在胸前，放松⼀些，⾃然⼀些。然后⼤幅度的晃动30下，这样做的⽬的可

以让⾃⼰的双⼿更加柔软，灵活。给顾客做服务的时候让顾客感觉双⼿的灵巧，就像画画的时

候先联系拉直线⼀样，是最基本的，看似简单枯燥的练习，对按摩师打好基础，有着⾮常重要

的意义，早晚练习30下，长此以往的坚持下去，对按摩师来说受益颇多。

3、绕腕⽅式

按摩师可以把双⼿放在⾯前，相互交叉握拳。就像在打太极⼀样，不断的做绕腕运动，先顺时

针旋转30次，然后逆时针旋转30次，如此反复，可以让⾃⼰的⼿腕更加的灵巧。

4、压⼿掌⽅式 按摩师将双⼿放在胸⼝并且双掌合并，双⼿紧紧的挤压在⼀起，并且由左向

右推，或者再由右向左推。就像⼿⾥礼佛⼀样双⼿合⼗，不断的绕圈，这样的动作坚持做30次

左右，可以增加⼿臂的⼒量和柔韧性。让每⼀个⼿指都能从指根到指尖都全部⽤上⼒，让⾃⼰

的双⼿更加的灵活柔软。5、弹琴式

⼤家都羡慕弹钢琴的⼈⼿指灵活多变，作为按摩师，就要有钢琴师⼀样灵巧的⼿指头。按摩师

可以把双⼿放在桌⼦上，然后想象⾃⼰是在弹钢琴，依次从拇指到⼩指头，来回有节奏的弹

奏，最后再从⼩指头到拇指的顺序反复，如此坚持练习20~30遍，能够增加⼿指头的协调能⼒和

筷子牙签齐上阵 按摩其实很简单 阅读原文

来自：搜狐网 2011-10-17 15:03 | 分享到微博 | 写给作者 | 更多▼

一、穴位按摩器：筷子

取两双有方棱的筷子，做洗筷子动作，两手反复搓擦，除了手心外，还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟，每天2次。

通过搓筷可对双手穴位进行按摩，促进血液循环，刺激内脏功能，增强机体免疫力。

二、穴位按摩器：牙签

把5根牙签用橡皮筋捆在一起，头部呈梅花形，故称其为“梅花桩”。以拇指、食指持梅花桩刺激人体穴位，可治疗多种疼痛。急性疼痛可以用牙签的尖头刺激，慢性疼痛用钝头。

梅花桩治疗头痛具有止痛迅速、工具简便、无副作用、简单易学等特点，适合于自我按摩或给家人治疗。用梅花桩反复刺激手部的心穴(手中指掌侧，第一指节横纹中点)和大陵穴(腕掌横纹的中点处)，不能刺伤皮肤，使力度慢慢渗透到穴位，每穴2分钟，每天1次。一般刺激两天后头痛明显减轻。

三、穴位按摩器：饮料瓶

取一无棱角的塑料饮料瓶，装满常温的水后即可作为按摩工具了。根据需要的不同，也可以在瓶内装入冰块或热水来冷敷或热敷。

方法一：坐在椅子上，将瓶子放在左脚的脚底下来回滚动按摩，2分钟后换右脚。

方法二：用瓶身在腿内侧从脚踝住上滚动至膝盖下方，两腿交替进行，按摩3分钟。然后用瓶子沿着小腿外侧脚踝至膝盖的范围轻轻拍打，两腿交替进行，拍打3分钟。

方法三：将瓶子横放在膝盖后侧，利用膝盖夹压的力量，刺激胭窝内的穴位，两腿交替进行，每次2分钟，每天1次。

秋天护好几大穴

根据中医理论，从立秋到秋分即为长夏，这时余暑未消，又因降雨频繁而湿气重，故有"秋老虎"发威一说。湿重可能导致脾脏受损，所以长夏养生，一定要健脾。通过穴位疗法，帮助我们降服"秋老虎"。

健脾要穴 照顾好脾胃

长夏主湿，而脾喜燥恶湿，所以就要健脾防湿。长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，出现食欲不振、口淡无味等病症。而脾胃是人体消化系统中重要的脏腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下协同其他脏腑完成的。说到健脾养胃，有两个穴位不得不提，它们就是足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。而足三里归属于胃经，刺激它可以调节经络气血运行，激发胃部功能。

按摩的十大手法

按摩的十大手法包括叩齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、凝耳法、提气法、摩腹法、足心按摩法等。

这些按摩手法在中医中非常常见，有助于调理身体，促进健康。不同的按摩手法可以针对不同的病症进行治疗，例如：

1. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次，有助于牙齿坚固。

2. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

4. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。可以使面色红润光泽，消除疲劳。

5. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6. 运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。

7. 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8. 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。

9. 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10. 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。