下载文档原格式
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作文档、教学教案、企业文案、求职面试、实习范文、法律文书、演讲发言、范文模板、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, our store provides various types of practical materials for everyone, such as work summaries, work plans, experiences, job reports, work reports, resignation reports, contract templates, speeches, lesson plans, other materials, etc. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!中考前心理辅导教案(通用10篇)中考前心理辅导教案(通用10篇)作为一位兢兢业业的人民教师，时常会需要准备好教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
中考心理辅导讲座主持稿结束语尊敬的听众，大家好！今天的中考心理辅导讲座接近尾声了。
在这里，我想对每一位参与听众表达感谢和欣赏之情。
通过这次讲座，我们不仅为中考做好了充分准备，更意识到了心理辅导的重要性。
下面让我们共同总结一下本次讲座的主要内容，并展望一下未来。
第一部分：激发动力与减轻焦虑在开场时，我们聚焦于如何激发受压学生的学习动力以及缓解他们可能面临的紧张情绪。
我们强调了自信心对成功的重要性，并介绍了一些实用技巧和方法来帮助学生保持积极态度。
同时，我们提醒学生们认真规划复习时间、合理安排作息，以确保身心健康。
第二部分：应对挫折与建立稳定情绪随后，我们深入探讨了中考中常见的挫折和困惑，并提供相应的解决方案。
在这个阶段，我们强调了坚持和毅力的价值，并分享了一些支持机构以及夏日活动的信息，帮助学生们在困境中找到支持和安慰。
我们还强调了良好的情绪管理对于保持心理健康的重要性，并分享了一些实用的应对策略。
第三部分：培养积极心态与提升学习效果紧接着，我们探讨了如何培养积极心态以及提升学习效果。
通过分享一些学习方法和技巧，我们帮助学生们更好地制定计划并解决问题。
我们还介绍了注意力训练的重要性，并提供了一些建议来改善记忆力和集中精力。
所有这些都旨在引导学生们掌握有效的学习策略，从而取得更好的成绩。
第四部分：家长参与与合理支持此外，在讲座中我们也建议了家长在孩子复习过程中的参与方式和合理支持。
我们鼓励家长创建一个宽松而温馨的氛围，给予孩子足够的自主空间和时间管理能力。
同时，我们提供了沟通交流技巧和家庭活动建议，以加强家校合作，共同为孩子打造一个适宜的学习环境。
接下来，我想分享一些关于未来的展望。
我们希望通过这次讲座，激发了你们对中考的信心和动力。
同时也期待大家将学到的知识应用到实际中，并与身边的同学、老师和家长共享所获得的收益。
毋庸置疑，这样将会极大地促进整个班级以及个人的成长和进步。
最后，在结束语部分，我要再次提醒大家：不要忘记你们内心深处真正重要的东西。
初三学生心理压力管理讲座亲爱的同学们，大家好！欢迎来到初三学生心理压力管理讲座。
我是你们的辅导员，多年的工作经验让我深知大家在这个关键时期的心理压力。
今天，我将和大家一起探讨如何有效地管理心理压力，让我们的初三生活更加轻松愉快。
让我们了解一下什么是心理压力。
心理压力是指个体在面对生活中的各种挑战和困难时，产生的生理、心理和情绪上的紧张和不适。
在初三这个关键时期，学习任务繁重，竞争激烈，很容易产生心理压力。
那么，我们应该如何应对这种压力呢？我们要正确认识和对待心理压力。
压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，帮助我们更好地应对挑战。
但过度的压力则会使我们陷入焦虑、抑郁等不良情绪，影响我们的学习和生活。
因此，我们要学会正确对待压力，让它成为我们成长的动力。
我们要学会调整心态。
面对压力，我们要保持乐观、积极的心态，相信自己有能力应对挑战。
当我们遇到困难和挫折时，要学会换位思考，站在他人的角度看问题，或许会发现新的解决办法。
我们要学会释放自己，不要把压力积压在心中，与朋友、家人分享，寻求支持和帮助。
合理安排时间也是缓解压力的有效方法。
我们要学会制定合理的学习计划，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息。
在紧张的学习之余，抽出时间进行适当的运动和娱乐活动，可以使我们的大脑和身体得到放松，从而更好地面对压力。
我们还要学会自我激励。
设定目标，制定计划，然后全力以赴去实现。
在实现目标的过程中，我们会遇到各种困难和挫折，但只要我们坚定信念，不断激励自己，相信自己能够成功，就一定能够战胜一切困难。
我要提醒大家，面对心理压力，我们要勇于面对，积极寻求解决办法。
如果自己无法解决问题，要主动寻求专业人士的帮助。
在我国，心理辅导和心理咨询已经越来越受到重视，许多学校和社区都设有心理辅导机构，为大家提供心理咨询和帮助。
谢谢大家！亲爱的同学们，刚刚我们一起探讨了初三学生心理压力管理的话题，相信大家都有所收获。
现在，让我来为大家补充一些相关内容，希望能进一步帮助大家更好地应对心理压力。
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
初三考前心理辅导讲座内容摘要现今，随着教育的高压态势和竞争的加剧，学生的心理压力越来越大。
尤其是初三学生，在面临高中升学考试压力、家长期望以及自身迷茫等多重困扰下容易产生焦虑情绪。
为了帮助初三学生更好地应对考前心理压力，特举办此次考前心理辅导讲座。
一、认识心理压力1. 心理压力定义：介绍了心理压力的概念，即在我们面对紧张、挑战或者变化时所感受到的精神上的不适应。
2. 压力反应：解释了人们在面对心理压力时常见的身体和情绪反应，如失眠、胃痛、焦虑等，并提醒学生注意这些常见反应可能在自己身上出现。
二、明确考试目标与策略1. 理性思考：鼓励学生从一个理性角度看待考试，强调结果并非唯一决定成败的因素，并指导他们设立正确合适的目标。
2. 学习计划：重点介绍了制定合理的学习计划的重要性，并教授学生如何合理安排时间、制定任务，帮助他们在有限的时间内高效复习。
三、情绪管理与调节1. 自我认知：引导学生认识自己的情绪变化，包括压力来源、个人应对方式等，以便更好地管理和调节自己的情绪。
2. 放松训练：向学生推荐了一些放松训练方法，如深呼吸、放松肌肉等，以帮助他们在考试前保持冷静和信心。
四、良好的饮食和睡眠习惯1. 均衡膳食：宣传健康饮食的重要性，提供一些经营指南和建议；再次强调千万不可过度依赖咖啡因或者能量饮料。
2. 规律作息：强调规律作息对于大脑功能及思维清晰度的影响，建议学生确保每天营养均衡并保证充足睡眠。
五、积极应对焦虑与心态调整1. 积极态度培养：鼓励学生保持积极的心态面对考试，正确认识压力带来的意义，相信自己可以应对并取得好成绩。
2. 压力释放方法：给予学生一些应对焦虑和解压的方法，包括音乐欣赏、阅读、户外活动等，以帮助他们缓解紧张情绪。
结语初三阶段是一个重要而关键的时期。
通过这次考前心理辅导讲座，我们希望能够引导学生正确对待心理压力，并提供实际有效的策略和技巧来管理和调节自己的情绪。
只有在良好的心理状态下，才能更好地迎接挑战，在考试中发挥出最佳水平。
中考前心理辅导讲座心得在经历了三年紧张而充实的初中生活后，我即将迎来人生中的重要一站——中考。
为了更好地应对考试压力，提高自己的学习效果，学校组织了一场别开生面的中考前心理辅导讲座。
通过参加这次讲座，我深受启发和教育，并形成了一些宝贵的心得体会。
首先，在本次讲座中，专业的心理老师给我们普及了有关心理调节和情绪管理的知识。
通过分析各种情绪产生的原因以及如何调整情绪，我明白了积极乐观的思维方式对于稳定情绪至关重要。
不管是面对紧张焦虑还是失落沮丧，在正确引导下，我们都可以采取积极合理的方法来化解负面情绪，并保持良好的状态去备战考试。
其次，讲座上介绍并强调了良好的时间管理对于学习效果和身心健康所起到的关键作用。
每个人都只拥有有限的24小时，如何合理规划时间、制定具体可行的计划表成为提高学习效率的关键所在。
通过分析时间的日常流失和浪费，我们应当清楚知道如何明确学习目标、制订科学计划，并执着地按照计划行动。
从“该休息时休息，该努力时努力”的理念出发，合理分配时间可以大大减少考前临时抱佛脚的现象。
对于我来说，在讲座中最有启发性的一点是要建立正确的自信心。
相信自己具备成功的能力是取得优异成绩不可或缺的因素之一。
这并不意味着妄自尊大或不重视他人的意见，而是对自身实力和潜力有积极准确的认识。
通过了解自己在学习上的优势和不足，我们可以量化地评估出个人能达到什么程度和如何去实现目标。
但同时也要保持谦虚与客观，以平常心对待各项挑战。
此外，在讲座中还介绍了一些有效缓解压力的方法。
其中提到运动、音乐和放松之类适合每个人进行放松开心活动以舒缓紧张情绪和焦虑感。
另外，良好的饮食习惯和充足的睡眠同样对缓解压力有积极影响。
这些方法必须通过日常生活中的规律与坚持才能发挥最大效果，帮助我们保持身心健康，并为中考创造一个更好的状态。
综上所述，中考前心理辅导讲座给了我重要而实用的指导和帮助。
通过了解心理调节与情绪管理、时间管理、建立正确自信心以及缓解压力的方法，我在学业和生活中应对困难时会更加从容和坦然。
中考前心理辅导讲座随着中考的临近，许多初中生开始面临压力增加、焦虑情绪上升等心理问题。
为了帮助他们更好地应对这些挑战，一场中考前的心理辅导讲座成为了学校组织的重要活动。
本文将从压力管理、情绪调适和学习动力激发三个方面探讨如何通过心理辅导来提升学生的应试能力，让他们取得优异的成绩。
压力管理：走出压力困扰首先，我们需要认识到中考是人生中的一次重要考验，它对于未来学业发展产生着直接影响。
因此不可避免地会给学生带来压力。
在心理辅导中，我们要告诉同学们适度的压力有益身心健康与状态提升。
然而当过高或持久时，则会阻碍我们正常的学习效果与情感体验。
解决压力问题，相信每一个学生都有自己独特有效的方法，例如合理安排时间表，在紧张备战之余合理安排休息;参与兴趣活动、运动可以释放过剩的压力；与家人和朋友沟通交流，寻求他们的理解和支持等。
通过这些方法，学生们能够更好地调整自己的心态，有效减轻压力。
情绪调适：保持平稳心态在中考前阶段，许多学生会经历情绪波动或不安。
这种情绪变化可能给他们的学习带来困扰。
因此，在心理辅导讲座中，我们要传授给同学们一些情绪调适的技巧，帮助他们保持良好的精神状态。
首先是积极宣泄负面情感，例如写日记、进行放松训练、听音乐等。
其次是培养正向思维方式，鼓励同学们采用积极乐观的态度看待挑战与困难，并相信自己能够克服困难取得好成绩。
另外，在这个阶段及时寻求师长以及专业人士的指导也是很重要的。
有问题及时倾诉并接受正确建议可以有效地缓解焦虑情绪。
学习动力激发：塑造良好学习氛围为了提高学生的学习动力，我们要注重倡导良好的学习氛围。
在心理辅导讲座中，我们会向同学们传达积极学习态度和高效学习方法。
首先是培养自律的学习习惯，规划合理的复习计划，并按计划执行。
同时，鼓励同学们制定目标并为之奋斗，设立一个阶段性小目标来激发内在动力。
其次是建议同学们进行适量休息和体育锻炼，在锻炼过程中释放压力、增强注意力与记忆力。
另外，扩大知识面也是提升学生成绩的重要因素之一。
中考减压心理讲座稿各位初三的同学，你们好！我是你们的心理老师。
很高兴能给大家做一次关于中考的考前辅导。
今天我们的主题是考前心理辅导，首先老师想来了解下大家对于中考的担忧，有哪些？老师会给你们一分钟的时间，来思考下这个问题，一会我们带着这些担忧，一起来看看如何应对我们的中考焦虑。
老师根据自身已经很久很久以前的中考经验，和一些同学的分享，将常见的一些中考焦虑放在屏幕上。
当然我想，你们也会有其他不同的担心，比如，最多的就是担心中考考的不好，应该很少人会担心自己一个不小心中考发挥超常吧。
中考考差了，后续同学们可能会担心自己对不起父母，感觉父母会对自己失望，也有人会担心平时大家都觉得我应该考的很好，我却没有考好，会很丢脸。
还有同学会担心，同伴之间的竞争，明明比我差的同学，中考发挥超常，可能我到时候会在他们面前抬不起头来。
再比如考不上理想的高中，自己会越混越差，考不了大学，未来找不到工作，未来没有生活的选择权等等的担忧。
越听到后面，同学们就会发现这些担忧越来越极端，越来越夸大。
因为后面的这些担忧都是发生在未来的小概率的悲惨事件。
那老师准备了这样一张图，分享给大家，让我们来看看我们担心的事情。
生活中，我们会有许多担心的事情，我们担心成绩下滑，担心我的同学在家非常自律成为一匹黑马，而我因为不够自律而狠狠甩在马蹄后面。
我担心中考出的题全是我不会的题目等等。
我们有非常多担心的事情，而其中真实发生的只有一小部分，而其中需要我们去解决的更是极其小的一部分。
看到这张图，同学们，你们有什么样的感受和想法吗？那老师有一个想法，便是我们花了很多的精力，不论是身体的还是心理的，来应对未来的可能完全不会发生的糟糕的事情。
这使得我们无法集中于当下的生活和学习。
这张图有两个重点。
一：就像我们一开始说的，应该很少有人会担心自己考的太好吧，所以焦虑往往是对未来可能发生的悲惨事件的担心。
在我们的想象中，未来越是悲惨，现在的我们越是焦虑紧张。
初三学生心理健康教育《中考考前心理调整》讲座讲义初三学生考前心理调整同学们，我很高兴能为即将面临中考的初四同学提供考前心理辅导。
我校心理咨询室对六个班的两百多名学生进行了问卷调查，虽然各班情况不同，但也反映出一些共性问题。
大部分同学感到中考的压力很大，希望获得帮助。
具体表现为：优势科目成绩不理想、成绩不稳定、担心中考发挥不好、考试时紧张、情绪不稳定等。
还有一部分同学认为自己缺乏信心，需要及时鼓励。
现在XXX同学刚刚结束一模考试，即将迎来二模考试。
有些同学可能因为考试成绩不理想而出现厌学和焦虑情绪。
此时，我们的知识和练已经成为固定值，考生的状态成为最重要的因素。
一个好的状态可以最大限度地发挥平时的知识水平，使思维顺畅，如有神助；而一个糟糕的状态则会让思维堵塞，最终功亏一篑。
那么，如何才能拥有一个良好的考前状态呢？一、克服考前不良状态通过与初四同学的交流，我发现考前焦虑是形成不良状态的主要因素之一。
考前焦虑主要有以下四个方面的原因：1.对自己的复情况缺乏信心。
越临近中考，越认为自己“好像还有很多东西没有复到，该背该记的东西很多没有掌握牢。
”越想越急躁，越急躁效率越低。
2.过分关注不利的考试结果。
担心如果自己考不上心目中的高中，自己应该怎么办？如何承受这样的压力？3.对自我认可的担忧。
复了这么长时间，自己也非常用功，为什么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。
4.对自己社会形象的担忧。
父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。
如果你也有这些焦虑，不要担心，这是正常的。
我们可以通过以下方法来克服考前不良状态：1.坚定信心，相信自己已经做到了最好。
2.不要过分关注不利的考试结果，而是专注于提高自己的成绩。
3.对自己的研究成果给予肯定，不要过分苛求自己。
4.不要过分担心他人的看法，只要自己做好了，就没有必要在意别人的评价。
二、调整心态，保持良好状态除了克服考前不良状态，我们还需要调整心态，保持良好状态。
初三中考学生心理辅导讲座江苏省丰县欢口初级中学国家二级心理咨询师宋素玲同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。
人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。
平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。
同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。
在此，需要同学们注意的是：一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。
三要适当增加活动时间，适度放松。
如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。
在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。
如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。
晚上睡前喝袋奶等。
以保证自己健康的身体、充沛的精力。
五要注意行路安全。
如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。
若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！二、认识乐观、向上心态的重要性。
乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。
比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。
但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。
不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。
我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。
三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。
在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！三、带着希望启航亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。
你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。
”大臣听后思索片刻，豁然开朗。
说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。
中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。
你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。
一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。
中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。
二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。
“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。
而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。
所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望启航!，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！下面我將分类给大家介绍一些调节心理、应对考试的知识。
（一）、中考前学生心理的微妙变化中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。
中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。
考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。
从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。
随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的学生在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。
这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。
从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍存在的。
表现症状也带有一致性、共同性。
有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。
区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。
我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。
对此，自己必须学会缓解心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。
但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。
所以，大家必须学会调节自身的心理压力。
首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。
有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。
要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。
同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。
不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。
在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。
（二）、增强中考心理适应的七种方法1、增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的。
只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。
中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。
2、不打疲劳战术据调查，不少考生都在挑灯夜战。
相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。
有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。
疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。
有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。
考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
3、中考目标适当每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。
考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。
弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。
考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
4、学会自我微笑人在充满信心时，满面春风，面带微笑。
笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。
考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
5、积极自我暗示暗示能改变自己的信心。
积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。
考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。
考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。
6、走路挺胸抬头人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。
人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。
考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
（三）、考试策略与技巧有许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。
考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧：1、按时进场，平心静气。
2、认真了解考试说明和注意事项。
认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。
3、答题顺序以有利于心态稳定为准。
先易后难，先熟后生，稳扎稳打。
4、合理的安排时间。
保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。
自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。
时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。
5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。
6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。
每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。
在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！（四）、考前注意事项1．合理饮食多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。
要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。
要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。
但可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。
但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。
也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。
2．合理睡眠科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。
显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。
事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午９点到1１点左右。
