饭前运动好还是饭后运动好

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饭前健身到底好吗
导语：人人都想拥有一副健硕壮美的肌肉，可是锻炼身体又是一件持之以恒的事情，并不是那么简单，而且锻炼的时间也尤其重要，饭前健身好吗的好处？
人人都想拥有一副健硕壮美的肌肉，可是锻炼身体又是一件持之以恒的事情，并不是那么简单，而且锻炼的时间也尤其重要，饭前健身好吗的好处？只有在合适的时间适量的运动才能拥有健康的身体，也并不是说盲目的体力锻炼就能拥有好的身体，更重要的是锻炼方法，可见饭前饭后锻炼身体也很重要。

如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好;如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。

刚吃完饭运动对肠胃不利。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制。

使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来
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饭后运动的正确做法在现代的生活中，很多人因为忙碌的工作和生活节奏，饮食规律不均衡，导致身体就健康状况出现一些不友好的症状。

饭后运动是一种非常好的身体锻炼方式，但是大多数人并不知道饭后运动的正确做法。

下面我们就来讲解一下饭后运动的正确做法。

一、饭后运动的好处饭后运动可以增加消化速度，加快新陈代谢，提高身体的免疫力，延缓衰老，降低患病风险等。

此外，它还可以增加肌肉减少脂肪，保持身体的健康状态，提高工作效率，保持良好的心态，使身体更加健康强壮。

二、饭后运动的适宜时间饭后运动的适宜时间是在进餐后1-2小时，这个时间段可以提高人体的代谢率，这样可以更快地消耗食物中的卡路里和脂肪，从而减轻肠胃负担，避免导致消化器官过度分泌酸性胃液的情况发生。

三、饭后运动的正确方式1.牢记高温、高强度不宜饭后运动的强度不宜过高，也不宜进行过长时间的高温运动，因为这会使身体代谢率上升，加重身体的负担，影响饭后恢复与消化。

运动时，最好选择适当的运动强度和时间，比如散步、慢跑、瑜伽等，对身体更加温和。

2.放松身体，透过汗水释放有害物运动前倒立几分钟，促进血液循环，达到促进有害物质排汗、释放的作用。

3.补水很重要饭后运动也要注意水分的补给，饭后应该适量饮用温水，以充分补充身体的水分，并保持身体的水分平衡。

4.不要忘记静态拉伸饭后运动最好也要进行静态伸展运动，这可以从多个方面改善人体的状况，如预防肌肉疲劳、减轻肌肉僵硬、增加柔韧性和纠正姿势等。

5.选择合适的食物和运动运动前一定要选择适合的食物，如些高固纤维类的食物，如大豆，米饭、水果馅饼、胡萝卜等，因为它们含有丰富的营养成分和纤维，可以帮助消化，还能够满足身体的营养需求。

运动后再适当补充一些能量，如沙发、面包、燕麦等。

6. 注意量力而为饭后运动前，一定要确定身体的状况，尤其是心血管疾病、骨骼疾病等患病的人士一定要遵医嘱进行运动，不要在体力负荷过大或过轻的情况下进行饭后运动。

饭后运动是一种非常好的身体锻炼方式，在日常生活中，我们可以适当地进行饭后运动锻炼，加强身体健康，达到更好的健康状态，燃烧更多的卡路里，减轻身体的负担。

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饭前跑步好吗
导语：跑步，一直都是人们话题的宠儿，随着人们对于自身健康的重视程度的提高，人们越来越注重运动带来的好处，那么跑步，就是一项简单易学，又不
跑步，一直都是人们话题的宠儿，随着人们对于自身健康的重视程度的提高，人们越来越注重运动带来的好处，那么跑步，就是一项简单易学，又不易受伤，还能有效锻炼身体的运动，随着时间的推移，人们渐渐地都提出了这样的疑问，跑步什么时候跑最合适，饭前跑步好吗？
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。

当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。

同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。

饭后跑步
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。

因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高
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文章导读在生活中，有很多人都是很担心自己的健康的问题的。

人们最喜欢做的事情就是要做运动的。

但是有不少人都决定不了自己是在饭前还是饭后运动好的。

我们也知道有不少人由于自己锻炼时间不适当，导致了很多人锻炼的效果不太好。

那么到底饭前锻炼好还是饭后?下面我们就来看看小编就给大家讲一讲这一问题的吧。

1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。

因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。

下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。

只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。

有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。

运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。

这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。

同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。

一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。

强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。

如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。

探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了。

除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了。

通常我们也要多认识到那些合适的食物，吃了以后，身体也不会长胖的。

饭后多久最适合做运动“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语大家都耳熟能详。

但饭后到底多久才适合做运动呢？这可大有讲究。

一般来说，饭后不宜立刻进行剧烈运动。

这是因为，当我们进食后，身体会将大量的血液分配到消化系统，以帮助消化和吸收食物。

此时，如果进行剧烈运动，血液会流向运动的肌肉和器官，从而影响消化系统的正常工作，可能导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。

那么，饭后多久才是最适合做运动的时间呢？这需要根据所吃食物的种类、进食量以及个人的身体状况等因素来综合考虑。

如果只是吃了一些比较容易消化的食物，比如水果、酸奶等，而且进食量不大，那么可以在饭后 30 分钟左右开始进行一些轻度的运动，比如散步、瑜伽或者简单的伸展运动。

这些运动强度较低，不会对消化系统造成太大的负担，同时还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。

如果吃的是正餐，包含主食、蔬菜、肉类等，且进食量较大，那么就需要等待更长的时间。

通常来说，饭后 15 2 小时左右进行运动比较合适。

这个时候，食物已经在胃里得到了初步的消化，大部分进入了小肠，身体的能量也得到了一定的补充，能够承受中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。

对于一些特殊人群，比如患有胃肠道疾病、糖尿病或者老年人，饭后运动的时间需要更加谨慎地把握。

胃肠道疾病患者，由于本身消化功能就较弱，如果饭后过早运动，可能会加重病情。

因此，建议在饭后 2 3 小时再进行运动，且运动强度要适中，避免剧烈运动。

糖尿病患者需要注意控制血糖。

如果饭后立即运动，可能会导致血糖降低过快，引起低血糖反应。

一般建议在饭后 1 2 小时开始运动，运动过程中要注意监测血糖，根据血糖情况调整运动强度和时间。

老年人的消化功能相对较弱，身体机能也有所下降。

饭后运动的时间可以适当延长，一般在饭后 2 3 小时左右进行较为合适。

运动时要选择适合自己身体状况的项目，避免过于劳累。

此外，运动的类型和强度也会影响饭后运动的适宜时间。

剧烈的有氧运动，如快跑、高强度的健身操等，对身体的能量需求较大，需要在饭后较长时间进行，以确保身体有足够的能量供应，同时避免影响消化。

饭后如何运动饭后多久运动养生翻倍那么饭后多久可以运动按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果运动之前用餐量大，而且吃的都是蛋白质和脂肪为主，这些食物都不好消化的，所以我们最好在吃饭后两个小时后再来运动。

如果吃的饭量比较少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃饭和运动之间的时间可以根据运动的强度进行缩短。

饭后运动危害运动需要大量的血液来提高氧分。

如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。

诸如常见的胃病、阑尾炎等。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。

所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。

俗话说饭后走一走，活到九十九，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。

据悉，悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。

悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人，为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。

此外，悦运动还提供多种运动方案，陪伴运动爱好者一起运动，享受运动带来的无限乐趣。

运动后泡澡，瘦身效果更好泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。

所以好好泡个澡，减肥效果会更显着。

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健身是饭前还是饭后好
身体的健康护理问题，是大家需要格外注重的，所以在平时生活当中，我们都提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果，但是健身也需要掌握正确的时间，因为时间正确了，才可以真正帮助你发挥健身的功效，远离更多不利疾病，下面去看看，健身应该是饭前还是饭后比较好。

是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要简单的吃些东西，吃的种类，是以碳水化合物(米面类，做成的食品，如面包、馒头、饼干之类)为主。

这样可以保证运动质量，能把运动成绩发挥的更好吃东西的目的，是让身体足够能量，来保证在运动中利用这些能量来完成更高水平的运动不能空腹锻炼，这样容易低血糖，而且不能很好的发挥运动成绩。

以上就是健身，应该是饭前还是饭后比较好的问题介绍，希望通过这些介绍，每个朋友都能够引起重视，在平时生活当中，关注这些常识，那么才可以有效的让自己，达到最好的健身效果，帮助自己远离更多疾病带来的影响和危害。

饭后可以立即锻炼的方法饭后进行适度的锻炼可以帮助消化食物，提高新陈代谢率，并改善血液循环。

然而，不同的人在饭后锻炼的适宜程度有所差异。

本文将介绍一些人们可以在饭后立即进行的有效锻炼方法。

步行或慢跑步行或慢跑是一种适量的有氧运动，可以帮助加速新陈代谢并消耗掉一部分卡路里。

研究表明，进行30分钟的步行或慢跑可以促进血液循环，并提高消化系统的功能。

在饭后进行步行或慢跑时，建议选择一个适宜的地点，例如公园或自然景区。

这样可以使锻炼更加有趣，并让心情变得愉悦。

另外，可以选择一个适当的时间段，比如饭后30分钟到1小时之间，这样可以避免在饭前或饭后立即进行运动。

瑜伽瑜伽是一种结合了呼吸和体位法的运动方式，可以帮助舒缓消化系统，并促进血液循环。

一些特定的瑜伽体位法，如驼背体位、蛇体位和原子体位，有助于调整消化器官的功能。

在饭后进行瑜伽可以帮助放松身心，促进身体的消化和吸收功能。

建议在饭后等待至少30分钟后开始进行瑜伽。

在选择瑜伽体位法时，应根据自己的身体状况和健康状况进行选择，并避免过度用力。

游泳游泳是一种不错的全身运动方式，可以帮助加速新陈代谢，并提高心肺功能。

水中的浮力可以减轻身体的压力，减少关节和肌肉的负担，从而减少受伤的风险。

在饭后进行游泳时，应确保中午或晚餐后至少等待1到2小时。

这是因为消化食物需要一定的时间，以免在游泳时不适。

另外，选择一个干净、宽敞的游泳池，并在游泳前进行热身运动是至关重要的。

有氧操有氧操是一种快速、节奏感强的锻炼方式，可以帮助加强心血管功能，提高身体的灵活性和协调性。

一些简单的有氧操动作可以在家中或健身房进行，不需要太大的空间和器械。

在饭后进行有氧操时，应等待至少30分钟，以便给胃部足够的消化时间。

选择一组适合自己的有氧操动作，并根据自己的身体状况来进行适当调整。

另外，在进行有氧操之前进行热身运动，并在锻炼结束后进行适当的拉伸，可以帮助减少运动伤害的风险。

总结饭后可以立即进行适度的锻炼，有助于加快新陈代谢，改善消化功能，并提高血液循环。

运动减肥的最佳餐前时间运动减肥作为一种有效的健身方式，已经得到越来越多人的认可和喜爱。

除了选择适合的运动项目和合理的运动强度外，饮食调控也是减肥过程中不可忽视的一环。

而餐前时间的选择对于减肥效果的影响也非常重要。

本文将会针对运动减肥的最佳餐前时间展开讨论。

一、晨练的最佳餐前时间晨练作为一种健康的运动方式，对于减肥效果是非常显著的。

在进行晨练时，最佳的餐前时间是空腹状态下进行运动。

因为在空腹状态下，身体的能量主要靠消耗脂肪储备。

而晨练餐后过长时间会导致血糖降低，容易出现低血糖症状，不利于健康。

二、午餐后的最佳餐前时间午餐后也是人们进行运动减肥的一个选择时段。

在午餐后进行适当的运动能够有效促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

而最佳的餐前时间是午餐后1至2小时。

在这个时间段内，食物的热量已经被身体吸收，此时进行运动可以更好地利用体内的能量供应，达到更好的减肥效果。

三、晚餐后的最佳餐前时间晚餐后进行运动是很多上班族和学生群体的选择。

对于晚餐后的运动减肥来说，最佳的餐前时间是晚餐后2至3小时。

在这个时间段内，身体已经完成了食物的消化，进食过程所带来的胃肠负担逐渐减轻，此时进行运动既可以促进脂肪的燃烧，又不会影响消化功能。

四、运动前的餐前时间要注意的事项不同的运动项目和个体差异会对餐前时间的选择产生一定的影响。

在进行高强度、长时间的运动时，不宜选择餐后立即就开始运动，以免引起胃肠道不适，影响运动效果。

同时，若经常感到饥饿，可适当食用一些低热量、易消化的食物，例如水果或优格，以保持体力和血糖水平。

五、总结运动减肥是一项科学而有效的方式，而餐前时间的选择对于运动减肥效果的发挥起着重要的作用。

通常情况下，选择空腹或饭后1至3小时进行运动是比较合适的，但具体情况还需根据个人的体质和运动项目来做出调整。

总之，合理的餐前时间选择可以最大限度地提升运动减肥的效果，帮助我们塑造理想体形。

通过本文的介绍，我们了解到晨练的最佳餐前时间是空腹状态下进行运动，午餐后1至2小时是午餐后进行运动的最佳餐前时间，而晚餐后2至3小时是晚餐后进行运动的最佳餐前时间。

龙源期刊网
饭前运动更利于减肥
作者：
来源：《家庭医学·下半月》2015年第10期
最近，在东京召开的日本医学总会“饮食与健康”专题讨论会上，京都大学的教授提出了“饭前运动更利于减肥”的新见解。

京都大学的研究人员认为，饭后运动的减肥效果不如饭前运动好。

饭后人体内的血糖会上升，脂肪酸会从血液进入脂肪细胞内，这时进行运动，不能使脂肪有效减少。

饭前运动由于褐色细胞（人体内的抗肥胖物质）在体内做“隔放热板”运动，能消耗较多的能量，所以更容易减少脂肪。

此外，要想高效率减少脂肪，应采取小运动量的锻炼，相当于每分钟走80步的运动量。

因此，对于肥胖者来说，最好的减肥办法是坚持每餐饭前小幅度运动，运动量以体温升高，全身微微出汗为佳。

运动结束后，休息10～15分钟再进食。

（医药养生保健报）。

吃饭后多久可以运动饭前运动好还是饭后运动好
一直都有“饭后走一走，活到九十九”的说法，也有人说饭后要好好休息，让食物先消化一下，那么究竟那种说法正确呢？饭后能运动吗？饭后多久才可以运动？
一、饭后能运动吗
饭后尽量不要运动。

在吃饭之后食物都聚集在胃部，这时是胃负重最大是时候，适合静坐或静站，等食物慢慢消化进入肠道后方可进行运动，尤其是比较剧烈的运动一定要等食物消化完全，避免肚子疼。

二、饭后运动有什么危害
胃下垂
人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。

头晕
在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。

消化不良
在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间，需要大量的酶和血液供
给，而运动也需要血液供养，在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液，导致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

三、饭后多久才可以运动
吃饭2小时后可运动。

正常情况下，一次进食在两小时内即可全部消化完全，在前1小时是消化的高峰时期，因此，运动最好是在吃饭2小时之后，若是吃得比较少，可在1小时开始运动，在运动前先需要进行热身运动，避免肚子疼。

四、饭前运动好还是饭后运动好
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，健身减肥效果还要比饭后好，只不过饭前运动不宜过于剧烈，尤其是有些饿的时候，以免出现低血糖。

饭前饭后别跳操
作者：肖蕾
来源：《家庭医药·快乐养生》 2016年第1期
解放军254医院康复医学科肖蕾
有人会在跳操时、跳操后出现身体不适等症状。

难道跳操也会对身体造成伤害吗？的确，
跳操看似简单，但也不能想跳就跳。

3种情况不宜跳操
第一，饭后不要立即跳操。

进餐后要间隔2小时再运动，这是比较科学的做法。

有的人是
在午休时跳操，但一般人的午休时间并不长，其间还包括午餐时间。

胃处于充盈状态，马上运
动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

第二，空腹不要跳操。

人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常。

特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，因此危险也就更大。

长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。

第三，准备活动不充分不要跳。

虽说跳操不是极限体育运动，但是扭动、拉伸动作特别多，如果准备活动不够，很容易扭伤。

另外，每次跳操后，还要做舒缓活动，并尽量放松。

跳操不宜超过1小时
跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。

节奏过快很容易使肌肉过度紧张，产生疲劳，也更
易发生拉伤、扭伤等运动性伤害。

另外，跳操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，
控制动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等，锻炼时间不宜超过1个小时。

随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不
应超过150次／分。

（摘自《健康报》）。

运动减肥宜在饭前
作者：卢展博
来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第8期
☉ 卢展博
很多人减肥锻炼，常选择在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，因为担心锻炼会
引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等症状。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好。

堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要
调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后
运动。

不过，空腹运动如果太过剧烈，的确容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

专家还指出，运动锻炼不宜突然停止。

在停止锻炼前，可以花上5～1 0分钟做慢速的整理运动，可以使肌肉疼痛感大大降低，因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，同时让心率慢慢恢复正常。

此外，想要达到运动塑身的作用，必须要注意运动后的饮食。

最好多吃一些含维生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物，因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

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生活常识分享餐后何时跑步最好？
导语：其实在饭后运动是不可取的，个人觉得最好在饭前运动是最好的，如果在餐后再进行跑步的话，由于刚吃完的晚饭还未得到充分的消化，再加上剧烈
其实在饭后运动是不可取的，个人觉得最好在饭前运动是最好的，如果在餐后再进行跑步的话，由于刚吃完的晚饭还未得到充分的消化，再加上剧烈运动的话，就会导致腹部的疼痛，给自己的胃带来更大的压力，所以说在餐后最好不要进行跑步等一些对胃造成压力的运动，餐后慢走一会就可以了。

晚饭后至少要休息30分钟才能进行运动，要补充了足够的水分，但不宜到大街上进行跑步锻炼，因为晚上空气二氧化碳含量高，加上汽车尾气不能得到植物的吸收，所以晚上空气质量很差的，建议下午
4-6点进行体育锻炼.晚上适合在环境比较好的室内体育锻炼。

饭后跑步或者运动是不可取的。

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。

若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显着减少，这将引起消化不良。

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

运动饭前饭后呢？
随着时代的发展，很多人都喜欢上运动了，但是问题来了，运动饭前还是饭后进行呢，大家在生活中可以也有有疑问的呢，饭前的话，我们没有吃东西，可能没有能量去运动，这样是很容易头晕的，但是饭后我们又不能立即运动，接下来让为大家介绍有关于运动饭前饭后的相关内容。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。

此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，
使消化腺的分泌大大减少。

而在运动后此种状态不能立即改变。

要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。

如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。

一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。

如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的
牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
运动饭前饭后其实大家还是要好好的了解一下的，毕竟这是非常重要的问题，其实大家如果想要运动的话，认为大家可以在饭后半小时后运动是最好的一个时间段呢，大家要好好掐好这个时间段呢，在运动我们可以先做一些合适的热身运动呢。

饭后锻炼还是饭前锻炼比较好？
现代社会的人们每日都面临着各种高热量高脂肪的食物，以及大部分人们都有着不规律的饮食习惯，这就导致了现代社会的人们更需要锻炼。

锻炼不仅可以改变人们的身形，也影响了人们的健康状况问题。

那么到底是饭后锻炼好还是饭前锻炼更好呢?
为大家收集了一些信息来解释这个问题，希望能帮助大家更好的了解这个问题。

传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。

饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。

现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。

运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。

此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。

同时强调，运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。

由于在
运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。

此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

建议：
为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。

等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。

相信看到这里，大家应该明白了饭前锻炼还是饭后锻炼对我们的身体更好，但是锻炼还是需要适度，过度锻炼总是会取得适得其反的效果，大家在锻炼的时候也要注意上面的注意事项，让合理的锻炼帮助您达到想要的减肥效果。

先运动还是先吃饭的顺序问题
关于《先运动还是先吃饭的顺序问题》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

对于刚接触健身的人来说，对于运动和吃饭的顺序很容易困扰他们。

先运动再吃饭的话，他们会觉得由于疲劳感影响了食欲或者异常增加了食欲，从而对于身体体重的控制很难再在一个理想的水平线上。

而吐过先吃饭在运动的话，很容易岔气，从而影响了运动的效果。

不过对于正常的情况来说，还是先运动再吃饭比较好。

很多人喜欢晨练，此时人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。

所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。

等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。

再者，早晨植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。

其实，人运动的最假时间是下午3-5点。

此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最
小，关节最灵活，最适合运动。

如果运动量不大的话，当然是吃饭之前进行运动比较好，在适当的运动后，胃肠的分泌消化液能够有效的促进起来，而饭后运动的话由于胃肠已经开始了消化吸收，血液大部分都汇集在胃肠部，此时如果运动的血液会想肌肉流动，长此以往会造成消化不良。

不过，如果已经形成了一定的锻炼习惯的话，身体基本上也适应了，就没必要纠结这个问题了。