下载文档原格式
七天快速减肥食谱
想要快速减肥，除了适量的运动，合理的饮食也是非常重要的。
下面为大家介绍一份七天快速减肥食谱，希望能帮助到正在减肥的你。
第一天，水果日。
早餐，一个苹果、一个香蕉。
午餐，一个西瓜。
晚餐，一个橙子、一个梨。
第二天，蔬菜日。
早餐，番茄黄瓜沙拉。
午餐，清炒时蔬。
晚餐，蔬菜汤。
第三天，水果蔬菜日。
早餐，一个柚子、一根胡萝卜。
午餐，水果拼盘。
晚餐，蔬菜色拉。
第四天，蛋白质日。
早餐，煮鸡蛋、牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼肉汤。
第五天，谷物日。
早餐，燕麦粥。
午餐，全麦面包、牛奶。
晚餐，糙米饭、蔬菜。
第六天，均衡日。
早餐，水果、全麦面包。
午餐，鱼肉、蔬菜。
晚餐，糙米饭、蔬菜。
第七天，清肠日。
早餐，蜂蜜水。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水果拼盘。
在饮食的同时，还需要注意以下几点：
1. 控制食物的摄入量，避免过量进食；
2. 多喝水，保持身体的水分平衡；
3. 尽量避免高热量、高油脂的食物；
4. 每天保持适量的运动，增加体内脂肪的消耗。
通过七天的快速减肥食谱，相信大家都能在短时间内看到明显的效果。
但是在
饮食过程中，一定要注意合理搭配食物，保证身体获得足够的营养。
同时，减肥是一个长期的过程，希望大家能够养成良好的饮食习惯，保持健康的生活方式。
加油！。
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
七日瘦身饮食计划每日摄入食物安排在进行七日瘦身饮食计划时，科学合理的每日摄入食物安排至关重要。
以下是一个详细的每日摄入食物安排，旨在帮助你在七天内实现瘦身目标，保持健康和活力。
第一天：早餐：一碗燕麦粥配以水果拼盘（含草莓、蓝莓、香蕉和柚子等）。
搭配一杯红茶或绿茶。
上午加餐：一个小苹果或橙子。
午餐：低脂鸡胸肉或火鸡胸肉沙拉，配以生菜、西红柿、黄瓜和蘑菇。
添加减脂酸奶做为沙拉的酱料。
下午加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：蒸或烤三文鱼，配以烤蔬菜（如花椰菜、红椒和胡萝卜）。
作为主食选用糙米或全麦面包。
夜宵：一杯温牛奶或豆浆。
第二天：早餐：一份全麦面包或全麦吐司，配以酸奶和少量果酱。
搭配一杯柠檬水。
上午加餐：一把坚果（如杏仁或核桃）。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加入鸡蛋、蔬菜和沙拉酱。
可以搭配一份蔬菜汤。
下午加餐：一杯酸奶。
晚餐：烤肉或烤鸡腿，配以蒸蔬菜（如花菜、胡萝卜和西兰花）。
可选择一份玉米饼或糙米饭作为主食。
夜宵：一盘切片水果。
第三天：早餐：一碗减脂酸奶拌入谷物（如燕麦片）和蓝莓。
上午加餐：一杯绿茶和一块黑巧克力。
午餐：蔬菜炒饭，加入彩椒、洋葱和豌豆等蔬菜，用橄榄油炒制。
可配以番茄汤。
下午加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：烤鸡胸肉配以烤蔬菜（如洋葱、蘑菇和西红柿）。
作为主食选用红薯或糙米。
夜宵：一杯草莓杂果冰沙。
第四天：早餐：一份蔬菜鸡蛋煎饼，配以一杯鲜榨果汁（如葡萄柚或橙汁）。
上午加餐：一把蓝莓和杏仁。
午餐：烤三文鱼配以香煎土豆和烤胡萝卜。
可选择一杯豆浆作为饮品。
下午加餐：一个小苹果或橙子。
晚餐：煮鸡胸肉，搭配蔬菜炒豆腐和米饭。
夜宵：一杯低脂酸奶。
第五天：早餐：一碗杂果麦片，加入杏仁和葡萄干等坚果和干果。
上午加餐：一杯无糖酸奶或豆浆。
午餐：烤火鸡胸肉，配以烤胡萝卜、青豆和糙米。
下午加餐：一份蔬菜沙拉，加入谷物（如玉米粒）和沙拉酱。
晚餐：番茄意面，加入洋葱和蘑菇，撒上少量的奶酪。
夜宵：一片全麦吐司涂抹花生酱。
第六天：早餐：一个草莓香蕉奶昔和一份全麦吐司。
减肥简单食谱一周瘦10斤
在快节奏的生活中，很多人都希望能够通过合理的饮食控制来减轻体重，而在短时间内瘦下来更是梦寐以求的事情。
本文将介绍一个简单的一周减肥食谱，帮助你在短短7天内减掉10斤体重。
第一天
早餐：一杯热水，一个煮鸡蛋
午餐：蔬菜水果沙拉，少许坚果
晚餐：蒸鱼片，生菜沙拉
第二天
早餐：燕麦粥，水煮蛋
午餐：西红柿鸡蛋面，木瓜几块
晚餐：蒸鳕鱼，凉拌黄瓜
第三天
早餐：全麦面包，牛奶
午餐：红烧鸡翅，蔬菜沙拉
晚餐：烤红薯，水煮鱼片
第四天
早餐：麦片粥，蛋白汤
午餐：鸡蛋饼，几片西瓜
晚餐：凉皮，凉拌海带丝
第五天
早餐：牛奶燕麦片，水果切片
午餐：炒素菜，凉拌紫菜
晚餐：蒸排骨，蔬菜拼盘
第六天
早餐：杂粮粥，蛋白饼干
午餐：韭菜炒蛋，豆腐花
晚餐：煎鳕鱼，凉拌海带
第七天
早餐：蔬菜水果汁，水煮鸡胸
午餐：番茄炒蛋，几片橙子
晚餐：蒜蓉西兰花，煮鸭蛋
通过严格执行以上一周的减肥食谱，结合适量的运动，相信你能在短时间内看到明显的减肥效果。
记得合理搭配食材，适量摄入，保持维生素和矿物质的摄入，这样才能健康减肥，达到瘦身的目的。
加油！。
减肥食谱一周狂减10斤有人认为减肥很痛苦，又要节食又要运动，其实想减肥运动是必不可少了节食就不必了，我们也能边吃边减肥，小编今天帮大家设计一款让你吃一星期就会瘦下来的减肥食谱，健康减肥食谱有很多一起来看文章吧。
减肥食谱Day1～4午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
)减肥食谱一周狂减10斤午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。
把瘦身课程表坚持下去吧!Day4～7午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day8～10午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
)减肥食谱一周狂减10斤午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。
如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
七日瘦身减肥食谱想要在短时间内瘦身减肥，合理的饮食计划是至关重要的。
七日瘦身减肥食谱是一种科学有效的饮食方法，通过控制饮食摄入，帮助身体消耗多余脂肪，达到减肥的效果。
下面将为大家介绍一份七日瘦身减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、一杯低脂牛奶。
午餐，凉拌蔬菜、水煮鸡胸肉、一碗糙米饭。
晚餐，蔬菜沙拉、水煮鱼片、一碗薏米粥。
第二天，低糖水果。
早餐，水果沙拉、全麦面包、一杯绿茶。
午餐，水果拼盘、煎鸡蛋、一碗紫米饭。
晚餐，水果奶昔、水煮鸡胸肉、一碗糙米粥。
第三天，高纤维食物。
早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。
午餐，蔬菜沙拉、煎鸡蛋、一碗糙米饭。
晚餐，水煮鱼片、糙米粥、一杯酸奶。
第四天，低脂鲜奶。
早餐，酸奶、水果沙拉、全麦面包。
午餐，鲜奶燕麦粥、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。
晚餐，鲜奶蔬菜汤、水煮鱼片、一碗糙米饭。
第五天，蛋白质丰富。
早餐，水煮蔬菜、煎鸡蛋、全麦面包。
午餐，水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、一碗糙米饭。
晚餐，水煮鱼片、蔬菜汤、一杯豆浆。
第六天，谷类食物。
早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。
午餐，糙米饭、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。
晚餐，全麦面包、水煮鱼片、一碗糙米粥。
第七天，均衡饮食。
早餐，水煮蔬菜、水煮鸡蛋、全麦面包。
午餐，糙米饭、水煮鱼片、蔬菜沙拉。
晚餐，水煮鸡胸肉、蔬菜汤、一杯酸奶。
七日瘦身减肥食谱以清淡、低热量、高纤维、高蛋白为主要特点，能够有效控制热量摄入，帮助身体消耗脂肪，达到减肥的效果。
在饮食过程中，还需搭配适量的运动，如有氧运动、瑜伽等，加速脂肪燃烧，塑造更加健康的体型。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地饮食，健康减肥，保持良好的体态和身体健康。
七天健康饮食减肥计划
导读：现在的你还在节食减肥吗?在现在看来，减肥就是饿肚子已经是过时的想法，要想更好的减肥，就必须给自己制定一个完善的减肥计划：
周一
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦，才能真正地确保自己的减肥效果。
以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱，想要瘦身，就赶紧吃起来吧!姑娘们，该减肥的时候，永远不能害怕辛苦的，不然的话就会很容易就给自己打上退堂鼓了。
所以我们要做那一个强大的女子，为了减肥什么都不怕。
一周减肥食谱安排表
想要减肥的人们常常陷入各种减肥食谱的选择困难中，今天我为大家准备了一份一周减肥食谱安排表，希望能够帮助大家在健康减肥的道路上更加顺利。
周一：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
周二：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜。
晚餐，蒸蔬菜+酸奶。
周三：
早餐，酸奶+水果。
午餐，凉拌海带+瘦肉。
晚餐，豆腐蔬菜汤+全麦面包。
周四：
早餐，水煮蛋+蔬菜沙拉。
午餐，鸡胸肉+糙米饭+蔬菜。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
周五：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，豆腐蔬菜汤+全麦面包。
周六：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜。
晚餐，蒸蔬菜+酸奶。
周日：
早餐，酸奶+水果。
午餐，凉拌海带+瘦肉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
以上就是一周减肥食谱安排表，希望大家能够根据自己的实际情况进行合理调整，同时结合适量的运动，相信一定能够收获健康减肥的效果。
加油！。
7天减肥法减肥食谱
想要减肥的人越来越多，而减肥食谱也是大家关注的焦点之一。
今天，我就为大家分享一份7天减肥法的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜汤。
材料，西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜。
做法，将所有蔬菜洗净切块，放入锅中加水煮熟，加入适量盐调味即可。
第二天，水果沙拉。
材料，苹果、香蕉、橙子、葡萄、蜂蜜。
做法，将水果切块混合，加入适量蜂蜜拌匀即可。
第三天，低脂牛奶燕麦粥。
材料，燕麦、低脂牛奶、蜂蜜。
做法，将燕麦和牛奶一起煮熟，加入蜂蜜调味即可。
第四天，蒸鱼配蔬菜。
材料，鱼片、青椒、红椒、蒜末、姜末。
做法，将鱼片和蔬菜放入蒸锅中蒸熟，加入蒜末和姜末调味即可。
第五天，番茄鸡胸肉。
材料，鸡胸肉、番茄、洋葱、蒜末。
做法，将鸡胸肉和番茄煮熟，加入洋葱和蒜末调味即可。
第六天，烤蔬菜配瘦肉。
材料，瘦肉、洋葱、彩椒、番茄、香菜。
做法，将瘦肉和蔬菜烤熟，加入香菜调味即可。
第七天，水煮蛋配水果。
材料，鸡蛋、水果（任选）。
做法，将鸡蛋水煮熟，搭配喜欢的水果即可。
以上就是我为大家准备的7天减肥法减肥食谱，希望大家能够根据自己的实际情况合理调整饮食，搭配运动，达到健康减肥的效果。
同时，减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康瘦身。
祝大家成功！。
减肥食谱计划优秀10篇快速减肥方法食谱篇一一周减肥食谱：星期一早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。
午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。
晚餐：10个水饺、青菜汤一份。
水果：木瓜减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。
一周减肥食谱：星期二早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。
晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。
水果：蓝莓减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。
一周减肥食谱：星期三早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。
午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果：青苹果减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。
一周减肥食谱：星期四早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份。
晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
水果：猕猴桃减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。
一周减肥食谱：星期五早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱
1、早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。
1. 2
2、午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
2. 3
3、晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
3. 4
4、每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果
坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
5、减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。
如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
如果回到很久以前我会控制饮食热量。
控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。
减肥食谱一周瘦10斤文章目录*一、减肥食谱一周瘦10斤*二、减肥食谱做法大全减肥食谱一周瘦10斤1、周一早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜。
理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
2、周二早餐:茶蛋1个、米粥1碗。
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜。
理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带。
理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
4、周四早餐:茶蛋1个。
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝水果。
主打减肥菜:白萝卜。
理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
5、周五早餐:米粥1碗。
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽。
理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六早餐:白水煮蛋1个。
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳。
理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、周日早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜。
理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
七日瘦身食谱食谱之周一：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三：早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个食谱之周四：早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：米饭一碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+ 胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐：米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總：晚上要是饿了，黄瓜西红柿萝卜可以吃，，下午三点左右可以吃一个水果（火龙果，苹果，香蕉，）晚餐要在七点前吃，最迟不能过八点，吃饭时间控制在二十分钟以上，饭后半小时不可以躺着，也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油，糖，盐，热量高的食物与零食。
七天减脂餐食谱每天不重样，月瘦10斤有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。
脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。
所以每天一定要有足够的摄入量。
1.减肥食谱公式：早餐：主食+鸡蛋+奶类午餐：主食+肉类+蔬菜晚餐：主食+蔬菜其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
2.减肥食谱食物选择减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃3.一周高效食谱举例：减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤4.七天高效减脂食谱：周一早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜周二早餐：红薯+鸡蛋+豆浆午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干周三早餐：玉米+鸡蛋+豆浆午餐：意面+牛肉晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜周四早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾晚餐：小南瓜+炒菜心周五早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬晚餐：紫薯+炒西兰花周六早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽周日早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带晚餐：土豆+炒莴笋丝很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。
所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥食谱周瘦10斤七日减肥餐助你闪电瘦
导语：饮食减肥是现在越来越受减肥人士欢迎的一种方式，因为这种方式不仅不会造成身体营养不良，瘦身效果也是极为显著的，那么如果想要达到周瘦10
饮食减肥是现在越来越受减肥人士欢迎的一种方式，因为这种方式不仅不会造成身体营养不良，瘦身效果也是极为显著的，那么如果想要达到周瘦10斤效果的话具体该怎么吃呢？
星期一减肥食谱
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
七天减肥详细食谱计划，瘦十斤绝对不是问题
第五天：早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
推荐阅读：
减肥绝招
八戒减肥的故事
胖子减肥
因减肥我把我掉进了陷阱里
不要放弃治疗
小熊减肥记作文1500字
《小胖墩减肥记》读后感800字
麻将诗，醉酒诗，购物诗，减肥诗，写得如此经典拥有一颗减肥的心，奈何一张吃货的嘴。
七天减肥详细食谱计划，瘦十斤绝对不是问题
七天减肥食谱
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。
第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半
碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
1。
