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关于健康与养生心得体会自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。
俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。
想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。
天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。
而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。
以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。
但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。
话说心动不如行动，行动是第一步。
一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。
通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。
以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。
比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。
养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。
因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。
中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。
冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。
冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
午休对身体的好处众所周知，午休是一种非常健康的生活方式，它可以带来多种好处，从身体到精神都有利益。
在忙碌的生活中，人们往往会忽略午休的重要性，以为节省时间更能提高生产力，但严重的身体和心理问题会随之而来。
因此，午休对身体的好处绝不可小视。
一、缓解压力现代社会的生活节奏非常快速，让人们感到压力很大，因此午休能够缓解精神压力是十分重要的。
中午休息可以让我们放慢生活的节奏，减少精神压力。
当人身处于紧张状态时，我们的身体会产生压力激素--肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会刺激心血管紧张，导致血压上升。
当我们休息并放松时，我们的身体会释放出内啡肽，这是一种自然的止痛药物，能够帮助我们恢复身心健康。
二、提高思维能力午休不仅可以缓解精神压力，还可以提高思维能力。
专家们研究发现，睡午觉能帮助大脑更快更准确地处理信息，提高注意力和记忆力。
如果工作太过繁忙缠身, 而你没有机会休息，那么你的思维能力和判断力都会受影响，可能会导致严重的错误和估算失误。
三、缓解眼睛疲劳在工作中，我们经常需要凝视着电脑或手机屏幕，这会给我们的眼睛带来很大负担, 这也是许多人面临的问题。
午休是缓解眼睛疲劳的一个好方法，因为在午休期间我们的眼睛能够得到补充养分，大脑也能够得到短暂的休息。
四、调节生物钟人体的生理时钟可以根据节奏调节我们的睡眠和醒来时间。
一些人可能会有生物钟紊乱，因为坚持熬夜看电视或上网。
早上起床后验眠也很难解决问题。
从中午开始的睡眠，需要1至2个小时，可以改善夜间睡眠质量，并减少对安眠药的需要。
好的睡眠质量可以避免疾病的发生，促进身体健康。
五、增强免疫力午休对身体还有一个好处，可以增强免疫力。
在午休期间，我们的身体会释放抗炎荷尔蒙和免疫蛋白，增强我们的免疫系统。
良好的睡眠和休息方式可以帮助我们更快地恢复身体，摆脱疾病和疲劳。
总而言之，午休对身体健康有很多好处，包括减轻压力、提高思维能力、缓解眼睛疲劳、调节身体的生理节奏和增强免疫力。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
导语：中医养生的三宝之一就是要睡好子午觉。
那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓子午觉并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时
中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。
那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓“子午觉”并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时入睡。
睡好子午觉对健康极为重要，它是一种不用花钱的养生方法。
子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
子午觉是几点？
子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。
子时大睡，午时小憩。
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。
午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
调整作息时间
如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。
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二、吃够早饭早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：一点主食好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。
最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。
一个鸡蛋，一杯奶鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学一些果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。
推荐早餐摄入100g左右。
一小把坚果坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。
养生妙道“子午觉”作者：黄娟来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第8期⊙ 黄娟天渐渐热起来，睡眠不好的人也多了。
夏季如何弥补睡眠不足呢？子午觉可说是补充睡眠不足的不二法则。
在古代的养生之道中，睡好“子午觉”一直为人们所推崇。
《黄帝内经》关于“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 的论述，所强调的就是“子午觉”的重要性。
一天24个小时当中，阳气将尽、阴气最盛的时间是晚上11点至凌晨1点，即过去所说的子时；阴气将尽、阳气最盛的时间是中午11点至下午1点，即午时。
祖国的传统医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，应入于安静以适应自然变化，以维持体内阴阳平衡。
古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”，说的就是这个道理。
“子午觉”最重要的作用就是调整阴阳，它能够使人的肌体得到充分的休息和恢复，从而焕发精神，增强免疫能力。
从中医的角度来说，子时和午时阴阳交替，也是人体经气“ 合阴” 及“ 合阳” 的时候，这两个时间段如能熟睡，非常有利于养阴阳，对身体健康极有好处。
尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量也好，可以起到事半功倍之效果。
子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，应该熟睡养肝。
如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
“子午觉”的正确方式是子时大睡，午间小歇。
所谓子时大睡，是因为这一时段的睡眠的效果最好，质量也最高。
午间小歇，说的是午时则应以静寐为主，并不以深度入睡为标准。
只要不进行剧烈活动，闭目养神即可。
午睡的姿势也是可卧可坐，时间以不超过超过1小时为宜。
如果时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。
有人认为夏季午睡比较重要，其他季节便有所忽视。
其实不然，因为任何季节的午时都是阳气减退，阴气渐盛的时段。
睡午觉的养生功效及好处不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 下面是小编整理的睡午觉的养生功效及好处，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
睡午觉的四大养生功效1、振奋情绪有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。
尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。
一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。
2、降低血压大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。
充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。
一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。
3、护心睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。
在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。
如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。
4、提升记忆力人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。
而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。
在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。
所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。
如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。
所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。
尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。
<<<返回目录睡午觉的好处保护眼睛。
一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。
1、中医养生的概念、健康、亚健康的含义？你自己的养生观点？概念养生，运用各种方法让机体拥有健康、活力的生命，实现品质良好的生活，达到长寿的目的。
“现代中医与养生”是在现代中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，益寿延年、预防疾病的理论和方法。
目的：用最简捷、实用的方式解读与生活息息相关的养生之道，用中医理论的精髓来诠释养护生命的奥秘。
健康：WHO：精神上、生理上、社会上的良好状态，曰健康中医对健康人的表述：精充、气足、神爽亚健康：“没有病但却感觉不健康”，这就是亚健康状态的定义。
现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作亚健康状态（又称“第三状态”或“灰色状态”。
）现代研究证实：60%的人都处于亚健康状态。
均衡的营养；乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠在日常生活中你有良好的心态人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。
如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。
2、人与自然应该如何和谐统一？一年有四季；一天有四季；一生有四季这句话你是如何理解的？二p3 p3 p83、每次一帖中对你印象最深的是那一帖？你的认识和感受？保持微笑p584、你如何看待中医废兴之争？你认为中、西医的主要区别是什么？说到底，中医和西医的最主要区别在于，西医在治病，中医在治人。
西医治病是从因入手，要杀死这种细菌病毒也好，杀死这个癌细胞也好，他都是从因入手的；那么中医治病从哪儿入手的？从因入手，从条件入手。
认为只要把这个条件切断了，这个因是不会变成果的，中医治病的基本理念是这么个理念。
5、从中医养生角度，阐述十二时辰养生法的规律和特点？如何做好四季养生？十二时辰养生法：天干地支,六十甲子十天干:甲乙丙丁戊己庚辛壬癸十二地支:子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰养生：子时：胆经当令（指夜里11点到次日凌晨1点）。
养成每天晚上按时睡觉的习惯保持健康睡眠对于人体健康来说至关重要。
良好的睡眠质量和足够的睡眠时间能够帮助人们保持身体健康和精神状态良好。
然而，现代生活中的压力和不良生活习惯往往影响了我们的睡眠。
为了保持健康，我们应该养成每天晚上按时睡觉的习惯。
睡眠是人体恢复和修复的重要过程。
当我们睡觉时，身体的各个系统都在积极工作。
大脑对于学习和记忆的巩固有着至关重要的作用，充足的睡眠可以提高我们的认知能力和学习成绩。
同时，睡眠还有助于提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
对于体重管理来说，睡眠也起着重要的作用。
睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲，从而导致体重增加。
因此，养成每天晚上按时睡觉的习惯对于保持健康非常重要。
为了养成每天晚上按时睡觉的习惯，我们可以采取一些措施来帮助我们睡得更好。
首先，建立一个规律的作息时间表。
确保每天晚上都在相同的时间上床睡觉，早上起床也是如此。
这样可以帮助身体建立一个自然的睡眠周期，提高睡眠的质量。
其次，创造一个有利于睡眠的环境。
保持房间的安静、宽敞和黑暗，使用舒适的床上用品，避免使用电子设备和其他刺激性物品，这些都有助于提高入睡的效果。
另外，制定一个放松的睡前例行程序，例如洗澡、阅读或冥想，有助于身体和大脑进入睡眠状态。
除了养成规律的作息时间和改善睡眠环境，我们还应该注意日常生活中的一些习惯对睡眠的影响。
首先，限制咖啡因的摄入。
咖啡、茶和碳酸饮料中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠。
因此，在晚上尽量避免或减少咖啡因的摄入对于保持良好的睡眠非常重要。
其次，规避过度使用电子设备带来的影响。
电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰我们的生物钟。
在睡前的一小时内，尽量避免使用电子设备，或者使用滤光眼镜来减少蓝光的影响。
此外，规律的运动也可以改善睡眠。
适度的身体活动有助于消耗能量、减轻压力，并提高睡眠的质量。
但要注意在晚间运动的时间，过度激烈的运动可能会使人兴奋而难以入睡。
通过养成每天晚上按时睡觉的习惯，我们可以保持健康的身体和积极的精神状态。
7个症状探测白领是否正处于亚健康
导读：如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有
几个能够空下时间来关心自己的身体。
因此，白领大多处于亚健康状态。
那么，白领如何缓解亚健康?对抗亚健康运动有哪些?
压健康状态
7个症状看出你是否亚健康
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。
睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反
而比较清醒，不易入睡了。
2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。
指甲上有白点，提示人的
脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食
平衡。
3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神
状态不太好。
不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内
分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很
容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。
如果是非疾病因素，可
能跟压力或情绪有关。
6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有
食欲，就想吃些辣的食物。
过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。
就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
男生养生调理身体中医男生养生调理身体中医，随着社会生活的快速发展，人们出现亚健康的现象越来越严重，所以日常进行一些养生非常有必要，中医养生方法可以达到很好的效果，下面来看看男生养生调理身体中医。
男生养生调理身体中医1最好的睡眠时间就是晚上的九点到三点，这个时候是排毒最好的时间，只有早熟，才可以保证气血充足，身体排毒会更快。
平时不要呆在湿气重的地方，可以避免患上关节炎等疾病。
夏天的时候多喝莲子汤，多喝盐水或菊花茶，也可以服用一点谷维素片。
虽然现在很多人生病的时候都喜欢找西医，但是中医在我国历史悠久，还是很深入人心的。
虽然现在西医的医术越来越精湛，但是有些疾病中医的治疗方法还是很有效的，比如中医养生，中医养生尤其对男性来说更有效果。
中医对于男性养生的方法1、早睡：人最好的睡觉时间就是晚上九点到三点的时候，因为这段时间内人体的代谢最好，中医对这段时间成为是排毒最好的时候，中医最讲究的就是人体气血够不够，所以我们一定要早睡，这样才可以保证身体内的气血充足，身体的排毒会更快。
2、祛湿防病：在雨水比较多的季节，肠胃会非常的弱，很容易引起肠道疾病或者是导致身体内霉菌的生长和繁殖，这就回很容易导致一些疾病的发生，中医对潮湿的解释就是湿气比较重，所以这个时候一定要注意要减少身上的湿气，平时不要待在一些湿气比较严重的地方，这样也可以避免患上关节炎等关节疾病的发生。
而且如果湿气比较严重的话，也是很容易引起一些其它的疾病的.，所以男性养生的时候一定要注意这个。
3、饮食注意：男性最应该注意的就是饮食了，夏天是最好的清热解毒的季节，平时应该多吃一些莲子汤，平时要多喝水，这样可以补充身体所流失的水分，平时可以多喝盐水或者是菊花茶。
夏天心情会非常的烦闷，脾气容易暴躁，这个时候最需要的就是给身体的降火，平时可以根据医嘱来服用一点谷维素片，这样可以保持情绪的稳定。
中医的养生是非常有效的，对身体有很多的好处，所以大家平时如果身体有不舒服的地方或者是体质比较虚弱的话，可以去找中医来调养一下身体。
中医养生心得体会中医养生心得体会1众所周知，中是中国几千年唯一的学，中国人民几千年来的防病治病靠的是中，中对中华民族几千年来的繁衍昌盛，几千年来的保健事业起到十分重要的作用。
中与西在专业技术上各有所长，各有优势和特点。
西的优势在于精密仪器的检测、高超的外科手术、复杂的器官移植、先进的抢救手段等。
而中的优势恰恰是西薄弱的方面，中的辨证施治既准确又灵活，奥妙无穷，对诊治许多疾病，有其独到的特点。
如对功能性疾病的诊治，退行性疾病的诊治，病毒性疾病的诊治，痰饮淤血病的诊治，疑难病证的诊治等尤具优势。
人民群众对中中药的认识比较深刻，有相当多的人群喜欢中中药。
随着社会的飞速发展进化，人们对健康长寿的要求在不断的提高，中中药的治病之本、调理、滋补功能就显得更加迫切需要了。
中国人的传统认识是中越老越吃香。
一个年龄大的中，尽管本事平平，都可以称老中，甚至夸大一点称“名老中”，这说明了一个很重要的问题。
中是终身制的职业。
那么，我们应该怎样才能学好中呢？《扁鹊仓公传》云：“人之所以病病疾多，之所以病病道少”，这说明中难学。
著名温病学家吴鞠通又说：“学不精，不若不学”。
学中诚然难，学精则更难。
但既学就必须学精，至少要确立“学精”这样一个奋斗目标，方能学成一个好中。
怎样才能达到这个目的呢？根据我个人学的体会，主要在于两点：一要认真读书。
中的书籍，用“汗牛充栋”来形容，尚嫌不够。
读中的书，不仅要读懂、弄通，而且要熟读、熟记，对许多重要的内容甚至要熟背。
比如中诊断学、中方剂学、中内科学、中妇科学、中儿科学、温病学、伤寒论、金匮要略等。
若要有高深的理论功底还必须学好《内经》。
读中的书，要善于融会贯通，中学的理论均源于《黄帝内经》，中的各科临床，均源于历代家的经验积累和实践总结。
举例说吧，比如学《伤寒论》，不仅要与《金匮要略》相融合，还要上与《内经》相联系，下与《温病学》相联系，此外，还要与内科学、方剂学、药物学、诊断学相联系。
健康随笔自我保健睡眠是人最基本的生理需求，对上班族来说，是否午睡对于下午的工作状态有很大的影响。
中国人讲究睡“子午觉”，中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
1.防病健体人在睡眠时，身体紧张度下降，心血管处于舒缓状态，有利于降低心血管病的发生；可使血液中B 淋巴细胞和T 淋巴细胞水平上升，免疫系统修复再生，有利于增强人体抵抗力。
睡眠不足的人，心血管病和感冒的发病率将大大增加。
2.改善智力睡眠中，脑神经自我修复，大脑活力增强，醒来后记忆力、创造力提升，工作和学习效率更高。
当上午遇到工作难题时，先放一放，养精蓄锐午睡半小时，起来后说不定就迎刃而解了。
3.养颜美肤都说睡眠是最好的化妆品，睡眠时皮肤血管扩张，新陈代谢加快，表皮细胞营养供应充足，充分自我修复，一觉醒来，皮肤光滑红润，容光焕发。
4.保护视力对电脑族来说，一坐就是几个小时，眼睛一直不动地盯着电脑屏幕，时间一长就会觉得眼睛干涩发胀、视力模糊。
如果吃过午饭，稍微眯上一会儿，让疲倦的双眼暂时休息一下，会大大缓解眼部疲劳。
5.调节情绪人在持续的压力紧张状态下，容易产生焦躁、愤怒和抑郁等情绪，坏情绪很可能让人做出不理智的事情。
中午的小睡，就如同给心灵的“火山”降下了一场及时的“甘霖”，还心灵一片安宁。
1.午睡时间一般来讲，中午12时到下午2时之间最适合，既可以保证上午和下午的工作，又不影响晚上的睡眠。
具体来说，就是午饭过后半小时左右。
中午不要吃得太饱太油腻，饭后适当走动走动，消化一下，再午睡。
2.午睡时长一般来讲10~30分钟最合适。
时间太短，身体修复尚未完成，睡眠改善作用并不明显。
10分钟以上的熟睡，可以明显驱除疲乏倦怠。
但午睡超过30分钟，醒来后又会有没睡够的感觉，出现警觉性、认知力下降的情况，需要持续一段时间才会消失。
3.午睡地点午睡虽然时间比较短，但也不能随随便便选个地方就睡。
因为人在睡眠时，阳气入里，表皮的阳气会相应减少，对寒冷的抵御能力就会下降，所以不能在户外阴凉或风大的地方睡觉，也不要在室内空调冷风直吹的地方睡觉，否则很有可能因为风寒而患上感冒、面瘫、关节痛等疾病。
坚持早睡早起远离亚健康现代社会的快节奏生活，让很多人陷入了亚健康状态。
亚健康不同于疾病，它是一种身体功能失调的状态，表现为精神不振、体力下降、免疫力减弱等症状。
为了改善亚健康状态，坚持早睡早起是一种有效的生活方式。
本文将从早睡早起对身体健康的益处、如何培养早睡早起的习惯以及一些实用的建议等方面进行探讨。
早睡早起对身体健康的益处早睡早起是中医养生的重要理念之一，也是中华传统文化中的养生之道。
科学研究表明，早睡早起对身体健康有着诸多益处。
首先，早睡早起有助于调节生物钟，保持身体的生理节律。
人体的生理活动具有一定的规律性，遵循自然规律，有助于身体各系统的正常运转。
其次，早睡早起有利于身体的新陈代谢，有助于排除体内代谢产物，减少毒素对身体的损害。
再者，早睡早起可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，减少患病的风险。
此外，早睡早起还有助于提高工作和学习效率，保持身心健康，提升生活质量。
如何培养早睡早起的习惯要想坚持早睡早起，首先需要树立正确的健康观念，意识到早睡早起对身体健康的重要性。
其次，要合理安排作息时间，确保每天有充足的睡眠时间。
建议晚上10点前入睡，早上6点前起床，保持7-8小时的睡眠时间。
此外，要养成良好的生活习惯，避免熬夜、长时间使用电子产品等不良习惯。
可以在睡前进行适当的放松活动，如听音乐、喝杯温牛奶等，帮助放松身心，促进入眠。
另外，可以在早起后进行适量的运动，如晨跑、打太极拳等，有助于提高身体的代谢水平，增强体质。
实用建议除了养成良好的作息习惯外，还可以通过一些实用的方法来帮助坚持早睡早起。
比如，可以制定一个作息计划表，明确规定每天的睡眠时间和起床时间，坚持执行。
可以设置闹钟提醒自己早睡早起，养成定时作息的习惯。
此外，可以和家人、朋友一起培养早睡早起的习惯，相互监督，共同进步。
还可以在睡前进行适当的放松练习，如冥想、呼吸练习等，帮助缓解压力，促进入眠。
总之，只有坚持早睡早起，才能真正享受到健康生活的乐趣。
专家推荐走出亚健康的“良药”睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐，阳气盛则寤。
所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。
首先是提倡睡子午觉。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。
心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的颜色。
周遭流岚升腾，没露出那真实的面孔。
面对那流转的薄雾，我会幻想，那里有一个世外桃源。
在天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场流星雨的来临…许下一个愿望，不乞求去实现，至少，曾经，有那么一刻，我那还未枯萎的，青春的，诗意的心，在我最美的年华里，同星空做了一次灵魂的交流…秋日里，阳光并不刺眼，天空是一碧如洗的蓝，点缀着飘逸的流云。
偶尔，一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。
斑驳的印迹里，携刻着深秋的颜色。
在一个落雪的晨，这纷纷扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。
完美男人的10个健康标准,你达标了吗男人在家庭里都担当着顶梁柱的角色，再苦不能说苦，再累也得面对。
但是你知道吗?怎样铸造健康防线?再坚强的铁汉也有脆弱的一面。
你健康吗?有的人会说「我没病」，但没病就是健康吗?生病和健康之间存在一个中间地带，就是著名的「亚健康」。
那么，如何判断自己究竟健康与否?最重要的前提是健康——身心健康。
一般包括双目有神、面色红润、声音洪亮、牙齿坚固、头发润泽、体型匀称、情绪稳定等。
此外，世界卫生组织也提出了男性健康的十大标准：1、善于休息，睡眠好;2、头发有光泽，无头屑;3、肌肉丰满，皮肤有弹性。
4、能够抵抗一般性感冒和传染病;5、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎;6、应变能力强，能适应外界环境的各种变化;7、体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调;8、牙齿清洁，无龃齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;9、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔;10、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张。
如何打败身体亚健康?人体经历盛极必衰，是身体的自然规律。
女性28岁达到健康巅峰，男性32岁健康开始走下坡路。
但是，对抗亚健康并非无计可施。
很多人身体出现亚健康，并非身体真有什么病因，可能是平日阴阳失衡，令病菌入侵了。
按中医的理论，「正气存内，邪不可干」。
就是说，在正常情况下，身体阴阳会处于一个平衡的状态，不会让病菌有机可乘。
但是，如果身体突然外受风、寒、湿、燥、火，或者内心受到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的强烈变化，人体阴阳平衡状态被打破，就会让致病因子在体内繁殖，侵害健康。
对此，要打败亚健康，有个很不错的办法——多睡「子午觉」。
子时，23:00~01:00，这是人体经气「合阴」的时候，利于养阴。
而午时，11:00~13:00，是人体经气「合阳」的时候，利于养阳。
阳气盛，才有精力工作。
简单来讲，就是要做好两点：每天坚持早睡，保证睡眠充足;每天坚持午睡，养足精力工作。
睡觉要抓住两个关键时间点睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？选对时间睡，10分钟能抵2小时！一、选对时间睡，10分钟抵2小时睡觉，要选子午时辰。
中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
子时：晚上11点至凌晨1点午时：中午11点至下午1点子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。
尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
二、睡多久？子午觉各有不同同时，子时、午时的睡觉时长各不同。
1、子时大睡“子觉”最好睡满（23:00至01:00）两小时。
从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6至7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
2、午时小憩午觉只需睡10至30分钟，就能保持一下午精力充沛。
三、记好10点，睡眠效果更好1、吃完午饭别立马睡。
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、不同人群的睡眠时间也不同：儿童：9至11小时青少年：8至10小时成人：7至9小时老年人：7至8小时7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
多睡子午觉对抗亚健康
中国社会科学院的一份报告指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重，七成知识分子走在“过劳死”边缘，终日处于亚健康状态。
“其实人体经历盛极必衰是必然的，女性28岁达到身体健康巅峰，男性到32岁才开始走下坡路。
”中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授表示，虽然身体不可能一辈子处于登峰造极的状态，但对抗亚健康是完全可行的，“很多人生病才找致病因子，却不知是平日阴阳失衡导致长期亚健康让病菌入侵。
”他表示，炎热夏季防亚健康应多吃人参生麦饮，打败亚健康还提倡多睡“子午觉”。
阴阳失衡导致人体健康“出轨”
张诗军介绍，随着年龄的增加，健康状况不可避免地会呈现抛物线变化，这是生老病死中无法避免的规律，然而女性确实比男性“吃亏”一点，更早开始进入衰老期。
他介绍，《素问·阴阳名家大论》中说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。
”寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
张诗军介绍，《黄帝内经》讲得很清楚：女性的衰老周期是每7年转一圈。
“所以，28岁是女性的顶峰年龄，28岁以前一直往上走，过了28岁就往下走。
这意味着，35岁阳明脉衰，再美的女性也可能开始出现皱纹等迹象。
”而男性以阳气为主，他们的衰老周期是8年一圈，他们的衰老起码可以比女性延迟4年。
张诗军表示，自从1840年以后西方医学逐步进入中国，使得中医学的很多理念在人们的意识中都淡薄了。
“到医院去，不管是急性病或者是危重病，首先想到的是去医院请西医抢救或者是治疗。
到了医院，不少患者都会问，找到病因了吗？它在哪儿？然后希望医生用一种或多种药物或手段把它控制住，治愈疾病。
”
张诗军认为，其实人体从上到下，从里到外，各个部位里恐怕什么细菌病毒都有。
身体有多种细菌病毒生存但为何平时可以跟人体和平共处？其实不在于细菌病毒多少而是人体自身状态是不是给致病因子提供了生存发展的条件。
他表示，按中医的理论：“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”，就是说在正常的状态下，如果阴阳处在一个很平衡的状态，即使遇见了大风大雨异常的气候变化，也不会
得病。
但如果外受风、寒、暑、湿、燥、火，内受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，让人体自身的正常状态被打破，这些伺机而动的致病因子就可能从10个变成100个，100个变成1000个……当它达到一定数量时，就可能侵害人体健康了，而此时人体正处于亚健康状况，防御水平很低没办法抵抗，自然就生病了。
夏治暑热多吃人参生麦饮
张诗军介绍，现在广州已经进入炎热夏天，室外温度特别高，这时人体大量体力脑力劳动非常容易虚弱、陷入亚健康状态，而中医认为，此时有条件不妨吃一点人参生麦饮。
原来，中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。
生麦饮是由人参、麦冬、五味子制成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。
他表示，在暑热季节为什么要用生麦饮？因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗出得太多了，他用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。
“相应的对抗各季亚健康还有…秋梨膏‟。
”张诗军说，秋风一起便和肺气相通，肺是主“闭藏”的，这时候你要让气血能跟着季节往里走，要用一点秋梨膏。
秋梨的金气最重，开的花是白的，结果是在秋天。
用一点秋梨膏人就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽。
夏日作息提倡睡“子午觉”
张诗军介绍，根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。
因此夜晚在子时(21时至23时)以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。
“按照中医理论，在炎热的夏天里，提倡市民睡…子午觉‟。
”张诗军介绍，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴,晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
中医健康十大标准
张诗军表示，中医认为健康有十大标准，具体内容如下：
1.眼睛有神：目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。
2.声息调和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。
3.小便通畅：小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。
4.大便通畅：大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。
5.体形适中：保持体形匀称，不胖不瘦。
标准体重＝身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。
6.牙齿坚固：保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
7.腰腿灵便：保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
8.脉搏正常：脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。
9.饮食有节：每日定时定量，饮食均衡,不挑食,不偏食，不暴饮暴食,不酗酒，不吸烟。
10.起居准时：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
