我国警察心理健康及自我调适

当前公安民警的心理压力与缓解张光第（河南省洛阳人民警察学校,河南洛阳471001）摘要：健康新概念指出："健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。

"健康的标准定义，把心理健康、参与社会活动提到了与身体健康同等重要的高度。

公安民警心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的"三高"人员，警察已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。

缓解心理压力的主要途径和方法：开展心理训练，进行情绪发泄，尽量感情倾诉，心理咨询与救助等。

关键词：公安民警心理压力缓解方法在当今世界上，由于社会不断前进，经济高速发展，带来了社会生活的丰富多彩，绚丽多姿。

随着社会发展和生活水平的提高，人们对健康的认识也在逐渐变化。

上世纪以前，人们对健康的认识仅是身体不生病而已。

世界卫生组织在其《宪章》中提出了著名的健康新概念："健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。

"此定义把心理健康、参与社会活动提到了与身体健康同等重要的高度。

此观点引起了人们对心理健康问题的普遍关注和思考。

在我国虽然心理学科的提出只有七十多年时间，而应用心理学开展心理咨询和心理救助也仅仅二十多年。

然而，人们通过非典、地震、矿难等突发事故、事件中心理学家对受害者的心理救助和治疗效果，看到了心理医生的神奇作用和魅力。

心理训练、心理咨询、心理救助、心理治疗等概念也正在被人们广泛接受。

其主要原因使人们已逐渐认识到了心理疾病的危害。

调查表明，社会人群中，有百分之十二的人存在不同程度的心理疾病而需要接受救治。

而维护社会和公民安全，处于同各种犯罪作斗争前沿的人民警察这一特殊群体，心理健康状况更是令人担忧。

一份调查表明：所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的"三高"人员，警察已经成为最容易出现心理问题的群体之一。

警察的心理压力及缓解办法联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为："心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一";过度、持续的压力会导致人患有严重的生理、心理方面的疾病;警察是社会中一个受法律保护的使用警械和武器的特殊群体,他们肩负着维护社会治安稳定和公民生命财产安全、保卫公正、惩治犯罪的重大历史使命,每天都在承担着高应激、高对抗、高危险的工作,因而要比其他人承受着更大的心理压力;如果警察因心理压力过大,而致身心出现种种严重问题,对国家、社会、公民都将意味着潜在的灾难;因此,如何正确认识警察的心理压力问题,切实有效地缓解他们过度紧张的心理压力和情绪,已成为一个亟需解决的重要问题;一、警察心理压力的成因所谓心理压力是指人的需要、动机、本能和行为等受挫后所产生的消极情绪与生理紧张反应,心理压力是由人的思维产生,并被人的身心所感受;警察的心理压力,源于社会、家庭等客观环境加诸于民警个体而产生的主观精神反应,它有着个体差异性和家庭、社会等客观属性;当诸如生活和工作环境、人际关系、家庭状况、经济条件、社会地位、职业文化传统等因素造成警察生活风格和行为方式改变时,就会引起警察的心理紧张,从而造成心理压力;警察作为社会中的一个群体,一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素,同样会作用于警察身上;外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力;与此同时,警察又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体,他们不仅有着常人常有的情绪困扰,还经常承受着常人所没有的职业压力;二、警察心理压力的特点1、在所有应急性职业中,警察在工作中所承受的心理压力指数高居首位;心理学研究结果表明,警察仅在任职头三年内耳濡目染的凶杀、丑恶、枪击等场面,比普通人一生中见到或者感受到的还要多得多;特别是一些刑警,要时时面对凶杀现场并与犯罪分子斗智斗勇,长期处在高度危险、高度紧张的状态中,随时有负伤或牺牲的可能;因此,在所有应急性的职业中,警察在工作中所承受的心理压力指数应该说是无可争议的高居首位;2、警力严重不足,超负荷运转,高强度工作,付出与获得形成巨大反差,使警察容易变得敏感;有关专家指出,中国现有警察160万名,按人口平均每万人有12名警察,警力配置仅仅是西方国家的三分之一;警力的严重不足,使得警察超负荷运转,精神高度紧张,大脑皮层神经长期处于兴奋状态;据统计,2001年上半年,广州市公安局每位民警就平均加班500多个小时,按照8小时工作制,相当于每人多工作了2个月;长期的工作紧张无序、生活毫无规律,得不到必要的休息,使得民警体力透支、积劳成疾;特别是一些贫困地区的基层民警,由于地方财政的拮据,致使公安经费难以保证,民警个人的辛勤付出与实际获得之间形成了巨大反差,从而使警察的心理容易变得敏感,不少警察存在着紧张焦虑、情绪不稳、失眠多梦、自控能力差等不良反应;3、经常接触社会阴暗面和灰色地带,以致心理压力过大;警察职业比普通人有更多的机会接触社会的阴暗面和灰色地带,长期接触各种无耻、无赖、堕落之徒,面对形形色色的犯罪和各种腐败现象,警察长期处在戒备和敌对状态,时时受到犯罪分子们的种种诱惑、拉拢与腐蚀;长此以往,必将对警察的心理造成不良的影响,使其思维、性格和情绪等出现不正常的波动,以致心理失衡、压力过大;贵州省六盘水市水城县公安局原缉毒大队大队长周鲲亲自指使、参与贩卖运输毒品,由一个公安先进典型逐渐蜕变为罪犯便是一个例证;4、职能与角色转变的矛盾冲突,易致心理失衡;警察在工作中是执法者,作为警察自身往往对自己的工作抱有很高的期望,往往认为自己的工作是很有抱负的理想职业;但目前社会上对警察的评价和认识还处在一个较低的阶段,警察在家庭中又是普通人,职业的特殊性,使警察对家庭的贡献有限,顾不了家,而且还常常会使亲人为自己担惊受怕,甚至与家人、亲友之间的交流沟通存在困难,所以警察在角色转变时出现冲突的情况非常多,有时会导致心理失衡,势必给自己和家庭造成压力,以致家庭矛盾比较突出;5、压力过大所造成的后果严重;警察是受法律保护的使用警械和武器的群体,如果心理压力不能得到及时释放,那么他们借助持有武器的便利,极有可能转变为更严重的罪犯、或自我伤害乃至自杀;据报道,河南省新密市公安局拘留所原所长周留锁因不满所内3名民警举报其经济问题,持枪将这3名民警打死后饮弹自尽;由此可见,警察心理压力过大所造成的后果是非常严重、触目惊心的;三、警察心理压力缓解的途径与措施一公安机关从组织层面上缓解民警心理压力的措施1、公安机关应从组织制度、程序上帮助民警缓解压力,加强过程管理;警察职业是一个高风险、高压力的职业,因此,在招收警察时,首先要排除有心理疾病、心理障碍的人员,确保新招收民警不仅具有较高的政治、业务素质,而且具备健康的心理素质;除了严把“招警”时的心理测试关之外,还应注意识别警力资源的特点,合理地安排使用民警,调整警力部署,尽量使民警的心理特征与所从事的工作相符,做到警力资源的最佳配置,避免将来无法胜任工作而产生巨大心理压力的现象;此外,还要实施鼓励民警休假制度,减轻因工作任务繁重,难以充分休息给民警带来的压力;2、公安机关可以从文化氛围上鼓励并帮助民警提高心理保健能力,学会缓解压力,自我放松;公安机关可以为民警订阅有关保持心理健康与卫生的期刊、杂志,还可开设宣传专栏,普及民警的心理健康知识,告知民警压力的自我调适方法,以增强民警的心理“抗震”能力;同时,针对民警心理状况,引入心理训练的内容,不仅要培养民警的意志品质,更要培养民警承受压力的训练,以提高其工作的技能;还可以在单位内部建立专门的保健室,提供各种锻炼、放松设备,通过健身、运动,不仅能保持民警的生理健康这是心理健康的基础,而且还可使民警的心理压力很大程度上得到释放和宣泄;在国外,警察的心理健康问题已经引起了高度重视,发达国家和地区除了在选拔警察时注重心理素质,还在系统内部设有专业的心理辅导和咨询机构,以协助警察调适心理,防止意外事故发生;据悉,香港警队早在1983年就开展了心理服务,截止2000年,该服务工作已架构齐全,制度完善,体系良好;香港警务处目前无须热线咨询了,全是面询康复,配备有7位专职的高级心理医生,都是政府派驻警队的文职人员;香港警察通例还明确规定警察在执行公务中受到刺激如开枪、击伤等,事后都必须咨询心理医生,并运用科学方法排解心中的焦虑和障碍;而目前在这方面我们往往偏重于政治和和业务素质的教育,而忽略对警察心理素质和抗压、自控能力的培养;因此,我们迫切需要成立一个专业的心理辅导和咨询机构,免费向承受压力的民警提供心理咨询,使民警达成一种共识：“身体不适,找内外科医生,心理不适,找心理医生;”3、公安机关各级领导应真正关心民警的生活,减轻各种生活压力源给民警带来的种种不利影响和压力;警察职业具有高危险性,长年累月的加班加点,无规律的生活,身体极度透支;特别是在一些贫困落后地区的基层单位,40至50岁患病的民警特别多,有些家庭是丈夫因病无法工作,妻子下岗待业在家,情况非常困难;而且,由于地方财政的拮据,许多警察应该享受到的补助、津贴甚至工资都难以足额发放,此时,从制度上落实各项从优待警的措施,便显得尤其重要;要让民警能安心工作,就要让他们没有后顾之忧,尽可能地保障民警身体、心理健康,出了问题能帮上忙,这就需要完善民警保障制度;可成立民警救助基金会,或向民警提供社会保险及多种形式的商业保险,以此增强民警的安全感和较为稳定的就业心理,让他们能更好地维护社会治安稳定,没有后顾之忧地为人民服务;二警察个人的自我调节1、正确认识压力,学会与压力共处,并通过适当渠道疏导、渲泄压力;要学会应对压力,首先要认识到适度的压力是生命所必须的;人在其一生中,是无法摆脱压力的;在当今高速发展的社会,人们无法控制压力的大小和去留,但绝对可以做的是控制对压力的反应程度;如果有时感到心理压力过大,首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来;当警察为一件事所困扰时,不要闷在心中,可将苦恼讲给信任的人听,甚至可以让自己痛快地大哭一场,这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而不致闷出病来,千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑;2、头脑冷静,注意力集中,学会弹性思维,在有压力的情况下清晰的思考;心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力;所以,警察要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境;很多警察在做一件事时,大脑里都会在想着另一件事,这些令人分散注意力,产生压力的想法会使警察不能集中注意力,从而产生错位的观念,作出错误的决定,无法干好工作;这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法,制止分散注意力的交谈,并重新得到对自身大脑的控制;无论何时,警察只要把注意力集中于手头上的事,就能放松自己,思维就会专心下来、清晰起来;3、培养耐挫力,学会休息、放松自己;警察遇到挫折时,要学会升华,将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到,先鼓起勇气努力实现,如果实现不了,就应及时重新调整目标;警察的内心世界就好比一座制造紧张的工厂,大脑里时刻充满着消极的思想,这使得警察的思考能力受到限制,有时纠缠在臆想的情景中,诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放,于是紧张的身体随之而来;此时,很简单,给自己的身体一个机会让它休息,让它从紧张中恢复过来,这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一;休息的方式多种多样,比如,有时警察可以安排好工作节奏,随时随地打个盹,也许只需要10分钟便可使自己的身体得到短暂的休息,精神为之振奋；当觉得自己身体的肌肉绷得很紧时,就应花点时间去舒展一下肌肉,做一些缓慢的伸展运动,这对于消除压力和紧张将十分有益;4、加强体育锻炼,合理饮食营养,拥有强健的体魄和充足的精力;世界卫生组织WHO对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态;”近年来,WHO在世界保健宪章中,在对健康的概念作出具体阐述的同时,补充了衡量健康的10条标准,其中规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证;现代社会的高速发展,日趋紧张复杂的社会治安形势,对警察造成的压力一旦超出其个人所能承受的极限,便随时可能使他们处于一种亚健康状况即体力和体能明显下降但不是疾病;因此,选择一种适合自己的锻炼方式,定期进行体育锻炼,便显得尤为重要;体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,良好的身体素质是警察战胜心理压力的基础,可以提高完成任务的能力;同时,警察还要注意自己的饮食习惯,合理膳食,比如,食物要多样,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类及其制品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,吃清淡少盐的膳食,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重等;5、加强情绪锻炼,平衡和享受生活,学会转移压力;现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然健康;因此,警察的情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要;警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情;作为警察,要学会转移压力,当遇到挫折时,不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动;以转移心中的紧张和郁闷,给自己带来意想不到的快乐,心理压力也会随之烟消云散;。

警察心理健康现状及自我调控转：警察心理健康现状及自我调控（李晓临江苏警官学院）由于警察长期处于高压力、高危险、高应激状态,对从事警察的个体身心健康造成损害。

目前我国警察心理健康主要存在精神紧张、焦虑、恐惧,心情压抑、郁闷,情绪易激动、暴躁、难以自控,对工作的热情降低等问题。

对此,公安机关可以通过改进公安工作,开展心理咨询等方面提高警察心理素质,警察自身调节作用也很重要,可以通过掌握自我放松技术和不当情绪处理方法,建立良好的家庭关系、人际关系,及时进行心理咨询以增进自身心理健康。

警察心理健康的含义应当既符合一般心理健康的要求,又符合公安工作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态,是多种心理因素的统一体,经常的、习惯的内心活动与外显行为的一致。

作为保护人民维护社会稳定的人民警察,在和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力的群体。

如果警察心理有缺陷,对公民、对国家都意味着潜在的灾难。

一、警察心理健康存在的问题(一)紧张、焦虑、恐惧警察这个职业不同于一般职业,属于高危险、高应激的职业。

在所有应激性职业中,警察在工作中所承受的压力指数无可争议的高居首位。

警察在追捕、堵截罪犯时,可能会暴露在敌人的枪口之下,随时会付出血的代价;执行巡逻盘查任务时,无法预料的情况时有发生;惨不忍睹的刑事、交通事故现场,同伴殉职与受伤者等,势必使警察经常处于高度应激的状态。

大量实例和研究证明:真正的危险情境和想像中的危险情境都会使人紧张恐惧,而且想像中的间接危险情境比实际中的更危险可怕。

警察值班、巡逻、出现场都存在潜在的危险,潜在的危险必然在警察的大脑中有所反应,为了不放过一个罪犯,警察必须时时处于高度警觉的状态。

警察工作的危险不仅是置身于危险的境地,而且也包含随时待命出发、准备应付危急的心理状态。

这种强烈的刺激实际上是对他身心的一种破坏,长此以往,紧张、焦虑、恐惧的心理障碍就出现了。

如,某市刑警队的一个民警,他晚上一个人不敢回家,一走夜路的时候,他就感到很恐怖,觉得背后不是有人拿刀,就是有人拿枪,每次回家都要他妻子下楼去接他。

警察心理健康问题的思考与对策警察是个特殊的职业，警察比一般社会成员要承受更多的来自工作、社会、家庭和自身发展等方面的压力,这些压力严重地影响了他们的身心健康。

从总体上来说，有相当一部分警察处于亚健康状态。

由于职业的特殊,各级机关应通过消除或改善压力源,开展心理咨询和心理健康教育,建立并完善警察心理健康支持体系等一系列措施来缓解警察心理压力,帮助其进行心理调适,保持警察心理健康，这对警察更好地工作、执法，为国家、为人民服务，对推进我国法制建设，促进和谐社会有着重要意义。

一、警察心理健康的现状据心理学研究,警察仅在任职头三年内耳闻目睹的丑恶现象与感受就比普通人一生见到、感受的还要多很多。

警察职业是一种不同于其他任何职业的特殊职业,其特殊性表现在:这种职业会对执法者产生持续不断的压力。

在所有应激性职业中,警察在工作中所承受的心理压力指数高居首位。

从现有的研究结果和基层民警反映的问题来看，中国警察的心理健康水平从总体上来说，有相当一部分人处于亚健康状态。

据宁夏有关部门对201名人民警察进行无记名心理状况问卷调查。

调查发现，长期面对罪犯及违法犯罪分子的一线干警，相当一部分人患有各种心理疾病。

长期的紧张疲劳和繁重的工作压力，导致不少警察出现心理健康问题。

问卷调查中，43.78%的人承认有焦虑症状；17.91%的人缺乏信心，有12.44%的人性格执拗；12.44%的人存在恐惧感；冷漠的占6.7%；行为失控的占0.5%。

调查发现，许多警察工作积极性不高，回答“热爱、喜欢”警察职业的只占34.81%，认为干警察这一行太危险、没意思的占23.38%。

他们对个人前程发展的预测评价也不高，也有不少警察对个人前程持有悲观情绪。

此次调查中，想离开警察岗位的占被调查人数的一半。

警察遭受的心理压力严重影响警察个人的身体、个性、家庭关系和工作效率,就行为发生改变而言,轻者表现为饮酒、吸烟的频率明显增多,过多的抱怨,不遵守纪律,因小事与人发生争执,工作效率低,迁怒家人等;重者表现为酗酒,嗜烟,对工作不满,不负责任,事故频出, 离婚等;更严重的甚至导致自杀、违法犯罪等极端行为。

1 警察心理问题及其危害1.1 心理健康的概念和警察心理健康的标准心理健康是相对生理健康而言的。

健康的心理一般是指一种内心世界平衡稳定、人格健全、能以社会认可的方式积极适应外部环境及其发展的良好精神状态。

心理健康应包括：智力正常、情绪稳定、心境良好、意志坚强、人际关系和谐、人格健全等。

具体来说，警察心理健康的标准可以归纳为“七要”标准：要有正常的心理过程和积极的情感；要有正确的自我意识和较强的自信心；要有很强的心理承受能力、冷静和稳定的情绪；要有敏锐的观察力、快速的反应能力和敏捷的思维能力；要有对周围环境的良好适应能力；要有坚强的意志和控制能力；要有良好的人际关系。

1.2 警察心理问题的表现及危害公安民警的心理问题，是指从事公安工作的民警，其心理状态由于自身或者外界环境等因素的作用所受到的影响，超出了其心理承受能力范围，以致引发的某些反应与变化。

公安民警心理问题的危害主要表现在对民警的生理、心理和行为造成不良影响。

①导致生理疾病。

国内一些正式或非正式的调查结果表明，民警一边要全天候做好本职工作、一边要疲于应付一些“非警务活动”，其严重的心理压力导致疾病的比例要远高于其他职业。

②产生不良情绪反应和认知障碍。

在长期或强烈的压力状态下，民警极易产生愤怒、焦虑、压抑、无助感等不良情绪反应。

此外，民警还会因过重的心理压力出现认知活动方面的障碍，表现为思维肤浅、狭窄；思维缺乏预见性和灵活性；思维缺少独立性、批判性，以及自我评价不恰当等。

③导致行为偏差。

心理问题易导致民警的行为发生偏差，并且行为偏差会波及民警的个人生活和工作。

2 公安民警产生心理问题的原因剖析2.1 公安工作所具有的危险、艰苦、繁忙的特殊性质是民警产生心理问题的直接原因①公安工作具有高危险性。

警察是和平时期最危险的职业。

“天天有牺牲，时时有流血”是对警察工作危险性的形象概括。

我国从事公安工作特别是一线公安工作的民警随时要置身危险的现场、时刻要应付不可预防的危急情况、面对各种暴力行为、面临负伤致残甚至死亡的威胁。

针对警察职业的心理辅导警察心理健康的含义与标准：一般而言,心理健康是指个体的心理活动处于正常状态下,即认知能力、情感协调、意志健全、个性完整和适应良好,能够充分发挥自身的最大潜能,以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

依据警察心理健康的含义,可将警察心理健康的标准归纳为“七要”标准:一、要具有正常的智力。

二、要有积极的自我观念,正确地认识自己。

三、要能协调和控制情绪,保持良好心境。

四、要有坚强的意志,工作的复杂性和艰巨性决定了心理健康的警察要具备坚韧不拔的毅力和百折不挠的精神。

五、要保持和谐的人际关系。

六、要有良好的适应能力,警察应该对自然环境和社会环境具备较强的适应能力。

七、要具有完整的人格。

公安民警心理健康缺陷的表现：一是在生理上。

压力对人的身体能造成一连串的破坏,不仅会引起心脏等疾病,而且会干扰人的认知程度,降低人体免疫系统功能、甚至致命。

二是在行为上。

警察的心理压力,就其行为发生改变而言,轻者表现为饮酒、吸烟的频率明显增加,抱怨情绪严重,不遵守纪律,易与人争执等;重者表现为酗酒、嗜烟、事故频发、违纪违法等,有的人还会选择自杀或杀人来摆脱困境。

三是在工作上。

心理压力过大,在工作与事业上表现出厌烦疲劳感增加,缺乏激情与创造性,工作效率降低,情绪不稳定,无法对客观事物做出正确的评估,甚至会导致一些极端行为的发生。

四是在生活上。

警察的职业决定了与家人聚少离多,不能对家人尽更多的责任和义务,这样的直接后果是家庭不和、离婚率高、与子女亲人关系紧张。

调适、缓解、消除警察心理问题的对策：首先要加强警察心理咨询工作。

警察和普通人一样。

会出现挫折感、心理障碍或心理危机。

其次要协调家庭成员和民警关系。

家庭成员的理解、支持和劝导必不可少。

个人解决民警心理问题的对策：从事各种体育锻炼,增强身体素质,以适应公安工作对心理产生的压力。

体育锻炼可以促进多种心理品质的协调发展,使人感知敏锐、观察能力增强;消除孤独、抑郁的不良性格,形成朝气蓬勃、开朗、乐观、愿与其他人交际的性格;可以锻炼人的意志品质,增强果断性、持久性、毅力等;消除身体和心理上的疲劳,为警察提供一个良好的身体和心理的发展基础,为对付心理压力奠定良好生理基础。

全国公安民警心理健康服务手册随着社会的进步和发展，公安工作的任务越来越繁重，对公安民警的心理健康提出了更高的要求。

为了帮助公安民警更好地应对心理压力，保持良好的心理状态，特编写此心理健康服务手册。

一、健康认识心理压力在公安工作中，公安民警面临着各种各样的心理压力，如高强度的工作、复杂的工作环境、危险和生死的考验等。

对于心理压力，公安民警需要从以下几个方面进行健康的认识。

1.压力无处不在：公安民警需要认识到，压力是工作和生活中不可避免的一部分，可以说，每一个行业都有属于自己的压力，因此，勿把压力看作恶魔，而应以积极的态度面对它。

2.压力的正面作用：适量的压力，能够使人保持充沛的精力和紧迫感，提高工作效率。

因此，适当的压力可以激发公安民警的工作热情和创造力。

3.压力的消除与调适：公安民警需要学会正确的释放压力，避免将压力积压在心中。

不论是通过运动、休闲娱乐、与家人朋友的交流，以及参加心理辅导等，都是有效的方法。

二、保持心理健康的方法公安民警要保持良好的心理健康状态，需要从以下几个方面着手进行调适。

1.积极主动地面对问题：公安民警需要正视工作中的问题与挑战，积极地采取措施应对，避免将问题无限放大。

2.确立合理的目标：公安民警需要根据实际情况，制定具体可行的目标，逐步实现自己的工作和生活目标。

同时，需要设定短期和长期目标，让自己有清晰的方向。

3.与他人进行积极交流：公安民警需要与同事、家人和朋友进行有效的沟通和交流，分享心情、倾诉压力、寻找支持。

通过倾听他人的建议和意见，可以更好地调适自己的情绪。

4.良好的生活习惯：公安民警需要注意合理的作息时间，保证充足的睡眠时间；合理饮食，保证营养均衡；适当参加体育锻炼，放松身心；避免对工作的过度投入。

5.学会放松：公安民警需要学会通过各种方式进行心理放松，如冥想、瑜伽、按摩、听音乐等。

这些方法可以帮助公安民警缓解紧张的情绪，恢复平静。

三、具体的心理健康服务为了帮助公安民警更好地保持心理健康，有必要提供一些具体的心理健康服务。

警察的心理压力及缓解办法联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为："心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一"。

过度、持续的压力会导致人患有严重的生理、心理方面的疾病。

警察是社会中一个受法律保护的使用警械和武器的特殊群体，他们肩负着维护社会治安稳定和公民生命财产安全、保卫公正、惩治犯罪的重大历史使命，每天都在承担着高应激、高对抗、高危险的工作，因而要比其他人承受着更大的心理压力。

如果警察因心理压力过大，而致身心出现种种严重问题，对国家、社会、公民都将意味着潜在的灾难。

因此，如何正确认识警察的心理压力问题，切实有效地缓解他们过度紧张的心理压力和情绪，已成为一个亟需解决的重要问题。

一、警察心理压力的成因所谓心理压力是指人的需要、动机、本能和行为等受挫后所产生的消极情绪与生理紧张反应，心理压力是由人的思维产生，并被人的身心所感受。

警察的心理压力，源于社会、家庭等客观环境加诸于民警个体而产生的主观精神反应，它有着个体差异性和家庭、社会等客观属性。

当诸如生活和工作环境、人际关系、家庭状况、经济条件、社会地位、职业文化传统等因素造成警察生活风格和行为方式改变时，就会引起警察的心理紧张，从而造成心理压力。

警察作为社会中的一个群体，一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素，同样会作用于警察身上。

外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。

与此同时，警察又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还经常承受着常人所没有的职业压力。

二、警察心理压力的特点1、在所有应急性职业中，警察在工作中所承受的心理压力指数高居首位。

心理学研究结果表明，警察仅在任职头三年内耳濡目染的凶杀、丑恶、枪击等场面，比普通人一生中见到或者感受到的还要多得多。

特别是一些刑警，要时时面对凶杀现场并与犯罪分子斗智斗勇，长期处在高度危险、高度紧张的状态中，随时有负伤或牺牲的可能。

新警常见的心理困惑与调适目前我国正处于转型期，社会矛盾多发，不同群体间的利益调整，冲突较多，为保障社会和谐稳定，创建良好治安环境，打击犯罪，近年来基层一线大力扩充警力。

07年到09年三年时间，我市新招录民警820名，其中大部分为应届毕业生。

新招录民警除特殊专业中20名以外，其余均分配到基层用于充实一线警力。

目前，这部分警察人数占到基层警力的三分之一。

作为公安队伍的生力军，他们的成长关系着公安队伍的发展，他们的心理健康水平关系到公安队伍的和谐。

因此，我们必须关注新警的成长，关注他们的困惑，关注他们的心理压力与心理健康。

认真研究新警的思想、心理状况，实现心理健康教育与思想政治工作的协调发展，提高新警的适应能力和心理健康水平，是我们推进公安工作不断发展必须要面对的一个重要课题。

一、新警中常见的心理困惑从群体心理素质上看，新警充满智慧、朝气和活力，在工作上认真负责、积极肯干、富有创造性、开拓性、乐于奉献。

但由于新加入公安队伍，对公安工作还缺乏正确的认识和适应，不少新警出现了以下几种心理困惑：（一）工作内容落差大不少新警加入公安队伍以前对警察这一职业抱有浪漫主义的英雄情怀，认为警察除暴安良、维护正义，是社会的裁判员和管理者，对警察这一职业充满憧憬和向往。

但是正式工作之后发现，基层民警更多的是服务群众和日常琐碎工作。

社区民警每天走街窜户，处理邻里纠纷；户籍民警每天办理证件，整理档案；农村派出所民警每天处理的更多是村民丢鸡丢鹅的事。

于是，之前对警察的崇拜与现实的平凡形成鲜明对比，容易产生心理落差，打击工作热情。

（二）工作待遇落差大新警作为队伍的主力军，承担了大量工作。

城区派出所的新警工作强度大，频繁的值班、加班，熬夜成了家常便饭。

农村派出所虽然工作量相对较少，但是由于地方偏远，人少辖区大，出警时间长，生活设施较差等因素，也给新警的适应造成一定困难。

另一方面，相对高强度的工作量，新警的待遇却并不如人意，因此一些新警对工作后的待遇感到有落差。

警察的心理健康及其调适作者：张威来源：《当代旅游（下旬）》2017年第09期摘要：警察这一职业具有更高的危险性，在工作中所面对的大多是社会阴暗面。

因此，警察职业相比其他职业承担着更大心理压力，面对着比担任一般职业更多的生活困扰。

在高压力、高危险的工作环境影响下，可能对警察心理造成影响，出现一系列心理问题，甚至发展成为心理疾病。

当前，对警官心理健康问题更加关注，本文针对警官心理问题产生的原因做出分析，并提出相关应对调适方法，以期促进警官心理健康问题的解决。

关键词：警官；心理健康；心理问题我国人民警察拥有法律赋予的刑罚执行权，依照我国《刑法》规定行使职权。

但人民警察在行使职权过程中不仅受到法律限制，还受到家庭、社会、自身各方面的影响，对其心理健康造成极大压力并产生不利影响。

使得警察缺乏工作热情，在生活中感到抑郁等负面情绪，既不利于警察自身的心理健康，还可能对社会造成不良影响。

一、警官心理健康问题产生原因（1）警官职业本身具有危险性。

警官职业的工作性质就决定着警官这一职业在担任过程中需要面临着种种危险和压力。

在执法过程中，警官需要与不法分子作斗争，那些持有枪械的不法分子，既加大了警官的抓捕难度，也增加了警官工作的危险性。

同时，一些犯罪分子对警察这一职业充满了敌视情绪，在出狱后不思悔改，反而对抓捕他的警官进行寻衅报复。

警官职业本身危险性的存在使得警官在工作开展中对自身安全产生疑问，长期的生命安全压力极有可能引发心理问题。

（2）警官职业缺少家人陪伴时间。

警官职业承担着维护社会治安的职责，社会治安问题的发生时间、地点都不稳定。

因此，为了负起维护社会治安的职责，警官往往要花费更多的时间在追捕罪犯，与犯罪者做斗争上。

这样一来，陪伴家人的时间将大大减少，家人难免对此产生不理解和埋怨的情绪，这些情绪的存在又给警官施加负面影响，增加警官心理健康问题产生的可能性。

同时，犯罪分子极有可能在报复警官时对其家人施加伤害，这种因素的存在难免增加警官的心理压力，产生心理健康问题[1]。

浅谈警察心理健康问题一、警察群体的心理压力源心理压力，又称心理紧张或心理应激，是机体在内外环境作用中因各项要求与主体应付能力的不平衡所产生的一种适应环境的紧张状态。

人们面对具有危险性刺激情境时，一时无法消除危险、脱离困境，即产生一种被压迫的感受。

如这种感受经常持续存在，即演变为个人的心理压力。

在现阶段，警察心理压力主要来自以下几个方面：(一)工作方面1、工作的危险性在和平年代，警察是一种比军人更危险的职业。

当今世界，受国际环境和我国改革开放以及社会主义市场经济体制的负效应的影响，我国的刑事犯罪日趋复杂多样，犯罪活动呈现多元化、集团化、国际化、智能化趋势，黑社会及暴力罪形势严峻，警察要同形形色色的犯罪分子作斗争，随时都有可能遭受犯罪分子的报复和威胁。

特别是警察外勤工作具有高度的危险性，生命安全更容易受到威胁，常常处于紧张焦虑的情绪之中，因此，心理压力很大。

2、工作的特殊性警察有特殊而严肃的职责，有国家依法赋予的权力以及行使权力的种种手段，这些权力与手段运用得正确与否，对党、国家、人民的利害关系极大。

显然，警察的工作不同于一般的工作，不仅易成为社会公众注意的中心，而且责任重大。

从警察的职业特点来看，由于其工作要处理的事情很多，业务繁重，工作时间太长，作息不正常，容易造成身心疲惫、厌倦、失眠、心神不宁等。

警察在执法过程中，经常接触犯罪案件，目睹社会丑恶现象，对别人缺乏信任，变得冷漠，而警察的职业特点又决定了其必定面临着众多的诱惑，容易出现越轨行为，使警察经常处于高度警惕状态而导致警察心理压力过重。

3、工作的复杂性警察作为维护社会治安的重要力量，除了巡逻、侦破案件以外，既要同酗酒、吸毒等违法行为作斗争，又要为居民提供各种各样的社会服务，一天到晚总有处理不完的问题，因而长期处于疲倦状态。

另外，在侦破案件时，会涉及到有关部门的人和事，也会涉及到各种关系。

当涉及到有“保护层”的案件时，侦破工作更为复杂，证据难取，致使案件久侦不破。

一、当前基层民警心理压力的主要来源一是部分基层领导只注重完成业务工作目标，不注意发挥思想政治工作的疏导作用，使民警形成思想压力。

民警反映由于基层领导对业务工作目标的要求过高，再加上各单位之间竞争激烈，造成民警即使完成规定目标也不能休整。

同时，通过调查发现，有85％以上的民警认为思想政治工作就是单纯地教育人、警示人，保证队伍不出现违纪就行了。

二是警务工作的日趋繁重和无规律性，使民警在连续紧张、重叠、交叉的实际工作中，长期处于慢性应激状态。

调查反映，因工作繁杂无规律而引发精神紧张的，社区民警占43％以上。

现代社会发展日新月异，社会信息量极速膨胀、高科技犯罪频繁出现，给警察破案带来了极大挑战，警察心理压力自然增大。

除了社会因素外，警察高风险、高负荷、高强度的自身职业特点、现代社会生活节奏太快和警察心理社会干预机制较少等因素，均使得警察的心理压力过大。

三是家庭与工作的矛盾和现实生活的物质需要，使民警在工作时间内精力不能集中，烦恼焦虑。

通过调查发现，有92％的民警表示平时因工作不能顾及家庭，所以回家后主要是干家务，然后就是睡觉休息，基本没有业余生活。

另外，有8％的民警亲属下岗造成家庭经济来源减少，改善居住条件缺少资金是一部分民警现实生活中的普遍问题。

四是社会公众对公安工作的误解和对民警的偏见，使民警的积极性特别是职业荣誉感受挫。

调查中，民警普遍提出工作中怕出问题，缩手缩脚，甚至职业的自尊意识下降。

“有困难找警察”这个要求太高了，警察不能也不可能解决所有问题，民众应该多体谅和宽容警察这个群体。

二、民警承受心理压力的类型在调查中，笔者还发现，民警对心理压力采取不同的承受方式，归纳起来主要有以下几种类型：（一）任劳任怨型。

这部分民警工作责任心、业务素质相对较高，能够较快地适应高效的工作节奏；能够理解上级的意图，明白工作压力传递是完成任务的一种保证措施；能够比较理智、客观地看待当前社会上普遍存在的一些问题。

（二）消极应付型。

监狱人民警察自我心理调适监狱人民警察自我心理调适监狱人民警察是国家刑罚的执行者，肩负着惩罚与改造罪犯的艰巨任务，面对封闭的生活环境，繁重的工作压力，高风险、高应急的工作状态，多重的工作角色，常常使监狱人民警察身心疲惫。

如果不及时进行较好的心理调适，就容易滋生许多心理疾病，使监狱人民警察这个特殊群体长期处于亚健康状态，最终将会直接影响自己的工作、学习、生活乃至家庭，笔者认为可以试着从以下五方面进行自我心理调适。

一、以积极高昂的心态投身到每天的日常工作中心态的调整对一个人的成长是至关重要的，面对理想与现实的差距，付出与所得的不对等，人与人之间的误会、矛盾，如果不及时进行心态调整，当你面对枯燥、繁琐而又不断重复的日常工作时，你必定心灰意冷，毫无兴趣，甚至有时会心情烦躁、心理压抑，所以当你面对监狱每天的出工、收工，上班、下班时，你务必要正确看待，时刻保持积极高昂的心态，这样工作起来才有激情，也才容易出成效，身心也才能愉悦。

二、努力寻找每一天的收获绝大多数人把工作只看成是自己谋生的手段，这样往往容易滋生得过且过的心理，而这种心理在监狱这样特殊的环境下，经常会使自己在各方面处于被动，这样反而会自加压力。

其实工作对于一个人来说不仅可以获得物质报酬，更能体现一个人的人生和社会价值，，当我们从工作中寻找到每一天一点一滴的收获时，这就是你人生和社会价值的积累，当你积累到一定程度时，你就会发现你处理任何事情都得心应手、事倍功半，并从中获得极大的满足感和成就感。

三、转换角色来分担多重压力监狱人民警察承担着多重角色，既是国家公务员，又是人民警察，同时又是一名法律工作者、生产管理者、教育工作者，每承担一种角色，势必都要承担相应的责任与义务，都要受到相对应的职业道德、制度规范乃至法律的约束，都势必会给自己增加多重压力。

所以必须适时转换角色来处理工作中遇到的困难，来化解自己所承担的压力。

当你向服刑人员宣讲国家政策法规或服刑人员家属向你咨询有关法律问题时，你就纯粹的把自己当作一名法律工作者，以法律工作者特有的职业道德答疑解惑，这样不仅能让服刑人员及家属感受到你的真诚、专业和负责任，而且还能督促自己不断拓展自己的知识面。