国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究

浅谈射箭技术训练的方法步骤（贺沙龙逾十万帖）作者：布阿牛摘要：当今世界竞技射箭水平，无论是单项还是全能成绩都已发展到了“神奇”而“登峰造极”的地步。

每次“资格赛”（淘汰制）的总成绩最高均达到288支箭2700余环。

30米射早已满环（360环）,50米射也已达351环。

男子90米、70米、女子70米、60米射也达到让人望尘莫及的程度。

可以说，如今的射箭比赛已不是简单的运动员之间的体力、技术和战术的比赛，而是运动的聪明才智和教练员的训练方法和教学艺术的竞争。

训练方法问题已成为各国射箭运动员和教练员面临的十分重要的问题。

因为射箭的技术要领就那么多，技术动作也日趋“模式化”。

今后的发展就要看谁的训练方法好、教艺水平高了。

训练方法好、教艺水平高，就可能收到事半功倍的效果，一名新队员就有可能在较短时间内迅速成长为优秀运动员。

反之，欲速则不达，欲望而不成。

这正好像过河必须解决“桥”或“船”一样，先进的训练方法就是提高技术水平的“桥”或“船”。

因而目前世界上几乎所有的运动员、教练员或射箭专家都对此十分重视并挖空心思、绞尽脑汁去总结和研究这方面的经验与教训。

一、关于射箭技术动作技能形成的生理机制运动生理学告诉我们：任何一项体育运动其技能的形成都必须经过“泛化、分化、巩固、自动化”这样一个过程。

其实质就是通过长期系统的科学训练，建立起一连串复杂的本体感受性的运动条件反射。

因此说，要想培养一名优秀运动员，并在国内外大赛上取得优异成绩，就不是一朝一夕或一年半载之事，而是应从少年儿童抓起，根据他们年龄不断增长的特征，逐步地、循序渐近地进行长期、系统而科学严格的训练，最终使其动作技能形成条件反射。

射箭是运动员借助弓的弹力，在一定距离内比赛准确性的一项技巧运动。

它除了具有同其它体育运动项目一样的专门性、超负荷性、竞赛性、个人性等特点外，还具有弓的重量（负荷）一定，动作反复次数多（每天拉弓次数可达几十次到数百次）的专项特点。

其实质也是通过长期系统训练，让技术动作从“站立”到“握弓”、“开弓’、“靠点”、“继续用力”、“撒放”，直到“结束”和“结束”后的“反馈”，建立起一连串的正确的条件反射，让动作特能经过‘泛化”、“分化’、“巩固”到“自动化”过程达到“用力合理’、“动作协调”、“劲力流畅”、“每次一致’，进而达到规范化、精确化、“模式化’，犹如机器射箭一样高精确地命中目标（环靶中心）。

60体育风尚SPORT & STYLE作者简介：申晶（1982—），女，汉族，江苏东台人，本科，射击教练员，南京市栖霞区青少年业余体育运动学校，研究方向：射击。

探析射击运动员体能训练的有效策略申晶 南京市栖霞区青少年业余体育运动学校摘要：体能训练是确保运动员在赛场上发挥实力的重要基础，也是检验运动员基本身体素养的试金石，在运动员整个职业生涯中所发挥的作用都是不可忽视的。

正因为如此本文也将以射击这一运动项目为切入点，立足于运动员的体能训练，分析射击运动员体能训练的主要内容，列举出训练的三大阶段，并阐述提高体能训练质量的策略和方法，希望能够有所帮助。

关键词：射击运动；体能训练；有效方法近些年来，我国在体育赛事上已然拥有了越来越多的话语权和主动权，运动员的训练也已经取得了较为明显的进步和成效。

在这种情况下，国家在宏观上对运动员发展的要求相较于以往而言也有了更加明显的调整和转变，除了更加强调日积月累的反复训练之外，还更加注重运动员的基本能力和身体素养，这种调整也给教练员的训练提供了新的思路和途径。

而体能运动作为展现运动员竞争力和身体素养的重要基础，在这种情况下也应当受到更加高度的重视和关注，特别是就射击运动这一项目来讲。

一、对射击运动员体能训练的主要内容进行阐述通常意义上所说的射击运动，指的是运动员以枪支为主要载体，通过手部的力量和肌肉与关节的配合，用枪支对目标进行瞄准，然后发射的过程。

随着社会历史的不断发展，射击运动也逐渐从一种娱乐模式转化为体育赛事，已经成为体育比赛中较为基础的一项竞技项目。

对此，可以大致将其体能训练的内容列为以下三个方面：首先，运动员需要接受力量上的训练。

射击这一动作需要运动员调动手臂和腰部的力量，以及在腿部的支撑下才能够完成，所以力量训练的重点也应当集中在上肢，腿部和腰背这三个部位。

在具体训练的时候，运动员还必须要保证身体的平稳，确保自己下盘的稳定性，只有这样才能支撑全身的力量，准确射中目标。

谈射箭运动员力量素质训练摘要:通过理论分析法对射箭项目力量训练进行设计。

结合射箭项目特点、射箭运动员机体的能量代谢特点与射箭技术的发力特点,研究得出:射箭项目力量训练内容主要是力量耐力与最大力量;创新了射箭力量训练的方法、手段;探讨了射箭力量训练阶段与负荷控制模式。

以期为射箭教练员力量训练提供理论指导。

关键词:射箭力量训练力量是任何项目运动员创造优异成绩的坚实基础。

作为技能类项目,射箭运动员的力量训练似乎总是被人漠视甚至遗忘。

我国教练员在谈及射箭项目水平与韩国的差距时,坚持认为技术落后是根本症结。

于是，如何改善射箭技术成为当前研究的热点。

令人费解的是，综观有关射箭技术评价的研究,射箭运动员的用力方式又是主要内容,研究者认为唯有明晰发力特点的得失，才能从此入手寻找解决技术不足的措施。

然而技术分析并不是训练的终结,根据技术分析结果有针对性的优化肌肉发力结构,才是提高技术能力的关键。

1射箭项目力量训练的内容1.1射箭项目特点随着射箭竞赛规则的修改,射箭的技术特点、项目特征和制胜因素也发生了很大的变化。

其技术特点的变化是动作越来越简练,每个环节衔接越来越紧密,动作的准确度越来越高、一致性越来越强,节奏感越来越明显,射一支箭的时间越来越短;射箭项目的特征表现为稳定性、准确性、一致性、竞争性、流畅性。

同样,郭显德、石岩根据规则变化规律,研究表明现代射箭运动的竞技特征为:“快射”、“稳定”、“准确”,其中“快射”是基础,“稳定”是核心,“准确”是保障。

由此可以得出,射箭项目特点主要以准确性和稳定性为主。

而协调性是保证准确性和稳定性的基础,射箭力量训练应着眼于提高运动员的神经、肌肉协调能力。

最大力量能明显改善肌肉间的协调能力,在力量训练时应有一定体现。

为了兼顾肌肉内协调能力,还应在负荷的安排上有所侧重。

1.2射箭技术的发力特点射箭的主要技术由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放动作环节组成。

用力顺序从身体重心至远端终止。

国内外关于射箭项目的研究现状射箭在中国是一项古老的现在仍在使用的技艺。

射箭运动历史悠久，现代射箭技术发展速度比较快。

我国1972年恢复射箭项目后，射箭技术发展的过程中有过一次较大的变革，1974--1975年间，我国运动员开始使用信号片，使得我国射箭技术在结构、动作程序等方面产生了较深刻的变化，经过十年左右的不断完善，形成了我国射箭以规范动作为基础、流畅用力为核心的技术风格。

到二十世纪九十年代，在技术不断细腻的同时，加强了对运动员竞技状态的研究，从而促进了运动员在比赛中的技术发挥，相继取得了一些好成绩。

但是中国现代竞技射箭项目整体表现不好，虽然张娟娟2008年奥运会打破了韩国的独揽局面，但中国射箭项目的问题仍然不可回避，广州亚运会中国射箭队的再次失利，使得2012年的伦敦奥运会夺金欲望更加强烈。

韩国射箭运动上世纪七八十年代至今一直称雄于世界箭坛。

究其原因，除其国内具有较完善的、科学的射箭训练体制和先进的射箭科研体系，并始终坚持严格而艰苦的大负荷训练以外，合理、规范、严谨、稳健的射箭技术也是其取得成功的重要因素之一。

更由于其国内教学体制的完善，使基本的技术规格能够在全国范围内得到相对的统一，被西方射箭界人士称为教科书似的射箭技术。

中国射箭的整体情况不如韩国主要根源不在于种族，不在于经济，也不在于体制，而主要在于中国射箭界对射箭项目的本质特点及规律认识不够深刻，没有形成系统的、具有针对性的科学训练体系，致使训练难以提高效率。

另外也反映出了国内射箭项目的科研发展相对滞后于射箭项目竞技水平的提高。

因此，认识到问题的根源和理想的改进方法，针对射箭技术提高的目的，结合实际情况，对射箭技术动作和力量训练的研究就势在必行。

欧美国家由于国家训练体制的差异，射箭运动员技术结构形式及风格也是最丰富、最多样化的，如表现在站立方式、身体位置、举弓及钩弦方式、撒放技术、收势技术等颇具有个性化的技术动作。

但是，虽然技术动作多样化、个性化，其基础的技术原理是不会改变的，也同样具有相对统一的技术风格。

体能训练理论与方法发展研究关键词：体能训练;概念;现状前言20世纪50年代我国的运动训练理论基本沿用苏联和德国训练体系，“体能”在90年代正式引进，并且我国在吸收国外职业体育的丰富经验和实践的基础上，发展我国的自身的体能训练，在经过30多年的发展，我国体能训练发生翻天覆地的变化。

体能训练也深入发展到了各个领域：在竞技体育中，我国这些年在女子排球、羽毛球、游泳、射箭等领域取得成就与体能训练密不可分;在大众体育中，由于成人工作压力大、青少年学业繁重，人们对于拥有健康的身体也越来越重视，这也就使得体能训练越来越火热。

1.体能的概念王东亮，赵鸿博在《现代大学生体能训练理论与方法指导》中指出体能训练是发展人体体能的训练，使用运动负荷使人的身体发生适应性变化，提高人体机能的训练。

1国外，自50年代的美国健康体育娱乐协会提倡出体能的含义以来，我国在初期将其定义为“体适能”。

在此后美国白宫体能委员会定义为：人在完成日常工作之余还有时间进行休闲娱乐和处理突发事件。

综上所述，体能训练可以从大众领域和竞技领域两个方面来说。

首先大众领域来说，体能训练就与健康密不可分，健康为主，竞技为辅助;竞技领域来以身体素质为纽带，促进身体形态和机能不断提高，是对运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的全方位发展，是对运动员的全面提高。

2体能训练的发展现状现代体能训练20世纪90年代开始正式进入中国的，主要的目的是服务于奥运会与国内国外重大比赛。

在2022年，我国的现代体能训练取得长足的进步。

我国从原来的缺少体育基础学科的理论支持，训练器材以及方法不健全，预防损伤和恢复训练环节不完善，经验主义没有合理科学指导的传统体能训练，逐步成长为有着核心力量训练、功能性训练、康复体能、动力链等等有着相对完善的训练理论并且与5大运动要素相结合，成为了我国现代体能训练理论。

在以发展竞技体育为主要目的情况下，体能训练也深入的到了发展到了大众领域。

2.1竞技领域现代体能训练进入我国后，经过几十年迅速发展，为我国备战奥运会、做出了重大的贡献。

射箭运动中的耐力和体能训练方法射箭是一项需要精准和稳定的运动项目，而要在比赛中取得好成绩，运动员的耐力和体能训练也是不可忽视的。

射箭运动中的耐力和体能训练方法主要包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等多个方面。

下面将分别详细介绍这些训练方式。

有氧运动是指通过长时间、中等强度的运动来增强心肺功能和耐力。

在射箭项目中，运动员需要长时间保持稳定的姿势和肌肉持久的收缩，因此良好的心肺功能和耐力是非常重要的。

常见的有氧运动方式包括慢跑、游泳、骑自行车等。

运动员可以选择自己喜欢的方式进行有氧运动，每次运动时间持续30分钟以上，并且每周进行3-4次。

这样可以逐渐增加运动强度和持续时间，使心肺功能和耐力得到提高。

力量训练是指通过负重训练来增加肌肉力量和爆发力。

在射箭项目中，射手需要保持良好的肌肉力量和灵活性，以便在拉弓和瞄准过程中保持稳定的肌肉收缩。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的负重训练方式，并逐渐增加负荷和训练次数。

力量训练一般每周进行2-3次，每次训练时间约为1小时左右。

灵活性训练是指通过拉伸运动来增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。

在射箭项目中，良好的灵活性可以帮助运动员更好地完成射箭姿势，提高稳定性和精准度。

常见的灵活性训练包括各种伸展运动、瑜伽和普拉提等。

运动员可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的灵活性训练方式，并坚持每周进行2-3次，每次训练时间约为30分钟左右。

除了以上几种训练方式外，射箭运动中的耐力和体能训练还可以结合其他运动项目进行综合性训练。

例如，进行间歇训练可以提高心肺功能和耐力，这种训练方式是通过重复进行高强度和低强度的有氧运动相结合来完成的。

具体的训练方式可以根据个人实际情况进行调整和安排，例如每次训练2分钟的快速跑步，然后休息1分钟，再重复进行4-6组。

此外，适当的营养和休息也是射箭运动中耐力和体能训练的重要因素。

运动员在进行训练期间需要保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质。

射箭运动员身体素质训练方法及内容作者：姜林来源：《新校园·上旬刊》2016年第03期摘要：体能训练是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。

核心力量训练的方法是很多教练员所关注的重要问题。

基于这一需要，本文依据运动解剖学原理，探讨射箭运动员肌肉用力特点和身体素质训练，并试图找出适合射箭运动员的体能训练方法。

关键词：身体素质；技术特点；专项力量；方法内容一、射箭技术动作特点射箭是一项以技术为核心的智能精准类运动项目，不同技术环节又有着特殊的生物力学要求，遵循着特定的自身项目特点。

其技术用力特点表现为：等值共线、动态均衡、单一模式的协调稳定。

简洁、流畅、柔和、稳定、准确是射箭运动发展的新趋势。

规范的动作、基本技术的稳定性和准确性是射箭项目制胜的重要基础，而一系列流畅的动作都需要力量作基础。

在这种动中有静、静中有动的特定肌肉工作性质中，既有静力性用力，又有动力性用力，在继续用力和撒放阶段主要以静力性用力和克制性用力为主。

1.射箭肌肉用力概括射箭动作主要依靠手、手臂、背部肌肉的收缩，使各环节产生相应的运动来完成。

持弓臂：伸直在肩关节处做外展活动将弓举起，上肢肩带肌收缩做支撑用力，主要有三角肌、斜方肌、肱三头肌、肩胛提肌为原动肌。

肩胛下肌、岗上肌收缩，使肩胛骨外展，做肩关节水平伸动作。

拉弓臂：在屈肘情况下上臂作大幅度外展引弦动作，同时肩胛骨下回旋向脊柱方向靠拢，主要由三角肌、肩胛提肌、斜方肌、岗上肌、岗下肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌收缩来完成拉弓动作。

2.射箭力量训练的基本要素（1）力量储备。

成年运动员弓的重量，男队员为45磅左右，女运动员为40磅左右。

运动员想拉开这一磅值，必须具有超过拉开这一磅值的力量，这种力量越强开弓就会越轻松。

（2）肌肉耐力。

射箭训练每天至少要重复200～500支箭的训练量，每射一支箭不仅需要拉开弓的绝对力量，还需要有长期肌肉重复收缩用力的能力。

因此，肌肉耐力是射箭项目必需的基本要素。

射箭国家队体能训练教案射箭运动作为一项需要高度专注和精准度的体育项目，对运动员的体能要求也是非常高的。

射箭国家队的体能训练教案是为了提高运动员的耐力、力量、灵敏度和平衡能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

本文将介绍射箭国家队体能训练的教案内容，帮助射箭爱好者更好地了解这项体育运动的训练要点。

一、热身。

热身是体能训练的第一步，它可以帮助运动员预防运动损伤，提高身体温度，增加心率和血液循环。

热身时间一般为15-20分钟，包括有氧运动、关节活动和拉伸训练。

有氧运动可以选择慢跑、骑自行车等，关节活动主要是通过各种关节的活动来增加关节的灵活性，拉伸训练可以帮助拉长肌肉，增加关节的活动范围。

二、力量训练。

射箭运动需要良好的肌肉力量来支撑身体的稳定性和力量输出。

力量训练可以包括举重、器械训练和自重训练。

举重可以选择哑铃、杠铃等器械，进行深蹲、卧推、硬拉等动作来提高全身肌肉的力量。

器械训练可以选择拉力器、推拉器等器械，进行拉伸、推拉动作来增强上肢肌肉的力量。

自重训练可以选择引体向上、俯卧撑等动作来提高身体的力量。

三、耐力训练。

射箭比赛需要运动员保持长时间的专注和稳定性，因此耐力训练是非常重要的一环。

耐力训练可以包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，进行长时间的持续性运动来提高心肺功能和耐力。

无氧运动可以选择高强度的训练，如快跑、爬山、蛙跳等，来提高肌肉的耐力和爆发力。

四、灵敏度训练。

射箭比赛需要运动员具备良好的身体协调和灵敏度，因此灵敏度训练是非常重要的一环。

灵敏度训练可以包括平衡训练、手眼协调训练和反应训练。

平衡训练可以选择单脚站立、闭眼平衡等动作来提高身体的平衡能力。

手眼协调训练可以选择投接球、击剑等动作来提高手眼协调能力。

反应训练可以选择快速反应训练、视觉训练等动作来提高反应速度和灵敏度。

五、综合训练。

综合训练是将以上各项训练内容进行综合性训练，模拟比赛情况进行训练。

综合训练可以包括模拟比赛、多样化训练和心理训练。

射箭运动协会对运动员体能和技术水平的要求射箭运动协会是一个专门组织和管理射箭运动的机构，为了提高射箭运动的水平和发展射箭运动员的潜力，协会对运动员的体能和技术水平有一定的要求。

本文将从体能要求和技术要求两个方面进行讨论。

一、体能要求1. 身体素质：射箭是一项需要良好身体素质的运动。

首先，运动员需要具备一定的耐力，以保证在比赛中长时间的专注和稳定发力；其次，需要有较好的灵活性，以便在比赛中做出准确的动作；最后，运动员需要有较强的肌力和爆发力，以实现弓弦的拉伸和弓的发力。

2. 心理素质：射箭是一项需要极高的专注力和情绪控制能力的运动。

协会要求运动员具有集中注意力的能力，以确保准确的瞄准和发射；同时，运动员需要具备良好的情绪管理能力，以应对比赛中的各种压力和挑战。

3. 体重和身高：射箭是一项要求稳定的运动，体重和身高的合理匹配对于运动员的操作和稳定性非常重要。

协会会根据不同年龄段和比赛项目的要求，制定相应的体重和身高要求，以确保运动员的表现最佳。

二、技术要求1. 基本射术：协会要求运动员掌握基本射术，包括正确站姿、执弓和拉弦动作等。

运动员需要保持稳定的身体平衡，并且准确地瞄准目标，掌握弓弦的拉伸和松弛，使发射的箭矢准确无误。

2. 弹性和力量控制：射箭运动需要控制力量和弹性的运用，保持一定的张力来实现射箭的目标。

运动员要掌握正确的拉弦动作，并在适当的时机进行弓的发力，使箭矢能够飞行到预定的目标。

3. 风向和环境适应能力：射箭是受到外界环境影响较大的运动，风向和环境因素会对箭矢的飞行轨迹产生影响。

协会要求运动员具备观察风向、判断风力和调整瞄准位置的能力，以应对比赛中不同的环境条件。

4. 比赛策略：射箭是一项需要高度智力参与的运动，比赛策略对于取得良好成绩非常重要。

协会要求运动员具备制定适当的比赛策略的能力，包括分析对手表现、调整自己的发射节奏和战术等。

总结起来，射箭运动协会对运动员的体能和技术水平有一定的要求，包括良好的身体素质和心理素质，适当的体重和身高，掌握基本射术，弹性和力量控制，风向和环境适应能力，以及制定比赛策略的能力。

射箭运动员的训练方法研究作者：梁桂香来源：《新教育时代·学生版》2019年第38期摘要：射箭作为历史悠久的运动，最初是打猎和战争的武器，但是随着社会的快速发展，射箭已经逐渐成为一种娱乐活动，在射箭的过程中主要就是用弓将箭射出，并且打中预定的目标，而射箭的能力與个人的设计水平息息相关，为了能够更好地训练射箭运动员的专注力，必须要针对射箭运动员的训练措施进行深入的研究，快速提高射箭的整体水平。

关键词：射箭运动员训练方法射箭运动能够锻炼运动员的身体素质，促进人体的身体发生良好的变化，包括塑形、矫正脊柱、改善视力等，而且通过长时间的射箭运动练习能够提高人的反应力，强化意志，修养身心。

在射箭运动练习的过程中，必须要注重基本技术，身体素质，以及体能训练。

这样才能够促进射箭运动员的射箭水平得到快速提升。

一、基本技能的训练方法作为一项竞技性的运动，射箭队运动员的基本技术要求非常高，尤其是对于青少年的运动员来说，在实际训练的过程中，必须要加强对基础技术的准确把握，只有这样才能够确保自身的成绩得到有效提升，在射箭运动训练的过程中，首先要明确站姿、瞄准、撒放收视等基础动作，由于这些动作具有连贯性、协调性的特点，所以任何一个环节出现失误，都有可能造成整个射箭运动无法瞄准目标，而导致动作变形的问题。

在射箭运动员训练的过程中，教练最主要的就是根据不同的运动员特点来制定不同的训练方法，让他们能够强化自主训练，在不断训练的过程中反思总结自己存在的不足，并且不断地进行改进，在基础技术训练时，必须要强调系统性和科学性。

二、心理素质的训练方法在射箭比赛的过程中，由于受到外部环境因素的影响，所以很容易导致射箭运动员出现分心走神的问题。

所以必须要强化射击运动员自身的心理素质，有效抵御外界环境的干扰，在射箭的过程中只有加强技术动作的准确性和标准性才能够确保设计更加精准，在日常训练时，教练可以适当地督促学生进行心理素质的训练，尤其是运动员的自我调节能力和抗干扰能力。

体能训练对射击运动的重要性及训练方法
体能训练在任何一项运动中都起着至关重要的作用，而在射击运动中更是不可或缺的。

射击是一项需要高度专注和极致稳定的运动项目，而体能训练可以提高运动员的身体素质、稳定性和专注力，从而有效地提高射击表现。

在本文中，将探讨体能训练对射击运动的重
要性，并提出一些有效的训练方法。

1. 提高稳定性
稳定性是射击运动中至关重要的因素，良好的体能可以帮助运动员更好地控制身体，
稳定枪支，确保射击的准确性。

通过体能训练，可以提高运动员的身体平衡能力和肌肉控
制能力，从而提高稳定性，降低射击误差。

2. 提高专注力
射击运动需要极高的专注力，体能训练可以增强运动员的专注力和心理抗压能力，帮
助他们更好地面对比赛中的各种压力和干扰因素，保持良好的心理状态和专注力，从而提
高射击的准确度和稳定性。

3. 提高肌肉控制能力
良好的体能可以提高运动员的肌肉控制能力，使他们能够更好地控制肌肉的力量和协
调性，更好地掌握枪支的使用技巧，从而提高射击的稳定性和准确性。

二、体能训练的方法
1. 平衡训练
平衡训练是提高稳定性的有效方法，可以通过单脚站立、平衡板训练等方式来提高运
动员的平衡感和稳定性。

可以在平衡板上进行站立练习，或是进行单脚站立练习，以提高
身体的平衡感和协调性。

2. 爆发力训练
爆发力是提高专注力和肌肉控制能力的重要因素，可以通过体能训练来提高运动员的
爆发力。

可以通过跳跃训练、爆发力训练器械、器械舞蹈等方式来提高运动员的爆发力和
肌肉协调性。

射箭运动员专业训练中发现的重要问题及训练方法摘要：运动事业的发展与繁荣不仅可以促进社会经济的发展，还会提升我国在世界舞台上的地位。

射箭运动作为运动会赛事中的一个比赛项目，对于运动员的身体素质、心理素质、操作动作的规范性等都有着较高的要求。

所以，教练应该及时的发现训练中存在的问题，结合国内外优秀的训练经验和运动员的实际情况，对训练方法进行改革和优化。

本文就射箭运动员专业训练中存在的问题进行阐述，进一步探究射箭运动中的训练方法。

关键词：射箭运动员；专业训练；训练方法运动可以帮助人们增强自身的身体素质，养成定期锻炼和终身运动的思想，是对新时代全民运动理念的贯彻与落实。

射箭运动在长期的发展历史中，不仅融合了中华民族的优秀品质，还蕴含着传统的思想文化。

因此，针对于射箭运动员开展的专业训练，既要关注于身体素质和专业技术的传授，还要关注于精神品质的培养。

在现行的射箭训练中，经常会受到多种因素的影响，导致训练不能正常的开展。

在运动行业快速发展的过程中，教练应该积极的探究新型训练方法和形式，以确保当代运动员与射箭运动要求之间的匹配程度。

一、射箭运动员专业训练中发现的重要问题（一）训练形式单一射箭运动与其他种类的运动间存在着本质的差异，其中所包含的拉弓、射箭等动作对于运动员的专业技能和力量要求比较严格，为了培养出符合于射箭运动要求的运动员，教练应该深入的分析运动准则和规范，运用多样化的训练形式，对运动员的身体素质和专业技能进行训练。

但是，在实际的专业训练中，教练往往采用单一的训练形式，运动员长期的进行重复性的训练，不仅会丧失对训练的兴趣，还会对运动员的自身造成损害。

有的教练能够清楚的认识到专业训练中的问题，可以从不同的渠道引进新型的训练形式，但是对训练形式进行照搬，会出现训练与实际不符的情况，直接导致训练活动的失败[1]。

（二）运动员缺乏积极性运动员和教练是训练中的主体，一切训练活动的开展要以运动员的兴趣为基本前提，只有将运动员的积极性和兴趣调动起来，才能保障专业训练的效果。

学习射箭的关键持久耐力和集中注意力的训练方法学习射箭的关键：持久耐力和集中注意力的训练方法射箭是一项古老而优雅的运动，它需要运动员具备持久耐力和集中注意力。

只有通过科学有效的训练方法，才能提升自己的射箭水平。

本文将介绍一些训练方法，帮助学习者在持久耐力和集中注意力方面取得进步。

一、持久耐力的训练方法1. 有氧运动：射箭需要长时间的专注和集中，因此拥有良好的持久力是至关重要的。

进行有氧运动如慢跑、游泳、自行车骑行等，可以提升心肺功能和耐力水平。

建议每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动，逐渐增加运动时间和强度。

2. 爬山训练：爬山是锻炼全身肌肉、提高耐力和意志力的有效方法。

通过爬山，可以增强腿部肌肉力量和耐力，提高体能水平。

选择一个山坡比较陡峭的山脊，进行高强度的爬坡训练。

开始时可以进行短距离的爬坡，然后逐渐增加距离和坡度。

3. 射箭训练：射箭本身也是一种很好的持久耐力训练。

在训练过程中，不断进行射击，保持专注和耐力。

可以逐渐增加射击的时间和强度，同时注意调整呼吸和放松肌肉，减少疲劳。

二、集中注意力的训练方法1. 呼吸控制：呼吸是调节身心状态的重要手段。

射箭需要专注和稳定的心态，通过控制呼吸可以帮助保持冷静和集中。

练习深呼吸，缓慢吸气和呼气，使自己进入放松状态。

在射击时，注重呼吸和射击节奏的协调，提高集中注意力的能力。

2. 冥想训练：冥想是一种训练注意力和专注力的技巧。

找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感受。

通过冥想，可以提高思维的清晰度和专注力，增强集中力和耐性。

3. 训练游戏：利用一些专门设计的训练游戏，可以有效提高集中注意力的能力。

比如，将几个相同的图形混合在一组图形中，要求快速找出不同的一个；或者进行数学计算，要求在有限的时间内快速作答。

这些游戏可以在射箭前进行，训练大脑的观察和反应能力，增加集中注意力的时间和稳定性。

通过持久耐力和集中注意力的训练方法，学习者可以不断提高自己的射箭水平。

文体艺术课程教育研究264 学法教法研究（2）在任何教学中，骨干学生的培养是每位老师都比较重视的一个方面，同样的，在体育课教学中也离不开对骨干学生的培养。

骨干学生能协助教师完成某些活动，并且还能更好地从学生的角度去进行有关教学内容的设计及管理等工作。

他们的存在能很好地拉近师生间的距离，并起到很好地缓和师生关系的作用，能使体育课程更加事半功倍地达到原先的教学目的。

（3）在“开放式”教学策的实现中，体育教师应当通过改进“教学意图”的方式，从而达到引发学生学习需要和兴趣的目的，老师应该给予学生更多的时间，让他们对体育课拥有更多的支配权，这不仅能给他们提供更多表现自己的机会，还能给学生留出自主学习的空间。

但是凡事都有个度，过度松散的“放羊式”教学是不可取的，教师在给足学生自主权的同时还应该密切注意被“放”学生的活动情况，并根据实际情况的发展进行调整、纠正及指导等等。

二、认真做好课前设计准备工作，实现课堂教学效率的提高在各门文化课不断挤压的情况下，体育课的45分钟显得尤为宝贵，那么怎样使这45分钟的体育课更加具有效率成了所有体育老师需要考虑的问题。

而在实际生活中，体育课中经常会出现多种队伍调动活动，那么如何有效地调动学生且避免浪费不必要的时间，成为影响体育课课堂教学有效性的一个重要因素。

在体育课中，教师为了讲解或者学生为了练习，就需要进行路线短、时间短的有效调动，这样的调动能极大地提高体育课堂教学效率。

为了能做到这一点，那么充分的课前准备就成了每位体育老师必做的功课，这种准备就包括了合理的课前设计，这样做能有效地增强老师的空间感和临场反应能力。

如果缺乏充分的课前准备，很可能会出现“无效调动”的状况，就是指由于教师缺乏明确的指导路线，造成人力物力的浪费，最终影响课堂效率。

体育课堂时间一般为45分钟，如果将时间浪费在不必要的队伍调动等方面就是一种极大浪费。

这样势必会导致学生的练习时间减少，并最终致使体育课堂教学效率大打折扣，由此可见，体育课的课前备课对课堂效率的提高非常重要。

射箭运动员训练中的问题及有效方法研究射箭运动是一项技术型的运动项目，对选手的身体素质和技能要求都很高，训练中也会遇到很多问题。

本文从射箭运动员训练中的问题入手，探讨并总结了有效的解决方法。

一、身体素质问题身体素质是射箭运动员保持竞技状态的基础，但射箭运动员在训练中往往会遇到体能不足、力量不够等问题，这些问题应该如何解决呢？1.锻炼气质，提高体能射箭运动员需要有较好的心理素质和耐力。

因此，训练中可以通过长时间的有氧运动来提高身体的耐力和灵敏度，如慢跑、游泳等。

2.加强力量训练力量是射箭运动员的一个基本素质，通过增加力量，可以提高射箭手的发力能力和稳定性。

所以，射箭运动员可以采取一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等。

3.合理饮食，合理休息良好的饮食和休息能够保障射箭运动员的身体素质。

运动员可以采用高蛋白、低脂肪的饮食来提高自己的身体素质，同时也需要注意休息和睡眠，以保持精力和体能的充沛状态。

二、动作技术问题射箭运动员在射箭动作的细节处理上面存在很多问题，因此需要进行有效的技术训练。

1. 注意稳定性稳定性是射箭运动的一个重要原则，运动员需要在进行射箭动作时注意身体的稳定性。

可以通过下车操练、静态稳定练习等多种方法来提高自己的稳定性，使动作更加稳定。

2. 重视起始动作射箭动作的起始动作很关键，可以通过正确的站立姿势、成型、弓臂筋的吸气等方法来完成射箭动作的起始动作，并确保每一步动作的正确性和流畅性。

3. 合理的弓身操练弓身操练是射箭训练中的一个重要环节，不仅可以提高运动员的精神状态和专注力，还能够帮助运动员掌握射箭的一些技术要领和动作规范。

弓身操练应该根据运动员的个人情况和训练需要来制定，以达到更好的训练效果。

三、心理问题射箭是一项注重心理状态的运动，因此运动员在训练中很容易遇到一些心理问题，如紧张、焦虑、自信心不足等。

1. 紧张问题射箭运动员在比赛时往往会感到紧张，此时可以调整呼吸、放松身体来缓解压力；在日常训练中可以逐渐适应比赛气氛，增加信心和经验。

体能训练对射击运动的重要性及训练方法体能训练在射击运动中扮演着非常重要的角色，它不仅能够提高运动员的身体素质，还可以帮助运动员掌握更好的射击技术。

射击是一项需要高度专注和精准度的运动项目，而且比赛时间往往很长，对于运动员的体能和耐力要求极高。

进行科学合理的体能训练对于提高射击运动员的成绩至关重要。

接下来，本文将就体能训练对射击运动的重要性及训练方法做一些详细描述。

1. 提高身体素质射击是一项需要高度专注和精准度的运动项目，而运动员的身体素质直接影响着他们的专注力和稳定性。

良好的身体素质可以提高运动员的心肺功能、肌肉力量和柔韧性，让他们更好地掌握枪法和稳定身体。

通过体能训练可以提高射击运动员的身体素质，从而提高他们的射击水平。

2. 增强耐力射击比赛一般都非常漫长，而且往往在非常复杂多变的环境中进行，需要运动员保持长时间的专注和耐力。

通过体能训练可以增强运动员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中能够保持良好的状态，不会因为疲劳而导致技术和心理出现问题。

3. 减少伤害风险射击运动中，运动员需要长时间站立、稳定姿势，长期以来极容易导致腰背部等部位的损伤。

通过体能训练可以增强这些部位的肌肉力量和稳定性，减少运动员的伤害风险，让他们在比赛中更加安全。

1. 心肺功能训练心肺功能是射击运动员身体素质中非常重要的一项指标，良好的心肺功能可以让运动员在比赛中更好地控制呼吸、保持稳定的枪法。

射击运动员需要进行有针对性的心肺功能训练。

常见的心肺功能训练项目包括有氧运动、无氧运动、爬山训练等。

这些训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中拥有更好的表现。

2. 肌肉力量训练射击运动中，人体的肌肉力量和稳定性是至关重要的。

尤其是上肢和腰背部的肌肉力量和稳定性，直接关系着射击的准确度和稳定性。

射击运动员需要进行针对性的肌肉力量训练。

常见的肌肉力量训练项目包括重量训练、引体向上、深蹲等。

这些训练可以提高运动员的肌肉力量和稳定性，提高他们的射击水平。

谈射箭运动员力量素质训练力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。

本文对射箭力量训练的要求和训练规律做了一个整合性探讨，以期为射箭训练提供理论上的帮助。

一、力量训练的构成要素射箭运动是一项通过运动员身体的肌肉力量对弓用力，使弓产生弹力，撒放后借助弓的弹力将箭快速射出的一项运动，力量是射箭运动质量的坚实基础。

射箭的动作结构由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放等环节组成，举弓阶段三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支撑用力；开弓阶段腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩用力，三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩用力；固势阶段所有的开弓的肌肉系统由动力收缩转换为静力收缩用力；撒放阶段浅屈肌和指总伸肌协调配合用力。

这些过程是肌肉克服外力如弓的弹力和本身重力，克服内力如关节加固力、肌肉粘滞力的用力过程，肌肉的力量储备即肌肉的收缩能力对技术动作的完成质量起基本的保证作用。

开弓时持弓臂向前作用于弓把，拉弓臂向后作用于弓弦，这一对平衡力控制不好直接影响命准的精度，协调好肌肉的紧张和放松，保证动作的平衡、稳定是精确命中的关键；发射之前上肢的勾弦指、推弓臂、拉弓臂,身体的躯干部位、下肢等有一等待过程，在这个过程中这些肌肉处于持续紧张收缩状态，肌肉耐力在射箭运动员的体能结构中占据着极为重要的地位。

整体功能大于部分之和，分析射箭运动对肌肉训练的不同要求，根据训练学规律组织整合多项训练项目的效果远远超过单一训练。

二、肌肉力量储备训练肌肉力量储备训练指提高肌肉收缩能力的训练。

由于射箭运动器材的缘故，射箭运动员肌肉用力的程度维持在一个相对恒量的特定范围，一般认为射箭无需最大力量训练，且进行最大力量训练会导致肌肉肥大而影响肌肉的本体感觉。

事实上，进行85%的最大力量训练能显著增强肌肉内协调性；在发展一般肌肉内协调能力的最大力量训练的同时，辅以带有专项技术要求的40%～60%的力量练习，更有改善肌肉内协调性的作用。