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有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
增高运动可以长高的运动怎么做大家好，关于增高运动许多伴侣都还不太明白，不过没关系，由于今日我就来为大家共享关于可以长高的运动怎么做的学问点，信任应当可以解决大家的一些困惑和问题，假如碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，盼望对各位有所关心！本文名目世界公认长高最快的运动可以长高的运动怎么做什么运动能有效长高长高运动最有效的方法长高期间做什么运动什么运动有助于长高一、世界公认长高最快的运动想要长高最快的运动就是打篮球或者是跳绳，只有这两个运动才能助长青少年身体的高度，由于这两个项目都是比较活跃的运动，特别合适青少年骨骼增长发育的最佳运动。
二、可以长高的运动怎么做1、长高的运动方法有许多，包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳，可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。
2、打篮球、跳高、跳绳、吊单杠可以拉伸肌肉、韧带，加速骨骼生长。
三、什么运动能有效长高我觉得还是篮球，由于青少年只有多做跳动类的运动才能刺激骨骼的生长。
只有骨骼的不断生长，个头才能长高，而且更显身体均匀。
四、长高运动最有效的方法长高的方法确定跟拉伸有关的，比如说打篮球还有跳绳，这些都是不太猛烈，又可以拉伸肌肉，对长高特别有用的运动项目，而且也可以熬炼身体，增加体质五、长高期间做什么运动长高期间适合做的运动有许多常见的，有跳高，打篮球，跳绳，引体向上瑜伽等，在坚持运动的基础上，还应当注意养分的补充运动和饮食合理，相结合六、什么运动有助于长高跳动、触摸高处、向上拉身体等运动有助于拉伸韧带、加速骨骼生长、促进人体新陈代谢和分泌，也有益于身高。
例如，跳绳可以促进腿部肌肉和长骨的发育和生长。
打篮球需要常常跳动。
它还有助于腿部肌肉和长骨的发育和生长。
触摸高处有助于全身伸展，也有助于长高。
关于增高运动到此共享完毕，盼望能关心到您。
长高运动方法想要长高是很多人的愿望，尤其是青少年和孩子们。
在生长发育期，通过科学的运动方法可以帮助促进身体的生长发育，让身高得到更好的发挥。
下面，我们就来了解一些有效的长高运动方法。
首先，跳绳是一种非常有效的长高运动方法。
跳绳可以有效地拉伸腿部的肌肉，加强腿部的肌肉力量，有助于腿部骨骼的生长发育。
而且，跳绳还可以促进全身的血液循环，增强心肺功能，对身体健康也有很多好处。
其次，篮球运动也是一种很好的长高运动方法。
在篮球比赛中，需要不断地跳跃和奔跑，这对腿部的肌肉和韧带都是一个很好的锻炼。
而且，篮球运动还可以拉伸脊椎，促进脊椎的生长发育，有助于增加身高。
所以，经常参加篮球运动对于想要长高的人来说是非常有益的。
另外，游泳也是一种很好的长高运动方法。
在水中游泳可以减轻身体的重量，减少对脊椎的压力，有助于脊椎的拉伸和生长。
而且，游泳可以锻炼全身的肌肉，增强身体的协调性和灵活性，对身体的发育也有很大的帮助。
除了以上提到的长高运动方法，还有很多其他的运动项目也可以帮助促进身体的生长发育，比如排球、乒乓球、田径等。
不过，无论是哪种运动，都需要坚持长期的练习才能取得明显的效果。
另外，在进行运动时也要注意避免受伤，保护好自己的身体。
总的来说，想要通过运动来长高是一种科学有效的方法。
通过跳绳、篮球、游泳等运动项目的练习，可以促进身体的生长发育，让身高得到更好的发挥。
但是，除了运动之外，良好的饮食习惯和充足的睡眠也是促进身体生长发育的重要因素。
希望大家都能通过科学的方法，健康地长高。
长高的运动方法想要长高是很多人的愿望，尤其是在青少年时期，身高的增长对于个人形象和自信心都有着重要的影响。
虽然遗传因素对身高有着决定性的作用，但是科学的运动方法也可以帮助我们在一定程度上增加身高。
下面就来介绍一些有助于长高的运动方法。
首先，跳绳是一种非常有效的运动方式，它可以帮助拉伸身体，增强腿部肌肉，并且对于脊椎的发育也有很大的帮助。
每天坚持跳绳15-30分钟，可以有效地促进身高的增长。
其次，篮球也是一个很好的选择。
在篮球比赛中，需要频繁地跳跃和伸展身体，这对于全身的肌肉和韧带都有着很好的锻炼效果。
同时，篮球运动也可以促进骨骼的生长和发育，对于身高的增长有着积极的影响。
除了跳绳和篮球，游泳也是一个很好的选择。
游泳可以全面锻炼身体的肌肉，特别是背部和腰部的肌肉。
同时，水的浮力可以减轻身体的重量，对于脊椎的拉伸和韧带的伸展有着很好的帮助，有利于身高的增长。
另外，瑜伽也是一个很好的选择。
通过瑜伽的呼吸和伸展动作，可以促进身体的血液循环，增强肌肉的柔韧性，对于脊椎的伸展和拉伸有着很好的效果。
同时，瑜伽还可以帮助调节内分泌系统，促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。
除了以上几种运动方式，还有很多其他的运动方法也可以帮助促进身高的增长，比如踢毽子、乒乓球、羽毛球等。
总之，只要坚持科学的运动方式，合理搭配运动项目，就能够帮助我们在一定程度上增加身高，塑造更加健康、自信的形象。
在进行运动的同时，我们还需要注意饮食的均衡。
多摄入富含蛋白质、钙、锌、维生素等营养物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆类、海鲜、蔬菜水果等，有利于骨骼的生长和发育，对于身高的增长也有着很好的帮助。
最后，要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间的低头看手机或电脑，保持良好的坐姿和站姿，有利于脊椎的生长和发育，有助于身高的增长。
总之，长高的运动方法并不是一蹴而就的，需要坚持长期的科学运动和良好的生活习惯。
希望大家能够通过科学的运动方法和合理的饮食调理，实现身高的增长，塑造更加健康、自信的形象。
大伟长高计划(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
连续做20～40次。
这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
长高运动的方法有哪些长高是许多人的追求，尤其是在青少年时期。
虽然遗传因素会对个人身高产生重要影响，但科学研究表明，适当的运动可以帮助青少年增加身高。
下面是一些常见的长高运动方法。
1. 游泳：游泳是一种非常全面的身体锻炼方式，可以拉伸身体的各个部分。
游泳不仅可以增加肌肉力量，还可以促进骨骼的发育。
此外，水中的浮力可以减轻身体的重量负荷，减少对骨骼和关节的压力，有利于骨骼的生长。
2. 篮球：篮球是一项需要跳跃和运动的运动，对于增长身高非常有益。
跳跃动作可以拉伸和加强腿部肌肉，有利于骨骼的发育。
此外，篮球还可以提高下半身的爆发力和协调性，有助于整体身体的发育。
3. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的运动方式，可以帮助拉伸和加强整个身体的肌肉。
通过跳跃动作，可以促进腿部肌肉的生长，从而增加身高。
而且，跳绳还可以提高心肺功能和协调性。
4. 瑜伽：瑜伽是一种集中注意力、拉伸肌肉和增强体力的综合运动。
通过各种瑜伽动作，可以拉伸身体各个部分的肌肉，促进血液循环，并改善体姿。
不仅如此，瑜伽还可以提高身体的平衡性和灵活性，有益于身高的增长。
5. 跳高：跳高是一项专门用于训练腿部肌肉力量和身体爆发力的运动。
通过跳跃过高的杠杆，可以锻炼腿部肌肉力量和弹跳能力，从而有助于增加身高。
6. 拉伸运动：拉伸运动是增加身高的重要方法之一。
通过拉伸动作，可以拉长和放松肌肉，促进脊柱和关节的伸展。
常见的拉伸运动包括扩胸、俯卧撑、站立体前屈、弓步前屈等。
这些运动可以帮助脊椎拉直，从而增加身高。
7. 足球：足球是一项需要奔跑和跳跃的运动，对于增长身高非常有益。
奔跑和跳跃动作可以拉伸和加强腿部肌肉，有利于骨骼的发育。
此外，足球还可以提高下半身的爆发力和协调性，有助于整体身体的发育。
8. 健身操：健身操是一种有规律、有节奏的全身运动，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。
根据不同的健身操内容，可以拉伸和加强不同的肌肉群，有助于增加身高。
除了以上运动方法外，还需要注意以下几点：- 保持正确的坐姿和站姿，不低头驼背。
暑假长高计划暑假是学生放松身心的好时机，但也是在学习和生长方面的宝贵时间。
如果你想在暑假期间继续增长身高，那么就要重视健康饮食和适当的运动。
健康饮食健康饮食对于增长身高至关重要。
你要确保每天摄取足够的营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质和钙等。
以下是一些推荐的食品：蛋白质：吃多些鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等富含蛋白质的食品，有助于维持身体的健康和增长。
维生素：多多摄取富含维生素A、B、C等的食品，如橙子、西红柿、胡萝卜、芹菜、豆类和杏仁。
矿物质和钙：多喝牛奶、豆浆和酸奶，这些是增强骨骼健康的好选择。
另外，海藻、菠菜、白菜等绿色蔬菜也是不错的选择。
除了上述食品外，还要注意规律的饮食习惯，每天要吃三顿饭，不要过度饱食，也不要吃垃圾食品和过多油脂。
适当运动适当的运动可以帮助你增强身体的柔韧性，加强脆弱部位的肌肉力量，同时刺激骨骼的生长和骨密度的增加。
以下是一些适合增加身高的运动和体育活动：徒手悬垂：在高处悬挂并尽可能让自己的身体伸直，不要弯腰或弯曲臀部。
你可以重复这个动作5到10遍，每次练习2到3组。
这个锻炼可以帮助拉伸身体的悬挂肌肉，加强背部肌肉的力量。
游泳：游泳是一项全身运动，可以增加身体灵活性。
通过游泳，你可以使身体各部分的肌肉均匀拉伸，有助于增加身高。
打篮球：篮球运动的运动量大，适合年轻人。
这个活动需要跳跃、奔跑和灵活的轻快移动，可以增强脚踝和膝盖的肌肉和韧带，还有利于拉伸脊柱和背部肌肉。
瑜伽：瑜伽可以帮助更好的伸展身体和增加柔韧度。
练习瑜伽可以改善身体的姿势，加强肌肉力量。
特别适合那些需要长时间坐着的人。
总之，健康饮食和适当的运动可以帮助你在暑假期间增加身高。
要养成好的生活习惯，按时进食并休息好。
同时学习科学的生长方法，让自己在健康的状态下迈向更高的发展。
竭诚为您提供优质文档/双击可除暑假长高锻炼计划表篇一：长高拉伸计划拉伸运动1.饮食：主要有以下注意事项：a)多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。
b)多喝水。
c，少食多次。
2.睡眠：主要有以下注意事项：a)睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b)用硬床垫(:暑假长高锻炼计划表)，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。
c)时间是从十点到六点。
注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
3.运动：运动分针对脊柱和针对腿骨针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。
每天挑五种，要涵盖这三种。
一共做25分钟。
每天换着花样做。
悬挂五分钟，每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就oK。
踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。
然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。
跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。
然后是向上摸高。
时间不限制。
骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。
一次瞪20分钟。
和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。
主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳：有条件的话做500下就够了。
没有不强调。
这几样的重要程度分别是：冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。
拉伸>>>骑座位调高了的自行车>>>悬挂>>>踢腿>>>跳跃>>>冲刺跑>>>游泳>>>跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：1-1-1式：分别五秒，每天10次1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。
每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
青少年长高的运动处方运动目的：长高运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干，运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min用力级别：40%~60%代谢强调：中~大运动时间：①慢跑：18~20min②单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。
一组带5~10kg 负荷（中午系在腿上）③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。
要全力起跳，尽量挑得高些。
④抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s运动频率：早晚各一次有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等注意事项：①按时就寝睡眠充足②完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物③忌烟酒④充足日照，促进钙、磷的吸收⑤训练需循序渐进，并不可操之过急⑥运动时注意着装老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。
10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡高血压患者运动处方（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）运动目的：简单的来说：改善高血压具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%运动时间：每次60min运动频率：每周三次，持续20周注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖④生活规律⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复⑥在运动中注意安全，防止运动损伤轻度冠心病的运动处方运动目的：简单的来说：改善冠心病具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险运动种类：步行4km/h走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次慢跑8 km/h骑自行车8 km/h运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min运动频率：每周至少3-4次注意事项：1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动2、最好有人陪伴进行3、做好准备活动，10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）运动目的：简单的来说：改善糖尿病具体说：①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等运动强度：运动心率控制：170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次注意事项：①糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动④运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素⑥运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒女子治疗痛经的运动处方运动目的：缓解、治愈痛经运动项目、强度、时间1、健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组3、小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。
半蹲起（15-20次）×3，组间休息3min。
2kg哑铃坐姿上推20次×3，组间休息5min4、放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩）、静仰卧3min注意事项：①月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮后在进行减量②运动需持之以恒一般肥胖者的运动处方运动目的：简单说：减肥具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质运动种类：1、中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。
慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目2、低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动3、传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功4、各种球类运动运动强度：运动心率控制：110-150次/min运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好运动频率：每周3-4次注意事项：1、减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长2、运动应与饮食控制结合3、运动量由小到大，循序渐进4、停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量儿童减肥运动处方运动目的：简单说：减肥具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质运动项目：慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏，结合球跑（踢球）、跳绳，有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼运动强度：中小强度，50%-60%最大心率运动时间：不少于20min，适应后提高到30-60min运动频率：每周3-4次，适应后提高到每周5次注意事项：1、最好在晚餐前2h进行各种游戏和活动、或者晚饭后半小时2、儿童好奇心强，忍耐力差，所以应不断变换运动内容，方式3、有条件的家长应陪同一起，持之以恒，养成习惯轻度肥胖减肥处方运动目的：1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比2、提高心肺功能，预防心血管疾病运动项目：健身走运动强度与运动时间1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2000KJ热能2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%×（220-年龄）次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%×（220-30）=133次/min3、第三周开始，基本运动时间每次60min，运动强度85%×（220-年龄）次/min4、第十三周开始，基本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%×（220-年龄）次/min运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次注意事项：1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设3、运动要和控制饮食相结合4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼，防止反弹5、运动时要注意安全，防止运动损伤重度肥胖减肥运动处方运动目的：1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比2、提高心肺功能，预防心血管疾病运动项目：健身走运动强度与运动时间1、起始阶段6周，运动强度从50%×（220-年龄）增加到60%×（220-年龄），步行速度从2km/h逐步增加到3km/h，基本运动时间从20min增加到40min2、第一阶段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，运动强度为60%×（220-年龄），基本运动时间50min3、第二阶段：第17周到28周，步行速度4km/h，运动强度为70%×（220-年龄），基本运动时间55min4、第三阶段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，运动强度为70%×（220-年龄），基本运动时间60min5、后阶段：40周以后，,步行速度4km/h，运动强度为65%×（220-年龄），基本运动时间40min运动频率：前40周，每周运动4次。
后运动阶段，每周运动3次注意事项：1、运动开始不久就会出现心跳急剧上升，大汗淋漓，脸涨得通红，心跳数明显超过130-140次/min。
给人以运动过分激烈的假象。
所以起始阶段步行速度要缓慢，运动时间逐步延长，经常检测心率2、作为重度肥胖者，在第一个阶段结束前最好在教练监控下完成，防止意外发生3、后阶段十分重要，这是防止反弹的关键4、运动时要注意安全，防止运动损伤痔疮的运动处方运动目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量运动强度：开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时最高心率控制在120-140次/min运动种类：1、仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提，2、仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩作支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原，3、坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松4、站位，两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀，腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前，动作完成后要放松身体运动时间：每次30-40min，坚持一个月运动频率：每日2-3次注意事项：1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物2、取得较好效果后，要坚持防止复发3、每次便后，要坚持做10-20次提肛动作4、凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎，嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼提高有氧耐力的运动处方运动目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质运动项目：有氧慢跑、游泳、登山、自行车运动强度：30-45岁身体健康而未经过训练的人：心率在140-150次/min。
