成为型男的方法

皮包骨怎样变型男（吃篇）震撼一刻：皮包骨变成肌肉男看脸的时代已经过了（当然脸的重要性是不可否认的，只是随着时间的推移，“脸”的重要性已经在逐步衰减）你以为现在还只有男人在女人身后评价女人的背影吗？come on~这个观念已经LOW到底了。

来吧，放眼看看这个世界！每隔一会儿你都会发现量三个美女“尾随”在型男身后窃窃私语，你会是那个“被窥探”的人吗？还是一直在跟随龟仙人的脚步？幻想自己羸弱的身躯可以迸发惊人力量?知道你为什么瘦吗？今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。

但是你也许没有。

之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。

同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1、吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量。

每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。

如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。

你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。

两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。

对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。

每周测量体重。

如果你体重增加就还吃相同的热量。

如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。

夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。

指南：成为型男的10条潜规则1. 当你选择一套套装的时候，一定要注意是你穿衣服，而不是衣服穿你。

一套经典的，优雅的，经得住时间考验的套装才是你最好的选择。

而不是盲目的追随流行，追随带有当下最热元素的衣服。

只有经典的才会将你本身的气质慢慢沉淀出来。

,2. 在着装方面，2粒扣的套装，要比3粒扣或者1粒扣的套装经典很多。

而单排扣的套装，又要比双排扣得更能适应各种场合，他会让你显得更加自然随意。

并且单排扣套装和夹克搭配，也会要更加容易一些。

,3. 最重要的，就是穿上衣服后一定要舒适。

只有身体舒适了，你才会觉得自信，才会更时尚，更精神。

,4. 让一个不称职的设计师打扮你的话，也许有可能会让你显得似乎在过度强调自己。

想要找到真正自我的风格，倒不如好好想想，你最适合什么。

,5. 如果你仍然对世界好奇，那么你的心态就是年轻的。

同时，我还推荐每天1个小时的身体锻炼，以及健康的饮食，比如多吃新鲜蔬菜和水果。

,6. 假期，对于时尚男人来说，意味着的就是天鹅绒礼服。

如果你在家的话，那么你可以选择深蓝色，或者洋紫色的天鹅绒拖鞋搭配。

如果你要出门，那么记得穿带有“翼角”的皮鞋，会让你看上去更加洋气时髦。

,7. 买西装的时候，记得选择颜色不会很快过时的，比如中度的灰色，或者黑色。

,8. 在正式场合，有时候，一件夹克也是勉强可以的，不过要相当的能衬托你的气质才行。

同时，如果你不够大胆时尚，那么白色衬衫才是你着装正确的保证。

,9. 当演员，比如George Clooney，出席红地毯的时候，或者某人要去参加正式社交活动的时候，他不应该穿的过于显眼，有可能会被当作滑稽小丑表演一样的惹人注目。

,10. 型男的内在气质也很重要，女人都不喜欢自卑、乏味的男人，自信和幽默会让男人更加性感，从现在开始提升你的自信和幽默指数吧。

作为一个普通男生，我们都希望自己能够变得帅气一些。

如何才能达到这个目标呢？以下是一些简单又实用的建议，帮助你变得更加帅气。

1.健康饮食健康的饮食是变得帅气的第一步。

要保持身材和皮肤的好状态，你需要摄入足够的营养和水分。

多吃蔬菜水果，少吃糖分高的食品和垃圾食品。

适量的运动也是必不可少的。

2.睡眠充足睡眠是身体恢复和修复的重要时间。

睡眠不足会导致身体疲惫，皮肤暗淡，眼袋和黑眼圈等问题。

保持每晚8小时的睡眠时间，使你的身体和皮肤保持健康。

3.穿着得体穿着得体是展现自己风格和品味的重要方式。

选择适合自己的衣服，不仅能够展现个性，还能够让你看起来更加自信和帅气。

注意颜色和搭配，选择适合自己的款式和尺码。

4.保持好的姿势保持好的姿势是展现自信和气质的重要方式。

站直腰挺，肩膀放松，头部微微仰起。

这样的姿势不仅能够让你看起来更加自信，还能够让你的身体和骨骼保持健康。

5.注意个人卫生个人卫生是展现自己品质和素养的重要方式。

每天洗脸洗澡，保持口腔清洁，修剪指甲和胡须等都是必要的。

这些细节不仅能够让你看起来更加整洁，还能够让你的身体和健康得到保障。

6.学会沟通学会沟通是展现自己智慧和魅力的重要方式。

与人交往时，要注意自己的语言和态度，尊重别人的意见和想法。

学会倾听和表达，能够让你更加自信和有魅力。

7.培养自己的爱好和兴趣培养自己的爱好和兴趣是展现自己个性和魅力的重要方式。

不仅能够让你丰富自己的生活，还能够让你展现自己的才华和魅力。

选择适合自己的爱好和兴趣，不仅能够让你变得更加有趣，还能够让你更加自信和有魅力。

想要变得帅气，需要从内到外全面提升自己。

通过健康饮食、充足睡眠、穿着得体、保持好的姿势、注意个人卫生、学会沟通和培养自己的爱好和兴趣等方面的努力，你一定能够变得更加帅气和自信。

型男养成计划
想要成为一个型男，不仅需要外在的形象气质，更需要内在的修养和品质。

下面，我将为大家介绍一套型男养成计划，希望能够帮助大家成为更加完美的自己。

首先，外在形象的打造至关重要。

一个型男需要有整洁清爽的外表，因此要注重日常的仪容仪表。

保持发型整洁，衣着得体，这是成为型男的第一步。

另外，注意个人卫生和体味的管理也是必不可少的，一个干净清爽的形象会给人留下良好的印象。

其次，内在修养和品质同样重要。

一个真正的型男不仅仅是外表，更需要内在的修养和品质。

要注重自身修养，培养自己的涵养和修养，学会待人接物，学会控制情绪，这些都是成为型男的必备素质。

此外，还要注重学习和提升自己的内在修养，不断充实自己的内在世界，才能更加成熟和有魅力。

最后，健康的生活方式也是成为型男的重要一环。

要注重饮食和运动，保持健康的体魄。

健康的身体是一切的基础，只有拥有了健康的身体，才能有更多的精力和动力去追求更高的目标。

同时，也要注重精神生活，保持积极乐观的心态，这样才能更好地面对生
活中的挑战。

在这个养成计划中，外在形象的打造、内在修养和品质的培养、健康的生活方式是成为型男不可或缺的三大要素。

希望大家能够在
日常生活中注重这些方面的培养和提升，成为更加完美的自己。

让
我们一起努力，成为更加出色的型男！。

男生如何变成帅哥1.基本保养男人的皮肤比起女人粗糙和油腻，由于皮肤毛孔粗大，容易藏污纳垢，皮肤油腻也容易使毛孔堵塞，使得整个脸看上去油头灰脸，很不雅观。

所以，你看那些精神百倍的男子，他们一定会定期美容，仔细的还会天天保养。

2.变换发型男人一般都留着短发（艺术家和疯子除外），一段时间不弄就很容易就让人觉得头发又长了许多，显得不精练。

所以4-6个星期修剪一次头发是比较理想的频率。

另外，如果能时时变换一下发型，整个人的精神面貌也会变得焕然一新。

3.勤洗勤护由于头发大都较短，为了让自己显得干练，你去看好了，几乎80%的男人都会使用定型用品，而这就容易导致头发起屑，粘灰，让头发变脏，需要经常清洗。

如果长发的男士，则不用说了，更要天天洗。

每每看到一头油腻长发的男子，第一个反应就是恶心，一点都不养眼。

4.每日必修为避免下巴成为女性害怕的“秃毛刷”，要坚持养成天天修面的习惯，给人精致清爽的感觉。

最吸引人的男人总会有满布下巴的淡蓝色胡茬，让人看了忍不住想摸一把。

5.清理眉毛修眉绝对不是女性的专利，男性五官里眉毛总具有绝对的魅力，两道挺拔的浓眉常使女人深深迷醉，无怪乎多少歌词小说里总不忘记提到男主角的浓眉。

不过并不是所有的男人都拥有完美的眉型，所以就得时时清理杂毛，还眉毛以清晰明朗的外形，整个人也会精神起来。

6.拒绝油光除了每天必要的清洗外，在各种社交场合中，他也许随身都会携带吸油面纸，随时一吸，即能使面部恢复清爽。

当然，这种小动作你是看不到的，拥有绝对魅力的他，做这些小事的时候是绝对会避人耳目的。

7.懂得香水清淡雅致的男士香水总是使男人显得更有品位和气质，充满难以抵挡的魅力，淡淡的烟草香是吸引女人的致命武器。

当然，你别指望他会错用女人的香水。

8.彩妆帮忙你不知道吧，男人为了在某些重要场合使自己形象出众，也会使彩妆产品哦！他们当然不会用太繁复跳跃的色彩，一瓶适合肤色的亚光粉底霜、透明干粉，一支黑色眉笔和无色润唇膏就够了，考究一点的还可以再加上黑色眼线笔和睫毛膏，让目光更加炯炯有神。

怎么样做个有型的男人_如何做个有型的男人*养生之道：怎么样做个有型的男人？男人有型才够酷，很多广告上都会选择有型的男性，但是在生活中有多少男性是有型的呢？很多男性也在问怎么样做个有型的男人？下面养生之道小编就来介绍下吧。

*沐浴超越洁体如果一块肥皂、一条毛巾就是你洗澡的全部内容，那么你太OUT了。

如果恺撒大帝从古罗马浴室的废墟中醒来，会发现今天洗澡所拥有的丰富内涵是当时始料未及的。

正如洁面是面部护肤的基础一样，要想护理好身上的皮肤，清洁是第一位的，对于男士来说更是如此，很难想象一个皮肤上有污垢和异味的商务人士会在谈判中给对方留下好印象。

一般来说，洗澡的频率以一天一次为宜。

很多男士喜欢选择偏碱性的沐浴露或者肥皂，觉得那样洗得干净，够刺激，够爽。

其实不然，碱性过强的产品会破坏皮肤表面的天然皮脂膜，造成皮肤缺水。

沐浴液应该尽量选择非皂性、非脂性的产品，这就要看它们的酸碱度，也就是pH值。

4.5-6.5是清洁用品的最佳pH 值。

太低则过酸，引起皮肤色素沉着;太高则过碱，会引起皮肤干燥。

皮肤如果已经干燥脱皮，应避免用肥皂清洁，尽量保留一层油脂在表皮上。

挑选沐浴液的时候，应选择pH值较低的产品。

另外，含有牛奶、蜂蜜等天然滋养成分的沐浴液一般来说都比较滋润，较为适宜。

很多品牌都有适合男士使用的沐浴产品。

HOMME和BODYSHOP等品牌更是迎合男士们怕麻烦的特点，推出了洗发、沐浴二合一的产品，使得享受沐浴带来乐趣的过程不麻烦亦不繁琐。

*习惯精细护体不要否认，做面膜的男士越来越多。

每周一次的皮肤护理能给皮肤以集中式的清洁与保养。

其实，护体方面，男士们也有每周的例行工作。

和脸部皮肤一样，身上的皮肤表面也会堆积未能及时代谢的老化角质，这样的角质堆积的结果是会让皮肤看上去颜色不均、摸上去粗糙不平。

每周一次，洗澡时涂上身体去角质磨砂膏，轻轻按摩后用热水冲洗。

夸张洗完后你能体会到皮肤爽滑、有如在床上游泳的感觉。

想体会身体护理的愉悦感受，但是又懒得自己动手的男士，尽可以去男子SPA会馆享受专业服务。

型男保养秘籍_型男是如何保养的*导读：现在男性朋友是越来越关注自己的容貌和身材，很多男人都希望自己变成型男，那么型男是怎样炼成的呢？型男保养秘籍是怎样的呢?一起看看下文关于型男保养秘籍的详细介绍吧。

据调查，有着干燥粗糙肌肤的男性并不受欢迎。

有85%的女性和70%的男性面对一个肌肤粗糙干燥、甚至痘疹横生的男人会产生非常不愉快的感觉。

因此，想成为一个风采出众的男性确实需要注意肌肤的健康光洁。

要做一个新时代的品位男人，就要为自己的面子负起责任。

*男性肌肤天生处于弱势事实可能让主张男性不须护肤的人吃惊男性肌肤天生处于弱势。

虽然从根本上来说，男性和女性在肌肤构造上基本相同，但雄性激素的刺激造成男性皮脂分泌旺盛，角质层也较粗厚，不易吸收保养品。

男性肌肤的皮脂腺和汗腺都较发达，肌肤酸度也较高，分泌的皮脂和汗液多，脸上和身上的毛发也粗而浓。

而外部环境中的紫外线、电脑辐射、抽烟都会刺激黑色素的过度积累，使肌肤看起来暗沉。

男性常从事各项体力劳动，肌肤更容易受污染、变黑、变粗糙。

男性肌肤的自我保护能力要比想象中差得多男性肌肤的皮脂腺发达，有较粗厚的角质层，所以男性肌肤要比女性衰老得缓慢，弹性也较女性好，只是一旦到了产生皱纹的年龄，通常会比女性的皱纹来得深、来得宽，护理起来也不如长期使用护肤品的女性效果好。

同时，男性的肌肤类型不象女性那样复杂，大部分男性肤质较厚较油，只有少数的人是敏感肤质。

因为男性需要经常刮胡须，这种持续不断的按摩使得脸部的微血管壁因此变得更为坚固。

但同时这种刮胡子的习惯也会使脸部的肌肤组织不断地剥落、更新，肌肤快速地新陈代谢导致肌肤发生松弛现象。

与女性相比，男性肌肤的神经末梢及神经纤维网不那么敏感，女性对于干湿、光滑、粗糙、坚硬和痛痒等感觉很敏感，使其可以及时避开刺激物而避免损伤，在这些方面，男性肌肤的自我保护功能就差远了。

*快速变型男的方法*1、嚼口香糖每天咀嚼口香糖5～20分钟，能使面部皱纹减少，面色红润。

“纯爷们儿”养成攻略6个方法搞定！（家有男宝的快快收藏）所谓“纯爷们儿”，并非完全体现在身体上，它更体现为一种内心的精神，体现为一种内在的气魄。

培养“男子汉”不仅要从外在增强体质，更要着重从心理教育出发，培养独立意识、责任意识，增强心理承受能力。

石头郭子睿就在《爸爸去哪儿》中展现出纯爷们儿的天然气质。

不管是缠着绷带上阵，还是在任务中和队友的配合，以及照顾他人，都让大家对他刮目相看。

“石头”也瞬间成了万人迷，人气爆棚。

如此“爷们儿”行为，恐怕和郭爸爸的“纯爷们儿”培养不无关系。

如果你也想培养一个“纯爷们儿”，那就快来看看我们的“纯爷们儿”养成攻略吧！1：注重运动能力的培养，让他拥有强健的体格这是培养“纯爷们儿”最基础的一步。

没有强健的体格，那么他稍微做一点事情、读一点书，就会感到疲惫，更谈不上干什么大事了。

让男孩加强运动方面的能力，不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康的身心打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神，竞争精神、协作精神、以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。

因此，家有男宝，更应该注重男孩身体运动能力的发展，以及在运动技能、身体敏捷性、协调性以及力量方面的锻炼。

作为父母，应尽量在保证他们安全的前提下不去过多干涉，并且相信他们天生的空间判断能力。

此外，也应该鼓励孩子多参加户外活动，各种感官综合的体验将带给他们更健康的发展。

2：让他成为“有担当”的男孩前几天在微信中，看到一个女性朋友发的微信：“突然感冒的我，吃过晚饭倒在了床上。

儿子在我枕边轻轻放上了擦鼻涕的纸巾，给我倒了一杯水，帮我掖好被角。

还没忘记亲妈妈几口，这个7岁8个月的暖男然后跑到厨房，戴上家务手套开始洗碗。

这一切都是他自发去做的，那么自然，那么开心”。

看到这微信，让我身受感动，觉得“纯爷们儿”就应该这样，勇于去承担一些事情。

当需要他时，主动站出来去承担他应有的责任。

因为，责任感是男人最重要的品质，一个缺乏责任感的男人不但缺乏前进的动力，难以成就一番事业，也难以获得别人的重视和尊重。

型男30天改造计划
想要成为一个型男，不仅需要外在的形象改造，更需要内在的
修炼和提升。

在这个30天的改造计划中，我们将从形象、内在修养
和生活习惯三个方面进行全面改造，让你焕然一新，成为更加自信、魅力十足的型男。

首先，我们来谈谈形象改造。

一个型男的形象首先要有一身得
体的穿着。

在这30天里，你需要对自己的衣橱进行一次大清理，把
那些不合身、不搭配的衣服淘汰掉，留下的衣服要保持整洁，每天
选择搭配出符合自己气质的服装。

另外，定期理发、修剪胡须、保
持清洁的皮肤也是必不可少的。

要记住，一个整洁、得体的形象是
成为型男的第一步。

其次，内在修养同样重要。

一个型男需要有自信、有修养、有
内涵。

在这30天里，你需要培养自己的阅读习惯，多读一些有益的
书籍，丰富自己的知识储备。

此外，学会控制情绪、保持礼貌和谦
逊也是必备素养。

一个有内涵、有修养的男人才能更加吸引人。

最后，我们来谈谈生活习惯的改造。

一个健康的生活方式是成
为型男的基础。

在这30天里，你需要调整自己的作息时间，保证充
足的睡眠和适量的运动。

另外，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。

保持良好的生活习惯不仅可以提升你的形象，还有助于提升你的内在修养。

在这30天的改造计划中，我们希望你能够坚持下来，不断努力，不断提升自己。

成为一个真正的型男，不仅需要外在的形象，更需
要内在修养。

相信经过这30天的改造，你将焕然一新，成为更加自信、魅力十足的型男。

加油！。

《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》阅读随笔目录一、内容概要 (2)二、第一章 (2)三、第二章 (4)3.1 训练的重要性及意义 (6)3.2 突击队训练理念与特色 (7)3.3 训练原则及方法 (8)四、第三章 (9)4.1 力量训练 (11)4.2 耐力训练 (12)4.3 速度与敏捷性训练 (13)4.4 柔韧性训练及拉伸运动 (15)五、第四章 (16)5.1 战术训练与实战模拟 (17)5.2 武器使用与射击技巧 (18)5.3 特种作战技能及应对方法 (19)5.4 团队协作与指挥能力培训 (21)六、第五章 (23)6.1 心理训练的重要性 (24)6.2 应对压力与挑战的心理素质培养 (25)6.3 坚定信念与意志力锻炼 (25)七、第六章 (26)7.1 运动员营养需求及饮食原则 (28)7.2 合理膳食搭配与营养补充 (29)7.3 恢复策略与休息管理 (30)八、第七章 (32)8.1 个人训练经历与感悟 (33)8.2 训练中的挑战与克服方法 (34)8.3 与队友共同成长的经历 (35)九、结语 (36)一、内容概要《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》主要围绕这部独特的健身指导手册展开。

本手册的内容集结了海豹突击队的独特训练方法和理念，致力于提供给读者实用且高效的健身方法。

在这份随笔中，我详细记录了阅读过程中的心得体会和实际应用到训练中的体验。

我会概述本书的整体结构和主要内容，包括海豹突击队的背景介绍、独特的训练方法、营养饮食建议以及对于健身心态的引导等。

我会分享在阅读过程中对于某些关键训练方法和理念的深入理解，以及这些理念如何在实际训练中发挥作用，帮助提升训练效果和身体素质。

我还会探讨书中关于健身与生活的平衡、如何在忙碌的生活中坚持训练等问题的讨论，并阐述个人的观点和建议。

总结本书对于我的健身之路的启示和影响，以及对于未来健身计划的展望。

二、第一章在阅读《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》我仿佛踏入了一个充满挑战与坚韧的世界，这里是海豹突击队的训练场，也是我个人型男训练之旅的起点。