志愿者的心理调适
2010年5月.广州
北京的微笑
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主要内容
第一部分 心理健康及其重要性
第二部分 志愿者常见的心理问题
第三部分 组织的心理支持
第四部分 志愿者自我调适
第五部分 拥抱阳光心态 一起来,更精彩
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第一部分 志愿者心理健康的重要性
“健康是一种躯体上、心理上和社会 上的完美状态,而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态”
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第二部分 志愿者常见的心理问题
紧张、焦虑
紧张通常是指个体的精神处于高度准备状态, 兴奋不安、激烈或紧迫的状态。 焦虑是预期将面临不良处境的一种内心不安状态, 表现为持续的精神紧张或发作性惊恐状态。
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第二部分 志愿者常有的心理问题
效焦 率虑 降会 低引 发 身 体 不 适 和 工 作
于 提 高 工 作 的 效 率
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第四部分 志愿者的自我心理调适
保持积极的心态
希望感 调整心态 鼓励他人 宽容他人
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第五部分
拥抱阳光心态
身:健康生活方式,均衡饮食,适量运动; 心:培养良好心理素质,避免自尊心过低,及惯性的负面想 法;
灵:涉及层面比心理更高,包括处世的价值观及对人生的看
法,懂得面对成败,及要避免过份侧重物质的追求。 三者整合,以健康的身体,良好的心态和自我的超越, 在志愿精神的指引下,去追求人生的完美。
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放松技术
肌肉放松法
自然姿势(躺或坐) 吸气,并停住,紧绷肌肉:从腿到头,每一个部分逐步 紧绷得肌肉开始颤抖,并且让这样紧绷的感觉停留大约 5秒钟,然后逐步放松 随著气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉 从头到脚循环几次 可将全身肌肉分别作练习