形体训练与形象塑造[业界优制]
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形体训练在女大学生形体美塑造中的作用
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用随着社会的不断发展和进步，人们对自身形体美的要求也越来越高。
特别是在大学校园里，女大学生们更是对自己的形体美有着更高的追求。
在这个过程中，形体训练成为了塑造女大学生形体美的重要手段之一。
形体训练不仅可以使女大学生们拥有更健康的体魄，更能够让她们在外表上展现出更加迷人的魅力和自信。
本文将从形体训练对女大学生形体美的重要作用进行探讨。
形体训练还可以帮助女大学生塑造更好的体态美。
形体训练不仅仅是简单的锻炼身体，更是一种培养美感和舞台表现力的训练。
通过形体训练，女大学生们不仅可以养成优美的姿势，更能够摆脱一些不良的习惯和姿态。
这将使她们在日常生活中更有自信，也可以在社交场合显得更加优雅迷人。
形体训练还可以帮助女大学生们建立更好的自身形象。
通过形体训练，女大学生们可以锻炼自己的身体，提高体质素质，增强体魄。
在锻炼身体的过程中，她们会慢慢养成良好的生活习惯，这将使她们在形象上更加得体，更有气质。
良好的形象不仅可以提升女大学生们的社交能力，更可以让她们在职场上脱颖而出，成为更具竞争力的个体。
在女大学生形体美塑造中，形体训练可以说是发挥了至关重要的作用。
通过形体训练，女大学生们不仅可以拥有更加健康、匀称的身材，更能够增强自身的体态美，塑造更好的自身形象，建立更好的心态。
促进女大学生形体美的塑造，也有助于培养她们健康的生活态度和积极向上的生活理念。
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用是不可或缺的。
希望女大学生们可以在日常生活中重视形体训练，为自身形体美的塑造不懈努力。
【889字】。
形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
形体训练与形象塑造
第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
形体训练与形象塑造
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（2）中山装
返回
③西装的穿着规范
第一，西装有单排扣和双排扣之分。 第二，穿西装要配衬衣。 第三，与内衣要配套。 第四，为保证西装不变形，衣袋、裤袋不要 放东西。 第五，无论衣袖还是裤边，皆不可卷起。 第六，穿西服一定要穿皮鞋，不能穿旅游鞋、 布鞋等其它鞋，也不能穿白色袜子和色彩鲜 艳的花袜子。
返回
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤
1．面部底妆 底妆是护肤的最后一步和完美化妆的第 一步，它可以掩饰面部皮肤的瑕疵、令肤 色更均匀，还可以修饰、改善面部结构和 鼻型，是获得清新、持久妆容的基础步骤。
（1）打粉底。 （2）定妆。
返回
５.3.４ 基础化妆的基本步骤：
2．眼部彩妆
（1）画眉。 （2）涂眼影。 （3）画眼线。 （4）涂睫毛液。
（2）装饰物与服装的式样、色调、风格要 统一。
（3）装饰物要有利于弥补自己生理上的某 些不足。
（4）佩戴装饰物要因时、因地、因人制宜。
5.4.3 饰品佩戴基本要求
2.几种常用首饰的佩戴礼仪
（1）戒指 （2）耳环 （3）项链 （4）手镯、手链 （5）胸花 （6）帽子
5.5 发型与形象美
5.5.1 头发的日常护理 5.5.2 发型设计的基本要求 5.5.3 发型的选择技巧 5.5.4 发型对特殊脸型的修饰 5.5.5 特殊发质的护理
返回
5.2.1色彩的基础知识
3.色彩语汇
（1）黑色。黑色是最暗的颜色，总能让 人联想到一些消极的东西，诸如夜、恐怖、 黑暗、不安、罪恶等。
（2）白色 。象征纯洁、神圣、善良、信 任与开放。
（3）灰色。白到黑之间构成了灰，从浅 灰到暗灰有若干种灰色，它给人宁静、高雅 的印象，同时还给人以朴素、孤寂的感觉。
（2）中山装
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③西装的穿着规范
第一，西装有单排扣和双排扣之分。 第二，穿西装要配衬衣。 第三，与内衣要配套。 第四，为保证西装不变形，衣袋、裤袋不要 放东西。 第五，无论衣袖还是裤边，皆不可卷起。 第六，穿西服一定要穿皮鞋，不能穿旅游鞋、 布鞋等其它鞋，也不能穿白色袜子和色彩鲜 艳的花袜子。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤
1．面部底妆 底妆是护肤的最后一步和完美化妆的第 一步，它可以掩饰面部皮肤的瑕疵、令肤 色更均匀，还可以修饰、改善面部结构和 鼻型，是获得清新、持久妆容的基础步骤。
（1）打粉底。 （2）定妆。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤：
2．眼部彩妆
（1）画眉。 （2）涂眼影。 （3）画眼线。 （4）涂睫毛液。
（2）装饰物与服装的式样、色调、风格要 统一。
（3）装饰物要有利于弥补自己生理上的某 些不足。
（4）佩戴装饰物要因时、因地、因人制宜。
5.4.3 饰品佩戴基本要求
2.几种常用首饰的佩戴礼仪
（1）戒指 （2）耳环 （3）项链 （4）手镯、手链 （5）胸花 （6）帽子
5.5 发型与形象美
5.5.1 头发的日常护理 5.5.2 发型设计的基本要求 5.5.3 发型的选择技巧 5.5.4 发型对特殊脸型的修饰 5.5.5 特殊发质的护理
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5.2.1色彩的基础知识
3.色彩语汇
（1）黑色。黑色是最暗的颜色，总能让 人联想到一些消极的东西，诸如夜、恐怖、 黑暗、不安、罪恶等。
（2）白色 。象征纯洁、神圣、善良、信 任与开放。
（3）灰色。白到黑之间构成了灰，从浅 灰到暗灰有若干种灰色，它给人宁静、高雅 的印象，同时还给人以朴素、孤寂的感觉。
幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案
《幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案》幼儿园是孩子们的第一个学习场所，形体塑造与形象修养教学方案在幼儿园教育中具有重要意义。
在这篇文章中，我们将深入探讨这一主题，从幼儿园教育的角度出发，分析形体塑造与形象修养的教学方案，帮助孩子们树立正确的形象意识和形体素养。
一、形体塑造的重要性形体塑造是指通过体育锻炼、舞蹈技巧训练等方式，培养幼儿的身体素养和健康意识。
在幼儿园阶段，形体塑造不仅可以促进幼儿的身体发育，增强体质，还可以培养良好的生活习惯和自我保护意识。
幼儿园在形体塑造方面的教学方案，应该注重全面性和系统性，使幼儿在快乐学习的过程中，达到形体协调、动作优美的效果。
二、形象修养的意义形象修养是指通过言行举止的规范引导、形体形象的培训等方式，培养幼儿的仪表形象和社交意识。
在幼儿园阶段，形象修养的教学方案应该注重德育规范引导的注重各项形象修养的培训，使幼儿养成良好的行为习惯和美好的品质。
三、形体塑造与形象修养的融合形体塑造与形象修养是相辅相成、相互促进的。
形体的优美和形象的良好是相辅相成的。
在幼儿园阶段，形体塑造与形象修养的教学方案应该融合在一起，从而培养出身体健康、自信、维度高、未来可期、自强、适应社交的优秀幼儿。
四、形体塑造与形象修养教学方案的实施1.设置体育游戏、小品表演等课程，注重在活动中锻炼幼儿的协调性和灵敏性。
2.进行形象仪容的培训，包括形象管理、仪容整洁、仪表端庄等方面的课程安排。
3.组织幼儿参加文艺演出和社交活动，培养幼儿的交际能力和表演意识。
4.通过形象形体培训与生活教育的课程设置，深入学习形象形体方面的知识。
五、我的观点和理解形体塑造与形象修养在幼儿园教育中是十分重要的，这是为了培养幼儿优良的品质和形象，对孩子的未来发展有重要意义。
在实施方案的过程中，需要借鉴先进的教学理念和方法，注重培养幼儿的身心全面发展，让他们在运动、表演和与人交流中得到全方位的提升和锻炼。
通过本次文章的撰写，我对形体塑造与形象修养教学方案有了更全面、深刻和灵活的理解。
形体训练与形象塑造第七章 妆容形象塑造(第六节 思考与训练)
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
6.假如你是一名即将毕业的大学生，准备去参加招聘面 试，为了能更好地展示自己良好的形象，能在众多的应 聘者中脱颖而出，除了注意服装搭配外，在仪容修饰方 面你该如何准备？ 7.观看视频短片，学习偏重的化妆方法和技巧。 8.搜集护肤品、化妆品的产品知识，学会选择适合自己 的产品。
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
世界上没有难看的人，只有不懂得如何让自己打扮得体的人。 ——【美】靳羽西
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
思考与训练
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
1.仪容修饰对个人形象的塑造有何重要意义？ 2.作为女士，请用5分钟时间给自己化一个漂亮的工作 妆。请实际操作，如果结果不令你满意，要继续实践， 反复练习，直到取得满意效果为止。 3.作为男士应如何保持仪容整洁？请每天早晨出门前对 着镜子检查一下，在个人卫生方面还有哪些地方需要改 进？要坚持一丝不苟。 4.你的皮肤属于哪种类型？有什么特点？在保养方面要 注意哪些要点？ 5.你的脸型、发质和职业最适合哪种发型？
形体训练
第七章
妆容形象塑造
6.假如你是一名即将毕业的大学生，准备去参加招聘面 试，为了能更好地展示自己良好的形象，能在众多的应 聘者中脱颖而出，除了注意服装搭配外，在仪容修饰方 面你该如何准备？ 7.观看视频短片，学习偏重的化妆方法和技巧。 8.搜集护肤品、化妆品的产品知识，学会选择适合自己 的产品。
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
世界上没有难看的人，只有不懂得如何让自己打扮得体的人。 ——【美】靳羽西
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
思考与训练
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
1.仪容修饰对个人形象的塑造有何重要意义？ 2.作为女士，请用5分钟时间给自己化一个漂亮的工作 妆。请实际操作，如果结果不令你满意，要继续实践， 反复练习，直到取得满意效果为止。 3.作为男士应如何保持仪容整洁？请每天早晨出门前对 着镜子检查一下，在个人卫生方面还有哪些地方需要改 进？要坚持一丝不苟。 4.你的皮肤属于哪种类型？有什么特点？在保养方面要 注意哪些要点？ 5.你的脸型、发质和职业最适合哪种发型？
形体训练
形体训练与形象塑造
1.腿部弹动 2.移重心 3.腿部摆动
形体训练与形象塑造
第28页
1.腿部弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸连续动作。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿连续动作。腿弹动时应 保持稳定重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动 作连贯。腿弹动节奏可快可慢。
第23页
3．滚动步
(1) 脚掌滚动要圆滑有力，脚尖着地时 脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏改变。
形体训练与形象塑造
返回
第24页
4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳变换步。
形体训练与形象塑造
第10页
2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
形体训练与形象塑造
返回
第11页
3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
形体训练与形象塑造
7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
返回 第42页
2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈发展概况及舞蹈礼 节 2.4.2体育舞蹈特点与作用 2.4.3体育舞蹈技术
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第28页
1.腿部弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸连续动作。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿连续动作。腿弹动时应 保持稳定重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动 作连贯。腿弹动节奏可快可慢。
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3．滚动步
(1) 脚掌滚动要圆滑有力，脚尖着地时 脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏改变。
形体训练与形象塑造
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4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳变换步。
形体训练与形象塑造
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2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
形体训练与形象塑造
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3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
形体训练与形象塑造
7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈发展概况及舞蹈礼 节 2.4.2体育舞蹈特点与作用 2.4.3体育舞蹈技术
形体训练与形象塑造
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法导语：开学演讲是学生展示自我、传达思想的重要机会，良好的身体语言表达能力可以使演讲更加生动有趣、吸引观众的关注。
本文将介绍提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法。
一、站姿训练在开学演讲中，一个自信而稳定的站姿是非常重要的。
为了提升身体语言表达能力，可以进行站姿训练。
首先，双脚并拢，形成一个直线，保持身体重心平衡；接着，挺直腰杆，放松双肩，保持身体正直；最后，微微收腹，提升自身气场。
二、手势练习手势是身体语言表达中的重要组成部分，恰当的手势可以增加演讲的表现力。
为了提升手势的准确性和流畅度，可以进行手势练习。
选择一段演讲文稿，模拟演讲时的场景，通过不同的手势来表达观点和情感。
练习过程中要注意手势的协调性和自然性。
三、眼神交流眼神交流是演讲中与观众互动的重要方式，可以增强演讲的说服力与亲和力。
通过日常生活中的眼神锻炼，如与人交流时保持目光接触，自然而又有信心地看向别人，可以提升眼神交流的能力。
四、肢体动作与态度的协调肢体动作与态度的协调是形体训练中的重点。
演讲者在演讲过程中应当注意肢体动作与态度的一致性，使其与演讲的内容相一致，增强演讲的可信度。
五、肢体语言的节奏与力度在形体训练中，肢体语言的节奏与力度是需要注意的细节。
在演讲中，适度运用肢体动作可以增加语言表达的生动性，但过度使用会给观众带来压力，因此需要掌握节奏与力度的平衡。
六、声音的呼吸与控制声音是开学演讲中传递信息的重要媒介，合理的声音呼吸与控制可以提升演讲的表达力。
通过深呼吸练习，放松身心，慢慢掌握声音的节奏和强弱，使其与演讲内容相协调。
七、表情的调控表情是身体语言中非常丰富而又重要的一部分。
演讲应注重表情的自然真挚，通过练习自己在镜子前做各种表情，培养丰富多样的表情库，使自己在演讲时能够随着内容的变化自如地调控表情。
八、形象塑造与仪态礼仪形象塑造是演讲中给观众留下深刻印象的关键之一。
形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第一节 良好气质的要求)
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
这是一个两分钟的世界，一分钟展示给别人你是谁，另一钟 让他们喜欢你。 ——【美】罗伯特·庞德
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
气质是一个古老的概念。早在公元前5 世纪，古希 腊医生希波克拉特就认为，人体内有四种体液：粘液、 黄胆汁、黑胆汁和血液，由于这四种体液在各人身体中 的比例不同，而产生了不同的行为表现和气质特点。后 来，古罗马医生盖伦把人的气质分为胆汁质、多血质、 粘液质和抑郁质四种典型类型。 我国古代从类似气质的角度把人作过分类。如孔子 把人分为“中行”、“狂”、“狷”三类。“子曰：不 得中行而与之，必也狂狷乎。狂者进取，狷者有所不为 也”。
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
春秋战国时期，有人依据阴阳五行学说，把人的某 些心理特点和生理解剖特点联系起来，按照阴阳的强弱 ——即好动或喜静的程度，把人的气质分成5 种类型： 好动的太阳型、少阳型，喜静的太阴型、少阴型和动静 适中的阴阳和平型，同时又根据五行法把人分为“金行 ”、“木行”、“水行”、“火行”和“土行”等类型 。在心理学上，气质是人的个性心理特征之一，它是指 每个人在心理活动中所表现出来的独特的比较稳定的动 力特征。即心理过程的强度、速度与稳定性以及心理活 动的指向性特点等方面在行为上的表现。它与日常生活 中人们所说的“脾气”含义相近。
职业气质培养
二、忍耐性和情绪兴奋性不能太低，可塑性强 忍耐性是指个体遇到各种刺激和压力时的心理承受 力。情绪兴奋性是指个体遇到高兴和扫兴时，是否能够 控制自己的情绪。人在遇到挫折、压力、巨大挑战的时 候，思想情感都会有波动，如遇到尖酸刻薄的人、不可 理喻的事，能控制情绪，保持良好状态，体现出很高的 素养就显得很重要。面对这样的问题，选择积极的、催 人奋进的语言给自己打气，进行心理暗示、告诉自己一 定可以战胜挫折。
第九章
职业气质培养
这是一个两分钟的世界，一分钟展示给别人你是谁，另一钟 让他们喜欢你。 ——【美】罗伯特·庞德
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
气质是一个古老的概念。早在公元前5 世纪，古希 腊医生希波克拉特就认为，人体内有四种体液：粘液、 黄胆汁、黑胆汁和血液，由于这四种体液在各人身体中 的比例不同，而产生了不同的行为表现和气质特点。后 来，古罗马医生盖伦把人的气质分为胆汁质、多血质、 粘液质和抑郁质四种典型类型。 我国古代从类似气质的角度把人作过分类。如孔子 把人分为“中行”、“狂”、“狷”三类。“子曰：不 得中行而与之，必也狂狷乎。狂者进取，狷者有所不为 也”。
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
春秋战国时期，有人依据阴阳五行学说，把人的某 些心理特点和生理解剖特点联系起来，按照阴阳的强弱 ——即好动或喜静的程度，把人的气质分成5 种类型： 好动的太阳型、少阳型，喜静的太阴型、少阴型和动静 适中的阴阳和平型，同时又根据五行法把人分为“金行 ”、“木行”、“水行”、“火行”和“土行”等类型 。在心理学上，气质是人的个性心理特征之一，它是指 每个人在心理活动中所表现出来的独特的比较稳定的动 力特征。即心理过程的强度、速度与稳定性以及心理活 动的指向性特点等方面在行为上的表现。它与日常生活 中人们所说的“脾气”含义相近。
职业气质培养
二、忍耐性和情绪兴奋性不能太低，可塑性强 忍耐性是指个体遇到各种刺激和压力时的心理承受 力。情绪兴奋性是指个体遇到高兴和扫兴时，是否能够 控制自己的情绪。人在遇到挫折、压力、巨大挑战的时 候，思想情感都会有波动，如遇到尖酸刻薄的人、不可 理喻的事，能控制情绪，保持良好状态，体现出很高的 素养就显得很重要。面对这样的问题，选择积极的、催 人奋进的语言给自己打气，进行心理暗示、告诉自己一 定可以战胜挫折。
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第六节 拓展阅读)
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
7.腿粗 腿粗的女性不太适合穿紧身的裤子，而且穿短裤时 ，不要在膝盖位置翻边；上身避免穿双排扣，可以穿单 排扣；同样不可以穿太短的裙子，为了掩饰缺陷，最好 穿筒裙、长裙或是喇叭裤；可以穿粗高跟鞋使腿看起来 细长些。 8.腿细 腿细的女性不太适合穿紧身裙，却比较适合造型修 长、挺拔的裤子。因为这样看起来会比较漂亮，比如用 全毛面料制作的长裤。另外，腿细的女性在色彩的选择 上以偏向明亮、淡雅的色调为宜。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
12.颈部粗短 颈部粗短者可简单地利用某些领型和发型来改变颈部的外观。具 体包括如下几项。 (1)在领型上，一般比较适合U字形或V字形的低领型服装。 (2)衬衫领的领口扣不要扣，要打开。 (3)在衣服前面部分设计纵方向的条纹，这样就会给人一种纵向上 的直观感觉，从而掩饰颈部粗短的缺陷。 (4)避免用围巾、短项链等饰物来突出脖子。 (5)避免穿高领毛衣或把脖子包围的领型，冬天穿浅色轻薄高领毛 衣。 (6)在发型上，一般比较适合选用长至双肩的发型，使其自然地遮 盖住颈部，减少颈部的宽度。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
9.腿短 腿短还可以分好几种。腿短并且腰比较细、臀围比 较宽的人最适合穿裙子或者穿可盖住臀围线，稍微长些 的上衣，而且是不收腰身的，这样可以扬长避短。但是 这类人不适合穿直筒裤，如果能顺其自然地穿萝卜裤， 不失为因势利导的一种穿着。专家建议：如果想让腿部 变得修长一点，最好穿一些窄身的直脚裤或者及膝裙， 还要加一对尖头凉鞋或高跟鞋。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
3.胸围过大 胸围过大的女性可选择背心式或围裙式的长洋装， 这是因为可以搭配不同颜色的上衣而适时造成前胸围 的视觉切割，使得胸围看起来顺畅。但有一点要注意 ：选择此类洋装时，布料尽可能以平织布为主。此外 ，一套双排纽扣中长套装同样也可以把过于丰满的胸 部掩饰起来。
第八章
服饰形象塑造
7.腿粗 腿粗的女性不太适合穿紧身的裤子，而且穿短裤时 ，不要在膝盖位置翻边；上身避免穿双排扣，可以穿单 排扣；同样不可以穿太短的裙子，为了掩饰缺陷，最好 穿筒裙、长裙或是喇叭裤；可以穿粗高跟鞋使腿看起来 细长些。 8.腿细 腿细的女性不太适合穿紧身裙，却比较适合造型修 长、挺拔的裤子。因为这样看起来会比较漂亮，比如用 全毛面料制作的长裤。另外，腿细的女性在色彩的选择 上以偏向明亮、淡雅的色调为宜。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
12.颈部粗短 颈部粗短者可简单地利用某些领型和发型来改变颈部的外观。具 体包括如下几项。 (1)在领型上，一般比较适合U字形或V字形的低领型服装。 (2)衬衫领的领口扣不要扣，要打开。 (3)在衣服前面部分设计纵方向的条纹，这样就会给人一种纵向上 的直观感觉，从而掩饰颈部粗短的缺陷。 (4)避免用围巾、短项链等饰物来突出脖子。 (5)避免穿高领毛衣或把脖子包围的领型，冬天穿浅色轻薄高领毛 衣。 (6)在发型上，一般比较适合选用长至双肩的发型，使其自然地遮 盖住颈部，减少颈部的宽度。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
9.腿短 腿短还可以分好几种。腿短并且腰比较细、臀围比 较宽的人最适合穿裙子或者穿可盖住臀围线，稍微长些 的上衣，而且是不收腰身的，这样可以扬长避短。但是 这类人不适合穿直筒裤，如果能顺其自然地穿萝卜裤， 不失为因势利导的一种穿着。专家建议：如果想让腿部 变得修长一点，最好穿一些窄身的直脚裤或者及膝裙， 还要加一对尖头凉鞋或高跟鞋。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
3.胸围过大 胸围过大的女性可选择背心式或围裙式的长洋装， 这是因为可以搭配不同颜色的上衣而适时造成前胸围 的视觉切割，使得胸围看起来顺畅。但有一点要注意 ：选择此类洋装时，布料尽可能以平织布为主。此外 ，一套双排纽扣中长套装同样也可以把过于丰满的胸 部掩饰起来。
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第二节 着装的“三注意”)
形体训练与形象塑造第八章服饰形象塑造体形较瘦的人应选择色彩鲜明大花图案以及方格横格的衣料给人以宽阔健壮的视觉效果在款式上瘦人应当选择尺寸宽大上下分割花纹有变化的较复杂的质地不太软的衣服切忌穿紧身衣裤也不要穿深色的衣服
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
一个人的穿着打扮，就是他的教养、品位、地位的真实写照。 ——[英]莎士比亚
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
中老年女性更希望通过自己的服饰体现出雍容、华 贵、高雅、深沉的气质，除在服装色彩上加以选择推敲 外，在款式上也应该注意，一般以简洁端庄为佳，而不 要追求线条复杂的式样。由于体态的改变，体形已不如 年轻时婀娜美妙，因此不要选择紧箍在身上的服装，要 求有适当的宽松度，当然不宜选过于肥大的款式，应趋 向于含蓄、高雅、比较挺括的式样。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
二、注意色彩 古话说“远看色，近看花”，这句话无疑和“首因效应”相 呼应。人通过视觉对对象形成了第一印象，而对视觉影响最大的 则是色彩，色彩搭配的和谐程度直接决定了个人形象的最终视觉 效果，从而起到形象视觉传达的重要作用。色彩作为一种设计语 言，早在原始社会图腾、纹身、岩画上就起着很强的装饰效果。 然而其真正在人类历史长河中科学地使用还是源于一次偶然的实 验，牛顿发现了照在地下室棱镜片上的太阳光，投射出我们现在 所熟知的红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色光谱，于是色彩才真 正以科学的姿态迈入我们的生活。 色彩，是服装留给人们记忆最深的印象之一，而且在很大程 度上也是服装穿着成败的关键所在。色彩对他人的刺激最快速、 最强烈、最深刻，所以被称为“服装之第一可视物”。 一般来讲，不同色彩的服饰在不同的场合所产生的效果是不 形体训练与形象塑造 同的。为此，我们需要对色彩的象征性有一定的了解。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
一个人的穿着打扮，就是他的教养、品位、地位的真实写照。 ——[英]莎士比亚
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
中老年女性更希望通过自己的服饰体现出雍容、华 贵、高雅、深沉的气质，除在服装色彩上加以选择推敲 外，在款式上也应该注意，一般以简洁端庄为佳，而不 要追求线条复杂的式样。由于体态的改变，体形已不如 年轻时婀娜美妙，因此不要选择紧箍在身上的服装，要 求有适当的宽松度，当然不宜选过于肥大的款式，应趋 向于含蓄、高雅、比较挺括的式样。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
二、注意色彩 古话说“远看色，近看花”，这句话无疑和“首因效应”相 呼应。人通过视觉对对象形成了第一印象，而对视觉影响最大的 则是色彩，色彩搭配的和谐程度直接决定了个人形象的最终视觉 效果，从而起到形象视觉传达的重要作用。色彩作为一种设计语 言，早在原始社会图腾、纹身、岩画上就起着很强的装饰效果。 然而其真正在人类历史长河中科学地使用还是源于一次偶然的实 验，牛顿发现了照在地下室棱镜片上的太阳光，投射出我们现在 所熟知的红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色光谱，于是色彩才真 正以科学的姿态迈入我们的生活。 色彩，是服装留给人们记忆最深的印象之一，而且在很大程 度上也是服装穿着成败的关键所在。色彩对他人的刺激最快速、 最强烈、最深刻，所以被称为“服装之第一可视物”。 一般来讲，不同色彩的服饰在不同的场合所产生的效果是不 形体训练与形象塑造 同的。为此，我们需要对色彩的象征性有一定的了解。
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第一节 着装的原则)
三、个性原则
个性原则要把握两层含义：穿着对象和交际对象。
也就是说，你的穿着既要适合自己，能表现自己的个性
风格；同时，又要对应别人，与你的交际对象保持协调
一致。在生活中，我们常常会看到高高胖胖的女士，上
穿一件淡红色紧身衣，下穿一条一步裙，露出肥厚的前
胸和粗壮的大腿，令人担心那身衣服随时会崩裂；而身
材矮小的小姐，却上穿一件深色蝙蝠衫，下穿一条长长
形体训练与形象塑造
第八章 服饰形象塑造
【小故事8-1】 《服饰助希尔创业成功》
美国商人希尔(Napoleon Hill)就清楚地认识到， 在商业社会中，一般人是根据一个人的衣着来判断对方 的实力的，因此，他首先去拜访裁缝。靠着往日的信用 ，希尔定做了三套昂贵的西服，共花了275美元，而当 时他的口袋里仅有不到1美元的零钱。然后他又买了一 整套最好的衬衫、领带及内衣裤，而这时他的债务已经 达到675美元。每天早上他都会身穿一套全新的衣服， 在同一时间里与同一位出版商“邂逅”相遇，希尔每天 都和他打招呼，并偶尔聊上一两分钟。
形体训练与形象塑造
第八章 服饰形象塑造
另外，在一些重大的社交场合。你的穿着在表现自 我的同时，还必须与他人保持一致。曾有一位企业家去 会见前来考察的德国同行，由于天气很热，他便像往常 一样，穿着汗衫、短裤和凉鞋去了。岂料对方见到他后 立刻露出不高兴的神色，没谈几句就起身告辞了。因为 ，外国人在这种重要场合，彼此都要西装革履，否则就 意味着瞧不起对方。因此，在与人约见之前，一定要仔 细考虑对方可能的穿着，并加以对应。这样，才能迅速 缩短与对方的心理距离，博得好感和信任。
目前的状况很满意。”因此，着装还要根据环境场合的
变化而变化。上班时不必穿高档服装，不能过于艳丽、
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第二节 思考与训练)
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
8．思考题： 面试因何失败 南山宾馆根据收到的求职材料约见小赵作为预选对象。面 试时，小赵涂着鲜艳的口红，烫着时髦的发式，穿着低 领紧身的吊带，首饰华丽而夸张，给人以一种轻佻的感 觉。第一轮小赵面试就落选了。事后一位人事总监对她 说：“我认为你不可能仅仅由于化了美丽的妆而取得了 一个职位，但是我可以肯定你穿错了衣服就会使你失去 一个职位。” (1)本案例对你有何启示？ (2)结合本情境内容谈谈面试时应该怎样着装。
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
衣裤或裙子以及上衣的表面无明显的内衣轮廓痕迹。 鞋洁净，款式大方简洁，没有过多装饰与色彩，鞋跟不 太高、不太尖。 衣服上没有脱落的头发和头皮屑。 丝袜无勾丝、无破洞、无修补痕迹，包里有一双备用丝 袜。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
3．如何进行服饰的色彩搭配？ 4．请根据你同事的脸型、形体和个性特点，给他 (她) 在服饰运用上提些合理化建议。 5．请对以下三个事例加以评价
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
一个人的穿着打扮，就是他的教养、品位、地位的真实写照。 ——[英]莎士比亚
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
思考与训练
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
1.作为男士，请每天出门前对照以下“男士仪容仪表 自我检测”来仔细审视自己，看看自己哪些方面需要改 进，以养成良好的习惯。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
事例1：一所名气很大的幼儿园老师上门家访，结果引出 了转学风波。原来，幼儿园老师上门家访，前脚离开 ，后脚就引起了一场家庭会议，“我们一定要转园！ ”妈妈、奶奶斩钉截铁。园长想不通了，别人抢着要 求进园，这家却强烈要求退园，一问原因才知：“不 能把宝贝交给这样的老师”——挨个家访的女老师穿 着吊带背心，还是露脐装！ 事例2：一位大型国有企业的秘书正在陪同外商参观，优 雅的举止、礼貌的谈吐赢得外商的好评，却意外地发 现秘书小姐的丝袜破了个洞。
形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第二节 良好气质的培养)
其粗俗与文雅，是一个人道德情操和知识水平的反映。因而大学
生要在培养健康、文雅、深刻的语言上下功夫。首先，要有健康
的语言，即语言所表达的内容要健康、高尚、清洁。健康的语言
产生于美好的心灵。一个志向远大、品德高尚、内心充实的大学
生，自然会将粗鄙的内容排斥于谈吐之外；相反，满嘴污言秽语
的人，也正反映出他心灵深处的肮脏。因此，语言美首先要使语
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
首先要树立崇高的理想信念。这是现代人培养气 质美的基本前提。理想信念是人生奋斗的目标和指路明 灯，没有理想信念的追求和支撑，人只能浑浑噩噩、内 心空虚、萎靡不振，所以有人说：没有理想信念的青春 是灰色的，没有理想信念的行为是盲目的，没有理想信 念的生活是乏味的。现代人一旦树立了坚定的理想信 念，就会朝气蓬勃、充满斗志、乐观向上，朝着明确的 目标，以坚强的毅力，努力提高精神境界，塑造高尚的 人格。这样，就会在工作和生活中塑造出美好、阳光的 气质和风度。
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
常用同理心处理与上级、同事、下级的关系。同理 心是人们常说的设身处地、将心比心的做法。在发生 冲突或误解的时候，当事人如果能把自己放在对方的 处境中想一想，也许就可以更容易地了解对方的初 衷，消除误解。因为每个人做的每一件事都有其内心 锲因和动机，要善于换位思考才会实现双赢的沟通， 从而获得良好的人际关系。
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
成功激励大师陈安之说：“成功和借口永远不会住 在同一屋檐下。”遇到问题习惯找借口的人永远不会成 功。工作信心要积极。只有抱着积极信心工作的人，才 会充分挖掘自己的潜能，为自己赢得更多的发展机遇。
总之，良好的气质不是生来就有的，而是经过后来 努力、长期培养起来的。人的气质美是各具特色的，气 质美的表现形式是因人而异的，不能生硬机械地模仿， 只能长期培养。
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米 ）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。
向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。
肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
第一章形体训练与形象塑造ppt
第1章 形体训练概论
1.1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
的练习者 形体训练是实现“终身体育”教育的有效途径之一。
测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
2．具有一定艺术性 （1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展 腰围应较胸围小15厘米。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米 ）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。
向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。
肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
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第1章 形体训练概论
1.1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
的练习者 形体训练是实现“终身体育”教育的有效途径之一。
测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
2．具有一定艺术性 （1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展 腰围应较胸围小15厘米。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第四节 女士服装的穿着)
第八章
服饰形象塑造
尺寸：上衣不宜过长，下裙不宜过短。裙子下摆恰好达小腿最丰满 处，乃是最为标准、最为理想的裙长。紧身式上衣显得较为正统 ，松身式上衣则看起来更加时髦一些。 造型：“H”形上衣较为宽松，裙子多为简式；“X”形上衣多为紧 身式，裙子大多为喇叭式；“A”形上衣为紧身式，裙子则为宽 松式；“Y”形上衣为松身式，裙子多为紧身式，并以筒式为主 。 款式：套裙款式的变化主要体现在上衣和裙子方面。上衣的变化主 要体现在衣领方面，除常见的平驳领、驳领、一字领、圆状领之 外，青果领、披肩领、燕翼领等并不罕见。裙子的式样常见的有 西装裙、一步裙、筒式裙等，款式端庄、线条优美；百褶裙、旗 袍裙、“A”字裙等，飘逸洒脱、高雅漂亮。
女士服装应讲究配套，款式较简洁，色彩较单纯， 以充分表现出女士的精明强干，落落大方。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
一、女士西装套裙 1.选择合适的套裙 面料：最好是纯天然质地，又是质量上乘的面料。上衣、裙子及 背心等应选用同一种面料。在外观上，套裙所用的面料，讲究的 是匀称、平整、滑润、光洁，不仅有弹性、手感好，而且应当不 起皱、不起毛、不起球。 色彩：应当以冷色调节为主，借以体现出着装者的典雅、端庄与 稳重。一套套裙的全部色彩不要超过两种，不然就会显得杂乱无 章。 图案：按照常规，商界女士在正式场合穿着的套裙，可以不带任 何图案。 点缀：不宜添加过多的点缀。一般而言，以贴布、绣花、花边、 金线、彩条、亮片、珍珠、皮革等加点缀或装饰的套裙都不适宜 商界女士穿着。 形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
2.选择和套裙配套的衬衫 与套裙配套穿着的衬衫，有不少的讲究。从面料上 讲，主要要求轻薄而柔软，比如真丝、麻纱、府绸、罗 布、涤棉等，都可以用作其面料。从色彩上讲，则要求 雅致而端庄，不失女性的妩媚。除了作为“基本型”的 白色外，其他各式各样的色彩，包括流行在内，只要不 是过于鲜艳，并且与所穿的套裙的色彩不相互排斥，均 可用作衬衫的色彩。不过，还是以单色为最佳之选。同 时，还要注意，应使衬衫的色彩与所穿的套裙的色彩互 相般配，要么外深内浅，要么外浅内深，形成两者的深 浅对比。
形体训练和形象塑造课件
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
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4．2 减肥的误区
4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好
4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
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4．2 减肥的误区
4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好
4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第三节 拓展阅读)-文档投稿赚钱网
形体训练与形象塑造
Байду номын сангаас
第九章 职业气质培养
7.行为急躁，容易激动，因情急而中伤了别人，自己还不曾察觉。 8.喜欢表现自己，自我感觉良好，希望占上风、争上游，不甘示
弱。 9.走路、讲话的手势上摆幅度大，表情丰富，动作夸张。 10.宁肯一个人千事，也不愿很多人在一起。 11.和人争吵时总是先发制人，喜欢挑衅。 l2.做事总是有旺盛的精力。 l3.情绪高昂时，觉得干什么都有兴趣，情绪低落时，又觉得干什么
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
2.形体训练是培养良好气质的重要途径 良好气质的培养，有很多途径，例如得体的穿着，
恰当的修饰，谨慎的小节，适中的言谈，高雅的品位， 良好的品德等，而形体训练不失为是培养良好气质的一 个重要途径。
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
(1)通过人体力学原理来改变人的体态。在当今社会，有相当一部 分人都呈现弓腰驼背的体态。用人体力学的理论来解释这一不良 体态，表现为脊柱弯曲，脊柱弯曲基本都是前后方向的，通常是 弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，根本原因是在骨盆，因为骨盆 是向前倾斜的。所以要从根本上矫正腰的弯度，就得矫正骨盆的 前倾。人体重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前倾同步。相 对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背 者的重心在前脚。所以，要想让脊柱变直，只有把重心移到脚 跟，才是最大的根源所在。形体训练的脚位训练方法有五种，其 中“一位脚”的训练方法正是这样的，它要求把双脚横过来，呈 “一”字站立，当双脚成一位站立时，人体重心后移，那么骨盆 由前倾变为直立，腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。所以，形体 训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置，从而调整人的体 态，目的是“雕刻”外在体形，提升内在气质，丰富肢体语言。
Байду номын сангаас
第九章 职业气质培养
7.行为急躁，容易激动，因情急而中伤了别人，自己还不曾察觉。 8.喜欢表现自己，自我感觉良好，希望占上风、争上游，不甘示
弱。 9.走路、讲话的手势上摆幅度大，表情丰富，动作夸张。 10.宁肯一个人千事，也不愿很多人在一起。 11.和人争吵时总是先发制人，喜欢挑衅。 l2.做事总是有旺盛的精力。 l3.情绪高昂时，觉得干什么都有兴趣，情绪低落时，又觉得干什么
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
2.形体训练是培养良好气质的重要途径 良好气质的培养，有很多途径，例如得体的穿着，
恰当的修饰，谨慎的小节，适中的言谈，高雅的品位， 良好的品德等，而形体训练不失为是培养良好气质的一 个重要途径。
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
(1)通过人体力学原理来改变人的体态。在当今社会，有相当一部 分人都呈现弓腰驼背的体态。用人体力学的理论来解释这一不良 体态，表现为脊柱弯曲，脊柱弯曲基本都是前后方向的，通常是 弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，根本原因是在骨盆，因为骨盆 是向前倾斜的。所以要从根本上矫正腰的弯度，就得矫正骨盆的 前倾。人体重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前倾同步。相 对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背 者的重心在前脚。所以，要想让脊柱变直，只有把重心移到脚 跟，才是最大的根源所在。形体训练的脚位训练方法有五种，其 中“一位脚”的训练方法正是这样的，它要求把双脚横过来，呈 “一”字站立，当双脚成一位站立时，人体重心后移，那么骨盆 由前倾变为直立，腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。所以，形体 训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置，从而调整人的体 态，目的是“雕刻”外在体形，提升内在气质，丰富肢体语言。
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（2）处方二
①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动
27
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（3）处方三
①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。
28
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 5. 有氧搏击操
图扶4风-书3屋-8 返回
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（2）处方二
① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四
图4-3-9
23
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（3）气质女人的美腰秘笈
①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉
24
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4.3.1基本健美练习
32
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（2）跆拳道与健康
①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。
29
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1.来自印度的密语---瑜伽
（1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法
30
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（4）瑜伽入门的三步法
第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思(Meditation)。
第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉
20
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（2）处方二
21
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。
22 图4-3-6
图4-3-7
形体训练与形象塑造
1
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学习目标：
肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和 工作。通过本章内容的学习，使学生要了解 肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减 肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。
2
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第4章健康减肥塑身法
4.1 肥胖的成因 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食
11
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
12
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
13
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。
第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
2．古老的武术精神---跆拳道
（1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻 2．体重增加
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4.1.2 影响正常体重的因素
活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方
（1）处方一
①动作一
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4．2 减肥的误区
4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好
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4．2 减肥的误区
4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥
站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸； 仰卧单臂哑铃臂屈伸。
②动作二
伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌 进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、
19 图4-3-1
图4-3-2 图4-3-3
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）处方一
①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。
3．腰部健美运动处方
（4）处主四
①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（1） 处方一
①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二
男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
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4.1.1 肥胖的诊断
3.标准体重的计算方法三
军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千 克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千 克)
3
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4.1 肥胖的成因
4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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4.1.1 肥胖的诊断
2.1标.标准准体体重重的的计计算算方方法法一二 3.标准体重的计算方法三
5
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4.1.1 肥胖的诊断
1.标准体重的计算方法一
其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千 克)
①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（3）处方三
①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 5. 有氧搏击操
图扶4风-书3屋-8 返回
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（2）处方二
① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四
图4-3-9
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（3）气质女人的美腰秘笈
①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉
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4.3.1基本健美练习
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（2）跆拳道与健康
①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1.来自印度的密语---瑜伽
（1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法
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（4）瑜伽入门的三步法
第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思(Meditation)。
第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（2）处方二
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。
22 图4-3-6
图4-3-7
形体训练与形象塑造
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学习目标：
肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和 工作。通过本章内容的学习，使学生要了解 肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减 肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。
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第4章健康减肥塑身法
4.1 肥胖的成因 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。
第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。
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2．古老的武术精神---跆拳道
（1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻 2．体重增加
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4.1.2 影响正常体重的因素
活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病
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2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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1．手臂健美运动处方
（1）处方一
①动作一
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4．2 减肥的误区
4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好
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4．2 减肥的误区
4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥
站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸； 仰卧单臂哑铃臂屈伸。
②动作二
伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌 进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、
19 图4-3-1
图4-3-2 图4-3-3
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）处方一
①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。
3．腰部健美运动处方
（4）处主四
①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；
图4-3-10
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4.让你拥有修长美腿
（1） 处方一
①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型
图4-3-10
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4.让你拥有修长美腿
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二
男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
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4.1.1 肥胖的诊断
3.标准体重的计算方法三
军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千 克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千 克)
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4.1 肥胖的成因
4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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2.1标.标准准体体重重的的计计算算方方法法一二 3.标准体重的计算方法三
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1.标准体重的计算方法一
其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千 克)