摄入量与来源
摄入量
不同年龄段和不同生理状态下,矿物质 的每日推荐摄入量不同,应根据个体情 况合理安排。
VS
来源
矿物质主要来源于食物,尤其是动物性食 物和植物性食物,如肉类、蛋类、奶制品 、豆类、蔬菜、水果等。此外,一些强化 食品和补充剂也可以提供矿物质。
07 膳食纤维
定义与分类
定义
膳食纤维是指植物中不能被人体消化吸收的 部分,主要包括纤维素、半纤维素、木质素 和果胶等。
膳食纤维能增加胃部填充感,减少食物摄入量,有助于控制体 重。
膳食纤维能促进钙、镁等矿物质的吸收,提高其生物利用率。
摄入量与来源
摄入量
根据《中国居民膳食指南》,成年人每天应 摄入25-30克膳食纤维。
来源
膳食纤维主要来源于全谷类、豆类、蔬菜、 水果等植物性食物。全谷类是膳食纤维的主 要来源,豆类、坚果和水果也是良好的膳食 纤维来源。蔬菜也含有一定量的膳食纤维,
命活动具有重要作用。
生长发育
蛋白质是促进人体生长发育和 组织修复的重要物质,对儿童
和青少年尤为重要。
免疫功能
蛋白质参与免疫系统的构建, 对提高免疫力、抵抗疾病具有
重要作用。
氧化供能
在能量需求较大或能量摄入不 足的情况下,蛋白质也可以作
为能源物质氧化供能。
摄入量与来源
摄入量
根据年龄、性别、体重、活动水平等因素,每个人对蛋白质的需求量不同,一般建议成年人每天摄入 0.8-1.2克/千克体重的蛋白质。
和工作。
02 碳水化合物
定义与分类
定义
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的有机化合物,是人体主要的供能物质 之一。
分类
根据聚合度,碳水化合物可以分为单糖、双糖和多糖。单糖是最简单的碳水化合 物,如葡萄糖、果糖等;双糖由两个单糖分子连接而成,如蔗糖、麦芽糖等;多 糖则是由多个单糖分子连接而成,如淀粉、纤维素等。