中央民族大学2011级形体健美公共体育课理论试题
任课教师：张凤民张勇
1、简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例
答：常见健身锻炼项目包括三类：
（1）有氧运动项目，主要发展心肺耐力，减少身体脂肪，如步行、慢跑、长距离游泳、跳绳、健身操等；
（2）伸展性练习项目，主要发展身体柔韧性和伸展性，如瑜伽、普拉提、五禽戏、八段锦等；
（3）力量练习，主要发展肌肉，健美体格，如俯卧撑、器械力量练习、杠铃哑铃练习等。
2、简述超量恢复原理
答：超量恢复原理是指人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。
超量恢复原理是健美锻炼的重要理论基础。
3、简述力量练习的常见类型并举例
答：（1）利用自身重量作阻力的练习。
指利用身体本身的重量作训练，优点：简便易行，对器械和场地无特殊要求；如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠双臂屈伸等；（2）健身器械练习。
如健身房中的各种可调重量的组合器械练习，包括综合的多站式训练器和单站式训练器，优点：安全可靠，阻力调节方便，肌肉锻炼针对性强；（3）自由重量练习：指以独立的杠铃和哑铃等自由重量器械来进行力量练习，如杠铃卧推、杠铃推举等，优点：能试试全幅度、多角度及渐增阻力的锻炼。
4、举例说明力量练习中的原动肌与对抗肌的概念
答：力量练习的动作通常是在几块肌肉或几群肌肉的协调工作下完成，使运动的肢体环节围绕关节产生运动。
根据肌肉在运动中的作用，可将肌肉分为原动肌和对抗肌，原动肌是指直接完成某动作的肌肉，前臂弯举中肱二头肌是肘关节弯曲的主动肌。
对抗肌是指与原动机功能相反的肌肉。
如前臂弯举中肱三头肌是肘关节弯曲的对抗肌。
5、在每次健身运动之前为什么要进行热身活动？
答:为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
1.能提高身体主要部位的体温2.能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。
3.轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
6、每次健身运动结束为什么要进行放松活动？
答：在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。
放松主要有两个目的：
1.能使脉搏的高速跳动频率减缓。
2.能使大量的血液从刚刚结束运动的肢体回流到心脏从，从而能够避免运动后头晕、恶心、筋疲力尽等症状。
7、在每次健身运动后一般采用的放松活动方式？
通常采用的放松方式是慢跑、伸展运动、揉捏挤压运动肢体和牵拉等活动。
8、请查阅资料回答我们应该选择在什么样的环境（包括温度、空气质量、时间等条件）下进行健身？
9、在北京健身时要注意什么？
由于北京气候干燥，所以防干燥很重要，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。
对于运动者来说，每次锻炼后应适量喝温开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在温水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
10、如果你在运动中不小心挫伤了肢体的某部分（此种损伤属闭合性软组织），请问你如何进行紧急处理？（答案详见教材P261）
11、体育锻炼的原则:（答案详见P248）
1.循序渐进原则
2.自觉性原则
3.从实际出发原则
4.经常性原则
5.全面性原则
12、如果有人在运动中发生关节脱位或骨折情况时，应如何应对？（答案详见P262）
13、对一般人群来说，如何确定体育锻炼时的适宜运动强度、运动时间和运动频率？
答：适宜运动强度一般以心率表示，我们一般称适宜的运动心率为靶心率，推算靶心率的方法如下：靶心率=（220-年龄数）×（60%～80%）。
（注：虽然有推算靶心率的具体方法，但在运动时还要根据自身的感受及时的调整运动强度，以确保运动时的安全，如在运动时出现身体不适的情况，应及时调整运动量或停止运动量，必要时要去医院检查）。
确定运动时间一般初始锻炼者运动时间控制在30分钟，经常锻炼者锻炼时间一般控制在40-60分钟。
运动频率应以每周3～4为宜。
14、健美运动的健身价值（答案详见P135）。
15、在健美训练中如何确定你的RM？
答：首先要明确RM的概念。
是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义最多重复次数"，在健美锻炼活动中，"RM"被规定为负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
如果你用70公斤进行卧推，竭尽全力最多只能连续推举10次时，那么70公斤就是该你的5RM的重量。
根据自身的健身目的，RM是不同的。
1～4RM主要增长绝对力量，8～12RM主要是增长肌肉维度（解决瘦变壮的问题）、15～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25～30RM 主要以缩减体脂为主。
16、奥林匹克运动之所以能够发展成为规模宏大、影响深远的国际文化活动，除了具有完备思想体系作为其发展目标外，还有一个结构完备、功能齐全的组织体系，它包括国际奥委会、国际单项体育联合会、国家奥委会构成的奥林匹克运动组织的“三大支柱”。
（答案见教材P52）
17、请解释奥林匹克“神圣休战”（答案见教材P47）
18、简述世界卫生组织（WHO）对健康概念的论述。
（答案见教材P236）
19、不同锻炼目的的健美训练动作次数应如何安排？
答：（1）主要增长力量：可采用低次数，1-5RM重量，每组1~5次；（2）主要增长肌肉块、刻画线条和肌肉的耐久力：可采用中次数，8-12RM重量每组8-12次；（3）主要增强肌肉耐久力、肌肉线条和检索肌肉块：可采用高次数，15-20RM，每组15次以上。
20、简述力量练习的常见类型并举例
答：（1）利用自身重量作阻力的练习。
指利用身体本身的重量作训练，优点：简便易行，对器械和场地无特殊要求；如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠双臂屈伸等；（2）健身器械练习。
如健身房中的各种可调重量的组合器械练习，包括综合的多站式训练器和单站式训练器，优点：安全可靠，阻力调节方便，肌肉锻炼针对性强；（3）自由重量练习：指以独立的杠铃和哑铃等自由重量器械来进行力量练习，如杠铃卧推、杠铃推举等，优点：能试试全幅度、多角度及渐增阻力的锻炼。
