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练功十八法：动作说明、使用范围练功十八法:动作说明、使用范围练功十八法是开展医疗与体育相结合防治颈、肩、腰腿痛疾病过程中，由庄元明在发掘整理古代“导引”、“五禽戏”、“八段绵”等祖国医学及武术遗产和继承近代著名武术家、伤科医生王子平“却病延年二十势”的经验基础上，通过多年临床实践，不断总结提高，逐步形成的一套自身锻炼防治颈、肩、腰腿痛的医疗保健操。
练功十八法编创于1974年，1975年3月开始由临床应用走向社会全面推广。
由于动作设计针对性强，具有科学性，易学易懂，在实际临床应用和防病治病中显示出独特的医疗保健功效。
动作说明一、颈项争力预备姿势：两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，眼视前方（图）。
•头向左转，眼视左方（图）。
•还原成预备姿势。
•头向右转，眼视右方，同1，但方向相反。
•还原成预备姿势。
•抬头，眼视上方（图）。
•还原成预备姿势。
•低头，眼视下方（图）。
•还原成预备姿势。
学练要点：头在旋左、旋右、抬头、低头时，尽力加大幅度，上体保持正直，使颈部肌肉有酸胀感。
适应范围：颈部急性扭伤，如落枕；慢性颈部软组织疾病，如颈椎病等。
二、左右开弓预备姿势：两脚开立，稍宽于肩；两虎口相对世圆形，掌心向前，离面部约30厘米；眼视前方（图）。
1．两手轻握拳左右分开至体侧，拳心向前，小臂与地面垂直；同时头向右转，眼随右手（图）。
2．还原成预备姿势。
动作3-4与1-2相反。
学练要点：两手侧拉开至最大幅度，两肩胛用力后缩时，要防止挺胸，使颈项、肩背酸痛及僵硬，手臂麻木及胸闷等。
三、双手伸展预备姿势：两脚开立，稍宽于肩；两臂屈肘，轻握拳于体侧；眼视前方（图）。
•两拳松开，两臂上举伸直，掌心向前；抬头挺胸，眼随左手（图）。
•还原成预备姿势。
动作3-4与1-2相同，但方向相反。
学练要点：两臂垂直上举靠近头侧，脚跟不能提起，抬头挺胸，颈、肩、腰、背部有酸胀感。
适应范围：颈、肩、腰、背部有酸痛，肩关节功能障碍，如肩周炎、手臂提举不便等。
健身十八法一、要想身体健康，必须做到不追求名利，只求温饱，乐观，养成良好习惯，不喝酒、不吸烟，从健身活动中得到健康。
如果做不到第一条，健身便成空谈。
二、按摩胸腹起床前，七点左右，以肚脐为中心，先按逆时针方向，用右手轻柔胸腹200圈；少停片刻，再用左手按顺时针方向轻柔胸腹200圈，促使大小肠嚅动，防止便秘，加强消化能力。
三、眨眼五十岁左右，眼睛玻璃体容易发生混浞，应不断点白内停眼药水，左右眼各滴上2滴，眨眼一开一合50次左右，每日晚上再各服VC和VE各一片，以减轻玻璃体氧化速度，降低白内障发展的速度，预防眼睛失明。
凡临睡前和起床后都点白内停眼药水以增加眼睛的保健。
四、梳头穿好上衣，以双手为梳，自头前至头后，连续梳头200次。
促使头脑血液循环，减少头脑疾患。
女的可用梳子代替。
不过得用双手梳。
五、抚搓脸面和头脑用双手自嘴，腮帮子向上抚搓满脸到前额，头前、头上、头后（脑后）来回揉搓200遍，以促使脸面，头脑的血液循环，使头脑清醒，眼、耳、口、鼻五官灵敏，开始一天的新生活。
下床前要先活动腿脚，要稳，不慌张。
六、温水刷牙，冷水洗脸脸，尤其是眼，最喜欢冷水，不喜欢热水。
冷水洗眼，洗鼻子，眼会更明亮，又会预防感冒（晚上洗脸，可用温水，容易把污垢洗去）。
七、喝水夏天喝凉开水，冬季喝温开水。
少则六七口，多则不限，主要稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环而且通畅，不让产生血栓和堵塞。
喝水，要经常喝水，不能发生口渴现象。
等到口渴时再去喝水就显得有些晚了。
饭前喝水，饭后喝水，睡前喝水，起床后喝水，南方人说得好；“后吃饭，先喝汤，既苗条，又健康。
”八、散步十点以后可以散步，活动肢体，晒太阳，但时间不能过长。
九、午饭午饭，晚饭都不要吃的太饱。
太饱了，会破坏胃，脑的功能，产生胃病和痴呆，饭菜要清淡。
要少油，少肉，少盐，少糖。
盐多了，会血压升高；糖多了，会产生高血糖，出现糖尿病，油和肉多了，血脂粘稠，产生心梗，脑梗，海鲜吃多了会患上痛风，所以要少吃或不吃煎、炒、炸、熏、腌的食物，避免癌症的发生。
为你详解大众科学健身18法8月8日是全民健身日，国家体育总局发布了权威的大众科学健身18法，这次提出的18式主要面向伏案人群颈肩腰腿不适进行拉伸和强化训练，具体针对颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题，每种问题通过6个动作加以解决，而且采用了卡通图的方式进行了动作展示。
接下来，慧跑为大家详解针对三种常见疼痛问题的18式康复动作。
一、缓解颈肩不适的6个动作1、懒猫弓背⏩该动作主要是改善胸椎灵活性。
伏案工作时由于坐姿不良，我们很容易出现含胸驼背的情况，这样就无法保持上背部挺直，长此以往，一方面导致胸椎节段压力增加，另一方面，也使得胸椎自然生理弯曲发生改变，导致罗锅，从而降低胸椎应有的灵活性。
胸椎灵活性丧失又会增加肩关节压力，导致呼吸不畅。
因此，伏案人群需要改善胸椎灵活性。
动作为吸气时将上背部尽可能拱起，呼气时将上背部放回到尽可能低的位置。
2、四向点头⏩该动作主要是颈部拉伸，用于放松颈部肌肉，我们建议采用用手辅助的方式，这样拉伸效果会更好一些，但要注意在拉伸时应该避免给予颈椎过大压力，不要把拉伸变成压迫颈椎。
以下该两个动作可以有效放松颈肩部肌肉。
一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。
注意保持躯干正直，注意用力不可过大，以免对颈椎产生过大压力。
3、靠墙天使⏩该动主要是训练肩胛骨后缩能力，目的是缓解伏案引起的驼背，促进挺胸，该动作主要要求肩胛骨和肩肘腕尽可能紧贴墙壁，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
4、蝴蝶展臂⏩该动作同样是训练肩胛骨后缩能力，缓解伏案引起的驼背，促进挺胸，该动作主要要求两侧肩胛骨要充分收缩靠拢。
5、招财猫咪⏩伏案人群由于肩关节长期处于外展内旋状态，这会大大增加肩关节压力，严重的甚至还会引起肩痛，所以根据结构制衡的原理，要多训练肩关节外展能力，也即招财猫动作。
6、壁虎爬行⏩爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群，通过爬墙改善肩关节灵活性，同时也具有一定改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
练功⼗⼋法图解练功⼗⼋法全套（前；后；续⼗⼋法）_腾讯视频本⽂⽬录1. 练功⼗⼋法图解⼀、颈项争⼒2. 练功⼗⼋法图解⼆、左右开⼸3. 练功⼗⼋法图解三、双⼿伸展4. 练功⼗⼋法图解四、开阔胸怀5. 练功⼗⼋法图解五、展翅飞翔6. 练功⼗⼋法图解六、铁臂单提7. 练功⼗⼋法图解七、双⼿托天8.练功⼗⼋法图解⼋、转腰推掌9. 练功⼗⼋法图解九、叉腰旋转10. 练功⼗⼋法图解⼗、展臂弯腰11. 练功⼗⼋法图解⼗⼀、⼸步插掌12. 练功⼗⼋法图解⼗⼆、双掌攀⾜13. 练功⼗⼋法图解⼗三、左右转膝14. 练功⼗⼋法图解⼗四、仆步转体15. 练功⼗⼋法图解⼗五、俯蹲伸腿16. 练功⼗⼋法图解⼗六、扶膝托掌17. 练功⼗⼋法图解⼗七、胸前抱膝18. 练功⼗⼋法图解⼗⼋、雄关漫步练功⼗⼋法是防治颈、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的⼀种锻炼⽅法。
是在传统健⾝功法中(如导引图、⼋段锦、易筋经、五禽戏等)总结出来的⼀套筒易实⽤的功法，锻炼起来按⼝令运动，集娱乐健⾝为⼀体，全套功法包含前、后、续三段。
下⾯是今⽇⾸发⼩编为专门您整理好的：练功⼗⼋法图解。
练功⼗⼋法图解⼀、颈项争⼒预备势：两脚平⾏开⽴，稍宽于肩，两掌叉腰，⼤拇指向后(图1)。
【⼝令】1.头颈正直向左旋转⾄最⼤限度，⽬视右前⽅(图2)。
2.还原成预备势。
3.头颈正直向右旋转⾄最⼤限度，⽬视右前⽅(图3)。
4.同2。
5.抬头望天(图4)。
6.同2。
7.低头看地，下颌触胸⾻(图5)。
8.同2。
重复做2~4个⼋拍。
【要点】头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。
颈部肌⾁要有酸胀感为动作到位。
【功效】颈部急性扭伤(如落枕)，慢性颈部软组织疾病(勿颈项强直)。
练功⼗⼋法图解⼆、左右开⼸预备势：两脚平⾏开⽴，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎⼝相对成圆形，掌⼼向前，⼿距⾯部约30厘⽶左右，⽬视正前⽅(图6)。
【⼝令】1.两掌左右分开⾄体侧，同时，掌变空拳，拳⼼向前，头向左转，视线过空拳望远处。
练功十八法练功十八法（简称十八法）共18式，可分为3个部分,每部分6式，前六式主要针对颈肩，中六式是主要锻炼腰，后六式则是腿.十八法动作简单易学,是一套有效预防和治疗颈，肩，腰腿痛的医疗保健操。
练习十八法要求动作要慢，每个动作尽量做到自己最大幅度,(但不要勉强）；同时配合呼吸，一般情况下动作向外的，伸展的是呼气，回收的是吸气.练习时，每一式打2~4个八拍。
1：颈项争力开步：双腿屈膝，重心移到右脚，开左脚至与肩同宽，直膝。
(与太极开步是一样的)，脚垂直向前，不要内八也不要外八，前六式全部都是开步至与肩同宽双手插腰,眼视前方吸气，呼气,头向前倾，吸气，头回正呼气，头后仰，吸气，回正呼气，头左倾,吸气，回正呼气,头右倾，吸气，回正呼气，头向左转,吸气,回正呼气，头向右转，吸气，回正头逆时针转一圈。
大家记住顺序：前后左右，左转,右转，逆时针第二遍的时候，就是有左右的先右边再左边，然后顺时针收势：双手自然下落,放于体侧，收左脚2：左右开弓开步：开左脚至与肩同宽双手抱球置于胸前,两手掌都是略微斜向上的，虎口相对，手指放松不要太僵直拇指内扣，双手握拳，眼看左手拉开至体侧，拳心向前，手臂要与地面垂直，两肩胛用力往后缩，眼看左手收回,抱球于胸前，回到预备姿势右边，动作基本一样，就是眼睛要看着右手，握拳，眼看右手拉开至体侧,两肩胛用力往后缩眼看右手收回收势，双手直接从体前下落3：双手伸展双手握拳，置于体侧,拇指在内，手臂与地面垂直，此时双臂是放松的眼看左手上举，同时由拳变掌，到最高点时，要有种拔伸感拇指内扣,双手握拳,眼看左手，用力下拉低头，下巴尽量贴着胸，慢慢转到右边，看右手然后就是重复左边动作，眼看右手，双手上举，握拳,眼看右手下拉收势：低头，下巴尽量贴着胸,转至左边，然后头直接转正.双手从体前下落。
4：开阔胸怀开步，与肩同宽于小腹前叠掌，左手在上，眼看两手上举到最高点，眼看左手打开，下落至肩同高时，翻掌，下落，同时头转正右边,双手交叉，右手在上，眼看两手上举至最高5：展翅飞翔开步，与肩同宽两手放于腰侧，位置在髂前上棘附近，我们平时叉腰的地方,掌心向上快吸，同时手背沿着背部上滑，尽量往上，从腋下出，此时，头略低，含胸，耸肩慢呼，先放肩，然后肘,最后才是腕6：铁臂单举右手手背贴着左边肩胛骨，尽量往上眼视左手上举，同时吸气呼气，背曲腕，眼看左手手背吸气，立掌，同时头转正，眼视前方，掌心向前呼气，眼视左手从体侧下落，头转正，同时左手顺势移到右边眼视右手上举，同时吸气呼气,背曲腕，眼看右手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方呼气，眼视右手从体侧下落，头转正。
健康运动养生十八法(3)推荐文章适合春季养生的运动有哪些热度：老人运动养生的方法推荐热度：传统体育养生的运动特点是什么热度：可以养生的运动有哪些热度：老年人怎么样运动养生热度：健康运动养生法10、闪罐闪罐的闪字，跟很多流行词汇中的闪字意思是一致的，比如闪人，比如闪客，哈哈，够时尚吧?闪罐我一般会用在不太适合留罐印的地方，面部总不太适合总是顶着罐印去上班去会朋友的吧，还有夏天时候需要露出来臭美的部分皮肤，老有罐印也不太美观，所以就要用到闪罐。
顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力。
出垃圾的效果当然没有普通的拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的。
比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐，利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程，未尝不是一个好方法啊。
有时候人会有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉，这时候我感觉在印堂部分(就是两个眉毛之间的区域)进行闪罐，效果比较明显的。
闪罐的时候力度要控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了，可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下了印子，就失去了闪罐的意义了。
吸上罐子，一拉，你可以听到一声脆脆的声音，哈哈，我挺喜欢这个声音的，彷佛音乐。
接着重复上面的动作，闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了，就停一会儿，防止出来红印出不了门。
如果你经常去做足浴的话，应该看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的，可以促进脚底的循环，加快寒气的排除。
闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这个方法是在我买了拔罐器之后，看里面的说明书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器，里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作，基本都是一学就会的，后来就是个熟能生巧的过程了(似乎给他家的拔罐器打广告了，我可没收取广告费啊)。
也有人在头部进行闪罐，不过我个人没尝试过。
可以用来治疗受风，比如你洗头后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的，可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪。
练功十八法练功十八法是在我国传统体疗手段和我国医学推拿术的基础上，依据颈肩腰腿痛的病因病理，整理成的一套防治颈肩腰腿痛及其他疾病的锻炼方法。
它由上、中、下的3套各6式共18个动作组成，即第一套防治肩颈痛；第二套防治腰背痛；第三套防治臀腿痛的练功法。
每套中包括6节动作，每节可做2～4个8拍。
练功十八法的特征是有目的地通过各大关节、肌肉群的柔韧性及力量练习，来改善软组织的血液循环，活跃软组织代谢和营养过程，以防治软组织挛缩、粘连、退行性变化和萎缩，提高运动系统的功能。
其动作具有针对性强、活动全面、形式多样、节拍缓慢、动作连贯、简单易学的特点。
练习时应注意动作正确，要用“内劲”，动作幅度要大，要有得气感，练功要与呼吸配合。
防治颈、肩痛的练功法(上六法)(1)颈项争力腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势；头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。
体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势；低头俯视地面，再还原为原姿势。
如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。
(2)左右开弓腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处。
然后再还原为预备姿势。
如此做6～12次，到颈项、肩、背部肌肉有酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度。
脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前。
胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头、目视患侧手指，然后还原为预备姿势。
动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做6～12次，至颈部有酸胀感为度。
