手 指 操

手指操——动作分解 精品资料

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢2 手指操 动作要领

预备：

身体自然端坐，双手叠交 （左手在下右手在上）

动作要领： 1、 2头左倾，3、 4头右倾 ， 5、 6、左，7、 8、右 ，还原并连接下一节的1 （2个八拍，伴随节奏一拍一动）

第一节： 抓 手 指 （十指同时屈伸抓握）

第一个八拍：1、2、3、4 （曲臂上举，十指同时屈伸抓握， 一拍一动）；

5、6、7、8（伸臂前举，十指同时屈伸抓握。 ）

第二个八拍：2、2（伸臂转交叉---右上左下，抓握两次）；

3、4（还原伸臂抓握两次）；

5交叉抓一次，6还原抓一次。

7、8同5、6（一拍一动）；

第三个八拍：3、2、3、4同第一个八拍的1、2、3、4；

5、6、7、8（伸臂上举抓握，一拍一动）；

第四个八拍：4、2（伸臂上举转伸臂交叉，左前右后抓握两次）；

3、4（伸臂还原抓握两次）；

5、6、7、8交叉、还原抓握各一次（一拍一动）；

第二节： 出 手 指 （ 两手指按一至五指的顺序出指）

第一个八拍：1、2（掌心相对各出食指）；

3、4（出食、中指）；

5、6（出食中无名指）；

7、8（出食中无小指） 两拍一动 精品资料

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3 第二个八拍：2、2（收食指）；

3、4（收中指）；

5、6（收无名指）；

7、8（收小指） 两拍一动

第三个八拍：3、2（两拳交叠向前转两圈）；

3、4（左拳翘大拇指向左曲臂竖起，同时头向左倾一次；右拳不变）；5、6同3、2；

7、8（右拳翘大拇指向右曲臂竖起，同时头向右倾一次；左拳不变）；

第四个八拍同第三个八拍（两拍一动）

第三节： 勾 手 指 （两手指由食指至小指互相勾指）

第一个八拍：1、2（两食指互勾一次，左掌心向胸，右掌心向外）；

3、4（勾中指）；

5、6（勾无名指）；

7、8（勾小指） 两拍一动

手指操文案 朋友圈

1. 想要让手指动起来，快来试试手指操，保持轻灵的手指吧！

2. 手指不仅能打字，还能跳舞哦！一起来玩个手指操，展现你的灵活吧！

3. 手指操，不仅能锻炼手指灵活性，还能增强手部肌肉，赶快行动起来吧！

4. 懒惰的手指需要被唤醒！来一场手指操，增加手指的动感吧！

5. 快速敲击键盘也能成为一曲华丽的手指操！动起你的手指，展现你的打字技巧吧！

6. 手指操，不仅能放松手部肌肉，还能提高手指的协调性，让你的手指更加优雅！

7. 手指是银行，手指操是保险柜。动动你的手指，保护你的健康！

8. 快节奏的手指操，不仅能让你的手指动起来，还能提高你的集中力和注意力！

9. 手指操，让手指灵活起舞，一起来跳一段吧！

10. 不只是舞者，手指也能成为舞台上的明星！动动你的手指，让它们闪耀吧！

11. 手指操，让你忘记一切烦恼，只专注于手指的律动，释放压力！

12. 高速互动让手指充满活力，一段手指操让你精力充沛，一整天都有动力！

13. 静下心，动起手指。手指操给你带来全新的感觉，让你的手指活力四溢！

14. 你以为只有脚才能跳舞吗？手指操告诉你，手也可以跳出绚丽的舞蹈！

15. 手指操，不仅是锻炼手指，更是一种艺术，让你的手指成为你的画布！

16. 快乐的手指操，不仅能让你的手指动起来，还能带给你快乐的心情！

17. 手指操是一道魔法，让你的手指不仅变得灵巧，还能带来好运！

18. 用手指操开启美好的一天，让你的手指动起来，获得一份健康和活力！

19. 手指操让你的手指像极了舞者，灵敏、优雅！动动你的手指，释放激情！ 20. 手指操，让你的手指变得更加柔韧，不再僵硬。动起来，让它们自由舞动吧！

21. 提高手指的协调性，手指操是最好的锻炼方式，让你的手指变得更加灵活！

22. 手指操不仅能锻炼你的手指，还能提高你的反应能力，快来一场手指的冒险吧！

手指操一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）。

生来个子有高低（翻动两手手心向内）。

老大长得最粗壮（两手伸拇指）。

老二生来有主意（两手伸食指）。

老三长得个子大（两手伸中指）。

老四生来没出息（两手伸无名指）。

老五别看个子小（两手伸小拇指）。

拉起勾来有本事（两手小指互勾）。

老大碰碰头（两手大拇指相碰）。

老二碰碰脸（两手食指相碰）。

老三弯弯腰（两手中指上下运动）。

老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。

大家拍手把歌唱（两手拍掌）。

握紧拳头有力气（握双拳举双手）。

东一捶（右手捶左手心）。

西一捶（左手捶右手心）。

南一捶（右手捶左手背）。

北一捶（左手捶右手背）。

二、手指睡觉

老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）

老二睡了（食指弯曲）。

大个子睡了（中指弯曲）。

你睡了（无名指弯曲）。

我睡了大家都睡了。（小指弯曲，同时两手心转向下方）。

小不点醒了（小指伸直）。

老四醒了（无名指伸直）。

大个子醒了（中指伸直）。

你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。

大家都醒了（两手相互拍）。

三、手指做饭切切菜

（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）。

擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）。

包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）。

捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）。

四、手指宝宝

两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。

比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。

相互点点点（两手拇指向前弯曲）。

接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）。

两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）。一样都灵巧（两手小指弯曲运动）。

相互拉拉勾（两手小指反复互勾）。

点头问问好（两拳成竖起两手小指相互弯屈运动）。

食指（弹食指）。中指（弹中指）。无名指（弹无名指）。样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）。

摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）。

一（左手拇指弯曲）。

二（左手食指弯曲）。

三（右手中指弯曲）。

137 累积法手指操是由育心经典创始人赖国全老师自创的一套

手指操法，操作非常的简单，长期坚持，孩子可以减少感冒次数，甚

至不感冒，效果非常明显。

基本保健：五指按摩 可对应缓解身体各个部位

手指：

拇指：心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛；

食指：便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎；

中指：肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕；

无名指：感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒；

小指：肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。

脚指：

姆指：大肠，肺脏，脑下垂体，肝脏；

食指：胃，肠；

中指：小肠，心脏；

无名指：肝脏，胆囊，耳；

小指：子宫，睪丸，心脏，膀胱。

按压方法（137 法具体应用）：

1、先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，每次按 7

下，遵循天地运动规则，7 为周期，

感觉疼时再坚持 10 秒钟。

2、 右手的食指和拇指分别左右夹住左手的拇指，用力按压，坚持 3

秒钟。

3、 换右手按摩，方法相同。按压完 10 个手指头和 10 个脚趾头，

为一遍，再重复 进行两遍，一天三遍足矣。感冒发热，多按摩几遍，

有退热效果。 更多知识