华佗五禽戏教学视频，华佗五禽戏的功能作用和医理探讨

历史沿革据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。

最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。

还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。

力求打造成像太极这样的地位。

五禽戏的传说广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。

他为什么能活那么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。

有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。

华佗心中有底了。

华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。

吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗？”华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。

这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。

按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食。

如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。

”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。

又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。

吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了“五禽戏”的，都成了百岁老人。

健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。

继承、创新、发展。

形体活动、呼吸吐纳、心理调节。

从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求,气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下,应运而生。

健身气功——五禽戏前言1952年科学家给寿命下了这样的定义——寿命长度是动物物种的特征，是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。

气功正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳调节身心来开发人体潜能的，强身健体延年益寿。

史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。

在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作，这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早原自古代的导引术。

它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。

凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义、仿生超越的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。

五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现，二人习练五禽戏一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代创造了生命的奇迹。

所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。

华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消，血脉流通病不得生的养生原理，又汲取虎的威猛,鹿的俊逸,熊的敦厚,猿的灵敏,鸟的潇洒,编创了蕴涵生命科学的五禽戏。

沧海桑田,五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。

当前由国家体育总局健身气功管理中心在2002年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性,以提高全民身体健康为宗旨,政府部门牵头组织,经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代科学理念，博采各家之长，编创而成。

科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。

功法特点生命在于运动，适量运动能使人们保持健康。

华佗五禽戏读后感摘要：一、华佗五禽戏的起源与发展二、华佗五禽戏的医疗功效三、华佗五禽戏的习练方法四、总结正文：一、华佗五禽戏的起源与发展华佗五禽戏是一种有着悠久历史的养生保健方法，起源于先秦时期。

在古代，人们通过观察动物的生活习性，发现它们具有独特的运动方式，可以强身健体，于是开始模仿这些动物的动作进行锻炼。

在《庄子》等古籍中，就有关于模仿动物形神的导引图文的记载，这些都可以看作是华佗五禽戏的原始功法。

华佗五禽戏真正被整理总结并推广，要归功于汉末三国时期的著名医家华佗。

华佗在医学上的成就卓越，他发现运动对于人体健康的重要性，于是将这些模仿动物的动作整理成了一套系统的功法，称之为“五禽戏”。

然而，关于华佗五禽戏的原始文字早已佚失，我们现在所了解的五禽戏，主要来自于后来的传承和发展。

二、华佗五禽戏的医疗功效华佗五禽戏是一种综合性的养生保健方法，它通过模仿虎、鹿、熊、猴、鸟等五种动物的动作，达到强身健体、预防疾病的目的。

五禽戏的运动量适中，适合不同年龄和体质的人进行锻炼。

首先，五禽戏可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。

其次，五禽戏可以调节呼吸，促进心肺功能，改善血液循环。

再次，五禽戏可以舒缓神经，调节心理状态，缓解压力。

最后，五禽戏还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、颈椎病等。

三、华佗五禽戏的习练方法要习练华佗五禽戏，首先要掌握五禽戏的基本动作和要领。

五禽戏的动作看似简单，但要做到位，需要反复练习。

下面简要介绍五禽戏的习练方法：1.选择合适的时间和地点：习练五禽戏最好在早晨或傍晚，选择空气清新、环境安静的地方。

2.穿着舒适的运动服：习练五禽戏时，穿着舒适的运动服，有助于动作的舒展。

3.准备活动：在开始习练五禽戏之前，进行简单的热身活动，以避免运动损伤。

4.严格按照动作要领练习：在习练五禽戏时，要严格按照动作要领进行，以确保锻炼效果。

5.注重呼吸：在习练五禽戏时，要注重呼吸，与动作协调一致。

五禽戏全部教程图解集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代着名医家华佗。

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。

按照以上方法继续做 7 遍。

(二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚 3 次，伸右脚 2 次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W-6)。

(三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。

健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。

两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。

虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。

鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

中国民间故事华佗五禽戏主要内容
摘要：
1.华佗五禽戏的来源和历史
2.五禽戏的五种动物形态
3.五禽戏的养生功效
4.五禽戏在现代社会的应用
正文：
华佗五禽戏是一种中国传统的养生健身方法，其来源可以追溯到东汉末年著名的医学家华佗。

华佗创制五禽戏，原本是用来帮助病人康复，但随着时间的推移，五禽戏逐渐演变成了一种具有广泛群众基础的健身养生方法。

五禽戏的主要特点是模仿五种动物的形态进行锻炼，这五种动物分别是虎、鹿、熊、猴和鸟。

每种动物都有其独特的动作和功能，分别对应人体不同的器官和功能系统。

例如，虎戏主要锻炼力量和勇气，鹿戏则着重于灵活性和平衡感，熊戏主要针对脾胃系统，猴戏则有益于心脏和神经系统，鸟戏则可以锻炼肺活量和呼吸系统。

五禽戏的养生功效主要体现在以下几个方面：首先，五禽戏可以锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和平衡感，预防骨折和肌肉萎缩；其次，五禽戏可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于身体的排毒和抗衰老；最后，五禽戏可以调节心情，缓解压力，对心理健康也有很大的帮助。

在现代社会，五禽戏依然有着广泛的应用。

不仅在中老年群体中受到欢迎，许多年轻人也开始关注和学习五禽戏。

一些医院和养老院还将五禽戏作为
康复训练的项目之一。

此外，五禽戏也引起了国外的广泛关注，许多外国朋友也开始学习五禽戏，并把它当作一种了解中国传统文化的途径。

总的来说，华佗五禽戏是一种具有悠久历史和独特魅力的养生健身方法，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还能提高生活质量，塑造美好心态。

华佗的五禽图1.华佗的五禽图五禽图又名五禽戏，相传汉末华佗采取“君倩”(人名)道家导引之术，模仿禽兽的动作，创造这一套动功。

引挽腰体，动诸关节。

佗传弟子广陵吴普，彭城樊阿，两人皆得佗的传授，尤以吴普更精此术，练功到九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，饮食如少年人，足以说明这种动功是有保健作用的。

据我接触的张觉人大夫和四川有名的曾崧生前辈，练这功夫很深，都得到很大的益处，可惜还没引起人们的重视，甚至有人把它简单化为一种古代的医疗体操，这种了解是很不够的。

因为我只研究过这功夫，深知是很好的方法，但没有练过它，缺乏切实的体会，所以只能介绍名目，有兴趣练习这种功夫的同志，可以访求功力深厚的老师傅去学习。

兹介绍其名目如次：一、虎，又名羡门虎式。

二、鹿，又名士成绮鹿式。

三、熊，又名庚桑熊式。

四、猿，又名费长房猿式。

五、鸟，又名亢仓子鸟式。

甲申岁末，霍师七十三大寿，门人后学共聚小成楼谈易论道；夜深人稀，笔者请教《养生蠡测》中不明之处，讲至憨处，霍师从书房取出一卷黄册，笔者起初以为是丹诀抄本，展卷方知更为珍贵，此卷为张义尚先生与霍师数十年来的飞鸿手稿，笔者彻夜未眠，潜心阅读，尽心领悟，感触颇多。

悲哉！一代宗师---张义尚先生于辛巳年冬月初十凌晨，在忠县家中溘然鹤去，临终自以密宗“颇瓦”西升，享年九十一岁，先生此去令人不胜追忆惋叹，更令学人引以为憾。

！幸哉！得沐霍师之教，聆听玄妙之音；霍师字斐然，名探玄子，自幼搜读奇书，屡遇奇人，于医易丹道、玄学数术皆尽探求；对老子长生久视之学和周易探迹索隐之论颇有研究，见解独到，遂致北京中科院哲学教授、三元丹法承传人胡孚琛先生，于辛巳年十月慕名专程赴渝拜访，胡先生留言曰：“大易逢君开生面，学究天人称豪杰”。

霍师现已年逾古稀，然身体硬朗，精神矍烁，生活起居自有规律，修养的效果在霍师身上表露无遗，他矫健的步履、光采的气色，更增添了我对研习传统修养之学的信心。

霍师谈其修养体系由“养生”和“摄生”两部份构成：一、养生练形，健身长寿二、摄生保命，趋吉避凶（一）天元丹法，清静修炼。

神医华佗之五禽戏华佗是我国东汉末年三国初期的一位着名医学家，于公元208年被曹操所杀害。

当时，战火连年，瘟疫流行，人民生活处于水深火热之中，华佗见状，决然拒官辞职，选择以医济世的道路。

他刻苦钻研，学识渊博，精通内、外、妇科与儿科等多种医术，尤其擅长于麻醉，在医疗方面作出了巨大的贡献。

史传他年逾百岁犹有壮容，身体非常健康。

据说他为曹操所杀时还是耳聪目明满头黑发呢！他的弟子吴普、樊阿等都活到近百岁。

那么华佗的养生秘诀是什么呢？华佗十分重视体育运动与劳动锻炼。

他说：“人体欲得劳动，但不当使极尔。

动摇则谷气得削。

血脉流通，病不得生。

譬犹户枢不朽是也。

”意即人们需要经常参加体育运动（或劳动），但应避免过于劳累。

经常活动，便可加快食物消化，使血流循环畅通无阻，从而生不了病。

这就像门枢轴，时常使用转动，就不会僵涩失灵。

关于“五禽戏”有这样一个故事：据说华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，他就站在洞外听。

他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了，他正要转身跑去，忽然听见一个人叫道：“华生既已来了，何不入内一叙！”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。

他们向华佗传授了许多奇妙的医术，还传给他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是着名的“五禽戏”。

华佗下山之后，依教奉行，不但救治了众多的病人，也增进了自己的健康。

从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又对应于心肝脾肺肾五藏。

人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，所谓“超乎象外，得其寰中”是也。

这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。

模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼，正如华伦所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。

动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。

中国民间故事华佗五禽戏主要内容摘要：I.引言- 介绍华佗五禽戏的背景和来源II.五禽戏的定义和特点- 解释五禽戏是什么- 描述五禽戏的动作特点和表现形式III.五禽戏的起源和发展- 讲述五禽戏的起源故事- 介绍五禽戏在中国的历史和发展过程IV.五禽戏的功效和作用- 阐述五禽戏的健身功效- 描述五禽戏在医疗和康复方面的作用V.五禽戏的现代应用- 介绍五禽戏在现代社会的推广和应用- 阐述五禽戏对于健康和生活的积极影响VI.结论- 总结五禽戏的主要内容和意义- 强调五禽戏在中国民间故事中的重要地位正文：华佗五禽戏是中国民间故事中的一个重要内容，它是一种传统的健身方法，起源于中国古代。

五禽戏是通过模仿五种动物（虎、鹿、熊、猴、鸟）的动作，来锻炼身体和增强体质。

这种健身方法在中国历史上有着悠久的历史，可以追溯到东汉末年，由著名的医学家华佗创立。

五禽戏的动作特点和表现形式各不相同，分别模仿了虎的勇猛、鹿的灵活、熊的稳健、猴的机智和鸟的轻盈。

这些动作不仅具有很高的观赏价值，还具有很好的健身效果。

通过练习五禽戏，可以增强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善心血管功能，以及增强身体的协调能力。

五禽戏在中国的历史和发展过程中，受到了许多人的喜爱和推崇。

在古代，五禽戏被视为一种能够延年益寿的健身方法，许多文人墨客都对其赞不绝口。

在现代社会，五禽戏依然备受关注，成为了许多老年人喜爱的健身方式。

同时，五禽戏也在医疗和康复领域发挥着重要作用，被认为是一种有效的物理治疗手段。

总之，华佗五禽戏作为中国民间故事中的一个重要内容，不仅具有深厚的历史和文化底蕴，还具有很高的健身和医疗价值。

五禽戏以及功法讲解五禽戏：是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的导引方法。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；五禽戏功法讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。

1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。

练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。

然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。

提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。

曲指握拳能增加循环功能。

虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。

再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。

换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。

速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。

中国最古老的养生导引术，华佗的五禽戏（建意收藏）吾携旧书归旧隐今天学习五禽戏，是中国最古老的养生导引术，一种模仿五种动物的动作、神态锻炼身体的方法，相传为东汉神医华佗创编。

《后汉书.华佗传》称“华语普曰：‘吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，并利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲饮食。

’”“禽为鸟兽之总称”，由此称此套功法为“五禽戏”。

《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。

现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。

明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。

五禽戏流派据说有上百种之多五禽戏改编、创编流派繁多，各派动作差异较大，据称有百种之多，但基本精神是相仿。

练功时注意保持神态从容，神形兼顾，意气形三位一体，使气在经络中贯通。

五禽戏详解一虎戏手足着地，模仿老虎的形象，身躯前纵后退各3次，即前后、前后、前后。

接着两手向前、下肢向后引腰，面部仰天，立即缩回，恢复起始动作。

（和瑜伽上犬式很像啊！）再模仿虎行走，前进后退各7次。

二鹿戏鹿戏时，手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后，左后右后。

继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次。

三熊戏仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。

四猿戏做猿戏时，身体直立，两手攀物(如高单杠等)，把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同“引体向上”。

两手握杠、两脚钩杠，继而一手握杠、一脚钩杠屈肘，按摩头颈、左右各7次。

注意手脚动作相互配合协调。

五鸟戏一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，模仿鸟的飞翔，两足交替各7次。

然后坐下，伸直一脚，用手挽一脚，左右交替各7次。

起立，上下伸展两臂各7次。

浅谈华佗“五禽戏”的健身作用作者：张振付来源：《体育时空·上半月》2015年第05期中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01摘要华佗五禽戏是东汉神医华佗在前人导引术基础上，根据虎鹿熊猿鸟五类动物的生活习性和神态，结合中医学阴阳、五行、气血、经络等原理创编的一套养生功法。

经常练习五禽戏能强身健体，提高人体免疫力，具有治病防病的作用。

关键词五禽戏动作健身作用华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。

“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。

具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。

“五禽之戏”的动作遍及全身，是一套能使全身肌肉和关节骨骼都得到放松舒展的医疗保健体操，实用性非常强。

所以华佗敢直言，平常健康状况下做之能使“身体轻便”；身体不舒服、生病的时候做之则“亦以除疾”。

其指导思想是“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

这一精辟见解是有其相当的科学内涵的。

后世隋唐时期着名医学家孙思邈“凡病皆由血气壅滞，不得宣通”的着名论述，可以说是这一精辟见解的总结与发扬，对后世医学的发展有极其重要的影响。

华佗五禽戏有句顺口溜：虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛、气贯全身。

虎练骨：虎戏主肾，虎戏动作的主要特点是活动腰部及四肢，其劲道主要是要不带动四肢运动，在调息上主要是意守命门穴。

骨骼起支撑人体的作用，为人身之支架。

华佗五禽戏功法要领：预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。

虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪，练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。

然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。

提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。

曲指握拳能增加循环功能。

虎扑：左式：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回，再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。

换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。

速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误：是两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑使脊柱形成了伸展折叠，煅炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。

提高舒通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。

鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开，练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调，先练习上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出，再练习下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。

五禽戏“五禽戏”是东汉末年神医华佗根据古生原的导引术，“吐纳术”并根据中医理论“内经”中的阴阳五行即：“金,木,水,火,土”，结合人体的脏腑即：”心,肝,脾,肺,肾”,经络气血的运动规律，又观察多种不同动物的活动姿态和习性，采用虎猛,鹿敏，熊稳，猿智，鸟和内在的习性特点，创编了虎，鹿，熊，猿，鸟“五禽戏”的健身套路。

从中医的角度看，虎，鹿,熊,猿,鹤五种动物分属于金，木，水，火，土五行，对应于心，肝，脾，肺，肾五脏。

人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，所谓“超乎象外，得其寰中”是也。

这五种动物的生活习惯不同，活动方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。

模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节，肌肉都得到锻炼，正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。

动摇则谷气得消，血脉流通，病不得人生，譬如户枢，终不朽也。

是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求不老”这里明确地指出了五禽戏的作用原理：通过肢体运动以流通气血，祛病长生。

现在医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。

它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。

它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。

同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

在华佗那个年代，他虽然不明白这个道理，但却能凭着长期的医疗经验，总结出这么一套科学的健身方法实在是很了不起的。

就五禽戏本身来说，他并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。

华佗把肢体运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的虎戏：虎练骨，骨生髓，虎属水而威猛，练习虎戏能周身肌腱关节加强，精力旺盛，气血周流。

久练虎戏能通督脉，督脉通诸脉皆通，疾病消除。

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。

从古至今，健康长寿一直是人们热切的盼望和追求。

气功就在这样的目标和中华文化、体育、传统医学等因素的作用下，应运而生。

健身气功————五禽戏1952年，科学家给寿命下了这样的定义：寿命长度是动物物种的特征，是由肌体遗传规定的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。

气功，正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳、调节身心来开发人体潜能、强身健体、延年益寿。

史书对气功最早的确切记载，当数东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。

在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作。

这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早源自古代的导引术。

它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。

凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过“象形取意，仿生超越”的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。

五禽戏的养生功效，在华佗弟子吴普和樊娥的身上得到体现，二人习练五禽戏，一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代，创造了生命的奇迹。

所谓“象形取意”是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。

华佗在医学实践中，总结出人体“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”（譬犹户枢不蠹是也！）的养生原则；又汲取虎的威猛，鹿的俊逸，熊的敦厚，猿的灵敏，鸟的潇洒，编创了蕴含生命科学的五禽戏。

沧海桑田，五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家族。

当前，由国家体育总局健身气功管理局在2002年组织编创的健身气功五禽戏，最具有代表性，以提高全民身体健康为宗旨，政府部门牵头组织，经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代五禽戏的理念，博采了各家之长编创而成，科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。

五禽戏五禽戏是华佗选择了五种禽兽，即：鹤、熊、虎、鹿、猿，按它们不同的形象和擅长的动作，分出阴阳五行属性，模仿它们的形象和动作，从中体会出对人体各部位的益处并把它演变成“拳术式”，但与普通练拳者不同，不是单用“力”来练肢体的运动，而是以练气来发动肢体运动。

锻炼人体的精、气、神，重点是练神。

练功时，以思想入静消除杂念为根本，开始时并以意导气，用上、中、下、三丹田呼吸（重点在上丹田）来配合，使上丹田之气充足，便于发动肢体运动，使要练的五禽象和身体融合为一，也就是意、气、体三者结合，以达练精化气，练气化神，练神还虚地目的。

练五禽术的动作必须从容而不急迫，作到完全自然而不勉强。

久经锻炼，就熊使身体关节灵活，筋络舒展，血脉通畅，食物易于消化，阴阳平和，少生或不生疾病。

练五禽术分三个步骤，第一是肢体动作模仿五禽形象，第二是心意会悟而效其良能，就是深刻体会五禽之动作姿势和这些动作的优良功能，第三是存神(意)养气，在入静后，思想集中于守窍，先练气，然后用“意”想已学会的每一禽的姿势动作，肢体便随之自发的运动起来。

练功中有阴阳动静、刚柔虚实。

一、鹤象鹤是一种灵敏、寿长，善于飞腾的动物，在五行属火。

练功时取其形象，模仿它的轻灵，使周身经络通畅，关节灵活，体健身轻而延年益寿。

(一)伏翅式由预备式起，屈肘，两手徐徐抬起，手心向上，两手中指相对，平脐，稍停，两手再依原式徐徐上起至与胸平，同时中丹田向内绵吸气，暗示全身毛孔皆开。

再将两手渐渐下落至脐，同时丹田向外呼气。

这一个姿势，就是以丹田呼吸配合手掌之起落，反复进行，不拘其数练习纯熟后，再换下一姿势。

(二)亮翅式接上式，两手自胸前向左右分开，同时丹田绵绵吸气，两手心翻向下，渐渐下垂至与脐平，同时，丹田呼气并充实，如是上下起落，反复进行，不拘其数。

操作提示：体会鸟鹤轻盈飞翔的感觉，身体有一种轻松感。

(三)曲腿展翅式接上式，两手心向下，两臂上起伸平，同时两脚心悬起，脚尖点地，两腿弯曲如弓状；两膝向前，臀部下坐至半蹲半坐，头似向上顶，腰与脊椎伸直，丹田吸气，练此势以慢为妙。

五禽戏五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。

本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

【功法操作】一、鹤戏1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。

再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。

左右腿交替各两次，共做4次。

3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。

4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。

然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。

接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。

然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。

如此左右交替各行5步。

5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。

然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。

双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。

双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。

左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。