9种营养素让男人更阳刚!(1).docx

男人不可缺少的10种营养素男性是庞大的亚健康队伍中的“主力军”。

很多男性朋友不爱运动、漠视身体，宴会应酬管不住嘴巴，造成“营养失衡”。

调查显示：在30～45岁的男性中，有高达65%的人“营养失衡”，其中30%情况严重。

走在大街上，有啤酒肚者，彼彼皆是。

长期的“营养失衡”不但导致男人啤酒肚而影响“风景”，而且导致性欲受挫和高血压、高血脂、高血糖等危害人体健康的“三高”疾病。

补充10种营养素对男性朋友大有益处：1、强抗氧化剂——维生素A 维生素A是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病之一。

维生素A可以保护视力，防治眼病，还具有提高免疫力和抗癌作用，维护人体免疫力所必须。

一个男性每天维生素A的正常摄入量为1500微克，最多不能超过 3000微克，1500微克相当于一块奶酪的维生素A含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

富含维生素A的食物来源：动物肝脏、鳗鱼、甘薯、胡萝卜、小葱、油莱、芹菜叶、韭菜、辣椒、雪里红、苋菜、菠菜、香菜、荠菜、杏仁、南瓜、紫菜、奶油、芒果、杏仁和甜瓜。

补充维生素A最好从膳食中摄取，补充片剂容易造成过量而中毒。

β—-胡萝素可以转化为维生素A，补充β—-胡萝素则没有中毒的担忧。

2、防止骨质疏松症——钙缺钙也是世界卫生组织确认的世界四大营养素缺乏病之一。

缺钙时，骨骼和牙齿中的钙会下降，出现骨质疏松、佝偻病和牙齿松动。

长期的骨质疏松症还会导致骨质增生。

补充钙质必须从年青时开始关注。

正常人每天约需要800毫克的钙，饮食除外，中国人每天需补充400毫克即可。

每天喝两杯鲜奶就可以满足身体对钙质的需要。

食物来源：牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄中含有丰富的钙。

3、减压必备——镁镁是天然的舒缓剂和镇静剂。

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。

另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

摄入量以350毫克左右为佳。

食物来源：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐可得到每日镁需要量的2/3。

男性保健法激活阳气阳气在中医学中是指男性生殖健康的重要能量。

保持阳气旺盛对男性健康至关重要。

然而，现代生活方式、压力、不良习惯等因素会导致阳气不足，从而影响男性生殖系统的功能。

本文将介绍一些男性保健法，可以帮助激活阳气，改善男性健康。

一、良好的饮食习惯饮食对于男性保健至关重要。

以下是一些有助于激活阳气的食物：1. 海鲜类食物：海鲜富含锌、硒等元素，有助于提高睾丸激素水平，促进精子生成。

2. 动物肝脏：肝脏是一种营养丰富的食物，富含维生素A、维生素B12和铁等，有益于男性生殖系统的健康。

3. 枸杞子：枸杞子在中医学中被视为补肾强阳的食物，常食用可增强阳气。

4. 黑豆：黑豆具有滋补肾阳的作用，可促进男性生殖系统的健康。

二、适度的运动适度的运动对于男性的阳气激活十分重要。

以下是一些建议的运动方式：1. 散步：每天进行适度的散步可以促进血液循环，提高体内阳气的流动。

2. 瑜伽：通过瑜伽的呼吸和伸展动作，可以增强生殖系统的功能。

3. 动态性锻炼：如慢跑、游泳等有氧运动，有助于增强身体力量，提高阳气水平。

三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于激活阳气起到了积极的作用。

以下是一些建议：1. 管理压力：长期的压力会导致身体处于亚健康状态，影响阳气的产生。

建议通过适当的休息、放松和调节心理状态来缓解压力。

2. 规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的平衡，促进阳气的激活。

3. 戒烟限酒：烟草和酒精对男性生殖系统健康有负面影响，应戒烟限酒，保持健康的生活方式。

四、中医调理中医学认为，通过一些特定的草药和中药疗法可以激活阳气，改善男性健康。

1. 人参：人参具有补气养血、益精助阳的作用，可作为中医调理阳气的草药之一。

2. 丹参：丹参有活血化瘀的作用，可促进血液循环，提高阳气水平。

3. 鹿茸：鹿茸被认为是一种滋补肾阳的药物，常用于中医调理男性阳气不足的情况。

总结：男性保健法激活阳气涉及饮食、运动、生活习惯和中医调理等多个方面。

【推荐】9大助性食物点燃他的欲望导语夫妻间有时候是需要一些情调来重燃爱火的。

其实夫妻间的浪漫可能就只是在一两道菜之中，看看两夫妇最爱的九大催情食物，让你们之间的浪漫不枯萎。

苹果提到挑动情欲的水果，凡是知道亚当、夏娃的人都会想到苹果。

自从亚当和夏娃以后，苹果就已经等同于诱惑的代名词。

苹果受充足的阳光照射形成的红色色素，可使性荷尔蒙的分泌更旺盛，让男性更具有阳刚之气，让女性变得更有女人味。

巧克力巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物，它还是能让情人们性福的最好礼物。

营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，带给人轻松、兴奋的感觉，让人们更期待两性之乐。

生理学家研究显示，大脑对爱情的反应，与品尝巧克力后产生的反应是一样的，所以人们都说巧克力是爱情的味道。

红酒红酒由葡萄酿造而成，禀赋了葡萄滋润多汁的本性，微有甜、酸和辛辣味。

中医讲辛甘养阳，酸甘养阴，一杯红酒入腹，阴阳两补。

适量的红酒可促进血液循环的加快，促进体内能量的释放，能让情人们放松身心、更享受美好的夜晚。

配合营养丰富的乳酪，是真真切切从内助长性趣！生蚝肥美的生蚝是最为人熟悉的催情食物，西方男士更对生蚝的催情功效深信不疑。

滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，已被证实对合成男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。

一个小小的蚝几乎能满足男性一天所需的锌，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。

其他海鲜类食物，如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等等也不错。

导语夫妻间有时候是需要一些情调来重燃爱火的。

其实夫妻间的浪漫可能就只是在一两道菜之中，看看两夫妇最爱的九大催情食物，让你们之间的浪漫不枯萎。

芦笋许多食物被冠以催情药的美誉，是因为它们形似，芦笋就是一个很明显的例子。

不过现代研究显示，它不但外形类似，营养成分也相当出色。

芦笋富含维生素E，可以促进性激素的分泌，对健康的性生活起着至关重要的作用。

不过，芦笋是慢性药物，需要长期食用效果才明显。

男人吃什么壮阳最快男人壮阳效果好的食物1、黑豆常食黑豆，可以活血化瘀，健脾开胃。

男人吃什么补肾壮阳黑豆就可以起到补肾的作用。

黑豆里含有丰富的蛋白质、维生素、黑色素，对壮阳补肾效果明显。

2、黑米黑米因为其颜色而得名，黑米中的铁含量，是普通大米的7倍。

经常食用一些黑米，可以补气，益精，壮阳，补肾。

3、黑荞麦黑荞麦含有丰富的食物纤维，可以促进胃肠道的蠕动，还有很高的药用价值看，可以补肾、保护心血管、降血压、降血脂。

黑荞麦可以治疗盗汗、肾虚等症。

4、黑木耳专家发现，黑木耳可以吸附肠道里的脏东西，起到清洁肠道的作用。

而且，黑木耳还可以起到壮阳、抗衰老的作用。

经常吃一些黑木耳，可以补气、降血压、降血脂。

5、黑枣黑枣里含有丰富的维生素、蛋白质、糖类和矿物质。

中医认为，黑枣有补血的作用。

对于肾虚的朋友来说，经常食用一些黑枣，也可以起到补肾壮阳的效果。

男性壮阳养生食物韭菜韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。

韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。

用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。

羊肉羊肉是冬季的进补佳品。

《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。

将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。

巧克力。

巧克力的神秘魅力在于深爱。

不管那些甜食能勾起我们多少的回忆，它绝对是情人节不可缺少的。

尝试一下：勾画出情人节独特的巧克力礼品新主张!鸡蛋鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂“。

阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。

而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。

用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。

将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。

让男人强壮的三好营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。

不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。

番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。

番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。

一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。

番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。

男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。

男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。

维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

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豆浆油条等六种传统早餐不能吃（1）豆浆油条等六种传统早餐不能吃（1）不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。

早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。

不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。

有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃!吃法一：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。

这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

资讯美丽营养运专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

[page]豆浆油条等六种传统早餐不能吃（2）吃法二：速食早餐早餐内容：各种西式快餐菜谱·疾病健康受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。

而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。

用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。

另外最好不要长期食用。

[page]豆浆油条等六种传统早餐不能吃（3）吃法三：传统风味早餐营养保健中心蜂早餐内容：油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。

食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

养生保健的秘诀！男人养生需要的9种营养成分引导语：现在社会的进步越来越多的人关注健康养生，而男士群体却很少，大多因为男人忙于工作忙于挣钱，没时间关注自己的身体，不注意养生保健。

男人们要注意了，为了能更好的的工作挣钱赶紧进来学习下养生保健的秘诀吧。

男人需谨记5大健康要点一、营养均衡。

男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。

二、重视外表。

年纪大并不意味着保守陈旧。

50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。

注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。

三、坚持性爱。

性和爱都与生命同在。

延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。

男性到80岁，仍可保持性能力;60岁以上的男子有性欲者就达到了90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。

适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。

四、谨慎进补。

为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。

有些补药是壮阳的，而中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。

规律锻炼。

运动对性爱有积极作用。

坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。

体质强了，就会减缓性功能的衰退。

五、戒烟限酒。

酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。

而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。

戒除烟酒，重视营养，对进补谨慎对待，关注自己的外表，这些都是中老年男性的健康要点，男性朋友可以多多注意。

男人最需要9种营养成分铬(chromium)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。

增强性功能男性食疗滋补的好帮手男性性功能障碍是指男性在性行为中出现的生理或心理障碍，如勃起障碍、射精障碍、性欲降低等。

对于患有性功能障碍的男性来说，寻求滋补食疗的帮助可能是一个自然而有效的方式。

本文将介绍一些能够增强性功能的男性食疗滋补方法。

一、坚果类食物坚果类食物是一种非常好的性功能增强食品，其中尤以杏仁和核桃最为出名。

杏仁富含维生素E和锌，这两种营养素对于男性的性功能非常重要。

锌是一种必需的微量元素，可以促进睾丸素的产生，提高精子质量和数量。

而核桃则含有丰富的ω-3脂肪酸和精氨酸，能够提高血液循环和促进性欲。

二、海鲜类食物海鲜类食物是另一个有益于男性性功能的食物类别。

海鲜富含锌、硒和维生素D等营养素，这些物质对男性的性激素分泌和性功能有着重要的调节作用。

尤其是富含锌的海鲜，如牡蛎、扇贝和虾，可以提高精子的活力和数量，进而增强性功能。

同时，海鲜类食物还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对维持男性生殖系统的健康也非常有益。

三、黄色蔬菜和水果黄色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、番茄和柿子等，富含类胡萝卜素和抗氧化物，对于男性的性功能有很好的滋补作用。

类胡萝卜素能够转化为维生素A，提高生殖系统的功能和稳定内分泌。

抗氧化物可以抵抗自由基的损害，保护精子和睾丸免受氧化应激的伤害。

此外，黄色蔬菜和水果还富含维生素C，可以促进性激素的合成和提高性功能。

四、大蒜大蒜在中医中被视为增强性功能的药食同源品。

大蒜中的大蒜素有提高睾丸素水平的作用，同时可增加血流量，促进勃起。

研究还表明，大蒜中的某些成分能够增加睾丸组织中的抗氧化酶活性，从而保护性腺、提高精子质量。

五、黑巧克力黑巧克力中富含的可可粉和儿茶酚是非常好的性功能增强物质。

可可粉中含有多种有益物质，如热量、茶碱和Ω-6脂肪酸，这些成分可以提高血液循环和性欲。

而儿茶酚则能够增加脑内的血流量，提高性欲和性行为的满意度。

六、其他食物除了上述几种食物外，还有其他一些食物也对男性的性功能有益，如花生、鳄梨、柚子、西红柿等。

男人想要好身体必吃九大保健食品，补全你所需要的营养。

(2013-05-02 16:20:27)转载▼分类：健康知识标签：健康男人想要好身体必吃九大保健食品，补全你所需要的营养。

男人们在生活中都喜欢吃什么，你知道吃什么对身体有益吗？今天推荐对男人身体非常好的9大保健食品，这些保健品是针对男性身体需要的营养成分。

平时多吃一些对你的身体绝对有益还可以缓解身体的一些不适症状，下面我们来看下这些保健品的功效吧。

番茄保护前列腺：番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。

7万人长期追踪的报告。

燕麦有益心血管：男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。

而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。

美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

推荐阅读：【转】视频揭秘：淘宝内部员工都在哪里买东西？看了这个你会不会有些恍然大悟？多吃蚝能补精：男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣对付高压工作：男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

补肾壮阳助性之微量元素、矿物质荟萃一、微量元素1、精氨酸精氨酸是精子形成的必要成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。

常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。

含精氨酸食物有粘滑的特点：如泥鳅、鳝鱼、鲇鱼、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、猕猴桃、核桃、豌豆等。

精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。

豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

猕猴桃中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳痿的作用。

对男性白领来说，猕猴桃（奇异果）更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

2、雄性激素男性在四五十岁之后，会先后进入更年期，通常会出现疲劳、失眠、记忆力减退、性功效减退等情况，究其原因男性雄激素缺乏是最主要的因素，被专家称作男性雄激素缺乏结合症。

要想改善男性更年期的不适症状，增加雄激素是最根本的办法。

那么，如何增加男性雄激素呢？食物是最直接最有效的途径。

锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。

适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

一日三餐的饮食，对男性机能强弱有着不可低估的影响。

在日常生活中，为自己男性机能不足而苦恼的人，还是大有人在。

若有意选择一些可以补充和增强男性机能的食物，定会收到防患于未然及“亡羊补牢”之功效，为此，下面开列的食物男人不妨多吃。

3、维生素与性功能有关的维生素主要有维生素A、B1、B12、C及E等。

（1）维生素A维生素A，其主要功能是促进蛋白质的合成。

维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。

女性卵巢缺乏维生素A，会影响雌激素的正常分泌。

富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。