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如何通过饮食调理缓解阴虚火旺阴虚火旺是中医常见的一种体质问题，主要表现为体内阴虚，火旺症状。
饮食调理是缓解阴虚火旺的重要方法之一，通过科学合理的饮食搭配，可以促进阴阳平衡，调节身体的阴阳气血，缓解症状，提高身体健康。
下面将介绍一些常见的食物和饮食习惯，帮助调理阴虚火旺。
一、选择养阴食物1. 枸杞：富含丰富的维生素A、维生素C和锌等营养物质，能够滋阴补肾，补充体内阴液。
2. 粳米：粳米是一种养阴食物，能够补中益气，对阴虚火旺的人群具有良好的调理作用。
3. 香蕉：香蕉富含纤维和矿物质，具有滋阴润燥的功效，可以缓解口干舌燥等症状。
4. 莲子：莲子是一种常见的养阴食物，可以补肾益精，滋阴润燥，对阴虚火旺有很好的效果。
二、合理搭配膳食1. 增加水分摄入：多喝水或者饮用清淡的绿茶、花茶等可以增加体内水分，缓解口干舌燥等症状。
2. 多食用清淡食物：避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，选择清淡的食材和调味品，保持饮食平衡。
3. 合理控制油脂摄入：减少动物性油脂的摄入，尽量选择植物性油脂，如橄榄油、花生油等。
4. 多食用水果和蔬菜：水果和蔬菜富含丰富的维生素和纤维素，能够帮助调节阴阳平衡，增加体内营养。
三、养成良好的饮食习惯1. 食欲调节：不过量饮食，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和适量性。
2. 饮食品种丰富：保持饮食的多样性，摄入不同种类的食物，获得全面的营养。
3. 低温慢炖煮炖食：煲汤的方式可以慢慢熬煮食材，使食材的养分更易释放，有利于滋补阴虚。
4. 定期进食：每天按时进食，不要过度饿肚子或者过度饱食，保持适当的饥饱感。
总结：通过饮食调理可以达到缓解阴虚火旺的效果，但是需要根据个人的体质和实际情况进行调整。
此外，饮食调理虽然对缓解症状有一定的帮助，但并不能完全治愈阴虚火旺，如果症状严重应及时就医，寻求专业的中医治疗。
同时，还需注意平时的生活习惯，保持良好的作息，适量运动，均衡饮食，才能达到最佳的调理效果，提升身体的健康水平。
阴虚的人怎么补脾胃好吃什么阴虚的人怎么补脾胃好吃什么？随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人出现了脾胃虚弱的情况，而阴虚的人更容易出现脾胃虚弱的症状。
阴虚是指体内阴液不足，机体失去阴阳平衡，导致一系列身体反应。
阴虚的人在饮食上应该如何调理呢？下面是六个标题，向大家介绍阴虚的人应该如何补脾胃。
一、粥类食谱粥是中医养生中常用的一种食物。
阴虚的人可以通过食用粥来补充体内的水分和营养，同时还能缓解消化不良等脾胃症状。
阴虚的人可以选择一些具有滋阴补肾、益气生津的食材，如芡实、薏米、枸杞等，将这些食材熬成粥，既美味又养生。
这些食材的配比为：芡实15克，薏米30克，枸杞20克，糯米适量。
将芡实、薏米、枸杞淘洗干净，加入糯米中煮成粥即可。
注意，在加入糯米之前先将其他材料煮至半熟，这样可以确保粥口感软糯。
二、熬汤食谱与粥相比，熬汤需要的食材更为丰富，也更加复杂。
然而，熬汤在补脾胃方面也有很好的效果。
阴虚的人可以选择一些具有滋阴补肾、益气生津的汤材料，如枸杞、山药、红枣等，将这些食材熬成汤来喝，这样可以有效地缓解脾胃的虚弱状况。
汤的配方为：枸杞15克，山药50克，红枣5枚，炖2小时即可。
需要注意的是，在熬汤的过程中，火候要掌握好，不要煮得太久，以免营养流失。
三、水果食谱阴虚的人不仅要补充营养，还需要补充水分。
而水果是天然的水分来源，也是阴虚的人不错的选择。
可以选择一些含有高量维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，这些水果不仅可以补充水分，还可以提高身体的免疫力。
需要注意的是，水果的摄入量不能太多，以免影响脾胃的正常消化功能。
四、药膳食谱中药在养生中的用处非常广泛，阴虚的人可以选择一些具有滋阴补肾、益气生津的中药材料，如黄芪、熟地、枸杞等，将这些材料煮成药膳食用，可以起到很好的补脾胃作用。
药膳的配方为：黄芪15克，熟地15克，枸杞15克，红枣5枚，煮至汤色乳白，加入适量冰糖即可。
需要注意的是，在煮药膳的过程中，火候要慢慢调节，不要煮得太久，以免药性过于浓重。
阴虚体质的表现阴虚体质的特点给大家带来了阴虚体质的表现，欢迎查看。
阴虚体质的表现阴虚体质的人，常见形体消瘦，平时常感到口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等症状。
阴虚体质可通过饮用龙井茶进行调理。
虽称不上重病、大病，但这些症状却对阴虚体质的人造成了极大的困扰。
阴虚体质的病因：包括先天不足，如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产等，或后天或后天失养，纵欲耗精，积劳阴亏等。
日常起居要求：起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。
日常注意事项：睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
宜节制房事。
戒烟酒。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
不宜洗桑拿。
阴虚体质的情志调节：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。
可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
防止恼怒。
阴虚体质的检查诊断：体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚)。
或心悸健忘，失眠多梦(心阴虚)。
或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚)。
或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
阴虚体质易混淆的症状鉴别：寒性体质：中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本原因是阴阳失衡。
寒体性质是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。
具体表现：内脏下垂，对营养物质消化和吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少，身体呈寒性。
不常喝水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多，舌头颜色为淡红色。
阴虚火旺的饮食调理原则及食疗方案阴虚火旺是中医学中常见的体质类型之一，指的是体内阴气不足，阳气过旺的状态。
这种体质类型的人往往会出现口干、咽干、口渴、舌红、舌苔薄黄、心烦、失眠等症状。
针对阴虚火旺的体质，中医学提出了一些饮食调理原则和食疗方案来改善体质，下面将逐一介绍。
一、饮食调理原则1.清淡为主：阴虚火旺的体质宜以清淡的食物为主，不宜过于油腻、辛辣和刺激性强的食物。
这些食物会加重体内的火气，导致症状加重。
2.补充营养：阴虚火旺的人体内的阴液较少，因此宜多摄入一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。
同时，还要摄入一定量的蛋白质、维生素和矿物质，以保证身体的营养需求。
3.清凉降火：饮食中可以适当添加一些具有清凉降火作用的食材，如绿豆、薏米、冬瓜等，可以起到清热解毒的作用，调理阴虚火旺的体质。
4.养阴润燥：阴虚火旺的体质偏燥热，因此在饮食中可以适当增加一些滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、人参等，有助于调节体内的阴阳平衡。
5.少食生冷：阴虚火旺的人体内火气旺盛，容易上火，因此应少食生冷的食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免刺激火气更加旺盛。
二、食疗方案1.银耳莲子羹：将银耳、莲子、百合和冰糖一起炖煮成羹，此食疗方具有润燥滋阴的作用。
2.冬瓜绿豆汤：将冬瓜和绿豆一起煮成汤，清热解毒，有利于调理阴虚火旺的体质。
3.山药炖鸽肉：将山药和鸽肉一起炖煮，山药具有滋阴润燥的作用，鸽肉则具有滋阴养阴的功效，适合阴虚火旺的人食用。
4.莲子粥：将莲子和粳米一起煮成粥，具有滋阴补肾的作用，有助于改善阴虚火旺的体质。
5.红枣糯米粥：将红枣和糯米一起煮成粥，红枣具有补气养血的作用，糯米则有滋阴补肾的功效，对阴虚火旺的人有一定的调理作用。
以上是阴虚火旺的饮食调理原则及食疗方案，通过合理地调整饮食结构，选择适宜的食材，可以改善体质，调理阴虚火旺的症状。
在饮食调理的同时，还要注意生活作息的规律以及适量的运动，保持心情舒畅，有助于达到更好的效果。
肾阴虚的饮食调理方法有哪些在中医理论中，肾阴虚是一种常见的身体失衡状态。
当出现肾阴虚时，通过合理的饮食调理可以起到一定的改善作用。
那么，肾阴虚的饮食调理方法都有哪些呢？首先，我们得了解一下肾阴虚是怎么一回事。
肾阴虚简单来说，就是肾中阴液不足。
这可能导致一系列的症状，比如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、男子遗精、女子经少等。
对于肾阴虚的朋友来说，饮食上有一些总体的原则需要遵循。
其一，要多吃一些滋阴润燥的食物。
这类食物能够补充体内的阴液，缓解阴虚的状况。
其二，要少吃辛辣、温热、干燥的食物，因为这些食物可能会进一步损耗阴液。
接下来，咱们具体说一说哪些食物适合肾阴虚的人吃。
首先是黑色的食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。
黑豆富含优质蛋白、维生素和矿物质，有补肾滋阴、健脾利湿的作用。
可以煮黑豆粥，或者用黑豆打豆浆喝。
黑芝麻能补肝肾、润五脏，平时可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃几勺。
黑米有滋阴补肾、明目活血的功效，可以用来煮粥。
还有枸杞，这可是一味常见的滋补佳品。
枸杞能滋肾润肺、补肝明目，无论是泡茶喝，还是煮粥、煲汤时放一些，都很不错。
鸭肉也是个好选择。
鸭肉性凉，能滋阴养胃、利水消肿。
比如可以做一道冬瓜老鸭汤，既能滋阴又能清热。
桑葚也是肾阴虚者的“好朋友”。
它具有滋阴补血、生津润燥的功效。
新鲜的桑葚可以直接吃，或者做成桑葚果酱。
另外，百合也是滋阴的好食材。
百合能养心阴、润肺止咳，对于肾阴虚引起的心烦失眠有一定的帮助。
可以煮百合银耳汤，或者用百合炒菜。
除了这些食物，在饮食的烹饪方式上也有讲究。
尽量采用清蒸、煮、炖等比较清淡的烹饪方式，这样能最大程度地保留食物的营养成分，同时也不会增加身体的负担。
避免油炸、烧烤等高油、高温的烹饪方式，以免加重阴虚的症状。
在日常的饮食安排上，也要注意合理搭配。
保证每餐都有适量的主食、蔬菜和蛋白质食物。
比如早餐可以吃一碗黑米粥，搭配一个煮鸡蛋和一些凉拌蔬菜；午餐可以吃一份冬瓜老鸭汤，加上一份清炒百合和糙米饭；晚餐可以吃一碗黑芝麻糊，配上一份清蒸鱼和蔬菜。
阴虚质中医药保健指导
1.情志调摄
宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减小与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静，绘画等。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。
2饮食调养
宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪廋肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、燕窝等。
小食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、酒、咖啡、浓茶、荔枝、龙眼、大枣等。
3起居调摄
居住环境宜安静，睡好“子午觉”避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。
节制房事，勿抽烟。
保持皮肤湿润，宜选用蚕丝等清凉柔和的衣物。
4运动保健
宜做中小强度，运动项目，控制出汗量吧，及时补充水分。
不宜进行大强度大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
如何通过饮食调理阴虚和阳虚在中医理论中，阴虚和阳虚是两种常见的体质状态。
了解如何通过饮食来调理这两种体质，对于维持身体的健康平衡至关重要。
首先，咱们来聊聊阴虚体质。
阴虚体质的人常常表现为手脚心发热、心烦易怒、口干咽燥、皮肤干燥、眼睛干涩、失眠多梦等症状。
这类人群的体内阴液不足，就像大地缺少了滋润的水分，变得干燥而燥热。
那么，阴虚体质的人在饮食上应该注意些什么呢？多吃一些滋阴润燥的食物是关键。
比如，银耳就是个不错的选择。
银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
还有百合，能润肺止咳、清心安神，对于阴虚引起的心烦失眠有很好的缓解作用。
雪梨也是滋阴的佳品。
它鲜嫩多汁，能清热降火、润肺去燥。
可以直接吃，也可以煮成雪梨汤。
甲鱼则是阴虚体质者的滋补好物。
它能滋阴凉血，对于阴虚血热、劳热骨蒸等症状有一定的改善作用。
另外，像黑芝麻、蜂蜜、黑豆等食物，也都具有滋阴的作用，适合阴虚体质的人食用。
然而，阴虚体质的人要避免食用辛辣、温热、刺激性的食物。
比如，辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易耗伤阴液，加重阴虚的症状。
同时，也要少吃煎炸、烧烤类的食物，因为它们容易导致体内燥热。
接下来，咱们再说说阳虚体质。
阳虚体质的人通常会感到手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振、容易疲劳、大便溏稀、小便清长等。
他们就像是体内缺少了一团温暖的火焰，总是感到寒冷。
对于阳虚体质的人来说，饮食调理的重点在于温补阳气。
羊肉是阳虚者的好伙伴。
它性温，能温中暖肾、益气补虚。
冬天来一碗热腾腾的羊肉汤，能让人从内到外都感到温暖。
核桃也是不错的选择。
它具有温补肾阳、健脑益智的作用。
每天吃几颗核桃，对于改善阳虚体质有一定的帮助。
韭菜被称为“起阳草”，能温中开胃、行气活血、补肾助阳。
适量食用韭菜，可以提升阳气。
此外，像肉桂、花椒、干姜等调料，在烹饪时适量使用，也能起到温阳的作用。
不过，阳虚体质的人要少吃生冷、寒凉的食物。
阴虚体质的人如何调理呢生活当中有不少体质虚弱的人，一般来说身体都比较瘦弱，这一类的朋友们平日里容易出现出虚汗失眠，还会因为平时的不注意而形成气血不足，多数来自于平时饮食没有注意好，俗话说的好病从口入，平时吃那些冷饮或者是过凉的东西都有可能会形成体质虚寒，对于阴虚体质的人如何调理身体才是最正确选择呢!阴虚体质的人一般身体瘦弱，这类人最突出的症状就是口干舌燥、手心发热、出虚汗。
这些人可以多吃藕片、阿胶枣、山药、梨、葡萄、木耳等。
阴虚体质的人往往怕热不怕冷，因此逐渐变冷的天气对阴虚体质的人感觉会比炎热的夏季舒服一点。
但秋末冬初天气偏燥，燥邪伤津，因此阴虚体质的人要注意多吃生津养阴的清补类食物。
宜吃含优质蛋白丰富的食物，适量吃一些新鲜蔬菜瓜果或纤维素、维生素丰富的食物，忌吃辛辣刺激、温热香燥食物，少吃煎炸爆炒及性热上火的食物，忌吃脂肪、糖分含量高的食物。
宜食用小麦、粳米、小米、玉米、荞麦、黑芝麻、猪肉、猪皮。
猪骨髓、鸭肉、鸭蛋、甲鱼、龟肉、墨鱼、乌贼、泥鳅、海参、黄鱼、兔肉、银耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、紫菜、葡萄、梨、荸荠、猕猴桃、柚子、甘蔗、桃、西瓜等。
忌食食物包括胡椒、肉桂、老姜等。
膳食举例:山药炖兔肉原料:鲜山药150克，兔肉120克，葱、姜各10克，五香粉、味精、精盐各3克，料酒15克，花生油40克。
功效:养阴生津、润肠通便，适用于阴虚津液不足之大便秘结，消渴者食用。
做法:将鲜山药去皮、洗净、切小块，姜葱洗净，姜切片，葱切段，兔肉切小块。
先把油在锅中烧成六成熟，放入兔肉块，用武火烧至兔肉变色;再入山药块、姜、葱同炒，加清汤、五香粉、料酒，以文火烧煮，肉熟山药变软后，加入精盐、味精调味即可。
有不少阴虚体质的人经常会吃一些凉性的食物，比如说黄瓜、苦瓜，包括冰淇淋等等，这些都是凉性的吃下去以后非但对胃没有好处，反而会造成身体虚弱，那么阴虚体质的人如何调理呢?以上也不大家做了介绍。
阴虚体质详解与调理方法今天开始来分享第1种体质：阴虚体质的调理方法。
先从字面意思来理解，阴虚是个什么概念？虚是不足的意思，阴虚就是阴分不足的意思。
那体内的“阴”指的是什么呢？阴和阳是相对概念，阴本身是个虚拟概念，不特指具体的事物，在身体里面：1、阳可以理解成能量功能层面2、“阴”可以理解成物质层面，如果还具体一点的话，可以把“阴”理解成身体里的津液。
如果再简单点，阴虚就是身体里面缺水。
一、阴虚的人会有哪些症状表现？1：阴虚的人形体偏瘦，皮肤偏黑，看起来比较显老，以小孩子和老年人居多，中年人也有。
阴为物质，所以阴虚的人是物质不足的人，所以形体偏瘦。
皮肤偏黑，看起来显老，这是皮肤缺水的表现。
2：阴虚的人容易口干舌燥，想喝水，而且会想喝冷饮。
阴虚的人是体内缺水，人就会感觉到渴，就想喝水自救，但是喝的水并不能有效转化为津液，所以喝水并不解渴。
阴虚则热，所以心里特别想喝冷水来扑灭这个火。
3：大便干燥，容易便秘。
这是大肠肠道里津液不足的缘故，大肠里津液不足就容易干结，大便干结就容易便秘。
4：手足心热，五心烦热。
这是因为体内津液不足，阴虚则阳亢，阳亢产生内热，内热从四肢头面发出来，就会有五心烦热的表现。
5：容易失眠，尤其是春夏季容易心烦失眠。
人要入睡，阳要入阴。
如果阴分不足，阳气偏亢，阳就入不了阴，所以阴虚的人很容易失眠。
6：容易干咳，凌晨1点到5点这个时间段加重。
肺脏喜润而恶燥，如果肺阴虚，肺脏得不到津液的滋润，就容易咳嗽。
1点到3点咳嗽为肝阴虚咳嗽，3点到5点是肺阴虚咳嗽。
7：舌象偏红篇小，少苔。
身体里阴分不足，所以舌质小；身体里阴虚有热，舌象就是红色。
虚热烤干了胃肠的津液，所以舌苔少或无苔。
这几条是阴虚体质最常见的症状，不是说阴虚体质会有所有的这些症状，还是可能会有这些症状。
大家去理解阴虚的本质，是身体里缺水就可以了。
心肝脾肺肾，还有胆胃大肠小肠膀胱，五脏六腑除了胆，小肠和膀胱不太可能缺水，其他脏腑都是可能会缺津液的。
阴虚体质补脾胃的中药方剂阴虚体质是指人体体内阴液不足，常见的症状包括口干、咽燥、手脚心发热、易疲劳等。
阴虚体质的人需要注重调理，补充阴液，保持身体的平衡状态。
本文将从经验丰富的养生专家的角度，为大家介绍阴虚体质补脾胃的中药方剂，其中包括六个部分：一、什么是阴虚体质阴虚体质是指人体体内的阴液不足，导致身体失衡，表现为口干、咽燥、手脚心发热、易疲劳等症状。
阴虚体质的人需要注重调理，补充阴液，保持身体的平衡状态。
二、阴虚体质补脾胃的中药方剂1、六味地黄丸：黄精15克、淮山药30克、山药30克、枸杞子20克、丹皮10克、熟地黄30克。
以上中药先用清水浸泡半个小时，然后加水煎煮30分钟即可。
每日服用1次，每次服用9克。
2、养阴清热汤：生地黄30克、玄参20克、黄芪30克、白术20克、甘草10克、栀子10克。
将以上中药加水煎煮，分2次服用，每次服用200毫升。
3、补中益气汤：人参20克、白术30克、党参20克、茯苓20克、甘草10克。
以上中药加水煎煮，分2次服用，每次服用200毫升。
4、四物汤：当归30克、熟地黄30克、白芍20克、川芎10克。
以上中药加水煎煮，分2次服用，每次服用200毫升。
5、黄芪粥：黄芪30克、粳米100克。
先将黄芪加水煎煮，取汁液备用，然后将粳米加适量的水煮成粥，加入黄芪汁液。
每日食用1次，每次食用200毫升。
6、百合粥：百合30克、粳米100克。
将百合清洗干净，然后将百合加适量的水煮沸后，捞出备用。
再将粳米加适量的水煮成粥，加入百合，煮开即可。
每日食用1次，每次食用200毫升。
三、中药方剂制作步骤以上中药方剂的制作方法大致相同。
首先将中药清洗干净，然后加入适量的水煎煮，煮至水量减半后即可取出，去渣留汁，分2次服用。
注意要控制中药的用量，不得超过规定用量。
四、注意事项1、服用中药方剂时，应按照医生的建议使用，并且不要盲目自药。
2、中药方剂的用量要严格控制，不得超过规定用量。
3、中药方剂的制作过程要严格按照规定的步骤进行，避免出现不良反应。
阴虚倾向成因:先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。
如家族成员体形多偏瘦，孕育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。
表现:面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥。
亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇。
体质平和：是“形神合一”，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。
体质偏颇：是“貌合神离”，气血失调；是人与环境失和，是百病之因。
中医体质辨体施养方案自助方案一、调体法则阴虚体质是由于先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，导致体内津液精血等物质亏少，以致组织器官失养和内热为主要特征的一种体质状态。
调体法则如下：滋补肾阴，壮水制火:通过滋养人体肾脏之阴，达到养阴液、降虚火的作用。
二、膳食调理(一) 调理方法建议选择具有滋阴降火作用的饮食来进行调理。
适宜食物谷物类：小米、红米、绿豆、黑豆等肉食类：猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等精选食谱蜂蜜蒸百合《人分九种》[配方] 百合120克、蜂蜜30克。
[制作] 将百合洗净，浸泡6小时，入蒸锅用武火蒸令熟软；加入蜂蜜，拌合均匀。
时含数片，咽津，嚼食。
[功效] 养肺、润燥、清热。
[用法] 佐餐食用。
归芪炖乌鸡《中国药膳制作经典》[配方]当归9克，黄芪20克，冬菇30克，乌鸡1只，绍酒、葱、姜、盐适量，上汤适量。
[制作] 把当归洗净，切成4厘米长的段；黄芪洗净，切成薄片；冬菇一切两半，洗净；乌鸡宰杀，去毛、内脏及爪；姜拍松，葱切段；把乌鸡放在炖锅内，加入上汤，放入绍酒、葱、姜、盐、冬菇、当归和黄芪，置武火上烧沸，再用文火炖煮1小时即成。
[功效]气血双补，养阴退热，滋补肝肾。
[用法] 佐餐食用。
莲子百合煲瘦肉《解密中国人的九种体质》[配方] 莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。
[制作] 用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
[功效] 清心润肺、益气安神。
[用法] 佐餐食用。
推荐茶饮石斛茶饮《饮茶与养生400问》：石斛4克（剪碎），茶叶2克。
沸水浸泡，频频饮用，兑水再饮。
银耳茶《茶叶实用知识》：茶叶5克，银耳、冰糖各20克。
先将银耳洗净，加水适量与冰糖共置罐内炖熟；再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内，搅匀即可。
不拘时饮服，每日1剂。
(二) 注意事项少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。
三、起居调理(一) 调理方法保证充足的睡眠，保水保湿。
睡子午觉。
睡眠质量最高的时间应该是晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到1点（午时），中医称为"子午觉"。
古人认为，这个时间是阴阳盛衰转化的时候，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。
睡子午觉有利于养阴。
吞津练精养生法。
每天早晨起来，微微闭上嘴唇，将舌尖顶住上颚，感到口腔里的唾液逐渐分泌出来，当唾液增加到一定量时，一边心里想着"滋补津液"，一边将口中津液缓缓吞下，反复3～5次，长期坚持，可以起到滋阴养液的作用。
(二) 注意事项工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。
房事养生以节欲保精为要。
房事过度会导致阴精耗伤，因此，阴虚质者尤当节制房事，欲不可早，欲不可纵。
戒除手淫意淫，避免色情刺激。
成因:先天不足，或病后阳亏。
如家族中素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。
表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。
亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇。
体质平和：是“形神合一”，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。
体质偏颇：是“貌合神离”，气血失调；是人与环境失和，是百病之因。
中医体质辨体施养方案自助方案一、调体法则您目前存在体质兼夹，建议您在调体时，以补肾温阳，益火之源为主，益气固表为辅。
补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。
益气固表:通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风邪。
二、膳食调理(一) 调理方法建议选择具有温阳、益气作用的饮食来进行调理。
适宜食物谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等精选食谱韭菜炒核桃仁《方脉正宗》 [配方] 核桃仁50克，韭菜200克，麻油、食盐适量。
[制作] 核桃仁开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜摘洗干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐适量，翻炒至熟。
[功效] 补肾助阳，温暖腰膝。
[用法] 佐餐食用。
八角焖牛腩《中国药膳制作经典》 [配方]鲜牛腩200克，冬菇12克，八角2粒，花生油50克，姜、葱、精盐、味精、白糖、芝麻油、湿芡粉、胡椒粉、酱油、清汤各适量。
[制作]将牛腩切块，冬菇切片，八角洗净，姜切片，葱切段；将锅内放入花生油烧热，放入姜片、八角、冬菇、牛腩煸炒至水干，掺入清汤，调入精盐、味精、白糖、胡椒粉、酱油，用文火焖酥，汁浓时加入葱段，勾芡，淋入芝麻油即可。
[功效] 温阳散寒，理气止痛。
[用法] 佐餐食用。
当归生姜羊肉汤《金匮要略》 [配方] 当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。
[制作] 当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
[功效] 温中补血，祛寒止痛。
[用法] 佐餐食用。
推荐茶饮抗敏茶《养生保健汤菜谱》：乌梅、防风、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。
上五味煎汤代茶，每日l剂，日服2次。
姜醋饮茶《养生保健汤菜谱》：生姜50克，红糖、醋各100克。
姜切细，与醋、糖水同煎去渣。
每次饮1小杯，温开水冲服代茶饮用，每日3次。
(二) 注意事项少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。
三、起居调理(一) 调理方法注意保暖，春夏养阳。
日光浴。
阳虚质在春夏季节尤其要注意培补阳气，避免长时间待在空调房里，做到"无厌于日"。
晒太阳每次不少于15～20分钟，以上午8～10时、下午4～7 时为宜，晒太阳时避免完全暴露于阳光下，可在树荫下、湖边等进行。
盐水足浴。
临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处），左右各擦几十至几百次。
肾经从涌泉起始，盐能引经通肾，此法可助阳散寒。
在春夏季节，可通过贴敷等方法，补人体阳气，防治过敏性疾病。
(二) 注意事项阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。
夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。
建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。
多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
节制房事、节制手淫及意淫等习惯尤为重要。
避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。
四、运动调理(一) 调理方法积极锻炼，振奋阳气项目：起式脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
左式两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
右式左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看右手。
如此反复左右虎扑，次数不限。
运动频率及运动量：可根据自身情况及喜好选择功法。
每周可练习2～3次，每次一遍。
注意事项：夏天不宜做剧烈运动。
冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
尽量避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
对日光过敏者，避免在日光下暴晒。
五、经络调理（一）调理方法循经按摩阳虚质的经络按摩需要一人协助。
将按摩油均匀滴到背部，自颈到腰骶由上而下用手掌掌面推擦，自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦、交替各12遍，再沿督脉（后背正中线即是，按摩时从颈后高骨开始，到尾骨尖端）及两侧第一侧线的膀胱经用拇指点、推、揉，遇到脾俞(在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸)、肾俞穴(在背部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)所在的位置时，适当加强力度。
穴位按摩（具体穴位位置见报告后附图）气海取穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
功效：益肾固精，升阳补气，调理冲任。
本穴有强壮作用，为保健要穴。
操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向上）。
关元取穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
功效：温肾益精，回阳补气，调理冲任，理气除寒。
本穴有强壮作用，为保健要穴。
操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向上）。
脾俞取穴：在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：健脾利湿，益气和中。
操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向下）。
肾俞取穴：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：滋阴壮阳，补肾益气，利水消肿。
操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向下）。
说明按揉是指用指腹对穴位进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。
按摩油一般分为植物精油和凡士林两种。
《黄帝内经·素问·生气通天论》曰："阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。
"艾灸是补益人体阳气的重要方法。
隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。
隔姜灸，选取新鲜老姜，切成0.2～0.5cm厚的姜片，中间用针穿刺数孔；施灸时，将姜片放在穴位处，放莲子大艾炷在其上，点燃。
待患者有局部灼痛感时，略略提起姜片，或更换艾炷再灸。
一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。
施灸后用正红花油涂在施灸部位附近，用手指指腹轻揉，一能防皮肤灼伤，二能增强艾灸温阳散寒的作用。
穴位敷贴是采用递增性磁场循经络导向传感的磁疗敷贴方法，按照中医经络调理顺补逆泄的原理，疏通经络，畅通气血，调节脏腑功能。
