健康饮食之一日三餐PPT精选文档

健康饮食建议
健康饮食建议
早餐：健康早餐的重要性及建 议
午餐和晚餐：合理搭配，选择 均衡的食物
健康饮食建议总结：通过参与中国学生健康 饮食日，我们能够提高学生们 的饮食意识并促进健康成长。
行动：号召学生们积极参与健 康饮食日活动，共同营造一个 健康的学习环境。
中国学生健康 现状
中国学生健康现状
学生饮食习惯调查结果 饮食习惯不良的影响
健康饮食的重 要性
健康饮食的重要性
营养需求 健康饮食对学习和成长的影响
健康饮食的重要性
健康饮食的六大原则
中国学生健康 饮食日的活动
中国学生健康饮食日的活动
活动目的和意义 活动内容安排
中国学生健康饮食日的活动
学校参与和推广
中国学生健康 饮食日主题班
会PPT课件
目录 导言 中国学生健康现状 健康饮食的重要性 中国学生健康饮食日的活动 健康饮食建议 结语
导言
导言
引言：欢迎大家参加本次主题班会 ，我们将探讨中国学生健康饮食日 的重要性和影响。 目标：了解健康饮食对学生健康的 重要性，并提供实用的饮食建议。
导言
大纲：本次课程将分为以下几 个部分进行讲解。
谢谢您的观赏聆听

2、偏食容易造成 营养不良，影响少年 智力发育。
3、蹲着吃饭，腹 部受挤压，胃肠不能 正常蠕动，会影响食 物消化吸收。
4、 少年消化器官 发育不十分健全，经 常吃得过饱，消化液 的分泌就供不应求， 容易产生消化道疾病。
5、经常食物过咸， 会使体内水分潴留和心 脏排血量增加，容易引 起肾脏病和高血压。
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谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
你是怎样安排一日三餐的呢 ？根据自己的实际情况，制 定一份科学、合理的饮食计 划。
儿童吃饭十个忌
一忌“零食” 五忌“咸食” 二忌“偏食” 六忌“快食” 三忌“蹲食” 七忌“甜食” 四忌“暴食” 八忌“看食”
九忌“走食” 十忌“笑食”
1、常吃零食，能破 坏胃肠道消化活动的规律， 容易引起消化不良。
饮食营养与健康
饮食与健康
我们的饮食健康
民以食为天，饮食是人 类赖以生存首要物质条 件。（说一说你平时喜 欢吃哪些食物，不喜欢 吃哪些食物）
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
1.含三大致癌物质——亚硝酸盐
2.含大量防腐剂,加重肝负担
五. 汽水可乐类食品
1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙

班会安排：本次班会将通过PPT的形式 ，介绍有关健康饮食的知识和方法，希 望能够激发同学们对健康饮食的兴趣， 引导同学们养成良好的饮食习惯。
健康饮食的意 义
健康饮食的意义
健康饮食的定义：指合理搭配 食物，摄入适量营养物质，保 持身体健康。
健康饮食的好处： - 促进生长发育； - 提供足够能量； - 防止疾病发生； - 维持身体健康。
方式，增加食欲。
健康饮食的方法
控制零食摄入： - 避免高糖、高盐、高脂肪的
零食； - 选择水果、坚果等健康的零
食。
谢谢您的观赏聆听
健康饮食的原 则
健康饮食的原则
均衡饮食： - 摄入肉类、蔬菜、水果等各类食
物； - 保持能量、蛋白质、维生素、矿
物质等的均衡摄入。
健康饮食的原则
多样化饮食： - 吃不同种类的食物，使饮食
丰富多样； - 每天至少摄入五类食物，确
保摄取到各种营养物质。
健康饮食的原则
适量饮食： - 合理控制食物的分量； - 根据年龄、性别、身体需求等因
中国学生健康饮食 日主题班会PPT课件
目录 引言 健康饮食的意义 健康饮食的原则 健康饮食的方法
引言
பைடு நூலகம்
引言
班主任致辞:大家好！今天我们举 行这个主题班会是为了宣传和倡导 健康饮食，提高同学们的饮食意识 和生活质量。让我们一起行动起来 ，为健康生活努力。
引言
班会目的：宣传健康饮食的重要性，为 同学们提供合理的饮食建议，共同追求 健康的生活方式。
素，确定适量的食物摄入。 - 面对美食诱惑，可选择少量品尝
，而非大量进食。
健康饮食的方 法
健康饮食的方法
合理搭配三餐： - 早餐要有主食、蛋白质和

早餐的重要
你是否因为上班、上课来不及而不减肥索性就把早餐省略？
根据专家的研究指示：「一天当中的营养摄取比例最好是3：4：5，早餐是占一 天的营养需要量的1/4为标准
其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能 是一种整体生活形态的展现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广， 从对胃肠的伤害到罹患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。
早餐是补充一天精力的重点餐，吃对了精神饱满，吃错了则易倦体差，甚至危害 健康。有人提倡：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。此论有道理，但非适合 每个人。因个人生活方式不同会造成多类饮食习惯，且每个人体质有差异， 因此产生有人早餐必须吃饱才有体力工作，但有人早餐只吃水果就感到轻松 有活力，吃多反而易倦，故早餐量因人而异不宜强求，但最好以自然清淡物 为主，随时注意均衡体内营养及保持弱碱性体质(即碱性食物，如蔬菜加水果 总量要比酸性食物，如谷类豆类肉类等总量略多些)。使组成人体的细胞能长 期在良好血质中健全孕育，身体才能保健康。
一天健康营养的餐点
1.饮食金字塔4.营养的三餐 2.早餐的重要 3.每日饮食指南
饮食金字塔
人体需要食物中的营养素来维持生命，这些重要营 养素有醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水 及膳食纤维质。营养的需求，会因年龄、性别、身 高、体重、活动量及身体健康状况不同，而有不一 样的需要，想要知道自己应该吃多少？吃什么.
饮食应以清淡为原则，每日食盐(包括食盐、酱油、味精、盐渍物及加工食品 中的含盐量)以不超过8～10公克为原则。
营养的三餐
• 早餐:.饭团+豆浆
• 午餐:萝卜烧小排、香菇蒸蛋、蒜香菜豆、 海带丝汤、白饭、水果
• 晚餐:清蒸鱼.综合色拉.一片烤面包.水果

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中国城市2002年引起死亡的前10位主要疾病
恶性肿瘤
25.5
脑血管疾病 20.0 心脏病 14.4 呼吸道疾病 14.6
6.2 损伤及中毒 3.7 消化道疾病
2.7 代谢疾病
1.3 泌尿系统病
0.9 精神疾病
0.9 围疾生期病
0
3
6
9
12
15
18
21
24
疾病死亡率构成C百HEN分LI 比
5
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CHENLI
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八、每天足量饮水，合理选择饮料
建议的饮水量
成人每消耗1kcal能量，需要1ml水,考虑到活动、出汗的 变化，水的需要量可增至1.5ml/kcal ；
水的需要量还受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响； 建议:在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日
最少饮水1200ml（约6杯）。 在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水和电解
过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不 超过15g。 ❖ 相当于（男性）：啤酒750ml，或葡萄酒 250ml，或38度的白酒75g，或高度白酒 50g； ❖ 不建议任何人为了健康而开始饮酒或 增加饮酒的次数。 ❖ 孕妇和儿童青少年应忌酒。
CHENLI
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一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
食物多样化才能满足人体对各种营养素的需要，达到合理营
养、促进健康的目的。 多种食物应包括以下五大类：
一、谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、 甘薯、木薯等。 二、动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。 三、豆类及其制品：包括大豆、其他干豆类及其制品。 四、蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。 五、纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。