腰背肌功能锻炼2-桥式运动(五点支撑)

腰背肌功能锻炼2

桥式运动（五点支撑或三点支撑）

适应症：1.慢性下腰痛。2.偏瘫患者。

方法要领：桥式运动为选择性髋关节、脊柱关节伸展运动。分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧，双腿屈曲，双足底平踏在床面上，用力伸髋、抬臀，使臀部抬离床面并保持，则为桥式双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。抬离床面的时间由5秒钟逐渐延长至1分钟以上，然后放松，臀部回位、仰卧于床上5秒钟为一周期。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。桥式运动的目的是训练腰背肌群和臀部肌群，增强腰背部肌群（多裂肌、竖脊肌、髂肋肌）的肌力与肌耐力，该运动还可以抑制下肢伸肌痉挛模式，并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力。目标：每日3组，每组15个周期，共约30分钟以上。长期坚持，以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木、无力症状。

注意事项：

1.心脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察，他

人保护，避免诱发内科疾病症状加重，慢性病患者锻炼时间不宜过长，幅度不宜过大。以自己不感觉疲惫为标准。

2.外伤患者急性期禁止锻炼。

3.腰椎管狭窄症患者腰椎后伸会减少椎管内容积，临床中辩证应用。