全副武装防雾霾11月16日(第十一天)——防雾霾口罩的种类、选择、各人群使用●防雾霾口罩都有哪些种类？从口罩样式来讲，有折叠式的、杯型的、平板式的，还有的带有活性炭过滤片或者呼吸阀等样式。
从口罩的防护功能来说,其中分为N系列：防护非油性悬浮颗粒无时。
R系列：防护非油性悬浮颗粒及汗油性悬浮颗粒时限八小时。
P系列：防护非油性悬浮颗粒及汗油性悬浮颗粒无时限。
有些颗粒物的载体有油性时，这些物质附在静电无纺布上会降低电性，使细小粉尘穿透，因此对于防含油气溶胶的滤料要经过特殊的静电处理，以达到防细小粉尘的目的。
所以每系列又划分出了3个水平：95%，99%，99.97%(即简称为95，99，100)，所以共有9小类滤料。
由于生物性微粒多属非油性颗粒因此使用N级即可。
N95是NIOSH（美国职业安全卫生研究所）认证的9种防尘口罩中的一种，N代表其材质仅适用于过滤非油性粉尘，95代表其过滤效能达至少达95%效能。
●防雾霾口罩的选择方法1.阻尘效率口罩的阻尘效率的高低是以其对微细粉尘，尤其对2.5微米以下的呼吸性粉尘的阻隔效率为标准。
因为这一直径的粉尘能直接入肺泡，对人体健康造成的影响最大。
纱布口罩，其阻尘原理是机械式过滤，就是当粉尘冲撞到纱布时，经过—层层的阻隔,将一些大颗粒粉尘阻隔在沙布中。
对于一些微细粉尘，尤其是小于2.5微米的粉尘，就会从纱布的网眼中穿过去，进入呼吸系统。
防尘口罩，其滤料由活性炭纤维毡垫或无纺布组成，那些小于2.5微米的呼吸性粉尘在穿过此种滤料的过程中，被静电吸引而吸附在滤料捕获到微细粉尘，真正起到阻尘作用。
2.密合程度口罩防侧漏设计是防止空气通过口罩与人体面部缝隙被吸入。
空气就像水流一样，哪里阻力小就先向哪里流动。
当口罩形状与人脸不密合，空气中的危险物一样会从不密合处泄漏进去，进入人的呼吸道。
那么，即便选用滤料再好的口罩，也无法保障您的健康。
应定期进行口罩密合性测试目的是为了保证人们选用合适大小的口罩并按正确步骤佩戴口罩。
3.佩戴舒适保养型口罩，不用清洗或更换部件，当阻尘饱和或口罩破损后即丢弃，这样既保证口罩的卫生又免去了保养口罩的时间和精力。
而且许多口罩都采用拱形形状，既能保证与入脸形状的密合良好又能在口鼻处保留一定的空间，佩戴舒适。
4.什么人群该注意口罩的合理佩戴N95是指达到美国专业认证的一种专业口罩，对PM2.5的防范功能比较好。
因为口罩很厚实，呼吸很费劲，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。
老年人和儿童，或者有呼吸系统、心血管疾病的人不宜长时间佩戴。
”11月17日(第十二天)——冬季如何使用空气净化器与加湿器空气净化器在冬季中使用应注意哪些问题？在寒冷的冬季，大家都把自己裹得严严实实的，而且门窗紧闭，以抵御外面凛冽的寒风，但是当您在享受着室内暖融融的环境的时候，您可知道室内的空气质量却在急剧下降。
1.净化器多是以颜色状态显示空气质量，不直观，且有误差首先，别太过相信空气净化器自带的空气质量检测功能，一些净化器都存在精度不足的问题。
建议以各地区官方机构公布的空气质量数据作为参考即可，以北京为例，北京市环境保护监测中心网站会标注出北京市不同城区的PM2.5浓度以及空气指数，一般而言你所在区县的数值大致也就是你家室内的PM2.5浓度，污染情况也就一目了然。
2.对于背部进气的净化器而言，要确保背部无障碍物阻挡气流当你知道了室内是否存在污染后，接下来要面对的问题是如何净化空气。
对此，各位肯定都知道，打开净化器啊，但就是这简单的一个动作也有些许需要关注的使用细节。
首先，你需要知道的是净化器通过滤网和风扇帮助室内空气循环并过滤有害颗粒物，室内循环气流的中心就是空气净化器，它的一面负责吸入污染物，一侧排出洁净空气，所以首要确保的是进气口周边无障碍物阻挡，否则这净化器就白开了。
另外，开启净化器时别忘了关闭门窗，只要拦截室外有害污染物才能不断净化室内空气。
冬季如何正确使用加湿器？加湿器有改善空气湿度的作用，尤其是冬季供暖以后，该如何正确的使用加湿器呢？空气加湿器若不正确使用，同样也会对人体造成一定的伤害。
使用者在使用时注意以下几点：1.关节炎、糖尿病患者慎用关节炎、糖尿病患者慎用空气加湿器。
潮湿的空气会加重关节炎、糖尿病的病情，所以该类病人最好不要使用。
若该类病人确实需要使用加湿器来降低一些呼吸道并发症的发生要与专科医生商量沟通，确定合适的湿度。
2.按照说明书的指引，定期清洁加湿器如果加湿器本身不卫生，病菌就会随水蒸气漂浮在空气中，对人体的健康同样会造成危害。
3.不能直接将自来水加入加湿器因为自来水中含有多种矿物质，会对加湿器的蒸发器造成损害，所含的水碱也会影响其使用寿命。
自来水中的氯原子和微生物有可能随水雾吹入空气中造成污染。
如果自来水硬度较高，加湿器喷出的水雾中因含有钙镁离子，会产生白色粉末，污染室内空气。
4.随时根据天气情况、室内外的温度调节加湿器的湿度因为不少患者都只在刚开始购买空气加湿器的时候调整湿度，使用以后就很少再去调节。
这样会使加湿器的作用大打折扣，如室外湿度上升，加湿器的湿度仍不调低，无形中就增加了湿度，既使人感觉不舒服，长时间也不利于人体的健康；若天气变得过于干燥，而加湿器的湿度仍不调高，则削弱了加湿器的作用。
须防“加湿性肺炎”室内空气加湿，可以通过洒水、放置水盆等方式进行，但最方便的还是使用加湿器，所以现在很多家庭都买了加湿器，甚至24小时开个不停。
但是，专家指出，加湿器使用不正确，非但不能净化空气，反而会增加患呼吸道疾病的可能性。
有家长曾抱怨，自从家里用上加湿器后，女儿睡觉时打起了呼噜，还经常咳嗽，诊断表明，小女孩是因为“室内空气湿度过高”而患上了轻度哮喘。
另外，加湿器使用不当还可能引发“加湿性肺炎”。
这是因为加湿器在使用时，如果没有得到定期清理，加湿器中的霉菌等微生物随着气雾进入空气，再进入人的呼吸道中，容易患“加湿性肺炎”。
此外，空气的湿度也不是越高越好，冬季，人体感觉比较舒适的湿度是50%左右，如果空气湿度太高，人会感到胸闷、呼吸困难，所以，加湿要适度为好。
11月18日(第十三天)——雾霾天气各人群应该如何出行●佩戴口罩1.戴口罩是大家第一个能想到的办法，但面对PM2.5，戴什么样的口罩是有学问的。
面对仅2.5微米的小颗粒，无论你戴多厚的棉纱口罩。
除了挡挡灰尘和心理作用外，基本起不到什么作用，医用N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%，在选择N95口罩时要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。
N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来了，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。
2.老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏，对于目前的这种天气，一些重点防犯对象可以考虑佩戴，如血液病患者等，普通人不需要使用，做好尽量减少外出、减少活动量等自身性防护就够了，如果要戴这种口罩，也不宜佩戴时间过长，当感觉不适时就要及时取下来。
●外出尽量别骑车骑车时尽量避开早上交通拥挤的高峰期，因为汽车排出的废气里有很多没有完全燃烧透的化学元素，随着空气里面细小颗粒漂浮着，骑车时，是要让肺过度地去代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气，在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。
所以，雾霾天，实在要骑车出门的话，就不要着急，尽量避开车多的路段。
●禁烟卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。
这是烟草烟雾的主要成分。
这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。
烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。
●有心脑血管、呼吸系统疾病的人更要少出门这种天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。
●进入室内必做三件事进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。
清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。
洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。
下面是简单易学的清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。
家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
11月19日(第十四天)——雾霾天气各人群选择何种锻炼方式●不能进行高强度的有氧运动可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。
这些都是身体所必需的，又不会增加呼吸量。
雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。
因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。
●雾霾天气如何进行室内锻炼1.爬楼梯爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。
爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。
体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
2.跳绳持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。
跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。
跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，也不要跳得太高，以防止关节因过于负重而受伤。
3.蹲起中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。
老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。
尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。
