减肥吃什么好,三款豆腐食谱瘦身又美容

美白又减肥.吃豆腐说的是占人家便宜的意思,可是现在我要说的是我们怎么占豆腐的便宜,利用便宜的豆腐达到美白减肥,7天减4斤的好方法.豆腐含有低脂优质蛋白,经常食豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥目的。

豆腐吃起来软软的，做出的菜很美味，为了有更好的减肥效果，配菜我也选了低脂肪的食材，瘦得更快哦。

海带豆腐主料：冻豆腐500克辅料：海带(鲜)75克调料：盐3克,色拉油15克,味精2克,料酒5克,淀粉(豌豆)5克将冻豆腐洗净浮灰，放室内稍缓暧(缓时不能过急，只有缓得适宜，才能使菜肴保持原豆腐的软嫩，并充分吸收海带的鲜香，一般在能切动时将冻豆腐改成骨牌块，整齐地码在盘内)。

.将水发海带用旺火热油煸出鲜香味，再推入码好的豆腐块，加清汤约750毫升置文火上煨，加入精盐、味精、料酒调味，淋芡大翻锅，带清汤入盘紫菜豆腐主料：紫菜(干)12克,豆腐(北)150克,猪肉(瘦)90克调料：酱油4克,醋3克,盐3克,香油5克紫菜浸洗去砂质，捞起。

猪肉切片腌过，拖水，豆腐切片。

待肉汤或水煲开，倒入紫菜，豆腐，肉片，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。

豆浆南瓜汤主料：豆浆250克,南瓜250克,百合(干)30克调料：蜂蜜15克将南瓜去皮去籽切成块；2. 干百合浸泡1夜后洗净；3. 汤锅上火，倒入500克清水，放入南瓜和百合；4. 大火烧开后转小火炖至南瓜熟软，倒入豆浆；5. 煮沸后调入少许蜂蜜即成甘笋菠菜豆腐主料：豆腐(北)200克,菠菜320克,红萝卜40克辅料：小麦面粉20克,鸡蛋150克调料：姜汁5克,盐3克,酱油5克,江米酒5克,白砂糖3克1. 豆腐浸热后沥干，再放在钵里加蛋，面粉，米酒，糖和盐搅匀拌碎。

2. 红萝卜切条，用水煮软，菠菜用盐水煮过捞起，切成约2寸长条状。

3. 上汤煮开，将豆腐用汤匙舀块，放进汤内，待浮起时加盐和酱油调味，再放入菠菜，滴少许姜汁便可饮用。

豆腐减肥食谱瘦身吃豆制品健康又有效中国人传统食物──大豆，近几年行情上涨，就连欧美各国都兴起了一波“大豆热”，究竟大豆有什么魅力，能让各国重视趋之若鹜？大豆就是一般我们所说的黄豆，东方饮食使用相当广泛，像是早餐喝的豆浆、滑嫩的豆腐、素食者所吃的各式豆制品，以及最广为人知的沙拉油，都是由黄豆所制作而成，日常饮食中随手可得。

并且豆腐含有丰富的营养成分热量还非常低，是很多减肥人士的最爱。

研究发现，大豆富含多种营养素，包括丰富的蛋白质、脂肪、纤维质、卵磷脂等，素有“豆中之王”之别称。

其中又以大豆异黄酮最受到世人注目。

营养师表示，大豆异黄酮是一种天然的植物性荷尔蒙，对改善妇女更年期症状具有一定益处，而且可以预防骨质疏松症，又因为具有抗氧化性，可以预防癌症及心血管疾病的发生，热量非常低还能够帮助达到减肥的目的。

除了大豆异黄酮外，大豆尚有许多营养成分，值得推荐：1.大豆蛋白：丰富的植物性蛋白质，且为优质的蛋白质，可提供人体所需的必需胺基酸。

实验结果显示，长期食用黄豆或其相关制品，具降低总胆固醇以及三酸甘油酯的效果，可减少心血管疾病、新陈代谢症候群等发生机会。

2.脂肪：黄豆含有约20%的油脂，提供人体必需脂肪酸，且以多元不饱和脂肪酸为主，具有降低胆固醇的效果。

3.卵磷脂：可有效降低总胆固醇、低密度胆固醇含量，并提高高密度胆固醇的含量；另外，亦具有预防老化、活化脑神经细胞等效果，降低失智症的发生率。

4.纤维质：丰富的膳食纤维，有增加饱食感、降低胆固醇等作用，研究也发现，大豆纤维质亦可改善胰岛素阻抗。

5.维生素：维生素B群具有消除疲劳、预防老化、降低血压的功效；而维生素E是一天然的抗氧化剂，可以排除身体自由基，避免癌症的侵袭。

6.矿物质：富含钙、镁、磷、钾、硒等营养素，为人体所需基本营养成分。

7.皂素：可抑制胆固醇的合成及吸收，具有抗氧化作用。

8.其他：如γ-胺基丁酸（GABA）是从大豆开始发芽初阶段生成，可调节自律神经、舒缓紧张；促成长荷尔蒙分泌、增强骨骼肌肉力量；改善睡眠及缓解高血压。

喝什么汤可以减肥5款瘦身汤营养消脂白领们想要运动减肥却常受限于时间与场所，为图方便，不少人会选择吃减肥药。

但是减肥药吃多，容易伤身。

而瘦身汤不仅能减肥，而且大都具有清热解毒的功效，可谓一举两得，那么喝什么汤可以减肥？下面一起来看看吧。

一、小白菜豆腐减肥汤准备配料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐具体做法：1.小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。

2.冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。

3.锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。

4.放入豆腐，加水，煮开。

然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

瘦身原理：小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。

另外，小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。

觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。

二、冬菇菠菜减肥汤准备材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐具体做法：1.先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。

2.然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。

3.放入菠菜煮开至熟。

最后，放入盐糖调味即成。

瘦身原理：香菇对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

三、海带豆芽汤准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条具体做法：1.锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝。

2.然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽。

3.最后放盐和醋、香油调味即可食用。

瘦身原理：这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

四、荷叶冬瓜饮准备材料：冬瓜子，冬瓜瓢，荷叶，蜂蜜具体做法：1.将冬瓜瓢洗净后搅碎，荷叶撕成小片。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
家常减肥食谱推荐四款减肥药膳方
导语：很多人认为自己之所以胖，是因吃的东西太多，所以为了减肥，会让自己“忍饥挨饿”，抵住各种美食的诱惑。

那么，怎样能健康减肥？药膳减肥，...
很多人认为自己之所以胖，是因吃的东西太多，所以为了减肥，会让自己“忍饥挨饿”，抵住各种美食的诱惑。

那么，怎样能健康减肥？药膳减肥，不仅能在满足女性食欲的同时，还可以瘦身成功。

下面我们就来介绍四款，希望对你有用！
推荐四款减肥药膳方
NO.1、茯苓豆腐
靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。

专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。

但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。

豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

NO.2、瘦身药膳猪肚莲藕汤
原料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏。

配料：葱段、姜片、盐。

做法：将猪肚洗净，放入沸水中汆烫，撇去浮油。

莲藕洗净，去皮切块。

将所有原料放入锅中煮沸，再用小火煮1小时左右，加入精盐调味即可。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

豆腐减肥食谱
想要减肥的人都知道，饮食控制是减肥的关键。

而豆腐作为一种低热量、高蛋
白质的食物，是很多人减肥餐单中的首选。

今天，我们就来分享一些豆腐减肥食谱，帮助大家更轻松地控制饮食，达到减肥的目的。

首先，我们来介绍一道简单的豆腐沙拉。

将豆腐切成小块，加入番茄、黄瓜、
胡萝卜丝等蔬菜，然后淋上一些柠檬汁和橄榄油，撒上一些盐和黑胡椒，拌匀即可。

这道沙拉清爽可口，不仅可以帮助减肥，还能够补充丰富的蛋白质和纤维素。

其次，我们可以尝试一下豆腐火锅。

将豆腐切成薄片，配上蔬菜、海鲜或瘦肉，放入清汤中煮熟，然后蘸上自制的低脂酱料，美味又健康。

豆腐火锅不仅可以满足口腹之欲，还可以帮助控制饮食摄入，是减肥期间的理想选择。

另外，豆腐也可以用来制作健康的豆腐汉堡。

将豆腐压成饼状，煎至金黄，然
后夹入全麦面包中，配上生菜、番茄和酸黄瓜，再加上一些低脂酸奶酱，就是一份美味又健康的减肥餐了。

豆腐汉堡不仅口感丰富，而且热量低，是减肥期间的理想选择。

最后，我们可以尝试一下清蒸豆腐。

将豆腐切成薄片，放入蒸锅中蒸熟，然后
淋上一些清汤和少许生抽，撒上一些葱花和姜丝，清淡鲜美。

清蒸豆腐不仅可以帮助减肥，还可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收。

通过以上的介绍，相信大家对豆腐减肥食谱有了更深入的了解。

豆腐不仅是一
种低热量、高蛋白质的食物，而且可以制作出多种美味健康的菜肴，帮助大家更轻松地控制饮食，达到减肥的目的。

在减肥的过程中，合理饮食是至关重要的，希望大家可以根据自己的喜好，尝试制作更多美味又健康的豆腐菜肴，享受减肥的过程，迎接更健康的自己。

豆腐减肥五大食谱，瘦都不是事儿！豆腐是生活中很多人都爱吃的一种食物，因为富含蛋白质等营养成分所以食用价值极高，但其实你知道吗，豆腐不仅食用价值高，常吃还能减肥瘦身呢。

一、豆腐绿豆水材料：豆腐、绿豆、老干妈。

做法：1、将豆腐放在冰箱冷藏。

2、需要食用的时候将豆腐取出，加上少量的老干妈搅拌。

3、绿豆浸泡后放在锅中煮熟。

4、将绿豆水倒入搅拌好的豆腐中就可以直接食用。

减肥原理：因为豆腐中含有的丰富植物性蛋白质可以让身体产生饱足感，因此就可以减少食物的摄取。

此外，绿豆中含有一种特殊的球蛋白成分，这种球蛋白可以将身体内的胆固醇分解成胆酸，从而减少身体对胆固醇的吸收，这样就可以有效地减少脂肪在身体的堆积。

而豆腐与绿豆的成分，不但可以将体内多余的水分排除，还可以让身体的胆固醇含量减少，起到良好的消化作用。

尤其是对于腹部堆积的脂肪更是可以有效地加速脂肪的消耗量。

二、牛奶豆腐汤材料：豆腐、牛奶、盐、糖、葱花、味精。

做法：1、在锅中加入牛奶和少量的水。

2、将豆腐直接丢进装有牛奶的锅中煮沸。

3、煮沸之后，加入适量的盐、糖、葱花和味精就可以食用。

减肥原理：牛奶豆腐汤是快速减肥瘦身的一种饮食减肥方法。

因为豆腐与牛奶搭配在一起的话，就使体内的蛋白质含量极高，而身体想要消耗这些蛋白质就需要消耗大量的能量来消化这些蛋白质，体内的能量也会极速地降低。

而且，还可以让体内的新陈代谢速度加快，因此对于快速减肥有良好的功效。

所以要想快速减肥，可以将牛奶豆腐汤当作晚餐的一种菜肴来食用。

虽然这种方法可以快速地减肥，但是对于减肥反弹的速度也是非常的快，因此最好就是不要长期使用这个方法来减肥。

三、小葱拌豆腐材料：豆腐、葱花、盐、鸡粉。

做法：1、将豆腐放在煮沸的水中烫一次，切丁。

2、将黄瓜去皮洗干净切丁，用沸水烫一遍，放在豆腐上。

3、将青葱切成葱花，撒在豆腐上，加上少许的盐、鸡粉就可以食用。

减肥原理：豆腐中含有丰富的钙质等营养物质，而小葱内含有大量的草酸，当豆腐中的钙质和小葱内的草酸融合在一起的时候，就会发生化学反应，形成一种草酸钙。

教你润肺又瘦身的美味豆腐做法冬天吃什么不胖又健康？答案就是豆腐！据研究，豆腐有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，能更有效地达到减肥瘦身目的。

那豆腐怎么吃好呢？别急，快来看看吧！一、冬季减肥吃豆腐豆腐为补益清热养生食品，常吃，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。

更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。

但是你可能不知道，豆腐冻了再吃减肥效果更好哦~二、豆制品都有一定的降脂功能豆制品都有一定的降脂功能，所以常被用来做减肥餐。

其中，冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，所含的营养物质(蛋白质、脂肪、钙、磷等)并没有因冷冻过程而流失，有些营养物质经过转变，反而对人体有好处，多吃还可以减肥。

冬天一到，吃火锅成为人们不错的美味，可对于那些血脂高的人来说，为了控制血脂，那香喷喷的涮肉是不敢吃了。

据国外科学家研究证明，新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构成分发生了变化，使其形态呈蜂窝状。

但是，维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。

经研究证明，经常食冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥降脂的目地。

冻豆腐等豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有防止动脉硬化的效果。

此外，豆制品中含有丰富的膳食纤维和植物固醇，都有利于降低胆固醇。

因此，血脂高，可以多吃点豆制品。

豆腐中的酸性物质还能吸收胃肠道的脂肪，经常食用有助于脂肪排泄；其中富含的植物蛋白，也会减少动物蛋白的摄入；丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，从而达到一定的减肥目的。

此外，冻豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有一定的清洁肠胃的作用。

但需要注意的是，冻豆腐最好在清汤中涮，否则它也会吸附汤中的油脂，反而不利健康。

三、下面给大家介绍几款以豆腐为食材的减肥食谱：1、香菇豆腐盒原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干；火腿、胡萝卜切小丁。

豆腐减肥法3天减6斤
想要快速减肥？不妨试试豆腐减肥法吧！豆腐是一种低热量、高蛋白质的食物，不仅可以满足人体对蛋白质的需求，还能够帮助减肥。

下面就为大家介绍一种豆腐减肥法，只需3天就能减掉6斤肥肉，快来试试吧！
第一天：
早餐，一块豆腐、一杯低脂牛奶。

午餐，一碗蔬菜豆腐汤、半碗糙米饭。

晚餐，一份凉拌豆腐、一份水煮青菜。

第二天：
早餐，一杯豆浆、一个水煮鸡蛋。

午餐，一份豆腐沙拉、一份水煮鱼。

晚餐，一份豆腐粥、一份蔬菜沙拉。

第三天：
早餐，一碗豆腐粥。

午餐，一份豆腐丝瓜炒鸡蛋、一份糙米饭。

晚餐，一份豆腐火锅、一份水煮青菜。

在进行豆腐减肥法的同时，还需注意以下几点：
1. 控制饮食量，虽然豆腐是低热量食物，但也不能暴饮暴食，要注意适量摄入，避免摄入过多热量。

2. 多喝水，在饮食的同时，要多喝水，促进新陈代谢，帮助排毒减肥。

3. 合理搭配，在进行豆腐减肥法的同时，还需合理搭配其他食物，确保身体能够获得全面的营养。

4. 运动锻炼，减肥不仅仅依靠饮食控制，还需要结合适当的运动锻炼，增加燃烧脂肪的效果。

通过3天的豆腐减肥法，不仅可以减掉6斤肥肉，还能够让身体得到充分的营养，达到健康减肥的效果。

但在进行减肥过程中，一定要注意合理饮食，保持良好的生活习惯，才能够获得长久的减肥效果。

希望大家能够通过豆腐减肥法，拥有健康美丽的身材！。

豆腐减肥功效“低卡路里”，又有饱足感；富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”；优质的“蛋白质”能制造肌肉；“大豆寡糖”则可促进身体代谢、有效预防便秘；“大豆异黄酮”使肌肤更加润泽透亮；“维生素B族”促进代谢；可让脂肪完全燃烧的“铁质”；以及“具容易消化的特性”，不会造成肠胃负担，在身体状态不佳时尤其推荐食用。

一、黄金豆腐豆腐100克、咸蛋黄2个，葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。

豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘；锅内放油，下咸蛋黄碎炒散，加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟；将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

二、牛奶豆腐汤豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗，盐、葱花各少许。

将水倒入锅裡，加入豆腐后煮开，稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸，下盐和葱花调味即可食用。

三、凉拌豆腐豆腐200克，水发木耳50克，黄瓜100克，辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。

将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。

把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。

把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，搅拌即可。

另外，草菇配豆腐也是很家常的食材，简简单单，但却非常适合现时的季节食用，具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效，是减肥健身饮食计划的好帮手。

用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤，清香利口，亦汤亦菜。

纤博士营养拥有专业的营养师团队，体重管理团队，运动指导团队，拥有国家公共营养师，二级营养师，职业运动专家，他们均拥有3年以上的体重管理经验。

曾服务于近5万多名肥胖人群，成功帮助他们减重，培养健康的减重观念。

豆腐减肥法，一周瘦5斤
豆腐的营养丰富，不仅可以给身体补充足量的养分，还能减肥瘦身和美肌。

非常适合作为减肥食物来食用。

豆腐的好处：
1.豆腐中含有低聚糖，有改善肠内环境和加速消化排泄的效果。

2.豆腐中的不溶性食物纤维有促进肠胃蠕动和消除便秘的效果。

3.豆腐中含有大量的维生素B，既能美肌还能提高新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。

4.豆腐中的大豆异黄酮，尤其有助于女性的身体健康，既能调整内分泌还能避免女性疾病的发生。

5.豆制品中含有大量的蛋白质，可以保证长久的饱腹感，也可以增肌减脂，减肥和塑形的效果都很好。

豆腐减肥的具体方法：
1.增加豆腐和蔬菜的食用量。

2.减少高脂肪肉类和精粮主食的食用量。

3.早餐吃豆腐脑或者豆浆+蔬菜（八分饱）
4.午餐吃清炒蔬菜+半碗杂粮饭+水煮大虾或者鸡胸肉（八分饱）
5.晚餐只吃豆腐蔬菜沙拉大拌菜（七分饱）
6.早餐九点前吃完，晚餐下午六点前吃完。

豆腐减肥不仅可以健康的变瘦，还可以快速的消脂。

一周就能减重5斤。

豆腐减肥的几道食谱
关于《豆腐减肥的几道食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

豆腐我们也叫做是水豆腐，豆腐是我们最为常见的一种豆制品，豆腐不但外形很好看而且吃起来味道也是相当不错的，经常吃豆腐可以起到很好的养生功效和保健的作用，所以豆腐深受人们的喜爱。

我们可以采用豆腐搭配上其它的食材来做成各种各样美味的菜肴，豆腐在减肥上面有着非常明显的效果，下文我们介绍一下豆腐减肥的几道食谱。

美女豆腐
美女豆腐减肥食谱可以清理肠胃废物，起到排毒的功效，不过做时一定要注意清淡最好，而且不能长期单一食用。

此款减肥食谱具体做法是先将豆腐在清水里泡约十分钟，切成小块，然后用精盐，料酒，葱花等佐料拌好，最后淋上香油即可。

美白豆腐汤
美白豆腐汤不但能够美肥还能够减肥，主要就是此款减肥食谱具有加速新陈代谢，快速减肥赘肉的功效，具体制作方法是把豆腐
切成适当大小的块放到牛奶中加热，如果喜欢吃咸的MM们也可以少量加点盐，一定要趁热食用才有效呦！
白菜豆腐
白菜豆腐减肥食谱也是减肥的胜品，主要就是因为豆腐和白菜在营养方面相辅相成，白菜具有高纤维素可以紧实皮肤，而豆腐则是低脂肪高矿物质食品，加速新陈代谢一流。

此款减肥食谱具体制作方法是先把豆腐和白菜洗净并切成大小适量的块状，然后把豆腐和调料适量油拌好，最后再放入白菜炖熟即可。

在上面的文章里面我们介绍了什么是豆腐，我们知道豆腐是一种常见的豆制品，豆腐既好看又好吃，经常吃豆腐可以起到提高人体免疫力和美容减肥等功效，上文为我们详细介绍了豆腐减肥的几道食谱，相信大家都已经学会了吧。

健康减肥食谱一日三餐，吃出好身材女性都希望自己能够越来越瘦，瘦成一道闪电，这样才会更迷人，但是很多人认为减肥和饮食是冲突的，这就大错特错了，如果你掌握健康的一日三餐饮食方法，就会吃出好身材。

★中式减肥餐一：
早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋
午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。

晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。

★中式减肥餐二：
早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。

午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。

晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。

★中式减肥餐三：
早餐：１份酱豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２个馒头。

午餐：１份凉拌西兰花、１条清蒸鱼、１份青椒冬笋丁、１／２碗米饭。

晚餐：１份凉拌青笋、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。

★中式减肥餐四：
早餐：１碗南瓜枸杞大米粥、１个煎鸡蛋、１小碟什锦泡菜。

午餐：１份红烧牛肉、１份凉拌菠菜、１份素炒芥兰、１／２个馒头。

晚餐：１份冬瓜排骨汤、１份胡萝卜青椒土豆丝、１份凉拌茄泥。

★中式减肥餐五：
早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。

午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。

温馨提示：减肥是一种生活方式。

当你拥有这种生活方式的时候，何合理安排1天的饮食，把一些科学家的最新瘦身研究应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

减脂期吃的六个低卡的家常菜，简单又好吃，记得收藏今天分享给大家的是一周低卡炒菜。

脂肪最怕的六个炒菜，好吃不胖，营养健康。

【小葱拌豆腐】小葱拌豆腐，一清二白，很家常的一道快手凉拌菜，做法简单，口味清淡，很适合大众的口味。

豆腐：豆腐的原料是黄豆，含有丰富的植物性蛋白质，水溶性纤维，脂肪，维他命，矿物质及软磷脂等，营养价值非常高，他们还可以降低血脂肪，润肺，促进血液循环，有效滋润、美白皮肤。

主料：豆腐、小葱做法：1.豆腐切成小块，锅中烧水，水开后把豆腐倒进锅中烫煮两分钟左右捞出，放入盘中。

2.碗中放入小米辣、蒜末、少许盐、鸡精、一点点糖、蚝油，然后锅中放油，油热后泼到碗中激发出这些调料的香味，接着加入适量的生抽和香油。

3.小葱切成葱花，和调好的料汁一起拌匀，倒入放有豆腐的盘中即可。

【西兰花炒虾仁】西兰花：属于高纤维蔬菜，可以降低胃肠道对糖分的吸收，有利于补充膳食纤维，协助肠道蠕动。

虾仁：含有高蛋白，低脂肪，虾仁不仅好吃，还容易煮熟，是很多减肥人士都喜欢吃的美食。

食材：西兰花、虾仁、蒜蓉、姜丝、淀粉、食用油、盐做法：1.虾仁用姜丝和少许盐腌制片刻，之后挑出姜丝加少许淀粉拌匀。

2.西兰花用淡盐水浸泡，清洗干净，掰成小朵，然后焯水烫至变色捞出。

3.锅中倒入适量食用油烧热，放入蒜蓉爆香，放入虾仁翻炒至变色，再加入西兰花和适量盐调味，翻炒均匀即可。

【荷兰豆炒木耳】荷兰豆：含有大量植物蛋白和碳水化合物，它含有丰富的氨基酸和多种维生素与矿物质，这些物质都是人体正常代谢时必须的营养成分，所以平时多吃荷兰都能补充营养，促进身体代谢，维持身体正常功能，经常食用更能起到减肥瘦身的重要作用。

木耳：能够促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪吸收，从而预防肥胖。

食材：荷兰豆200克、木耳1小把、胡萝卜1个、盐适量、油适量做法：1.准备好材料，先把荷兰豆去掉两边的豆尖和边筋，木耳提前用温水泡发，胡萝卜去皮后切成薄片。

2.锅中加水煮开，加入少许盐和几滴油，把荷兰豆放入锅中焯下水后捞出过凉水沥干水分。

豆腐怎么吃可以减肥吃冻豆腐更减肥豆腐减肥是最有效的饮食减肥法，因豆腐中含有优质蛋白脂肪含量又低，今天小编给大家介绍几种豆腐减肥吃法，一起来看下。

有点常识的朋友们都知道豆腐等豆制品有一样的降脂功效，而且冻豆腐的减肥瘦身功效更是超乎你的想象哦，那么冻豆腐怎么吃才最健康呢？一起来看看吧！冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，所含的营养物质并没有因冷冻过程而流失，有些营养物质经过转变，反而对人体有好处。

有研究显示，整粒大豆的消化率为65%，豆浆为84.9%，而冻豆腐为95%。

豆腐经过冷冻后，蛋白质、钙等营养物质几乎没有损失，所以冻豆腐也基本具有普通豆腐的营养。

此外，冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖者理想的减肥食品。

因此，经常在外应酬或者血脂高的读者朋友不妨多吃些冻豆腐。

酸菜粉丝冻豆腐制作原料：冻豆腐、酸菜、龙口粉丝、口蘑、松蘑、香菜吃豆腐可以减肥吗豆腐怎么吃可以减肥豆腐减肥食谱有哪些制作方法：将冻豆腐切成2厘米见方的块，下开水锅中焯透，用凉水漂凉。

将口蘑、松蘑分别水发留原汤。

洗净泥沙。

粉丝用温水泡软，剪成20厘米长的段，酸菜去外层老帮，逐片片成极薄长片，顺长切丝，越细越好。

香菜洗净切段装小盘中。

取火锅一个，松蘑码底，粉丝放上，再将酸菜码上，下入豆腐，最上层是口蘑。

炒锅上火，下口蘑，松蘑，原汤烧开，加精盐，胡椒粉，花生油倒入火锅中，加盖。

上席时点燃木炭，同上小盘香菜段随意下火锅菜上调味增香。

其它豆腐减肥食谱推荐减肥食谱1：金银豆腐准备材料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，两根葱，适量草菇。

做法：将豆腐切成小方块，然后在锅内烧开水，放入汤料、豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖，等到锅内成为糊状就可以装出来，撒上葱花即可。

这道菜低卡路里，让你有饱腹感，是很好的减肥食物。

吃豆腐可以减肥吗豆腐怎么吃可以减肥豆腐减肥食谱有哪些减肥食谱2：琵琶豆腐准备材料：一百五十克豆腐，一百克瘦猪肉，五百克高汤，两个鸡蛋做法：把豆腐倒入开水中，捣成泥状，然后加入淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀，再放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀即可。

豆腐加什么减肥
豆腐是一种营养丰富、低热量的食物，常常被人们用来作为减肥餐桌上的首选。

但是，豆腐本身口感清淡，很多人在食用时常常感到单调乏味。

那么，豆腐加什么能够既保持其低热量的特性，又能够增加口感和营养价值呢？接下来，我们就来探讨一下关于豆腐的这个问题。

首先，我们可以尝试将豆腐与蔬菜搭配食用。

蔬菜中富含纤维素和维生素，能
够增加饱腹感，减少摄入热量。

将豆腐与青菜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配在一起，不仅口感清爽，而且能够增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入，达到减肥的效果。

其次，豆腐可以搭配海鲜食用。

海鲜中富含高蛋白、低脂肪的特点，与豆腐的
营养价值相得益彰。

将豆腐与鱼肉、虾仁、蛤蜊等海鲜食材一起烹饪，不仅口感鲜美，而且能够摄入丰富的蛋白质和微量元素，有利于减肥健身。

另外，豆腐还可以与坚果类食材搭配食用。

坚果类食材富含健康脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感，减少进食量。

将豆腐与核桃、杏仁、花生等坚果类食材一起制作成各种美食，不仅口感香脆，而且能够摄入健康脂肪，有助于减肥健身。

最后，豆腐还可以与五谷类食材搭配食用。

五谷类食材富含膳食纤维和多种维
生素，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，有利于减肥排毒。

将豆腐与糙米、玉米、燕麦等五谷类食材一起烹饪，不仅口感香糯，而且能够摄入丰富的膳食纤维，有助于减肥健身。

综上所述，豆腐加什么能够减肥呢？可以尝试将豆腐与蔬菜、海鲜、坚果类食材、五谷类食材等搭配食用，既能够保持豆腐低热量的特性，又能够增加口感和营养价值，有利于减肥健身。

希望以上建议能够对大家有所帮助，祝大家健康减肥，拥有完美身材！。

导语：在日本流行着一种豆腐减肥法，据了解，这种饮食减肥方法受到了名模梨花、长谷川润、水原希子的喜爱。

日本豆腐协会表示，豆腐当中含有可以降低脂肪的大豆卵磷脂，以及优质的蛋白质，豆腐中的大豆寡糖有着治疗便秘的作用，而大豆异黄酮则可以滋润肌肤。

另外豆腐中还含有铁质、维生素B等物质，营养丰富，热量又低，食用后有很好的饱腹感，非常适合不想挨饿的人减肥。

日本风靡豆腐减肥法三种吃法排毒瘦腹变名模利用豆腐减肥应该怎样食用呢？主要就是用豆腐来代替早、午、晚三餐的主食，也就是吃饭的时候，将米饭换成豆腐。

豆腐的热量卡路里要比米饭、面、粉等主食食物都要低，将豆腐代替其他的主食，可以减少每餐的热量摄入，配合其他的菜肴一起食用，不用挨饿也可以减肥。

日本豆腐汤但是要注意的是，豆腐减肥法并不是只有豆腐就可以了，最好用其他的一些配菜结合在一起食用，只要把豆腐当做是白米饭就可以了，其他照常。

还有就是不要每餐天天进行，吃一餐就行了，每个星期抽出两三天来进行这个减肥方法，这样就不至于令人感觉枯燥，从而产生放弃的念头。

进行豆腐减肥的时候要学会选择优质的豆腐，最好是选择那些质地较硬一些的豆腐，因为这些豆腐中的水分会比较少，同时里面的大豆成的含有量比那些嫩的豆腐要多。

而种类方面，应该避免选择那些油炸的豆腐，这类豆腐的热量是不低的。

另外在减肥期间还要多喝些水，帮助促进脂肪燃烧。

当然最好还要配合适量的运动，这样减肥效果更佳。

既然豆腐有瘦身的功效，那到底怎么弄？下面小编向大家介绍几款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。

牛奶豆腐汤牛奶和豆腐都含有大量的钙，是保持身材的必须品。

做法很简单，把豆腐放进牛奶中煮，加入少量的水防止干锅，煮沸后依照自己的喜好添加调味料。

减肥第一天，把豆腐汤当成主食，饿的时候就可以吃，既可以把之前吃的油脂都消化掉，为下一步的减肥计划打好基础。

平时减肥也可以把它当成晚餐食用，这样就不用担心胖起来了。

白菜豆腐汤大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。

一日三餐豆腐减肥食谱快速燃脂
豆腐是种常见又非常实惠的食物，饱腹感非常强烈但是热量却非常低，用来减肥是最好不过的了，日本的麻豆们都很喜欢这个减肥法哦，减肥……
豆腐是种常见又非常实惠的食物，饱腹感非常强烈但是热量却非常低，用来减肥是最好不过的了，日本的麻豆们都很喜欢这个减肥法哦，减肥达人推荐日本模特豆腐减肥方法，一日三餐减肥食谱快速燃脂。

日式豆腐减肥餐
日本麻豆们的身材都是让人羡慕嫉妒恨的，丰乳翘臀细腰长腿，堪称是亚洲女性的完美比例身材，但是她们也并不是天生就拥有的，大多数都通过后天的运动饮食来达成目标的，而豆腐减肥方法就是她们常用的一种手段。

豆腐属于一种低热量的食物，但是饱腹感却非常的强烈，它所含的钙质和各种营养成分都保证了你体内的新陈代谢会一直加快，将你每天三餐的主食换成豆腐是非常好的选择，当然你也可以只吃豆腐，这也是不错的快速减肥方法。

豆腐减肥食谱推荐
豆腐味增汤
材料
豆腐半块、味增四大勺、土豆一个、西葫芦一个、杭椒二个、干蛤蛎肉若干、红椒三个、辣椒酱一勺、蒜泥一勺。

做法
1、将准备好的食材进行切片、切块备用，蛤蜊肉用水泡发备用。

美容减肥的冻豆腐食谱做法
作为一名高级美容护肤专家，我发现很多人都想同时达到美容与减肥的效果。

因此，今天我想和大家分享一款非常适合的冻豆腐食谱，既可以满足你的味蕾，又可以帮助你燃烧脂肪，减轻体重。

所需食材：
1、豆腐，冻豆腐为佳；
2、西红柿，一到两个；
3、洋葱，适量；
4、生菜，适量；
5、盐、糖、醋、橄榄油等调味品。

制作步骤：
1、将豆腐切成小块，切好后用沸水焯一下；
2、西红柿去皮，洋葱切成丝；
3、将焯好水的豆腐和西红柿放在一个碟中，并放入适量的盐、糖、醋等调味品，搅拌均匀；
4、将豆腐、西红柿、洋葱搅拌好后，放置冰箱冷冻格中约半
小时到一小时，或直接加些冰块；
5、生菜切成块后摆放在碟子中，上面放上冻豆腐即可。

这道冻豆腐食谱简单易做，美味可口，而且富含丰富的营养成分，包括蛋白质、纤维、维生素等。

更重要的是，冻豆腐能够有效地帮助人们减重，因为其低卡、低脂、高蛋白的特点能够让人们在不损失营养的情况下消耗多余脂肪。

在这里，我想提出一些建议：
1、在制作冻豆腐的过程中，注意选择低盐、低糖、低脂肪的
调味品，以减少热量的摄入；
2、食用时可以加入一些芝麻、核桃、葵花籽等坚果类食品，
这些食品富含不饱和脂肪酸，可以改善血脂，同时还能起到美容的作用；
3、健康减肥的关键在于坚持，每周保持两到三次的冻豆腐食
谱就可以看到显著的效果。

总之，这款冻豆腐食谱不仅好做而且有助于美容减肥，有兴趣的朋友可以试一试，不同于常规减肥方案的是它既健康又美味，提供的营养和能量丰富，你可以在不失去健康的前提下轻松达到减重美容的目的。

常吃豆腐减肥餐，让你冰肌肉骨
*导读：想成为冰肌肉骨般的神仙人物吗？想就开始做吧，今天小编就推荐三款豆腐减肥餐给你，通过饮食的调控，让你轻松地瘦个不停。

苦瓜豆腐材……
想成为冰肌肉骨般的神仙人物吗？想就开始做吧，今天小编就推荐三款豆腐减肥餐给你，通过饮食的调控，让你轻松地瘦个不停。

苦瓜豆腐
材料豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量
热量约350卡
苦瓜味重，很爽口。

作法
苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

豆腐汤
材料豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g
热量约180卡
汤不油腻，清淡又好喝。

作法
将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

豆腐焖饭
材料豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙
热量约200卡
豆腐味重和饭一起吃，口感佳。

作法
将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。

吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

大家吃豆腐减肥完全是可行的。