咏春拳的基本功训练方法

星舞社教你如何练好舞蹈基本功

10—04-20 15:06 发表于:《星舞社》 分类：未分类

一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿.压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带.压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带，达到要求.特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。

二压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4.

三推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练.在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始. 1—2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3—4拍 脚尖绷直，向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合.少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

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太极拳基本功训练方法

太极拳基本功训练方法1、重视拳架的锻炼

拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。

它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

太极拳基本功训练方法2、单式训练

实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

太极拳基本功训练方法3、练推手

双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼本文整理于网络，仅供阅读参考

的功夫。

在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

太极拳基本功训练方法4、器械训练

主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

太极拳基本功训练方法5、内功的训练 (即：意、气、力的训练)

意

首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。

气

在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。

1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色：

- 不必用力

- 拥有最坚强而又最省力的招式结构

- 引导发挥人体的意念力量

2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段：

- 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。

- 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。

- 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。

3. 小念头拳套的分析：

一. 招式的结构

- 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。

- 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。

-「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加

二. 意念的推动

小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。

咏春拳小念头筑基

南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法，以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳，少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文，希望本文不仅仅是引导，而是揭示一种拳术的实质与本质。

一、摊手

摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲，摊手就是松手放手之意，而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法，而不是主动的.

手法形成过程：在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1）。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型，手掌是平的。

易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行，导致肘部无法直接摊至中心(图2）。

2。摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。

3。摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出，手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量，使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4）。

辅助训练方法：1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力.可分三组练习，每组30秒到1分钟，每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重，也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。

摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。

摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的.摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的.试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大，如果是格挡后再去反击,还没等出拳，对方的下一拳就会接二连三的打来，对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌，也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期，所以咏春拳强调摊打同时。