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项目一：《懒惰的自行车》在前面车筐上放标志规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，15米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。
参赛者单脚触地、压线均为犯规。
参赛人数：不限项目二：《串珍珠》有道具器械:针线若干规则：比赛采用接力形式进行，每队第一人听到发令后，跑向终点处首先把线穿到针上然后用针线把道具串起来挂到指定地点跑回，第二个继续，最先完成的队为胜。
项目三：《纸衣往返接力》纸衣为宣传海报比赛人数及分组：每队5名队员道具：一张大小适合的宣传海报规则：将宣传海报贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快完成为胜利。
项目四：《瞎子敲锣》眼罩换为宣传海报挂锣的地方设置海报要求：1.比赛人数及分组：每队6名队员，分为三组依次进行。
2.比赛赛距：距离6米3.比赛赛制：按每队在规定时间（5分钟）内敲打锣次数多少排列名次。
比赛规则：1)每队队员按1－6号排列（顺序自定），并用眼罩蒙好眼睛，第一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次（动作），不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，依次类推，直到时间结束2)每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，扣掉该项目分数1分/次犯规。
比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
项目五：《赶球》中间设置宣传海报障碍物1.比赛人数及分组：每队5名队员2.比赛距离：20米（于10米处设置障碍物）3.比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜4.比赛规则：每个队5名队员同时站在起点处排成一路纵队，第一名队员手持木棒，当听到裁判发令后，利用木棒将起点处的球赶至障碍物绕过障碍物回到终点，然后再从终点赶回起点交与下一名队员。
比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
项目六：《鲤鱼戏珠》用宣传海报制作纸篓方法：制作四个鲤鱼头饰。
最全趣味运动会比赛项目及规则趣味运动会比赛项目及规则一、螃蟹接力赛跑（双人夹球接力跑）：道具：大球5个参赛人员：每队6人，3男3女。
规则：1.参赛队员1男1女为一小组参赛，赛道长20米，接力折返。
2.听到预备信号时，同组两人背对背用躯干夹抵住球。
开始信号后，两人像螃蟹状横着向折返线跑去，人完全过线后将球交予下组队员，折返回起点，如此往复，先完成的三队获胜。
3.听到开始信号夹好球后方可离开起跑线4.中途球落地，必须从落地处夹起才能继续进行。
5.抱球跑者取消比赛资格。
二、托乒乓球球30米赛跑道具：乒乓球拍5个，乒乓球5个。
参赛人员：每队4人，2男2女。
1.参赛顺序：第一名队员为女处级干部、第二名为男处级干部、第三名为女队员、第四名为男队员。
2.听到预备信号时，一手握球拍将乒乓球放到球拍上，听到开始信号后，向折返线处跑，绕过标记杆再跑回起点，过线后将球和拍交给下一个运动员，继续比赛。
先完成的三队得胜。
3.托球跑时中途球落地，必须从落地处捡起才能继续进行。
落地视为犯规，犯规三次出局。
4.手握球跑者勾销比赛资格。
三、袋鼠跳接力赛道具：袋鼠袋（麻袋）5个。
参赛人员：每队6人，3男3女。
规则：1.女队员在起点线、男队员在折返线。
第一位队员将双脚套在麻袋内，用手提着。
比赛开始，双手提着袋口向前跳，沿跑道前行20米，通过折返线后将麻袋交给同组女队员，重复前进程，云云往复，先完成的三队得胜。
2.比赛中途跌倒，可爬起继续。
3.接力时必须通过端线后进行，否则算犯规，取消成绩。
四、摸石头过河接力赛道具：“石头”15块参赛人员：每队6人，3男3女。
划定规矩：1.按一女一男顺序。
每个参赛队员三块“石头”，双脚分别踩在两块“石头”上，用手来移动另一块“石头”。
通过“石头”交替前移过河（沿跑道前行20米）。
2.人过河对岸，必须把“石头”也同时拿过对岸，如河中还剩下“石头”，则判犯规。
3.第二名队员接过三块“石头”，重复前过程，如此往复，先完成的三队获胜。
趣味运动会比赛竞赛项目规则及要求一、50米迎面接力赛（10×50米）1、每队由10名队员组成（原则上男女各5名），每5名队员分立于端线两侧，在规定的接力区内等待。
2、裁判员宣布开始后，队员手持接力棒向对面跑，必须在规定的接力区内才能交接棒，在接力区以外交接棒以违规计并取消比赛成绩，交接棒与迎面跑途中必须手持接力棒，落地需捡起再跑。
3、比赛成绩以10名队员完成接力所用的总时间多少作为名次先后排列的依据。
二、跳绳比赛规则1、每队8名队员，其中2名队员摇绳，6名队员跳绳（必须有男女队员一起参加）。
2、裁判员计时宣布开始之前，6名队员做好列队准备，计时开始后才能摇绳。
3、跳绳若中途中断，还可以继续进行，跳绳次数依次累加。
4、比赛时间为2分钟，以规定时间内所跳次数多少排列先后名次。
三、男女混合背部夹球接力赛规则（10×15米）1、每队10名队员（原则上安排男女各5名队员），一男一女为一夹球小组，开始端线站3个小组，另2个小组在对面端线处等待接球。
2、裁判员宣布开始后，每一夹球小组以背靠背的方式将球夹住并往另一段前行，手不能接触到夹球，如果中途球落地，在原地把球捡起夹好后继续比赛，到了对面端线处，脚踩到端线后才能允许用手将球并交给下一组队员。
后排列的依据。
四、10人男女混合半场带球上篮接力赛1.每队原则上安排5男5女参加比赛。
2.队员半场来回运球上篮后，交接给另一名队员继续运球上篮。
每人每次只允许投进一个。
3、时间为3分钟，以投进次数计算成绩。
五、拔河比赛规则1、每队15人，最少8名女队员参加。
2、参赛队伍抽签分为4组，每组两个队。
比赛进行淘汰制，分三轮决出名次。
3、每组进行3局2胜拔河比赛。
4、比赛由抽签决定，从所有队中抽取一队为空，为空的队直接晋级到第二轮比赛且必须参加第二轮比赛，其余八队则分为四组进行比赛。
此轮赛中出局者都为第五名（得5分）。
6、在第二轮比赛中，先从上轮比赛胜出的四个队中抽取一队为空直接晋级到第三轮比赛中，剩下胜出的三个队和上轮为空的队进行分组比赛。
一、集体项目1、齐头迸进比赛方法：参赛队每队15人(至少5名女性)，成“一”字形排开，每个队员上臂与相邻人员互相攀扶，听令声开始共同前行50米，以最后一人通过终点线速度记时决定胜负。
如有人倒下，爬起后可继续。
2、千足侧行比赛方法：参赛队每队20人(至少5名女性)，分2排每排10人，两排背靠背站立，每排队员上臂与相邻人员互相紧扣，两排最左端两人、最右端两人上臂紧扣，听令声侧向从起点开始移动30米，最后一个到达终点时记时决定胜负。
3、抱球接力比赛方法：参赛队每队10人(至少3名女性)，分两队每队5人对面站立，中间相隔距离30米，听令声第一个队员开始抱起三只排球，跑至对面，交与对面队员，依次进行，直至最后一人跑完30米算全部完成。
记时决定胜负。
如有中途掉球，由掉球人自行捡起再从掉球处继续。
4、袋鼠赛跑比赛方法：参赛队每队10人(至少3名女性)，分两队每队5人对面站立，中间相隔距离30米，听令声第一个队员开始双脚伸进麻袋，手提袋口，跳至对面交与下一队员，依次进行，直至最后一人跳完30米算全部完成。
记时决定胜负。
如有中途跌倒，爬起后可继续。
5、抢收抢种职工趣味运动会项目比赛方法：参赛队每队10人(至少3名女性)，分两队每队5人对面站立，中间相隔距离50米，听令声第一个运动员手持装有10个球的盘子起跑，依次将球放进沿途设置的10个杯中，跑至对面终点后将盘子交与对面一个运动员，运动员接过盘子依次将球捡起并放进盘中，跑至对面交给下一个运动员，依次进行，直至最后一人跑完全程比赛结束。
记时决定胜负。
比赛要求：去时必须把球种进杯中，回时收起。
违者为犯规，不记成绩。
如有中途掉球，由掉球人自行捡起再从掉球处继续。
6、双人投球比赛方法：男女各1人组成一队，两人相距15米，一人投球(排球)，另一人双手拿袋接球，在一分钟内以进球最多的获胜(每队限报2组)。
7、跳大绳人数：10人(男女各半，建议45岁以下者参加)道具：六米大绳一根规则：比赛时用三分钟，计时起两人甩绳，八人依次每人跳三次，循环成S形，跳进跳出，三分钟内跳的次数多者为胜，每位队员在绳内必须跳够一下，多跳不计数。
公司趣味运动会项目有哪些公司趣味运动会项目有哪些公司业务虽然是很忙的但是也不能忽略体育锻炼参加一些有趣的运动项目有利于心理健康。
下面是店铺为你整理的公司趣味运动会项目内容，欢迎参考阅读。
公司趣味运动会项目篇一一、足球运球绕障碍接力赛(一)参赛人数:不分年龄每队6人，男女各3人混合参加比赛。
(二)比赛方法:1、各参赛单位在比赛中可以自由安排队员比赛顺序。
比赛开始前，第一个比赛的队员将球放在起点线后站好做好比赛准备。
2、裁判宣布比赛开始时，第一位运动员开始运球跑，按顺序往返绕过6个标志物(雪糕桶)后把球传给第二个运动员，以此类推。
裁判员以最后一名运动员躯干越过终点线时停表。
趣味运动会比赛项目(三)比赛规则:1、按比赛线路要求进行运球绕过障碍物，如有漏绕或错绕的，必须要在失误处重新再绕，否则无效;踢倒或撞倒障碍物视为失误，必须扶起障碍物再重新绕。
2、待出发的队员人和球不得提前越过出发线，交接时两人相互击掌后才能继续进行比赛，如有违规，要回到出发线后重新进行比赛。
3、运球时可以用脚的任何部位踢球。
(四)比赛成绩评定办法:比赛用时少的队名次列前。
如出现成绩相同的(1/100秒)，则抽签决定名次。
(五)比赛场地及器材:1、比赛足球:5号球2、场地:起点线和标志物间的距离均为3米。
(六)比赛线路图:二、集体“8”字形跳绳(一)比赛人数规定:不分年龄每队10人，其中2人相距7米站好摇绳(摇绳者男女不限)，跳绳的8人中男女各4人。
(二)比赛方法与规则:参赛队伍按赛前抽签顺序进行比赛。
比赛队在指定的位置站好，裁判发令后开始摇绳(比赛计时开始)，8个人按先后顺序鱼贯而跳，一次只能进1人，每人只跳1次后跑出。
中途哪位未能跳过去的`，该位队员退回到合适的位置重新开始跑跳，后面的队员不能越位先跳。
8个人按顺序围绕摇绳者各跑跳10次后，最后一位比赛队员(需带标志)跑跳完后(躯干任何部位)到达终点线时比赛结束。
(三)比赛成绩评定办法:按各参赛队比赛用时决出名次。
宇航小学“三跳运动会”竞赛规程为积极开展冬季体育活动，提高全校师生的身体素质，开展三跳健身活动。
要求做到班班有大绳、人人有小绳、毛毽，利用课间及活动课时间进行练习。
希望通过“三跳”活动让我校的课间活动更有秩序、更加文明，并以此培养学生的团队精神，促进学生的身体健康、心理健康和社会适应能力的提高，培养学生团结合作的团队精神，丰富校园文化生活。
具体安排如下：竞赛和录取方法：1、计分方法：本次活动每个项目采用田径比赛积分方法，即个人项目第一名得7分，第二名得5分，此后每名次减1分计算。
集体项目和破纪录得分是个人项目的双倍。
一、二年级15米两人三足赛（亲子项目）计入总分。
2、个人项目：三人以下小组取1名，4—6人取3名，7—12人取4名，13—18人取5名，超过18人的小组凡增加6人增添一个奖励名额进行奖励。
3、团体录取名次：各班按最终所有项目的总得分大小判定名次，每个年组取团体前两名。
4、团体成绩得分相等，按单项第一名多者名次列前，再相等，按单项第二名多者名次列前，依此类推。
各项比赛方法和规则：（一）个人项目1、一分钟跳绳比赛项目：两人跳绳赛（1带1）1分钟竞速（1—2年级）间隔正挽花1分钟竞速（3—6年级）间隔反挽花1分钟竞速（3—6年级）单人短绳1分钟竞速（1—6年级参加，5、6年级必须用蹬三轮跳法否则不予计数）比赛方法：比赛开始，学生按规定动作原地跳绳，跳绳过程当中可以停顿。
最后以规定一分钟时间内跳绳次数多少判定名次。
比赛规则：跳绳以绳子抡过双脚为数。
2、两人三足赛（1—6年级）参赛人员：1—2年级学生和家长，3—6年级学生比赛方法：参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好。
比赛开始，二人向前走或跑出，以先到达终点者为胜。
以最后一名队员通过终点线为计时终止.规则:（1）必须向前走跑，不得跳跃。
（2）如绳在途中松开，需在原地从新系好后方可继续。
否则成绩无效，如途中有队员摔倒，待整理好后可继续进行.3、踢毛毽两人两分钟踢毛毽（1—2年级）方法：原地踢毛毽，失误即停止，交替进行。
田径队训练方案田径队训练方案1一、指导思想：以县局体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长学生的第二课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。
提升学校体育教育教学工作特色。
特成立铁锁关中学田径队。
二、组织机构：组长：教练：成员：三、田径队组建从初一、初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。
按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。
四、训练目标1.、本学期全面提高队员的体能素质。
2、通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。
五、训练重点重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。
六、训练时间2月-7月，每天早晨6:40-7:40（放假时间除外），每周星期三下午 6:00—7:00。
七、训练计划1、准备阶段。
2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。
要求：备力队员准时参与训练、不得无故缺席，队员之间以互帮互助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校争光的思想。
2、巩固和提高阶段。
4月—5月：提高身体素质为主的同时加大运动量，以技术为主，揭开运动员的专项成绩，注重学生潜能的挖掘，后期注重比赛经验的培养，并分三个时期测控运动员的成绩，分起初、训练期初、训练后期，并作相应的调整。
5月中旬强化训练组织报名参加宁强县第二届中学生运动会要求：加强队员思想教育、树立科学锻炼意识，增强学生营养、全面提高运动成绩。
八、训练措施1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；2、以身体素质练习为主；3、把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。
确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。
九、队员名单田径队训练方案2指导思想：贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。
成人趣味运动会个人项目（通用5篇）成人趣味运动会个人项目篇11、二人三足跑项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。
站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。
按比赛时间少者名次列前。
2、螃蟹背西瓜队员组成：4人(二男二女)比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出;3、抛绣球（男女各一名）比赛规则：(1)、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球;(2)、接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩;接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩; (3)、抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负;4、蹲跳接力（每队8人，4男4女）起跑姿势:运动员应面向跑道，双臂背对背，蹲在起跑线上。
规则:(1)听到命令后，第一组蹲下，从起点跳到终点。
(2)两人都跳过终点后，跳回起跑线，然后第二组做，以此类推。
(3)比赛时，两人不能手挽手分开。
如果他们被分开，他们必须被绑起来才能继续游戏。
计时和排名:最后一组回到起点计时。
花费时间少的人获胜。
5、摸石过河（限一名男生）每个运动员二块砖头，放在起点线后沿(纵向放置)，听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚(左右脚可自定)，用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方(距离自定)，左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方(距离自定)，右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。
途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。
6、赶小猪（女生）每班一名队员参赛，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，但羽毛球拍不能离开篮球，在规定的赛程内用时最少者名次最好7、托球跑（男女不限,一名）规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。
第一届全国青年运动会田径竞赛规程一、竞赛项目（一）男子（22项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、110米栏（1米）、400米栏、3000米障碍、4×100米接力、4×400米接力、10公里竞走团体、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球（6公斤）、铁饼（1.75公斤）、链球（6公斤）、标枪（800克）、十项全能。
（二）女子（22项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、100米栏、400米栏、3000米障碍、4×100米接力、4×400米接力、10公里竞走团体、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球（4公斤）、铁饼(1公斤)、链球(4公斤)、标枪(600克)、七项全能。
二、竞赛日期和地点（一）资格赛赛区1、山东新泰竞走赛区：2015年7月4日至5日在山东新泰市举行；2、福建福州赛区：2015年5月27日至30日在福建福州市举行。
（二）决赛日期和地点：2015年10月在福建省福州市举行。
三、运动员资格（一）符合《第一届全国青年运动会竞赛规程总则（草案）》（体竞字〔2014〕65号）第四条有关规定。
（二）运动员年龄：1996年1月1日至1999年12月31日出生。
四、参加办法（一）资格赛1、按第七届城市运动会男、女团体总分名次，分别分配参加资格赛男、女运动员名额。
分配名额为：前三名各20人、第4-8名各17人，第9-14名各15人，第15-21名各12人，第22-30名8各人，其他单位各6人。
男女人数不得互相调剂（具体名额分配见附件）。
2、每人报项不限，每单位每项限报3人（含自费人员），接力项目限报一个队。
3、允许自费报名参赛。
4、国家体育总局田径运动管理中心公布的2015年国家田径队运动员和国家集训队运动员（须符合参赛年龄要求），不占代表队分配名额和项目限制名额，由注册单位报名。
运动会各项目训练方法以及比赛技巧
竞赛类
（1.）100米，200米跑
短跑，从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，前25米的加速跑决定着发挥的好坏，因此，爆发力非常关键。
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，每组30个。
（2）快频跑楼梯：5-9层，要求上楼梯加速要快，抬腿迈步频率要快，下楼梯时可放松，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
上下算一次。
（3） 20～50米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会起跑时重心压低，小腿肌肉发力的感觉。
（4）行进间快速后踢腿练习，快速的折叠腿，使后脚跟贴到臀部，步幅要小，步频要快。
每组30个。
途中跑是100、200米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
（1）下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。
利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
（2）顺风跑，道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。
要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
（3）匀速放松大步跑，通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
(4) 节奏跑，400米一次，在直道时冲刺，弯道时放松跑（切记不要走）（5）平板支撑，锻炼腰腹等核心力量，1分钟一组，要求身体打平。
冲刺跑也是100、200米跑中不可忽视的一部分，通常指最后20-30米。
在该阶段，要求保持步频和步幅，同时，这也是最考验意志力的。
在这一过程中，大腿肌肉的力量往往决定着冲刺的速度。
（1）深蹲跳练习，下蹲至膝盖与臀部保持齐平，直腰，双脚微微内扣，大腿猛的发力向上跳起，同时双手用力向上扬起至超过肘关节与眼睛持平，带动身体往上跳，注意保护膝盖，下蹲时膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。
每组10个。
（2）展腹练习，利用深蹲跳的技巧，起跳后在空中，双手与双脚用力向后摆动，向前展开腹部，要求动作连贯、跳到最高。
每组8个即可。
（3）收腹跳练习，起跳后双脚向上收，要在空中求用手碰到脚腕，动作连贯，一气呵成。
每组15个。
（4）蛙跳，下蹲到底，用力向前跳，胳膊扬起带动身体向前，20米一次。
训练时要以表格内容为顺序，不要打乱顺序进行。
每个以“组”为单位之间休息时间控制在三分钟以内，“次”为单位的，进行完一组后如果感觉疲劳可以走动休息，时间控制在一分钟，如果不累可以连续完成。
做完后，要进行放松运动，体育课时会教给同学们。
起跑动作、比赛技巧
各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
把有力的脚放在靠近起跑线的地方，弱侧脚放在起跑线远端，找好属于自己的两脚间距。
距离形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力
的摆臂，当脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上半身，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把半身完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
（2.）400米、800米跑
400米属于较高耐力下的速度力量项目，需要运动员有很好的耐力，同时也需要拥有很强的爆发力，所以训练方法比较复杂，也非常累。
（1）变速跑，在这里我把它分成两组：1.（300+400+300米）一次。
2.（300+200+100米）一次。
(1)冲刺跑的直道加速，在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。
在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。
在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
(2)控制呼吸与跑的节奏，在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。
因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。
如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。
这种现象是正常的身体上的反映。
若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。
再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。
切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
(3)终点撞线技术终点，撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。
良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。
（4）800米第一圈要求与400米基本相同，但是不要尽全力，最后一圈再开始加速超越，过程很重要，一个人一个人的超越，这样会使你更有成就感，同时更有动力。
（3.）1500米、3000米（男生专属）
中长距离就显得比较简单了，它最需要的就是耐力，其它不这么重要，但它考验的不仅仅是你的耐力与速度，更是考验你的意志品质，坚持不懈的能力。
因此，训练方法就是主打耐力训练了。
（1）5+3式跑，跑五百米（50%速度），走300米（四分钟之内走完）。
算一次。
（1）一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
当出现“极点”时，应该加强摆臂幅度，增加摆臂次数，努力咬牙坚持，调整和加深呼吸，千万不要呼吸不均匀，会导致岔气，鼻子的呼吸要与跑步节奏协调。
（2）保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，手指呈半握拳状，肘关节角度约为90度。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。
（3）坚持。
