篮球运动体能训练分析与思考

篮球教学心得体会篮球教学心得体会（精选5篇）某些事情让我们心里有了一些心得后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，这样可以帮助我们总结以往思想、工作和学习。

你想好怎么写心得体会了吗？下面是小编整理的篮球教学心得体会（精选5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

不知不觉上了篮球课已经一个学期了，一个星期一节课，总是觉得很不够。

不过，在这么短的时间还是获益匪浅，对篮球的认识又上升了一个层次。

以前觉得打篮球是一件很简单的事情，其实随着打的时间长了，发现自己先前的观点是不对的。

篮球是一项团体运动，场上五个人的发挥都会大大小小影响着比赛。

而五个人的配合更是重要，这时就要体现五个人的默契。

篮球技术是篮球战术的基础。

任何正确的战术意图和先进的战术配合的实现，都要求运动员必须掌握一定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战术。

只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战术的多变性和高质量。

每周五的体育课时长80分钟，说真的这么说短不短说长不长的时间，能做的事情真的不是很多。

但是，老师这学期所教的东西还是对我们有用的！从开始的基本运球，传球到后期的基本战术跑动，横切、纵切、横纵切的结合。

这些虽然简单，但是却使我在平时打球时更加注意基本功。

打篮球的基本功真的好重要，很多同学其实有那个能力打好篮球，但是就忽略基本功，一味只顾玩花式，这样的做法是不对的。

所以说，基本功是绝对不可以丢的。

现在上篮球课的欲望已经没有高中那么强烈，毕竟以前只有这么体育课可以激烈一番，而大学平时打的时间也多了。

不过我还是很珍惜这么短短的80分钟。

因为这么一节课，我学到东西也多，也通过这样认识不少新朋友。

以前一般都喜欢以球会友，篮球其实可以是一样联络感情的桥梁。

尽管，有时候会友争吵，但这是正常的，每个人都有好胜心，而正因为对篮球的热爱才会如此紧张，因此我们要记着打球要以友谊第一。

其实我本人是对篮球很有好感，我会比较关注篮球的赛事。

对其中的规则也是比较熟悉，尽管我的技术还不是很到家，但是我很是很乐意选择篮球。

《装备维修技术》2021年第11期篮球项目体能训练中存在的问题与解决策略苏涛涛（河南工业和信息化职业学院，河南 焦作 454000）摘 要：篮球作为我国历史发展中已经具有一百多年的发展历史，其最初可以说是一项非常简单的健身运动，但是发展到现在已经逐渐成为一项极为成熟的竞技类体育活动。

在当今的社会运动项目当中，篮球可以说是最受人们喜爱的一项运动，几乎每一个学校都会有属于自己的篮球队，也会有许多学校专门开设篮球专业课程。

就目前针对篮球专业人才的培养过程当中，依旧存在许多有待解决的难题，特别是针对学生体能训练方面，许多时候在其训练过程当中不仅仅没能够起到强化身体素质的作用，而且还会给学生后期的运动造成严重的伤害。

由此，本文以“篮球项目体能训练中存在的问题与解决策略”作为重要的研究视角，希望通过本文研究，有针对性的发现篮球体能训练中存在的问题，并予以解决，促进篮球专业学生能够得到更好的发展。

关键词：篮球项目；体能训练；问题；解决策略引言：针对我国的篮球运动员来看，在运动场中所表现出来的最大弱点就是整体体能相对较弱。

在亚洲的赛场比赛过程当中，我国的篮球运动员大多都具备良好的身高优势以及战术优势，由此，所获得的篮球比赛成绩也相对比较明显，但是每当进入到国际的赛场当中，遇到欧美国家优秀的篮球队伍的时候，所表现出来的优势往往就衰退下来。

身高、体重等不能够与之抗衡，而且所表现出来的耐力上也往往跟不上，战术之上也会存在不同程度上的漏洞，如果想要获取胜利往往几率非常的小。

然而，从其根本上来说，这些缺陷依旧是体能训练欠缺或者是力度不大所导致的。

我国的篮球运动员也不能说是在国家队的时候所表现的体能弱，而是从青少年的时期，就没能够有针对性的、系统的对体能展开专业化训练，这也就导致其原有的基础较差，进而到后期更加难以弥补。

由此，本文针对篮球运动体能训练当中所存在的问题予以分析，进而提出要加强各个方面、各个时期进行专业化训练，只有这样，才能够不断提升运动员的整体水平。

者 李淑 文在 《 新 思维方 法 论》 一书 中认 基 础 扎 实 、 手 感 好 。 例 如 ， 一 个 人 可 以 创
的效果 。
为 ：“ 新 ，是 指 新 的构 想 、新 的观 念 、 通过 百 万次投 篮练 习把 空位 ３分命 中率 提 创
我 国在 体 能 训 练 也 普 遍 存 在 对 训 练
一
３ 在篮球体 能训练 实践 中提 高创新的能力的措施
在 篮 球 体 能 训练 实 践 中 ，要 肯 学 习、
利 亚打 平 ，男篮 两次 战胜 欧洲 冠军 队匈 牙 力 、爆 发 力 、上肢 力量 、下 肢力 量 、腰腹 多 钻研 、多 开动脑 筋研 究 。创新 各种 能提
利 队 。在 １６ 年 国 家 男 篮战 胜 奥 运 会 第 ９５ 力量 、手指 手 腕灵 活性 、协 调性 、平衡 性 高体 能 训练 的方法 ，才 能 不断提 高创 新 的 ６ 波兰 队，一 ６ 年 国家 女篮 战胜 世界 锦 等 素 质 的 综合 运 用 。局 限 于 其 中某 几 项 ， 能 力 ，不断提 高篮 球体 能 训练水 平 。 名 １６ ９
和 方法 。中 国篮 球 在 ２ 纪 ６ 年 代也 曾 ０世 ０ 就没 有意 义 。 有 过辉 煌 ，我 国的 男子 、女子 篮球 一度 已 ２２ 篮 球体 能训 练 与 身体 素 质 训 ＿ 接 近世 界 的先进 水 平 。１５ 年 我 国女 篮 ３ 练 的 区别 分 析 ９９ 场 高水 平 的篮球 比赛 ，是速度 、 耐 次 与欧 洲冠 军 队和 与世 界锦标 赛亚 军保 加
分 别 训练 ， 防止 出现技 术漏 洞 。所 有 的外 拿 着 防护 垫 的防 守人 ，这样 能够 在运 动 中 理 论与 实践 亟待 解决 的 问题 【 ． 京：北 Ｍ】北

对高校篮球训练的探讨摘要：通过开展各院校之间的篮球联赛，促进了大学生之间的相互交流，拓宽了他们的视野。

如何更好的进行篮球训练，更快的提高大学生的篮球运动水平，是高校体育教学工作中的一个重要问题。

本文将从大学生的生理技能特点及篮球运动自身的特点出发，探讨了如何在高校进行篮球训练。

关键词：高校篮球训练；体能；篮球意识；技术动作；战术中图分类号：g841 文献标识码：a文章编号：1009—0118（2012）10—0293—02篮球运动起源于学校，也是一项在高等院校开展的十分活跃的体育运动，并深受大学生的喜爱。

随着1997年开展的中国大学生篮球联赛和2004年开始的大学生篮球超级联赛的不断成熟，高校篮球运动的发展如火如荼。

一场精彩的篮球比赛不仅扣人心弦，丰富了大学生们的业余生活，也对他们的身心发展与心理发展大有裨益。

通过开展各院校之间的篮球联赛，促进了大学生之间的相互交流，拓宽了他们的视野。

如何更好的进行篮球训练，更快的提高大学生的篮球运动水平，是高校体育教学工作中的一个重要问题。

本文将从大学生的生理技能特点及篮球运动自身的特点出发，探讨了如何在高校进行篮球训练。

一、学生体能的训练优秀的篮球运动员必须拥有全面的体能、技术与战术，三者层层递进。

没有完备的体能训练作基础，一切的技术和战术训练都没有好的效果，球队也无法取得优异的运动成绩。

篮球运动员的体能训练主要包括：专项速度训练、整体力量训练、运动耐力训练以及灵敏与柔韧素质训练。

（一）速度素质训练篮球比赛中的各种传接球、篮板球、迅速跑位、快攻及个人突破等，都要求运动员具备良好的速度能力。

就训练角度谈，速度包括反应速度、动作速度和位移速度。

三者反映了篮球运动员速度能力既相互依存，又相互独立的不同方面。

反应速度是动作速度和移动速度的前提，动作速度和位移速度直接影响速度过程的快慢。

位移速度又包括起动速度、加速速度、绝对速度。

篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中，跑动时不仅要眼观四路，更要看到同伴的位置以及对手的位置。

研 究表 明， 篮 球 运 动 员 在 青 少 年 阶 段 的体 能 训 练 对 其 成 为 高 水 平 篮 球 运 动 员起 着至关重要 的作用 ， 教 练 员也 越 来 越 意 识 到 青 少 年 篮 球 运 动 员体 能 训 练 的 重 要 性 。 但是， 我 国青 少 年 篮 球 运 动 员在 训 练 过 程 中 长期 存 在 着 “ 轻 体能重技能 ” 的观 念 ， 使 得 其 体 能 训 练 方 法 和 体 能储 备 均 存 在 较 为 严重的问题 ， 严 重 制 约 了俄 国 青 少 年 篮球 运动 员的未来成长… 。 因此 ， 系统分析 我国 青少 年 篮 球 运 动 员体 能 训 练 过 程 中 存 在 的 问题 并 结 合 实 际 提 出 有 效 对 策 ， 对 完 善 我 国青 少 年 篮 球 运 动 员 体 能训 练 体 系 具 有现 实意 义。
１我国青 少年篮球运动员体能训 练存
在 的 典 型 问 题
１ ． １ 缺 乏系 统的训 练体 系 研究 表 明， 我 国 青 少 年 篮 球 运 动 员 的
体 能 训 练 体 系 不 够 系统 ， 训练计划不合理 ， 训练方法较为简单， 突 出表 现 为 “ 成 年 训 练
简单 化 ， 少 年 训 练 成年 化 ” ， 在 职 业 联 赛 过
运 动 员体 能 恢 复 有 直 接 关 系 。 当前， 我 国 青 少年 篮 球 运 动 员多 采 用 长 跑 的 方 式 进行 有 氧 训练 ， 这是水平较低的有氧代谢， 不 能 适 应 当前 高 强 度的 比赛 频 率 ； （ ２ ） 速 度方 面 。 受 篮 球 场 地 的 限制 ， 篮 球 运 动 员的 速 度 训 练 普 遍以加速跑 、 启 动 速 度 和 速 度 耐 力 等 为 训练侧重点 。 但是 ， 我 国青 少 年 篮球 运 动 员 对 这 些 专 门 的速 度 训 练 方 法 还 缺 乏 系统 性 和 深 入 性 的 认识 ， 实 际 训 练 过 程 中也 缺 乏 有针 对 性 的 训练 手 段 ， （ ３ ） 力量 方 面 。 在我国 青 少年 篮球 运 动 员在 体 能 训 练 过 程 中 多 采 用 杠 铃 负 重 方式 。 这 种 力 量 练 习方 法 和 篮 球 运动的肌 肉工作特 点相去甚远 ， 也 达 不 到 理想的训练效果 。

篮球训练心得(通用4篇)篮球训练心得篇2在过去的几个月里，我有幸参与了一系列的篮球训练课程。

这份训练心得，既是我对这段经历的回顾，也是为了分享我的理解和感悟。

首先，训练课程的内容涵盖了基础技巧、策略理解和体能训练等多个方面。

我在这些方面的收获也各不相同。

在基础技巧方面，我学习了如何运球、传球、投篮和防守。

这些技巧看似简单，但实际上每个技巧都需要大量的练习。

我明白了在紧张的比赛中保持冷静的重要性，同时也意识到了细节决定成败的含义。

每一次准确的传球，每一次精确的投篮，都需要我们在训练中反复练习和调整。

在策略理解方面，我不仅学到了如何阅读防守和进攻，还了解了如何在团队中发挥作用。

这让我明白了篮球不只是个人表演，而是需要团队协作才能发挥出最大功效的。

而在体能训练方面，我能感觉到自己的耐力和速度都有了明显的提高。

这让我在球场上更有活力，也使我更加了解如何在身体上做好准备，以应对比赛中的压力和快节奏。

最后，我觉得我在篮球训练中最大的收获就是提高了自信心。

我能感觉到自己在球场上的进步，也更加享受在球场上打篮球的过程。

总的来说，这段篮球训练经历对我来说是一次宝贵的学习和成长机会。

我不仅提高了篮球技巧，也提高了团队协作和策略理解能力。

同时，我也明白了篮球作为一项运动，其魅力和乐趣所在。

我期待在未来的日子里，继续在篮球场上享受比赛，享受运动带来的快乐。

篮球训练心得篇3标题：篮球训练心得分享自从我开始接触篮球，我已经深深地爱上了这项运动。

过去的几年里，我投入了大量的时间和精力在篮球训练上，下面我就分享一些个人的心得体会。

首先，持之以恒的练习是提高篮球技术的关键。

每个技能的进步都需要时间和坚持。

有时，你会觉得进步缓慢，但请记住，一口是吃不成胖子，罗马也不是一天建成的。

每种技能都需要我们反复的练习和纠正，才能得到实质性的提高。

其次，观察和分析比赛录像对于提高篮球技巧非常有帮助。

通过观看自己的比赛录像，你可以看到自己在比赛中的表现，发现自己的不足，并采取相应的改进措施。

的要求 。篮球运动 是一项持续剧 烈运动 的竞 技体育项 目。篮球运 动 员在运动场上的竞技能力主要取决于场 上运 动员的体能 、技能 、智 能 和心理与意志品质 。这几个方 面的能 力在比赛 中是相互影响 、相 互促 进的 。但是 ，体能是基础 ， 是保证 ，是激烈比赛的物质基础 ，是运 动 员技能 、智能和心理意 志能力 得以发挥的保 证 。所以 ，体能 的好坏 直 接影响到运动员的竞技能力 。
关键词 篮 球 运 动 员 体 能 训 练
现 代篮球运 动正 朝着快 节奏 、强对抗 的趋 势发展 ，而 这种快 节 奏 、强对抗需要运动 员有 良好的体能作保证 。体能是基础 ，是保 障 ， 良好的体能将 为技 、战术 的充分 发挥提供前提和可能 。众所 周知 ，体 能差这一大 问题一直 是我 国篮球运动员难以突破的瓶颈 ，是 长期以来 制 约中国篮 球运动 快速发 展的关键 因素 。因此 ，本研 究针 对这个 难 题 ，对篮球运动 员体 能训练理论、原则和方法进行深入细致 的研究与 分析 ，旨在 为我 国篮球运动员体能的训练提供理论指导和 帮助 ，为促 进我 国篮球运动 的可持续发展提 出一些有 建设性 的建 议。
都应该为速度服务 ，尤其是身体直接对抗 的篮球项 目更应如此 。体能 训练必须提高专项 速度 ，必须以专项速度为核 心安排和 设计 。 篮球运动员的速度 ，首先应达到符合 比赛快速攻 、防要求的前提 下 ，才有可能实现技术与战术的发挥 。为达到这种要求 ，运动员在 比
赛中观察 、判断、反应以及动作速度需更加迅速敏捷 ，技战术的运用 需更加快速紧凑 ，如动作速率 、 移动速度 、重心调整 、技术之间衔接 明显加快 ，攻守转换战术变化连贯 、紧密 。在篮球运动 中，跑动的起 动速度、加速跑速 度和速度耐力是运动员速度训练的重点。 （ ） ３ 篮球运 动员耐力 素质训练理 论与原则 。耐力是 指机体坚持 长时间运动的能力 。我们一般将 与完成专项动作或接近 比赛动作 的耐力 。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行 的短距离 、高强 度间歇运动的能力 。在４ 分钟 的篮球 比赛 中 ， ０ 攻防节奏不断变化 ， 运 动 员机体必然进 行有 氧代谢 ，因此 篮球运 动员也需要 良好 的有氧耐

训 练的 更好 效果 。
关键 词 ：大 学生 ； 男子 篮球 运动 员 ；体 能训 练
１ ．体能是大学生男子篮球运动员承担激烈比赛与训
练 的基 础
比赛 中，由各种动作技术所组成的战术体系也 已基本完
篮球运动快 速、灵活、对抗激烈变化多端等特点 ，
决定 了选手 良好的体能是承担激烈比赛和大负荷训练的 基础。运动项 目特点不 同，对选手体能要求也不 同。篮 球运动速度快 ，竞争激烈 ，选手活动面积大 ，训练与 比 赛 的负荷也很大。在一场 ４ 节的 比赛 中历时长达两小时 的比赛 中，选手必须在攻与守、控制与反控制对抗 中，
篮球 项 目的运 动 特 点 ，决 定 了选 手 机 体 在训 练 和 比
面 ，篮球运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素 中 居于重要地位。篮球运动员的体能训练在整个训练过程 占有较 大比重。运动员的体能结构涉及形态 、机能和素 质三大构成要素 ，而每一要素中又蕴含着大量的具体指
标 ，这些指标反映着篮球运动员某一方面的状态水平， 其整体的有机综合则完整地构成 了篮球运动员 的体能水
赛 中要承受极大的运动负荷。通常身体在负荷后 出现疲
劳， 其薄弱部位就容易受到损伤 （ 尤其是膝关节和腰部 ） ，
从而影响运动寿命。 加强体能训练， 提高身体素质水平 ， 增强抗疲劳能力 ，就能减少和防范运动损伤 的发生。体 能的提高是靠机体形态 的改变和机能的提高来实现的，
选手的体能弱 ，即使具备一定 的技 、战术能力 ，而其发 展最终也会受到体能 的局限 ，不能充分施展娴熟 的技 、 战术。实践表明， 技、 战术水平与体能水平是成正 比的， 技 、战术水平高的选手 ，通常也具备相应的专项身体能 力。 专项体能越好 ， 越能促进技、 战术水平的提高。 相反 ， 如果上下肢不协调 ， 灵活性差， 肌肉力量弱 ， 缺乏爆发力 ， 判断反应慢 ，就很难掌握先进 、高超的技 、战术 。 随着大学生篮球运动水平 的不断提高，运动员要想 取得优异的运动成绩 ， 必须做到体能 、 智能、 战术、 技术 、

势 。而 在我 国， 因为认 识 的缺 乏 ，对 于 篮 赛 事 当 中 ， 比赛 的激 烈 程 度 也 就 越 来 越 就能合 理 灵活 的运用 。另外 ，在实 际 的 比 球 的专 项体 能 训 练 还 没 有 引起 足 够 的 重 高 ，比赛强 度 也越 来越 大 ，因此对 于运 动 赛 当中也 可 以从 中体 会 出来 良好 的体 能说 视 ，在 平 时 的训练 中也 只是 局 限于 一些 简 员 的体 能也 就提 出来更加 苛刻 的要 求 。为 发挥 出来 的功 效 。例 如 ，在和 一个 强 队 比 单 的体 能训 练 ，可 以说 这在 一 定程度 上 已 了能 够 从实 力 均 衡 的对 手 身 上拿 走 胜 利 ， 赛 时 ，我们 往往 会 处于 心理上 的劣 势 ，在
运 动 的 一些 客 观 性规 律 的 研 究 则 比较 少 ，
持 良好 的体 能奉献 出一场精 彩 的 比赛 ，就 技 战术层 面 的角度 来说 ，我 国 的篮球 运动
对 于篮 球运 动员 的体 能训 练 也是缺 乏科 学 是 因为在 平 时的 训练 能够进 行 系统 的、有 员 和欧 美的篮 球运 动 员在技 战术 层面 上 的 的成 套 的体 系 。篮球 运动 员拥 有着 良好 的 计划 的体 ｎ ＝ ￥ Ｊ Ｉ Ｉ 练 。而我 国的体 能教练 对 于 能 力相 差并不 是太 远 ，但是 在体 能水 平层 体 能 ，不仅 能够 快速 灵活 的 掌握一 些篮 球 体 能训练 的作 用存 在 的误 区在 于：平 时 的 面 上的差 距却 非常 的大 ，往 往到 了 比赛 的 技 术 ，同时在 紧 张激 烈 的 比赛 中还 能够 起 体 能训练 会消 耗掉 运动 员大 量 的体力 ，从 最后 ，因为体 能原 因 ，往往 上半场 还 能势

提高篮球运动能力的专项训练篮球是一项对运动员身体素质、技术技巧和团队协作能力要求极高的运动。

为了提高篮球运动能力，专项训练是必不可少的。

以下是一些针对篮球运动员的专项训练方法，旨在全面提升运动员的篮球技能和身体素质。

1. 基础体能训练篮球运动员需要具备出色的体能，包括力量、速度、耐力和灵活性。

基础体能训练包括：- 力量训练：通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强肌肉力量。

- 速度训练：通过短跑、反应速度训练提高运动员的起跑速度和反应能力。

- 耐力训练：长跑、间歇跑等可以提高运动员的耐力，保证在长时间比赛中保持高水平的表现。

- 灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等活动提高身体的灵活性和协调性。

2. 技术技巧训练篮球技术包括投篮、运球、传球、防守和篮板球等。

专项技术训练应该包括：- 投篮训练：通过反复练习投篮动作，提高投篮的准确性和稳定性。

- 运球训练：强化运球技巧，包括变向、突破和控制球的能力。

- 传球训练：练习各种传球方式，如手传、地传和空传，提高传球的准确性和速度。

- 防守训练：学习防守姿势、脚步移动和拦截技巧，提高防守效率。

- 篮板球训练：通过跳跃训练和篮板球技巧练习，提高争抢篮板的能力。

3. 战术理解与执行篮球是一项团队运动，战术的理解和执行至关重要。

这包括：- 进攻战术：学习不同的进攻体系，如快攻、挡拆、三角进攻等。

- 防守战术：掌握区域防守、人盯人防守等防守策略。

- 团队协作：通过团队训练，提高运动员之间的默契和配合。

4. 心理训练篮球运动员在场上需要保持冷静和专注，心理训练可以帮助运动员：- 压力管理：学会在高压环境下保持冷静，做出正确的决策。

- 自信心培养：通过正面的自我暗示和成功经验的回顾，增强自信心。

- 情绪控制：学会控制比赛中的情绪波动，避免情绪影响表现。

5. 恢复与营养良好的恢复和营养是提高运动表现的关键因素：- 恢复训练：包括适当的休息、按摩、冷热敷等，帮助肌肉快速恢复。

- 营养计划：制定合理的饮食计划，确保运动员摄入足够的能量和营养。

75竞技与训练《拳击与格斗》（下半月）2019年09月篮球运动发展到现在，从现代篮球的特点及比赛的实践可以看出，一个队伍在比赛中想要取得主动权，特别是在比赛的最后阶段想要保持技术战术的稳定发挥，体能是不可或缺的重要因素。充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件，它是关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。因此，职业篮球训练中制定科学合理的体能训练计划是非常必要的[1]。如何提高运动员的体能，是教练员必须面对的问题。篮球是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。尤其对于职业篮球运动员来说，这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的[2-4]。职业篮球运动因为时间限制，以及观赏特点，对运动员体能要求较高，尤其是近年来世界范围内整体篮球运动员体能提高，对于整体职业篮球运动员的紧迫感更强。1篮球职业运动员体能现状1.1 篮球职业运动员体能调查经过观察世界范围内国家篮球队的训练及比赛，并与篮球教练员的沟通了解，目前，职业篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，尤其对亚非国家来说更为明显。主要表现在比赛方面，通过几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打得都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，身体明显变形，投篮命中率也明显下降，而且战术发挥也不如前两节[5]。其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。1.2 职业篮球运动项目特点篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能提出了高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。当前，各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练篮球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。2职业篮球运动员体能训练2.1 职业篮球对运动员体能的要求篮球运动员必须能在场上有效地奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能做出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。2.2 职业篮球运动员体能训练方法篮球运动员在体能训练中存在的问题与解决方案袁学翔（合肥师范学院　安徽　合肥　230601）摘　要：篮球是最受欢迎的运动之一，同时它也是一项复杂多变的、对抗性强、运动强度极大、比技术、比战术、比体能、比智力的综合性很强的集体运动项目，尤其在体能训练方面还有待提高。正确认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面地解决训练中的问题，提高训练效率，从而对提高篮球整体运动成绩有巨大帮助。关键词：篮球；体能训练；篮球训练中图分类号：G841 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）09-075-012.2.1 力量练习力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。为体力打好基础，首先要完成6～10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。2.2.2 灵敏性练习在运动员能完成三组10次跳的时候，就开始负重跳箱子练习。运动员通过双手绑5～10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻弯曲。发展垂直和快速起跳能力。运动员在罚球线右弧顶跳投；然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投；运动员再快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投；在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球；运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。2.2.3 速度练习职业男子篮球运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。五个半场练习法目的：运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场；在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64～80秒。3结论体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。中学生篮球运动员完全属于业余性质，在训练上既没有连续性，也没有较长的时间，要想在很短的训练时间内做到技术、战术与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易忽视的体能训练必须探寻新的训练方法与思路。

2025年打篮球的心得体会小学例文篮球运动，以其综合的身体力量、灵活性和战术技巧，不仅强化了身体素质，也塑造了团队协作和竞技意识。

我在参与篮球活动的过程中，积累了丰富的体验和感悟。

篮球强调了团队合作的精髓。

在比赛中，队员间的协同合作是执行策略和实现得分的关键。

每个运动员都有其特定的角色，如得分手、篮板手或组织者，只有通过默契配合，才能发挥出最佳水平。

这种团队精神在现实生活中的团队工作中同样重要，无论是学校还是家庭，合作都是达成目标的必要条件。

篮球训练使我掌握了与他人协作的技巧，学会了互相支持，以实现共同的成功。

篮球锻炼了我坚韧不拔的品质。

篮球运动需要长期的训练才能逐步提升，初期的困难，如投篮、运球等，都曾让我感到挑战。

我选择了持之以恒，逐步克服困难，最终提升了我的基本技能。

这个过程使我认识到，只有通过不懈努力，才能在任何领域取得成功。

这种精神同样适用于生活中的其他方面，无论是学习还是工作，都需要坚持不懈，才能取得优异的成果。

篮球培养了我面对挫折时的冷静态度。

在比赛中遭遇失败或失误是常有的事，但我学会了不被挫败感所影响，而是及时调整，重新投入比赛。

这种应对挫折的冷静和积极寻找解决方案的态度，对于生活中遇到困难时的应对同样重要，我们需要保持冷静，积极面对，以提升自我，克服挑战。

篮球还促进了我独立思考和自信心的发展。

比赛中，我们需要根据场上情况做出决策，这锻炼了我独立分析和解决问题的能力。

篮球比赛中的成功往往源于对自身能力的坚定信念，这种自信在生活中的各个层面都是至关重要的，它能激发我们迎接挑战，勇往直前。

篮球运动的历练，使我不仅在体质上得到增强，更在团队合作、毅力、应对挫折和自信等方面得到了深刻的教育。

这些体验对我的个人成长和未来发展具有深远影响。

在未来的篮球训练和比赛中，我将继续保持积极进取的心态，努力提升技能，为团队创造更好的成绩。

我也会将这些教训融入生活，成为一个更坚韧、更自信、更勇于面对困难的人。

体育活动篮球心得体会•相关推荐体育活动篮球心得体会（精选5篇）我们得到了一些心得体会以后，可以记录在心得体会中，这样可以不断更新自己的想法。

那么心得体会到底应该怎么写呢？以下是小编帮大家整理的体育活动篮球心得体会（精选5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育活动篮球心得体会1转眼间已经来到大学将近两年了，有快乐也有辛酸。

大学体育我依然选择了我最喜欢的体育项目篮球。

最早接触篮球是在小学的时候，那时候只知道篮球是一项好玩的游戏，它能给我带来无穷的乐趣。

其实，篮球不仅仅是一项游戏，打过球的朋友都知道，经常参加篮球活动，也可以使身体得到全面的锻炼。

篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并且容易普及，深受人们的喜爱。

篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。

大学篮球课和让我学习和巩固了以下几个方面的篮球基本技术：投篮类：跳投、勾手、打板、挑篮、三步上篮、抛投。

突破类：试探步、背后运球、转身运球（左转身、右转身）、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向、跳步、急停等等。

传球类：双手前推、单手抛、拨腕传球，高吊球、地板反弹球、胸前球，背后传球、脑后传球、手递手传球，等等。

防守：滑步、切球、障眼法等。

大学篮球课，老师向我们介绍了的篮球最基本的战术之一，传接球配合。

经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进人体身心正常发育，篮球运动是团体间的对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵敏性，应变能力和大脑的综合分析能力都具有重要作用。

参加篮球运动，有利于提高我们的团队合作意思和顽强拼搏的意志，以及良好的心理素质，而且能够培养我们的集体荣誉感，严格的组织纪律性、顽强的意志和积极拼、搏永不言败的精神。

总之，两年的学习，无论是身体素质、运动技能，还是思想，我都确实得到了一些的进步。

各项技术动作相比以前更加标准了，投篮命中率有了很大的提高。

两年的篮球课，给我的不只是每周的快乐，更是突破的成就、进步的自豪、努力的回报。

简论篮球专项体能的灵敏素质训练作者：王力来源：《体育风尚》2020年第12期摘要：在我国深化教育体制改革的推动下，各个院校的改革也迫在眉睫。

在高等职业体育教育中，体育教育的目的不再单单是为了学生获得身体和心灵上的放松，更多的是为了以后的就业。

让学生掌握熟练的职业技能，可以方便以后的就业。

本篇文章着重从篮球专项体能训练的意义和重要性的角度出发，浅析提升体育学生体能的策略，从而更好的推动相关工作的开展。

关键词：篮球;专项体能;灵敏素质训练当前阶段，我国正处于经济快速发展和教育深化改革的阶段。

在此背景下，各个院校需要结合时代的发展趋势，对学生展开针对性的体能训练，保障体育素养和专业能力的有效提升。

从当前的教育现状来看，很多的院校在篮球专项体能的灵敏素质训练方面还存在着一定的欠缺，使得该课程的积极作用未得到有效的发挥。

为此，相关的专家学者需要加强不断的研究，提升学生的专项体能，从而提升学生的竞争力。

一、篮球转向体能训练对学生的影响（一）锻炼非惯用手的灵活性在我国当前教育阶段，国家极为重视学生的素质能力，缺乏对学生的身体素质、心理素质的锻炼，学生在以往的学习阶段主要依靠脑力和手的力量进行思考与书写，在整个中学学习阶段，学生每天被作业所包围，没有太多的闲余娱乐时间，只是每天依靠右手的力量在进行作业的书写。

长此以往，左右手的灵活性便会产生巨大差距。

在高职学生生活中，学生已经有了自己的时间，只要对学生进行专门性篮球技术动作的训练，就会逐渐改善学生左右手灵活性的差距问题。

锻炼了左手的灵活性，平衡了两只手的灵活性。

（二）锻炼手指的力量专门性的篮球技术动作训练能够在很大程度上提高高职学生的手指力量。

在运球动作训练中，高职学生间在相互配合、相互合作中来控制篮球的方向，都需要学生的手指有很强的力量，才能够很好完成正常训练。

例如：教师可以在上课前组织学生展开手指操的锻炼，通过这样的练习先放松手指，然后在接下来的课程中把握和掌控手指的力量，通过不断的专门性篮球技术动作提高手指的力量。

行进间单手肩上投篮教学设计一、指导思想以“健康第一”为指导思想，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生主动学习的能力，培养学生的合作创新精神，在教学中创设有利于学生主动参与、勇于实践的教学环境，帮助学生学会合作学习，为学生的终生体育打下基础。

在教学模式上，由实践、引导、探素合作练习的步骤来进行，更好地帮助学生理解动作要领，关注学生的个体差异，使不同学生都获得最大限度的发展。

通过本节课培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生的运动能力。

二、教材分析：篮球是同学们喜欢的体育项目。

其不受年龄、性别、人数和技术水平的限制，是初中体育教学的重要内容。

本节课的教学内容是篮球运动中的行进间单手肩上投篮，是篮球重点教材，也是一项身体対抗性很强、运用广泛的组合技术，技术习难度较大，学会此组合动作对学生参加比赛会有很大帮助。

三、学习目标85％的学生能慢速完成行进间单手肩上投篮动作，60％学生能够连贯完成行进间三步单手肩上投篮，无违例且有一定的命中率，发展学生的协调性、提高身体平衡能力等身体综合素质。

四、重难点分析：学习重点：“一大二小三高跳”的动作连贯。

学习难点：跨步拿球的时机五、学情分析经过之前的学习，学生基本掌握了运球、传球和原地单手肩上投篮的技术。

七年级学生的素质也有较大的提高，篮球比赛中迫切需要学生学习组合性、进攻性较强的篮球技术。

行进间单手肩上投篮技术对于身体素质较差，协调性差的学生掌握起来有一定的难度。

为了更好地让学生掌握这项技术，挑战自我，教师采汉不同的方法与要求，使学生从基础学起，解决学习难点，尽可能的为学生创造成功的机会，体验成功的喜悦。

六、教法、学法教法：讲解示范法、引导激励法学法：观察学习法、模仿练习法、分组练习法。

篮球行进间单手肩上投篮技术班级：7.1 人数：40人任课教师：课的类型：新授课学习内容一、篮球：行进间单手肩上投篮二、身体素质练习学习目标1、知识与技能目标：通过本节课的学习，使85%的学生基本掌握“一大二小三高跳”技术，让每位学生初步体验行进间单手肩上投篮的技术动作教学2、过程与方法目标：让学生认识行进间单手肩上投篮技术的要性，并且在练习过程中发现问题、解决问题。

第1篇 一、课题背景 随着我国体育事业的不断发展，幼儿园体育教育越来越受到重视。篮球作为一项集体运动，具有丰富的内涵和独特的教育价值。篮球运动不仅可以锻炼幼儿的身体素质，提高幼儿的运动技能，还能培养幼儿的团队协作精神、竞争意识和自信心。因此，开展幼儿园篮球体能教研活动，对提高幼儿的身心健康具有重要意义。

二、课题目的 1. 探索幼儿园篮球体能训练的有效方法，提高幼儿的身体素质。 2. 优化幼儿园篮球教学策略，提高幼儿的运动技能。 3. 培养幼儿的团队协作精神、竞争意识和自信心。 4. 为幼儿园篮球体能教学提供理论依据和实践经验。 三、课题内容 1. 幼儿篮球体能训练的理论基础 （1）篮球运动对幼儿身心发展的作用 （2）幼儿篮球体能训练的原则 （3）幼儿篮球体能训练的内容与方法 2. 幼儿篮球教学策略 （1）幼儿篮球教学目标的确立 （2）幼儿篮球教学内容的安排 （3）幼儿篮球教学方法的运用 （4）幼儿篮球教学评价 3. 幼儿篮球体能训练的具体实施 （1）幼儿篮球体能训练计划的制定 （2）幼儿篮球体能训练的实施 （3）幼儿篮球体能训练的效果评价 四、课题研究方法 1. 文献研究法：查阅国内外有关幼儿篮球体能训练、教学策略等方面的文献资料，为课题研究提供理论依据。

2. 观察法：通过观察幼儿在篮球体能训练和教学过程中的表现，了解幼儿的身体素质、运动技能和心理健康状况。

3. 实验法：设计实验方案，对幼儿篮球体能训练和教学策略进行实证研究。 4. 问卷调查法：通过问卷调查，了解幼儿家长、教师对幼儿园篮球体能训练和教学的意见和建议。

5. 案例分析法：选取典型案例，分析幼儿篮球体能训练和教学的成功经验和不足之处。

五、课题实施步骤 1. 准备阶段：确定课题研究内容，制定研究方案，组建研究团队。 2. 实施阶段：进行文献研究、观察、实验、问卷调查和案例分析，收集相关数据。 3. 分析阶段：对收集到的数据进行分析，得出结论。 4. 总结阶段：撰写课题研究报告，提出改进建议。 六、预期成果 1. 形成一套适合幼儿园篮球体能训练的理论体系。 2. 制定一套科学、合理的幼儿篮球教学策略。 3. 提高幼儿的身体素质、运动技能和心理健康水平。 4. 为幼儿园篮球体能教学提供实践经验和参考依据。 5. 促进幼儿园篮球体能教育的普及与发展。 七、课题研究意义 1. 提高幼儿的身心健康水平，为我国体育事业的发展奠定基础。 2. 丰富幼儿园体育教学内容，提高幼儿园体育教学质量。 3. 促进幼儿教师的专业成长，提升幼儿教师的教学水平。 4. 推动幼儿园篮球体能教育的普及与发展，为我国体育事业贡献力量。 总之，幼儿园篮球体能教研课题具有重要的理论意义和实践价值。通过本课题的研究，有望为我国幼儿园篮球体能教育提供有益的借鉴和启示。

２ “ 能 ” 外延 ． ２ 体
在现代运动 中，可 以更好 的理解 “ 体能 ” 一词汇 的外 这 延。从人体各方面 “ 体适能”来讲，大致 可以从以下几个方 面 来理 解 ： （ 图 １ 见 ）
ｒ发 爆力
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心理遁匏
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图 １
３ ．篮 球 运 动 员 体 能 训 练 的 必要 性
１ 前 言 ．
， 应 付 日 ● ，
葛 工
作
“ 能” 体 这个词在现代篮球运动训练 中使用 已有 多年 了， 然而随着科学的不断发展 ，“ 专业 体能”这 一个概念不仅包 含 了身体素质、心理素质，还包括运动智能 。“ 专业体 能” 训练系统也相应成 为一个更加复杂更加完善 的训练系统 。 ２ 体 能”的含意 ．“ ２１ “ ． 体能 ”概念的理解 在 《 体育概论 》 体育词典 》 浅析 “ 能”概念 》 、《 、《 体 、 《 运动训练学》 体质与体能概念之辨析》等资料 中对体能 、《 定义及论述大体可归纳为以下几种： 人体各器官系统的机能 在肌 肉活动中表现出来的能力，它包括 身体素质 （ 力量、耐 力 、灵 敏 、 速 度 、 柔 韧 等 ） 和 身 体基 本 活动 能力 （ 、跑 、 走 跳 、投、掷、攀 登、爬越 、悬 垂和支撑 等）两部分组成 。 体能水平是球类运动 ， 尤其 是身体直接对抗 的球类运动 达到高水平的基础 。没有 高度 发展 的体 能水平 ，不可能在激 烈的 比赛中发挥 高超 的运动技术和有效 的技战术配合 。 众所 周知，瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得 的。 一 个 跑不快 、跳不高 ，动作反应迟缓 ，一撞就倒 的运动员 ，不 可能在 比赛 中正确地运用技术和发挥个人的作用 。 以，由 所 速度 、力量 、耐力 。灵敏等运动素质构成 的体能水平，是球 类运动 的技术基础和战术基础 。